M 4

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com Résumé
Pour contacter le centre : Le langage de la précision
[email protected] Les émotions et les cerveaux
Pour contacter le formateur : L’effet de généralisation
[email protected] Les zones de confort
Les bénéfices secondaires
07.83.22.63.95
Intervenant : Patricia de Zaldivar

[email protected]
FORMATION DE PRATICIEN EFT
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Quand on débute en EFT, ce qui peut paraître difficile, c’est de formuler notre problème avec __________________________________________________
précision. On ne sait pas exactement quoi dire, ni comment et quelles pourraient en être les __________________________________________________
conséquences. __________________________________________________
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Tout d’abord, soyez rassuré, vous ne pouvez pas vous faire de mal.
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Si vous ne constatez pas d’amélioration, ou très peu, ça sera l’indication que vous ne ciblez pas __________________________________________________
suffisamment. __________________________________________________
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Votre expérience est construite avec un ensemble d’éléments, certains ont joué un rôle important au
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niveau de l’obstruction du flux énergétique. Si vous les ciblez, c’est un peu comme si vous pointiez
un rayon laser dessus, vous avez toute les chances de les pulvériser ! __________________________________________________
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Prenons un exemple : __________________________________________________
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Supposons que vous ayez une douleur à un genou, vous aurez tendance à vouloir travailler sur : __________________________________________________
« ma douleur au genou ». __________________________________________________
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Si je vous demande de préciser où se trouve exactement cette douleur, vous direz :
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« Cette douleur au genou gauche », et si je vous demande d'être encore plus précis, vous direz :
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« J'ai cette douleur lancinante et brulante au genou gauche ». __________________________________________________
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Cette dernière phrase servira de base à votre ronde EFT. __________________________________________________
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Sa précision va aider votre inconscient à diriger le rayon laser juste sur l'obstacle.
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Prenons un autre exemple : __________________________________________________
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Voici un exemple pour un problème émotionnel : __________________________________________________
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Vous êtes en colère contre votre conjoint : __________________________________________________
Vous direz : « Je suis en colère contre mon conjoint ! » __________________________________________________
Pour cibler, posez-vous des questions supplémentaires : __________________________________________________
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- Pour qu'elle raison êtes-vous en colère ? __________________________________________________
« Pour ce qu'il m'a fait ! » __________________________________________________
- Quoi exactement ?
« Il m'a fait poireauter une heure au restaurant sans me prévenir ! » __________________________________________________
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Au fur et à mesure de la ronde, vous allez faire ressortir des détails de ce que vous ressentez. Souvent __________________________________________________
ils s'expriment d'eux-mêmes.
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Il peut s’agir de plusieurs émotions superposées ainsi que d’informations visuelles : tous les détails __________________________________________________
visuels de la scène, ce que vous avez entendu tels que les mots et les sons, les odeurs liées à __________________________________________________
l'expérience, les sensations. __________________________________________________
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Cela peut être l'ambiance, mais aussi la température réelle ou perçue, par exemple : un froid glacial
ou une ambiance glaciale. __________________________________________________
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Egalement les formes et le toucher sont importants. __________________________________________________
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Et si nous voulons désactiver totalement le traumatisme, il faudra dans certains cas, désactiver __________________________________________________
chacun de ses aspects car chacun nous relie à ce trauma.
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Imaginez dans le cas d'une agression physique, le regard, la voix, et bien d'autres détails peuvent __________________________________________________
avoir marqué l'esprit. __________________________________________________
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Ce qui vous revient en mémoire n’est pas l’événement dans sa globalité mais certains détails de __________________________________________________
la scène, c'est-à-dire ses aspects. __________________________________________________
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En EFT, ce que nous appelons aspects, sont des stimuli. Leur rôle, comme leur nom l’indique, __________________________________________________
est de stimuler votre mémoire et de faire remonter les émotions associées. Si on les “décharge”, on
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se libère, et leur remémoration ne représentera plus de douleurs physiques ou morales.
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Cela peut être des images, des sons, des odeurs, des mots, une ambiance. __________________________________________________
Et, c’est l’apparition d’un ou plusieurs de ces aspects qui va faire remonter le souvenir avec toute __________________________________________________
sa charge émotionnelle. __________________________________________________
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Prenons l’exemple d’un patient de Gary Craig qui restait traumatisé par un accident de voiture :
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L’accident de voiture __________________________________________________
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Une automobiliste conservait une phobie de la conduite suite à un accident qui lui était arrivait de __________________________________________________
nuit, plus de 20 ans auparavant. __________________________________________________
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Gary Craig lui demande de raconter son accident en se replongeant un peu dans la scène, et de dire ce
qu’elle voyait : « Les phares ! Les phares !! Je peux encore les voir venir sur moi ! » __________________________________________________
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Gary Craig réalisa une séquence d’EFT sur cet aspect de l’accident, puis lui demanda si l’accident __________________________________________________
le dérangeait encore : « Oui : Je suis encore très tendue ... en fait, je tremble à l'intérieur » __________________________________________________
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Donc, à moins de creuser davantage, il semblait que sa cliente n'avait pas progressé et que l’EFT ne
fonctionnait pas. __________________________________________________
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En fait, Gary Craig avait posé la mauvaise question. Il avait demandé à propos de l’accident (le __________________________________________________
problème plus large) au lieu des phares (le spécifique, un des aspects de l’accident, le stimuli). __________________________________________________
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Finalement, Gary Craig a compris cela et lui a demanda : "Les phares vous dérangent-ils toujours ?" __________________________________________________
Sa réponse fut : "Non, mais je peux encore entendre les cris dans la voiture". __________________________________________________
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C’était un autre aspect de l’expérience qu’i fallait traiter. L’activation émotionnelle provoquée par __________________________________________________
le souvenir des phares était désactivé. Mais il fallait aussi éliminer l’aspect des cris.
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Une fois que les cris furent désactivés avec l’EFT, Gary Craig constata que sa patiente ressentait de __________________________________________________
la culpabilité pour avoir conduit trop vite et de la colère contre les médecins et les avocats __________________________________________________
impliqués dans la prise en charge des suites de l’accident. __________________________________________________
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Cet exemple illustre le fait que vous n’avez pas terminé tant que vous n’avez pas éliminé tous les
aspects !
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Un autre cas de figure concernant les aspects : l’empilement des émotions __________________________________________________
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Exemple : __________________________________________________
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Vous êtes en colère contre votre conjoint. Ceci est la 1ère couche de ce que vous ressentez.
Il est possible que la 2ème soit de la frustration. __________________________________________________
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La 3ème peut être de la honte, vous vous êtes senti(e)humilié(e) ! Peut-être même rejeté(e) et cela __________________________________________________
vous rend triste. __________________________________________________
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Vous allez commencer par éliminer la colère puis la frustration puis la honte et le rejet pour en finir
avec la tristesse. __________________________________________________
Vous serez soulagé(e) et vous saurez réagir efficacement à cette expérience dans le respect de vous- __________________________________________________
même, de l'autre et de la situation. __________________________________________________
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Et si cela vous rappelle une expérience vécue dans votre enfance ou votre adolescence, super ! vous 9
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allez peut-être pouvoir désactiver un schéma répétitif, pour que plus jamais ne se reproduise cette
situation. __________________________________________________
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La formulation est parfois trop généraliste __________________________________________________
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- « Je me sens abandonné, je suis toujours anxieux »
- « Je suis dépressif, je me sens nul » __________________________________________________
- « J’ai été battu dans l’enfance, je déteste mon père » __________________________________________________
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Pour la personne qui exprime son problème, en effet c’est ce qui lui pose problème ! Et c’est __________________________________________________
justement ce qu’elle veut que l’EFT répare.
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Mais ce n’est pas notre cible à travailler car le sentiment d’abandon et l’anxiété ne sont que les __________________________________________________
conséquences d’une expérience traumatisante. __________________________________________________
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Le vrai problème réside dans la trace laissée par des événements spécifiques non résolus. __________________________________________________
Gary Craig utilise la métaphore de la table pour expliquer ce système et nous allons la lui __________________________________________________
emprunter. __________________________________________________
Chaque événement spécifique doit être traité par une séquence EFT. L’intensité doit être à 0/10
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pour passer à l’événement spécifique suivant, en partant du plus ancien vers le plus récent.
Pour découvrir les événements spécifiques à travailler, vous pouvez (vous) poser ces quelques __________________________________________________
questions : __________________________________________________
- Quelles sont les situations qui activent ce sentiment d’abandon et d’anxiété ? __________________________________________________
- Avant cet évènement, avez-vous vécu une expérience similaire ? __________________________________________________
- Que s’est-il passé à ce moment-là ? __________________________________________________
- Quand le problème a-t-il commencé ? __________________________________________________
La personne ne se sent pas abandonnée ni anxieuse quand elle regarde un film comique à la __________________________________________________
télévision. Il y a des stimuli qui activent les émotions des traumas refoulés. __________________________________________________
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Vous devez traiter les cibles une à une sans vous laisser détourner de cette cible.
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- « Même si ma maman est morte quand j’avais 5 ans, je m’aime et je m’accepte tel que je suis (ou 11
complétement, etc…) » __________________________________________________
Quand ce souvenir est désamorcé et que le SUD de 0/10, on peut passer à la cible suivante, puis l’autre, … __________________________________________________
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Lorsque vous travaillez sur une expérience ancienne, il y a un processus intéressant qui s'appelle l'effet __________________________________________________
de généralisation. __________________________________________________
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C'est pour cette raison qu'il est important de travailler sur l’expérience la plus ancienne.
Souvent après avoir désactivé une expérience récente ou immédiate, le souvenir d'une expérience __________________________________________________
similaire antérieure vous revient, ne le laissez pas passer ! __________________________________________________
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Car c'est sur cette expérience que se sont empilées les expériences suivantes. __________________________________________________
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Quand vous libérez les émotions retenues dans cette ancienne expérience désagréable vous libérez d'un
seul coup toutes les charges émotionnelles des expériences similaires suivantes, sans qu'il soit __________________________________________________
nécessaire de les travailler. __________________________________________________
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Copié collé - Les 4 types de cibles les plus souvent traitées avec l’EFT Sont :
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• Les symptômes ou les effets secondaires __________________________________________________
• Les émotions, __________________________________________________
• Les événements __________________________________________________
• Les croyances limitantes __________________________________________________
Pour vous aider à déterminer les cibles, j'aimerais vous présenter une conception très créative qui __________________________________________________
illustre bien ces catégories de cibles. __________________________________________________
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L'arbre à tapotements est une représentation visuelle de ce qui se passe dans nos vies. __________________________________________________
Il permet de voir plus facilement comment un symptôme peut être relié à une émotion, un événement __________________________________________________
et à une croyance c'est à dire comment la feuille se rapporte à la branche, au tronc et aux racines. __________________________________________________
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Ces liens sont essentiels pour obtenir les meilleurs résultats possibles avec l'EFT. __________________________________________________
Plus vous êtes précis, plus vous ciblez et mieux vous nettoyez. __________________________________________________
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L’arbre à tapotements de Lindsey Kenny  Vos notes

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Les racines de l’arbre : les croyances
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Dans cette illustration, les racines de l'arbre sont nos croyances limitantes, c'est-à-dire ce que nous
croyons vrai ou faux à propos de nous, des autres et du monde en général. Une croyance limitante est __________________________________________________
une croyance erronée. Les croyances limitantes sont des conclusions incorrectes que nous tirons à __________________________________________________
partir des événements et expériences passées. Nous pouvons croire que nous ne sommes pas capables __________________________________________________
de réussir un projet à cause d'un échec antérieur. Nous imaginons que le même résultat se reproduira __________________________________________________
et de ce fait, nous limitons nos attentes et nos actions. Les croyances limitantes sont parfois difficiles
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à repérer puisque nous les prenons pour des vérités. Par exemple une personne peut croire qu'elle ne
sera jamais mince parce que ses parents ne l'ont jamais été. Ou encore croire que l'argent ne fait pas le __________________________________________________
bonheur, qu'il rend égoïste et mesquin alors qu’elle rêve d’être riche. Imaginez l'effet de telles __________________________________________________
croyances sur le comportement et sur les résultats ! __________________________________________________
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Ces croyances ouvrent-elles sur un réservoir de possibilités ou nous limitent-elles ? Toute idée qui
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limite nos possibilités est une croyance limitante. Un grand nombre de nos croyances s'installent dans
l'enfance. Nous les apprenons de nos parents et de tout notre entourage, et ainsi que des événements __________________________________________________
malheureux que nous vivons. Et dès lors elles teintent notre vie. À partir du moment où elles __________________________________________________
s'installent elles changent notre perception et notre interprétation des événements. Elles changent nos __________________________________________________
comportements, nos discours, nos aspirations et plus encore. __________________________________________________
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Bien souvent l'application de l'EFT aux événements de l'enfance suffira pour éradiquer les croyances
limitantes qui y sont rattachés. En revanche si vous avez conscience de leur existence, vous pouvez __________________________________________________
les traiter directement. __________________________________________________
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Le tronc de l'arbre __________________________________________________
Il représente les événements du passé qui vous ont affecté. Si vous y êtes encore sensible quand vous
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y repensez, c'est le signe qu'ils ne sont pas dépassés et qu'insidieusement ils vous polluent sur le plan
émotionnel, énergétique ou physiologique. Le fait de cibler avec l'EFT ces événements les déchargera __________________________________________________
et certaines croyances disparaîtront d'elles-mêmes. Car ces événements ont installé certaines de nos __________________________________________________
croyances, mais nos croyances créent aussi certains événements ; elles ont une grande influence sur le __________________________________________________
cours de notre vie. __________________________________________________
Si je crois que mon voisin ne m'a pas dit bonjour, parce qu'il ne m'apprécie pas, je me montrerai
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également peu sympathique à son égard et en effet il ne m'appréciera pas ! Peut-être est-il lui aussi
enfermé dans une croyance erronée concernant les voisins ? Toujours est-il que nos croyances __________________________________________________
erronées vont se renforcer. __________________________________________________
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Les branches : les émotions  Vos notes

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Les émotions ce sont les branches. Il est parfois plus facile de commencer le travail par son ressenti
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émotionnel, de tapoter sur sa peur, sa tristesse, sa colère, sa culpabilité, ses remords, le dégout, le
sentiment de rejet, le mépris, sa dépression, son stress. Les émotions sont plus faciles à reconnaitre et __________________________________________________
les résultats sont souvent au rendez-vous. Les événements créent bien sûr des émotions mais nos __________________________________________________
émotions créent aussi des événements. __________________________________________________
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Quand vous vous levez de mauvaise humeur le matin, comment se déroule votre journée ?
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Les feuilles : les symptômes __________________________________________________
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Les feuilles sont les symptômes ou les effets secondaires Ils sont très souvent l'expression d'un __________________________________________________
problème plus profond. La procrastination, la maladie, les douleurs, les dépendances à l'alcool, au __________________________________________________
tabac, au sexe, au jeu... Les problèmes de poids, les mauvaises relations avec les autres, les soucis
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financiers et toute nos stratégies d'auto-sabotage.
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Idéalement, il faut cibler le problème qui provoque les symptômes, mais le travail sur le symptôme __________________________________________________
donne aussi de très bons résultats. Dans le cas où le travail sur ce symptôme ne suffit pas, vous __________________________________________________
saurez que vous devez descendre plus bas dans l'arbre pour trouver la cible qui vous apportera le __________________________________________________
soulagement recherché.
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Et bien sûr vos émotions créent des symptômes et vos symptômes créent des émotions ! __________________________________________________
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Tout ce système est inter relié. Vos symptômes ont une influence sur vos émotions qui a leur tour __________________________________________________
vont influencer les événements, et ces derniers vos créer ou renforcer les croyances. Ces croyances __________________________________________________
vont influencer les événements qui vont générer des émotions et des symptômes.
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Comme vous le voyez c'est ce que l'on appelle un cercle vicieux, mais la bonne nouvelle c'est qu'il __________________________________________________
peut se transformer en cercle vertueux __________________________________________________
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Si vos croyances sont positives, elles créeront des événements heureux qui, à leur tour créeront des __________________________________________________
émotions très agréables et vos symptômes seront tout autre que dans le schéma précédent.
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Souvenez-vous, ... quand vous vous sentez bien dans votre tête, tout s'améliore, de vos relations à __________________________________________________
votre teint en passant par la brillance des cheveux, la fluidité de votre corps, vos résultats sportifs, __________________________________________________
professionnels, etc…. 16
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Copié collé - Le mot « émotion » provient du mot français « émouvoir ». Il est basé sur le __________________________________________________
latin emovere, signifie « mouvement » dont e- (variante de ex-) signifie « hors de ». L’émotion est
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une mise en mouvement, de l’intérieur vers l’extérieur, il y a un terme lié « motivation » est
également dérivé du mot movere. __________________________________________________
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L’émotion fait partie intégrante de notre vie sociale : elle nous permet de nous intégrer dans un __________________________________________________
groupe, d’avoir de l’empathie pour les autres, et parfois de nous protéger du monde extérieur. Elle __________________________________________________
nous met en mouvement. Si son utilité est incontestable, elle peut parfois être incontrôlable et
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difficile à gérer.
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Nous allons découvrir dans cette partie : __________________________________________________
• Comment se construit une émotion dans notre cerveau et notre corps __________________________________________________
• Pourquoi la peur et l’émotion dominante chez les mammifères __________________________________________________
• Le message des émotions __________________________________________________
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Notre cerveau est composé de trois parties :
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• Le cerveau REPTILIEN
Le premier impliqué, il reçoit les sensations. C’est le cerveau primitif, tous les __________________________________________________
• Le cerveau LIMBIQUE __________________________________________________
• Le NEOCORTEX. __________________________________________________
Le cerveau reptilien est le premier impliqué, il reçoit les sensations (un baiser, un acte sexuel), __________________________________________________
ensuite elles sont envoyées au cerveau limbique qui les transforme en émotion et pour finir en
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sentiments car elles sont transmises au néocortex. Ces étapes sont à la base de la création de l’amour.
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LE CERVEAU REPTILIEN – 1er cerveau - Sécurité __________________________________________________
Il est appelé le cerveau primaire ou primitif ou encore cerveau archaïque.
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Les êtres humains avaient à l'origine, essentiellement un premier cerveau reptilien dont l'homme
conserve encore bien des instincts de base (dont l'instinct de conservation). __________________________________________________
Il correspond chez l'être humain aux systèmes nerveux du tronc cérébral. Il est malgré sa petite taille __________________________________________________
d'une grande complexité. __________________________________________________
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Certains animaux (vertébrés, reptiles…) sont régis uniquement par ce cerveau. Il est la source
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des comportements primitifs qui répondent à des besoins fondamentaux. Il assure entre autres
la sauvegarde de l'individu et de l'espèce. Ces comportements sont incapables d'adaptation et restent __________________________________________________
insensibles à l'expérience du fait que le cerveau primitif n'a accès qu'à une mémoire à court terme. Le __________________________________________________
cerveau reptilien agit toujours selon des schémas rigides et stéréotypés : une même stimulation __________________________________________________
produira toujours le même effet. Par exemple, conservée depuis des générations, la fuite inscrite __________________________________________________
héréditairement dans chaque individu est un mécanisme nécessaire, imparable, stéréotypé.
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Le noyau dit " amygdalien " en particulier commande l'agressivité, le souci du territoire et de sa __________________________________________________
défense. Il correspond à notre univers non-verbal de gestes et comportements automatiques. Il est le __________________________________________________
lieu de la routine, des itinéraires fixés à l'avance, des rituels, cérémonies …. De ce fait, le " langage __________________________________________________
reptilien " est essentiel dans les relations humaines. C’est pour cela que nos habitudes et rituels sont 20
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importants : ils nous rassurent.
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Le cerveau limbique – 2ème cerveau commun aux mammifères __________________________________________________
Le deuxième cerveau, le limbique, est commun aux mammifères. Siège des émotions et centre des
motivations, il est étanche à la logique dite cartésienne. L’émotion déclenchée par un stimulus agissant sur __________________________________________________
le système limbique n’est pas sous le contrôle du cortex. Il est ainsi difficile d’enlever une peur en faisant __________________________________________________
intervenir un raisonnement (Exemple : « rationnaliser » la peur du noir vis-à-vis d’un enfant). Si l’émotion __________________________________________________
est intense, le limbique réagit vivement et bloque toute réactivité de la zone corticale (le trac de l’acteur ou __________________________________________________
la crise de panique l’illustrent bien). En gros, une émotion trop forte empêche de réfléchir !
L’information est donc filtrée par le limbique avant d’arriver au cortex. Ses filtres les plus importants sont __________________________________________________
les notions de plaisir ou déplaisir. Il agit dans le « j’aime / je n’aime pas ». Par ailleurs, n’oublions pas __________________________________________________
qu’il existe dans le cerveau un centre du plaisir que l’on peut aussi dénommer besoin de récompense à tel __________________________________________________
point que la suppression d’une récompense attendue est équivalente à une punition. Cela vaut pour un __________________________________________________
enfant mais aussi pour un adulte. Il n’y a que l’objet même de la récompense qui diffère ; de ce point de
vue, un bonbon ou une prime de fin d’année, c’est pareil ! __________________________________________________
Le limbique stocke en mémoire chaque information : toute information nouvelle est aussitôt raccordée à __________________________________________________
un souvenir plaisant ou déplaisant avant d’être transmise au cortex. Si l’intensité du déplaisir est trop forte, __________________________________________________
le limbique ralentit la transmission et peut même, si nécessaire, bloquer l’information. Il y a alors refus ou __________________________________________________
fuite ou même agressivité si la fuite n’est pas possible. Un employé qui fait un « mauvais travail » ou
tombe brutalement en arrêt maladie n’a peut-être pas eu l’augmentation de salaire ou la promotion __________________________________________________
promise ; un étudiant qui refuse « sans raison » de passer un examen a peut-être en mémoire un échec __________________________________________________
cuisant assorti d’une forte baisse d’estime de soi. Inversement, toute expérience qui a été associée au
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plaisir se répétera d’autant plus facilement.
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Le néocortex, cerveau associatif
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Enfin, nous trouvons le grand cerveau généralement appelé cortex ou néocortex. Siège du __________________________________________________
raisonnement et de la réflexion, il permet une adaptation aux situations inattendues. En nous __________________________________________________
permettant d’analyser, d’interroger, il fonctionne par projection dans le futur et se nourrit de __________________________________________________
nouveauté. Imaginatif et créatif, il n’aime pas la stabilité et refuse la routine.
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Le langage lui appartient, à la fois dans la dénomination de choses concrètes et dans le maniement
d’abstractions en accordant une grande valeur aux idées, innovations, concepts et théories. Son __________________________________________________
appétence pour les choses nouvelles fait qu’il s’appuie sur le sens de l’anticipation, permettant de __________________________________________________
tester la pro-activité et de développer au mieux les stratégies d’adaptation. __________________________________________________
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Quand le cortex prend le dessus, il importe de nourrir le besoin de nouveauté, tant en variété qu’en __________________________________________________
complexité et de stimuler l’imagination. Le cortex permet aux instincts (en provenance du reptilien) __________________________________________________
de s’exprimer avec politesse, voire avec finesse ou délicatesse
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3 couches, 3 étapes de développement __________________________________________________
L’un des intérêts majeurs des travaux de Mac Lean est d’avoir établi que le cerveau humain connaît
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trois étapes de développement, tout comme l’évolution de la vie sur Terre : reptile, mammifère et
humain. Alors que l’on considérait jusqu’alors que le néocortex était le cerveau dominant, régissant __________________________________________________
les deux autres, Mac Lean a montré que ces trois cerveaux, connectés entre eux, fonctionnent à partir __________________________________________________
de leurs caractéristiques distinctes. Cela signifie que les cerveaux reptilien et limbique ont tout à fait __________________________________________________
la possibilité d’affecter les actions du néocortex. __________________________________________________
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En résumé, nos « trois cerveaux » agissent de concert mais ils sont, pour chacun d’entre nous,
hiérarchisés et valorisés d’une manière spécifique : l’un est dominant, un autre est en appui et le __________________________________________________
dernier est réprimé. __________________________________________________
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Même si sa théorie a reçu des critiques, elle montre combien nous sommes dépendant de ce que nous __________________________________________________
percevons et combien nos émotions nous dirigent. Elle permet de saisir à quel point l’ensemble des
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informations que nous captons n’arrive pas directement à notre conscience mais est d’abord
décortiqué, analysé, transformé et trié. __________________________________________________
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Lorsque nous sommes fiers, triste ou heureux, nous éprouvons des sensations corporelles qui ne sont __________________________________________________
pas situées dans les mêmes zones de notre corps. Si nous avons tous pris conscience plus ou moins
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confusément de cette réalité un jour ou l'autre (la douleur dans la poitrine produite par l'anxiété, la
sensation de chaleur qui envahit notre visage et plus particulièrement nos joues lorsque nous __________________________________________________
ressentons de la honte…), nous n'avions cependant peut-être pas réalisé à quel point la localisation de __________________________________________________
ces zones corporelles activées par nos émotions variait considérablement selon la nature de l'émotion __________________________________________________
éprouvée. Or, des scientifiques finlandais viennent de dresser une carte des zones corporelles activées __________________________________________________
en fonction de chaque émotion (bonheur, tristesse, colère…). Ce travail, montre à quel point chaque __________________________________________________
type d’émotion active un réseau de zones corporelles spécifique, bien distinct des zones activées par
les autres types d'émotions. Résultat ? La colère active principalement la poitrine, la partie inférieure __________________________________________________
du visage et les bras, avec une intensité toute particulière concernant les mains. Concernant le dégoût, __________________________________________________
les zones corporelles qu'il active se concentrent principalement autour de la bouche et de la gorge. __________________________________________________
Enfin, le bonheur est probablement l'émotion qui sollicite le plus notre corps, puisque l'étude montre __________________________________________________
qu'il génère des sensations corporelles dans toutes les zones du corps, et tout particulièrement sur le
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visage et dans la poitrine. Si cette carte corporelle recense les zones du corps au sein desquelles est
ressenti un accroissement de l'activité sensorielle, elle liste aussi les endroits qui sont le siège d'une __________________________________________________
sensation de baisse de l'activité sensorielle. Ainsi, on apprend par exemple que les émotions associées 24
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à la dépression ont pour effet de générer une sensation de baisse de l'activité sensorielle dans les bras __________________________________________________
et les jambes. __________________________________________________
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Ces sensations que nous ressentons dans notre corps peuvent être incluses dans la séquence EFT.
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Ce sont des précisions très utiles pour cibler la problématique dans ses multiples dimensions, dans ce __________________________________________________
cas le symptôme. __________________________________________________
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Pensez à questionner votre « sujet » sur où il ressent son émotion, à quoi elle ressemble, couleur, __________________________________________________
température, forme, etc…
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La peur, une émotion dominante
Nos émotions sont utiles et nécessaires mais si parfois elles sont trop fortes ou non contrôlées, elles __________________________________________________
nous paralysent. __________________________________________________
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Si notre limbique explose car il est saturé, notre cortex devient inopérant (exemple : une colère __________________________________________________
violente peut générer de la mauvaise foi au lieu d’un logique équilibrée). __________________________________________________
Nous nous croyons souvent victimes de nos émotions car il arrive qu’elles nous envahissent, un peu __________________________________________________
comme quelque chose qui intervient soudainement, que nous ne maîtrisons pas (ou mal) et qui vient __________________________________________________
nuire à notre désir de sérénité, de tranquillité, d’apaisement. __________________________________________________
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La peur active notre cerveau reptilien et son puissant désir de sécurité. C’est sûrement en très grande __________________________________________________
partie grâce à elle que notre espèce a survécu.
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Exemple :
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Il est prévu la fermeture d’un site industriel dans deux ans. __________________________________________________
Déjà, les salariés sont rongés d’inquiétude. « Est-ce que je vais être licencié ? Comment vais-je __________________________________________________
retrouver du travail ? Comment je vais faire pour payer tous mes crédits ? ». __________________________________________________
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Le limbique engrange de la peur et du déplaisir. Il renvoie au reptilien : « Au secours pour ma
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sécurité ! ».
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Le cortex pourrait rétorquer : « Calmons-nous ; en deux ans, il peut se passer tellement de choses __________________________________________________
diverses ! ». __________________________________________________
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Mais le limbique a intercepté le message et a peut-être tout bloqué ?
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Les besoins fondamentaux de l’être humain
Ils sont divisés en cinq catégories, __________________________________________________
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Selon Abraham Maslow (1916 – 1972), un psychologue humaniste américain qui reste une __________________________________________________
référence pour nombre de confrères dans le monde entier. __________________________________________________
Maslow classe les cinq types de besoins fondamentaux dans cet ordre :
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Besoins vitaux ou physiologiques __________________________________________________
Besoins de sécurité et protection __________________________________________________
Besoin d’amour et d’appartenance __________________________________________________
Besoin d’estime de soi __________________________________________________
Besoin de se réaliser
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Maslow considère que la satisfaction des besoins de niveau 1 (besoins vitaux) conditionne le passage  Vos notes
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au niveau 2 et ainsi de suite. Il nuançait cependant et notait une progressivité dans le passage d’un
échelon à un autre : __________________________________________________
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Le citoyen moyen était satisfait à 85 % dans ses besoins physiologiques, à 70 % dans ses besoins de __________________________________________________
sécurité, à 50 % dans ses besoins d’amour, à 40 % dans ses besoins d’estime, et à 10 % dans ses __________________________________________________
besoins de réalisations. __________________________________________________
Les besoins vitaux sont des besoins d’ordre physique. Ils sont la base solide qui doit permettre le __________________________________________________
développement de la personne : __________________________________________________
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1. Les besoins vitaux : la faim, la soif, l’élimination, le maintien de la température corporelle, la __________________________________________________
respiration, le logement, le sommeil, la sexualité. : Ils sont nécessaires à la survie
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2. Besoin de sécurité et de protection : sécurité physique et psychologique ce qui implique un
environnement social, familial et professionnel stable et prévisible ; sans anxiété ni crise, sans __________________________________________________
agressions extérieures. Les besoins de niveaux 2 étant satisfaits (en partie tout du moins), on aborde __________________________________________________
ensuite les besoins sociaux : … car ce n’est que lorsqu’une personne se sent en sécurité qu’elle a le __________________________________________________
temps et la force de rechercher l’amour et l’appartenance et de partager cet amour avec d’autres. __________________________________________________
3. Les besoins d’amour et d’appartenance : toute personne ressent le besoin d’être aimée par ses __________________________________________________
proches et acceptée par la communauté. Cette affectivité résulte du besoin d’être accepté pour ce que
l’on est. C’est aussi pouvoir recevoir et donner de l’amour et de la tendresse, avoir des amis qui __________________________________________________
nous estiment et pour qui on a de la valeur. __________________________________________________
Enfin, c’est un besoin d’appartenance à la communauté, cela implique l’acceptation des autres, __________________________________________________
avec leurs différences. __________________________________________________
4. Besoin d’estime de soi : avoir le sentiment d’être utile, être apprécié et considéré. __________________________________________________
C‘est le point de départ de l’acceptation de soi et du développement de son indépendance. Pour cela
chacun doit pouvoir éprouver de l’estime pour lui-même et sentir que les autres ont de la considération __________________________________________________
pour lui. Le besoin d’estime de soi est rattaché au désir de force, de réussite, de mérite, de maîtrise et __________________________________________________
de compétence, de confiance en soi face aux autres, d’indépendance et de liberté. __________________________________________________
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C’est seulement après avoir une bonne estime de soi que l’on peut alors accéder au sommet de la  Vos notes
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pyramide pour parvenir à la réalisation de soi
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5. Besoin de se réaliser : apprendre plus de choses, développer ses valeurs, être créatif, avoir une vie __________________________________________________
intérieure __________________________________________________
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A ce stade ultime, on distingue deux catégories : __________________________________________________
•
• Les besoins de compréhension cognitive (nouveauté, exploration, connaissance) __________________________________________________
• Les besoins esthétiques (musique, art, beauté, ordre). __________________________________________________
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Sachez enfin que l’objectif de se réaliser pleinement n’est jamais complètement atteint, on est toujours __________________________________________________
à la recherche de soi. Alors bonne recherche et… ne vous perdez pas. __________________________________________________
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Vocabulaire pour verbaliser nos 4 émotions fondamentales. Je vous rappelle que la verbalisation __________________________________________________
permet de cibler l’émotion et de la travailler dans la ronde EFT . Il est donc utile de prendre __________________________________________________
l’habitude de poser des mots sur ce que nous ressentons. __________________________________________________
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Joie : accompli, affectueux, à l’aise, assouvi, bienveillant, chaleureux, comblé, détendu, émerveillé,
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enchanté, enjoué, enthousiasmé, motivé, optimiste, ravi, revigoré, serein, soulagé, vif, vivant.
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Tristesse : abattu, affligé, bouleversé, cafardeux, chagriné, découragé, déçu, démoralisé, démotivé, __________________________________________________
éploré, esseulé, fatigué, impuissant, mélancolique, misérable, morne, nostalgique, pessimiste, __________________________________________________
piteux, résigné, triste, vain. __________________________________________________
__________________________________________________
Peur : accablé, affolé, angoissé, anxieux, apeuré, atterré, broyé, craintif, défait, désemparé,
déstabilisé, épouvanté, hébété, horrifié, inhibé, inquiet, insécurité, méfiant, paralysé, perplexe, __________________________________________________
terrorisé. __________________________________________________
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Colère : agacé, agressif, aigri, amer, contrarié, désagréable, destructeur, énervé, enragé, exaspéré, __________________________________________________
fâché, frustré, furieux, haineux, horripilé, hystérique, irrité, ulcéré, vindicatif, violent.
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Voici une façon de travailler __________________________________________________
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Observez les différentes émotions que vous ressentez et écrivez-les
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Lorsque vous vous remémorez le problème, un ensemble d’émotions vous assaillent (colère, peur, __________________________________________________
tristesse, honte, mépris,…), ne les évitez pas, elles sont porteuses d’un message, qui s’il est ignoré __________________________________________________
se fera entendre sous d’autres formes (maladie, addiction, prise de poids, anorexie, dépression…).
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Choisissez l'émotion dominante __________________________________________________
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Vous pouvez vous rendre compte qu’à cet événement contrariant sont associées plusieurs émotions
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(colère, tristesse, humiliation…). Choisissez l’émotion qui vous paraît la plus importante.
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Localisez l’émotion __________________________________________________
Vous avez dû constater parfois qu’une émotion provoque une sensation sur le plan physique : une
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boule dans la gorge, un étau dans la poitrine… __________________________________________________
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Mesurez le SUD, construisez votre phrase de départ et faites votre séance __________________________________________________
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Mais qu'est ce qui ne va pas chez moi ?? __________________________________________________
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Combien de fois vous êtes-vous posé cette question ? __________________________________________________
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Surtout quand vous avez commencé à vouloir changer un comportement ou un aspect de votre vie
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et que malgré votre désir, et vos tentatives vous êtes toujours revenu au point de départ ! Ou pire
vous avez reculé Parce que vous ressentiez la désagréable sensation de ne pas être à votre place, ou __________________________________________________
vous focalisiez sur des risques hypothétiques ce qui a inévitablement et, à chaque fois déclenchée __________________________________________________
des stratégies d'auto-sabotage. __________________________________________________
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Tout pour vous faire rentrer à la maison !
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Qu'est-ce qu'une zone de confort ? __________________________________________________
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C'est une situation ou un comportement inconfortable dans lequel nous sommes coincés. Nous
connaissons le problème mais nous évitons de le régler parce que nous imaginons que sa résolution __________________________________________________
nous mettrait dans une situation encore plus inconfortable. __________________________________________________
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Pour la psychanalyse, il s'agit de la zone des "bénéfices secondaires de la maladie ou du __________________________________________________
problème", c'est en fait la zone malheureuse dans laquelle on retombe toujours parce que le __________________________________________________
changement nous fait peur. __________________________________________________
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Vous pouvez avoir des zones de confort inconscientes ou bien vous pouvez être clairement __________________________________________________
conscient des limites que vous vous êtes imposées. Dans tous les cas, vous restez à l'intérieur de ces __________________________________________________
limites, même si elles vous désolent, elles vous donnent un sentiment de sécurité vous poussant à __________________________________________________
rechercher des manières d'équilibrer votre vie sans passer par l’étape du changement. __________________________________________________
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Les zones de confort nous maintiennent là où nous nous sentons « comme à la maison » et, tant
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que nous ne les avons pas faites éclater, nous continuons de fonctionner sur les mêmes schémas. 34
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Derrière chaque zone de confort se cachent de très fortes croyances limitantes . __________________________________________________
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La majorité des gens redoutent le changement c'est plus facile quand les choses restent comme elles __________________________________________________
sont, cela demande moins d'effort. Même si on dépense beaucoup d'énergie pour supporter une __________________________________________________
situation dont nous ne voulons plus et puis on sait ce que l'on perd.....on ne sait pas ce que l'on va __________________________________________________
trouver __________________________________________________
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Consciemment nous voulons plus d'argent ... rencontrer l'âme sœur, atteindre notre juste poids,
trouver un bon travail, ou en changer, et malgré cela nous restons bloqué .... nous n'avançons pas ! __________________________________________________
et parfois pire .. nous reculons ! __________________________________________________
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Nous sommes manipulé par nos résistances qui nous maintiennent dans une zone jugée plus __________________________________________________
confortables, même si elle est franchement inconfortable, elle est connue.
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Un certain nombre de pensées et de messages plus ou moins conscient nous ramènent malgré nous __________________________________________________
en terrain connu, nous enferment dans les limites, à l’intérieur de zones qui sur l'instant nous __________________________________________________
semblent plus confortable qu'un changement maintenant ainsi nos conflits intérieurs qui parfois __________________________________________________
nous épuisent. __________________________________________________
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Et dans certain cas on en tire même des bénéfices secondaires : tant que nos problèmes
perdurent,...nous maintenons l'attention des autres, on nous en demande moins... les gens se __________________________________________________
montrent parfois plus indulgent avec nous __________________________________________________
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Par ailleurs la personne qui se s’est identifiée à son problème…qui serait-elle sans celui-ci ? __________________________________________________
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Comment savoir si vous en avez ? __________________________________________________
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Regardez votre vie du point de vue de la santé, des finances, des relations, et des sentiments de __________________________________________________
bien-être général. Si votre santé est fragile, si vos revenus stagnent malgré vos désirs, vos tentatives __________________________________________________
ou si vos relations suivent toujours le même schéma prévisible, il est extrêmement probable que vous __________________________________________________
soyez enfermé dans une ou plusieurs zones de confort, et cela dans chacun des domaines de votre
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vie.
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La désagréable sensation de ne pas être à votre place, ou la focalisation sur des risques __________________________________________________
hypothétiques, lorsque vous tentez de changer les choses, va immédiatement déclencher une réaction __________________________________________________
d'auto-sabotage pour vous permettre de « retourner à la maison », la conscience (presque) tranquille. __________________________________________________
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Une clé pour identifier si vous avez ou non des zones de confort est de vérifier si vos efforts pour __________________________________________________
changer émotionnellement, financièrement ou physiquement ont été temporaires ou permanents. __________________________________________________
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La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez faire changer ces schémas d'une manière permanente. __________________________________________________
L'utilisation de la méthode EFT pour aller à la racine de vos résistances est une manière certaine de 37
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changer vos zones de confort et de pouvoir enfin avancer.
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Une croyance est quelque chose que nous tenons pour vrai, même sans preuve. Certaines sont __________________________________________________
positives et utiles, mais d'autres sont limitantes, elles nous emprisonnent. __________________________________________________
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Les croyances sont des généralisations, le plus souvent inconscientes, issues de nos expériences.
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Si quelqu'un vous dit un jour : « Tu es moche », vous pouvez penser que tout le monde vous trouve
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« moche », de là il n’y a plus qu’un pas à franchir pour que vous pensiez que vous êtes « moche ». Il
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en est de même pour vos capacités et bien d’autres choses encore.
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Si votre croyance est que vous êtes nul, que vous n'avez jamais de chance, que personne ne veut __________________________________________________
vous aider, que personne ne croit en vous, que vous n'êtes pas suffisamment intelligent pour __________________________________________________
réussir...alors, vous avez effectivement peu de chance de parvenir à réaliser vos rêves ! Vous vous __________________________________________________
enfermerez dans des limites qui donneront raison à votre croyance. __________________________________________________
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Si vous modifiez vos croyances avec l’EFT à partir de l'intérieur, vous allez automatiquement __________________________________________________
attirer plus de succès dans tous les domaines de votre vie. __________________________________________________
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Peut-être avez-vous commis une gaffe juste quand tout semblait aller mieux ? Auto-sabotage !
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Ou bien n'avez-vous pas réussi à passer à l'action remettant sans cesse au lendemain ?
Procrastination ! __________________________________________________
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Ou alors vous vous y êtes mis, mais...vous avez trouvé le moyen de ne pas terminer, en faisant __________________________________________________
d'autres choses ? Eparpillé ! __________________________________________________
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Ou encore, vous vous êtes dit que tout n'était pas parfait, et il faut évidemment que tout soit parfait
pour avancer ? Perfectionniste ! __________________________________________________
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Ou alors vous avez douté de la bonne décision à prendre, vous ne vous sentiez pas encore très sûr de __________________________________________________
ce que vous désiriez ? Doutes ! Manque de clarté ! Indécision ! __________________________________________________
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Tout pour rentrer à la maison !! __________________________________________________
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Exercice à réaliser par écrit : __________________________________________________
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Choisir un problème récurrent, sur lequel toutes vos tentatives sont restées infructueuses. __________________________________________________
Imaginez-vous évoluer sans votre problème, voyez-vous évoluer dans tous les domaines de votre vie __________________________________________________
et auprès de toutes sorte de personnes connus ou inconnus et dès que vous ressentez de l'anxiété, une __________________________________________________
peur, un frein, ou un, ...oui...mais ou quel que soit l'inconfort chercher le pourquoi. __________________________________________________
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(Utilisez les questions) __________________________________________________
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Cherchez les peurs, les croyances limitantes il y en a peut-être même qui concernent votre capacité à _________________________________________________
changer les choses. _________________________________________________
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Cherchez les loyautés envers des personnes qui vous sont chères, ou des oppositions, des contrepieds
par rapport à leurs attentes. Les risques, les conséquences _________________________________________________
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Exercice pour étendre ses zones de confort :
Faisons ensemble un voyage imaginaire.
Imaginez que vous vous êtes débarrassé de votre problème, comment vous sentez-vous ? Imaginez-vous évoluer dans votre vie, auprès de vos amis, votre famille,
votre conjoint, vos enfants, .....Comment vous sentez-vous ? Y a-t-il un peu d'anxiété ? Un désagrément quelconque ? De la peur ? Des « Oui, mais. »
Cette sensation inconfortable définit exactement le moment pour faire une séquence d’EFT.
Posez-vous les quelques questions simples qui suivent pour identifier vos croyances limitantes qui sont autant de cibles pour votre séance.
- Pourquoi est-ce que cela me paraît bizarre ou inconfortable d'être sans ce problème ?
- Qu'est-ce qu'il y a comme risques si j’abandonne ce problème ?
- Qu'est-ce qui me fait peur quand je pense à atteindre ce but ?
- Quels sont les aspects négatifs pour moi ?
- Quelles pourraient être les conséquences dans certains domaines de ma vie ?
Par exemple, supposons que l'idée d’abandonner votre problème vous semble facile et libératrice quand vous vous imaginez évoluant avec vos amis, mais que,
lorsque vous vous imaginez sans ce problème avec vos collègues de travail (ou qui que ce soit d’autre), vous deveniez soudain anxieux et nerveux.
Ou encore quand vous vous êtes imaginé gagnant beaucoup d’argent, vous avez eu de la peine, en pensant à votre père qui lui avait « trimé » toute sa vie pour
gagner honorablement son maigre salaire. Voulez-vous être fidèle à sa pauvreté pour ne pas le "déshonorer" en ayant des revenus supérieurs aux siens ?
Faites l'EFT en tapotant les points à partir des phrases suivantes en vous concentrant sur les émotions qui font surface, afin de dépasser cette zone de confort.
Voici quelques idées de phrases de départ :
- « Même si je me sens… (indiquez votre ressenti) de ne pas avoir ce problème (précisez le problème) quand je suis avec mes collègues de travail (..) je m'aime et
je m'accepte infiniment et profondément, tel que je suis. »
- « Même si je me sens (.) si je n’ai plus... (… ), j'accepte ce que je suis et je crois que je peux néanmoins me protéger autrement avec efficacité. »
- "Même si je pense que............, je m'accepte en totalité avec toutes mes peurs, et toutes les raisons bonnes ou mauvaises qui m’ont fait penser que j'avais besoin
de faire comme ça pour me protéger."
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Puis continuez l'exercice jusqu'à ce que vous soyez capable de vous imaginer sans votre problème, sans les "Oui, mais... » sans l'anxiété, et sans l'insécurité. Il se
peut que pendant cet exercice vous réalisiez que vous vous inquiétez de la jalousie d’une personne en particulier, ou du désaccord de votre boss, ou de la frustration
de votre meilleur(e) ami(e), ou de toute autre opinion des autres.
Reprenez l'exercice jusqu'à ce que vos craintes imaginaires surgissent.
- Est-ce que le changement vous fait peur ?
- Est-ce que vous avez peur soudain à l'idée que cette fois-ci, ça marche ?
- Ou alors ressentez-vous une menace à l'idée de faire tout cet effort si, comme la dernière fois vous vous confrontez à un nouvel échec ?
Quelles sont vos croyances limitantes concernant votre capacité à changer les choses ?
Demandez-vous si les phrases suivantes sont "vraies" pour vous, et à quel niveau sur une échelle de 0 à 10 :
- Personne dans ma famille n’a pu atteindre (tel poids, telle somme d’argent, tel succès, tel comportement...) et y rester (0 = faux, 10 = complètement vrai).
- Je veux..... (maigrir, grossir, gagner de l’argent, rencontrer l’amour...).../10
- Je mérite de..... (maigrir, grossir, gagner de l’argent, rencontrer l’amour...).../10
- Je suis capable de....., (maigrir, grossir, gagner de l’argent, rencontrer l’amour...).../10
- C'est une malédiction, un mauvais karma qui est la cause de.../10
- Je sais que je ne pourrai pas conserver ce que j'aurai atteint, alors pourquoi faire tous ces efforts ? .../10
- Je ne suis pas censé réussir (où : Je ne réussis jamais ce que j'entreprends)..../10
Si l'une ou l'autre de ces phrases vous a paru "vraie", pratiquez l’EFT à partir des phrases suivantes :
« Même si mon problème de...... est dû à................ et que c'est quelque chose que je ne peux pas changer, je m'aime et je m'accepte infiniment tel que je suis. »
« Même si tout le monde a ce problème dans la famille, et que ça ne sert à rien d'essayer, je m'aime et je m'accepte complètement et infiniment tel que je suis et
tel que je me sens. »
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Les questions qui apportent des réponses
Depuis quand ai-je ce problème ? (Si vous répondez “toujours”, demandez-vous si c’est vraiment depuis toujours)
En quoi est-ce un problème pour moi ?
À quoi cela me sert-il d'être limité de cette manière ?
Quels sont les inconvénients qui pourraient survenir si je me débarrassais de ce problème ?
Qu’est-ce que mon corps est en train de me dire à travers ce problème ou cette maladie ?
Quels sont les besoins insatisfaits que j’ai et qui sont comblés par le fait que j’ai ce problème ?
Si je pouvais recommencer ma vie à zéro, quelle personne ou quel événement voudrais-je éviter ?
Qui ou quoi me met en colère (ou me rend triste, ou me fait peur…), et pourquoi ?
Quelle est ma plus grande tristesse ? Quel est mon plus grand regret ?
Qu'est-ce qui me manque pour que ma vie soit parfaite ?
Est-ce que je pense mériter ce dont je rêve ?
Quelle est la chose que je voudrais n'avoir jamais faite ?
Qu’elles sont les pensées négatives ou les « oui, mais » que j’ai dans chacun des domaines de ma vie ?
Quand ce problème a-t-il commencé et depuis combien de temps dure-t-il ?
Quand pour la première fois ai-je ressenti les mêmes sortes d’émotions, en remontant plus loin dans le passé ?
Qui a pu me donner le modèle de tels sentiments ou attitudes dans ma jeunesse ?
Qui je blâme secrètement ou qui je tiens pour responsable ?
Qui serais-je sans ce problème ?
Quelles sont les similitudes entre tous mes problèmes ?
Est-ce que je me sentirais "moins en sécurité" si j’étais sans ce problème ?
Ai-je peur de devenir trop fort (ou trop faible, trop méchant.), si je laisse partir ce problème ? (Par rapport à qui, à quoi ?)
Quels sont les avantages possibles au fait de s'accrocher à ce problème ?
Quels sont les désavantages qui pourraient survenir si jamais la solution était trouvée ?
Que s'est-il passé la dernière fois que j’ai mis en place la solution à un problème ?
Est-ce que les autres sauront encore qui je suis si je n'ai plus ce problème ? Est-ce que JE saurai encore qui je suis, sans ce problème ?
Est-ce que le fait de trouver la solution à mon problème changerait quelque chose dans les attentes que les gens ont envers moi ? Est-ce que cela changera MES attentes
envers moi-même ?
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Intervenant : Patricia de Zaldivar

L’arbre à tapotements de Lindsey Kenny  Vos notes

Les branches : les émotions  Vos notes

Faisons ensemble un voyage imaginaire.

Voici quelques idées de phrases de départ :

Reprenez l'exercice jusqu'à ce que vos craintes imaginaires surgissent.

- Est-ce que le changement vous fait peur ?

- Je veux..... (maigrir, grossir, gagner de l’argent, rencontrer l’amour...).../10

- Je mérite de..... (maigrir, grossir, gagner de l’argent, rencontrer l’amour...).../10

- Je suis capable de....., (maigrir, grossir, gagner de l’argent, rencontrer l’amour...).../10

- C'est une malédiction, un mauvais karma qui est la cause de.../10

- Je ne suis pas censé réussir (où : Je ne réussis jamais ce que j'entreprends)..../10

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