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defis-des-filles-zen.com/meditation) » 108 leçons de pleine conscience de Jon Kabat Zinn

108 leçons de pleine conscience de CONFÉRENCE GRATUITE

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8 mai 2016(https://les-defis-des-filles-zen.com/2016/05/08)
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J’ai lu pour vous et vous propose la chronique de ce livre synthétique et pédagogique de Jon Kabat
Zinn.

Vous n’avez jamais entendu parler de pleine conscience?

Vous n’avez qu’une vague idée de ce qu’elle est et vous attendez à quelque chose de farfelu?

Cette chronique vous surprendra!

Je m’intéresse à la méditation depuis déjà quelques années. D’abord adepte du bouddhisme tibétain,
je me suis rapidement tournée vers la pleine conscience, initiée par Jon Kabat Zinn, un médecin
américain adepte de la méditation.

Vous le savez si vous me suivez à travers ce blog, la pleine conscience est un art de vivre auquel je
crois beaucoup. J’y crois tellement que pendant trois mois, j’ai suivi le programme de formation
élaboré par Jon Kabat Zinn.
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Depuis le jour où j’ai découvert la « pleine présence », se sont écoulés plusieurs mois. J’en sais
suffisamment pour vous apprendre 2-3 choses à son sujet, mais pas encore assez pour avoir oublié
les difficultés qu’on rencontre lorsqu’on la découvre. Avec le recul, je crois que l’idée de présence est SUIVEZ-NOUS SUR LES RÉSEAUX
SOCIAUX
peut-être trop simple pour être facilement appréhendée par nos cerveaux compliqués:-) Il faut s’y
intéresser, avec ouverture et curiosité, la tester un petit peu, ressentir des choses suffisamment
motivantes pour avoir envie d’en savoir plus. Et c’est progressivement que les mots font sens, que les
concepts résonnent en nous, et qu’on la « ressent ».

Mon objectif avec cette chronique des « 108 leçons de pleine conscience » de Jon Kabat Zinn, est de
créer en vous le déclic qui vous donnera envie d’aller plus loin… Vous pourriez être surprise!

Ce petit livre très rapide à lire regroupe 108 extraits choisis par l’auteur de son livre « l’éveil des sens »
pour parler de la pleine conscience (il est vrai que ce livre fait presque 600 pages donc est moins
abordable). Dire ce qu’elle est, ce qu’elle n’est pas, de la manière la plus simple et imagée possible. Et
j’ai sélectionné pour vous les quelques leçons que j’ai trouvé les plus parlantes, en me mettant dans la
peau d’une débutante absolue en la matière.

Soyez curieuses, soyez ouvertes, la pleine présence est une pépite, n’oubliez pas!

LEÇON 1. LA PLEINE CONSCIENCE EST SIMPLEMENT UNE

FACULTÉ HUMAINE
(https://www.instagram.com/mylene__m
Bien sûr, à l’origine la méditation est d’inspiration bouddhiste. Mais méditer, c’est avant tout entraîner
son attention à rester portée sur un objet choisi (sa respiration, une bougie, le chant de bols
tibétains…). Et cette capacité de porter et maintenir notre attention sur un objet choisi relève de la
nature de l’esprit, et non d’une spiritualité.

Adopter la méditation de pleine conscience ne signifie pas adopter une idéologie, mais simplement
entraîner notre cerveau à développer une faculté sous-utilisée.

LEÇON 2. CE QU’EST LA MÉDITATION ET CE QU’ELLE N’EST PAS

La méditation n’est pas une technique, c’est une façon d’être. Son objectif n’est pas d’accéder à autre
chose, un ailleurs.

Au contraire, elle a comme but de permettre d’être exactement là pleinement présente, (https://www.facebook.com/mylenemull
telle que l’on est.

Et de voir le monde tel qu’il est également à cet instant. Mylène Muller

YouTube 102 k

LEÇON 3: RIEN NE VA SE PRODUIRE

Méditez, vous allez voir, il ne va rien se passer ! Contrairement à ce qu’on est tentées de croire, rien d’autre
ne va se produire. Nous allons simplement réaliser que quelque chose de très particulier se produit déjà, se
TÉMOIGNAGES (/TEMOIGNAGES)
produit à chaque instant… il s’agit de notre vie qui émerge dans la pleine conscience.

LEÇON 4. LES MOMENTS MANQUÉS

Chaque moment qui n’est pas vécu en pleine conscience mais de manière habituelle, automatique,
entraînées par nos pensées et nos émotions, est un moment perdu. Merci Mylène de partager avec
nous votre savoir, vos expériences,
Et pour chaque moment que l’on manque, on a plus de chances de manquer également celui qui suit. de nous donner des pistes, la
motivation et surtout la confiance
pour être enfin heureuses.
LEÇON 5. LE PILOTAGE AUTOMATIQUE Stéphanie

Nous portons notre attention de manière si sélective et confuse que bien souvent nous ne voyons pas
ce qui pourtant se présente sous nos yeux, et n’entendons pas ce qui pénètre dans nos oreilles. Ceci
est vrai pour tous nos sens! Bien souvent nous ne goûtons pas ce que nous mangeons, nous ne
ARTICLES RÉCENTS (/BLOG)
sentons pas les odeurs qui pourtant se diffusent dans nos narines. Si nous ne portons pas notre
attention sur ces messages, nous perdons le contact. Booste ton Épanouissement
au Travail grâce aux
L’avez-vous déjà remarqué ? Neurosciences (https://les-
(https://les-defis-des-filles-
defis- zen.com/motivation/booste-
LEÇON 6. LE MOMENT PRÉSENT des-
ton-epanouissement-au-
travail-grace-aux-
filles- neurosciences)
Le moment présent et le seul moment qui existe. J’aime cette citation de Yongey Mingyour Rinpotché
zen.com/motivation/booste-
qui dit : ton-
epanouissement-
« Où allons-nous ? Nous y sommes. Le but de la vie et dans cet instant. » au-
travail-
Aucun autre moment ne sera aussi riche que ce moment présent. Même si souvent nous espérons grace-
aux-
qu’un moment à venir sera plus agréable encore, nous n’avons aucun moyen d’en être sûre. Et lorsqu’il
neurosciences)
viendra, il sera également devenu l’instant présent.

Si nous ne parvenons pas à saisir l’instant présent aujourd’hui, comment savoir que nous arriverons à Comprendre et gérer ses
émotions au travail (https://les-
saisir cet instant présent du futur?
defis-des-filles-
(https://les-zen.com/emotions/comprendr
108 leçons de pleine conscience et-gerer-ses-emotions-au-trava
defis-
des-
filles-
zen.com/emotions/comprendre-
et-
gerer-
ses-
emotions-
au-
travail)

Comment se créer un
ÉCOSYSTÈME pour réaliser
ses RÊVES ? (https://les-defis-
(https://les-des-filles-zen.com/agir/creer-
defis- ecosysteme-pour-realiser-
reves)
des-
filles-
zen.com/agir/creer-
ecosysteme-
pour-
realiser-
reves)

Les impacts du stress sur

notre cerveau (https://les-
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(https://les-zen.com/emotions/impacts-
defis- du-stress-cerveau)
LEÇON 7. LA PLEINE CONSCIENCE des-
filles-
A chaque instant nous pouvons être dans la conscience, en portant et maintenant notre attention sur
zen.com/emotions/impacts-
tout objet quel qu’il soit. Ce peut être notre respiration, nos sens, ce que nous voyons, entendons, du-
touchons, goûtons. Ce peut être nos pensées et nos émotions. stress-
cerveau)