PROGRAM TAHUNAN

SMK USWATUN HASANAH

TAHUN PELAJARAN 2012 - 2013





KATA PENGANTAR
Setiap individu akan memiliki kemampuan yang berbeda,
baik dari kemampuan intelektual atau skill (keterampilan),
sedangkan setiap siswa diharapkan dapat mempersiapkan diri
untuk menunjang kehidupan masa depannya dengan keahlian yang
dimilikinnya dan hal sangat membutuhkan kegiatan penunjang
disekolah selain Kegiatan Belajar Mengajar (KBM) di sekolah.
Kegiatan yang dapat menunjang untuk mempersiapkan diri
demi meningkatkan ketrampilan hidupnya (live skill) tersebut,
yaitu dengan kegiatan pengembangan diri yang dikemas dalam
kegiatan Ekstrakurikuler Bola Voli.
Alhamdulillah,
Puji dan Syukur saya ucapkan kepada Allah SWT yang
masih memberikan kekuatandan kesehatan untuk menjalankan
segala aktifitas sehari-hari, sehingga kami berharap dengan
kegiatan ekstra bola voli ini, diharapkan dapat memberikan
wadah kegiatan positif bagi siswadi lingkungan SMK Uswatun
Hasanah.
Program Ekstrakurikuler Bola Voli SMK Uswatun Hasanah
telah selesai walaupun jauh dari sempurna. Program ini terbagi
ke dalam 3 bagian I. Latar Belakang, II. Isi dan III.Kesimpulan.
Saya ucapkan terima kasih kepada Ibu kepala sekolah
SMK Uswatun Hasanah ibu Amelia, M.Si. yang telah
memeberikan kesempatan untuk membina siswa/siswi pada
Pengembangan Diri Bola Voli. Dan tak lupa saya ucapkan juga
kepada semua pihak atas bantuannya dalam kelancaran
program ini.

Tri Pujianto




BAB I
LATAR BELAKANG

Setiap individu akan memiliki kemampuan yang berbeda,
baik dari kemampuan intelektual atau skill (keterampilan),
sedangkan setiap siswa diharapkan dapat mempersiapkan diri
untuk menunjang kehidupan masa depannya dengan keahlian yang
dimilikinnya dan hal sangat membutuhkan kegiatan penunjang
disekolah selain Kegiatan Belajar Mengajar (KBM) di sekolah.
Kegiatan yang dapat menunjang untuk mempersiapkan
diri demi meningkatkan ketrampilan hidupnya tersebut yaitu
dengan kegiatan Ekstrakurikuler di Sekolah. Kegiatan
Ekstrakurikuler adalah kegiatan yang bertujuan memberikan
kesempatan kepada peserta didik untuk mengembangkan dan
mengekspresikan diri sesuai dengan kebutuhan, bakat, minat,
setiap peserta didik sesuai dengan kondisi sekolah. Kegiatan
pengembangan diri di bawah bimbingan guru, yang dilakukan
dalam bentuk kegiatan ekstrakurikuler. Kegiatan
pengembangan diri ini dilakukan antara lain untuk
pengembangan karier peserta didik .
Dalam hal ini SMK Uswatun Hasanah sangat berkompeten
untuk ikut serta membantu para siswanya untuk menemukan
kemampuan yang dimilikinya. Khususnya dalam bidang
ketrampilan siswa SMK Uswatun Hasanah akan lebih kompetitif
karena secara umum ketrampilan siswa SMk Uswatun Hasanah
lebih dominan dibandingkan dengan kemampuan intelektual
atau akademis agak kurang .


Untuk itu akan menjadi keputusan yang sangat tepat
dengan diadakannya kegiatan pengembangan diri di SMK
Uswatun Hasanah terutamanya dalam bidang ketrampilan
dankususnya cabang bola voli. Kegiatan Ekstrakurikuler di SMK
Uswatun Hasanah ini tidak termasuk beban belajar, karena
substansinya dipilih sendiri oleh peserta didik sesuai dengan
kebutuhan, minat, dan bakat dan dialokasikan waktu ekuivalen
2 (dua) jam pelajaran.
Khusus untuk pengembangan diri bola voli adalah
merupakan pilihan subdominan karena selain cabang ini sudah
memasyarakat selain itu bagi siswa putri bukan hal yang tabu
lagi bahkan permainan ini biasa dilakukan oleh siswa putra dan
putri secara bersama-sama











BAB II
ISI
1. DASAR.
SK Kepala sekolah tentang pembagian tugas Tahun
Pelajaran 2012 - 2013
2. WAKTU PELAKSANAAN.
Kegiatan Pengembangan diri bola voli di SMK Uswatun
Hasanah dilaksanakan pada :
Hari : Minggu
Jam : 09.00 WIB s/d 10,30 WIB
3. TEMPAT
Tempat di Lapangan SMK Uswatun Hasanah
4. PELAKSANAAN
Pelaksana lapangan/Pembina adalah guru Pembimbing
dan Pelatih Bapak Tri Pujianto serta guru matapelajaran
Penjasorkes Bapak Ariyanto.
5. PESERTA
Peserta adalah siswa SMK Uswatun Hasanah Tahun
Pelajaran 2012 2013 yang memiliki keinginan dan
keterampilan bola voli dari kelas X dan XI. ( Daftar peserta
terlampir )
6. TUJUAN OPTIMAL
a. Peserta mempunyai kemampuan teknik dasar yang
mumpuni ( dapat memainkan permainan bola voli
untuk bertanding pada tingkatan yang sederajat )
b. Peserta mempunyai kemampuan fisik yang mumpuni (
baik kecepatan, kelincahan maupun power dan daya
tahan mampu untuk di lakukan pada tingkatan yang
sederajat) dalam bola voli.
NO PERIODE KEGIATAN
1 I. TRANSISI
Juli, Agustus dan
September
a. Pendataan dan pengelompokan
b. Pengukuhan semangat dan sikap
tubuh.
c. Peraturan permainan.
d. Latihan fisik awal/ pendekatan
(Gerakan dasar gerak bola voli )
e. Pengenalan teknik dasar passing
dan servis
2 II LATIHAN AWAL
Oktober, Nopember,
Desember dan Januari
a. Pembenahan teknik dasar
b. Latihan kecepatan dan otot
c. Peningkatan teknik passsing dan
servis
d. Pengenalan teknik dasar smash dan
blok
e. Pengenalan formasi dasar/
received
3
III. PENYEMPURNAAN
Februari, Maret, April,
Mei, Juni dan Juli

a. Kemampuan loncat dan
peningkatan latihan kecepatan
dan kekuatan otot.
b. Fariasi dan kombinasi teknik
dasar pasing, servis, smash dan
blok.
c. Pembentukan tim dan latihan
fariasi / strategi permainan.
d. Latihan antisipasi/ timing.
4
IV. BERTANDING a. Peingkatan latihan teknik dasar
c. Peserta memahami dan berdisiplin untuk melaksanakan
tentang peraturan-peraturan yang berlaku ( Peraturan
PBVSI ).
d. Meningkatkan kedisiplinan siswa
7. MATERI LATIHAN
Materi sesuai program halaman berikut, untuk kelas XI
langsung pada tingkat penyempurnaan dan bertanding (
LANGSUNG PERIODE III )
PROGRAM LATIHAN TAHUNAN
EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI SMK USWATUN HASANAH
TAHUN PELAJARAN 2012 - 2013
PROGRAM LATIHAN BULANAN
EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI SMK USWATUN HASANAH
TAHUN PELAJARAN 2012 2013
Agustus dan September

dan strategi permainan.
b. Latihan penjagaan stamina dan
mempertahankan kemampuan
fisik.
c. Latihan bertanding dengan
persahabatan.
Minggu 1
NO KEGIATAN SET WAKTU
1

PERSIAPAN
Doa
Pengantar Materi Latihan
Pemanasan
a. Statis stretching
b. Lari keliling lapangan 2 x 300m
c. Senam / Dinamis streatching

5 menit


5 menit
5 menit
5 menit
20 menit
2 LATIHAN INTI : PENDALAMAN TEKNIK
PASSING
SESI 1
a. Sprint 20 m dilanjutkan dengan penerimaan
bola dengan passing bawah.
b. Sprint 20 m dilanjutkan dengan penerimaan
bola dengan passing atas
c. Sprint 10 m dilanjutkan dengan penerimaan
bola dengan passing bawah
d. Sprint 10 m dilanjutkan dengan penerimaan
bola dengan passing atas
ISTIRAHAT

SESI 2
a. Penerimaan bola loob dengan passing
bawah dan dilanjutkan dengan penerimaan
bola smash (difense) berturut-turut
b. Penerimaan bola loob dengan passing atas


5 set

5 set

5 set

5 set




3 set

3 set

3 set


10 menit

10 menit

10 menit

10 menit

10 menit


5 menit

5 menit

5 menit
dan dilanjutkan dengan penerimaan bola
smash (difense) berturut-turut
c. Penerimaan bola loob dengan passing
bawah dan dilanjutkan dengan penerimaan
bola smash ke a ah kanan atau kiri
berturut-turut
d. Penerimaan bola loob dengan passing atas
dan dilanjutkan dengan penerimaan bola
smash ke arah kanan atau kiri berturut-turut
e. Penerimaan bola loob dengan passing atas
dan dilanjutkan dengan penerimaan bola
pendek (antisipasi) kea rah depan kanan
depan kiri.
ISTIRAHAT
Bertanding dengan teman 1 tim menggunakan
passing saja.


3 set

2 set





5 menit

5 menit


5 menit
10 menit
90 menit
3 PENENANGAN
a. Core strength : 3 item
b. Cooling down, evaluasi , dan berdoa



5 menit
15 menit

20 menit
Minggu II
NO KEGIATAN SET WAKTU
1


PERSIAPAN
Doa
Penyampaian Materi Latihan
Pemanasan
a. Statis stretching

5 menit


5 menit
b. Lari keliling lapangan
c. Senam / Dinamis streatching
10 menit
5 menit
25 menit
2 LATIHAN INTI : MELATIH KEKUATAN KAKI
SESI 1
a. Lari menaiki 1 per 1 anak tangga
b. Lari menaiki anak tangga dengan melawati
satu anak tangga
c. Lompat menaiki 1 per 1 anak tangga
d. Lompat menaiki anak tangga dengan
melawati satu anak tangga
e. Loncat menaiki 1 per satu anak tangga
f. Loncat menaiki anak tangga dengan
melewati satu anak tangga
ISTIRAHAT
SESI 2
a. Blocking 2x balikan ( ujung kanan dan kiri
lapangan )
b. Blocking 3x balikan ( ujung kanan, tengah
dan kiri lapangan )
c. Blocking 6x balikan. Berikut adalah
gambaran arah blocking.



Ket : Saat blocking tetap di depan nett.
Blocker tidak menjauh dari nett.
d. Blocking 3x dengan possi awal di garis
serang. Berikut adalah gambarannya.






2 set
2 set
2 set
2 set
2 set
2 set


3 set
3 set
2 set





2 set


5 menit
5 menit
5 menit
5 menit
5 menit
5 menit
15 menit

10 menit
10 menit
10 menit





10 menit
Lari
Lari
Bloc
k
Bloc
k
Bloc
k

Garis serang
85 menit
3 PENENANGAN
a. Joging
b. Core strength : 5 item
c. Cooling down, evaluasi , dan berdoa




5 menit
5 menit
15 menit
25 menit
Minggu III
NO KEGIATAN SET WAKTU
1


PERSIAPAN
Doa
Pengantar Materi Latihan
Pemanasan
a. Statis stretching
b. Lari 5 keliling lapangan
c. Senam / Dinamis streatching
d. Core strength

5 menit


5 menit
5 menit
5 menit
5 menit
25
menit
2 LATIHAN INTI :
SESI 1
Koordinasi Atletik
a. Kicking 20 m
b. Side kick 20 m
c. Lari 3 langkah, dilajutkan dengan lompat
sebanyak 3x (sisi lapangan, tengah lapangan,
dan sisi terjauh lapangan)
d. Sprint 20 m ( menangkap bola )
Koordinasi Bola
a. Senam Bola
b. Passing berpasangan ( passing atas, passing
bawah dan difense)
ISTIRAHAT

SESI 2
a. 1 tim ( 6 orang ) masuk ke dalam lapangan
siap menerima dan menjaga daerahnya.
Pelatih memaikan bola dan mengatur posisi
masing masing pemain. Dilakukan bergantian
dan pastikan tiap pemain mendapatkan
giliran.
b. Bertanding berhadapan antar tim. Pelatih
memperhatikan.



4 set
4 set
4 set

4 set














5 menit
5 menit
5 menit

5 menit

10
menit
15
menit
5 menit


20
menit



20
menit
90
menit
3 PENENANGAN
a. Sprint 20 m
b. Cooling down, evaluasi dan berdoa

4 set


5 menit
5 menit
10
menit
BAB III
PENUTUP

Program ini adalah program tahunan yang diikuti oleh
siswa/siswi yang mempunya iminat dan keterampilan Bola Voli
di SMK Uswatun Hasaah. Tujuan dari Program Ekstrakurikuler
ini adalah menampung dan mengembangkan kemampuan dan
keterampilan yang dimiliki peserta didik dalam bidang Bola Voli
khususnya dan umumnya adalah dapat meningkatkan
kedisiplinan. Kami memohon dari semua pihak untuk dapat
mendukung demi kelancaran program ini. Terima kasih.

Jakarta, Juli
2012
Pembina OSIS SMK Uswatun Hasanah
Pembina/Pelatih
SMK Uswatun Hasanah
Ekstrakurikuler Bola Voli


Millati Masumah, S.Si Tri Pujianto

Mengetahui,
Kepala SMK Uswatun Hasanah


Amelia, M.Si