WISNU SATRIO NUGROHO

411

SESI LATIHAN
(Strength)
Cabang Olahraga : Periodisasi : Khusus
Waktu : 60 menit Mikro :1
Sasaran Latihan : Strength Sesi :1
Jumlah Atlet : Peralatan : Tempat datar dan di beri
Garis/ cone, meteran&
stopwatch
Hari/Tanggal : Senin, 24 JUNI 2019 Intensitas : 100%
Pukul : 10.50

MATERI FORMASI/
NO LATIHAN DOSIS ORGANISASI CATATAN

1 Pengantar : Berbaris, 10 Menit xxx Singkat, padat, jelas &

Penjelasan materi xxx mudah dimengerti
tes, Doa o
2 Pemanasan 10 Menit Stretching statis dan
- Jogging 3 dinamis dari kepala
kali lapangan menuju kaki
- Stretching

3 Latiha 20 menit a.
inti :
a. Push up
b. cross body cruch
c. tricep dips b.

c.

4 Pendinginan dan 15 Menit x x

evaluasi x x
x o x
x x
x x
Analis
 AGENG GUNTORO
41182191130168

Waktu : 60 menit Mikro :2

Sasaran Latihan : Agility Sesi :3
Jumlah Atlet : 10 Peralatan : Ledder drill, stopwatch
Hari/Tanggal : Senin, 16 Juli 2018 Intensitas : 100%
Pukul : 09.10

MATERI FORMASI/
NO LATIHAN DOSIS ORGANISASI CATATAN

1 Pengantar : Berbaris, 10 Menit xxxxxx Singkat, padat, jelas &

Penjelasan materi tes, xxxxo mudah di mengerti
Doa
2 Pemanasan 15 Menit Stretching statis dan
- Jogging 3 kali dinamis dari kepala
lapangan menuju kaki
- Stretching

3 Latihan inti : - 20 Menit

hip rotation
Rep= 4
Set= 3
t.i = 1 : 9
t.r = 1 : 5

4 Pendinginan dan 15 Menit x x

evaluasi x x
x o x
x x
x x
Analisis :
 WISNU SATRIO NUGROHO
411

SESI LATIHAN
(Strength)
Cabang Olahraga : Periodisasi : Khusus
AGENG GUNTORO
41182191130168
SESI LATIHAN
(agility)
Cabang Olahraga : Futsal Periodisasi : Khusus
Waktu : 60 menit Mikro :2
Sasaran Latihan : Agility Sesi :4
Jumlah Atlet : 10 Peralatan : Ledder drill, stopwatch
Hari/Tanggal : Rabu, 18 Juli 2018 Intensitas : 100%
Pukul : 09.10

MATERI FORMASI/
NO LATIHAN DOSIS ORGANISASI CATATAN

1 Pengantar : Berbaris, 10 Menit xxxxxx Singkat, padat, jelas

Penjelasan mater xxxxo & mudah
ites, Doa dimengerti
2 Pemanasan 15 Menit Stretching statis dan
- Jogging 3 dinamis dari kepala
kali lapangan menuju kaki
- stretching

3 Latihan inti : -hip 20 Menit

rotation Rep= 4
Set= 3
t.i = 1 : 9
t.r = 1 : 5
 4 Pendinginan dan 15 Menit x x
evaluasi x x
x o x
x x

Analisis :

Waktu : 60 menit Mikro :2

Sasaran Latihan : Agility Sesi :5
Jumlah Atlet : 10 Peralatan : Ledder drill, stopwatch
Hari/Tanggal : Jumat, 20 Juli 2018 Intensitas : 100%
Pukul : 09.10

MATERI LATIHAN FORMASI/

NO DOSIS ORGANISASI CATATAN

1 Pengantar : Berbaris, 10 Menit xxxxxx Singkat, padat, jelas &

Penjelasan mater ites, xxxxo mudah dimengerti
Doa
2 Pemanasan 15 Menit Stretching statis dan
- Jogging 3 kali dinamis dari kepala
lapangan menuju kaki
- stretching

3 Latihan inti : -hip 20 Menit

rotation Rep= 5
Set= 3
t.i = 1 : 9
t.r = 1 : 5

4 Pendinginan dan 15 Menit x x

evaluasi x x
x o x
x x
x x
Analisis :

AGENG GUNTORO
41182191130168
 WISNU SATRIO NUGROHO
411

SESI LATIHAN
(Strength)
Cabang Olahraga : Periodisasi : Khusus
SESI LATIHAN
(agility)
Cabang Olahraga : Futsal Periodisasi : Khusus
Waktu : 60 menit Mikro :3
Sasaran Latihan : Agility Sesi :6
Jumlah Atlet : 10 Peralatan : Tangga tidur, stopwatch
Hari/Tanggal : Senin, 23 Juli 2018 Intensitas : 100%
Pukul : 09.10

MATERI FORMASI/
NO LATIHAN DOSIS ORGANISASI CATATAN

1 Pengantar : Berbaris, 10 Menit xxxxxx Singkat, padat, jelas &

Penjelasan materi xxxxo mudah dimengerti
tes, Doa
2 Pemanasan 15 Menit Stretching statis dan
- Jogging 3 dinamis dari kepala
kali lapangan menuju kaki
- stretching

3 Latihan inti : -hip 20 Menit

rotation Rep= 5
Set= 3
t.i = 1 : 9
t.r = 1 : 5

4 Pendinginan dan 15 Menit x x

evaluasi x x
x o x
x x
x x
Analisis :
 AGENG GUNTORO
41182191130168

SESI LATIHAN
(agility)
Cabang Olahraga :F Periodisasi : Khusus
utsal
Waktu : 60 menit Mikro :3
Sasaran Latihan : Agility Sesi :7
Jumlah Atlet : 10 Peralatan : Ledder drill, stopwatch
Hari/Tanggal : Rabu, 25 Juli 2018 Intensitas : 100%
Pukul : 09.10
N MATERI FORMASI/
O LATIHAN DOSIS ORGANISASI CATATAN

1 Pengantar : 10 Menit xxxxxx Singkat, padat, jelas &

Berbaris, xxxxo mudah dimengerti
Penjelasan
materites, Doa
2 Pemanasan 15 Menit Stretching statis dan
- Jogging 3 dinamis dari kepala
kali menuju kaki
lapangan
- stretching

3 Latihan inti : -hip 20 Menit

rotation Rep= 5
Set= 3
t.i = 1 : 9
t.r = 1 : 5

4 Pendinginan dan 15 Menit x x

evaluasi x x
x o x
x x

Analisis :
 AGENG GUNTORO

Cabang Olahraga :F Periodisasi : Khusus

41182191130 168

SESI LATIHAN
(agility)
utsal
Waktu : 60 menit Mikro :3
Sasaran Latihan : Agility Sesi :8
Jumlah Atlet : 10 Peralatan : Ledder drill, stopwatch
Hari/Tanggal : Jumat, 27 Juli 2018 Intensitas : 100%
Pukul : 09.10

MATERI FORMASI/
NO LATIHAN DOSIS ORGANISASI CATATAN

1 Pengantar : 10 Menit xxxxxx Singkat, padat, jelas &

Berbaris, xxxxo mudah dimengerti
Penjelasan materi
tes, Doa
2 Pemanasan 15 Menit Stretching statis dan
- Jogging 3 dinamis dari kepala
kali menuju kaki
lapangan
- stretching

3 Latihan inti : - 20 Menit

hip rotation Rep= 4
Set= 4
t.i = 1 : 9
t.r = 1 : 5
 AGENG GUNTORO
41182191130168

Cabang Olahraga :F Periodisasi : Khusus

4 Pendinginan dan 15 Menit x x
evaluasi x x
x o x
x x
x x
Analisis :

SESI LATIHAN
(agility)
utsal
Waktu : 60 menit Mikro :4
Sasaran Latihan : Agility Sesi :9
Jumlah Atlet : 10 Peralatan : Ledder drill, stopwatch
Hari/Tanggal : Senin, 30 Juli 2018 Intensitas : 100%
Pukul : 09.10
MATERI FORMASI/
NO LATIHAN DOSIS ORGANISASI CATATAN

1 Pengantar : Berbaris, 10 Menit xxxxxx Singkat, padat, jelas &

Penjelasan materi xxxxo mudah dimengerti
tes, Doa
2 Pemanasan 15 Menit Stretching statis dan
- Jogging 3 dinamis dari kepala
kali lapangan menuju kaki
- stretching
 AGENG GUNTORO

Cabang Olahraga :F Periodisasi : Khusus

3 Latihan inti : - 20 Menit
hip rotation
Rep= 4
Set= 4
t.i = 1 : 9
t.r = 1 : 5

4 Pendinginan dan 15 Menit x x

evaluasi x x
x o x
x x
x x
Analisis :
 AGENG GUNTORO
41182191130168

Cabang Olahraga : Periodisasi : Khusus

SESI LATIHAN
(agility)
Futsal
Waktu : 60 menit Mikro
:4
Sasaran Latihan : Agility Sesi
: 10
Jumlah Atlet : 10
Peralatan : Ledder drill, stopwatch
Hari/Tanggal : Rabu , 01 Agustus 2018
Intensitas : 100%
Pukul : 09.10

MATERI FORMASI/
NO LATIHAN DOSIS ORGANISASI CATATAN

1 Pengantar : Berbaris, 10 Menit xxxxx Singkat, padat, jelas

Penjelasan materi xxxxx & mudah dimengerti
tes, Doa o
2 Pemanasan 15 Menit Stretching statis dan
- Jogging 3 dinamis dari kepala
kali lapangan menuju kaki
- stretching

3 Latihan inti : -hip 20 Menit

rotation Rep= 4
Set= 4
t.i = 1 : 9
t.r = 1 : 5
 AGENG GUNTORO
41182191130168

Cabang Olahraga :F Periodisasi : Khusus

4 Pendinginan dan 15 Menit x x
evaluasi x x
x o x
x x
x x
Analisis :

SESI LATIHAN
(agility)
Futsal
Waktu : 60 menit Mikro
:4
Sasaran Latihan : Agility Sesi
: 11
Jumlah Atlet : 10
Peralatan : Ledder drill, stopwatch
Hari/Tanggal : Jumat , 03 Agustus 2018
Intensitas : 100%
Pukul : 09.10

MATERI FORMASI/
NO LATIHAN DOSIS ORGANISASI CATATAN

1 Pengantar : 10 Menit xxxxxx Singkat, padat, jelas

Berbaris, xxxxo & mudah dimengerti
Penjelasan materi
tes, Doa
2 Pemanasan 15 Menit Stretching statis dan
- Jogging 3 dinamis dari kepala
kali menuju kaki
lapangan
- stretching
 AGENG GUNTORO
41182191130168

Cabang Olahraga : Periodisasi : Khusus

3 Latihan inti : - 20 Menit
hip rotation Rep= 5
Set= 4
t.i = 1 : 9
t.r = 1 : 5

4 Pendinginan dan 15 Menit x x

evaluasi x x
x o x
x x
x x
Analisis :

SESI LATIHAN
(agility)
utsal
Waktu : 60 menit Mikro
:5
Sasaran Latihan : Agility Sesi
: 12
Jumlah Atlet : 10
Peralatan : Ledder drill, stopwatch
Hari/Tanggal : Senin, 06 Agustus 2018
Intensitas : 100%
Pukul : 09.10
MATERI FORMASI/
NO LATIHAN DOSIS ORGANISASI CATATAN
 AGENG GUNTORO
41182191130168

Cabang Olahraga :F Periodisasi : Khusus

1 Pengantar : Berbaris, 10 Menit xxxxx Singkat, padat, jelas
Penjelasan materi xxxxx & mudah dimengerti
tes, Doa o
2 Pemanasan 15 Menit Stretching statis dan
- Jogging 3 dinamis dari kepala
kali lapangan menuju kaki
- stretching

3 Latihan inti : -hip 20 Menit

rotation Rep= 5
Set= 4
t.i = 1 : 9
t.r = 1 : 5

4 Pendinginan dan 15 Menit x x

evaluasi x x
x o x
x x
x x
Analisis :
 AGENG GUNTORO
41182191130168

Cabang Olahraga :F Periodisasi : Khusus

SESI LATIHAN
(agility)
utsal
Waktu : 60 menit Mikro :5
Sasaran Latihan : Agility Sesi : 13
Jumlah Atlet : 10 Peralatan : Ledder drill, stopwatch
Hari/Tanggal : Rabu, 08 Agustus 2018 Intensitas : 100%
Pukul : 09.10

MATERI FORMASI/
NO LATIHAN DOSIS ORGANISASI CATATAN

1 Pengantar : 10 Menit xxxxxx Singkat, padat, jelas &

Berbaris, Penjelasan xxxxo mudah dimengerti
materi tes, Doa
2 Pemanasan 15 Menit Stretching statis dan
- Jogging 3 dinamis dari kepala
kali menuju kaki
lapangan
- stretching

3 Latihan inti : - 20 Menit

hip rotation Rep= 5
Set= 4
t.i = 1 : 9
t.r = 1 : 5
 AGENG GUNTORO
41182191130168

Cabang Olahraga :F Periodisasi : Khusus

4 Pendinginandaneval 15 Menit x x
uasi x x
x o x
x x
x x
Analisis :

SESI LATIHAN
(agility)
utsal
Waktu : 60 menit Mikro :5
Sasaran Latihan : Agility Sesi : 14
Jumlah Atlet : 10 Peralatan : Tempat datar dan di beri
Garis/ cone ,meteran&
stopwatch
Hari/Tanggal : Rabu, 10 Agustus 2018 Intensitas : 100%
Pukul : 09.10

MATERI FORMASI/
NO LATIHAN DOSIS ORGANISASI CATATAN

1 Pengantar : 10 Menit xxxxxx Singkat, padat, jelas &

Berbaris, xxxxo mudah dimengerti
Penjelasan materi
tes, Doa
2 Pemanasan 15Menit Stretching statis dan
- Jogging 3 dinamis dari kepala
kali menuju kaki
lapangan
- stretching
 AGENG GUNTORO
41182191130168

Cabang Olahraga :F Periodisasi : Khusus

3 Latihan inti : - 20Menit Pertama berdiri di garis
Post tes tengah kemudian
Side-step test melompat 30 cm kesisi
kanan/kirim melompat
lagi ketengah kemudian
melompat 30 cm kesisi
lain lalu kembali ke
pusat.
Dan ulangi gerakan.

4 Pendinginan dan 15 Menit x x

evaluasi x x
x o x
x x
x x
Analis