MODUL
MODUL
MODUL
“ SENAM LANTAI “
DI SUSUN OLEH :
NAMA : SIRAIT,LIDYA VERONICA
KELAS : XII IPS 2
SMA SANTA MARIA 2 BANDUNG
SENAM LANTAI
kebanyakan gerakan dalam senam lantai membutuhkan matras sebagai alat bantu
yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan saat melakukan
gerakan-gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai. Di dalam
pertandingan resmi senam lantai dilakukan di atas lantai berukuran 12×12.
1. ROLL DEPAN
Dapat dilakukan 2 cara yaitu dengan awalan berdiri dan jongkok
Langkah Roll depan dengan Awalan jongkok :
langkah awal yang harus dilakukan adalah jongkok dengan kedua
tangan dilebarkan sebahu dan telapak tangan diletakkan di atas matras
Luruskan kedua kaki lalu tekuk sedikit siku tangan
Gerakkan kepala ke arah dagu hingga menyentuk dada. Bergulinglah ke
depan
tekuk kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke depan dada dengan posisi
tangan merangkul lutut, Posisi akhir guling depan adalah jongkok
kemudian berdiri tegak.
Langkah Roll depan dengan awalan berdiri :
Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan, lalu letakkan
telapak tangan di atas matras.
Lipat kedua siku agak ke samping, lalu masukkan kepala di antara dua
tangan.
Sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan.
tekuk kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan
merangkul lutut
Kedua tangan yang bertumpu tidak dapat (dibuka terlalu lebar atau
terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
Tumpuan tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang
sempurna dan akibatnya badan jauh kesamping.
Bahu tidak diletakkkan diatas matras saat tangan dibengkokkan.
Saat berguling ke depan tangan tidak ikut melolak.
Skor:
4= Apabila peserta dapat melakukan 3 rangkaian gerakan ( sikap awal
gerakan,sikap saat melakukan pergerkan, sikap akhir setelah
melakukan gerakan ) secara lengkap dengan baik dan benar.
3= Apabila peserta melakukan 2 rangkaian gerakan ( sikap awal
gerakan atau sikap saat melakukan pergerkan atau sikap akhir setelah
melakukan gerakan ) secara lengkap dengan baik dan benar.
2= Apabila peserta melakukan 1 rangkaian gerakan ( sikap awal
gerakan atau sikap saat melakukan pergerkan atau sikap akhir setelah
melakukan gerakan ) secara lengkap dengan baik dan benar
1= Apabila siswa tidak dapat melakukan / menunjukkan 3 rangkaian
gerakan tersebut.
2. ROLL BELAKANG
Langkah langkah melakukan Roll Belakang :
Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat
Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada
Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap
ke atas
Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat
Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke
belakang kepala
Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala,
kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala
terangkat.
Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri
5. SIKAP KAYANG
Sikap kayang dilakukan dengan awalan berdiri dan berbaring.
Langkah langkah melakukan sikao kayang dengan awalan berdiri:
Ambil sikap berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka
Posisi tangan masing masing berada di samping kaki
Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan
mengayunkannya ke belakang. Kepala tengadah kemudian badan
melenting ke belakang, pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh
atau mendarat pada matras dengan baik.
6. SIKAP LILIN
Langkah langkah saat melakukan sikap lilin :
Langkah awal yang harus dilakukan adalah tidur terlentang dan kedua
kaki lurus rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada di samping
kanan dan kiri
Pandangan lurus keatas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul
dibantu dengan menggunakan kedua tangan untuk dorongan kaki ke
atas.
Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang
berbentuk seperti siku. Pastikan jika kaki dan pinggul Anda lurus,
setelah itu jaga keseimbangannya.
Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan pelan,
hal tersebut agar tidak terjadi cedera
7. LOMPAT HARIMAU
Langkah langkah melakukan lompat harimau :
Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping.
Menggunakan papan tolakan, melompatlah ke depan dengan lengan
diayunkan ke atas.
Saat tubuh melayang di udara, lentingkan badan dan lipat lutut di
depan dada.
Luruskan tungkai sesaat sebelum mendarat.
Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri.
Kesalahan kesalahan saat melakuka lompat harimau:
loncatan kaki kurang kuat
tumpuan tangan kurang kuat
kepala digunakan sebagai tumpuan
saat rol ke depan kurang sempurna