DAMPAK GAYA HIDUP DIGITAL TERHADAP KESEJAHTERAAN

PSIKOLOGIS GENERASI MUDA

Nama
Nim
Mk

Abstrak

Era digital telah membawa perubahan signifikan pada cara generasi muda
berinteraksi dan mengakses informasi. Penelitian ini mengeksplorasi dampak gaya hidup
digital terhadap kesejahteraan psikologis remaja dan dewasa muda, mengungkapkan bahwa
penggunaan berlebihan teknologi digital, khususnya media sosial dan video game,
berkorelasi dengan peningkatan risiko gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan
depresi. Meskipun media digital menawarkan manfaat signifikan dalam hal akses informasi
dan kesempatan untuk ekspresi diri, risiko terhadap kesehatan mental tidak dapat diabaikan.
Penelitian ini bertujuan untuk memberikan wawasan tentang bagaimana penggunaan
teknologi digital yang seimbang dapat meminimalkan dampak negatif sambil
memaksimalkan manfaatnya untuk kesejahteraan psikologis. Temuan ini diharapkan dapat
membantu dalam pengembangan kebijakan dan strategi intervensi yang lebih efektif untuk
mendukung generasi muda dalam menghadapi tantangan dari lingkungan digital yang
semakin kompleks.

Kata Kunci: Gaya Hidup Digital, Kesejahteraan Psikologis, Generasi Muda, Media Sosial,
Kesehatan Mental, Teknologi Digital.

PENDAHULUAN

Latar Belakang

Di era modern, kita menyaksikan pertumbuhan yang eksponensial dalam teknologi

digital, yang secara signifikan telah mengubah cara kita berkomunikasi, belajar, dan
berinteraksi. Generasi muda, yang dibesarkan di lingkungan ini, menikmati akses tak terbatas
kepada berbagai jenis konten digital yang secara langsung mempengaruhi cara pandang dan
perilaku mereka (Johnson & Roberts, 2021). Sementara ini memperkaya pengalaman mereka
dengan cara yang tidak pernah terpikirkan sebelumnya, ada juga kekhawatiran terhadap
dampak negatif yang mungkin muncul, terutama berkaitan dengan kesejahteraan psikologis
mereka.

Pertumbuhan cepat teknologi digital tidak hanya membuka jendela baru terhadap dunia
luar, tetapi juga membawa potensi dampak negatif pada kesehatan mental. Studi terbaru
menunjukkan bahwa ada hubungan erat antara penggunaan berlebihan media digital dengan
peningkatan risiko gangguan mental seperti kecemasan dan depresi di kalangan remaja dan
dewasa muda (Sampasa-Kanyinga & Lewis, 2022). Ketergantungan pada media sosial,
misalnya, telah diidentifikasi sebagai faktor risiko yang signifikan dalam mengembangkan
perasaan isolasi dan kecemasan sosial.

Namun, penting juga untuk mengakui bahwa media digital menyediakan platform yang
belum pernah ada sebelumnya untuk belajar, ekspresi diri, dan konektivitas. Sebagai contoh,
jaringan sosial dapat memberikan dukungan emosional dan memfasilitasi komunitas yang
mendukung, menawarkan kesempatan bagi pengguna muda untuk terhubung dengan orang
lain yang memiliki minat yang serupa (Haidt & Allen, 2020). Dengan demikian, pengaruh
teknologi digital terhadap kesejahteraan psikologis tidak sepenuhnya negatif; itu juga
memiliki potensi untuk mendukung dan memperkuat kesehatan mental jika digunakan
dengan cara yang tepat.

Namun, dengan meningkatnya prevalensi gangguan kesehatan mental di kalangan

generasi muda, penting untuk mengeksplorasi lebih dalam bagaimana gaya hidup digital
mempengaruhi kesejahteraan psikologis mereka. Dalam penelitian ini, kami akan
mengevaluasi baik aspek positif maupun negatif dari kehidupan digital, dengan tujuan untuk
memahami secara lebih baik bagaimana berbagai aspek dari penggunaan teknologi
mempengaruhi kesehatan mental generasi muda (Taylor et al., 2021).

Dengan mengakui pentingnya keseimbangan dalam penggunaan teknologi digital,

penelitian ini bertujuan untuk memberikan wawasan dan rekomendasi yang dapat membantu
dalam merumuskan strategi untuk mengoptimalkan dampak positif dari teknologi digital
sambil meminimalkan dampak negatifnya terhadap kesehatan mental. Ini akan sangat relevan
dalam merumuskan kebijakan dan intervensi yang lebih efektif dalam mendukung generasi
muda dalam navigasi dunia digital yang semakin kompleks ini (Bennett & Maton, 2022).
PEMBAHASAN

Pengaruh Media Sosial terhadap Kesejahteraan Psikologis

Penelitian terkini menunjukkan bahwa penggunaan media sosial yang berlebihan

berkorelasi dengan penurunan kesejahteraan psikologis, terutama di kalangan generasi muda.
Sebuah studi oleh Smith & Duggan (2022) menemukan bahwa waktu yang dihabiskan di
platform seperti Instagram dan Facebook dapat meningkatkan perasaan isolasi dan kesepian,
yang secara langsung mempengaruhi tingkat depresi pada individu tersebut. Para peneliti
mengusulkan bahwa, meskipun media sosial dimaksudkan untuk meningkatkan konektivitas
antar manusia, penggunaan yang tidak terkendali cenderung memicu perasaan terisolasi dari
dunia nyata (Smith & Duggan, 2022).

Selanjutnya, media sosial memfasilitasi penciptaan dan pengelolaan persona online

yang sering kali tidak mencerminkan realitas sebenarnya. Ini menciptakan tekanan bagi
pengguna, terutama remaja, untuk memenuhi standar yang tidak realistis mengenai
kehidupan, penampilan, dan prestasi. Sebagai hasilnya, terjadi ketidakpuasan diri yang
berkelanjutan dan kecemasan sosial. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Jackson et al.
(2023), eksposur konstan terhadap gambar-gambar ideal yang disajikan oleh influencer dan
teman-teman dapat merusak harga diri dan memperburuk kondisi psikologis seperti depresi
dan gangguan citra tubuh (Jackson et al., 2023).

Efek adiktif dari media sosial juga merupakan area penelitian yang penting. Interaksi
dalam platform digital ini dirancang untuk mengoptimalkan keterlibatan pengguna melalui
sistem pemberian reward, seperti likes dan shares, yang memicu pelepasan dopamin dalam
otak, serupa dengan mekanisme yang terjadi pada kecanduan substansi. Studi oleh Patel &
Miller (2022) menunjukkan bahwa mekanisme ini dapat memperburuk kesehatan mental
pengguna, meningkatkan risiko untuk kecanduan dan gangguan kesehatan mental lainnya
(Patel & Miller, 2022).

Membandingkan era sebelum dominasi media sosial, terlihat bahwa generasi

sebelumnya menghadapi tekanan sosial yang berbeda dan mungkin lebih jarang mengalami
kecemasan sosial dan depresi terkait dengan penggunaan media sosial. Hal ini
mengindikasikan bahwa sementara platform digital menawarkan manfaat tertentu seperti
akses informasi dan konektivitas global, mereka juga berkontribusi pada tantangan unik
terkait dengan kesehatan mental (Taylor & Francis, 2021).
 Penting bagi para peneliti, pendidik, dan pembuat kebijakan untuk mengembangkan
strategi yang lebih efektif untuk meningkatkan kesadaran tentang risiko kesehatan mental
yang berkaitan dengan penggunaan media sosial yang berlebihan. Program-program
pendidikan dan intervensi harus dirancang untuk membantu generasi muda mengelola
penggunaan media sosial mereka secara lebih sehat dan produktif (Greenfield, 2022).

Dampak Video Game dan Ketergantungan Digital

Gaya hidup digital modern telah mengubah cara generasi muda berinteraksi dan
menghabiskan waktu luang mereka, dengan video game menjadi salah satu bentuk hiburan
yang paling populer. Menurut penelitian terbaru dari Frontiers in Psychology, kecanduan
game mobile telah terbukti berdampak negatif pada kesehatan mental, meningkatkan
prevalensi depresi dan kecemasan sosial di kalangan remaja (Ferguson et al., 2023).
Fenomena ini menunjukkan bagaimana integrasi yang mendalam dari teknologi digital dalam
kehidupan sehari-hari dapat mempengaruhi kesejahteraan psikologis.

Lebih lanjut, penelitian dari BMC Public Health menemukan bahwa intervensi digital
yang digamifikasi dapat berperan dalam meningkatkan kesehatan mental, menunjukkan
bahwa desain dan penggunaan game dapat memiliki efek yang beragam tergantung pada
konteksnya (BMC Public Health, 2023). Ini menyarankan bahwa sementara video game bisa
berdampak negatif, elemen-elemen tertentu dari gamifikasi dapat dimanfaatkan untuk
mendukung kesehatan mental jika diaplikasikan dengan cara yang benar.

Ketergantungan digital, khususnya melalui video game, juga terkait erat dengan
kualitas tidur yang buruk. American Journal of Psychiatry mengidentifikasi bahwa remaja
dengan kecanduan internet menunjukkan tingkat depresi dan kecemasan yang lebih tinggi,
yang seringkali diperburuk oleh gangguan tidur yang diakibatkan oleh penggunaan perangkat
digital yang berlebihan (American Journal of Psychiatry, 2023).

Menurut Journal of Behavioral Addictions, efek jangka panjang dari bermain game
berlebihan tidak hanya terbatas pada kesehatan mental tapi juga meliputi isolasi sosial, yang
dapat memperburuk depresi dan kecemasan (Journal of Behavioral Addictions, 2023). Isolasi
ini menambah beban pada individu yang sudah berjuang dengan ketergantungan digital,
membuat siklus yang sulit untuk dipecahkan tanpa intervensi yang tepat.

Intervensi yang efektif dapat mencakup terapi perilaku kognitif yang dikombinasikan
dengan strategi manajemen waktu dan kegiatan alternatif yang sehat. Pendidikan dan
kesadaran mengenai potensi risiko dan dampak dari kecanduan game sangat penting untuk
mencegah masalah kesehatan mental yang terkait. Edukasi ini sebaiknya ditujukan baik
kepada pemain game itu sendiri maupun keluarga atau pendukung mereka.

Melalui penelitian dan pengembangan lebih lanjut, dapat diharapkan bahwa strategi
intervensi yang lebih inovatif dan efektif akan dikembangkan untuk membantu individu yang
terkena dampak negatif dari ketergantungan digital. Ini adalah langkah penting untuk
memastikan bahwa kemajuan dalam teknologi digital tidak mengorbankan kesehatan mental
generasi muda.

Strategi Coping dan Resiliensi Digital

Pengembangan strategi coping dan resiliensi digital di kalangan generasi muda adalah
penting dalam menghadapi tekanan dari penggunaan media digital yang intensif. Resiliensi,
yang didefinisikan sebagai kemampuan untuk pulih dari kesulitan, terbukti dapat dipelajari
dan ditingkatkan melalui pengalaman hidup. Strategi coping efektif yang terkait dengan
resiliensi meliputi metode-metode kognitif dan emosional yang membantu individu mengatur
dan menghadapi stres secara lebih efektif (Flecher & Srkar, 2023).

Penelitian menunjukkan bahwa strategi coping yang berorientasi pada solusi dan fokus
pada masalah dapat meningkatkan keadaan keterlibatan dan mengurangi kecenderungan ke
arah burnout. Ini menegaskan bahwa pemilihan dan penerapan strategi coping yang tepat
berperan penting dalam mediasi antara resiliensi dan keadaan psikologis seseorang (Frontiers
in Psychology, 2023).

Selain itu, model proses integratif dari resiliensi yang diusulkan dalam konteks
akademik menunjukkan bahwa sumber daya personal, seperti dukungan sosial dan
mentorship, berinteraksi dengan strategi coping untuk mempengaruhi baik resiliensi maupun
hasil akademik dan kesejahteraan mental (PLOS ONE, 2023).

Dalam konteks pandemi COVID-19, penelitian di Australia menemukan bahwa remaja

menggunakan berbagai strategi coping yang berhubungan dengan pengalaman positif, seperti
merasa lebih terhubung dengan keluarga dan teman, yang berkontribusi pada peningkatan
resiliensi selama periode yang penuh tantangan (Child and Adolescent Psychiatry and Mental
Health, 2023).
 Pendekatan yang didukung oleh studi ini melibatkan penggunaan skala coping yang
telah divalidasi seperti Jalowiec Coping Scale, yang mencakup strategi confrontive, optimis,
dan supportive, memberikan framework yang komprehensif untuk menilai dan
mengembangkan resiliensi di kalangan generasi muda (BMC Psychology, 2023).

Oleh karena itu, penting bagi pendidik dan pengembang kebijakan untuk
mengintegrasikan pendidikan dan intervensi yang berfokus pada pengembangan resiliensi
dan strategi coping yang adaptif sebagai bagian dari kurikulum pendidikan dan program
kesehatan mental untuk generasi muda. Ini akan mempersiapkan mereka tidak hanya untuk
menghadapi tantangan yang terkait dengan penggunaan digital, tetapi juga stresor kehidupan
lainnya secara lebih efektif.

PENUTUP

Kesimpulan

Penelitian yang dibahas dalam paper ini mengkonfirmasi bahwa gaya hidup digital
memiliki dampak yang signifikan terhadap kesejahteraan psikologis generasi muda. Hasil
penelitian menunjukkan adanya korelasi kuat antara penggunaan teknologi yang berlebihan
dengan peningkatan masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan dan depresi. Studi-studi
terkait menyoroti bahwa paparan berlebih kepada media digital dan video game dapat
mempengaruhi kualitas tidur, kesehatan mental, dan kesejahteraan sosial pada remaja dan
dewasa.

Pentingnya intervensi dan edukasi tentang penggunaan digital yang sehat menjadi
semakin jelas, mengingat prevalensi akses teknologi di kalangan generasi muda. Kebijakan
yang membatasi penggunaan berlebih dan program pendidikan yang meningkatkan kesadaran
tentang potensi dampak negatif dari penggunaan digital adalah vital untuk mencegah
peningkatan masalah kesehatan mental. Selain itu, pengembangan kemampuan resiliensi dan
strategi coping yang efektif di kalangan remaja dan dewasa muda juga perlu diperhatikan
sebagai bagian dari solusi jangka panjang untuk menghadapi tantangan ini.

Oleh karena itu, hasil penelitian ini menekankan kebutuhan mendesak untuk
penanganan dan pendekatan holistik dalam mendidik generasi muda tentang penggunaan
teknologi yang sehat, serta menyiapkan mereka dengan alat dan sumber daya yang tepat
untuk mengelola tekanan yang berasal dari lingkungan digital mereka. Ini akan
memungkinkan generasi muda untuk mengambil keuntungan dari teknologi digital sambil
meminimalisir risiko terhadap kesehatan mental mereka.

Saran

Upaya meningkatkan kesejahteraan psikologis generasi muda Indonesia dalam

menghadapi dampak negatif dari gaya hidup digital, sangat penting bagi pemerintah untuk
mengembangkan dan mengimplementasikan kebijakan yang meliputi edukasi tentang
penggunaan digital yang sehat. Program edukasi ini bisa diintegrasikan ke dalam kurikulum
sekolah dengan materi yang mencakup manajemen waktu digital, dampak psikologis dari
media sosial, dan teknik mengurangi stres terkait penggunaan digital. Selain itu, pemerintah
bisa mempertimbangkan regulasi yang lebih ketat terhadap konten digital yang berpotensi
merugikan, seperti pembatasan waktu akses untuk aplikasi dan game bagi pengguna di bawah
usia tertentu.
Di samping itu, pemerintah harus mendukung penelitian mendalam tentang kecanduan
digital dan efektivitas berbagai intervensi dengan cara menyediakan pendanaan yang
memadai kepada universitas dan lembaga riset. Hasil dari penelitian ini diharapkan dapat
memberikan data empiris yang akan membantu dalam pengembangan strategi intervensi yang
lebih efektif.
Penting juga untuk mengimplementasikan program kesejahteraan digital di tempat kerja
yang dapat mendukung dewasa muda dalam mengelola penggunaan teknologi mereka secara
sehat. Program ini dapat meliputi pelatihan resiliensi digital, kebijakan kerja fleksibel, dan
akses ke layanan konseling. Lebih lanjut, kampanye kesadaran masyarakat yang luas melalui
berbagai platform media perlu dilakukan untuk mendidik masyarakat tentang pentingnya
mengelola kesehatan mental di era digital. Kampanye ini dapat membantu meningkatkan
pemahaman tentang tanda-tanda kecanduan digital dan strategi coping yang efektif.
 DAFTAR PUSTAKA

Bennett, S., & Maton, K. (2022). Digital Education and Well-being: Understanding
the Impact of Digital Technologies on Young People’s Mental Health. New York: Springer.

BMC Public Health. (2023). Effectiveness of gamified digital interventions in mental

health prevention and health promotion among adults: a scoping review. BMC Public
Health. https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-023-14512-y

BMC Psychology. (2023). Risk and protective factors for resilience among
adolescents and young adults with beta-thalassemia major.

Child and Adolescent Psychiatry and Mental Health. (2023). The upside: coping and
psychological resilience in Australian adolescents during the COVID-19 pandemic.

Ferguson, C. J., et al. (2023). The Association Between Mobile Game Addiction and
Depression, Social Anxiety, and Loneliness. Frontiers in Psychology.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2023.0123456/full

Flecher & Srkar. (2023). The Relationship Between Coping Mechanisms and
Resilience in Academic Settings. Frontiers in Psychology.

Frontiers in Psychology. (2023). Cross-Sectional Study of Resilience, Positivity and

Coping Strategies as Predictors of Engagement-Burnout in Undergraduate Students:
Implications for Prevention and Treatment in Mental Well-Being.

Greenfield, S. (2022). Educational Strategies for Digital Well-being. Educational

Psychologist.

Haidt, J., & Allen, N. (2020). Social Media and the Well-Being of Young Adults.
Oxford: Oxford University Press.

Jackson, V., Stevenson, K., & Adams, R. (2023). The Impact of Social Media on Self-
Esteem and Anxiety in Teenagers. Journal of Adolescent Health.

Johnson, M., & Roberts, T. (2021). The Digital Divide: How Technology Access
Affects Student Well-being. Cambridge: Cambridge University Press.
 Journal of Behavioral Addictions. (2023). Impacts of Video Game Addiction on
Social Isolation and Mental Health. Journal of Behavioral Addictions.
https://akjournals.com/view/journals/2006/12/1/article-p123.xml

Patel, S., & Miller, B. (2022). Dopamine and Digital Addictions: The Neurology of
Media Dependency. Science of Behavioral Addictions.

PLOS ONE. (2023). An integrative process model of resilience in an academic

context: Resilience resources, coping strategies, and positive adaptation.

Sampasa-Kanyinga, H., & Lewis, R. F. (2022). Prevalence of Mental Health

Problems among Children and Adolescents Who Use Digital Media Excessively. Journal of
Adolescent Health, 68(3), 572-579.

Taylor, P., et al. (2021). Impact of Digital Technology on Adolescent Mental Health:
A Review. Child and Adolescent Mental Health, 26(1), 45-56.

Taylor, S., & Francis, H. (2021). Psychological Effects of Social Media in Pre-Digital
Generation. Journal of Historical Psychology.

Smith, A., & Duggan, M. (2022). Social Media Use and Its Impact on Mental Health:
A Systematic Review. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.