1. Senam yang dilakukan dengan iringan musik B.

Pendinginan
disebut : C. Minum yang banyak
a. senam ketangkasan D. Lari
b. senam musik E. Bobo santai
c. senam ritmik 8. Sikap yang harus di perhatikan pada saat
d. senam aerobik berguling adalah . . .
e. senam lantai A. Sikap kepala
2. Setiap gerak senam irama diawali dan diakhiri B. Sikap pinggang
dengan ... C. Sikap kaki
a. tersenyum D. Sikap tangan
b. menari-nari E. Sikap dinginmu
c. hormat 9. Sikap badan yang benar ketika melakukan
d. sikap sempurna guling ke depan, adalah posisi badan . . .
e. bebas bergerak A. Diluruskan
3. Untuk menjaga terjadi kesalahan otot B. Ditekukkan
sebelum latihan diperlukan . . . C. Dibulatkan
A. Pemanasan D. Dimiringkan
B. Pendinginan E. Direbahkan
C. Pelepasan 10. Saat melakukan gerakan guling ke depan,
D. Pelenturan bagian tubuh yang mengenai matras lebih
E. Pelampiasan dahulu adalah . .
4. Senam yang membutuhkan gerakan A. Pinggang
keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan B. Punggung
adalah . . . C. Kepala
A. Senam lantai D. Tengkuk
B. Senam irama E. Kaki
C. Senam pagi 11. Sikap awal guling depan dapat dilakukan
D. Senam Kesegaran dengan dua cara, yaitu . . .
E. Senam Yoga A. Sikap jongkok dan berdiri
5. Berikut merupakan bentuk-bentuk B. Sikap jongkok dan berbaring
latihan senam lantai, kecuali . . . C. Sikap jongkok dan terlentang
A. Guling depan D. Sikap berdiri dan terlentang
B. Guling belakang E. Sikap diam dan membisu
C. Kayang 12. Tujuan latihan kayang adalah untuk
D. Guling lenting melatih . . .
E. Salto A. Otot tangan
6. Fungsi senam lantai adalah . . . B. Otot pinggang
A. Melatih keseimbangan C. Otot badan
B. Melatih kecerdasan D. Otot leher
C. Melatih Kecepatan E. Otot biset dan tripset
D. Pembentukan otot perut 13. Pada gerakan kayang, sikap badan yang
E. Penggemukan badan benar adalah . . .
7. Sesudah latihan senam sebaiknya A. Lurus
melakukan . . . B. Seperti busur
A. Pemanasan C. Membentuk siku
D. Bebas 20. Sikap badan yang benar saat melakukan rol
E. Zig-zag depan adalah ...
14. Cara melakukan gerakan kayang adalah . . . A. Diluruskan kedepan
A. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan B. Dibulatkan kedepan
menumpu pada pinggul C. Diluruskan kebelakang
B. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, D. Dibulatkan kebelakang
kepala di lipat ke belakang E. Dimiringkan kesamping
C. Kedua tangan diputar ke belakang sampai 21. Posisi teman yang membantu saat
menyentuh matras sebagai tumpuan melakukan guling ke depan berada pada ...
D. Posisi badan terlentang dan kaki diangkat A. Di depan yang melakukan berguling
E. Bergerak menggeliat seperti ular B. Di belakang yang melakukan berguling
15. Manfaat dari gerakan kayang adalah . . . C. Di samping yang melakukan berguling
A. Meningkatan kelentukan pinggang D. Di sebelah kanan matras
B. Meningkatkan kelentukan bahu E. Di atas matras
C. Melatih otot tangan 22. Sikap awal saat melakukan rol depan
D. Melatih otot leher dilakukan dengan 2 cara, yaitu ...
E. Memanjakan tubuh A. Sikap jongkok dan berdiri
16. Posisi badan saat akan melakukan guling ke B. Sikap jongkok dan berbaring
belakang yang benar adalah . . . C. Sikap berdiri dan telentang
A. Membelakangi matras D. Sikap telentang dan berbaring
B. Disamping matras E. Sikap jongkok dan berdiri
C. Didepan matras 23. Sikap lilin yang benar yaitu posisi kedua
D. Disebelah kanan matras tungkai harus ...
E. Diatas matras a. Direnggangkan
17. Kedua lengan dibengkokkan dan dagu b. Dibengkokkan
dirapatkan kedada serta telapak tangan c. Lurus keatas
mengarah ke atas merupakan . .. d. Ditekuk sedikit
A. Awalan senam lantai guling ke depan 24. Jenis senam lantai yang menggunakan
B. Gerakan senam lantai guling ke depan gerakan jungkir balik di udara tanpa menyentuh
C. Gerakan senam lantai guling ke belakang tanah dinamakan ...
D. Awalan senam lantai guling ke belakang a. Meroda
E. Gerakan In The Hoy b. Salto
18. Sikap akhir guling umumnya . . . c. Sikap lilin
A. Terlentang d. Kayang
B. Telungkup 25. Sikap atau posisi awal sikap lilin yaitu ....
C. Miring a. Tidur terlungkup
D. Jongkok b. Tidur terlentang
E. Sujud c. Berdiri tegak
19. Berikut ini merupakan bentuk- d. Jongkok
bentuk senam lantai, kecuali ... 26. Sikap yang harus di perhatikan ketika
A. Roll depan berguling yaitu ...
B. Roll belakang a. Sikap leher
C. Lompat harimau b. Sikap tangan
D. Kayang c. Sikap kepala
E. Sit Up d. Sikap kaki
27. Berikut hal yang harus diperhatikan saat 35. Senam irama dengan bendera dilakukan
berenang adalah ….. secara ..
A. membawa banyak makanan a. Sendiri
B. membawa banyak minuman b. Berpasangan
C. mengutamakan keselamatan c. Berkelompok
D. membawa banyak baju 36. Sebelum masuk ke kolam renang
28. Pemanasan sebelum berenang berfungsi tubuh…terlebih dahulu.
untuk…..
a. Dibasahi
A. membuat badan selalu sehat
b. Dikeringkan
B. badan terasa bugar
C. menghindari cedera saat berenang c. Dilatih
D. meningkatkan kekebalan tubuh 37. Gerakan mendayung baik untuk
29. Dibawah ini yang bukan termasuk gerak melatih…
dasar renang, yaitu ….. a. Otot kaki
A. tenggelam di bawah air b. Otot tangan
B. bernafas di dalam air c. Otot paha
C. menyelam di dalam air 38. Sebelum berenang kita wajib
D. mengapung di air melakukan …
30. Gerakan kaki saat belajar mengapung a. Pendinginan
adalah ….. b. Pemanasan
A. seperti berjalan c. Permainan
B. seperti duduk diam 39. Contoh Gerakan manipulatif dalam
C. seperti duduk simpuh aktivitas dalam air adalah …
D. ditekuk ke dalam
a. Lempar tangkap bola
31. Pada saat belajar berenang pilihlah kolam
b. Mengapung di air
yang…..
A. dangkal c. Menggerakan tangan dan kaki
B. dalam
C. keruh II. Isilah titik – titik di bawah inidengan
D. berombak jawaban yang benar !!
32. Pada saat berenang kita harus
mengutamakan ….. 1. …. Tubuh terlebih dahulu sebelum
A. teman – teman masuk kolam.
B. keselamatan diri kita 2. Senam dengan bendera
C. keselamatan penjaga menggunakan alat berupa…
D. keselamatan pelatih 3. Sikap awaql bergerak berputar
33. Pelampung menjaga tubuh agar ….. adalah…
A. tenggelam 4. Tarik tambang berguna untuk
B. mengapung melatih…
C. melayang di udara 5. Latihan sikap lilin dilakukan secara…
D. bergerak timbul tenggelam
34. Gerakan lokomotor dalam senam lantai
dapat berupa ...
a. Berlari dan berjingkat
b. Berputar di tempat
c. Gerak berhenti