Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • 9 tayangan

    Desain Latihan Pada or DIV Fisioterapi Fisioterapi Olahraga 20211004 085554

    Diunggah oleh

    Ardi Imawan
    Dokumen tersebut membahas prinsip-prinsip dasar latihan fisik yang meliputi prinsip overload, progressive, specificity, individuality, dan reversibility. Juga membahas komponen volume latihan, frekuensi latihan, dan metode latihan untuk daya tahan paru-jantung dan kelentukan persendian.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PPTX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Desain Latihan Pada or DIV Fisioterapi Fisioterapi Olahraga 20211004 085554

    Diunggah oleh

    Ardi Imawan
    9 tayangan12 halaman
    Dokumen tersebut membahas prinsip-prinsip dasar latihan fisik yang meliputi prinsip overload, progressive, specificity, individuality, dan reversibility. Juga membahas komponen volume latihan, frekuensi latihan, dan metode latihan untuk daya tahan paru-jantung dan kelentukan persendian.

    Deskripsi Asli:

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    PPTX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Dokumen tersebut membahas prinsip-prinsip dasar latihan fisik yang meliputi prinsip overload, progressive, specificity, individuality, dan reversibility. Juga membahas komponen volume latihan, frekuensi latihan, dan metode latihan untuk daya tahan paru-jantung dan kelentukan persendian.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PPTX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai pptx, pdf, atau txt
    9 tayangan12 halaman

    Desain Latihan Pada or DIV Fisioterapi Fisioterapi Olahraga 20211004 085554

    Diunggah oleh

    Ardi Imawan
    Dokumen tersebut membahas prinsip-prinsip dasar latihan fisik yang meliputi prinsip overload, progressive, specificity, individuality, dan reversibility. Juga membahas komponen volume latihan, frekuensi latihan, dan metode latihan untuk daya tahan paru-jantung dan kelentukan persendian.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PPTX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai pptx, pdf, atau txt
    dari 12

    DESAIN LATIHAN PADA FT OR

    latihan-latihan fisik
     Berpedoman pada prinsip-prinsip dasar yang
    meliputi :
    a. Prinsip Overload (Penambahan beban lebih)
    pemberian beban terhadap kinerja otot yang
    dilatih harus melebihi beban yang biasa
    diterima dalam keadaan normal atau dengan
    kata lain pembebanan latihan yang semakin
    berat (Harsono, 1991 : 94)
     Prinsip Progressive
    bahwa dalam latihan, peningkatan latihan
    harus diberikan tahap demi tahap secara
    cermat. Bila beban latihan ditingkatkan terlalu
    cepat, tubuh tidak akan mampu
    mengadaptasi beban yang diberikan dan
    bahkan kemungkinan akan terjadi
    overtraining.
     Prinsip Specificity
    substansi latihan harus dipilih sesuai dengan
    kebutuhan cabang olahraga. Menurut Pyke
    (1991 : 119) latihan harus ditujukan khusus
    terhadap sistem energi atau serabut otot yang
    digunakan juga dikaitkan peningkatan
    ketrampilan motorik khusus. Specificity dalam
    olahraga mencakup : (a) specificity kebutuhan
    energi, (b) specificity model latihan, (c)
    specificity pola gerak dan kelompok otot yang
    terlibat pada masing-masing cabang olahraga.
     Prinsip Individuality
    setiap atlet memiliki potensi sejak lahir yang
    berbeda baik berupa karakteristik maupun kondisi
    atlet. Oleh karena itu mengacu pada prinsip
    individual maka beban latihan untuk atlet yang satu
    dengan yang lain tidak sama, atau penentuan dosis
    latihan secara individual. Hal ini sesuai dengan
    pendapat Bompa (1993 :36-37) mengemukakan
    bahwa faktor-faktor seperti umur, jenis kelamin,
    kematangan, latar belakang pendidikan,
    kemampuan berlatih, tingkat kesegaran jasmaniah,
    ciri-ciri psikologinya.
     Prinsip Reversibility
    bahwa adaptasi yang terjadi sebagai akibat
    perlakuan suatu latihan selalu bersifat
    kebalikan, keadaan ini menunjukkan bila
    latihan dihentikan maka atlet secara otomatis
    mengalami penurunan kualitas fungsional
    tubuhnya.
    Volume latihan

     Volume latihan merupakan komponen takaran yang


    paling penting dalam pelatihan. Volume latihan
    merupakan jumlah seluruh aktivitas yang dilakukan
    selama latihan, biasanya terdiri :
    a. Durasi atau lama waktu latihan ( dalam detik,
    menit, jam, hari, minggu ).
    b. Jarak tempuh ( meter ) dan berat beban ( kilogram )
    atau jumlah angkatan dalam satuan waktu.
    c. Jumlah repetisi, set, ( berapa kali ulangan dalam
    waktu semenit ). Penggunaan set ini penting untuk
    meningkatkan kemampuan motorik.
    Frekuensi latihan

     Adalah kekerapan latihan perminggu,


    menetapkan frekuensi latihan amat
    tergantung pada type olahraganya dan jenis
    komponen motoriknya yang akan
    dikembangkan.
     Frekuenssi latihan untuk meningkatkan
    kekuatan otot dianggap cukup baik bila
    dilakukan 2 – 3 kali seminggu
     Untuk daya tahan kardiovskuler atau
    kesegaran jasmani, maka dilakukan 4-5 kali
    seminggu, dengan istirahat maksimal 2 hari.
     Frekuensi latihan bagi non atlet non daya

    tahan aerobik atau anaerobik cukup sebanyak


    3 kali seminggu, dengan durasi 8 – 10
    minggu ( Bompa, 2009 ).
     Besarnya frekeunsi pelatihan amat ditentukan
    oleh jenis olahraga dan komponen
    biomotorik yang akan dikembangkan.
    METODE LATIHAN
     DAYA TAHAN PARU – JANTUNG
    Ciri : gerakan yang melibatkan otot besar.
    type gerakan kontinyu – ritmis.
    sifat aerobik
    Dosis 3-5x/ mg.
    Intensitas : 75- 85%
    Time : 20 – 60 menit,
     Metode : jogging, bersepeda, berenang,
    senam aerobik, sepak bola, tenis, bulutangkis,
     KELENTUKAN PERSENDIAN

    Ciri : gerakan meregangkan persendian,


    mengulur otot hingga batas tertentu dalam
    jangka waktu tertentu.
    Dosis : F : setiap hari, I : batas akhir meregang (
    nyeri ), T : 4 – 30 detik dengan 1- 3 ulangan
    tiap sendi.
    Metode : stretching statis dan dinamis.

    Anda mungkin juga menyukai