Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • 26 tayangan

    Latihan Kelentukan

    Diunggah oleh

    Jenal Aripin
    Latihan kelentukan bertujuan untuk meningkatkan ruang gerak sendi dan memelihara fleksibilitas tubuh. Terdapat beberapa metode latihan seperti peregangan statis, dinamis, dan PNF yang dapat meningkatkan kelentukan dengan cara meregangkan otot secara perlahan dan diikuti kontraksi otot. Metode-metode ini bermanfaat untuk mencegah cedera, meningkatkan prestasi gerakan, dan memperbaiki postur tubuh.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PPTX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Latihan Kelentukan

    Diunggah oleh

    Jenal Aripin
    26 tayangan14 halaman
    Latihan kelentukan bertujuan untuk meningkatkan ruang gerak sendi dan memelihara fleksibilitas tubuh. Terdapat beberapa metode latihan seperti peregangan statis, dinamis, dan PNF yang dapat meningkatkan kelentukan dengan cara meregangkan otot secara perlahan dan diikuti kontraksi otot. Metode-metode ini bermanfaat untuk mencegah cedera, meningkatkan prestasi gerakan, dan memperbaiki postur tubuh.

    Deskripsi Asli:

    Judul Asli

    Latihan kelentukan

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    PPTX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Latihan kelentukan bertujuan untuk meningkatkan ruang gerak sendi dan memelihara fleksibilitas tubuh. Terdapat beberapa metode latihan seperti peregangan statis, dinamis, dan PNF yang dapat meningkatkan kelentukan dengan cara meregangkan otot secara perlahan dan diikuti kontraksi otot. Metode-metode ini bermanfaat untuk mencegah cedera, meningkatkan prestasi gerakan, dan memperbaiki postur tubuh.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PPTX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai pptx, pdf, atau txt
    26 tayangan14 halaman

    Latihan Kelentukan

    Diunggah oleh

    Jenal Aripin
    Latihan kelentukan bertujuan untuk meningkatkan ruang gerak sendi dan memelihara fleksibilitas tubuh. Terdapat beberapa metode latihan seperti peregangan statis, dinamis, dan PNF yang dapat meningkatkan kelentukan dengan cara meregangkan otot secara perlahan dan diikuti kontraksi otot. Metode-metode ini bermanfaat untuk mencegah cedera, meningkatkan prestasi gerakan, dan memperbaiki postur tubuh.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PPTX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai pptx, pdf, atau txt
    dari 14

    Latihan kelentukan

    Definisi ,konsep bentuk latihan


    Ruang lingkup dandefnisi
    • Kelentukan mengacu pada ruang gerak sendi
    atau persendian dalam tubuh yang ditentukan
    oleh luas sempitnya ruang gerak sendi-sendinya
    • Kelentukan adalah kememapuan untuk
    melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi
    (harsono:1988:163)
    • Kelentukan adalah kemamapuan untuk
    melakukan gerakan dalam ruang gerak persendia
    (rom) yang seluas luasnya( dikdik(2004:129)
    Faktor yang menentukan fleksibilitas

    • 1. bentuk persendian
    • 2. serabut otot
    • 3. elastisitas tendon
    • 4,elastisitas ligament
    Manfaat memiliki kemampuan kelentukan

    • 1.mengurangi danmenghindari kemungkinan


    terjadinya cedera pada otot dan sendi
    • 2.membantu dalam mengembangkan
    kecepatan ,koordinasi dan kelincahan.
    • 3. membantu mengembangkan prestasi
    • 4. menghemat pengeluaran tenaga saat
    melakukan gerakan gerakan.
    • 5. membantu memperbaiki sikap tubuh.
    Metode latihan dan konsep
    • 1. peregangan statis
    • 2. peregangan dinamis
    • 3.peregangan pasif
    • 4.PNF
    1.PEREGANGAN DINAMIS(PEREGANGAN
    BALISTIK)
    • 1. Peregangan dengan mengerak-gerakan
    anggota tubuh secara ritmis dengan gerakan
    memutar dan memantul mantul anggota
    tubuhsehingga otot terasa teregang
    • Latihan peregangan jangan mengarah pada
    peregangan berlebihan overstretching
    2.Peregangan statis
    • Meregangkan otot dengan menahan secara pasif
    dalam beberapa waktu atau detik
    • Lamanya menahan regangan,20-30,10-15,6-12dtk
    • Caranya:
    • a.regangkan otot secara perlahan dan tanpa
    kejutan
    • b.setelah ada regangan pada otot,berhenti
    sebentarkemudian tambah regangan sampai
    sakit ,berhenti lagi baru sampai limit rasa sakit
    • c.pertahankan sikap sampai 20-30dt
    • d.anggota badan yang lainya relax,terutama
    otot yang antagonisnya
    • e.bernapas secara teratur dan biasanya.
    • f. kembalikan setelah otot diregang secara
    perlahan.
    Keuntungan peregangan statis
    • 1. menghilangkan kemungkinan
    cedera.otot.tendon dan ligamen
    • 2.menghindari rasa sakit otot setelah latihan
    • 3.pemanjangan otot lebih dimungkinkan
    • 4.selama latihan otot antagonis tetap rilex
    • 5. energi yang dikeluarkan lebih sedikit
    dibanding dinamis
    3.pereganganpasif
    • Atlet merilexkan kelompok oto tertentu dan
    temennya membantu meregangkan otot
    tersebut.
    • Wktu yang diperlukan menahan regangan
    adalah 20 dt
    • Adanya relax dari otot yang meregang
    PEREGANGAN PNF (proprioceptic
    neuromuscularfasilitation

    • Sebelum diregang otot tersebut


    dikontraksikan terlebih dahulu selama 6-10
    dtk kemudian selanjutnya otot tersebut
    diregangkan dengan metode pasif 20-30 dtk
    4. peregangan PNF(KONTRAKSI-RELEKSASI)

    • Pengembang: Herman Kabat(1958)


    • Caranya: pelaku melakukan kontraksi isometrik
    pada daerah otot yang akan diregang oleh
    temanya,selama 6dt.
    • Kemudian merilekkan otot tersebut kemudian
    temanya meregangkan secra perlahan selama 20
    dt
    • kontraksi ototsebelum diregangkan dapat
    membantu kelentukan sendi.
    Hal penting dalam PNF
    • 1. AWALI SETIAP MEMULAI LATIHAN DENGAN
    WARMING UP
    • 2. DALAM MEREGANGKAN OTOT SECARA
    PERLAHAN JNGAN EKPLOSIF NAMUN MAKIN
    LAMA MAKIN KERAS
    • 3.SETELAH KONTRAKSI, TEMANYA
    MEREGANGKAN PERLAHAN-LAHAN OTOT
    TERSEBUT .DAN PELAKU TINGGAL PASIF
    S.A.S ( slow-active-streaching
    • Melakukan regangan,kemudian ulangi
    lagi,kemudian duulang dengan semakin
    diregangkan
    • Lakukan berulang -ulang

    Anda mungkin juga menyukai