La scuola del vero Bodybuilding Natural di Master Wallace

THE COMPLETE THEORY OF

BODYBUILDING

Notizie sull'autore

Master Wallace (vero nome Roberto M., Italiano, nato nel 1960) è un mito del web nell'ambito del bodybuilding, in particolare modo il bodybuilding cosiddetto natural, ove s'intende la costruzione della massa muscolare senza l'uso di farmaci dopanti.

Master Wallace, nel 2000 circa, iniziò a frequentare come semplice utente alcuni forum di bodybuilding della rete, fra i quali il noto bodyweb.

In breve, grazie al suo notevolissimo fisico, sempre da lui definito naturale e per questo stupefacente agli occhi dei bodybuilders dopati e naturali e alla sua speciale mentalità e filosofia di approccio a questo sport, divenne in breve un personaggio all'interno del forum.

Gli utenti del forum si dividevano essenzialmente in due fazioni, pro o contro master, che in pratica era la suddivisione di chi credeva realmente alla sua naturalità, e chi lo accusava di essere un dopato che raccontava falsità.

Dopo molte polemiche, a tratti anche dure e offensive, Master Wallace decise di abbandonare il forum, e di aprire in rete un suo personale blog che si chiamava semplicemente Master Wallace, ove diffondeva la cultura del vero bodybuilding natural.

In breve tempo il blog ebbe un successo tale nel web, fra gli ambienti del bodybuilding, che si trasformò poi nel sito Italian Body, tuttora esistente in rete, come uno dei maggiori e più frequentati siti del settore in Italia, con migliaia di visite al giorno.

Master Wallace mise a frutto tutta la sua esperienza tecnica unica al mondo, formata dopo oltre 30 anni di pratica del bodybuilding, in un sistema di allenamento con i pesi naturale, denominato MWS, e basato, cosa originalissima, su una vera e propria carriera muscolare, con allenamenti programmati e realizzati in base ai livelli fisici e prestazionali di chiunque, e calcolati con un grado che parte da recluta e arriva a generale di corpo d'armata.

Il sistema, attualmente molto diffuso in Italia, è stato poi seguito da molte altre opere tecniche fra cui libri, manuali e schede speciali ed altro, che gli utenti trovano nello speciale STORE di Italian Body.

Master Wallace ha anche girato e prodotto molti video tecnici e motivazionali, tutti inerenti il bodybuilding, famosi i suoi sermoni fra gli appassionati del settore. Master Wallace è anche presente in Facebook, con una pagina fan e del gruppo del MWS che raduna molte migliaia di utenti e fan.

PREFAZIONE

Vivo ogni giorno lo stile di vita del bodybuilding naturale, sin dalla età di 16 anni, quando iniziai ad allenarmi in un angusto garage con pesi di fortuna costruiti da mio padre, uomo buono e giusto.

Ed oggi dopo oltre 38 anni non ho perso in alcun modo la voglia e l'entusiasmo di allenarmi, di spingere, tirare, pompare e sentire i muscoli gonfiarsi in sintonia con il mio ego.

Vedo allo specchio il corpo di un uomo super muscoloso e magro e questa è la migliore gratificazione possibile, oltre ovviamente ad uno stato di salute ottimale.

La mia concezione del bodybuilding naturale è unica nel panorama italiano e mondiale e questo perchè non è stata una intuizione in sè, ma una lunga, sofferta ed estenuante verifica sul campo di tutti i principali metodi o teorie più o meno famose.

La conclusione finale era che semplicemente non funzionavano sugli atleti naturali.

In realtà molti metodi di allenamento erano stati concepiti da atleti dopati per atleti dopati, anche se questo fatto non veniva mai detto.

I poveri culturisti naturali pur applicandosi con dedizione e impegno, non vedevano sul proprio corpo risultati degni di nota, e certamente non oltre la soglia della mediocrità fisica.

In questo libro infatti alcuni fra i metodi di allenamento più blasonati e famosi verranno analizzati, e spiegato il perchè della loro inefficacia sugli atleti naturali.

Anche se l'universo del bodybuilding naturale è immenso, ed esaurire tutto l'argomento in un solo libro, sarebbe impossibile, voi, sia che siate neofiti o atleti esperti, troverete comunque in questa opera, tutto quello che vi occorre dal punto di vista teorico e pratico per capire ed organizzare allenamenti di bodybuilding efficaci e progressivi.

E avere una chiara e reale visione di tutti i principali concetti, idee e metodi del culturismo naturale.

Per chi volesse poi avere già tutte le schede pronte, con tutti gli esercizi, ed organizzate dal più basso livello fisico-prestazionale sino a quelli più elevati e di eccellenza assoluta, il sistema MWS (Master Wallace System) è scaricabile dallo store del sito Italian Body! Buona lettura!

STORIA DEL MONDO DEL FERR

Forse non tutti, specie i giovani, sanno chi era Eugen Sandow, nato il 2 aprile 1867 a Konigsberg, morto a Londra il 14 ottobre 1925.

Egli viene considerato il pioniere dello sport muscolare e di forza ed è ritenuto il primo vero body builder dell'era moderna.

Guardando le sue foto dell'epoca, si nota come non avesse masse muscolari molto grosse, ma un fisico ben definito e qualitativo e sapeva posare molto bene, anche in pose obbiettivamente difficili per un moderno body builder professionista di oggi.

Sandow, come tutti gli altri della sua epoca, non aveva le minime cognizioni di causa in relazione allo sviluppo muscolare, ne dal punto di vista scientifico in quanto non esistevano studi e neppure da quello empirico, perchè pochissimi in quell'epoca si allenavano con i pesi.

Era davvero un precursore dei tempi e basava tutto sull'istinto e la pratica su se stesso.

Pensava comunque che lo sviluppo della forza, tramite gli esercizi base del culturismo, in particolare modo le varie forme di slancio e strappo dei bilancieri e manubri verso l'alto, oltre a costruire forza esplosiva, serviva anche allo sviluppo dei muscoli, e certamente il suo fisico era una ottima combinazione di massa muscolare e forza dinamica.

Oltre tutto rispetto ad altri campioni dell'epoca, ed anche di vari decenni dopo, mostrava una definizione muscolare assolutamente spettacolare, molto più avanti della sua epoca, e paragonabile anche a vari atleti agonisti odierni.

Proseguendo nella citazione dei più rappresentativi ed importanti campioni della storia dello sviluppo muscolare, non possiamo non citare forse il migliore in assoluto, l'esempio perfetto del bodybuilding naturale passato e moderno.

Steve Reeves nacque a Glasgow, nel Montana, il 21 gennaio 1926, morto ad Escondido il 1° maggio 2000. Sebbene Reeves si allenava con le stesse basi sportive di Sandow, egli aggiunse alle sue routine di allenamento anche vari esercizi di isolamento muscolare e pompaggio, che davano al suo fisico un tocco plastico, ed una qualità muscolare ancora migliore e soprattutto era più grosso, anche se manteneva una simmetria e bellezza di linea generale assolutamente unica nel suo genere e mai eguagliata da alcuno, nemmeno oggi.

Quando nel mondo del culturismo si parla di bellezza estetica del corpo, ebbene Reeves è sempre il riferimento assoluto.

IL FATTORE DOPIN

Poi la storia del culturismo cambio radicalmente e per sempre con l'avvento delle prime sostanze dopanti, in primis il famigerato testosterone.

La prima sintesi ufficiale di testosterone sintetico avvenne nel 1935, ma la vera e propria diffusione massiccia negli sporti di forza avvenne dagli 50 in poi, e in particolare le discipline di pura forza come il sollevamento pesi olimpionico, ne furono invase, con gli atleti russi e della Germania dell'est in prima linea in relazione all'uso e abuso di questa sostanza in grado di donare forza prodigiosa, recupero muscolare accelerato e grande sviluppo muscolare, oltre che pesanti effetti collaterali.

Ben presto anche il bodybuilding divenne terreno fertile per l'invasione del testosterone con gli atleti americani quali primi al mondo che presentarono sui palchi di gara gli incredibili risultati estetici muscolari che questa sostanza era in grado di creare praticamente su chiunque. Indipendentemente dal sistema di allenamento usato.

Dal testosterone vennero prodotti altri farmaci di sintesi con maggiore potere anabolizzante di cui il famigerato e famoso dianabol divenne il più usato e popolare farmaco dopante fra i culturisti degli stati uniti.

I primi campioni del mister olimpia, la più famosa ed importante competizione di culturismo, inventata dal magnate Joe Weider, tramite la federazione IFBB, erano infatti tutti figli del dianabol, fra cui ricordiamo l'ancor oggi famoso Arnold Schwarzenegger, campione e attore. In poche parole, la spaventosa differenza fisica fra i campioni del passato e quelli della cosiddetta era moderna, non sta certo i nuovi e rivoluzionari metodi di allenamento, ma solamente ed unicamente nell'uso e abuso massiccio di farmaci dopanti, di cui il testosterone e gli steroidi anabolizzanti sono oggi solo una minima parte dell'arsenale chimico a disposizione non solo dei campioni e agonisti in genere, ma anche dei palestrati e semplici amatori del bodybuilding.

Oggi farmaci come il GH detto anche ormone della crescita, gli ormoni tiroidei, l'igf-1, l'eritropoietina, amfetamine, cocaina, oppiacei, stimolatori gonadici, diuretici, anti estrogeni, ed altri sono la regola per le gare di alto livello e non solo.

Oggi il vero problema del culturismo moderno è esattamente questo, e non si vede all'orizzonte come la piaga possa esse, ma solamente una continua e paziente opera di informazione ai giovani, unita all'esempio di noi adulti. Master Wallace è da sempre il simbolo assoluto del più puro e nobile bodybuilding naturale.

PERCHÈ DOVETE EVITARE IL

DOPING

Un aneddoto:

Tempo fa vidi un ragazzo di circa 20 anni, il quale in

pochissimo tempo era enormemente aumentato di peso corporeo, massa muscolare e forza.

Diceva che faceva 150 kili di panca, ma il suo partner, in confidenza poco dopo mi disse che si li faceva si, ma con il suo aiuto in qualità di spotter e io non rimasi stupito, perché 150 di panca per un ragazzo giovane anche se dopato, raramente è possibile.

Ho detto dopato, perché? Perché era del tutto evidente che assumeva farmaci.

Il repentino e impressionante aumento di massa e forza, l'aspetto e il viso gonfio, una vascolarità accentuata, improvvise e imponenti smagliature che in poco tempo lo avevano segnato e aggiungo un allenamento totalmente illogico e assurdo ( che difficilmente farebbe crescere chiunque), erano tutte prove che il giovane stava assumendo farmaci, probabilmente un mix di androgeni (testosterone) e anabolizzanti orali, di cui il più noto e usato fra i giovani è lo stanazololo, meglio noto con il nome commerciale di winstrol.

Vale la pena che imparate a conoscere questo farmaco, (per evitarlo), perchè nelle palestre italiane, è molto diffuso, come ho detto proprio fra i giovani.

Lo stanazololo è un farmaco usato per curare malattie agli umani e animali. Infatti anche i cani spesso in certe condizioni patologiche possono essere curati con lo stanazololo, anche se con dosi minori rispetto all'uomo. Purtroppo questo farmaco è noto negli ambienti del bodybuilding come prodotto dopante e non certo come farmaco curante.

La prima cosa da dire è che questo farmaco è pericoloso per la salute, in quanto altamente tossico per il fegato, cuore, reni, inoltre causa anche pesanti effetti collaterali sull'apparato sessuale.

La seconda cosa che i giovani devono sapere, non meno importante della prima, è che questo farmaco è illegale, e la sua detenzione, uso, cessione o vendita da parte di chiunque è reato penale perseguibile con arresto o denunzia.

In Italia non è nemmeno più prescrivibile da alcun medico, semplicemente è stato bandito data la sua tossicità. Ricordatevelo bene.

Chiunque usa questa roba di certo se lo è procurato illegalmente e tramite i contatti con spacciatori di sostanze illecite.

Ma allora perchè si usa? Si usa perchè favorisce una maggiore e più veloce crescita muscolare, aumento di forza, e dimagrimento drammatico.

Inoltre i muscoli diventano molto più qualitativi, cosa che gli agonisti ricercano in gara, ma anche nelle palestre, fra i normali amatori non agonisti, è ambita. Ovviamente per ottenere questi effetti i dosaggi sono di molto superiori a quelli terapeutici, e gli effetti collaterali sono pesanti.

Ma a mio avviso, la vera trappola e pericolo di questi farmaci, oltre ai già citati pericoli legali e di salute, sta nella sua psicologia di fondo alterata e fallace, del tutto simile alle droghe tipo eroina e cocaina.

Cosa voglio dire? L'uso di questi farmaci, dopanti, e non solo, lo stanazololo, crea una falsa illusione di onnipotenza.

Uno crede di essere diventato super, ma forse non sa, o lo capirà tardi, che dopo la sospensione del farmaco, il suo fisico tornerà esattamente come prima se non peggio.

Non credete a chi vi dice che i risultati raggiunti con il doping rimangono, anche magari solo parzialmente. Sono balle.

E se chi lo dice afferma di essere ora natural e di avere mantenuto un grande fisico o buon fisico, anche dopo la sospensione, allora i casi sono due.

O mente e assume ancora, magari meno, ma assume, oppure il suo fisico non è quello che era prima in nessun modo.

Nemmeno i Mister Olimpia dopo la sospensione mantengono un grammo delle loro masse, è noto, e molte foto degli ex sono patetiche.

In poche parole voi rischiate la galera, la salute, per non avere nulla di definitivo muscolarmente parlando. Ha senso? E dunque, voi che cosa volete fare?

I farmaci sono efficaci, questo é certo, ma sulla bilancia dovete mettere molte cose, che innegabilmente la fanno pendere a favore di una scelta natural, ed ecco i motivi, già evidenziati, ma che dobbiamo ribadire per bene: al termine della assunzione di farmaci (o ciclo..), le misure e la forza calano vistosamente e questo crea a molti più problemi psicologici che fisici, tanto che in brevissimo tempo si ricomincia ad assumere, creando un circolo vizioso, molto pericoloso.

I possibili danni alla salute, anche se sono stati spesso sopravalutati, esistono realmente, e un domani, quando non sarete più giovani potreste pagare serie conseguenze.

I farmaci bisogna acquistarli solo illegalmente nel mercato nero, perchè nessun medico li può prescrivere tranne rari casi e e solo da parte di specialisti (ma non il winstrol che è fuori commercio anche in Italia), quindi al mercato nero li pagherete tantissimo, e senza nemmeno avere la certezza che non sono contraffatti.

Il rischio legale (penale) é reale e se ve li trovano, anche solo poche dosi sono guai seri, probabilmente non finirete in galera per poche scatolette (se sono molte si), ma anche solo affrontare denunzie a piede libero, processi, avvocati, significa spendere migliaia e migliaia di euro.

Infine, ecco a mio parere il più importante dei motivi per cui non vi conviene rischiare tanto, ovvero: che potete anche da NATURAL diventare impressionanti, superare le barriere della mediocrità, e a volte battere anche dei dopati!

Il MWS (Master Wallace System) e l'esercito di MASTER sono nati con questo preciso scopo!

Io l'ho dimostrato sul campo, ora tocca a voi..!

PERCHÈ UN UOMO DEVE ALLENARSI

Oggi la maggior parte della gente, sia giovani che meno giovani, si diletta in attività sportive amene e poco motivanti a mio avviso.

Ok, io sono un fanatico ossessivo body builder, ok, io sono affetto da vigoressia, ok, io sono schiavo del nirvana dopaminico, va bene.

Ma rimango della idea che nulla come il bodybuilding possa

dare alla vita di un uomo un totale senso di appagamento mentale e motivazione permanente!

Per carità, tutto legittimo se uno gioca a calcetto o va a nuotare in piscina con le donne incinte, i vecchi e le bambine nemmeno mestruate, ma volete mettere fare delle bracciate in acqua con il guardarsi allo specchio mentre i muscoli si gonfiano e la vostra mente è inondata da tonnellate di dopamina ed endorfine? In quei momenti non vi sentite forse onnipotenti? Siamo seri dai.

Ma aldilà del puro fatto psicologico e filosofico, il bodybuilding è anche uno straordinario e unico, ineguagliabile mezzo per mantenere la salute e un fisico che regga agli insulti della età, cosa che nessun altro sport o disciplina può fare.

Con la regolare pratica del bodybuilding, ovviamente naturale e non infarcito dal doping, è possibile avere grossi benefici a livello metabolico, prevenendo e contrastando malattie quali la sarcopenia, l'osteoporosi, il calo del testosterone, il diabete di tipo 2, dislipidemie, e aggiungo anche forme di depressioni.

Io mi alleno da quando avevo 16 anni, e ora ne ho 54, e mai come ora sono al top della salute e forma fisica!

Io amo il bodybuilding primariamente per lo stato mentale che mi procura ogni giorno e che mi ha reso felicemente schiavo del nirvana dopaminico, ma non posso certo non apprezzare i vantaggi per la salute che esso offre.

Allora io vi dico che se siete molto giovani, iniziate ora! Se non lo siete, iniziate lo stesso, ora!

Avrete solo benefici mentali e fisici, e per sempre.

Ma attenzione! Il vero bodybuilding naturale, quello efficace, quello logico, quello progressivo, quello che funziona, quello che ha come creatore il migliore maestro e fisico natural di sempre Master Wallace.

CAPITOLO I

IL DANNO MUSCOLARE E PERCHÈ I MUSCOLI SI

SVILUPPAN

I neofiti del bodybuilding, ma anche i veterani spesso non conoscono realmente i meccanismi cellulari che portano alla tanto agognata crescita muscolare e questo non va bene.

Capire le cose ci aiuta anche a lavorare meglio ed essere stimolati al massimo in certi comportamenti, che in questo caso sono gli allenamenti in palestra.

Anche se la scienza non ha definitivamente risolto tutti gli aspetti della ipertrofia ed iperplasia muscolare, molte cose ora si conoscono da un punto di vista sia scientifico che puramente empirico.

Quindi capire per migliorare! ecco il primo passo che vi compete.

L'organismo quando subisce una forma di stress di natura fisica che ne altera il normale equilibrio, diciamo la quiete fisiologica, avverte la cosa come un pericolo, e reagisce con dei meccanismi di fortificazione per prevenire un altro ed eventuale stress della stessa natura.

Un pò come se dicesse: OK, la prima volta lo stress mi ha trovato impreparato, ma ora mi fortifico e sarò pronto quando avverrà ancora!

In pratica stiamo parlando del meccanismo della crescita muscolare che in termini scientifici si chiama anabolismo, ma la sua essenza è la famosa legge di Hans Selye, medico e scienziato, il quale per primo scoprì e indagò leggi fisiologiche che permettono ad un organismo di riparare una forma di stress, e SUPERCOMPENSARE! Ecco la parola magica, super compensare!

Veniamo subito al sodo, signori.

Allora quando voi vi allenate in palestra, e spingete e tirate come dei forsennati con i pesi e le macchine, in poche parole voi infliggete ai vostri muscoli, a livello profondo delle fibre muscolari, una enorme forma di stress.

Tale stress comporta la micro lacerazione delle fibre muscolari, un vero e proprio danno, e nemmeno di poco conto.

Penso che conosciamo tutti il grande stato di prostrazione che si prova dopo un intenso allenamento, e i dolori post allenamento (DOMS) che il giorno dopo ci rendono difficoltose le attività quotidiane come il semplice camminare o piegarsi per raccogliere un oggetto da terra.

Vita da bodybuilder signori! ma cosa sono esattamente i

DOMS e sono davvero utili alla crescita muscolare?

Da giovane mi allenavo sei giorni su sei e colpivo ogni gruppo muscolare due volte a settimana, con un eguale rapporto fra pesi pesanti e pesi leggeri, molte tecniche di alta intensità, molto volume di lavoro.

Sapete una cosa? Ero sempre distrutto, e zeppo di dolori del dopo palestra in ogni muscolo, specie le gambe e i pettorali.

Ora se mi domandate quali miglioramenti avevo raggiunto con tale sistema di allenamento, la risposta è questa: nulla!

Anzi, regredivo decisamente, ero sempre svuotato, stanco, depresso, ed ero sempre più convinto che nel bodybuilding senza usare i farmaci dopanti, non si arrivava da nessuna parte, quanto meno in termini di volumi muscolari decenti e tali da fare capire al mondo che ero un bodybuilder!

Ovviamente era tutto l'impianto del sistema allenante che era sbagliato, dato che parliamo di muscoli che fanno male nei giorni seguenti il work out, ho voluto iniziare l'argomento andando direttamente al nucleo centrale della questione, ovvero i doms sono indispensabili e devono essere ogni volta ricercati?

I doms sono conseguenza delle lacerazioni muscolari a livello delle microfibre, causate dalle contrazioni muscolari, specie quelle di natura eccentrica.

Da sempre, vedo ragazzini i quali esagerano con il cedimento muscolare e soffrono ogni limite, poi tutti contenti dicono che tale pratica senz'altro gli farà venire i giorni seguenti sofferenze muscolari indicibili, come se lo scopo del culturismo fosse fine a se stesso alla sofferenza.

Inutile dire che questi poveri martiri erano secchi, e tali rimanevano anche dopo anni di continua palestra.

Allora le cose stanno in questo modo.

In primo luogo chiunque si avvicina al mondo della palestra, da neofita, ed inizia ad allenarsi, anche con poche serie e ripetizioni, il giorno dopo sarà zeppo di dolori ovunque! Questa cosa è del tutto normale, perchè i suoi muscoli hanno subito una forma di stress mai provata prima.

Successivamente, di seduta in seduta, la dolenzia muscolare non sarà più così devastante, ma sempre meno marcata, sino al punto che se la routine di allenamento rimane inalterata nel tempo, il soggetto non avvertirà più alcun dolore particolare, ma al massimo una leggera forma di indolenzimento, ma in forma