Teoria e Pratica

Massaggio Sportivo
dispensa didattica
CENTRO OLISTICO MILANESE

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 TEORIA E PRATICA SULLE TECNICHE DEL MASSAGGIO SPORTIVO

PARTE PRIMA

TEORIA e PRATICA del MASSAGGIO SPORTIVO

MANUALITA’ ARTI INFERIORI

- Piede
- Gamba
- Coscia

MANUALITÀ COSCIA ANTERIORE

MANUALITÀ ARTO INFERIORE POSTERIORE

MASSAGGIO PRE E POST GARA

STRETCHING, MOBILIZZAZIONI
E MASSAGGIO SPORTIVO

- Arti marziali
- Basket
- Pesistica Body Building
- Calcio
- Ciclismo

STRETCHING, MOBILIZZAZIONI
E MASSAGGIO SPORTIVO ALTRE DISCIPLINE

- Corsa
- Pallavolo
- Sci
- Tennis

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 TEORIA E PRATICA SULLE TECNICHE DEL MASSAGGIO SPORTIVO

PARTE PRIMA

TEORIA e PRATICA del MASSAGGIO SPORTIVO

MANUALITA’ ARTI INFERIORI

- Piede
- Gamba
- Coscia

MANUALITÀ COSCIA ANTERIORE

MANUALITÀ ARTO INFERIORE POSTERIORE

MASSAGGIO PRE E POST GARA

STRETCHING, MOBILIZZAZIONI
E MASSAGGIO SPORTIVO

- Arti marziali
- Basket
- Pesistica Body Building
- Calcio
- Ciclismo

STRETCHING, MOBILIZZAZIONI
E MASSAGGIO SPORTIVO ALTRE DISCIPLINE

- Corsa
- Pallavolo
- Sci
- Tennis

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PARTE PRIMA - Teoria e Pratica del Massaggio Sportivo

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MANUALITÀ ARTI INFERIORI
Parte Prima

1.1 PIEDE

Zona Plantare
Sfioramenti
Frizioni: statiche e dinamiche, digitali, con il palmo, con le nocche;
Pressioni: statiche e dinamiche digitali;
Riflessologia plantare.

Zona Dorsale
Sfioramento leggero;
Frizione: statica;
Impastamento a sandwich.

Zona Spazi Interdigitali

Frizione: statica e dinamica digitale;
Pressione: statica e dinamica digitale.

1.2 GAMBA

Arto Esteso
Sfioramento superficiale medialmente e lateralmente;
Frizione: statica e dinamica digitale, con le nocche e il palmo;
Pressione: statica e dinamica, digitale, con le nocche e il palmo;
Stiramento miofasciale: portare il piede in leggera supinazione ed eseguire delle
pressioni statiche e dinamiche

Arto Flesso
Sfioramenti;
Frizioni: statiche e dinamiche, (statiche mono e bi manuali, dinamiche digitali);
Impastamenti;
Pressioni: statiche e dinamiche, (pressione statica con trazione in direzione del
terapista, dinamica compressione digitale con divisione dei gemelli);
Scuotimenti.

1.3 COSCIA

Arto Esteso
Sfioramenti;
Frizioni: statiche e dinamiche, mono e bimanuali, digitali, nocche, avambraccio;
Impastamento ad esse;
Impastamento con pressione;
Pressioni: statiche e dinamiche (digitali, con le nocche, scollamento, scuotimenti,
scollamenti).

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MANUALITÀ COSCIA ANTERIORE
Parte Seconda

2.1 Flettere il ginocchio e si porta in abduzione l'anca.

In questa posizione si può riprendere il trattamento sulla parte mediale della gamba

Sfioramenti;
Frizioni: statiche e dinamiche, digitali con le nocche e palmari;
Impastamento;
Pressioni: statiche e dinamiche, digitali, con le nocche e palmari (da eseguire su
tutta la parte mediale dell'arto inferiore, da evitare la zona inguinale).

2.2 Portare la gamba sulla propria spalla e si continua a trattare la coscia

Frizione: statica e dinamica, digitali, con il palmo e le nocche;

Impastamento;
Scuotimento.

2.3 In questa posizione si può iniziare il lavoro sulla coscia posteriore

Sfioramenti;
Frizioni dinamiche con le nocche;
Pressioni statiche.

2.4 Flettere il ginocchio e si continua a lavorare sul quadricipite

Pressione dinamica bimanuale;

Scuotimento;
Mantenendo in flessione il ginocchio si esegue un massaggio intenso da utilizzare
nel pre gara;
Frizione lungo il quadricipite e sulla gamba.

2.5 Arto esteso: si lavora controlaterale sulla fascia lata

Sfioramenti;
Frizioni: statiche e dinamiche, mono e bi manuali, digitali e con le nocche;
Impastamenti;
Pressioni: dinamiche;
Scollamenti;
Scuotimenti.

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MANUALITA’ ARTO INFERIORE POSTERIORE
Parte Terza

3.1 Gamba arto esteso

Sfioramenti;
Frizioni: statiche e dinamiche, digitali, palmari con le nocche;
Impastamenti;
Pressioni: statiche e dinamiche, con le nocche, digitali;
Scollamento;
Scuotimento.

3.2 Sollevare la gamba flettendo il ginocchio

Appoggiare il dorso del piede sulla spalla del terapista

Sfioramenti;
Frizione: statica e dinamica, digitale condivisione dei gemelli, con le nocche;
Pressione: statica e dinamica, digitale con le nocche;
Impastamento;
Scuotimento.

3.3 Appoggiare la faccia plantare sul proprio addome o sullo sterno, si eseguono:

Sfioramenti;
Frizioni: dinamiche con le nocche;
Pressioni: dinamiche con le nocche.

3.4 Con il ginocchio flesso si può iniziare a lavorare sulla coscia posteriore

Sfioramenti;
Frizioni: statiche e dinamiche, digitali con le nocche;
Pressioni: statiche dinamiche, digitali, con le nocche;
Scuotimento.

3.5 Arto esteso

Sfioramenti;
Frizioni: statiche e dinamiche, palmari, digitali e con le nocche;
Impastamenti;
Pressioni: statiche e dinamiche, digitali e con le nocche;
Scollamenti;
Scuotimenti.

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MASSAGGIO PRE GARA E POST GARA

Pre Competizione

24/48 ore - PRIMA DELLA GARA.

DURATA: 20/25 minuti

TECNICHE: sfioramento superficiale, pressioni con scivolamento, frizioni,

rotolamenti, impastamenti superficiali.

MODALITÀ DI ESECUZIONE: manualità poco profonda.

OBIETTIVI: mantenimento e ricerca del giusto tono muscolare, messa in stato

funzionale dell'apparato muscolo scheletrico.

Pre Competizione

DURATA: 5/10 minuti per distretto corporeo

TECNICHE: sfioramento superficiale, frizioni, rotolamenti, impastamenti superficiali,

percussioni, vibrazioni.

MODALITÀ DI ESECUZIONE: manualità poco profonda e stimolante.

OBIETTIVI: mantenimento e ricerca del giusto tono muscolare, integrazione al

riscaldamento.

Infra Competizione o durante l’Intervallo

DURATA: 5/10 minuti per distretto corporeo.

TECNICHE: sfioramento superficiale, frizioni, rotolamenti, impastamenti superficiali,

percussioni, pressioni con scivolamento.

MODALITÀ DI ESECUZIONE: manualità poco profonda.

OBIETTIVI: recupero della funzionalità muscolare, eliminazione delle sostanze

cataboliche

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Post Competizione Decongestionante
Nell'immediato Dopo Gara

DURATA: 20 minuti.

TECNICHE: sfioramento, frizioni, impastamento.

MODALITÀ DI ESECUZIONE: manualità leggera.

OBIETTIVI: recupero dello stato di affaticamento.

Post Competizione Defaticante

24/48 dopo l'impegno Agonistico

DURATA: 30/60 minuti.

TECNICHE: sfioramento profondo, frizioni, impastamenti profondi, scuotimenti,

massaggio trasverso.

MODALITÀ DI ESECUZIONE: manualità lenta e profonda.

OBIETTIVI: recupero dell'affaticamento ed eliminazione delle sostanze cataboliche,

recupero dell'elasticità, prevenzione dei traumi da affaticamento, ripresa funzionale
dell'apparato muscolo scheletrico.
Risoluzioni di aderenze fibrose o contratture.

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STRETCHING, MOBILIZZAZIONI E MASSAGGIO SPORTIVO
PER ALCUNE DISCIPLINE
Parte Prima

ARTI MARZIALI

In queste discipline hanno particolarmente importanza le tecniche stretching e di

mobilizzazioni per le articolazioni delle estremità: in particolare per il complesso
articolare della caviglia, del polso.
Consigli:
Eseguire nell'immediato pre-gara il massaggio sulla colonna e sugli arti superiori.

BASKET

Si tratta di una disciplina sportiva che richiede una notevole capacità di corsa, di
salto e di particolari lanci del pallone, lo stretching le mobilizzazioni e il massaggio
sportivo di un cestista deve contenere trattamenti degli arti inferiori, superiori, polso
e zona palmare e del rachide.
Consigli:
Eseguire dei trattamenti di massaggi 24/48 ore prima della gara sugli arti inferiori e
superiori, con delle mobilizzazioni alle caviglie e polsi, lo stretching suggerito nel
post gara 24/48 ore naturalmente abbinato al massaggio, sugli arti inferiori e
superiori, e su tutta la colonna.

PESISTICA, BODY BUILDING

Nella pesistica, i muscoli vengono continuamente contratti a causa delle continue

ripetizioni con i carichi che le varie tabelle richiedono.
Ecco che con lo stretching otteniamo l'effetto contrario, poiché anziché contrarre il
muscolo lo si allunga, in questo modo non facciamo altro che ridare un giusto
equilibrio muscolare, oltre che una completa e rapida ripresa della fatica.
In questo contesto è importante il massaggio post gara 24/48 dopo l'attività sportiva
specialmente in quei distretti muscolari soggetti a delle patologie importanti, rachide
lombare, dorsale, cervicale, spalle, o comunque tutte le zone sottoposte a dei
notevoli stress (dati appunto dal sollevamento di enormi pesi).

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CALCIO

Nel calcio gli infortuni si verificano prevalentemente a livello degli arti inferiori.
I distretti più colpiti sono:
- gli adduttori
- i muscoli posteriori e anteriori della coscia
- muscoli posteriori della gamba
Stretching, mobilizzazione e massaggi in questi distretti possono prevenire gli
infortuni.
È importante il trattamento 24/48 ore prima della partita e dell'immediato pre-gara
per quanto riguarda la traumatologia più specifica, mentre dal punto di vista
generale è ottimo trattare anche il rachide cervicale, dorsale e lombare.

CICLISMO

Il ciclismo è uno sport che prevede un lavoro muscolare notevolmente differenziato.

Da una parte gli arti inferiori sono il motore di questo sport e sono impegnati in una
serie infinita di sollecitazioni muscolari, dall'altra parte Il tronco e gli arti superiori
sono impegnati in contrazioni prevalentemente statiche.
Quest'ultima è la contrazione che può dare maggiori problemi al ciclista, infatti
l'atleta può soffrire di lombalgie e cervicalgie dovute alla postura fissa.
Il massaggio abbinato alle mobilizzazioni e allo stretching, a carico del tratto
cervicale e lombare prima o dopo l'allenamento o la gara, hanno una funzione
miorilassante e decontratturante di fondamentale importanza per la prevenzione
delle cervicalgie e lombalgie da contrazione statica.

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STRETCHING, MOBILIZZAZIONI, E MASSAGGIO SPORTIVO
IN ALTRE DISCIPLINE
Parte Seconda

CORSA

La corsa è una di quelle discipline che impegna tutto il corpo ed evidentemente con
particolare intensità alle gambe.
Quindi un lavoro accurato con degli allungamenti, delle mobilizzazioni e dei
massaggi dovrà essere fatto a carico di quelle articolazioni che compongono la
parte inferiore del busto, in particolar modo le articolazioni dell'anca, delle ginocchia
e delle caviglie, oltre ai muscoli anteriori e posteriori della coscia, gambe e piedi.
Per il massaggio è importante pianificare il trattamento seguendo l'atleta nel
percorso di avvicinamento alla gara, quindi eseguendo un pre gara due volte a
settimana e un post gara una volta alla settimana.

PALLAVOLO

La pallavolo è uno sport che richiede un impegno muscolare abbastanza intenso, di

breve durata ma ripetuto soprattutto per quanto riguarda gli arti inferiori,
continuamente sollecitati, un ruolo importante rivestono sia gli arti superiori e la
muscolatura della schiena.
Si suggerisce un massaggio pre gara che comprenda tutte le fasce muscolari, arti
inferiori, superiori e la schiena.
Lo stretching come defaticante nel post gara 24/48 dopo la partita.

SCI

Il massaggio, la mobilizzazione e lo stretching rivestono una particolare importanza

nello sci.
Migliora la prestazione atletica e riduce, attraverso l'aumento della mobilità, il
rischio di lesioni durante le cadute, poiché maggiore mobilità significa maggiore
possibilità di compensare l'equilibrio anche in posizioni estreme.
Consiglio:
Massaggio colonna lombare e arti inferiori, mobilizzazioni e stretching per la
colonna lombare e arti inferiori.

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MANUALITÀ ARTI INFERIORI
Parte Prima

1.1 PIEDE

Zona Plantare
Sfioramenti
Frizioni: statiche e dinamiche, digitali, con il palmo, con le nocche;
Pressioni: statiche e dinamiche digitali;
Riflessologia plantare.

Zona Dorsale
Sfioramento leggero;
Frizione: statica;
Impastamento a sandwich.

Zona Spazi Interdigitali

Frizione: statica e dinamica digitale;
Pressione: statica e dinamica digitale.

1.2 GAMBA

Arto Esteso
Sfioramento superficiale medialmente e lateralmente;
Frizione: statica e dinamica digitale, con le nocche e il palmo;
Pressione: statica e dinamica, digitale, con le nocche e il palmo;
Stiramento miofasciale: portare il piede in leggera supinazione ed eseguire delle
pressioni statiche e dinamiche

Arto Flesso
Sfioramenti;
Frizioni: statiche e dinamiche, (statiche mono e bi manuali, dinamiche digitali);
Impastamenti;
Pressioni: statiche e dinamiche, (pressione statica con trazione in direzione del
terapista, dinamica compressione digitale con divisione dei gemelli);
Scuotimenti.

1.3 COSCIA

Arto Esteso
Sfioramenti;
Frizioni: statiche e dinamiche, mono e bimanuali, digitali, nocche, avambraccio;
Impastamento ad esse;
Impastamento con pressione;
Pressioni: statiche e dinamiche (digitali, con le nocche, scollamento, scuotimenti,
scollamenti).

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NOTE:
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MANUALITA’ ARTO INFERIORE POSTERIORE
Parte Terza

3.1 Gamba arto esteso

Sfioramenti;
Frizioni: statiche e dinamiche, digitali, palmari con le nocche;
Impastamenti;
Pressioni: statiche e dinamiche, con le nocche, digitali;
Scollamento;
Scuotimento.

3.2 Sollevare la gamba flettendo il ginocchio

Appoggiare il dorso del piede sulla spalla del terapista

Sfioramenti;
Frizione: statica e dinamica, digitale condivisione dei gemelli, con le nocche;
Pressione: statica e dinamica, digitale con le nocche;
Impastamento;
Scuotimento.

3.3 Appoggiare la faccia plantare sul proprio addome o sullo sterno, si eseguono:

Sfioramenti;
Frizioni: dinamiche con le nocche;
Pressioni: dinamiche con le nocche.

3.4 Con il ginocchio flesso si può iniziare a lavorare sulla coscia posteriore

Sfioramenti;
Frizioni: statiche e dinamiche, digitali con le nocche;
Pressioni: statiche dinamiche, digitali, con le nocche;
Scuotimento.

3.5 Arto esteso

Sfioramenti;
Frizioni: statiche e dinamiche, palmari, digitali e con le nocche;
Impastamenti;
Pressioni: statiche e dinamiche, digitali e con le nocche;
Scollamenti;
Scuotimenti.

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PARTE SECONDA - L’Esame Obiettivo

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20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
20
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22
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39
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PARTE TERZA - Test di Valutazione Funzionale Globale

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45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
47
67
68
69
70
51
72
73
74
75
55
77
78
79
80
59
82
83
84
85
63
87
88
89
90
67
92
93
94
95
96
71
98
99
100
101
74
103
104
105
106
77
108
109
110
111
80
113
114
115
116
83
118
119
120
121
86
123
124
125
126
127
128
91
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
110
150
151
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PARTE QUARTA
Le aree di riflesso connettivale
La stimolazione matebolica riflessa
La stimolazione linfatica globale

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NOTE:
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Il massaggio è un’arte e, come tale, ha bisogno di
una tecnica per essere applicata.
Questa dispensa nasce con l’intento, soprattutto, di
fornire al futuro massoterapista le basi tecniche, gui-
dando con la pratica la sua mano all’esecuzione delle
varie manualità del massaggio, attraverso foto e
descrizioni che semplificheranno, insieme all’apporto
del vostro docente, il favoloso percorso che avete
deciso di intraprendere nell’arte del massaggio

Dispensa fornita gratuiamente ai partecipanti del corso

CENTRO OLISTICO MILANESE

e-mail: [email protected]
web www.centroolisticomilanese.it

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