Oggi brilli e ti diverti, ma domani non puoi farti alzare dal letto? Ad un certo punto, sei follemente felice, ma in un secondo soffri inimmaginabilmente? Se hai familiarità con gli sbalzi d’umore da “I riuscirò” a “Non sono un noioso nulla” – questi sono loro, swing emotivo. Ed è meglio non cavalcare su di loro. La psicologa Barbara Ghenka dice come prendere sotto controllo le emozioni.
Rendendosi conto che il tuo umore è troppo spesso e troppo bruscamente, non si affretta a disperdere il termine “bipolare”. La diagnosi di “disturbo bipolare”, che è appena caratterizzato da alternando le fasi della mania e della depressione, è una malattia grave che richiede un trattamento farmacologico prolungato. Mentre l’oscillazione emotiva è uno stato che le persone con una psiche sana possono sperimentare e in diversi periodi di vita.
Naturalmente, sarà utile controllare il background ormonale e la salute in generale per escludere le cause fisiologiche di ciò che sta accadendo. Ma di solito siamo in grado di far fronte all’intensità delle emozioni e portarci in uno stato stabile senza alcun aiuto, se scegliamo la strategia giusta.
Quali strategie non funzionano?
Sopprimere le emozioni
Per combattere le emozioni “negative” – apatia, tristezza, rabbia – spesso scegliamo metodi di soppressione e evitamento. Cioè, non ci permettiamo di preoccuparci, dicendo qualcosa del tipo: “Cosa ha dissolto Nyuni? Qualcuno è ancora peggio ora, in Africa, i bambini stanno morendo di fame “. E poi ci costringiamo ad alzarci e iniziare a fare qualcosa di “utile”.
Ma la consapevolezza che qualcuno è peggio di noi, se aiuta, allora per un tempo molto breve. Inoltre, l’argomento è debole: le condizioni di vita non oggettive influiscono sullo stato interno, ma le nostre interpretazioni e modelli mentali.
Quindi, un bambino malnutriato di uno stato povero può essere molto più felice di noi, vittime della civiltà. E il livello di depressione nella popolazione è soprattutto nei paesi sviluppati.
Inoltre, evitando le emozioni, non le rendiamo più deboli, ma più forti. Permettiamo loro di accumularsi, quindi ad un certo punto c’è una “esplosione”.
Cambiare attenzione
Un altro modo familiare è di essere distratto passando a qualcosa di piacevole. Questa abilità nella nostra società è portata alla perfezione. L’industria dell’intrattenimento fa cenno: non essere triste, vai in un ristorante, cinema, bar o shopping;Acquista un’auto, viaggia, tieni su Internet. Molti lo hanno fatto per tutta la vita: passano da un intrattenimento all’altro, interrompendo il lavoro solo per guadagnare denaro per un nuovo ciclo.
Cosa c’è di sbagliato nei viaggi e nei ristoranti? Niente, se non li usi come anestesia, come opportunità di non stare da solo con se stessi. La distinzione è un doping, dal quale siamo sempre più dipendenti, accelerando la nostra corsa nella ruota del consumo e disperdendo la nostra psiche al limite.
Andare alla testa
Inoltre, non “congelare” nelle emozioni: rinunciare all’apatia per sdraiarsi, ascoltare musica triste e piangere, raccogliere infinitamente in te stesso. Più ignoriamo i nostri affari, prima ci accumulano e ci schiacciano. Da questo ci sentiamo sempre più inutili e la spirale della sofferenza è ancora più atto.
Molto spesso, perdendo strategie vanno insieme, mano nella mano. Siamo cattivi – e ci divertiremo. E poi mentiremo e ci sentiamo peggio del nulla, perché la fornitura di endorfine è prosciugata e le cose non sono fatte. Devi gridare a te stesso: “Raccogli, straccio” e iniziare a lavorare. Quindi stiamo provando di nuovo a distrarci da una sensazione di tristezza, affaticamento e ansia. E così in crescita.
Come affrontare correttamente le emozioni?
Le emozioni non sono un ostacolo fastidioso, non un errore di evoluzione. Ognuno di essi esprime un certo bisogno e ci incoraggia ad agire. Ad esempio, la funzione della rabbia è motivarci a sfondare l’obiettivo attraverso gli ostacoli. Pertanto, invece di ignorare le emozioni e spazzolarle, vale la pena ascoltarle.
“Che cosa sta cercando questa emozione? Forse non sono contento del lavoro, ma è così spaventoso lasciare che preferisco non permettere nemmeno questo pensiero? Di conseguenza, mostro aggressività in relazione a casa “. Tali pensieri richiedono una riflessione ben sviluppata – Se non è possibile arrivare in fondo alle cause da solo, puoi ricorrere all’aiuto di uno psicologo.
Il secondo stadio – azioni. Se le emozioni segnalano su alcuni bisogni insoddisfatti, dovrai adottare misure specifiche per soddisfarle. Tutto il resto avrà solo un effetto temporaneo. Se le circostanze sono ora impossibili da cambiare, allora devi lavorare sull’adozione della situazione per vederlo da un altro lato negativo.
Le emozioni devono vivere, ma non puoi permetterti di annegare in esse. Questa è un’arte, in cui si ottiene l’equilibrio a causa della consapevolezza – e può essere addestrato.
Quando inizi a percepire le emozioni come uno dei tipi di contenuti della coscienza – come pensieri, sentimenti, sensazioni fisiche – smetti di identificarti con loro. Renditi conto che tu e le tue
Inoltre, non è necessario scrivere una banalizzazione. Ad esempio, indicare che ami “andare da Cialis prezzo parte o sedersi a casa per guardare film”. “Amico, questo vale per tutte le persone al mondo. In generale, tutti, “scrive uno dei commentatori.
emozioni non siete gli stessi.
Capisci e riconosci la tua tristezza senza sopprimere e non evitarla. Senza cercare di sbarazzarsi di lei. Lasci solo l’emozione da solo, in quanto non ti impedisce di vivere e fare affari. In questo caso, non ha il controllo su di te. Se determinate da dove proviene questa tristezza e cosa sta cercando di dirti, allora non ha senso indugiare nella tua mente.
Esistono emozioni nel nostro corpo sull’orlo della fisiologia e della psicologia. Pertanto, oltre ai meccanismi psicologici – pronunciarsi e “autorizzazione di essere”, le emozioni dovrebbero vivere a livello fisico. Piangi per il film o una canzone triste. Salta, corri, allenati sport. Fai esercizi di respirazione. E tutto questo su base regolare, al fine di completare la reazione di stress ogni giorno.
Per stabilizzare la condizione, è necessario normalizzare la modalità del sonno, aggiungere movimento e nutrizione sana alla vita. Massaggio, aromaterapia, contatto con la natura può anche aiutare.
In uno stato rasato, molti di questi suggerimenti sono difficili da realizzare da solo. Allora i propri cari e gli psicologi ti aiuteranno. La cosa principale è non chiedere molto da te stesso. Devo ammettere che non sei nelle migliori condizioni ora e provare a cambiarlo passo dopo passo.