안녕하십니까! 통증의 원인을 찾아 근본적인 해결을 하는 펜타핏의 김영기 트레이너 입니다.
오늘 저희가 알아볼 내용은 방탄 어깨를 만들기 입니다.
어깨란 조직 구성상 수 많은 근육과 인대, 힘줄로 이루어져 있고 이 근육들의 협응 을 통해서 안정적인 구조를 만들어 줍니다. 과도하게 쓰이거나 잘 활성화가 안되어 있다면 안정성이 떨어져 통증을 유발할 수 있겠죠??
어깨 안정화 과정에 있어서는 가동범위 - 고정 - 등척성, 등장성운동 의 순서로 하면 굉장히 효과적입니다. 신체는 뭔가 불편하고 제대로 활성화가 안되면 그쪽 부위를 굳히기 마련이고 그로인해 가동범위가 줄어들곤 합니다.
따라서 처음에는 가동범위를 만들어주는 것이 중요합니다.
그 후에 오늘 설명해 드릴 고정 운동을 진행해주시면 아주 효과적으로 안정성을 챙길 수 있습니다.
1. 보수볼이나 짐볼 누르기
이 운동을 진행하면서 어깨의 힘이 정확히 팔을 거쳐서 공을 잘 누르는 힘을 느끼시면 됩니다.
정확한 힘이 전달되려면 공이 흔들리지 않아야 하고 등 어깨 팔 다 사용해서 누르는 느낌이 나야합니다.
2. 보수볼 돌리기
이번에는 어깨힘을 이용해서 짐볼을 잘 눌렀다면, 그 뒤에는 누르는 힘을 느낀체 원을 그린다고 생각하면서 공을 돌려주시면 됩니다.
모든 방향으로 갈 때 힘이 새는 느낌 없이 잘 눌러야 합니다.
3. 어깨고정 상체회전운동
이번에는 어깨 고정운동을 상체의 회전과 같이 하는 동작입니다. 이 동작에서는 코어희 힘이 많이 들어가면서 어깨를 고정하게 됩니다.
한팔로 회전을 버티고 바닥을 잘 밀어줘야하기 때문에 처음에는 좀 힘들 수 있지만, 연습을 꾸준히 하신다면 어깨가 강해지는 느낌을 줄 수 있습니다.
4. 베어크롤
마지막 운동은 베어크롤에서 살짝 변형한 동작입니다.
베어크롤 시작자세에서 어깨로 바닥을 강하게 밀어주면서 아랫배에 힘을 주고 어깨를 교차해서 터치합니다.
무릎은 바닥에서 1센치 정도만 때주시고 유지해주는게 포인트 입니다!!
오늘 이렇게 해서 방탄 어깨! 강한 어깨를 만들 수 있는 많은 운동 방법중에서 어깨 고정운도에 대해서 알아보았습니다.
어깨가 부상이 있거나, 오십견등이 찾아 왔을때 필요한 운동들 중 되게 효과가 좋은 운동들 이니까 하루에 10분만 투자하셔서 진행해주시면 됩니다.
링크를 통해 영상으로도 자세히 운동을 배워보실 수 있습니다.
감사합니다.