ଜୀବନସାରା ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ନୂଆବର୍ଷରେ ନିଅନ୍ତୁ ସଂକଳ୍ପ, ଆପଣାନ୍ତୁ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ

ନୂଆ ବର୍ଷରୁ ଆମେ ସମସ୍ତେ ନୂତନ ଆରମ୍ଭ କରିବା। ଆମ ଜୀବନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସୁଯୋଗ। ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରିବାର ଏହା ହେଉଛି ଠିକ୍ ସମୟ। ୨୦୨୪ ବର୍ଷ ଶେଷ ହେଉଥିବା ବେଳେ ଆଗାମୀ ବର୍ଷଠାରୁ ଆପଣମାନେ କିପରି ସାରା ଜୀବନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫିଟ୍ ରହିପାରିବେ ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆମର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ, ଆମେ ଆମର ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅସମର୍ଥ, ଯାହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଆଗାମୀ ଜୀବନରେ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କିଛି ଛୋଟ କିନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଜୀବନସାରା ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ନୂଆବର୍ଷରେ ନିଅନ୍ତୁ ସଂକଳ୍ପ, ଆପଣାନ୍ତୁ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ।

ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବଢାଇଥାଏ। ଏହି ନୂତନ ବର୍ଷରେ ଏକ ରିଜୋଲ୍ୟୁସନ୍ ନିଅନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି କରିବେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ଗ୍ରହଣ କରିବେ। ଆପଣ ନିଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ନେଇ ସବୁବେଳେ ସଚେତନ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ । ନୂଆବର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହି ସବୁ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣାନ୍ତୁ।

ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ

ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ, ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ୩୦ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଯୋଗ କରିବା, ଚାଲିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ନିଜର କୋଣସି ପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ। ଏଭଳି କଲେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ। ଏହାସହ ପ୍ରତିଦିନ ଉଷୁମ ପାଣି ଏବଂ ଲେମ୍ବୁ ସେବନ କରନ୍ତୁ। ସହିତ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏହି ମିଶ୍ରଣକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ଉଷୁମ ପାଣିରେ ମିଶ୍ରିତ ଲେମ୍ବୁ ପିଇବା ହଜମକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। ଏହା ଶରୀରରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥକୁ ମଧ୍ୟ ବାହାର କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

ଘରେ ରନ୍ଧା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ

ନୂତନ ବର୍ଷ ଆରମ୍ଭରୁ ଆପଣ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ । ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ଭରପୂର ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ। ଆମେ ସମସ୍ତେ ଏହା ଭଲ ଭାବରେ ଜାଣୁ ଯେ ବାହ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଏହା ସତ୍ତ୍ୱେ ଅନେକ ଲୋକ ବାହାରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣ ଏହି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ। ବାହାରେ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ଏବଂ ଭଜା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଘରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ତାଜା ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗାଇବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ରୋଗରୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିବ।

ସବୁଜ ପନିପରିବା ଏବଂ ତାଜା ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ

ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଲୋକ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ଖାଇବାଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ। ତେଣୁ ବର୍ତ୍ତମାନଠାରୁ, ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟରେ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଏବଂ ୧-୨ ଫଳ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଭିଟାମିନ୍, ମିନେରାଲ୍ସ ଏବଂ ଫାଇବରର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢାଇଥାଏ।

ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫାଇବର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ

ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫାଇବର ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଡାଲି, ଅଣ୍ଡା, କଦଳୀ, ବାଦାମ ଏବଂ ଶସ୍ୟଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରଚୁର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫାଇବର ନିଅନ୍ତୁ। ପ୍ରୋଟିନ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଫାଇବର ହଜମକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ।

ଚିନି ଏବଂ ଲୁଣ କମ୍ ଖାଆନ୍ତୁ

ଅତ୍ୟଧିକ ମିଠା ଖାଇବା କିମ୍ବା ଅଧିକ ଲୁଣ ଖାଇବା, ଉଭୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ତେଣୁ, ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଅଧିକ ଲୁଣ ସହିତ ମିଠା ଜିନିଷ ଏବଂ ଲୁଣି ଜିନିଷଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ରକ୍ତଚାପକୁ ସ୍ଥିର ରଖେ ଏବଂ ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ।

ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ, ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ । ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଶୋଇବାର ସମୟ ସ୍ଥିର କରିବା ଉଚିତ୍ । ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ କୌଣସି ପ୍ରକାରର ଗ୍ୟାଜେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ । ଆପଣ ନିରନ୍ତର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ମଧୁମେହ ସ୍ତର, ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ ।