Guia 10 Erros Emagrecer e Ganhar Massa Muscular PDF
Guia 10 Erros Emagrecer e Ganhar Massa Muscular PDF
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Tabela de Contedos
Aviso Importante ........................................................................................................................... 2
Tabela de Contedos..................................................................................................................... 3
Introduo ..................................................................................................................................... 4
1. QUERER EMAGRECER E GANHAR MASSA MUSCULAR AO MESMO TEMPO ..................... 6
2. COMER MUITO POUCO ..................................................................................................... 8
3. NO SE IMPORTAR COM OS GRUPOS ALIMENTARES ....................................................... 9
4. COLOCAR TUDO A PERDER NO FINAL DE SEMANA ......................................................... 11
5. ABUSAR DE ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS ................................................................. 13
6. NO DAR AO CORPO UM TEMPO DE DESCANSO ADEQUADO ....................................... 15
7. FAZER SEMPRE O MESMO TREINO.................................................................................. 17
8. INVESTIR EM TODOS OS SUPLEMENTOS QUE ENCONTRA ............................................. 18
9. ESPERAR RESULTADOS RPIDOS ..................................................................................... 20
10. NO DAR ATENO AOS DETALHES.............................................................................. 22
NO EXISTE UM FINAL NO PROCESSO ! .............................................................................. 24
PARA FINALIZAR .................................................................................................................. 25
O PASSO SEGUINTE ..................................................................................................................... 27
Introduo
Ao abrir as revistas ou ligar a TV sempre me deparei com corpos esbeltos,
longnquos e sarados. Morria de vontade de ser assim tambm. Mas na vida
real, nem todo mundo tem essa sorte.
Um belo dia, eu entendi que chamar isso de sorte no justo com aquelas
pessoas. Sim, verdade que muitas pessoas nascem com uma gentica
amiga, que faz a maior parte do trabalho. Sim, tambm verdade que eu
conheo pessoas que j nasceram definidas e por mais que faam tudo
errado continuam sendo assim. Mas gente comum, como eu e voc, com
alguns pneuzinhos e uma boa dose de gordura localizada, tambm pode
chegar l.
Voc vai ouvir das pessoas que impossvel, eu sei disso porque tambm
achava que era. Mas passei a acreditar depois de ver tantos antes e depois
por a. Se tanta gente conseguiu, eu e voc tambm podemos. E foi assim que
decidi que iniciaria um processo de emagrecimento e faria todo o possvel para
perder massa gorda e ganhar massa magra, massa muscular. Eu decidi ter
uma vida mais regrada e infinitamente mais saudvel. Decidi fazer as escolhas
certas e ter um corpo do qual me orgulho.
Falando assim parece fcil, mas todo comeo complicado. Quando
comeamos algum projeto com entusiasmo, sobra atitude e fora de vontade.
Mas a verdade que a fora de vontade, sozinha, no faz nada. preciso
muito conhecimento. E essa a primeira dificuldade: como escolher os hbitos
certos para cultiv-los? Depois de uma vida inteira cultivando hbitos errados,
mudar difcil porm necessrio. Se continuarmos tomando as mesmas
decises e seguindo pelo mesmo caminho, nada ir mudar. E como hbitos
so enraizados e automticos, com o passar do tempo fica ainda mais difcil.
Gosto muito de uma frase de Albert Einstein que diz: insanidade fazer a
mesma coisa dia aps dia e esperar resultados diferentes.
acima do peso, ela deve primeiro emagrecer, chegar a um limiar razovel, para
depois partir para a parte de definio e ganho de massa muscular.
Mas toda a regra tem excees e s um professor pode analisar seu caso
individualmente. O que acontece que muitas pessoas tem pouco peso para
perder. Uma gordura localizada na barriga, resultado de anos de cervejinha e
sedentarismo, basicamente o que incomoda estas pessoas. Elas no so
obesas e geralmente no apresentam um % de gordura maior do que 25%.
So estas pessoas que conhecemos como falsos magros. Na relao peso X
altura estas pessoas esto dentro do aceitvel, mesmo que seu corpo no
reflita esta informao. Nestes casos, ficar ainda mais magro e s depois
comear a pensar em ganhar massa muscular pode no ser a melhor
estratgia.
Parte deste erro se deve ao senso comum, que nos diz que devemos
transformar gordura em msculos. Apesar de muito usada, essa frase
apenas uma expresso. Na verdade, a maioria dos especialistas concorda que
a gordura no se transforma em msculos. E isso explica porque emagrecer
no significa ganhar massa muscular e vice-versa. Perder gordura e ganhar
massa muscular so dois processos completamente diferentes e por isso
que a maioria dos treinamentos ir isolar estes dois objetivos e trabalhar
especificamente para alcanar cada um deles.
Mas mesmo no processo de emagrecimento tradicional interessante
adicionar ao treino uma carga de musculao. Isso porque os msculos so
tecidos que apresentam uma atividade metablica muito mais acelerada do que
a gordura. Na prtica, isso significa que quanto maior sua massa muscular
(massa magra), mais acelerado ser seu metabolismo - e isso o ajudar a
perder peso. Para resumir, como se a musculao, neste primeiro momento,
servisse para facilitar e potencializar o seu processo de emagrecimento.
Entendemos, portanto, que emagrecer e ganhar massa so dois processos
diferentes, e que s um profissional qualificado, analisando seu caso
especfico, poder dizer qual a melhor estratgia a adotar. Inclusive porque
cada pessoa possui um objetivo diferente.
Ouvir suas msicas favoritas durante o treino outra dica bacana - o tempo
passa e voc s percebe quando j acabou. De qualquer forma, insista em
exercitar-se, no desista no comeo. Com o tempo voc ir aprender a gostar
do exerccio. Nosso corpo libera endorfina, o hormnio da felicidade e do
prazer, durante a atividade. Depois de algum tempo voc no apenas aprende
a conviver como passa a gostar desta sensao.
Busque o equilbrio nem muito, nem pouco. O ideal, mais uma vez,
contar a ajuda de um profissional para montar seus treinos. E se sentir vontade
de ir academia todos os dias, timo, faa isso. Mas converse com este
profissional para intercalar os grupos musculares e os tipos de exerccios,
assim voc deixa certas partes do corpo descansar enquanto as outras
trabalham.
Suplementos Vitamnicos
Todas as vitaminas que voc precisa em uma nica cpsula. Parece mgico,
mas pode ser uma dor de cabea. Se voc j tem uma alimentao saudvel,
Cuidado com os milagres que existem por a: plulas que prometem fazer
voc perder 8kg em uma semana no funcionam. Elas podem, no mximo,
desinchar voc um pouco, o que pode at fazer voc ficar bem para um final de
semana. Mas quando voc para, os efeitos passam e o corpo busca
novamente o peso que perdeu. o temido efeito sanfona. Remdios, dietas
malucas, exerccios desenfreados, laxantes... Todo o emagrecimento que
acontece muito rpido est sujeito a este processo. Como j discutimos antes,
o corpo quer armazenar gordura e far de tudo para conseguir a no ser que
voc trabalhe com cautela e no queira emagrecer todo o seu peso extra em
uma semana. V com calma. Quando falamos em emagrecimento a velha
mxima verdadeira: devagar e sempre.
Muitas pessoas comentam sobre a necessidade de traar metas. Este um
hbito saudvel e que motiva voc a continuar dando o seu melhor. Chegar a
uma meta um combustvel poderoso para ir mais longe quando suas energias
parecerem esgotadas. O nico problema que no atingir essa meta tem efeito
contrrio, voc se sente desmotivado e corre o risco de desistir. A chave,
ento, criar metas que sejam possveis de serem alcanadas. Acha que
perder 5kg em um ms muito difcil? Ento fixe sua meta em 3kg. Voc ficar
to motivado ao chegar l que no vai nem lembrar que sua ideia inicial era
perder 5kg. Deixe esse montante para o prximo ms, afinal, voc tem a vida
toda para chegar l. Sem pressa.
Alm disso, no fique obcecado com a balana. Ela pode demorar para dar
sinais de progresso. Isso acontece por vrias razes. Primeiro porque o
processo de emagrecimento saudvel lento, voc no perder 2kg por dia.
Segundo, porque o peso uma medida muito varivel que pode ser alterada
quando tomamos gua ou acabamos de comer, por exemplo. No se assuste
e muito menos desista quando a balana no mostrar aquilo que voc
espera.
Quando comemos de maneira saudvel e praticamos exerccios nosso corpo
tem uma tendncia a aumentar a massa muscular, e isso pode tambm
enganar a balana. Voc acha que emagreceu, mas l esto 300g a mais. No
se desespere, apenas continue. Preocupe-se mais com o espelho do que com
a balana. O seu corpo est melhor? Suas calas esto mais folgadas? Ento
voc est mudando mesmo que a balana no diga isso. Uma boa meta
estabelecer, ao invs de um peso, uma roupa que no lhe serve mais e que
voc gostaria de voltar a usar. Essa uma meta realista e que reflete o que
realmente importa: seu corpo, e no os ponteiros da balana.
ficam to ansiosas em comear uma dieta que comem ainda mais, s por
ansiedade. Outras ficam to estressadas com um dia ruim no trabalho que
descontam em uma compulso noturna, comendo tudo o que evitaram durante
o dia. Acalme sua cabea e equilibre sua mente: assim vai ser mais fcil
manter uma rotina alimentar e de exerccios.
Foco no sono O corpo se recupera do estresse causado pelo exerccio
principalmente noite, durante o sono profundo. Por isso dormir bem
essencial. Para a maioria das pessoas o tempo ideal de sono entre sete e
nove horas. Para descobrir qual o seu tempo ideal, perceba em que dias
acorda melhor disposto. E quando descobrir, mantenha essa rotina
diariamente. A insnia, alm de atrapalhar a resposta do corpo aos exerccios,
pode desencadear uma compulso noturna o famoso assalto geladeira.
Beba gua, muita gua Beber bastante gua essencial para o bom
funcionamento do organismo de uma maneira geral. No processo de
emagrecimento, especificamente, a gordura se quebra e acaba se tornando
uma espcie de toxina. A gua, ento, ajuda a eliminar essa gordura atravs
da urina. Alm disso, muitas vezes achamos que estamos com fome quando,
na verdade, o que temos sede. Se sentir vontade de comer fora dos horrios
em que geralmente sente, experimente tomar um copo de gua talvez voc
esteja com sede, e no fome. Beber refrigerante ou sucos no vale: o ideal
optar pela gua mesmo, que tem mais benefcios.
Aceite ajuda Muitas pessoas acham que podem fazer tudo sozinhas. Criar
um programa de exerccios, escolher o cardpio ideal, tomar suplementos... O
problema que o resultado quase nunca to eficaz como quando temos o
auxlio de um bom profissional. Nem todo mundo tem a oportunidade, mas se
voc tiver, consulte um personal trainer e um nutricionista. Faz muita diferena
nos resultados alm de manter voc mais motivado.
O dcimo e ltimo erro que separamos , de longe, o mais fatal para
qualquer processo de emagrecimento, e voc ir entender a seguir o porqu.
PARA FINALIZAR
Para finalizar este contedo gostaria de dizer que no h receita para o
sucesso. O que funcionou muito bem para mim pode no ser o ideal para voc.
Mas o que realmente conta a inteno. Ainda que voc erre muito no
comeo, precisa comear. Caso contrrio ficar sempre espera da
oportunidade perfeita e ela no existe.
Uma frase muito usada para exemplificar esta ideia aquela que diz que s
existe um treino ruim: aquele que voc no fez. Ento comece, siga em frente e
d seu melhor. Os resultados acontecero naturalmente. Em pouco tempo
voc ser capaz de identificar a melhor maneira de chegar l e saber o que
funciona para voc e esse aprendizado vai ajudar voc vida fora no
processo de manuteno de seu peso.
Manter-se motivado constantemente um grande desafio neste processo,
talvez o mais importante deles. Olhe-se no espelho sempre e veja como seu
reflexo j mudou. Visualize, tambm, o que ele ir refletir nos prximos meses.
Mantenha seu foco nessa visualizao. Mas no fique preso dentro de si
mesmo. Leia sempre histrias de gente que conseguiu. Leia dicas. Leia livros.
Converse com pessoas interessadas em trocar experincias. Ningum se
motiva sozinho nem se mantm motivado dessa maneira.
E por ltimo, mas no menos importante: se d crdito. Ainda que voc no
tenha perdido os 5kg que prometeu, pode ter perdido pelo menos 800g.
Comemore estas gramas. Celebre as pequenas conquistas. Elas so a porta
de entrada para o corpo que voc sempre sonhou.
O PASSO SEGUINTE
Hoje em dia possvel aprender sobre tudo na internet, mas sem uma
orientao fica difcil saber o que boa informao e o que m informao.
por isso que eu recomendo sempre atalhos para chegar mais prximo do
seu objetivo. E apesar de no ser possvel conseguir o corpo desejado com
atalhos e milagres, possvel utilizar sistemas que aceleram os resultados.
Ento, voc pode investir milhares de horas na internet procurando por um
bom sistema de nutrio ou treinamento, mas isso que voc deseja ?
Eu acredito que melhor investir na sua sade e procurar um bom
profissional, um nutricionista ou um personal trainer, ou ento em alternativa
um sistema que guie voc passo a passo at alcanar o objetivo.
Ento, se voc no pode se consultar pessoalmente com um bom
profissional, no desespere
Existem hoje sistemas na internet, criados por timos profissionais, que voc
pode seguir e que ir trazer a voc os resultados que tanto aguarda.
Aqui ficam algumas recomendaes minhas, de sistemas que eu j
pesquisei bastante e posso garantir a voc que so seguros, eficazes e de
confiana.
Veja na prxima pgina e visite os sites para saber mais: