Sanduche proteico

Ingredientes Frango cozido Ovo cozido Queijo cottage 1 tomate picado Maionese light Po integral

Preparo 1. Corte o frango cozido em pequenos pedaos ou desfie (fica a seu critrio) 2. Pique o ovo cozido 3. Misture o frango, o ovo e o tomate picado 4. Passe uma camada fina de maionese light em um dos pes que compoe o sanduche 5. Coloque queijo cottage no outro 6. Faa um sanduche com a mistura de frango, ovo e tomate picado. Pronto! Voc acaba de fazer um sanduche altamente proteico e com uma quantidade de calorias significativa para quem est em bulking. Dicas A maionese light contm pouca gordura, no se preocupe com isso, principalmente se voc estiver em bulking Busque o po integral com maior quantidade de protena para suplementar ainda mais a quantidade desde macronutriente Voc pode variar a quantidade dos ingredientes para atingir o gosto desejado, o importante estar ingerindo o frango, ovo e queijo cottage. Trs ingredintes ricos em protena

BOLO DE WHEY PROTEIN

Ingredientes: - 3 ovos - 2 xcaras de leite desnatado (ou de soja) - 3 colheres de sopa de adoante em p - 2 scoops bem cheios (ou 2 colheres de sopa bem cheias) de Whey Protein sabor chocolate - 1 colher de sopa de cacau em p (ou achocolatado diet) - 2 colheres de sopa de leo de canola - 2 colheres de sobremesa de fermento em p - 1 banana Preparo: Bata primeiro no liquidificador somente os ovos e o adoante, em seguida acrescente o leite, a farinha de aveia, o whey protein, o cacau em p, o leo de canola e a banana. Aps a massa apresentar-se homognea, acrescente o fermento em p. Coloque a massa em uma forma pequena untada e leve ao forno previamente aquecido. Asse por mais ou menos 40 minutos ou at dourar. Polvilhe com canela em p e sirva. Tambm possvel acrescentar na massa uva passa ou pedacinhos de castanha-do-par.

MASSA
2 scoops ou 40g de Power Protein 7 sabor baunilha ( ou qualquer outro blend proteico) 2 scoops ou 40g de farinha de aveia 5 claras 50ml de leite de amndoas (pode usar leite desnatado tbm) Canela a gosto 1 colher de sopa de sucralose ou stvia 1/2 colher de caf de fermento em p

Bata todos os ingredientes no liquidificador e leve frigideira untada com PAM spray ou leo de coco. Rende 6 discos Recheio - 2 scoops de Power Protein 7 sabor mousse de chocolate ou qualquer outro blend proteico - 50 ml de leite de amndoas Misture os ingredientes at formar um creme e recheie as panquecas.

BOLO INTEGRAL DE BANANA...

Ingredientes 4 ovos 5 bananas caturra 1/2 xcara de ch de leo de canola 1/2 xcara de leite desnatado 1 xcara de ch de farinha de trigo integral 1 xcara de ch de aveia 1 xcaras de ch de acar mascavo canela para salpicar 1 colher de sopa de fermento em p. Modo de Preparo Bata todos os ingredientes no liquidificador com 1 banana s; Cortar as outras bananas em rodela, colocar por cima da massa e salpicar canela Assar em forno pr-aquecido, a 180 por aproximadamente 50 minutos.

BEIRUTE DE FRANGO...
Ingredientes 2 fils mdios de peito de frango cortados ao meio Sal a gosto 1 col. (sopa) de azeite de oliva 1 ovo batido (para empanar) Farelo de trigo (para empanar) 2 pes srios integrais mdios 1 tomate cortado em rodelas 1 pepino cortado em rodelas 1/2 cebola roxa cortada em tiras (opcional) 1/2 prato (sobremesa) de rcula 4 col. (sopa) de creme de ricota light (ou queijo cottage) Brotos de alfafa Modo de fazer Tempere os fils de frango com sal, passe-os no ovo e, em seguida, no farelo de trigo. Coloque em uma assadeira antiaderente e asse em forno pr aquecido a 180 C por cerca de 30 minutos ou at dourar. Abra o po e coloque o tomate, o pepino, a cebola e a rcula e tempere com sal e azeite. Acrescente dois fils do frango empanado, o creme de ricota e decore com os brotos de alfafa. Rende: 2 pores Calorias por poro: 310

SUCO DETOX PARA ACELERAR O METABOLISMO...

1 folha de couve 1 rodela mdia de abacaxi 4 folhas de hortel 100 ml de gua Bata tudo no liquidificador. Beba sempre aps o preparo. Uma vez ao dia na hora do lanche. Suco detox para acelerar a perda de peso e limpar o organismo de toxinas, promovendo melhor funcionamento do intestino.

DOCE PROTEICO
Ingredientes (4 pores): -60 g de farinha de aveia -30 g de manteiga de amendoim Peter Pan -50 ml de leite (leite desnatado ou de soja) -1,5 scoop (45 g) de protena em p sabor chocolate -1 colher de ch chocolate em p -um pouco de lascas de amndoas Modo de preparo: -Colocar tudo menos as lascas de amndoas em uma tigela e misturar -Tirar um pouco da mistura e com as mo fazer bolinhos (4 pores) -Rolar pelas lascas de amndoas. Informaes nutricionais por poro: Nutriente Valor Energia 143kcal Lipdeos 4,5g (0,5g de saturadas) Carboidratos 10g Protenas 14 Fibras 2,5g

CUPCAKE DE CHOCOLATE COM WHEY PROTEIN

Ingredientes: 01 medida de Whey Protein de chocolate (30g); 03 colheres ch de farinha de aveia; 03 colheres ch de cacau em p; colher ch de fermento em p qumico; 03 colheres ch de adoante em p; 01 clara de ovo. MODO DE PREPARO: Misture todos os ingredientes; Divida a massa em duas forminhas de cupcake forrada com o papel; Pr-aquea o forno 200C; Coloque para assar durante 6 minutos. A receita rende 2 pores e leva uma mdia de 15 minutos para ser feita.

PANQUECA DE BANANA COM AVEIA

Ingredientes: 5 claras de ovos 5 colheres rasas (sopa) de farinha de aveia Canela em p a gosto Adoante para forno e fogo a gosto Azeite de oliva ou manteiga s para untar a frigideira Preparo: Bata as claras no liquidificador junto com a farinha de aveia e os demais ingredientes. Em seguida, coloque a mistura em uma frigideira anti-aderente com uma gota de azeite de oliva para untar a frigideira e leve em fogo mdio. Vire a massa para dourar dos dois lados, depois s rechear de acordo com o seu gosto! Recheio que usei: banana picada aquecida na panela (tipo pastinha) e gua para deixar um pouco mais mole... Mas pode-se usar a criatividade: iogurte com frutas, romeu e julieta. 5 claras, 75kcal, 15g prot, 3,5g carb. 5 col. de aveia, supondo que sejam 50g, 173kcal, 28g carb, 7g prot, 3,6g gord. Canela Adoante 1 banana (85g) , 80kcal, 19g carb, 1g prot. Total, 328kcal, 23g prot, 50,5g carb, 3,6g gord.

:: OMELETE SAUDVEL ::
Ingredientes 2 ovos; 2 col. (sopa) de gua; 2 col. (sopa) de leite; pimenta-do-reino moda; 1 col (ch) de cebolinha-francesa; 1 col. (ch) de salsinha picada finamente; Modo de preparo 1/ Bata os ovos com gua e leite. Acrescente a pimenta-do-reino; 2/ Adicione manteiga em uma frigideira (19 cm) e deixe derreter; 3/ Bata mais os ovos, at borbulhar e despeje na frigideira; 4/ Deixe cozinhar por 1 minuto; 5/ Salpique sal e cubra-a com queijo de cabra e ervas; 6/ Use uma esptula para soltar as beiradas. Vire sobre um prato aquecido. Acrescente queijo de cabra e ervas finas para dar um toque especial DICA: adicione ervas sazonais e macias como estrago e cereflio

MOUSSE DE MORANGO COM WHEY PROTEIN

Ingredientes: 1 caixinha de gelatina diet de morango 1 copo (200ml) de gua quente 1 copo de gelo 2 colheres (de sopa) de cottage 2 colheres (de sopa) de whey protein sabor morango ou baunilha Modo de fazer: Dissolva a gelatina na gua e deixe esfriar. Junte tudo no liquidificador e leve geladeira para endurecer. Rende 04 taas de 52 calorias cada.

: BARRA DE CEREAIS CASEIRA ::

Ingredientes: - 200g de Whey Protein (seria o ideal, mas pode tambm utilizar Albumina) - 2 copos de aveia - 2 claras de ovos (ateno aqui, apenas as claras) - 1 copo de manteiga de amendoim (se no conseguir comprar, voc pode fazer no processador ou no liquidificador, com 2 copos de amendoim) - 1/2 copo de mel (pode substituir por 1/3 de copo de acar mascavo, vai da sua preferncia) Modo de Preparo: O modo de preparo muito simples, no tem nenhum segredo. Basta misturar todos os ingredientes e levar ao forno por 15 minutos. Depois corte e embrulhe com plstico/papel alumnio e guarde na geladeira. Evite fazer uma receita muito grande pensando em economizar tempo, j que essas Barras Caseiras no duram muito tempo, pois no possuem conservantes. Sendo assim, faa apenas o que vai consumir em alguns dias. Obs: O que vai dar o sabor a Barra ser o Whey Protein que voc escolher. Voc pode tambm adicionar pedaos de frutas, gotas de chocolate, etc. Seja criativo! Uma boa alternativa pra quem no quer deixar de suplementar naquelas horas da correria do dia-a-dia.

:: VITAMINA PROTEICA DE BANANA ::

INGREDIENTES: 300ml de leite desnatado; 1 banana 60g de aveia; 30g de whey sabor baunilha MODO DE PREPARO: Junte os ingredientes, bata no liquidificador em torno de 1 minuto; DICA: Fica a dica de uma vitamina rpida, com baixo custo e riqussima em protenas, carboidratos e fibras! Esta receita serve para quem precisa de praticidade, essa receita serve para aqueles que vivem na correria e precisam de uma alimentao reforada.

:: BARRA DE PROTENAS CASEIRA ::

Ingredientes: 2 xcaras de aveia em flocos 2 xcaras farelo fino de aveia 2 xcaras de albumina(sabor chocolate) 1 xcara de clara de ovos 1 xcara de leite( a sua escolha) 1 xcara de farinha de trigo integral Modo de preparo: Misture tudo numa bacia grande, depois unte uma forma e espalhe na mesma, 30 minutos no forno e ta pronto. Corte em dez pedaos. Cada barra em media tem em media 40 gramas de cabos e 30 de protenas.

:: PIZZA INTEGRAL ::
massa: 500 gramas de farinha de aveia 100 gramas de farinha de linhaa 1/2 copo de leite desnatado 1 colher de semente de linhaa 1 colher e meia de azeite de oliva molho: 2 tomates sem pele e sementes amassados e passados em uma frigideira pimenta organo salsa recheio: 1 colher de requeijo light 2 colheres de queijo cottage 100 gramas de frango desfiado organo Para fazer a massa s misturar os ingredientes e mexer bastante, caso acha que est muito mole adicione mais farinha de aveia. Obs: todos os carbos presentes na massa so de baixo IG, no dando pico de insulina, e as gorduras boas do azeite e da linhaa deixaram ainda mais lenta a absoro dos carboidratos, o recheio tambm est legal e baixo em gordura.

SORVETE HIPERCALRICO PARA GANHO DE MASSA MAGRA

1 Colher de sopa de cacau puro 1 pitada de stevia em p 1 a 2 colheres sopa de farinha de arroz (mamy) 1/2 avocado 50ml leite de coco 2 colheres de sopa de Hipercalrico muscletech sabor chocolate ou up your mass sabor chocolate. gua gelada quantidade que achar necessrio para ficar espesso. Gelo se precisar de mais consistncia. canela opcional. 1 - Colocar todos os ingredientes no liquidificador e adicionar gua o suficiente at formar um creme homogneo e consistente; 2 - Leve ao freezer at firmar; 3 - Rende uma a duas taas;

:: PANQUECA DE BATATA DOCE ::

Ingredientes: 100 gramas de batata doce ( ponto firme) 1 ovo inteiro 5 claras 1 colher de sobremesa com canela 15-30 gotas de adoante( sucralose) MODO DE PREPARO: Bata tudo no Liquidificador exceto a canela. Use spray Fatfree (pam) para untar a frigideira e proceda como uma panqueca qualquer. Ao trmino do preparo, polvilhe com canela. Caso sua refeio precise de mais carboidrato aumente a batata doce, caso precise de mais protena aumente as claras ou acrescente whey protein na receita.

SHAKE DE BATATA DOCE...

500ml de agua gelada 200gr de batata doce cozida e descascada 1 suco clight 2 bananas Aveia a vontade (cuidado p/ nao transformar em mingau) Bate tudo no liquidificador tima opo para quem j enjoou de comer batata doce pura.

BOLO DE WHEY - PRONTO EM 2 MINUTOS!

INGREDIENTES: 1 OVO Meia colher de margarina 1 colher de agua 1 scoop de whey MODO DE PREPARO: Coloque tudo em um Copo. Misture com um garfo ou colher at dissolver todos ingredientes. Coloque no microondas por 1 minuto e se delicie com o bolo. TABELA NUTRICIONAL: Kcal 246 carb 4,7g Prot 30g Gord 11g

GELATINA MEGA PROTEICA

1 saquinho de gelatina diet (qualquer sabor - eu usei de limo); - 11 claras; - 1 ovo inteiro; - 1 colher de sopa de adoante. Modo de preparo: - Bata as claras em neve; - acrescente a gema e o adoante; - ferva 1 copo de gua; - dissolva a gelatina em p na gua fervente; - adicione mais 2 copos de gua fria gua fervente; - coloque a mistura (gelatina + gua) junto s claras em neve; - bata at que a gororoba fique homognea; - Coloque em uma travessa grande e jogue no congelador; - Deixe no congelador at o ponto em que a gelatina tome consistncia de gelatina (Num brinca!); - Depois, caso no consuma de uma s vez, guarde na geladeira. Pronto! D pra sofisticar mais, eu por exemplo coloquei raspa da casca de laranja por cima, ficou muito bom. VALOR NUTRICIONAL (Receita por completo): Valor Energtico: 240 kcal (aproximado) Protena: 48g Carboidrato: Cerca de 1g Gordura: 6g

:: MOUSSE PROTEICO ::
1 Poro Ingredientes: 3 Claras de Ovos 50g de Whey Protein de Chocolate 20g de Adoante Sucralose 30ml de Leite Desnatado Modo de Preparo: Bata as claras em uma vasilha at que elas enduream. Adicione o whey.Adicione o Adoante e um pouco de leite e bata novamente at ficar homogneo. Adicione mais leite at atingir a consistncia desejada, Deixe no congelador por 10-15 minutos e sirva-se.

SORVETE CASEIRO PROTEICO

100g de farinha de aveia 100ml de leite desnatado 50g de amendoin torrado 60g de whey protein sabor chocolate ( qual preferir ) triture o amendoim,coloque a aveia o leite e o whey pra bater no liquidificador,depois misturar o amendoin,para que fique crocante no final . coloque no pote e deixa congelar. Esse pote inteiro d aprox: Carbo 80g Proteina: 91g Gord: 32g

:: "DANONINHO" PROTEICO ::
IDEAL PARA SOBREMESA OU LANCHE DA TARDE Ingredientes: 250g queijo cottage 2 colheres de sopa de cream cheese light (40g) 2 scoops de whey de baunilha (60g) 1 colher de sopa de leo de coco ou girassol 200ml de gua 1 pacote de suco de morango silvestre ou amora e framboesa Clight Modo de Preparo: Dissolva o whey protein na gua e acrescente o leo de coco ou girassol e o suco em p. Acrescente o cottage e o cream cheese light batendo no mixer ou liquidificador. Deixar no congelador at criar a consistncia de "danoninho".

:: BARRA DE PROTENA CASEIRA ::

2 2 2 1 1 1 xcaras de aveia em flocos xcaras farelo fino de aveia xcaras de albumina (sabor chocolate) xcara de clara de ovos xcara de leite (a sua escolha) xcara de farinha de trigo integral

Misture tudo numa bacia grande, depois unte numa forma e espalhe na mesma. 30 minutos no forno e ta pronto. Corte em dez pedaos. Cada barra em media tem 40 gramas de carboidrato e 30 de protenas

:: HIPERCALRICO CASEIRO ::
Voc ir precisar de: 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto) 500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (tambm pode usar albumina 80% de concentrao no lugar do whey) 500g de amendoim PORO - 6 COLHERES DE SOPA (140G) Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g TOTAL DE PORES: 28 1-PASSO: Pegue o amendoim e coloque na panela para torrar. (obs: deixe torrar bem at ficar bem dourado) 2-PASSO: estender o amendoim sobre um pano para esfriar e retirar a casca. 3-PASSO: ligue o liquidificador e v colocando o amendoim aos poucos , certifique-se que o liquidificador est bem seco, se no vira uma gororoba. Depois de modo ficar +/- assim. Parece mesmo uma paoca esfarelada ^^ 4-PASSO: Coloque tudo numa bacia/saco misture junto com o achocolatado e com a farinha de aveia e o whey . Misture Bem at ficar homogeneo. Depois s estocar num pote / saco de sua preferencia. Para fazer um bom shake adicione de 4 a 6 colheres de sopa do p com leite e frutas. Shake bom, caseiro e sem muito custo.

Vitamina De Banana Deliciosa

- 1 banana - 400ml de leite - 2 colheres de aveia - 3 colheres de neston (ou farinha lctea) -Canela em po Informaes Nutricionais: Calorias: 350g Protenas: 20,5g Carboidratos: 65g Gordura: vai depender do leite que voce botar, se for desnatado vao ter 2g, semi-desnatado 5g e ''nao desnatado'' 8g joga tudo no Liquidificador, espera uns 2 minutos e so mandar pra dentro, deliciosa a vitamina. pra galera que tiver disposta, acrescenta mais un 200ml de leite e uma banana, a quantidade de proteina vai subir bastante. tambem recomendo a tomar no pr-treino pela alta quantidade de carboidratos

Mingau Ultra Proteico

ingredientes: 12 claras de ovos 1 gema 50g(meia-xcara) de farinha de aveia Preparo: Bata as 12 claras e gema no liquidificar junto com 50g de farinha de aveia, jogue tudo em uma uma panela com fogo alto. Aquea e mecha com uma colher at que a misture ganhe consistncia, tire do fogo e aproveite a sua refeio. Valor Nutricional: Protenas: 45g (mdia arredondada) Carboidratos: 33g (baixo ndice glicmico) Fibras: 5g

Bolo De Banana Diet Com Farinha De Soja E Aveia Igredientes - 1 xic de farinha de soja (80g) - 1 xic de farinha de aveia + aveia (80 g de farinha de aveia e 30 de aveia em flocos) - 3 ovos - 1/2 xcara de gua quente - 4 bananas mdias amassadas - 1 col de sopa de fermento - 80 g de margarina becel - 3 col sopa de adoante culinrio (40g) usei a frutose - canela a gosto

Modo de Preparo - Bata na batedeira os ovos + margarina + gua - adicione as farinhas e a banana amassada - Por ltimo coloque o fermento - Se estiver duro coloque um pouquinho mais de gua - Despeje numa forma untada com margarina e farinha de aveia Coloque no forno por cerca de 30 minutos (180 graus). Espete um palito de dente no bolo e se sair seco est pronto. - Polvilhe canela aps ficar pronto * Ele fica molhadinho dentro Rendimento: 12 fatias como a da foto Valores nutricionais por poro: Cal: 126.5 P: 6.3g C: 16.4g G: 4.2g

:: MINGAU PROTEICO PARA MUTANTES ::

Informao nutricional: Carboidratos - 16 Protenas - 38 Ingredientes: 1/2 Pacote de Queijo Minas Frescal=150g 200ml de leite desnatado 20g Cacau em P sem aucar 15g Amido de Milho 1 Tampinha Cheia de Adoante Modo de Fazer: Pegue o leite desnatado e o queijo minas e joga no liquidificador com o adoante. Bata de 30 a 60 segundos e despeje-o em uma panela o ''creme minas''. Jogue o cacau em p e o amido de milho e ligue o fogo. Mexa at comear a empelotar e grudar na panela, a at ver que o creme esta super denso, esta na hora de tirar.

ALMOO - (HIPERTROFIA):
Salada (Couve + Brcolis + Tomate) 100g Peito de Frango 2 Ovos Inteiros 100g de Batata Doce 1 Poro de Amndoas 1 Banana

Obs: refeio baseada em um indivduo com 80kg-BF14%

:: BARRA DE PROTENA CASEIRA ::

Creme de Amendoim - 50g Aveia em flocos - 100g Acar Mas-cavo - 20g Glucose Karo - 30g Whey Protein (optimum) - 480g Leite Desnatado - 200 ml Eu coloquei o leite, o amendoim o mel e o karo numa panela e mexi at virar uma coisa s. Depois acrescentei o restante dos produtos e continuei mexendo. Coloquei numa forma com papel, manteiga e deixei no forno at que ficassem com aparncia de sequinha. Fiz uma receita para 24 barrinhas.

Mousse Proteica
Ingredients 1 scoop de whey sabor cookies (usei o Universal melhor whey sabor cookies que h) 2 colheres de cottage zero 2 colheres de farinha de amendoim 1 colher de sobremesa de gelatina incolor 100 ml de leite de soja zero aucar Instructions Misture BEM todos os ingredientes (eu usei um mixer at para ajudar) Leve a geladeira por pelo menos 1 hora.

Cuscuz de frango !
INGREDIENTES 1 peito de frango mdio 1 lata de ervilhas 1 lata de milho 3 dentes de alho amassados 4 colheres de sopa de azeite de oliva 1 cebola mdia picada 1 lata pequena de molho de tomate ao sugo 1/2 xcara de cebolinha verde picada 500 g de farinha de milho grossa 2 ovos de galinha cozidos 1 colher de caf de pimenta-do-reino Sal a gosto MODO DE PREPARO Cozinhe o peito de frango (em gua e 1 colher de azeite) e reserve metade da gua do cozimento Desfie o frango em pedacinhos bem pequenos Em uma panela mdia coloque o azeite, o alho amassado, a cebola picada e o frango desfiado para refogar Acrescente as latas de milho e ervilha, o molho de tomate e a gua do cozimento do frango Coloque a pimenta-do-reino e sal a gosto Aguarde comear a ferver e acrescente a farinha de milho aos poucos at formar uma massa firme Desligue o fogo e acrescente a cebolinha picada Em uma forma mdia (com buraco no meio) coloque rodelas de ovos cozidos no fundo e acrescente a massa pronta do cuscuz pressionando com uma colher grande para cobrir toda a forma Desenforme em prato grande ou refratrio redondo e sirva quente Um bom acompanhamento so as saladas de folhas verdes (principalmente rcula com alface)

BROWNIE DE PROTENA
Ingredientes: 1 ovo 1 scoop de whey de chocolate ou outro sabor 2 colheres de manteiga de amendoim Preparo: 1) partir o ovo numa caneca de caf/leite. 2) adicionar 1 scoop de whey e 2 colheres de manteiga de amendoim. 3) misturar ate que esteja tudo bem dissolvido (adicionar agua se for preciso) 4) colocar 1 min no microondas Cals: 228 Gordura: 11g Carboidratos: 4g Proteina: 56.3g

:: VITAMINA HIPERCALRICA - COMPLEMENTA A DIETA ::

- Ingredientes 1 scoop de Whey protein 1 col. de sopa de mel 1 col. de sopa de granola 1/2 mamo papaya 200ml de leite semi-desnatado - Preparo Bata tudo no liquidificador e tome em seguida. Pode ser usado como um lanche.

SORVETE CASEIRO PROTEICO

100g de farinha de aveia 100ml de leite desnatado 50g de amendoin torrado 60g de whey protein sabor chocolate ( qual preferir ) triture o amendoim,coloque a aveia o leite e o whey pra bater no liquidificador,depois misturar o amendoin,para que fique crocante no final . coloque no pote e deixa congelar. Esse pote inteiro d aprox: Carbo 80g Proteina: 91g Gord: 32g

Pur de Batata Doce

Ingredientes 4 mdio batatas doces, com casca 1/4 xcara de leite desnatado 2 colheres de sopa de manteiga sem sal 2 colheres de sopa de xarope de bordo puro 1/4 colher de ch de sal kosher pimenta 1/4 colher de ch preto Direes 1. Pierce batatas com um garfo. Microondas em alta de 20 minutos ou at ficar macio, rodando aps 10 minutos. Deixe repousar 5 minutos at esfriar o suficiente para lidar. 2. Enquanto isso, aquea o restante dos ingredientes em fogo mdio, mexendo sempre, apenas at aquecer. 3. Descasque e cubo cozidos batata doce. Coloque no processador de alimentos com a mistura de leite e bata at ficar cremoso. Sirva imediatamente. Informaes nutricionais por poro Calorias 278,5 Total de 6,3 g de gordura Colesterol 16,8 mg de sdio 277,1 mg de potssio 807,2 mg Total de Carboidratos 52,7 g Fibra Alimentar 6,8 g Acares 16,1 g de protena 0,6 g