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Como Eliminar
Gordura Abdominal

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Contedo
Introduo ..............................................................................3
Melhores Alimentos ..................................................................3
Beber gua Muito Importante ...............................................5
leo de Crtamo Forte Aliado ...............................................6
Alimentos proibidos ..................................................................7
Ateno ao Glten .................................................................8
Ateno Lactose ................................................................ 10
Confira Alguns Exemplos de Refeies ...................................... 11
Metabolismo .......................................................................... 13
Exerccios .............................................................................. 13
Exerccios abdominais ............................................................. 15
Musculao ............................................................................ 16
Drenagem linftica ................................................................. 17
Atitudes dirias ...................................................................... 18
Ajuda profissional ................................................................... 19
Resumindo Tudo .................................................................... 19
Concluso.............................................................................. 21

Direitos Autorais
Esse ebook pode ser distribudo livremente, voc
pode fazer o download, imprimir, colocar em seu site
para download, mas o contedo no pode ser
modificado.

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Introduo
Entre todos os viles do corpo perfeito o maior de todos sem
dvida a gordura abdominal, alm de ser a mais difcil de se
perder e a mais fcil de se ganhar. Essa equao perversa que
desestimula muitas pessoas nessa guerra.
Outro fator negativo que tudo o que gostoso de comer e
engorda vai parar justamente na regio abdominal. Perder essa
gordura uma tarefa rdua e constante, que necessita a
observao de vrios pontos e muito foco para se manter no
objetivo.
Todos j sabem que para perder essa barriga preciso de um
conjunto de fatores, que so a boa alimentao, os exerccios
fsicos, entre outras coisas que vamos explorar neste ebook.
Meu objetivo te mostrar meios eficazes para perder essa gordura
e nunca mais ganh-la novamente. Se seguir todos esses passos,
vai se livrar desse problema de uma vez por todas em sua vida.

Melhores Alimentos
A base para a perda da gordura abdominal comea com uma
alimentao saudvel, no apenas comer bem, mas comer certo,
recorrer a alimentos que iro te ajudar a queimar essas gordurinhas
indesejadas essencial.
Confira os melhores alimentos para lhe ajudar a eliminar a gordura
abdominal:

Feijo preto - uma xcara dele contm cerca de 15g de

protena. Outro fator positivo no conter gordura saturada
como outras fontes de protena, por exemplo, a carne
vermelha;

Aveia - um cereal rico em fibras o que ajuda na sensao

de saciedade durante o dia. Uma xcara de Aveia possu 4,6g
de amido, que um carboidrato do bem e estimula o
metabolismo;

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Abacate - contm cido oleico que um composto rico em

gorduras monoinsaturadas, que capaz de enganar a fome. O
ideal comer a metade de um abacate para que ele ajude na
queima de gordura abdominal. Ele ainda fonte de vitaminas
e protenas;

Salmo - que a estrela entre os peixes, possu protenas

magras que auxiliam na saciedade. Ele no contm gorduras
saturadas, que esto presentes nas carnes vermelhas, alm
disse rico em mega 3;

Mirtilo - tambm conhecido pelo nome de bluebarry, tem

efeitos antienvelhecimento, em 1 xcara encontra-se apenas
80 calorias. O Mirtilo tambm trs a sensao de saciedade;

Brcolis - a poro de brcolis tem apenas 30 calorias, o que

ajuda a combater o excesso de peso e prevenir o cncer;

Arroz integral - em 1 xcara desse deste tipo de arroz

encontramos 3,4g de amido resistente, que um carboidrato
saudvel e estimula o metabolismo, alm da queimar
gorduras. Possu baixa densidade e fornece energia, dando a
sensao de saciedade com poucas calorias;

Pra - uma poro dessa fruta contm cerca de 15% da

quantidade diria recomendada de fibras. O importante no
descascar, pois a maior parte das fibras est na casca;

Vinho - por ser antioxidante impede o armazenamento de

gordura. Pessoas que bebem de forma moderada tendem
a ter cinturas mais estreitas, com relao aos que bebem
outras bebidas;

Amndoas - estudos mostraram que pessoas que em seus

lanches ingeriram amndoas em substituio a bolachas de
gua e sal, perderam mais peso;

Lentilha - rica em protenas e fibras, por esse motivo

auxilia na saciedade. O consumo de 1 xcara desse alimento
pode conter cerca de 7,2g de amido resistente, que o
carboidrato saudvel, pois estimula o metabolismo e a queima
de gordura;

Banana - a querida de quase todos os atletas alm de ajudar

a emagrecer e prevenir cibras ainda boa para o corao. A
banana deve ser consumida um pouco verde, pois possui
12,5g de amido resistente em uma unidade mdia;

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Chocolate amargo - um pedao de chocolate amargo com

70% cacau rico em gorduras monoinsaturadas, que auxiliam
na perda de gorduras. Cuidado para no ingerir logo aps as
refeies, pois pode retardar a digesto;

Leite desnatado - contm cido graxo e protenas, que

ajudam na saciedade. O clcio tambm colabora, pois ao
ingerir de 1 a 1,4g de clcio por dia, faz com que aumente a
queima de gordura principalmente entre as mulheres.

Beber gua Muito Importante

A gua alm de ser de suma importncia para o funcionamento do
nosso organismo, tambm pode ser uma grande aliada na perda
de peso. Estudos mostram que quem bebe 2 copos de gua antes
das refeies, d menos garfadas, pelo fato dela liberar hormnios
que do saciedade.
Pesquisas ainda indicam que as pessoas mais velhas tm uma
desacelerao no trabalho do estmago, com isso ele leva mais
tempo para se esvaziar e pelo fato da gua ficar retida, h uma
sensao de saciedade prolongada.
A gua compe de 50 a 60% do corpo humano, sendo vital para
regular a temperatura corporal. Ela ainda hidrata a parede do
intestino fazendo-o funcionar melhor, promovendo uma limpeza
interna e despejando na urina o excesso de sais que sobrecarregam
os rins, com isso os inchaos diminuem.
Quando o nosso corpo desidrata cerca de 5%, nossos rgos
perdem cerca de 20% da qualidade de seu funcionamento, por esse
entre outros motivos podemos sobreviver dias sem alimento, mas
no muito mais de 24 horas sem gua.
Nosso corpo perde at de 2,5 de gua por dia, sendo crucial a
reposio entre 2 e 3 litros diariamente. Quando fazemos exerccios
de forma intensa, ainda mais se estiver quente a perda pode passar
dos 3 litros, nesse cenrio a hidratao tem de ser de 3 a 4 litros.
O ideal para o esportista alm do j recomendado que ele beba
cerca de 500 ml antes e outros 500 ml depois dos treinos, e durante
eles ingerir 200 ml para cada 20 minutos de treino. Com isso seu
corpo se mantm hidratado e com a temperatura regulada.

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Beba Muito Ch
Os chs podem ser grande aliados na perda da gordura abdominal,
pois muitos aceleram o metabolismo, que ir ajudar na queima
da gordura, alm de ser uma opo gostosa para qualquer hora do
dia.
Confira uma lista de Chs que iro te ajudar:

Ch de Gengibre - esse ch ideal para quem quer

emagrecer, pois ele possui a funo diurtica, acelera o
metabolismo, queima calorias, e ainda ajuda na digesto e no
combate da priso de ventre;

Ch Verde - assim como o de Gengibre ele diurtico,

diminui o cansao o que bom para os treinos, e aumenta o
metabolismo acelerando a queima de gordura;

Ch Mate - tambm um ch diurtico e contm alto teor de

fibras, promove a saciedade e ainda aumenta o metabolismo,
acelerando a queima gorduras e combatendo o cansao fsico
e mental;

Ch de Hibiscus - outro ch diurtico que evita a reteno

de lquidos, alm de ser timo para o crebro, pois rico em
vitamina do complexo B;

Ch de Cavalinha - uma erva que atua nas inflamaes,

timo para o combate de celulite, ativa a circulao
sangunea, desintoxicante e acelera o metabolismo.

leo de Crtamo Forte Aliado

O leo de Crtamo vem de uma planta asitica parente do girassol,
o leo feito das sementes da planta que tem como efeito destruir
a gordura localizada no abdmen, diferente de leos como o de
cco que ajudam a secar o corpo como um todo.
O leo possui de 60 a 80% de cido linoleico (conhecido como
mega 6) e de 20 a 40% de cido olico (mega 9), duas
substncias vitais para a perda de peso.
Seu uso deve ser moderado, o indicado ingerir no mximo de 2 a
3 cpsulas por dia, meia hora antes ou depois das principais
refeies.

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Para melhorar os seus efeitos deve ser combinado com exerccios

fsicos e uma dieta restritiva. O leo no faz milagre mais ajuda e
muito na perda da gordura abdominal. Um dos pontos positivos do
leo que ele no contm contraindicao.
Qual o segredo do sucesso?
O leo como j vimos rico em mega 6 que atua como catalisador
da queima de gordura marrom. Essa gordura tem a funo de gerar
calor para os rgos vitais e, por isso, uma considerada uma
"gordura boa".
Quando o mega 6 acelera a queima desse tipo de gordura, o corpo
busca energia
na gordura
branca, que
fica
localizada
preferencialmente na barriga, cintura e quadril.
O mega 9 diminui a produo de cortisol, um dos hormnios
responsveis pelo armazenamento de gordura na regio
abdominal. Por esses motivos e provas cientficas que o leo de
Crtamo to eficiente.

Alimentos proibidos
Voc precisa saber no apenas o que pode comer, mas ter decorado
o que no pode, para no cair na tentao de comer algo e depois
se desculpar falando: no sabia que fazia mal.
J vimos quais so os alimentos aliados na perda de gordura
abdominal. Agora vamos analisar os que no devem estar em seu
cardpio para voc chegar ao seu objetivo:

Carnes gordurosas - o nosso organismo leva muito tempo

para digerir as carnes, principalmente se elas forem
gordurosas, d preferncia por carnes magras;

Acar - se para eleger o pior alimento para a gordura

abdominal esse o acar, pois ele antes de ser queimado se
acumula em torno do corpo, como um depsito de gorduras.
Se tiver vontade de comer acar d preferncia pelas frutas,
que possuem ele de uma forma natural;

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Queijo - os queijos amarelos possuem altos volumes de

calorias, pois eles so condensados em gorduras saturadas.
Diminua o consumo de queijo dando preferncias aos
brancos;

Bebidas alcolicas - essas bebidas tem alto ndice de

calorias e no trazem nenhum benefcio ao organismo. Alm
disso, elas ajudam na reteno de lquidos;

Frituras - os alimentos fritos tm altos ndices calricos, alm

de trazerem muitos outros problemas de sade, em vez de
fritar grelhe, cozinhe, asse ou faa no vapor;

Pes brancos e massas - eles so feitos de farinha refinada.

Esse tipo de carboidrato leva a fermentao e a produo de
gases, o que ir distender seu abdmen. Troque esses
alimentos pelos similares de farinha integral;

Produtos industrializados - eles contm substncias

qumicas que sobrecarregam o fgado e a vescula. Tambm
aumentam a armazenagem da gordura principalmente na
regio do abdmen, pois nessas regies temos receptores de
insulina (que atraem esse armazenamento indesejado).
Exemplos desses alimentos so: biscoitos, refrigerantes,
macarres instantneos e embutidos.

Ateno ao Glten
O glten uma protena encontrada no trigo, no centeio, na cevada
e na aveia. E ele que d a consistncia fofa nos produtos
industrializados. muito usado especialmente em pes, bolos e
massas.
Mas ele pode estar em vrios alimentos como cerveja, requeijo e
sorvete. muito difcil fazer uma dieta restritiva de glten, mas se
conseguir por si s j perder peso, pois os alimentos com essa
substncia so em geral calricos.
O problema com o glten que ela pode no ser absorvido pelo
organismo, causando a distenso abdominal. Ele tambm
responsvel por uma desacelerao no metabolismo, pois demora
muito mais para ser processado.

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Pelo exposto que a primeira impresso com a dieta de restrio ao
glten que voc desincha, mas no h uma grande perda de peso
com ela.
Um problema que pode aparecer na dieta de restrio ao glten
que ao cortar essa protena do seu cardpio, voc pode sentir mais
fome e acabar comendo em excesso.
Outro fator negativo que os produtos sem glten podem custar
at o dobro do preo dos tradicionais, alm de serem na maioria
das vezes mais calricos.
No possvel afirmar que haver uma perda de peso ou de
medidas com a dieta, mas geralmente isso ocorre. As pessoas com
intolerncia a glten com certeza iro obter esses benefcios, mas
os que no apresentam esse sintoma podem ou no ganhar com a
restrio.
Os carboidratos presentes nos alimentos com glten devem ser
substitudos por outras fontes de energia, como a tapioca, farinha
de arroz, fcula de batata, mandioca e polvilhos doce e azedo.

Alergia e intolerncia
Algumas pessoas so alrgicas e outras intolerantes ao glten, as
alergias geram reaes como coceira na pele ou choque anafiltico.
J a intolerncia provoca mal-estar, desconforto, gases e a temida
distenso abdominal, que pode ser curada apenas com ajuste na
dieta.
Doena Celaca
uma doena autoimune que desencadeada pelo consumo de
glten. Ela altera a textura das paredes do intestino e prejudica a
absoro de nutrientes. Como a parede fica lisa, quando deveria ser
enrugada para a absoro dos nutrientes.
O resultado disso so frequentes diarreias, distenses abdominais e
gases. Ele pode ser diagnosticada com um exame de sangue ou
com bipsia do intestino.

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Ateno Lactose
Do mesmo jeito que vimos com o glten muito difcil uma dieta
alimentar restritiva de lactose, pois alimentos derivados do leite
esto em quase tudo o que comemos, combinados com o glten
no sobrou quase nada.
Em pesquisa feita pela Associao Americana de Gastroenterologia
e Nutrio, 85% dos adultos tem algum grau de intolerncia
lactose.
Especialistas afirmam que no somos preparados para consumir
leite aps os primeiros anos de vida. A Lactase que a enzima
responsvel pela quebra da Lactose, diminui de produo no
organismo e o efeito disso uma m digesto e distenso
abdominal.
Como na dieta sem glten no h nenhuma garantia que haver
perda de peso com o corte da lactose. A grande mudana ser uma
melhor eliminao das toxinas pelo organismo.
Os produtos derivados do leite j possuem naturalmente uma
reduo da lactose, assim, mesmo pessoas com intolerncia
conseguem consumir esses produtos.
Para os que tem intolerncia o ideal uma suplementao de
vitamina D, que pode ser feita com o consumo de legumes e
verduras no almoo e janta, alm de 5 a 6 pores de frutas por
dia.
Como j dissemos no se pode afirmar que a subtrao da lactose
ser bom para voc, mas se quiser tentar faa um exame de
sangue para ver se intolerante.

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Confira Alguns Exemplos de Refeies

Veja agora algumas variaes do que voc pode comer durante as
suas refeies, com base naquilo que j viu dos alimentos
permitidos e proibidos.
Dieta 1
Opco 1
1 copo de suco
de abacaxi;
3 torradas
integrais com
gelia sem
acar.
3 nozes.

Opo 2
1 copo de suco
de uva;
1 fatia de po
integral com
peito de peru.

1 prato de
sobremesa de
alface com uvas
passa.
1 fatia de peito
de frango;
1 batata media
assada;
manga.

1 prato de
sobremesa de
alface lisa com
gergelim;
1 concha de
feijo preto;
1 fil de carne
magra;
2 colheres de
couve refogada;
1 laranja.

Lanche da tarde

1 xcara de ch
verde;
3 damascos.

1 xcara de ch
de erva doce;
2 cookies
integrais.

Janta

1 pires de nabo
ralado com
shoyu;
2 colheres de
carne moda;
1 batata cozida.

1 prato de
sobremesa de
alface com
milho;
1 espetinho de
frango com
cebola;
2 colheres de
couve refogada.

Lanche da noite

1 xcara de ch
de erva cidreira;
1 fatia de
abacaxi.

1 copo de leite
de soja.

Caf da manh

Lanche da
manh
Almoo

1 ma.

Opo 3
1 copo de
achocolatado de
soja;
2 torradas
integrais com
queijo cottage.
2 castanhas-dopar.
1 prato de
sobremesa de
escarola com
milho;
1 prato de fil de
pescada
grelhado;
1 batata media
cozida;
mamo.
1 ch de
camomila;
2 fatias de
torrada com
gelia sem
acar.
1 prato de
sobremesa de
beterraba ralada
com trigo;
abobrinha
recheada com
ricota e uva
passa;
2 colheres de
vagem refogada;
1 fatia de
melancia.
1 taa de salada
de frutas.

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Dieta 2
Opo 1
1 fatia de po
integral;
1 fatia de queijo
branco;
1 copo de
limonada;
1 fatia de melo.

Opo 2
1 copo de suco
de laranja;
1 fatia de po de
forma integral;
1 fatia de queijo
branco.

Lanche da
manh
Almoo

3 morangos.

1 fatia de melo.

1 prato de
sobremesa de
alface e cebola;
2 colheres de
arroz integral;
2 colheres de
sopa de lentilha;
1 unidade de fil
de frango media;
3 colheres de
sopa de couve
flor.

1 prato de
salada verde;
1 bife grelhado;
2 colheres de
sopa de pur de
batata.

Lanche da tarde

1 barra de
cereal.

Janta

2 colheres de
sopa de arroz
integral;
1 fatia de quibe
assado;
1 colher de
lentinha cozida;
3 ramos de
rcula;
2 fatias de
tomate.
1 taa de
gelatina light.

1 copo de suco
natural de
laranja.
2 colheres de
arroz com
brcolis;
2 fatias de
lagarto assado;
8 morangos.

Caf da manh

Lanche da noite

1 goiaba.

Opo 3
1 copo de suco
de laranja com
acerola ou
beterraba;
po francs
sem miolo;
2 colheres de
ch de
margarina light.
1 fatia de
abacaxi.
1 prato de
salada verde
com tomate;
120g de frango
em cubinhos
temperado com
shoyu, pimento
verde e cebola.

1 banana.
1 prato de
salada de
repolho com 1
colher de
maionese light;
2 fatias de peito
de peru;
beterraba
ralada;
1 fatia de
abacaxi.
2 unidades de
damasco
desidratado.

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Metabolismo
Outro passo importante manter sempre seu metabolismo
acelerado, com isso ele fica queimando calorias e gorduras o tempo
todo. Comer de 3 em 3 horas fundamental para essa acelerao
do metabolismo.
As refeies dirias devem ser:

Caf da manh;
Lanche da manh;
Almoo;
Lanche da tarde;
Janta;
Lanche da noite.

Lembrando que o caf da manh a refeio mais importante do

dia principalmente se vai treinar pela manh. Evite os carboidratos
pela noite, dando preferncia por sua ingesto at o lanche da
tarde, ainda mais se for treinar de noite.

Exerccios
Para perder a gordura abdominal muito importante alm da
alimentao saudvel, uma quantidade de exerccios que aceleraro
essa perda de gordura, fazer exerccio aerbico e de hipertrofia
muito importante para trocar a gordura por msculo, pois estes
consomem muito mais energia para se manter, aumentando o gasto
calrico.
Vamos comear com uma srie de exerccios para emagrecer:

Budy pump - um exerccio que consiste em movimentos de

ginstica sincronizados com uma msica de fundo, formando
uma coreografia.
timo para o condicionamento fsico, tem um excelente
gasto calrico, melhora a resistncia dos msculos e d fora
a eles e tambm tem efeitos positivos na postura.

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Elptico - um aparelho que cria movimentos parecidos com

o da corrida, mas com pouco impacto para o seu corpo. Ele
um dos melhores aparelhos para a perda de peso, alm de ser
excelente para a melhora da condio cardiorrespiratria.
O aparelho contm programas que iro dificultar seu treino,
podendo deixar a pisada mais dura e alterar ciclos entre leve
e dura.

Hidroginstica - um tipo de ginstica feito dentro gua,

sendo um excelente exerccio para queimar calorias, muito
procurado por grvidas e idosos, pois so exerccios de baixo
impacto.
Como a gua tem uma resistncia 12 vezes superior a do ar,
os exerccios praticados dentro dela so mais pesados, mas
como cerca de 90% de seu corpo fica dentro da gua, eles
parecem que so mais leves.
Essa resistncia fortalece os msculos, deixando-os mais
tonificados, alm de propiciarem uma tima perda calrica.
Outros dos seus benefcios so: o aumento do metabolismo,
da elasticidade dos msculos, melhora da circulao
sangunea e da capacidade cardiorrespiratria.

Natao - A natao um esporte para qualquer tipo de

pessoa, desde os que no tm muito preparo fsico, aos que
esto acima do peso, principalmente para os que tm
problemas de articulaes, por no ter impacto.
Para sentir os benefcios desse esporte ideal pratic-lo no
mnimo 3 vezes por semana. A natao um dos melhores
exerccios para tonificao dos msculos, e para a funo
cardiorrespiratria.

Corrida - A corrida excelente para a perda de calorias, mas

os treinos devem ser alternados entre distncia e intensidade.
Se correr todos os dias a mesma distncia um dia no ter
mais resultados, os msculos tem de ser sempre exigidos
para que se desenvolvam.
importante tambm pelo menos um dia de descanso na
semana, os msculos precisam se recupera, cuidado tambm
na hidratao.

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Exerccios abdominais
Confira uma lista de exerccios para os msculos abdominais que
podem ser feitos em casa, para isso voc ir precisar de um
colchonete e uma bola Sua.
Esses exerccios ajudam a perder barriga, e devem ser feitos em 3
sries de 20:
Exerccio 1
Deite com a barriga para baixo e deixe os braos em 90o apoiados
no cho na direo dos ombros. Coloque os ps juntos sobre a bola,
puxe ela at o seu peito e volte, repetindo esse movimento.
Exerccio 2
Coloque a bola no cho, apoiando os cotovelos nela. O resto do
corpo deve ficar todo esticado. Fique nesta posio por 30 segundos
e repita a srie por 3 vezes.
Exerccio 3
Apoie as costas em uma bola e mantenha nas mos um basto com
os braos esticados para cima. Mantendo os braos esticados
coloque a barra no cho e volte at em cima, repetindo esse
movimento.
Exerccio 4
Deite no solo em um colchonete, pegue uma bola e a segure com as
mos, mantendo os braos esticados. Coloque suas mos para trs
com a bola entre elas indo quase tocando o solo acima de sua
cabea, depois volte at em cima do peito, repetindo esse
movimento.
Exerccio 5
Deite em um colchonete no cho e com as mos atrs da cabea
suba apenas a parte superior das costas at o seu queixo chegar a
altura do peito, mas sempre com o pescoo reto, cuidado para no
forar o pescoo e trazer leses.

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Musculao
Quando queremos perder gordura no podemos nos basear apenas
nos nmeros da balana, principalmente quando voc est treinado
musculao. Ela faz com que voc perca gordura e ganhe massa
magra anulando ou at mesmo aumentando o seu peso original, o
que timo!
A musculao acelera o metabolismo do corpo favorecendo a
queima de gordura de seu organismo. Durante um treino o
organismo usa a gordura para compensar a perda calrica, gasta
nos exerccios.
Um dos maiores benefcios a acelerao do metabolismo, pois na
musculao voc continua queimando calorias mesmo em repouso
aps o treino. Estudos indicam que a queima acontece at 15 horas
aps o fim dos exerccios, enquanto que em uma corrida por
exemplo so apenas 2 horas.
Como j dissemos a musculao troca gordura por massa magra e
essa acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a
gordura. Ento quanto mais massa magra, mais acelerado fica o
seu metabolismo e maior ser seu gasto calrico.
A musculao no vai te trazer ganhos de resistncia, faa
exerccios aerbicos em ritmo baixo por cerca de 20 minutos antes
da musculao como um aquecimento (eles te ajudaro no ganho
de resistncia). Se for treinar aerbico mesmo, treine aps a
musculao.
importante ficar atento com o excesso de exerccios
cardiovasculares junto com a musculao, pois voc incorre no risco
de catabolizar, ou seja, no treino pode acontecer de gastar massa
magra ao invs de gordura.
Outro benefcio da musculao que ela evita a flacidez comum em
quem perde muito peso, alm de tonificar os msculos e ganhar
fora. Na musculao tambm h um baixo risco de leses.
Como o foco maior aqui preferencialmente emagrecer do que
ganhar massa e tonificar os seus msculos, aconselhvel que as
sries tenham mais repeties e menos pesos, como por exemplo:
3 sries de 15 repeties ou at 4 sries de 20 repeties.

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Novos treinamentos no tem usado a tcnica de intercalar 1 minuto
de descanso entre os exerccios, indo direto de um para o prximo
que deve trabalhar grupo muscular diferente, isso ir faz cansar
muito mais.
Mesmo para corredores ou nadadores a musculao fundamental,
eles precisam de fora e resistncia muscular para manter o ritmo e
forar a musculatura. Os msculos so exigidos nesses esporte para
manter velocidade, ritmo e resistncia.

Drenagem linftica
A drenagem uma massagem que visa a estimulao do sistema
linftico, fazendo com que ele trabalhe de uma forma acelerada.
muito usada pelas mulheres, pois ajudam na queima de gordura,
reduz medidas, desincha e combate a celulite.
Ela tambm causa um bem estar ao corpo, ajuda a relaxar e faz
com que seu organismo funcione melhor.
Essa massagem pode ser feita com as mos, como tambm com
aparelhos. Esse mercado cresceu muito e alguns itens foram
incorporados a ela como o uso de cremes, gis e aparelhos
desenvolvidos para essa finalidade.
Ela excelente na queima de gorduras, drena os lquido, eliminando
as gorduras localizadas e deixando o corpo mais curvilneo. Ela pode
ser feita em todo o corpo, sendo mais comum nas pernas, bumbum,
abdmen, cintura e costas.
Maiores benefcios:

Perda de peso e da gordura localizada;

Reduz as medidas;
Acaba com a celulite;
Acelera o metabolismo;
Ajuda com os movimentos do corpo fazendo com que o
intestino funcione melhor;
Potencializa o resultado de atividades fsicas e da dieta;
Contm a reteno de lquido;
Desincha e desinflama outros fatores do corpo.

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Atitudes dirias
Conquistar uma barriga definida e mant-la seca de gordura
abdominal no uma tarefa fcil e requer muita dedicao de sua
parte. E a grande diferena est na ateno aos pequenos cuidados
que devem ser tomados.
Chega em uma fase que todos os detalhes fazem diferena, desde a
substituio de um arroz ou massa, por integral, de um carboidrato
antes de dormir, realmente pequenas coisas que lhe traro o
sucesso esperado. Confira 7 atitudes para essa mudana de hbito
em sua vida:
1. importante a no ingesto de gorduras, ento toda vez que
se sentir tentando a fazer isso coma uma fruta, uma barra de
cereal, iogurte light ou alguma coisa que no vai te engordar,
na maioria dos casos a vontade ir passar;
2. Se tiver uma festa com vrias tentaes ou se prepare para
resistir a tudo o tempo todo, ou fique apenas o tempo
suficiente para no cair em desgraa, preciso ser forte!
3. Se mora em prdio ao sair e voltar da rua suba pelas escadas,
mesmo que sejam 1 ou 2 andares, toda queima calrica trar
benefcios para a queda da gordura abdominal;
4. Se puder trocar o transporte pblico ou veculo prprio por
andar ou bicicleta tambm ser muito bom. Se seu trabalho
ou estudo for muito longe, pare algumas quadras de distncia
e ande o resto do caminho;
5. Mantenha-se na dieta ela fundamental para seus objetivos,
pense 10 vezes antes de pecar, imagine os benefcios da
dieta, aonde quer chegar o quanto j lutou para estragar tudo
por um momento passageiro;
6. Os treinos junto com a dieta so os pilares para essa perda
de gordura abdominal, ento no falta e mesmo quando
estiver cansado e sem vontade v treinar, na maioria das
vezes vai se sentir melhor quando comear a se exercitar.
7. Saia para passear, se ficar em casa no sof vendo televiso
provavelmente ter mais vontade de comer. Aproveite e
compre uma cala um nmero menor do que usa, e v
treinando at conseguir entrar nela.

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Ajuda profissional
Tudo que voc viu aqui foi feito a base de estudos e pesquisas, esse
um trabalho srio que pode ser levado em conta, mas nada disso
deleta a figura dos profissionais de medicina, nutrio e educao
fsica na sua mudana de hbito visando perder gordura.
A primeira coisa que deve fazer procurar um mdico e explicar
que quer perder gordura e fazer exerccios para potencializar essa
queima, ele ir fazer exames e vai te assegurar se est apto ou
no para isso.
Com o aval do mdico v a uma academia ou contrate um
profissional de educao fsica que ir te ajudar com um treino que
esteja dentro de sua capacidade, alm de visar a queima calrica
e a perda de gordura abdominal.
Aps ir ao mdico e o profissional de educao fsica, procure um
nutricionista que pegar as informaes do medico, o treino que
montou e ir fazer uma dieta personalizada e adequada a sua rotina
de gastos dirios.
muito importante buscar a ajuda desses profissionais, pois eles
iro te direcionar para a obteno de um resultado mais rpido e
sem risco para a sua sade.

Resumindo Tudo
Passo 1 - Melhores alimentos

Feijo preto;
Aveia;
Abacate;
Salmo;
Mirtilo;
Brcolis;
Arroz integral;
Pera;
Vinho;
Amndoas;
Lentilha;

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Banana;
Chocolate amargo;
Leite desnatado.

Passo 2 - Piores Alimentos

Carnes gordurosas;
Acar;
Queijo;
Bebidas alcolicas;
Frituras;
Pes brancos e massas;
Produtos industrializados.

Passo 3 - Metabolismo
Mantenha o metabolismo acelerado comendo de 3 em 3 horas,
deixar de comer no far voc emagrecer, pelo contrrio seu corpo
vai armazenar gordura com medo que falte energia para ele.
Passo 4 - Melhores exerccios

Budy pump;
Elptico;
Hidroginstica;
Natao;
Corrida;

Passo 5 - Exerccios abdominais

Os exerccios abdominais so fundamentais para a perda da gordura
localizada na barriga, voc pode fazer quase todos eles em casa
com apenas um colchonete e uma bola. Faa sempre 3 sries de 20
repeties.
Passo 6 - Musculao
Ao contrrio do que alguns pensam a musculao emagrece, pois
quando voc troca gordura por msculos, est acelerando o seu
metabolismo, pois eles gastam muito mais calorias para se
manterem do que a gordura.
Com a musculao voc mantm o metabolismo acelerado por at
15 horas a aps o treino, com isso voc estar emagrecendo
mesmo em repouso.
Passo 7 - Drenagem linftica

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A drenagem tima para a reduo de gorduras principalmente as

localizadas, alm de estimular o sistema linftico. Seu maiores
benefcios so a perda de peso e a gordura localizada, a diminuio
de medidas, diminu as celulites e a reteno de lquidos
Passo 8 Atitudes Dirias
As pequenas mudanas de atitudes que podemos mudar durante o
dia, fazem grande diferena no todos, se conseguir fazer pequenas
coisas para perder 100 calorias aqui e ali, no final de um ms
gastou tantas que certamente perder mais de 2 quilos s com
pequenas atitudes.
Passo 9 - Ajuda profissional
Antes de comear essa mudana de estilo de vida, procure um
mdico, um profissional de educao fsica e um nutricionista, eles
iro encurtar o caminho para os seus objetivos, sem riscos para a
sua sade.

Concluso
Por fim, aps a leitura desse e-book voc j tem informaes
suficientes para comear um trabalho visando perda da sua
gordura abdominal, mas muito mais que isso, voc tem uma
viso geral de como se manter saudvel.
Lembre-se que mais importante do que a esttica a sade, querer
ter o objetivo de um abdmen tanquinho louvvel, mas
colocando a sade em primeiro lugar. Mantenha o foco em seus
objetivos respeitando sempre seus limites, se voc quiser mesmo
vai conseguir!

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