Caderno de Exercícios - Aline Lima

Ressignifique
as suas Crenças
CADERNO DE EXERCÍCIOS
Aline Lima
Você sabe o que são
crenças?
Crença pode ser definido como: Tudo
aquilo que você sustenta como verdade
absoluta.
**
Para mim, todas as situações são neutras,
sendo as nossas crenças determinantes
para o comportamento que teremos
diante da situação, ou seja, a crença pode
ser positiva ou negativa.
**
Toda vez que você acredita que não tem
a capacidade de fazer algo tem alguma
crença escondida e nós precisamos
encontrá-la.
www.ressignificadas.com
Se prepare para mergulhar no seu universo e descobrir
coisas incríveis sobre você...
Primeiramente, antes de seguir lendo esse caderno de exercícios eu

quero te dar algumas dicas:
Destine 30 minutos do seu dia;

*
Procure um lugar tranquilo onde você possa se conectar com você sem
interrupções;
*
Desligue o telefone celular ou coloque no modo avião;
*
Colo que um música que lhe agrada e que te ajuda a se manter
concentrada;
*
Pegue um caderno ou um bloco de papel em branco para fazer as
anotações propostas;
*
Ao finalizar cada exercícios proposto, realize as seguintes práticas:
*
Observe o ritmo da suas respiração, sem modificá-la;
*
Perceba de que forma ele percorrer o seu corpo;
*
Inicie inspirações profundas e exalações lentas;
*
A caba exalação solte sua mente e seu pensamentos;
*
Se os pensamentos surgirem, apenas observe, deixando irem lentamento,
um a um;
*
REPITA por 10 vezes antes de iniciar o próximo exercício;
Você sabia...
que pensamentos e sentimentos são coisas totalmente
diferentes?
Os nossos sentimentos são resultados de como nós pensamos

a respeito de um evento em nossas vidas, ou seja, ao
mudarmos a nossa interpretação sobre o evento nós podemos
ter sentimentos MUITO diferentes?
Sentimentos -> São experiências internas de emoções

Ex. Me sinto deprimida
Pensamentos --> Conversas mentais

Ex. Ninguém gosta de mim porque eu sou feia
Dizer que tenho determinado sentimento ou emoção é

semelhante a dizer "Esse suco é delicioso". Não podemos
contestar sentimentos, muito menos as palavras que
descrevem tal sentimento, a final ela está apenas relatando.
O que podemos fazer é contestar o pensamento que deu

origem ao sentimento.
Na minha infância eu sofri muito preconceito por conta da

minha imagem e aquilo me doeu MUITO naquele momento,
mas aquela (as) pessoa (as) não estão mais aqui e eu passei
vinte e pouco anos repetindo, através de pensamentos, a
mesma frase dela (as), ou seja, todos os dias eu despertava um
sentimento de menos valia por meio de um pensamento.
Para para pensar...
Quem é mais cruel nessa situação, aquela pessoa que me
humilhou 1 vez eu ou que faço isso todos os dias através dos
meus pensamentos que geram sentimentos negativos?
Nem preciso dizer que a RESPONSABILIDADE por essa dor é

minha, e por ser minha cabe a mim interromper.
Tá bom Aline, mas como eu vou fazer isso?
Vamos pensar que você está ansiosa por conta da sua

autoimagem têm pensamentos do tipo:
"Eu estou horrível"

"Essa barriga é ridícula"
"As pessoas vão me rejeitar"
Quais sentimentos que surgem? Liste pelo menos 5
Agora imagine que os pensamentos são esses:
"A sociedade impões um padrão de beleza que é inatingível"
"Eu conheço inúmeras mulheres que tem um corpo parecido

com o meu e admiro muito elas"
Mesmo que o meu corpo não esteja da forma que eu desejo

eu sei que tenho um potencial muito maior para oferecer para
o mundo"
Entre outros pensamentos reais....
Quais novos sentimentos surgem? Liste pelo menos 5
Percebe que eles são diferentes dos primeiros listados?
Consegue perceber como que os seus PENSAMENTOS são

capazes de gerar sentimentos e isso pode fazer toda a
diferença na sua vida?
Liste 5 novos pensamentos positivos e que tenham potência

que você irá repetir toda a vez que se perceber desconectada
da sua verdade.
Topa outro desafio?
Por 7 dias eu quero que você mantenha um registro de pelo

menos 7 momentos do seu dia anotando (celular ou papel) da
seguinte forma:
Eu penso que _____, portanto, sinto-me _________.
Esteja atenta as frases que surgem na sua mente quando você

sente algo, sem se importante se ela é positiva ou negativa.
O mais importante aqui é que você comece a perceber os

padrões de pensamentos que se repetem e como eles são
capazes de mudar o seu humor e até mesmo a sua autoestima.
Eu tenho certeza que esse exercícios vai te ajudar a quebrar

muitos padrões.
Bora para outro
exercício?
Quantas vezes você já pensou ou disse não ser capaz de fazer ou
conquistar algo? Em que situações? (Liste pelo menos 5)
Quantas vezes você já duvidou ou acreditou piamente em algo e

depois descobriu que estava errada? Em que situações? (Liste
pelo menos 5)
Você tem uma voz interna que fica desencorajando você a ousar
ou te culpando quando algo dá errado? Quais são as frases mais
comuns que ela fala? (Liste pelo menos 5)
Com base nas respostas acima, quais são as mentiras que você
tem contato para você sobre você?
Liste 5 evidências que comprovam que você seria SIM capaz de

realizar as coisas listadas na primeira pergunta.
Com base nesse exercícios defina 5 coisas importante e positivas

que você irá fazer para transformar a sua vida (o mais simples
possível o que importante é AGIR)
Vamos aprofundar
mais?
Observe se há algo que necessita nesse momento da sua vida. Há
algo que você creia que, se o modificasse, melhoria a sua vida?
Faça uma lista de tudo o o que necessita.
Discrimine o que é mais urgente, o que mais lhe demanda atenção,

o que deseja resolver aqui e agoira...
A partir de agora vamos aprofundar 1 coisa por vez...
Como você se sente com o que aconteceu que gerou essa coisa?
(Não se apegue aos "motivos e pessoas envolvidas")
Mantenha em contato com essa emoção para descobrir um pouco

mais sobre ela, se perguntando: Qual parte do meu corpo sente
mais essa emoção?
A quanto tempo essa se repete?
Quais outras situações também desencadeiam essa emoção?
O que você geralmente faz quando surge essa emoção?
O que você espera que aconteça ao fazer isso?
Do que você tem medo que te leva a agir dessa forma?
Qual emoção contrária e positiva você desejaria sentir?
O que aconteceria na sua vida se essa emoção fosse mais

presente?
Quais outras situações da sua vida te fazem sentir essa emoção?
Quais ensinamentos essa situações que lhe causam a emoção

positiva podem lhe trazer?
Escolha 3 ensinamentos que você pode aplicar toda vez que a

emoção negativa que estávamos trabalhando surgir. Escreva eles
em um papel e guarde essa papel na sua bolsa/carteira)
Durante 7 dias antes de ir dormir reflita se você aplicar a emoção

positivas nas situações, caso não tenha conseguido não tem
problema, apenas comece novamente o desafio até completar 7
dias corridos.
Boa prática!

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Primeiramente, antes de seguir lendo esse caderno de exercícios eu

Destine 30 minutos do seu dia;

Os nossos sentimentos são resultados de como nós pensamos

Sentimentos -> São experiências internas de emoções

Pensamentos --> Conversas mentais

Dizer que tenho determinado sentimento ou emoção é

O que podemos fazer é contestar o pensamento que deu

Na minha infância eu sofri muito preconceito por conta da

Nem preciso dizer que a RESPONSABILIDADE por essa dor é

Tá bom Aline, mas como eu vou fazer isso?

Vamos pensar que você está ansiosa por conta da sua

"Eu estou horrível"

Quais sentimentos que surgem? Liste pelo menos 5

"A sociedade impões um padrão de beleza que é inatingível"

"Eu conheço inúmeras mulheres que tem um corpo parecido

Mesmo que o meu corpo não esteja da forma que eu desejo

Entre outros pensamentos reais....

Quais novos sentimentos surgem? Liste pelo menos 5

Percebe que eles são diferentes dos primeiros listados?

Consegue perceber como que os seus PENSAMENTOS são

Liste 5 novos pensamentos positivos e que tenham potência

Por 7 dias eu quero que você mantenha um registro de pelo

Eu penso que _____, portanto, sinto-me _________.

Esteja atenta as frases que surgem na sua mente quando você

O mais importante aqui é que você comece a perceber os

Eu tenho certeza que esse exercícios vai te ajudar a quebrar

Quantas vezes você já duvidou ou acreditou piamente em algo e

Liste 5 evidências que comprovam que você seria SIM capaz de

Com base nesse exercícios defina 5 coisas importante e positivas

Faça uma lista de tudo o o que necessita.

Discrimine o que é mais urgente, o que mais lhe demanda atenção,

A partir de agora vamos aprofundar 1 coisa por vez...

Mantenha em contato com essa emoção para descobrir um pouco

A quanto tempo essa se repete?

Quais outras situações também desencadeiam essa emoção?

O que você geralmente faz quando surge essa emoção?

O que você espera que aconteça ao fazer isso?

Do que você tem medo que te leva a agir dessa forma?

O que aconteceria na sua vida se essa emoção fosse mais

Quais outras situações da sua vida te fazem sentir essa emoção?

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