PROGRAMA AlIMENTAR©

EMAGRECIMENTO ESTRUTURAl

MULHER
Este programa está devidamente registrado sob os nos 46439 e 91010
Reprodução Proibida. Uso exclusivo da Meta Real®.

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 Uma nova vida espera você na Meta Real®, sem calculadoras, remédios, suor,
sacrifícios, shakes, cardápios restritos, etc... Seja você onívoro, vegetariano ou ve-
gano, aqui você irá aprender a comer comida de verdade em quantidades ade-
quadas ao seu organismo e, como consequência, um emagrecimento saudável
e duradouro. Todas as semanas você estará conosco para receber o APOIO e a
conscientização, tão indispensáveis, para um emagrecimento físico/mental defi-
nitivo. As aulas semanais são o nosso segredo.

“O passado não se pode mudar, mas o futuro se pode prover”. (Confúcio)

Programe-se e conquiste sua META com nosso apoio.

A PROPOSTA
Após quatro a nove semanas, adotando nosso método, você:
• Continuará a emagrecer mais facilmente.
• Notará uma diminuição nas vontades alimentares.

Após seis meses:

• Emagrecerá naturalmente mais quilos, se necessário.
• Terá mais facilidade em seguir o planejamento para chegar à sua meta de
peso.
• Terá controle sobre seus vícios e vontades alimentares, através dos subsídios
das aulas.

Em um ano, você terá:

• Emagrecido.
• Reduzido o risco de voltar a engordar.
• Desejos alimentares mais brandos, se existirem, sentindo-se mais relaxado.
• Conquistado a sua reeducação/reabilitação alimentar.

“A diferença entre as pessoas que têm sucesso e as

que fracassam, é que as primeiras jamais desistem.”

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 QUAl É O SEU CASO?

Talvez você tenha pouco ou muito excesso de peso.

Seja qual for o excesso, você sente que o problema existe.

Se você acredita que as principais razões do seu problema são: ex-

cesso de coisas de comer/beber, alimentação errada, refeições dese-
quilibradas e, tudo isso relacionado a fatores emocionais, então nós
poderemos ajudá-lo.

O processo é simples: uma maneira sadia de se alimentar, balancea-

da e equilibradamente, associada à autocompreensão, adquirida nas
aulas, através de informações e conhecimentos atualizados, que vão
levar você à regularização do peso e do próprio comportamento.

Enquanto você resistir a uma situação, ela continuará a existir; se fugir

da situação, ela correrá ao seu encalço. Por isso, não resista mais e dê o
primeiro passo.

Você pode dominar qualquer situação, desde que você domine a si mes-
mo. Assim, quando você sentir aquela vontade incontrolável de comer
compulsivamente ou sentir-se obcecado por comida, pergunte-se do que
você está precisando de verdade. Os distúrbios alimentares servem a um
propósito em nossas vidas. Conscientize-se mais de que propósito é esse
com o apoio das aulas semanais.

Conscientizar-se de sentimentos e necessidades lhe dará melhores op-

ções de controle sobre sua vida e sua alimentação. Você poderá escolher
formas de satisfazer-se, que não seja obcecar-se por comida, bastando
perceber o que há por trás dessa obsessão.

As aulas semanais mais o Programa Alimentar , que constituem o “Méto-

do Tático de Reabilitação Alimentar ”, o ajudarão neste processo de auto-
descoberta.

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 O Método Tático de Reabilitação Alimentar

Parabéns por você escolher o nosso Método!

Hoje você está tendo uma oportunidade valiosa, que é começar a emagrecer, de uma
maneira natural e sem torturas. A Meta Real® estará lhe acompanhando durante este
processo, que se dará em 3 PASSOS, a saber:

1º PASSO
PROGRAMA ALIMENTAR© + FOME-FÍSICA® + SACIEDADE

Neste 1º PASSO, além de emagrecer, você aprenderá a alimentar-se corretamente, incor-

porando o mecanismo do comer.
Então, vamos assimilar os conceitos básicos que, quando seguidos corretamente, pro-
duzem excelentes resultados.

PROGRAMA ALIMENTAR © (O QUE e QUANTO comer)

FOME-FÍSICA® (QUANDO e COMO comer)
SACIEDADE ( ATÉ ONDE comer)

PROGRAMA ALIMENTAR© (O QUE e QUANTO comer)

É um guia para quem quer emagrecer cuidando da própria alimentação, inteirando-se
sobre quais são os alimentos CONSTRUTORES, REGULADORES e ENERGÉTICOS, apren-
dendo a conhecer o balanceamento e o equilíbrio das refeições. Você terá uma base
nítida de O QUE e QUANTO comer.
Sugerimos que você escolha seus cardápios, a seu gosto, com a orientação da
página 7.

Nosso Programa Alimentar é eficaz e emagrece mesmo!

Por outro lado, a experiência tem nos mostrado que só o seguimento do Programa Ali-
mentar não tem sido o suficiente para manter o emagrecimento conquistado.

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 Esta mesma experiência também tem nos mostrado que, além do QUE e do
QUANTO você come, o QUANDO, o COMO e o ATÉ ONDE você come, fazem uma
grande diferença no restabelecimento definitivo do seu peso.

FOME-FÍSICA® (QUANDO e COMO comer)

É a sensação gerada pela falta de alimentos no organismo. O sintoma de
fome-física® é aquele vazio no estômago ou outros desconfortos físicos. É
quando o corpo está nos avisando que é hora de comer.

a) logo que você se levanta após ter dormido

pelo menos 5 a 6 horas, ou
b) de 5 a 6 horas depois de fazer uma refeição
E, QUANDO A
balanceada, ou
FOME-FÍSICA®
c) de 2:30 a 3 horas depois de fazer uma refeição
APARECE? simples, ou
d) de 5 a 6 horas depois de fazer uma refeição
mista/composta.

Chamamos de REFEIÇÃO BAlANCEADA aquela que contêm os

três grupos de alimentos juntos: REGUlADOREs + EnERGÉtiCOs
+ COnstRUtOREs, em proporção e quantidade indicada nas listas
correspondentes.

Chamamos de REFEIÇÃO SIMPlES aquela que contêm só um grupo

de alimentos: só COnstRUtOREs ou só EnERGÉtiCOs (ou cereal ou
gordura) ou só REGUlADOREs (fruta), indicado na lista correspon-
dente com uma bolinha preta (˜), sempre acompanhada de hortali-
ças e consumida em 20 minutos.

Chamamos de REFEIÇÃO MISTA/COMPOSTA aquela que contêm mais

de um grupo de alimentos, porém em quantidades desequilibradas.

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 OBS: Você saberá quais são os alimentos ENERGÉTICOS, CONSTRUTORES e
REGULADORES consultando sempre este manual, nas listas dos alimentos:

MECANISMO DO COMER

Acelere seu metabolismo meditando 1 minuto, antes de comer, para eliminar o es-
tresse e colocar foco no ato de comer com prazer. Torne isso um hábito!

Qualquer refeição deverá ser iniciada quando a pessoa estiver com fome-física® (obser-
ve o horário de sua última refeição e de qual tipo ela foi).

É necessário que cada bocado seja MASTIGADO no mínimo 15 a 25 vezes (lembre-se

que o estômago não tem dentes e os seus devem estar tratados para matigar bem). Seu
compromisso é ter muito prazer ao comer. “Curta” cada mastigada. “Mastigue o líquido
e liquefaça o sólido”, até atingir a SACIEDADE.
O período de cada refeição deverá ser de 20 minutos.

SACIEDADE (ATÉ ONDE comer)

Consideramos aquele PONTO onde a fome-física® acabou e que ainda cabem 1 ou 2
bocados. A identificação deste ponto é sensível e requer muito cuidado, pois ele é a
“chave” do sucesso. Às vezes um arroto é o melhor sinal, mas caso ele não ocorra, é váli-
do, neste momento, tomar alguns goles de água para testar a saciedade.
Use um cronômetro para facilitar!

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 Se você come só pela fome-física® e não ULTRAPASSA
os limites da saciedade, seu corpo restitui o equilíbrio
do peso automaticamente.

Agora que você já sabe o que é comer balanceada e equilibradamente, res-

peitando a FOME-FÍSICA® e a SACIEDADE, pode perceber que seu organis-
mo é autocontrolável, quando deixado que se alimente só pela necessida-
de de nutrição e prazer, e não por necessidades emocionais.

Preencha seu AUTOACOMPANHAMENTO para ter certeza de que está

seguindo as orientações do nosso Método Tático de Reabilitação Ali-
mentar (baixe no site www.metareal.com.br). Utilize seu CARTÃO
CORPO ATIVO sempre que precisar e pratique diariamente o exercício de
AUTOIMAGEM, garantindo, com isso, o emagrecimento, o seu autoconhe-
cimento e sua saúde.

TOTAIS DIÁRIOS EM CADA REFEIÇÃO

CAFÉ DA MANHÃ / AlMOÇO / JANTAR

(EQUIlÍBRIO E BAlANCEAMENTO AlIMENTAR)

# em porções #

1 porção de cereal e derivados (Carboidratos) (páginas 9, 10 e 11)

1 porção de gordura (página 12 e 13)
1 porção de proteína (páginas 14 e 15)
1 porção de hortaliça (página 16 e 17)
1 porção de fruta (página 18 e 19)
neutros - temperos (página 20)
Para as grávidas, consulte o Orientador(a)!

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 REFEIÇÃO SIMPLES (se necessário)
Escolha um item das listas de alimentos que tenha a bolinha preta ( ˜ ), com 1 prato de
sobremesa de hortaliças.

Por exemplo:

1 porção de cereal e derivados VERMELHO

1 prato de sobremesa de hortaliças VERDE ESCURO

OU

1 porção de gordura LARANJA

1 prato de sobremesa de hortaliças VERDE ESCURO

OU

1 porção de proteína AMARELO

1 prato de sobremesa de hortaliças VERDE ESCURO

OU

1 porção de fruta VERDE CLARO

1 prato de sobremesa de hortaliças VERDE ESCURO

Faça o que deve fazer e veja o milagre acontecer!

Os alimentos de todas as listas que estão com letras vermelhas, ou são de Alta Carga
Glicêmica ( ) ou são Industrializados ( ). Procure evitá-los, pois são obesogênicos;
porém, se ingeridos nas quantidades indicadas, causarão menos impacto!

Tenha sempre uma alimentação variada!

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 Cereais e Derivados
˜ AÇÚCAR COMUM 1 colher - medida

˜ AÇÚCAR DE Coco 2 colheres - medida

˜ ÁGUA DE COCO 2 copos americano 400ml

˜ ÁGUA DE COCO industrializada 2 copos americano 400ml

˜ ARROZ BRANCO 1 pires de chá raso 80g

˜ ARROZ INTEGRAL 1 pires de chá raso 80g

˜ AVEIA 1 ½ colher de sopa 25g

BARRINHA DE CEREAL (light) 1

˜ BATATA ½ xícara de chá 100g

˜ BATATA DOCE ½ xícara de chá 70g

BISCOITO (água e sal) 3

BISCOITO (maria / maisena) 5

BISCOITO POLVILHO 4 rosquinhas 20g

BOLACHA BELVITA (maçã e canela) 2 15g

BOLACHA CLUB SOCIAL INTEGRAL 2 do pacote 20g

˜ BOLACHA DE ARROZ CAMIL 9

BOLACHA NESFIT 4 18g

BOLO SIMPLES 1 fatia de + - 3 cm 30g

BOMBOM 1

CANJICA (mungunzá) ½ xícara de chá 80g

CEREAL MATINAL 1 pires de café 23g

CERVEJA 1 copo americano 200ml

CEREAIS E DERIVADOS (carboidratos)

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 Cereais e Derivados
DOCINHO DE FESTA 3

˜ FARINHA DE TRIGO 1 colher de sopa 20g

FAROFA CASEIRA 1 colher de sopa cheia 20g

FAROFA INDUSTRIALIZADA 1 colher de sopa cheia 20g

˜ GELÉIA DE FRUTAS 1 colher de sopa 30g

˜ INHAME 1 xícara de chá 135g

LEITE ARROZ (qualquer sabor) ½ copo americano 100ml

LEITE CONDENSADO 2 colheres – medida

˜ LINHAÇA MOIDA (farinha) 1 colher de sopa 15g

˜ MACARRÃO comum 1 pires de chá raso 90g

˜ MACARRÃO de arroz / quinoa 1 pires de chá raso 90g

˜ MANDIOCA 1 pedaço de + - 7 cm x 5 cm 95g

˜ MANDIOQUINHA (batata baroa) ½ xícara de chá 70g

˜ MEL 2 colheres - medida

˜ MILHO VERDE NATURAL (só grãos) 5 colheres de sopa 90g

˜ MILHO VERDE EM LATA (só grãos) 5 colheres de sopa 90g

NHOQUE 1 pires de café 75g

˜ PÃO DE FORMA (comum) 1 fatia 30g

˜ PÃO DE FORMA (light) 2 fatias

PÃO DE QUEIJO 1 de + - 6 cm ou 2 pequenos

˜ PÃO FRANCÊS 1 (sem miolo) 30g

CEREAIS E DERIVADOS (carboidratos)

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 Cereais e Derivados
PÃO HOT-DOG 1 (sem miolo) 30g

PÃO ITALIANO 1 fatia 30g

PÃO SEM GLÚTEN 1 fatia 30g

˜ PÃO SÍRIO 1 pequeno ou ½ médio 30g

PÃOZINHO (tipo binsaguinha) 2 30g

PICOLÉ DE FRUTAS 1

˜ pinhão cozido 6 85g

˜ PIPOCA caseira 2 copos americano

PIPOCA micro ondas 1 ½ copo americano

PIZZA (massa) 1 pedaço

PURÊ DE BATATAS 1 pires de café 70g

˜ QUINOA 1 pires de chá raso 80g

RAP 10 FIT 1 33g

SEQUILHO (PANCO) 11 24g

SORVETE (massa/frutas) 1 bola 60g

SUCO A BASE DE SOJA (light) ½ copo americano 100ml

˜ TAPIOCA (sem recheio) 2 ½ colheres de sopa 50g

˜ TORRADA 2 25g

˜ TRIGO PARA QUIBE CRU 1 colher de sopa 20g

˜ TRIGO PARA QUIBE cozido 1 pires de chá raso 80g

˜ VINHO ½ copo americano 100ml

CEREAIS E DERIVADOS (carboidratos)

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 Gorduras
˜ ABACATE 2 colheres de sopa cheias 50g

ACHOCOLATADO 2 colheres - medida

˜ AMÊNDOAS/AVELÃS/MACADÂMIA 12

˜ AMENDOIM 25 grãos

˜ AZEITE DE OLIVA 1 colher de sopa (melhor ecolha)

˜ AZEITE DE DENDÊ 1 colher - medida

˜ AZEITONA 7

˜ BANHA 1 colher - medida

CACAU 70% 1 tablete de 12,5 g

CALDO DE CARNE 1 cubo

CALDO DE GALINHA 1 cubo

˜ CASTANHA DO PARÁ 2

˜ CASTANHA DE BARU 8

˜ CASTANHA DE CAJÚ 3

CHANTILLY 3 colheres - medida

CHOCOLATE EM PÓ 4 colheres - medida

˜ Coco RALADO / PEDAÇO 1 colher de sopa cheia 25g

CREAM CHEESE LIGHT 2 colheres - medida cheias

˜ CREME DE LEITE 4 colheres - medida

˜ LEITE DE COCO 4 colheres - medida

MAIONESE (light) 2 colheres - medida

Gorduras
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 Gorduras
˜ MANTEIGA / GHEE 1 colher de sopa

MARGARINA 1 colher - medida (pior escolha)

˜ NOZES 2

˜ ÓLEO DE COCO 1 colher - medida (melhor escolha)

ÓLEO / SOJA / MILHO / GIRASSOL 1 colher - medida (pior escolha)

PASTA DE AMENDOIM 2 colheres - medida

PASTA DE AVELÃ 2 colheres - medida

˜ SEMENTE DE ABÓBORA 30

˜ TAHINE 1 colher - medida

˜ PISTACHE 10

ATENÇÃO
Não aconselhamos o tradicional refogado no preparo dos pratos. Prefira fazer
o “refogado” com um pouquinho de água ao invés de óleo. Passe a usar este
método para toda a família; é mais SAUDÁVEL e ECONÔMICO. Sempre que
possível, use o óleo de coco ou azeite de oliva extra virgem diretamente no
seu prato, já pronto, para que você perceba melhor as quantidades utilizadas.

Gorduras
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 Proteínas Animais e Vegetais
˜ ATUM / SARDINHA em Água e sal 1 latinha escorrida
˜ BACALHAU 1 pires de chá 140g
˜ BIFE (grelhado) 1 de + - 8 cm de diâmetro 100g
˜ BISTECA DE PORCO 1 pequena 100g
˜ CAMARÃO 8 médios 180g
CARNE DE SOJA (preparada) 10 colheres de sopa 140g
˜ CARNE EM TIRAS (Vapza) 1 concha pequena 130g
˜ CARNE MOÍDA (caseira) 5 colheres de sopa 120g
˜ CARNE SECA DESFIADA (Vapza) 4 colheres de sopa 100g
˜ CHURRASCO (frango ou carne) 2 espetinhos ou 1 espetinho
˜ CLARAS 6
˜ COALHADA CASEIRA ¾ de copo americano 75g
˜ COALHADA SECA 8 colheres de sopa rasa
˜ FEIJÃO / LENTILHA / GRÃO DE BICO / SOJA 10 colheres de sopa 180g
˜ FRANGO 2 coxas ou sobrecoxas pqnas. 120g
˜ FRANGO 1 peito pequeno 120g
˜ FRANGO DESFIADO (Vapza) 6 colheres de sopa 140g
˜ HAMBURGUER BOVINO 1 ½ unidade
˜ HAMBURGUER FRANGO / PERU 2 unidades
HAMBURGUER DE SOJA 2 unidades
˜ IOGURTE NATURAL 1 pote
˜ IOGURTE NATURAL DESNATADO 1 ½ pote
KANI-KAMA 10 rolinhos
˜ LAGARTO 1 fatia de + - 1 dedo 120g
˜ LEITE DESNATADO 2 copos americano 400ml
˜ LEITE DE SOJA 2 copos americano 400ml

Proteínas Animais e Vegetais

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 Proteínas Animais e Vegetais
˜ LEITE EM PÓ (desnatado) 4 colheres de sopa cheia
˜ LOMBO 1 fatia de + - 1 dedo 100g
˜ MACARRÃO DE FEIJÃO / GRÃO DE BICO 1 xícara de chá cheia 80g
˜ MUÇARELA / QUEIJO PRATO 4 fatias (fatiadas finas) 60g
˜ MUÇARELA DE BÚFALA (cereja) 5 bolas pequenas 60g
˜ OVOS 2
˜ OVOS DE CODORNA 8
˜ PEITO DE PERU EMBUTIDO 4 fatias (fatiadas finas)
˜ PEIXE 2 filés ou 2 postas 140g
˜ POLENGUINHO LIGHT 4
˜ PRESUNTO / MORTADELA 4 fatias (fatiadas finas)
˜ QUEIJO BRANCO (frescal) picado ½ de xícara de chá 60g
˜ queijo COTTAGE 8 colheres de sopa 90g
˜ QUEIJO DE COALHO (espeto) ½
˜ QUEIJO RALADO (parmesão) ½ pacote de 50g 25g
˜ REQUEIJÃO 5 colheres - medida 50g
˜ RICOTA (vaca/búfala) 1 pires de chá 90g
˜ ROSBIFE (frios) 5 fatias finas
˜ SALSICHA 2 médias
˜ SASHIMI 160g
TOFU 1 xícara de chá (rasa) 120g
˜ TREMOÇO 180g

carne vermelha PEIXE

Toda carne deve ser Quando usar o peixe
desengordurada antes de ser enlatado (ao molho ou
ao óleo) escorra bem.
preparada. Recomendamos
Depois, passe pelo
moderação no consumo de papel absorvente.
carnes vermelhas. 15

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 Hortaliças
Porção: 1 prato de sobremesa cheio

ABÓBORA / ABOBRINHA ERVA-DOCE

ACELGA ERVILHA FRESCA / LATA

AGRIÃO ERVILHA TORTA

ALCACHOFRA ESCAROLA

ALFACE ESPINAFRE

ALHO PORÓ JILÓ

ALMEIRÃO MAXIXE

ASPARGO MIX DE FOLHAS

BERINJELA MIX DE LEGUMES

BETERRABA MIX DE FOLHAS E LEGUMES

BRÓCOLIS NABO

BROTO DE ABÓBORA PALMITO

BROTO DE BAMBU PEPINO

BROTO DE FEIJÃO PIMENTÃO

BROTO DE SOJA QUIABO

CEBOLA RABANETE

CENOURA REPOLHO

CHUCHU RÚCULA

COGUMELOS SALSÃO / AIPO

COUVE DE BRUXELAS TOMATE

COUVE-FLOR VAGEM

COUVE (qualquer) YACON

hortaliças
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 Hortaliças
ATENÇÃO: PREFIRA OS ORGÂNICOS
Para garantir um bom funcionamento intestinal, coma hortaliças nas três refei-
ções diárias. Caso não seja possível, em pelo menos duas refeições é importante!
Varie suas escolhas!
Quando mais você variar, melhor será!

CATABÓLICOS (REGULADORES - VERDE ESCURO)

ALIMENTOS QUE COLABORAM COM O EMAGRECIMENTO

Faça uso deste grupo de alimentos que colaboram com o seu emagrecimento.

Abobrinha Couve-rábano
Acelga verde (cozida é melhor) Dente de leão (verde, cru)
Agrião (cru) Escarola
Aipo (cozido) Espinafre (fresco)
Alcachofra (folhas) Nabo (cru)
Alface Pepino
Alho poró (cru) Picles azedo
Aspargos (em lata) Pimentão verde (cru)
Berinjela (cozida) Rabanete (cru)
Brócolis (cozido) Repolho
Cenoura (cozida é melhor) Repolho crespo (cozido é melhor)
Cenoura crua Repolho roxo (cozido é melhor)
Cenoura (folhas) Salada de vegetais
Cogumelo (cozido é melhor) Salsa fresca (crua)
Cogumelo (cru) Tomate fresco (cru)
Couve (cozida) Vagem em conserva
Couve-flor

Hortaliças
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 Frutas
PREFIRA OS ORGÂNICOS

˜ ABACAXI 1 fatia de 1 dedo 115g

˜ ACEROLA 1 xícara de chá 200g
˜ AÇAÍ (só polpa) 1 colher de sopa cheia 20g
˜ AMEIXA (fresca) 2 100g
˜ AMEIXA (seca 30g) 2 30g
˜ AMORA 1 xícara 90g
˜ BANANA ½ grande ou uma pequena 50g
˜ CAJU 2 pequenos 160g
˜ CAQUI 1 pequeno 90g
˜ CARAMBOLA 2 médias 200g
˜ CEREJA 10
˜ DAMASCO (fresco) 1 pequeno 100g
˜ DAMASCO (seco) 1
˜ FIGO 2 pequenos ou 1 grande 100g
˜ FRAMBOESA 1 xícara de chá cheia 100g
˜ GOIABA 1 pequena 120g
˜ GOJI BERRY 1 colher de sopa rasa 15g
˜ JABUTICABA 1 xícara de chá 140g
˜ JACA 5 gomos 50g
˜ JAMBO 4 120g
˜ KIWI 1 grande 100g
˜ LARANJA 1 pequena 150g
˜ LIMA 1 pequena 150g
˜ LICHIA 6 60g
˜ MAÇà ½ média 100g

frutas
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 Frutas
PREFIRA OS ORGÂNICOS

˜ MAMÃO ½ papaia baby ou 1 fatia pequena 100g

˜ MANGA 1 banda de 1 média 100g
˜ MARACUJÁ (polpa) 1 grande 65g
˜ MELANCIA 1 fatia grande 200g
˜ MELÃO 1 fatia média 200g
˜ MEXERICA 1 pequena 120g
˜ MIRTILO (fresco) 1 xícara de chá 200g
˜ MORANGO 13 médios 200g
˜ MORGOTE 1 pequena 140g
˜ NECTARINA 1 pequena 110g
˜ PERA 1 pequena ou ½ grande 95g
˜ PÊSSEGO 1 pequeno 110g
˜ PITAIA (picada) ½ xícara de chá 120g
˜ PITANGA 10 100g
˜ PINHA/ATEMOIA (polpa) ½ xícara de chá 90g
POLPA DE FRUTAS (industrializado) 2 colheres de sopa
˜ PONKAN 1 pequena 190g
˜ ROMà (só sementes) ¾ xícara de chá 90g
˜ SALADA DE FRUTAS ½ xícara de chá
˜ TÂMARA FRESCA 2 50g
˜ TÂMARA SECA 2 20g
˜ TANGERINA 1 pequena 140g
˜ UVA NIÁGARA / Thompson ¾ xícara de chá 75g
˜ UVA PASSA 2 colheres de sopa rasas 20g
˜ UVA TIPO ITÁLIA 12 grãos 75g

frutas
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 Neutros
• Água comum ou mineral
• Água mineral com gás
• Café (sem açúcar)
• Chá (sem açúcar)

Temperos:

Adoçante artificial (uso moderado)

Alho
Caldo de 1 limão
Catchup (1 sachê)

Cebola
Mostarda (1 sachê)

Pimenta
Shoyo

Sal

Desconsiderar a composição destes alimentos devido as pequenas quantidades usadas.

O sal cura e o sal mata. Tenha critério quando usar o sal. Não ultrapasse de 3 a 5g por dia.

ATENÇÃO
O consumo de água é fundamental para a eliminação de boa parte das toxinas
pela urina. A água ajuda também no bom funcionamento intestinal.
Tomar água comum ou mineral de boa qualidade (pH acima de 7) com baixo teor
de sódio, durante os intervalos digestivos.

Neutros
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 TOME SEMPRE 2 LITROS DE ÁGUA POR DIA!

Aprendendo a distinguir sede de fome...

Muitas pessoas com excesso de peso deixaram, sem perceber, de tomar água. Com essa
atitude deixaram, também, de reconhecer o sinal produzido pelo corpo quando este
está com sede.
É importante voltar a reconhecer este sinal; para tanto podemos usar a seguinte estraté-
gia: cada vez que sentir fome “fora de hora”, experimente tomar água.

PRODUTOS DIETÉTICOS, evite-os!

Gelatina dietética (evitar, 1 por cada refeição completa)
Refrigerante dietético (evitar, no máximo 1 lata por dia)
Suco dietético em pó (evitar, moderadamente)

ATENÇÃO
A maioria das pessoas pensa que os produtos “Diet”, Light”, ou “No Fat” são isen-
tos de calorias e podem ser ingeridos à vontade: É um engano! Estes produtos
podem, em algumas vezes, ter menos calorias, porém nem sempre são isentos
delas e contêm produtos químicos que intoxicam o organismo e viciam!

Por exemplo:
100g de chocolate comum tem por volta de 611 calorias
PENSE!
100g de chocolate “Diet” tem por volta de 480 calorias

Neutros
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 Dicas para um melhor aproveitamento do
Método Tático de Reabilitação Alimentar .

Seguindo o Programa Alimentar corretamente e participando das aulas se-

manais, seu emagrecimento será mais satisfatório.

O que estamos recomendando é o necessário para preservar o bom funcio-

namento do seu metabolismo.

Caso ache as quantidades muito grandes, passe a escolher alimentos que

rendam menos, obedecendo sempre o sinal de saciedade (20 minutos).

Quer emagrecer depressa?

Coma devagar! E verifique todos os dias, se comeu o que tem direito nas 3
(três) refeições balanceadas.

Não somos camelos! Precisamos de 3 (três) refeições completas por dia. A

nossa autonomia digestiva é de 5 a 6 horas, após o término de refeições ba-
lanceadas/mistas compostas. Intervalos maiores levam ao jejum.

Junto com o Programa Alimentar , a Meta Real® oferece aulas semanais, para
que você vá se transformando em uma pessoa consciente de tudo o que
possa estar interferindo no seu bem estar físico/emocional:

Dando ao físico o que é do físico e à emoção o que é da emoção.

Quando tiver incorporado o MECANISMO DO COMER do 1º passo, consulte seu

Orientador(a) para saber se está apto para o 2º e 3º PASSOS: FAZER AS PAZES COM AS
COISAS DE COMER, com segurança e sem medo.

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 Anotações:

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 Meta Real®
R. Dr. Fabrício Vampré, 120
Vl. Mariana - São Paulo - SP
nutricionista responsável pela revisão do
Programa Alimentar : Maria idati Eiró Gonsalves Tel.: (11) 5572-2611
CRn - 3, no 1923 - 3a região www.metareal.com.br

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