Princípios Gerais para A Prescrição de Exercícios - Recomendações de Exercício Aeróbios
Princípios Gerais para A Prescrição de Exercícios - Recomendações de Exercício Aeróbios
Princípios Gerais para A Prescrição de Exercícios - Recomendações de Exercício Aeróbios
Exercícios
Diretrizes do ACSM para os testes de esforço e sua prescrição/Deborah Riebe ... [et. al.];10. ed. - Rio de Janeiro : Guanabara
Koogan, 2018
Princípios gerais para a prescrição de Exercícios
Diretrizes do ACSM para os testes de esforço e sua prescrição/Deborah Riebe ... [et. al.];10. ed. - Rio de Janeiro : Guanabara
Koogan, 2018
Princípios gerais para a prescrição de Exercícios
Diretrizes do ACSM para os testes de esforço e sua prescrição/Deborah Riebe ... [et. al.];10. ed. - Rio de Janeiro : Guanabara
Koogan, 2018
O nível de responsividade foi fortemente afetado pela
duração da intervenção com exercícios, com respostas
mais positivas após um treinamento mais prolongado.
Diretrizes do ACSM para os testes de esforço e sua prescrição/Deborah Riebe ... [et. al.];10. ed. - Rio de Janeiro : Guanabara
Koogan, 2018
Princípios gerais para a prescrição de Exercícios
Diretrizes do ACSM para os testes de esforço e sua prescrição/Deborah Riebe ... [et. al.];10. ed. - Rio de Janeiro : Guanabara
Koogan, 2018
Componentes da sessão de treinamento físico
Exercícios neuromotores
Componentes da sessão de treinamento físico
Exercício aeróbio (resistência cardiorrespiratória)
Frequência - A frequência ou, o número de dias por semana
dedicados a um programa de exercícios, da AF contribui
significativamente para os benefícios de saúde/aptidão resultantes
dos exercícios.
✓ Recomendam-se exercícios aeróbios de 3 a 5 dias / semana, para a
maioria da população adulta, com frequência variável conforme a
intensidade
Componentes da sessão de treinamento físico
Exercício aeróbio (resistência cardiorrespiratória)
✓ Melhorias na Aptidão Cardiorrespiratória diminuem com uma
frequência de exercício < 3 dias/semana e melhoram com > 5
dias/semana.
✓ Exercícios de intensidade vigorosa realizados > 5 dias/semana
podem aumentar a incidência de LME, não sendo, portanto,
recomendados a pessoas sem preparo físico.
✓ Como alternativa, pode-se usar uma combinação de 3 a 5
dias/semana de exercícios de intensidade moderada a vigorosa, o
que pode ser mais adequado para a maioria das pessoa.
LME: lesão musculo esquelética
From: Association of “Weekend Warrior” and Other Leisure Time Physical Activity Patterns With Risks
for All-Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Mortality
Diretrizes do ACSM para os testes de esforço e sua prescrição/Deborah Riebe ... [et. al.];10. ed. - Rio de Janeiro : Guanabara
Koogan, 2018
Componentes da sessão de treinamento físico
Exercício aeróbio (resistência cardiorrespiratória)
Intensidade - Há uma dose-resposta positiva quanto aos benefícios
para a saúde/aptidão resultantes do aumento da intensidade do
exercício.
• Duplas
Componentes da sessão de treinamento físico
Métodos para estimar a intensidade do exercício
Medidas de esforço percebido e valência
afetiva (ou seja, o prazer ao praticar
exercícios) podem ser usadas para alterar ou
melhorar a intensidade prescrita dos
exercícios.
Componentes da sessão de treinamento físico
Frazão DT, de Farias Junior LF, Dantas TCB, Krinski K, Elsangedy HM, Prestes J, et
al. (2016) Feeling of Pleasure to High-Intensity Interval Exercise Is Dependent of the
Number of Work Bouts and Physical Activity Status. PLoS ONE 11(3): e0152752.
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0152752
Componentes da sessão de treinamento físico
Exercício aeróbio (resistência cardiorrespiratória)
O tempo/duração do exercício é prescrito como a medida da
quantidade de tempo em que se deve praticar AF (ou seja, tempo por
sessão, por dia e por semana).
Para a maioria da população adulta, recomenda-se de 30 a 60 min/dia
(≥150 min/semana) de exercícios de intensidade moderada, de 20 a
60 min/dia (≥75 min/semana) de exercícios de intensidade vigorosa
ou uma combinação de ambas as intensidades para atingir os
volumes recomendados por dia
Componentes da sessão de treinamento físico
Exercício aeróbio (resistência cardiorrespiratória)
➢ Contudo, menos de 20 min/dia de exercício podem ser benéficos,
especialmente para indivíduos sedentários.
➢ Para controle de peso, durações mais longas (≥60 a 90 min/dia)
podem ser necessárias, sobretudo para indivíduos até pouco tempo
considerados sedentários.
➢ O tempo/duração de AF recomendado pode ser realizado
continuamente ou de modo intermitente, acumulado ao longo de 1
dia em uma ou mais sessões que totalizem pelo menos 10 min por
sessão.
Componentes da sessão de treinamento físico
Exercício aeróbio (resistência cardiorrespiratória)
Relação das atividades físicas com a duração diária dos universitários do curso de
Educação Física da cidade de Fortaleza.
Tempo diário (min)
Atividades < 30 30 60 90 ≥120
Caminhada 113 172 106 28 17
Corrida 113 205 141 37 21
Crossfit 22 4 21 5 0
Dança 15 20 56 21 37
Futsal 10 15 104 78 74
Lutas 11 6 89 58 41
Musculação 19 54 328 177 29
Natação 17 27 84 29 24
Pedalar 46 53 53 12 15
Surfe 9 3 12 7 40
Treinamento Funcional 27 56 95 22 3
Componentes da sessão de treinamento físico
Exercício aeróbio (resistência cardiorrespiratória)
Componentes da sessão de treinamento físico
Exercício aeróbio (resistência cardiorrespiratória)
Tipo (modo)
São recomendados exercícios rítmicos e aeróbios envolvendo grandes
grupos musculares para melhorar a ACR.
Os resultados de estudos
epidemiológicos e ensaios clínicos
randomizados têm demonstrado uma
associação dose-resposta entre o
volume de exercícios e os resultados de
saúde/aptidão (ou seja, quanto maior
forem as quantidades de AF, melhores
serão os benefícios para saúde/aptidão).
Componentes da sessão de treinamento físico
Exercício aeróbio (resistência cardiorrespiratória)