O documento propõe diversas atividades físicas para os próximos 28 dias, incluindo HIIT, musculação, dança/zumba, pedalar, corrida e caminhada, com o objetivo de gastar energia e promover a perda de peso. As atividades sugeridas envolvem exercícios aeróbicos e de força para melhorar a saúde e a forma física. A mensagem final enfatiza que a mudança de hábitos é essencial para mudar o peso corporal e que o sucesso depende apenas do es
O documento propõe diversas atividades físicas para os próximos 28 dias, incluindo HIIT, musculação, dança/zumba, pedalar, corrida e caminhada, com o objetivo de gastar energia e promover a perda de peso. As atividades sugeridas envolvem exercícios aeróbicos e de força para melhorar a saúde e a forma física. A mensagem final enfatiza que a mudança de hábitos é essencial para mudar o peso corporal e que o sucesso depende apenas do es
O documento propõe diversas atividades físicas para os próximos 28 dias, incluindo HIIT, musculação, dança/zumba, pedalar, corrida e caminhada, com o objetivo de gastar energia e promover a perda de peso. As atividades sugeridas envolvem exercícios aeróbicos e de força para melhorar a saúde e a forma física. A mensagem final enfatiza que a mudança de hábitos é essencial para mudar o peso corporal e que o sucesso depende apenas do es
O documento propõe diversas atividades físicas para os próximos 28 dias, incluindo HIIT, musculação, dança/zumba, pedalar, corrida e caminhada, com o objetivo de gastar energia e promover a perda de peso. As atividades sugeridas envolvem exercícios aeróbicos e de força para melhorar a saúde e a forma física. A mensagem final enfatiza que a mudança de hábitos é essencial para mudar o peso corporal e que o sucesso depende apenas do es
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DESAFIO BOA FORMA
CUIDE DO SEU CORPO PORQUE
VOCÊ O AMA! PROPOSTA DE EXERCÍCIOS/ATIVIDADES FÍSICAS DURANTE ESSES 28 DIAS QUE PASSAREMOS JUNTOS, PROPONHO A VOCÊS QUE GASTEM O MÁXIMO DE ENERGIA POSSÍVEL. PARA ISSO VOU DEIXAR DIVERSAS OPÇÕES DE TREINOS, EXERCÍCIOS E ATIVIDADES PARA QUE VOCÊS ESCOLHAM O/OS QUE MAIS GOSTAREM. É MUITO IMPORTANTE FAZER ALGUMA ATIVIDADE QUE TENHAM PRAZER, ASSIM SE DEDICARÃO E APROVEITARÃO MELHOR ESSE MOMENTO.
HIIT: HIIT é a sigla em inglês para high-intensity interval training,
ou treino intervalado de alta intensidade. Segundo seus idealizadores, Chris Jordan e Brett Klika, o treino HIIT possui todos os benefícios de uma série de exercícios físicos de duração normal, mas é realizado em menos tempo. Esse método de treino é considerado um dos mais eficazes na perda de gordura corporal, devido ao aumento de VO2 máximo e elevação da frequência cardíaca, acelerando o metabolismo em até 48 horas após a execução.
Musculação/exercícios localizados: A musculação é um treino de
força que consiste no levantamento de pesos, seja com halteres ou aparelhos específicos. Seu principal objetivo é a hipertrofia dos músculos. Os localizados são exercícios que exigem trabalho especial de apenas um grupo muscular, tendo como objetivo, provocar alterações tanto morfológicas, quanto fisiológicas neste grupo muscular isolado. Dança/zumba: zumba é um programa de fitness inspirado principalmente pela dança latina. Mescla movimentos de danças como samba, salsa, merengue, reggaeton, hip hop,forró entre outros estilos. É ideal para perder peso e tonificar os músculos. Dançar emagrece muito. Tudo isso porque se trata de uma atividade aeróbica, que permite um alto gasto calórico, dependendo, da intensidade e do tempo de prática.
Pedalar: Pedalar é uma excelente atividade para emagrecer, pois é
um exercício aeróbico potente que além de eliminar gorduras tonifica os músculos. Se for pedalar ao ar livre, o melhor é que seja em grupo, porque com companhia a atividade torna-se mais segura e prazerosa. Corrida: Correr é um bom exercício para quem quer emagrecer, pois durante a corrida há produção de Dopamina, que é um hormônio responsável pela sensação de bem-estar, que melhora também o humor e reduzir a ansiedade. Mas cuidado, você não precisa correr uma maratona para emagrecer, ao contrário, isso pode fazer você sentir mais fome e acabar comendo mais do que o necessário. 30 a 40 minutos de corrida são mais que necessários para ter um bom resultado.
Caminhada: Apesar de ser a atividade física com menor gasto
energético, a caminhada pode ser uma boa aliada no emagrecimento. O erro de quem caminha e não vê resultados é realizar a atividade de forma lúdica, andar em grupos e conversar durante a caminhada é erro mais cometido; caminhar devagar é o segundo erro. Para ter um bom resultado, vista uma roupa leve e confortável, coloque um tênis, pegue sua garrafinha de água e faça uma caminhada em ritmo acelerado. Mas atenção, acelerar não significa correr, você vai acelerar o ritmo para um mais rápido do que você faz ao andar na rua por exemplo. “Uma jornada de milhares de quilômetros começa com um passo. Se continuar fazendo o mesmo de sempre, vai continuar obtendo os resultados de sempre. Não há mudança de peso sem mudança no comportamento. Seu sucesso depende apenas do seu esforço! “Atitude! Isso é o que ninguém pode fazer por você.”