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C O M

B R O
C ÉRE

E AGIR

ZUM BUSINESS
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

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 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

Introdução
O cérebro humano está muito preparado para
pensar demais e nada o alimenta melhor do
que pensamentos ansiosos ou negativos.
Pensamentos ansiosos podem ser
esmagadores, assim como pensamentos
negativos. Ambos também podem levar a um
excesso de pensamento, que por sua vez
resulta em ansiedade e pouca tomada de
decisão. Juntos, esses dois compõem uma
fórmula perfeita para uma mente de corrida.

O que isso significa para muitas pessoas é que

elas geralmente superestimam e exageram as
situações reais, eventos, cenários possíveis e
até objetivos, mas nunca fazem nada a
respeito. As decisões pendentes costumam
ser motivo de preocupação com o medo
iminente de tomar a decisão errada e ter que
viver com ela pelo resto de suas vidas.

E embora o pensamento seja agradável, não

fazer nada a respeito dos seus pensamentos
significa realmente não fazer nenhum
progresso.
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

De fato, ser exagerado pode realmente

resultar em alguém que permanece parado na
vida, porque desconstruir as coisas não
permitirá que você avance. Também pode ser
a coisa mais responsável por impedi-lo de agir.

Essa é a armadilha na qual uma mente

ocupada pode facilmente se enredar. Uma
mente que tende a pensar demais pode
tornar muito difícil para as pessoas equilibrar
pensamento e ação.

Eles ficam presos em seus pensamentos e

acham muito difícil agir. Se você pensa que é
um exagero, também saberá que é muito fácil
ficar preso em um loop em que recriar um
evento repetidamente ou tentar analisar uma
ideia de todos os ângulos possíveis. Depois de
horas pensando e sem dormir, muitas vezes
você não chega a lugar algum e é incapaz de
levar o processo adiante.

Além disso, quando você pensa demais, seu

julgamento fica nublado e seus níveis de
estresse aumentam.
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

sOBRE O QUE VOCÊ

PENSA DEMAIS?
Nem todos pensam demais. Isso pode parecer
estranho, então vamos ver um pouco mais de
perto. Um tipo de pensar demais significa ficar
obcecado com uma única coisa ou evento
repetidamente. Pode ser algo em seu
presente que você não consiga deixar de lado,
como por que sua cabeça dói tanto? Poderia
ser um sintoma de algo mais sério? Talvez até
algo mortal? É por isso que você parece não
conseguir dormir bem à noite?E assim por
diante.

Outra maneira de pensar demais é se

arrepender de uma decisão ou ação que você
tenha tomado. Este leva você de volta ao seu
passado e mantém você enraizado lá. Um
exemplo pode ser escolher uma opção de
carreira que não funcionou como planejado.
Em vez de tentar mudar suas circunstâncias,
os pensadores exagerados tendem a ficar
presos na fase "e se" ruminando sobre o
passado. Isso não ajuda a mudar o passado
nem a melhorar seu status atual.
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

Depois, há o cenário em que você continua

deliberando sobre um possível futuro e como
as coisas podem acontecer. Pensar em como
a economia está ruim pode levá-lo a refletir
incessantemente sobre como seus
investimentos serão inúteis, como você pode
perder o emprego ou como nunca poderá
enviar seus filhos para a faculdade.

Em qualquer um desses cenários, pensar

demais na situação significa que você não
pode pensar em mais nada e isso começa a
afetar sua vida de maneira negativa.

O problema de pensar demais

Como o excesso de pensamento parece girar
principalmente em torno de problemas
negativos ou problemáticos, eles podem
tomar conta de sua mente e exercer seu
poder sobre ela. É muito típico que a maioria
das pessoas fique obcecada com erros
anteriores, tensões atuais e problemas futuros
e não faça nada para melhorar sua situação.

Aqui estão alguns problemas comuns

associados ao pensamento sobre todas as
coisas triviais da vida:
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

Pensar demais cria problemas que

não existem

Pensar demais em cada pequeno problema

apenas o amplia. Além disso, pensar na
mesma coisa uma e outra vez a torna maior e
mais assustadora do que realmente é. Já
passou algum tempo ruminando por que seu
chefe não comentou sua apresentação em
uma reunião recente? Foi porque sua
apresentação foi ruim? Isso fez você parecer
incompetente na frente de seus colegas? Você
será demitido por fazer uma apresentação
sub-par? Você entendeu a ideia.

O mesmo também pode acontecer quando

você analisa demais uma coisa boa. Mesmo
em cenários em que você fica pensando
repetidamente em algo pode diminuir sua
importância e fazer com que pareça
insignificante.

Coisas como escolher o que vestir para uma

entrevista de emprego ou decidir onde ir de
férias não são decisões difíceis, mas ser um o
pensador pode fazer com que pareçam
decisões de vida ou morte.

Ironicamente, todo esse pensamento não

ajudará você a fazer uma escolha melhor.
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

Pensar demais impede que você

viva no presente

Quando sua mente está constantemente

preocupada, pensando e analisando, você
perde um pedaço real do presente. Pensar
demais impede você de viver o momento e
permite que você pense no passado ou em
um futuro possível.

Quando você não está no presente, seu

cérebro muda para algo chamado modo
padrão, que é quando a tomada de decisão
em seu cérebro não funciona bem. A pesquisa
também aponta para o fato de que, no modo
padrão, o cérebro expressa níveis mais baixos
de atividade quando você está envolvido em
uma tarefa e níveis mais altos quando não
está envolvido.

Isso significa que ele trabalha mais quando

você pensa demais, o que não é uma coisa
boa, pois permitir que o cérebro esteja em um
estado de ansiedade constante pode levar a
outros comportamentos, como raiva e
depressão, todos tóxicos para a saúde mental.
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

Pensar demais perturba o sono

Se você pensa demais, já sabe que não

consegue dormir, pois sua mente não se
desliga. Mesmo à noite, você é incapaz de
descansar a mente ou desligar os inúmeros
canais no cérebro. A meditação continua e o
cérebro fica mais exausto do que nunca.

E mesmo que você consiga fechar os olhos,

pensar demais prejudicará a qualidade do seu
sono. É menos provável que você durma bem
depois de ter pensado na mesma coisa
repetidamente.

Pensar demais afeta a saúde

mental e emocional

Em algum momento, pensar demais se torna

o hábito mental de dar à luz idéias e
pensamentos que não são reais. É um truque
bacana que faz truques em sua mente. De
qualquer forma, isso o leva a acreditar que
está no caminho de resolver seu problema.
Oferece proteção contra ameaças como falha,
constrangimento e rejeição, limitando suas
ações ao mínimo.
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

Como um pensador crônico, você opera sob o

mecanismo de que pensar em tudo permitirá
controlar todas as situações e encontrar a
solução perfeita para todos os problemas.

Em vez disso, acontece o contrário, porque

pensar demais pode ter efeitos negativos para
a saúde mental e física. Sem surpresa, o
mesmo também pode levar ao sofrimento
emocional.

Como parar de pensar demais

Propensas a pensar demais e analisar demais,

as pessoas perdem muito tempo dentro de
seus próprios cérebros, quando na verdade
deveriam minimizar esses pensamentos e
torná-los o mais produtivos possível para que
não atrapalhassem.

O pensamento exagerado mantém a maioria

das pessoas enraizadas na incerteza, medo e
dúvida, mantendo-as presas. Se você está
adiando a casa há alguns anos ou porque não
consegue encontrar a casa perfeita, ou porque
luta para ser produtivo, pois todas as escolhas
que toma ocupam muito do seu tempo,
pensar demais o arrastará para baixo.
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

No entanto, você não precisa pensar demais

para sempre. Antes de tomar qualquer tipo de
ação, você precisa parar de pensar demais.

Existem algumas maneiras diferentes de

solucionar esse problema. E embora essas
dicas possam não acalmar completamente a
mente, elas o impedirão de pensar demais por
um tempo. Eles podem ajudar a desacelerar a
mente e ajudar você a se concentrar no
momento.

Reconheça o problema

O passo inicial para acalmar uma mente

frenética é reconhecer que há um problema.
Então, para lidar com o excesso de
pensamento, você precisa estar ciente de
quando isso está acontecendo. Uma boa
maneira de começar é dar uma olhada em
como o pensamento excessivo está realmente
afetando sua vida diária.

Por exemplo, você pode estar preocupado

com o motivo pelo qual seu colega correndo
pelo corredor não fez contato visual com você.
Se o pensamento o incomoda e você o deixa
pensar, perguntará a essa pessoa se está tudo
bem na próxima vez que você a vir, você está
bem.
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

Mas se você começar a ficar obcecado com o

motivo de estarem evitando você, isso poderia
ser algo que os outros conhecem e você não
sabe, e o pensamento permanece com você,
distraindo você das suas obrigações de
trabalho, então você está com problemas.

Na maioria dos casos, o excesso de

pensamento é causado pelas emoções mais
básicas, o medo. Com toda a sua atenção
focada nos efeitos adversos, coisas que
podem acontecer, não é difícil ficar
desamparado. Então, quando você se sentir
espiralando nessa direção específica, pare. Se
você tiver que pensar, pense em tudo o que
pode dar certo, mantendo os pensamentos
positivos na frente e no presente.

Coloque as coisas em uma

perspectiva maior
Não é difícil sucumbir à tentação de pensar
demais em pequenos eventos da vida. E
quando você faz isso, pergunte a si mesmo se
o que você está pensando tanto, será que isso
importa em mais quatro semanas e muito
menos em quatro meses ou até quatro anos?
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

Se você ampliar sua perspectiva usando essa

pergunta simples, poderá descobrir que é
muito fácil deixar de pensar demais e deixar a
situação de lado.

Alterar o prazo pode ser útil para parar de

pensar demais.

Encontre uma distração

Às vezes, quando você não pode tomar uma
ação imediata, pode tentar entreter sua
mente. Você pode procurar um hobby, uma
atividade ou alguma outra tarefa que ocupe
sua mente. Sempre que você encontrar uma
distração, você para de pensar demais e,
finalmente, os pensamentos errantes
começam a desaparecer.

Um exemplo seria sair para correr ou correr.

O exercício é uma ótima maneira de limpar a
mente de pensamentos obsessivos ou em
espiral. O exercício faz com que as endorfinas
e o sangue circulem com atividades que o
levam a se mover e a colocar uma
mentalidade positiva.

Algumas pessoas recorrem à meditação para

o mesmo efeito, enquanto outras ouvem
música ou praticam rituais pessoais.
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

O importante aqui é envolver a mente em

atividades totalmente não relacionadas aos
seus pensamentos preocupantes.

Tomar uma decisão

Nem todas as decisões o afetarão por toda a
vida, portanto, trate-as de acordo com sua
importância. Se você achar que tomar uma
decisão leva uma eternidade, defina primeiro
um plano de jogo. Por exemplo, se você não
definir um prazo para quando precisar
finalizar uma decisão, provavelmente
continuará girando os pensamentos em sua
mente e ficará preso a eles por um longo
período de tempo.

Em vez disso, você precisa melhorar suas

habilidades de tomada de decisão e entrar em
ação estabelecendo prazos na vida diária. Para
menores coisas do dia a dia, como lavar a
louça imediatamente ou depois de assistir ao
seu programa favorito, reserve menos de um
minuto para decidir e seguir em frente.

Para decisões um pouco maiores, entregue-se

até o final da semana de trabalho e decida
como fazê-lo.
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

Tarefa única

Tarefas únicas ajudam a manter seu foco

intacto e concluir o que é mais importante
primeiro. Isso elimina a necessidade de
pensar demais nas coisas enquanto estimula o
seu dia, dando-lhe tempo suficiente para
descansar e recarregar as baterias.

Se você não está acostumado a isso, pode

pensar que uma tarefa única o atrasará. No
entanto, o que ele faz é configurá-lo com uma
mentalidade relaxada, com foco aprimorado
que permite que você se concentre com
clareza e tome melhores decisões. Isso
também evita que você evite acabar
estressado e evita pensar demais.

O trabalho único também prevalece porque

permite que você alcance a profundidade real
do que faz, aprecia a ação que tomou e
também desfruta.

Minimize a entrada diária

A quantidade de entrada que você recebe,
seja no trabalho, na escola, em casa ou por
meio da mídia social, confunde sua mente.
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

Quanto maior a contribuição, mais você terá

que responder e mais difícil será manter as
coisas simples.

É importante perceber que você não pode e

não deve fazer parte de tudo. Portanto, pare
de tentar pensar em tudo para entregar o
resultado perfeito. Não há como controlar
tudo, então saia da sua zona de conforto e
tome alguma atitude, apesar do risco de
cometer um erro.

Obviamente, isso não é tudo possível de uma

só vez, faça-o em pequenas etapas, se quiser.

Deixe ir a perfeição
O que nos leva ao próximo ponto. Todo
mundo que busca a perfeição precisa se
tornar mais realista. Ser ambicioso é ótimo,
mas buscar a perfeição em tudo não é apenas
irreal e impraticável, mas também pode ser
altamente debilitante.

Enquanto todo mundo pensa demais em

situações ocasionalmente, aqueles que
pensam demais são bombardeados com uma
torrente de pensamentos todos os dias, o
tempo todo.
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

Os que pensam demais repetem todas as

conversas que têm e digerem cada decisão
que tomam em busca da perfeição.

Mas o problema disso é que pensar demais

em um problema geralmente envolve muito
mais do que palavras. De fato, os pensadores
exagerados criam imagens diferentes em suas
mentes, e o exagero impede essas pessoas de
fazerem qualquer coisa.

COMO AGIR
Criar um plano é o primeiro passo para agir e
isso geralmente significa avançar em direção
ao que você normalmente evitaria. É um passo
em direção ao que é desconfortável ou o que
assusta você.

O que torna a ação tão difícil para as pessoas

que pensam demais é o fato de que a ação
normalmente contraria seu impulso. O mais
fácil é simplesmente refletir sobre um plano
pela enésima vez e iludir-se em "jogar pelo
seguro" (que basicamente significa não fazer
nada até que você pense que sabe o que
fazer).
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

No entanto, seu potencial para prever o futuro

é bastante pequeno. E é realmente difícil ver a
possibilidade de sucesso se tudo o que você
experimentou é o fracasso. No entanto, é
somente após várias falhas que a maioria das
pessoas tem uma chance de sucesso.

Esse medo fixa os que pensam demais em

inação. Convence-os a acreditar que a inação
não dói. No entanto, embora você possa
segurá-lo temporariamente, é importante
perceber que a inação pode não machucá-lo
agora, mas isso o machucará pelo resto da
vida.

E quanto mais você escolhe inação em vez de

ação, mais difícil se torna agir.

Aqui estão algumas maneiras de cortar o

cordão e entrar em ação:

Apenas faça
A Nike acertou quando escolheu "Just Do It"
como slogan. Esta etapa ajudará você a não
pensar demais em fazer o que precisa ser
feito imediatamente. Agora você já sabe que
não pode simplesmente ficar sentado e
pensar em algo.
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

Mas apenas fazer isso parece muito mais fácil

do que continuar com isso, especialmente se
você é um exagero. Esta etapa também
envolve cortar os laços com seus
pensamentos e emoções. (Nem todos os
vínculos, mas apenas os irracionais, impedem
você). Isso significa desconsiderar o que seus
pensamentos estão falando e como suas
emoções estão tentando impedi-lo. Talvez seja
o melhor lembrete para focar no presente e
esquecer todo o resto.

Isso, no entanto, não significa que

pensamentos e emoções sejam inúteis. No
entanto, às vezes, e você geralmente sabe
quando, elas o impedem. Se você pode se
desassociar temporariamente, fica mais fácil
agir independentemente do que os outros
tenham a dizer.

Esta etapa pode ser particularmente útil se

você estiver tentando estabelecer um novo
hábito ou abandonar um antigo. Tomemos o
exemplo de parar de fumar. Ao se identificar
menos com seus pensamentos e emoções,
você melhorará mais rapidamente e manterá
seu hábito até que ele atinja você.

Apenas fazer isso também é útil quando você

não deseja fazer algo.
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

Por exemplo, seu novo hábito pode ser

exercitar-se todos os dias, mas hoje você pode
não sentir vontade de malhar. Nesse cenário,
você pode encontrar muitas desculpas para
não dar certo e relaxar, mas fazê-lo sem levar
em consideração essas desculpas pode
surpreendentemente fazer você se sentir
melhor.

O exercício é conhecido por melhorar o

humor; assim que você começar, poderá
descobrir que você se mexe mentalmente, e o
que antes parecia um empecilho na verdade
ajudou a fazer você se sentir melhor e mudou
o resto do dia.

Torne-se orientado para resultados

Todas as ações trabalham para obter
resultados. Se você fizer deste o seu lema,
poderá achar muito mais fácil realizar o
trabalho. Tornar-se orientado para os
resultados também é uma mentalidade muito
eficaz para a produtividade e que zomba da
procrastinação.

Quando você toma medidas para chegar a um

resultado, tudo o mais se torna insignificante.
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

Somente o resultado permanece relevante e

essa mentalidade coloca automaticamente
todo o seu foco na ação que você executa.

Existem também algumas vantagens em se

tornar orientado a resultados à medida que
você trabalha em direção ao seu objetivo.
Primeiro, há o impulso para a ação. E depois
há flexibilidade.

Por exemplo, se uma ação não funcionar

conforme o planejado, você improvisa e faz as
coisas de outra maneira. Mudando as coisas
para chegar lá você promove flexibilidade.

Aqui está um exemplo de ação orientada para

resultados: você precisa lavar a louça, mas não
é a tarefa mais emocionante. No entanto, se
você for orientado para os resultados, verá o
cenário como algo parecido: você quer ter
uma cozinha organizada e limpa e precisa
lavar a louça para conseguir isso. Você o fará
rapidamente, sem pensar demais, pois isso
resultará no resultado que você deseja.

Responsabilize-se
Essa é uma boa verificação para monitorar
suas ações versus inação.
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

Quando você se responsabiliza, estabelece

seus próprios princípios e padrões de
comportamento. Este é o primeiro passo.

Mas é fácil enganar sua própria

responsabilidade, especialmente se ninguém
mais sabe o que você está fazendo. Você pode
ficar tentado a racionalizar sua inação consigo
mesmo e tirar um ou dois dias de trapaça.
Portanto, outra maneira de determinar a ação
é contar aos outros sobre seus planos.

Sendo responsável perante os outros, fica

mais difícil não fazer algo como prometido. Se
um monte de gente sabe o que você vai fazer,
você não gostaria de decepcioná-los por
inação ou terá que enfrentá-los na próxima
vez que os vir. Esta dica pode funcionar bem
para algumas pessoas, mas pode não ser para
todos. Pode colocar alguns em risco de agir
apenas para evitar julgamento e criar pressão
dentro de si.

Mas se você acha que pode criar

responsabilidade por si mesmo de acordo
com seus padrões, pode ser mais útil ao
tomar uma ação do que aquela que você
recebe por prestar contas a outras pessoas.
Pode ser necessário analisar as duas opções
para ver o que funciona melhor para você.
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

Ilumine-se
Isso pode parecer um pouco estranho, mas é
importante não levar tudo tão a sério. E as
pessoas que pensam demais tendem a fazer
exatamente isso.

Levar as coisas muito a sério é talvez uma das

maneiras mais eficazes de se desencorajar de
ser proativo. Afinal, pode haver sérias
conseqüências e repercussões da ação que
você toma, diz a mente de um exagero na
pessoa.

Essa possibilidade faz com que a ação pareça

muito grande, muito difícil e muito
intimidadora, tudo ao mesmo tempo. Ter uma
mentalidade muito séria é uma via de mão
única para criar grandes problemas e
sentimentos negativos a partir de
praticamente nada.

Mas se você descansar um pouco e relaxar,

perceberá que os problemas e emoções
negativas que vagam dentro de sua mente são
simplesmente criações da própria mente e
nada mais. Sem esse estado negativo, seus
projetos também parecerão mais leves e
menos complicados para começar.
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

Muitas vezes, os pensadores demais não

conseguem discriminar entre o que é
importante e o que não é, pois pensa em
tudo. Por outro lado, iluminar também o
ajudará a distinguir as coisas importantes das
sem importância, deixando mais tempo e
energia para o que realmente importa na vida.

Prepare uma lista de tarefas

Se você associar a etapa anterior à preparação

de uma lista de tarefas, a ação poderá se
tornar ainda mais fácil. Quando você tem uma
lista de tarefas em mãos, torna-se um
lembrete visual do que precisa ser feito e para
onde executar a ação. Lembretes visuais
também são uma ótima ferramenta para
limitar as andanças de uma mente divagada.

Além disso, a lista também atua como um

filtro para separar as coisas importantes das
sem importância. Você (ou sua mente
ocupada) não precisa se preocupar com
coisas que não estão na lista.

Ao criar sua lista, lembre-se de torná-la precisa

e limitada. Isso é importante, pois é fácil
tornar-se excessivamente apaixonado ao
anotar o que precisa ser feito.
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

Ou você pode acabar fazendo uma longa lista

que eventualmente começa a te encher de
pavor, faz você se sentir cansado e cria a
tentação de procrastinar.

Em vez disso, é melhor ter uma lista curta de

apenas três a quatro itens no máximo, e todo
o resto pode entrar em uma lista diferente.
Uma lista mais curta será menos assustadora
e tornará mais simples a ação e o trabalho.

Livre-se do "e se"

O dilema "e se" pode realmente fazer um
número em sua mente. Isso pode levar você a
dedicar dias, semanas, meses e, em alguns
casos, até anos, apenas contemplando o que
pode acontecer se você agir.

Uma sugestão melhor é redirecionar o foco de

"e se" para "como". Em vez de deixar sua
mente vaguear sobre o que acontecerá, pense
no curso de ação que você seguirá para fazer
algo, resolver um problema ou atingir uma
meta. Como você planeja alcançar todas essas
coisas e o que deve fazer para chegar lá é uma
maneira melhor e mais relevante de envolver
a mente
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

Concentrar-se em "como" agir não apenas

utiliza melhor suas habilidades de raciocínio,
como também ajuda a estabelecer uma
perspectiva positiva. Ele substitui a resolução
pela irresolução, o que, por sua vez, torna
mais rápido a ação na ausência de exagerar
nos possíveis cenários.
 COMO CALAR O CÉREBRO E AGIR

CONCLUSÃO
Em resumo, acalmar uma mente
"extremamente ligada" requer participação
ativa de sua parte. Você só pode fazer isso
quando parar de se preocupar
constantemente e colocar em ação algum tipo
de ação.

Enquanto alguma ansiedade e preocupação

são normais, pensar demais em tudo leva
além dos limites da normalidade, se começar
a afetar a vida rotineira. Ainda assim, quebrar
o hábito com algumas mudanças simples
pode ajudar a libertar sua mente e tornar-se
proativo para agir, em vez de se fixar no
negativo.