Higiene Do Sono
Higiene Do Sono
Higiene Do Sono
Benedetti
PSICÓLOGA CLÍNICA - CRP 07/35772
HIGIENE DO SONO
Mantenha horários regulares, nosso corpo Evitar bebidas cafeinadas (café, chá mate,
gosta de rotina: tente ir para a cama e acordar chá verde e energéticos) após as 15 h. Além
nos mesmos horários, mesmo durante os finais de aumentarem o grau de alerta, podem
de semana; isso faz seu corpo pegar ritmo. desencadear sintomas de ansiedade.
À noite prefira luzes amarelas e indiretas, elas Registre lembretes para o dia seguinte,
têm menor potencial para “despertar seu preocupações e pensamentos que estejam
cérebro”. Mantenha o quarto escuro, atrapalhando o sono.
silencioso e com temperatura agradável.
Relaxe antes de ir pra cama: ouça música, leia, Evite estímulos luminosos e sonoros como:
faça um ritual pré-cama. Descubra o que te televisão, computador e celular, portanto evite
faz bem! internet pelo menos 2-3 horas antes de deitar.