TREINO DE PABLO Força 1
TREINO DE PABLO Força 1
TREINO DE PABLO Força 1
90% 172
80% 153
70% 134
60% 115
50% 96
ATENÇÃO: ANTES DE FAZER AS SÉRIES AQUECER COM 2 SÉRIES COM POUCO PESO.
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
A7
A8
A9
OBSERVAÇÕES
DESCANSO - 90 Seg.
Exercício COSTAS Séries Obervações
TREINO B
B4 Serrote 4x6-8
B6
B7
B8
B9
OBSERVAÇÕES
DESCANSO -90 Seg.
Exercício PERNA Séries Obervações
TREINO C
C3 Leg. 45 4x6-8
C7
C8
C9
OBSERVAÇÕES
DESCANSO - 90 Seg.
Exercício OMBRO Séries Obervações
TREINO D
D1 Encolhimento 4x15
D6
D7
D8
D9
OBSERVAÇÕES
DESCANSO - 90 Seg.
Exercício BRAÇO Séries Obervações
TREINO E
E8
E9
OBSERVAÇÕES
DESCANSO - 90 Seg.