RPD 5 Colunas

Este documento fornece um modelo para registrar pensamentos disfuncionais, situações, emoções e respostas adaptativas. O usuário preenche colunas sobre eventos, pensamentos automáticos, emoções sentidas e questiona esses pensamentos para encontrar respostas mais realistas.

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REGISTRO DE PENSAMENTO DISFUNCIONAL

Quando perceber que seu humor está piorando, pergunte a si mesmo: “o que está passando pela minha cabeça?”, e preencha as colunas abaixo.

Data/hora SITUAÇÃO PENSAMENTO AUTOMÁTICO (PA) EMOÇÃO RESPOSTA ADAPTATIVA RESULTADO

1- Que evento real ou 1- Que pensamento (s) e/ou 1- Que emoções (tristeza, 1- Que distorção cognitiva 1 – Quanto você acredita agora em
recordação levou a emoção imagem (ns) passou pela sua raiva, ciúme, ansiedade...) realizou? cada PA?
desagradável? cabeça? você sentiu no momento? 2- Use as perguntas abaixo 2- Que emoção você sente agora?
2- Qual (se houver) sensação 2- O quanto você acreditou em 2- Quão intensa (0 a 10) para compor uma resposta 3 – Quão intensa é esta emoção?
aflitiva você teve? cada um no momento? foi a emoção? adaptativa aos PAs. 4- O que você fará agora (ou fez)?
3 – Quanto você acredita em
cada resposta?

Faça a si mesma estas perguntas (questionamento socrático) e encontre uma resposta adaptativa.
1. Quais são as evidências de que o PA é ou não verdadeiro?
2. Há uma explicação alternativa?
3. Qual é o pior que poderia acontecer?
4. Eu poderia superar isso?
5. Qual é o melhor que poderia acontecer?
6. Qual é o resultado mais realista?
7. Qual é o efeito da minha crença no PA?
8. Qual poderia ser o efeito de mudar meu pensamento?
9. O que eu deveria fazer em relação a isso?
10. O que eu diria a um amigo, se ele estivesse na mesma situação?