minha melhor versão

Sumário

01 Inrodução

02 Quem criou?

03 Mentalidade

04 Saúde e bem-estar

05 Beleza e autocuidado

06 Organização e planejamento

07 Lazer e diversão
 Introdução

Bem-vinda ao EBOOK GLOW UP "Minha melhor versão"! Se

você está procurando maneiras de elevar sua confiança,
melhorar sua aparência, nutrir seu bem-estar e desencadear
uma transformação positiva em sua vida, você está no lugar
certo.
O termo "glow up" transcende a ideia de uma simples
mudança externa. É uma jornada de autodescoberta,
autodesenvolvimento e autorrealização. Este guia foi
cuidadosamente criado para ajudá-la a desvendar seu
verdadeiro potencial, destacar sua individualidade e irradiar
confiança em todas as áreas da sua vida.
Nas próximas páginas, exploraremos estratégias práticas,
insights inspiradores e passos que a guiarão pelo processo
emocionante de cultivar seu próprio glow up. Desde
aprimorar sua rotina de cuidados pessoais até fortalecer sua
mentalidade e estabelecer metas alcançáveis, este guia
abrangente irá orientá-la a cada passo do caminho.
Lembre-se de que um glow up é uma jornada pessoal e
única. Não se trata apenas de seguir tendências ou padrões
externos, mas de se conectar consigo mesmo(a) e se tornar
a melhor versão de quem você é. Prepare-se para
mergulhar nessa jornada de autotransformação e permita-
se brilhar de dentro para fora.
Estamos animadas para embarcar nessa jornada de
crescimento e empoderamento com você. Vamos começar
a explorar os segredos para alcançar um glow up
transformador e duradouro!
 Quem criou?

Oi, pessoal! Sou eu, Amanda

Morato, a mente por trás deste
guia sobre glow up. Como
uma influenciadora digital
apaixonada por autocuidado e
desenvolvimento pessoal,
estou emocionada por
compartilhar minhas
experiências, conhecimentos e
dicas que me ajudaram a
crescer e brilhar em minha própria jornada.
Minha jornada no mundo online começou com o desejo de
criar um espaço onde as pessoas pudessem se sentir
inspiradas e capacitadas. Tive a incrível oportunidade de
conectar-me com uma comunidade de garotas incríveis
que compartilham minha paixão por autenticidade e
crescimento pessoal.
Minha abordagem ao glow up é muito mais do que apenas
aparência exterior; acredito que verdadeira transformação
começa dentro de nós.
 O guia ebook que criei é um guia prático
para ajudá-lo a descobrir seu potencial
máximo e irradiar confiança. Compartilho
minhas experiências pessoais, erros e
aprendizados, para que você possa se
sentir à vontade em sua própria jornada.
Minhas dicas são projetadas para se
encaixar em sua vida,
independentemente de onde você esteja
agora.
Espero ajudá-la a abraçar seu glow up de
uma maneira que ressoe com você.
Quero que cada página seja uma fonte
de motivação, lembrando-o de que você
tem o poder de criar a vida que deseja.
Estou aqui para incentivar, apoiar e
celebrar cada passo que você dá em
direção a uma versão mais confiante e
brilhante de si mesmo(a).
Estou animada para embarcar nesta
jornada de crescimento e transformação
com você. Vamos brilhar juntas!
Mentalidade
PROPÓSITO

Encontrar um propósito para o seu "glow up" envolve uma reflexão

profunda sobre seus desejos, valores e metas. Aqui estão alguns
passos que podem ajudar você a descobrir um propósito
significativo para a sua jornada de transformação:

Autoconhecimento: Tire um tempo para se conhecer melhor. Reflita

sobre suas paixões, interesses, pontos fortes e áreas que gostaria de
melhorar. Pergunte a si mesmo o que o faz sentir vivo e realizado.
Defina Suas Prioridades: Liste as áreas da sua vida que você gostaria de
aprimorar. Pode ser relacionamentos, saúde, carreira, crescimento
pessoal, espiritualidade, entre outros. Priorize aquelas que são mais
importantes para você.
Visualize o Futuro: Imagine como você deseja que sua vida seja daqui a
um ano, cinco anos ou mais. Visualize seus objetivos e como você se vê
alcançando-os. Isso pode ajudar a dar clareza ao seu propósito.
Identifique Valores Pessoais: Pense nos valores que guiam suas decisões
e ações. Um propósito significativo muitas vezes está alinhado com seus
valores fundamentais. Por exemplo, se a autenticidade é importante para
você, seu propósito pode envolver viver uma vida autêntica.
Analise Seus Interesses Passados: Olhe para experiências ou interesses
que você teve no passado. Às vezes, revisitar essas áreas pode revelar
pistas sobre o que realmente o entusiasma.
Defina Metas Significativas: Defina metas que estejam alinhadas com
suas descobertas até agora. Essas metas podem servir como um guia
para o seu propósito e ajudarão você a medir o progresso ao longo do
tempo.
Mantenha-se Aberto a Mudanças: Seu propósito pode evoluir com o
tempo à medida que você cresce e muda. Esteja aberto a reavaliar e
ajustar seu propósito conforme necessário.
ESCRITA

Escrever sobre o que se sente oferece uma

série de benefícios valiosos para o bem-estar
emocional e mental. Expressar emoções
através da escrita pode proporcionar um
sentido de alívio e liberação, permitindo que
você processe e compreenda melhor seus
sentimentos. Além disso, colocar suas
emoções no papel pode ajudar a organizar
pensamentos confusos e complexos,
permitindo uma visão mais clara das
situações.
Escrever sobre suas emoções também pode promover autoconsciência. Ao
identificar e descrever o que você está sentindo.
Além disso, a prática regular de escrever sobre seus sentimentos pode
funcionar como uma forma de autorreflexão e autodescoberta. À medida que
você explora suas emoções e experiências, pode descobrir novas perspectivas
e insights sobre si mesmo, seus relacionamentos e sua jornada de vida.
Por fim, a escrita emocional também pode servir como um meio de
comunicação consigo mesmo ao longo do tempo. Reler o que você escreveu
em diferentes momentos da vida permite que você acompanhe seu
crescimento emocional, celebre conquistas e aprendizados, e encontre força
nas palavras que você mesmo escreveu.
Em resumo, escrever sobre o que se sente oferece uma saída saudável para
emoções, fomenta a compreensão interna e promove o
autodesenvolvimento contínuo.

Nota: Experimente responder o questionário ''encontro comigo mesma''

desenvolvido por mim. Estou disponibilizando uma nova versão com 200
perguntas que você pode responder para criar autoconhecimento.
 PARAR DE SEGUIR CONTAS DESNECESSÁRIAS

Parar de seguir contas no Instagram pode melhorar sua saúde

mental ao reduzir a comparação social, criar um ambiente positivo
com conteúdo inspirador, focar em interesses genuínos, diminuir a
sobrecarga de informações, preservar a privacidade e fortalecer
relações pessoais. Isso também promove autoconhecimento,
autenticidade e alivia a pressão estética, resultando em uma
experiência online mais saudável e enriquecedora.

TOMAR SOL E PASSAR TEMPO AO AR LIVRE

Passar tempo ao ar livre e tomar sol oferece vantagens

significativas para a saúde. A exposição solar estimula a produção
de vitamina D, fortalece ossos e sistema imunológico, e melhora o
humor. Além disso, estar ao ar livre reduz o estresse, aumenta a
atividade física e promove a conexão com a natureza. No entanto,
é crucial proteger a pele e equilibrar o tempo ao sol para evitar
danos.
 NOVOS HOBBIES

Explorar novos hobbies traz crescimento pessoal, estimulação mental, alívio

do estresse e a chance de descobrir paixões inesperadas. Essa busca também
fortalece conexões sociais, impulsiona a autoconfiança e oferece uma pausa
revigorante da rotina. Cada novo hobby é uma oportunidade emocionante
de diversificar a vida e ampliar horizontes.

1. Pintura ou Desenho:
2. Fotografia
3. Aprender um Instrumento Musical
4. Culinária:
5. Jardinagem
6. Costura ou Tricô
7. Escrita Criativa
8. Yoga ou Meditação
9. Dança
10. Astronomia
11. Aprendizado de Idiomas
12. Artesanato em Madeira
13. Voluntariado
14. Exploração da Natureza
15. Quebra-Cabeças e Jogos de Estratégia
LEITURA DIÁRIA

Conseguir ler com consistência pode ser um desafio, mas há algumas

estratégias que podem ajudar a criar o hábito da leitura regular. Aqui estão
algumas dicas para ler com constância:
Defina Metas Realistas: Estabeleça metas de leitura alcançáveis, como ler
um determinado número de páginas por dia ou reservar um tempo
específico para leitura.
Crie uma Rotina: Escolha um horário regular para a leitura, seja de
manhã, à tarde ou à noite, e tente se ater a esse horário todos os dias.
Comece com Pouco: No início, comece com sessões de leitura mais
curtas e vá aumentando gradualmente à medida que o hábito se
fortalece.
Escolha Livros Interessantes: Opte por livros que você realmente queira
ler e que despertem seu interesse.
Elimine Distrações: Desligue dispositivos eletrônicos, como celulares ou
tablets, para minimizar distrações durante a leitura.
Utilize Marcadores: Use marcadores ou anotações para destacar partes
importantes e fazer a leitura mais interativa.
INDICAÇÕES DE LIVROS

12 A 16 ANOS
INDICAÇÕES DE LIVROS

+ 16 ANOS
 ESTUDE SOBRE NOVOS ASSUNTOS

Estudar coisas novas oferece benefícios como expansão do

conhecimento, estimulação mental, aumento da confiança,
desenvolvimento de habilidades, adaptação à mudança,
enriquecimento pessoal, desenvolvimento profissional, ampliação
das perspectivas, prevenção do tédio, melhoria da saúde mental,
aumento da autoconsciência e aprimoramento da comunicação.
Isso contribui para o crescimento pessoal, desenvolvimento
intelectual e bem-estar geral.

Tópicos para estudar

Finanças
Maquiagem
Moda
Astronomia
Novos idiomas
Culinária
Saúde Mental
Amor-próprio
Lei da atração
Sobre lugares que deseja visitar um dia
Sobre a vida dos seus famosos preferidos
Investigar sobre seus antepassados

Como estudar
Pesquisas no google
Livros especializados
Vídeos no youtube
Documentários
Conversas com especialistas
 PASSAR TEMPO SOZINHA

Passar tempo sozinha oferece benefícios como autoconhecimento, recarga

de energia, criatividade, reflexão, foco, independência, desenvolvimento
pessoal, redução do estresse, autocuidado, aprendizado e autoaceitação.É
uma oportunidade para se conectar consigo mesma, relaxar, aprender e
crescer pessoalmente.

Formas
Leitura: Pegue um livro, revista ou artigo que você tenha interesse e
mergulhe na leitura.
Escrever: Mantenha um diário, escreva histórias, poesias ou mesmo um
blog pessoal.
Arte e Criatividade: Desenhe, pinte, faça artesanato, ou explore outras
formas de expressão artística.
Meditação e Reflexão: Reserve um tempo para meditar, praticar
mindfulness ou simplesmente refletir sobre seus pensamentos.
Cozinhar: Experimente novas receitas na cozinha e desfrute de uma
refeição caseira.
Caminhadas ou Passeios: Explore a natureza, caminhando em trilhas ou
parques locais.
Assistir Filmes ou Séries: Desfrute de filmes, séries ou documentários
que você tenha vontade de ver.
Exercícios: Faça ioga, exercícios em casa, ou vá para uma caminhada ou
corrida.
Fotografia: Saia para tirar fotos interessantes ou explore a fotografia
dentro de casa.
Organização: Arrume um espaço em sua casa, organize armários ou faça
limpeza de primavera.
Ouvir Música ou Podcasts: Curta sua música favorita ou explore podcasts
sobre tópicos de seu interesse.
Planejar Futuras Atividades: Planeje viagens, encontros sociais ou
projetos futuros.
Desfrutar de um Spa em Casa: Cuide de si mesma com um banho
relaxante, máscaras faciais e cuidados com a pele.
 CARTA DE AMOR PARA SI MESMA

Escrever uma carta de amor para si mesma traz benefícios como fortalecer o
amor próprio, promover a autoaceitação, cultivar a autocompaixão, aumentar
a confiança, focar no positivo, refletir sobre conquistas e desafios, fortalecer a
resiliência emocional, encontrar motivação e fortalecer o relacionamento
consigo mesma. Essa prática incentiva a expressão de sentimentos, promove
a autenticidade e cria um espaço seguro de autodescoberta e apoio
emocional.
Essa é uma prática que adotei a alguns anos e sempre me ajuda em moentos
dificeís.
Passo a Passo:
Escolha um Ambiente Tranquilo: Encontre um lugar calmo e confortável
onde você possa se concentrar em suas palavras e emoções.
Comece com um Cumprimento Carinhoso: Inicie a carta com um
cumprimento amoroso, como "Querida [Seu Nome]", para estabelecer a
conexão pessoal.
Expresse Gratidão por Si Mesma: Reconheça suas qualidades,
conquistas e os aspectos que você aprecia em si mesma. Expresse
gratidão por quem você é.
Reflita sobre suas Jornadas e Desafios: Compartilhe os momentos que
moldaram você, suas vitórias e também os desafios que superou. Isso
demonstra autoaceitação e crescimento.
Fale sobre suas Características Positivas: Liste suas qualidades positivas,
habilidades e traços que você valoriza. Celebre suas virtudes e sua
autenticidade.
Destaque seu Amor Próprio: Fale sobre como você está trabalhando
para se amar e cuidar mais de si mesma. Compartilhe os passos que está
dando em direção ao autoamor.
Escreva sobre suas Esperanças e Sonhos: Compartilhe suas aspirações,
metas e sonhos para o futuro. Isso demonstra que você está
comprometida com seu crescimento contínuo.
Ofereça Palavras de Encorajamento: Dê a si mesma palavras de
encorajamento, da mesma forma que faria para um ente querido.
Lembre-se de que merece gentileza e apoio.
Celebre sua Jornada: Reflita sobre o progresso que você fez e celebre
cada passo, não importa o quão pequeno possa parecer.
Termine com Carinho: Encerre a carta com uma nota carinhosa e
positiva, como "Com amor e aceitação, [Seu Nome]".
Assine e Guarde a Carta: Assine a carta com carinho e, se desejar,
coloque a data. Guarde a carta em um local seguro ou em algum lugar
que você possa ler sempre que precisar de um lembrete de amor próprio.
 MODELO DE CARTA

Querida [Seu Nome],

Hoje, quero compartilhar palavras de amor e carinho com você,
porque você merece todo o amor que dá aos outros. É hora de
olhar para dentro e reconhecer a pessoa incrível que você é.
Você é uma jornada de superação, aprendizado e crescimento.
Cada desafio que enfrentou moldou a pessoa forte e resiliente que
é agora. As cicatrizes em seu coração são marcas de coragem e
perseverança, lembrando-a de que você sempre encontrará uma
maneira de se reerguer.
Lembre-se das vezes em que duvidou de si mesma e ainda
encontrou forças para seguir em frente. Lembre-se dos sorrisos
que compartilhou, dos sonhos que buscou e das batalhas que
venceu. Cada experiência, cada alegria e cada lágrima
contribuíram para quem você é hoje.
Quero que você saiba que é digna de amor, cuidado e aceitação -
exatamente como é. Permita-se abraçar suas imperfeições, pois
são elas que tornam sua jornada única e autêntica. Seu valor não
está nos padrões impostos pela sociedade, mas na sua capacidade
de amar, crescer e evoluir.
Prometa a si mesma que continuará buscando a sua verdade,
mesmo que o mundo tente moldá-la de maneiras diferentes.
Prometa que se tratará com gentileza, como trataria um amigo
querido. Prometa se colocar em primeiro lugar quando for
necessário, pois sua saúde mental e emocional são fundamentais.
Quando se sentir em dúvida, volte para esta carta e lembre-se
dessas palavras de amor e apoio. Você é uma pessoa digna de
amor, autoaceitação e felicidade. Continue sua jornada de "glow
up" com confiança, pois você merece brilhar e se destacar.
Com todo o meu amor e gratidão,
[Seu Nome]
 MANTER CONTATO COM OS AMIGOS

Manter contato com os amigos traz diversos benefícios, como apoio

emocional, redução do estresse, aumento da felicidade, fortalecimento das
relações sociais, promoção do bem-estar mental, estímulo à autoexpressão,
compartilhamento de experiências, senso de pertencimento, oportunidade
de diversão e entretenimento, troca de ideias e perspectivas,
desenvolvimento de habilidades sociais e melhoria da qualidade de vida de
maneira geral.

Ideias para fazer com os amigos:

1. Noite de Jogos
2. Maratona de Filmes
3. Piquenique
4. Festa do Filme ou Série
5. Jantar ou Almoço Coletivo
6. Dia na Praia ou Piscina
7. Passeio de Bicicleta
8. Aula de Culinária
9. Visita a Museus ou Galerias
10. Noite de Karaokê
11. Viagem de Fim de Semana
12. Jogos Esportivos
13. Camping
14. Aula de Dança
15. Workshops Criativos
16. Festa Temática
17. Dia de Spa em Casa
18. Atividades ao Ar Livre
19. Visita a Mercados Locais
20. Fotografia
21. Noite de Comédia
22. Visita a Cafés ou Restaurantes Novos
23. Ação Voluntária
24. Aula de Exercício
25. Criação de Artes
26. Noite de Jogos
27. Maratona de Filmes
.
 DIMINUIR O TEMPO ONLINE

Diminuir o tempo online traz diversos benefícios, como melhoria da saúde

mental, aumento da produtividade, fortalecimento das relações
interpessoais, redução do estresse, promoção do sono saudável, aumento da
concentração, estímulo à criatividade, melhoria da postura física, promoção
do bem-estar emocional, maior conexão com o mundo real, redução da
ansiedade e possibilidade de explorar atividades offline enriquecedoras.

Dicas:

Defina Metas Claras: Estabeleça metas realistas para reduzir

gradualmente o tempo online, como limitar o uso de redes sociais ou a
quantidade de tempo gasto em dispositivos.
Estabeleça Horários: Defina horários específicos para estar online,
evitando a tentação de verificar constantemente.
Desative Notificações: Desligue notificações que possam distraí-lo e
interromper seu foco.
Crie Espaços Offline: Designe áreas da sua casa como zonas sem
dispositivos, como a mesa de jantar.
Planeje Atividades Offline: Reserve tempo para atividades offline que
você goste, como leitura, exercícios, artesanato ou meditação.
Defina Limites de Tempo: Use alarmes ou aplicativos para definir limites
de tempo para cada atividade online.
Use Modo Não Perturbe: Ative o modo "Não Perturbe" em seu dispositivo
durante momentos em que deseja focar em outras atividades.
Desconecte-se à Noite: Evite dispositivos eletrônicos pelo menos uma
hora antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.
Pratique a Regra dos 5 Minutos: Antes de entrar em uma atividade
online, espere 5 minutos e pergunte se é realmente necessário.
Desinstale Apps Não Essenciais: Remova aplicativos que você não utiliza
regularmente para reduzir as distrações.
Priorize Interações Pessoais: Invista tempo em encontros presenciais
com amigos e familiares em vez de apenas interações online.
Crie Um Dia de Desconexão: Reserve um dia na semana para ficar
completamente offline e focar em atividades offline.
 PRIORIZAR SONO

Priorizar o sono traz diversos benefícios importantes para a saúde e o bem-

estar. Alguns desses benefícios incluem melhoria da função cognitiva,
aumento da concentração e produtividade, fortalecimento do sistema
imunológico, regulação do humor, aumento da criatividade.
Eu sempre digo que tudo começa com uma boa noite de sono, seu dia só
será bom e produtivo se você tiver conseguido dormir bem e realmente
descansado, tanto seu corpo quanto sua mente.
Dicas:

Crie um Horário Regular de Sono: Estabeleça horários consistentes para

dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
Crie um Ambiente Confortável: Mantenha o quarto escuro, silencioso e
com temperatura agradável para dormir.
Limite a Exposição à Luz à Noite: Reduza a exposição à luz azul de
dispositivos eletrônicos antes de dormir e use cortinas escuras.
Evite Cafeína: Evite cafeína várias horas antes de dormir, pois podem
afetar o sono.
Evite Refeições Pesadas à Noite: Faça refeições leves à noite e evite
alimentos picantes ou gordurosos antes de dormir.
Atividade Física Regular: Pratique exercícios regularmente, mas evite
exercícios intensos perto da hora de dormir.
Mantenha os Dispositivos Eletrônicos Distante: Evite usar dispositivos
eletrônicos como smartphones e computadores antes de dormir.
Estabeleça um Ritual de Dormir: Crie um ritual relaxante todas as noites
para sinalizar ao corpo que é hora de dormir.
Reduza a Ingestão de Líquidos à Noite: Beba menos líquidos algumas
horas antes de dormir para evitar acordar durante a noite para usar o
banheiro.
Reserve um Tempo para Relaxar Antes de Dormir: Dedique um tempo
para relaxar, desacelerar e afastar as preocupações antes de se deitar.
 MEDITAÇÃO

A meditação oferece benefícios como redução do estresse e ansiedade,

melhoria da qualidade do sono, foco e concentração aprimorados, aumento
da autoconsciência, resiliência emocional, empatia e criatividade, equilíbrio
emocional, autoestima, crescimento pessoal, e melhoria da saúde mental.
No auge da pandemia eu passei por um momento difícil e praticar
meditação era algo que me acalmava e me mantia sã.

Dicas:

Comece com a Respiração: Uma maneira simples de começar é focar na

sua respiração. Sente-se em um lugar calmo, feche os olhos e concentre-
se na sua respiração, observando a entrada e saída do ar.
Meditação Guiada: Use aplicativos ou vídeos online que oferecem
meditações guiadas. Um instrutor irá orientá-lo através dos passos,
tornando mais fácil para iniciantes.
Mindfulness: Pratique a atenção plena, prestando atenção aos seus
pensamentos, sentimentos e sensações físicas no momento presente,
sem julgamento.
Visualização: Imagine um lugar tranquilo ou uma cena relaxante.
Concentre-se em todos os detalhes sensoriais para criar uma sensação de
calma.
Apps de Meditação: Existem aplicativos dedicados à meditação, como o
Headspace, Calm, Insight Timer, Meditopia e outros, que oferecem guias e
meditações guiadas.
Comece Pequeno: Comece com sessões curtas, de 5 a 10 minutos, e vá
aumentando gradualmente conforme se sinta mais confortável.
Consistência: A prática regular é fundamental. Dedique um tempo
específico todos os dias para meditar.
Ambiente Calmo: Escolha um lugar tranquilo, onde você não será
interrompido, para meditar.
Seja Gentil Consigo Mesmo: Lembre-se de que a meditação é uma
prática, e não há certo ou errado. Esteja aberto para ajustar sua
abordagem conforme necessário.
 INDICAÇÕES MEDITAÇÃO

Meditpoia - Aplicativo de meditção

Insight Timer - Aplicativo de meditação

 LISTA DOS SONHOS

Criar uma lista de sonhos traz benefícios como foco, motivação,

autoconfiança, senso de realização, visualização positiva, propósito e
inspiração para si mesmo e para os outros. Essa lista ajuda a direcionar
esforços, definir prioridades e proporcionar um senso de propósito,
levando a uma maior realização pessoal e progresso em direção às metas
desejadas.
Sempre gosto de atualizar minha lista dos sonhos com motivos para
continaur.
Dicas:
Defina um Momento Calmo: Encontre um momento tranquilo e livre de
distrações para se concentrar nessa atividade.
Escolha o Formato: Decida se deseja criar sua lista em papel, em um
documento digital ou usando um aplicativo.
Seja Aberto e Criativo: Comece sem limitações, anotando tudo o que
você gostaria de alcançar, independentemente de quão grande ou
aparentemente inatingível possa parecer.
Categorias de Vida: Divida sua lista em categorias relevantes, como
carreira, relacionamentos, saúde, finanças, hobbies, viagens, educação,
etc.
Seja Específico: Torne seus objetivos o mais específicos possível. Em vez
de "viajar", escreva "viajar para Paris durante as férias de verão".
Use Linguagem Positiva: Formule seus sonhos em linguagem positiva,
focando no que você quer alcançar em vez do que deseja evitar.
Seja Ambicioso, mas Realista: Inclua sonhos que te desafiem, mas
também sejam realistas e alinhados com seus valores e habilidades.
Priorize: Organize seus sonhos em ordem de importância ou cronológica,
se isso fizer sentido.
Defina Prazos: Atribua prazos aos seus sonhos para criar um senso de
urgência e direção.
Visualização: Se possível, use imagens, desenhos ou palavras que
representem seus sonhos. Isso pode tornar a lista mais vívida e
inspiradora.
Mantenha-a Visível: Coloque sua lista de sonhos onde você possa vê-la
diariamente, como na parede, em um quadro de visão ou no seu
dispositivo.
Dê um Primeiro Passo: Escolha um sonho da lista para começar a
trabalhar imediatamente. Mesmo pequenos passos podem gerar
motivação.
Celebre as Conquistas: À medida que você realiza seus sonhos, celebre e
marque como concluído na lista.
 ESCREVER COMO SE VÊ DAQUI
ALGUNS ANOS

Escrever sobre como você se vê daqui a alguns anos, através da visualização

auxilia na definição de metas, tomada de decisões e atrai oportunidades
alinhadas com a visão que você cria. Isso pode inspirar uma mentalidade
positiva e direcionada para alcançar seus objetivos futuros.

Dicas:
Visualize o Futuro: Feche os olhos e imagine-se daqui a alguns anos.
Como você se sente? O que está fazendo? Quais são suas realizações?
Defina um Período de Tempo: Escolha um período específico no futuro,
como daqui a 5 ou 10 anos, para orientar sua visualização.
Use Linguagem Descritiva: Escreva em detalhes sobre todos os aspectos
da sua vida futura, como carreira, relacionamentos, saúde, hobbies,
finanças, etc.
Inclua Emoções: Descreva como você se sente ao alcançar esses
objetivos. Conecte-se às emoções que essa visão traz.
Detalhe a Rotina Diária: Descreva um dia típico na sua vida futura, desde
a manhã até a noite, incluindo suas atividades, interações e sentimentos.
Defina Metas: Inclua metas específicas que deseja alcançar até esse
ponto no futuro.
Visualize Conquistas: Imagine-se realizando os objetivos que
estabeleceu, seja uma promoção no trabalho, uma viagem dos sonhos ou
uma mudança de estilo de vida.
Desenvolva um Senso de Propósito: Descreva como suas ações e
realizações contribuem para um senso mais profundo de propósito e
significado.
Revise e Edite: Após escrever, revise e edite sua descrição para torná-la
mais clara e envolvente.
Mantenha a Autenticidade: Seja honesto consigo mesmo e escreva
sobre o que realmente importa para você.
Mantenha uma Mentalidade Aberta: Não tenha medo de sonhar grande
e explorar possibilidades.
Mantenha-se Positivo: Concentre-se nos aspectos positivos e nas
realizações que deseja alcançar, evitando pensamentos limitantes.
Celebre as Conquistas: Finalize sua escrita destacando as conquistas e
progressos que você alcançou até esse momento no futuro.
 MODELO DE CARTA

Querida [Seu Nome] do futuro,

Escrevo esta carta para você como um lembrete do presente e um vislumbre

do futuro. Ao refletir sobre minha jornada até agora, estou cheio de gratidão
pelas experiências, desafios e conquistas que moldaram quem sou hoje. Mas
esta carta não é sobre o presente, é sobre a pessoa incrível que você se tornou
no futuro.
Daqui a alguns anos, imagino que você tenha continuado a crescer, a aprender
e a enfrentar os altos e baixos da vida com a mesma determinação que trouxe
você até aqui. Espero que tenha conquistado muitas das metas e sonhos que
estamos trabalhando tanto para alcançar.
Visualizo você em uma carreira gratificante, onde seu trabalho não seja apenas
uma obrigação, mas uma paixão que você vive todos os dias. Imagino você
rodeado de pessoas que compartilham sua visão e valores, colaborando para
criar um impacto positivo no mundo.
Espero que tenha viajado para lugares que sempre sonhou, explorado culturas
diversas e vivido aventuras inesquecíveis. Também acredito que você tenha
encontrado tempo para desfrutar de momentos de tranquilidade e
introspecção, porque sei como isso é essencial para sua saúde mental e bem-
estar.
No aspecto pessoal, vejo você rodeado de amigos e entes queridos que
valorizam e nutrem seus relacionamentos. Acredito que você tenha enfrentado
desafios e superado obstáculos, fortalecendo seu caráter e sua empatia.
Lembre-se de manter aquela paixão pelo crescimento contínuo e pela busca da
felicidade genuína. A vida é uma jornada em constante evolução, e você, meu
querido [Seu Nome], é uma testemunha viva dessa jornada.
Espero que, ao ler esta carta, você se sinta inspirado a continuar sua busca por
uma vida significativa e cheia de propósito. Continue sendo a pessoa incrível
que você é, e saiba que estou aqui, no presente, torcendo por você a cada passo
do caminho.
Com todo o meu carinho e gratidão,
[Seu Nome]
Saúde Física e
Bem-estar
 DESCOBRIR UMA ATIVIDADE FÍSICA
QUE VOCÊ REALMENTE GOSTE

Muitas vezes deixamos de fazer atividade física alegando que não gostaos,
porém na maioria dos casos o que falta é apenas encontrar algo que
realmente você se sinta bem fazendo.
Por muitos anos eu fui sedentária, não fazia literalmente nada de exercício,
até descobrir que eu gostava de fazer academia. Demorou mas descobri algo
que encaixava comigo. Para esse proceso ser mais rápido você deve:
Autoconhecimento: Comece refletindo sobre suas preferências e
interesses. Pergunte a si mesmo que tipos de atividades você já apreciou
no passado ou tem curiosidade em experimentar.
Experimente Diferentes Atividades: Esteja aberto a tentar várias
atividades diferentes. Experimente esportes, dança, ioga, natação, corrida,
levantamento de peso, ciclismo e muito mais.
Leve em Consideração Sua Personalidade: Se você é mais introvertido,
pode preferir atividades individuais, como corrida ou ioga. Se é
extrovertido, esportes em equipe podem ser mais atraentes.
Defina Objetivos: Considere se você está buscando melhorar sua
resistência, força, flexibilidade, relaxamento ou algum outro aspecto. Isso
pode orientar sua escolha.
Considere suas Restrições: Pense em qualquer limitação física ou
restrição de saúde que você tenha. Consultar um profissional de saúde é
importante antes de iniciar uma atividade intensa.
Acompanhe Seus Sentimentos: Observe como você se sente após
diferentes atividades. Se você se sentir energizado e satisfeito, é um sinal
de que você está no caminho certo.
Envolva Amigos: Participar de atividades com amigos pode tornar a
experiência mais social e agradável.
Participe de Aulas Experimentais: Muitas academias e estúdios
oferecem aulas experimentais gratuitas. Aproveite essa oportunidade
para experimentar uma variedade de opções.
Varie sua Rotina: Uma variedade de atividades pode manter o interesse e
evitar o tédio.
Inspire-se: Assista a vídeos, leia livros ou blogs relacionados a diferentes
atividades para se inspirar e descobrir novas paixões.
Defina um Horário Acessível: Escolha uma atividade que se encaixe em
sua rotina diária e que você possa realizar regularmente.
 BEBER MAIS ÁGUA

Os Benefícios da Hidratação para o "Glow Up":

Melhora da Pele Radiante: A hidratação adequada ajuda a manter a pele
saudável, suave e radiante. Água ajuda a eliminar toxinas, contribuindo
para uma tez mais clara e luminosa.
Redução de Rugas e Linhas Finas: A pele bem hidratada tem mais
elasticidade, o que pode ajudar a minimizar a aparência de rugas e linhas
finas, proporcionando um aspecto jovem.
Aumento da Energia: A desidratação pode levar à fadiga e falta de
energia. Beber água suficiente mantém seu corpo energizado e alerta, o
que é crucial para enfrentar desafios e alcançar seus objetivos.
Promoção da Saúde Interna: A água é essencial para o funcionamento
saudável de órgãos e sistemas vitais. Isso influencia positivamente a
digestão, a circulação sanguínea e o sistema imunológico.

Dicas para Beber Mais Água:

Carregue uma Garrafa: Tenha sempre uma garrafa de água ao seu lado.
Manter a água ao alcance facilita lembrar de beber regularmente.
Defina Metas Diárias: Determine uma quantidade diária de água que
você deseja consumir e acompanhe seu progresso. Aplicativos de saúde
podem ser úteis nesse aspecto.
Adicione Sabor Natural: Se achar a água sem graça, adicione fatias de
frutas ou ervas frescas para dar um toque de sabor e tornar a hidratação
mais agradável.
Crie Lembretes: Defina alarmes ou lembretes em seu telefone para beber
água em intervalos regulares.
Inclua na Rotina: Associe o ato de beber água a atividades diárias, como
ao acordar, durante as refeições e antes de dormir.
Experimente Infusões: Além da água pura, experimente infusões de
frutas, chás de ervas e águas aromatizadas para variar os sabores.

Lembre-se de que o "glow up" não se trata apenas da aparência exterior, mas
também do fortalecimento interior. Ao incorporar a hidratação adequada em
sua rotina, você está cuidando de si mesmo, nutrindo sua pele, corpo e
mente. Quando você está hidratado, sente-se mais confiante e revigorado,
refletindo essa energia positiva em sua aparência e atitude.
Portanto, à medida que você busca aprimorar sua jornada de "glow up",
lembre-se de que beber mais água é um passo simples, porém poderoso.
Mantenha-se hidratado e permita que sua beleza interior brilhe através de
sua pele radiante e seu espírito vibrante. Seu "glow up" começa com cada
gole que você dá em direção à saúde e ao bem-estar.
 SE ALONGUE AO ACORDAR

Começar o dia com uma rotina de alongamento pode ser uma maneira
incrível de preparar seu corpo e mente para enfrentar as atividades do dia
com energia e confiança. Além de promover a flexibilidade, o alongamento
matinal também traz benefícios surpreendentes para o seu "glow up". Neste
artigo, exploraremos como se alongar ao acordar pode contribuir para a sua
transformação pessoal e oferecer dicas práticas para incorporar esse hábito
em sua rotina.

Os Benefícios do Alongamento Matinal para o "Glow Up":

Melhora da Postura: O alongamento matinal ajuda a alongar os
músculos que podem ficar encurtados durante o sono, promovendo uma
postura ereta e confiante ao longo do dia.
Aumento da Circulação Sanguínea: Os movimentos de alongamento
estimulam a circulação sanguínea, fornecendo oxigênio e nutrientes às
células da pele, resultando em uma aparência mais radiante.
Redução do Estresse: O alongamento relaxa os músculos tensos e libera
a tensão acumulada, reduzindo o estresse físico e mental. Isso reflete em
uma expressão facial mais tranquila.
Despertar da Energia: A prática de alongamento matinal ativa o corpo e
a mente, proporcionando um impulso natural de energia que pode
contribuir para um dia produtivo.

Dicas para Incorporar o Alongamento Matinal:

Comece com Movimentos Leves: Comece com movimentos de
alongamento suaves, como esticar os braços para cima e para os lados, e
girar os tornozelos e pulsos.
Foque na Respiração: Enquanto se alonga, respire profundamente e de
maneira consciente. A respiração profunda ajuda a oxigenar o corpo e
relaxar a mente.
Estenda a Coluna: Realize movimentos que estendam a coluna, como o
alongamento do gato e a cobra, para aliviar a pressão e melhorar a
postura.
Alongue os Músculos Principais: Concentre-se em áreas-chave, como
pescoço, ombros, costas, quadris e pernas, para aliviar a tensão e
promover a flexibilidade.
 PRATIQUE IOGA

A prática de ioga é uma jornada de autodescoberta, bem-estar e equilíbrio.

Seja você iniciante ou experiente, a ioga oferece uma série de benefícios
físicos, mentais e emocionais. Aqui estão algumas dicas para começar a
praticar ioga e entender sua importância:

Dicas para Praticar Ioga:

Comece com o Básico: Se você é novo na ioga, comece com poses
simples e gradualmente explore poses mais avançadas à medida que
ganha confiança e flexibilidade. Teste canais no youtube e aplicativos que
podem te ajudar.
Defina um Espaço: Escolha um espaço tranquilo e livre de distrações
para praticar. Um tapete de ioga ou uma superfície confortável é ideal.
Vista-se Confortavelmente: Use roupas que permitam movimentos
amplos e confortáveis. A ioga envolve alongamento e flexibilidade.
Respeite Seus Limites: Ouça o seu corpo e não force posições. A ioga é
sobre respeitar seus limites e evoluir gradualmente.
Pratique a Respiração Consciente: A respiração é uma parte essencial da
ioga. Pratique a respiração profunda e consciente durante as poses.
Escolha um Estilo que Combina com Você: Existem diferentes estilos de
ioga, como Hatha, Vinyasa, Ashtanga, entre outros. Experimente e
encontre o que mais se adapta às suas necessidades.
 INDICAÇÕES IOGA

Priscila Leite - canal Youtube

Down Dog - aplicativo de Ioga

 FAÇA CAMINHADAS

Caminhar é uma forma simples e eficaz de exercitar o corpo, melhorar a

saúde e desfrutar da natureza ao mesmo tempo. Aqui estão algumas dicas
para fazer caminhadas de maneira eficaz e colher os benefícios dessa
atividade física.

Dicas para Fazer Caminhadas:

Comece Devagar: Se você é iniciante, comece com caminhadas mais
curtas e aumente gradualmente a duração e a intensidade.
Aquecimento e Alongamento: Faça um aquecimento leve antes de
começar a caminhar. Alongue os músculos principais para evitar lesões.
Postura Correta: Mantenha a coluna ereta e os ombros relaxados
enquanto caminha. Isso ajuda a evitar dores nas costas.
Ritmo Confortável: Mantenha um ritmo que permita conversar
facilmente. Se você estiver ofegante, diminua a intensidade.
Escolha um Local Agradável: Caminhar em parques, trilhas naturais ou
áreas arborizadas pode tornar a experiência mais prazerosa.
Hidratação: Leve uma garrafa de água para se manter hidratado durante
a caminhada, especialmente em dias quentes.
Use Roupas Adequadas: Vista roupas leves e confortáveis, adequadas
para o clima. Use protetor solar e chapéu em dias ensolarados.
Acompanhamento de Passos: Se possível, use um aplicativo ou
dispositivo para acompanhar o número de passos. Defina metas diárias.
 MELHORE SUA POSTURA

Uma boa postura é fundamental não apenas para a aparência, mas também
para a saúde do seu corpo. Manter uma postura adequada pode prevenir
dores nas costas, desconfortos musculares e contribuir para um bem-estar
geral. Aqui estão algumas dicas para melhorar a postura no seu dia a dia:

Dicas para Melhorar a Postura:

Conscientização: Comece prestando atenção à sua postura. Esteja ciente
de como você se senta, fica em pé e se move ao longo do dia.
Fortalecimento Muscular: Fortaleça os músculos do core (abdômen e
região lombar) e das costas. Músculos fortes oferecem suporte à coluna.
Alongamento Regular: Pratique alongamentos para os músculos do
peito, ombros e flexores do quadril. Isso ajuda a abrir o peito e evitar o
encurvamento.
Alinhamento dos Ombros: Mantenha os ombros relaxados e nivelados,
evitando que um fique mais alto do que o outro.
Postura ao Sentar: Sente-se com os pés apoiados no chão ou em um
apoio. Mantenha as costas retas e os cotovelos próximos ao corpo.
Postura ao Ficar em Pé: Distribua o peso igualmente entre as duas
pernas. Mantenha os joelhos levemente dobrados e evite travar as
articulações.
Travesseiro Adequado: Escolha um travesseiro que mantenha sua
cabeça alinhada com a coluna enquanto dorme.
Exercícios de Conscientização: Pratique exercícios que promovam a
consciência postural, como ioga ou pilates.
Mantenha-se Ativo: O sedentarismo pode levar a uma postura ruim.
Mantenha-se ativo para fortalecer os músculos e manter a flexibilidade.
 DANÇAR COM O YOUTUBE

Aprender a dançar através de aulas online no YouTube é uma maneira

divertida e conveniente de explorar diferentes estilos de dança e aprimorar
suas habilidades. Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo suas
aulas de dança online:
Escolha Estilos e Instrutores: Escolha um estilo de dança que você goste,
como hip-hop, salsa, ballet, dança contemporânea, entre outros.
Aquecimento: Sempre faça um aquecimento antes de começar a dançar
para evitar lesões. Isso pode incluir alongamentos e movimentos leves.
Comece com o Básico: Se você é iniciante, comece com aulas destinadas
a níveis de habilidade mais baixos. Aprenda os movimentos básicos antes
de progredir para níveis mais avançados.
Siga o Ritmo do Instrutor: Preste atenção ao ritmo e à contagem que o
instrutor está usando. Fique em sintonia com a música para melhorar sua
coordenação.
Repita os Movimentos: Não se preocupe se você não conseguir pegar
todos os movimentos de imediato. Pause o vídeo e repita até que se sinta
confortável.
Aprecie o Processo: A dança é sobre se divertir e se expressar. Não se
preocupe em ser perfeito desde o início. Aprecie o processo de
aprendizado.
Use um Espelho: Se possível, dance em frente a um espelho para ver sua
forma e correção de movimentos.
Pratique Regularmente: A prática consistente é a chave para melhorar
suas habilidades. Reserve um tempo regularmente para praticar as aulas.
Variedade é a Chave: Experimente diferentes instrutores e estilos de
dança para ampliar sua experiência e aprender diferentes técnicas.
Tenha Divertimento: A dança é uma forma de expressão artística e uma
maneira divertida de se exercitar. Divirta-se e sinta a música!
 DIVERSIFICAR EXERCÍCIOS

Diversificar seus exercícios é fundamental para manter o entusiasmo,

prevenir o tédio e alcançar um progresso mais abrangente em sua jornada
de condicionamento físico. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a variar
seus exercícios ao longo da semana:
Misture os Estilos de Exercício: Experimente uma combinação de
exercícios aeróbicos, como corrida, natação, dança, e treinamento de
força, como musculação, ioga, pilates e treinos de alta intensidade (HIIT).
Varie a Intensidade: Alterne entre exercícios de alta intensidade e
exercícios mais suaves, como treinos de cardio intenso em um dia e ioga
relaxante no próximo.
Explore Novos Esportes: Experimente esportes diferentes, como
ciclismo, escalada, esportes aquáticos, esportes de equipe, para desafiar
seu corpo de maneiras novas.
Defina Diferentes Metas: Estabeleça metas diferentes para cada dia da
semana, como focar na resistência em um dia e na flexibilidade no
próximo.
Varie o Tempo de Exercício: Faça exercícios curtos e intensos, bem como
sessões mais longas e de menor intensidade, para manter seu corpo
alerta.
Defina Dias de Descanso Adequados: Lembre-se da importância do
descanso. Reserve dias específicos para recuperação e regeneração
muscular.
Mantenha um Registro: Acompanhe os exercícios que você realiza e
como se sente depois de cada sessão. Isso pode ajudar a monitorar seu
progresso.
Divirta-se: A diversidade é uma ótima maneira de manter o exercício
emocionante e motivador. Escolha atividades que você genuinamente
desfruta.
 PLANEJE SUAS REFEIÇÕES

O planejamento de refeições é uma estratégia eficaz para manter uma

alimentação saudável, economizar tempo e reduzir o estresse na hora das
refeições. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a planejar suas refeições de
forma organizada e eficiente:
Defina Metas e Preferências: Determine seus objetivos alimentares,
como perda de peso, ganho de massa muscular ou simplesmente
manutenção. Considere também suas preferências alimentares.
Escolha Alimentos Nutritivos: Priorize alimentos ricos em nutrientes,
como frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e fontes
saudáveis de gordura.
Crie um Cardápio Semanal: Planeje refeições para a semana inteira,
considerando café da manhã, almoço, jantar e lanches. Isso ajuda a evitar
decisões impulsivas.
Inclua Variedade: Introduza variedade em suas refeições para garantir
uma ingestão balanceada de nutrientes e evitar o tédio alimentar.
Reserve um Tempo para Cozinhar: Defina horários específicos para
cozinhar, seja diariamente ou em dias específicos da semana.
Use Receitas Simples e Rápidas: Opte por receitas que se encaixem na
sua rotina e que possam ser preparadas em pouco tempo.
Prepare Snacks Saudáveis: Tenha lanches saudáveis à mão, como frutas,
nozes, iogurte ou vegetais cortados, para evitar escolhas não saudáveis.
 TESTE RECEITAS SAUDÁVEIS

Testar receitas saudáveis é uma ótima maneira de explorar novos sabores,

ingredientes e incorporar escolhas mais saudáveis em sua alimentação. Aqui
estão algumas dicas para tornar a experiência de testar receitas saudáveis
divertida e bem-sucedida:

Pesquise e Escolha com Cuidado: Busque receitas de fontes confiáveis,

como livros de culinária saudável, blogs de nutrição ou aplicativos de receitas.
Planeje com Antecedência: Faça uma lista de compras dos ingredientes
necessários para evitar esquecimentos e garantir que você tenha tudo à mão.
Siga as Instruções: Siga as instruções da receita com precisão, especialmente
em relação às proporções e tempos de cozimento.
Ajuste ao Seu Gosto: Se você tem preferências pessoais, como menos sal ou
mais temperos, ajuste a receita de acordo.
Mantenha-se Aberto a Experimentar: Esteja disposto a experimentar novos
sabores e combinações de ingredientes. Você pode descobrir novos favoritos!
Prepare Tudo Antes de Começar: Faça o pré-preparo de todos os
ingredientes antes de começar a cozinhar. Isso torna o processo mais
organizado.
Seja Paciente: Algumas receitas saudáveis podem demorar um pouco mais
para preparar do que pratos rápidos e processados. Tenha paciência e
aproveite o processo.
Aprenda com os Erros: Nem sempre o resultado será perfeito. Se algo não
sair como esperado, pense no que pode ser ajustado da próxima vez.
 RECEITAS SAUDAVEIS

Café da manhã

1.Crepioca
Ingredientes:
1 ovo;
1 colher de sopa de tapioca;
1 pitada de sal ou açúcar mascavo (para uma tapioca doce ou salgada);
Um recheio de sua preferência (queijo branco, banana com canela,
nutella, carne seca e muitos outros).
Modo de preparo:
Em um recipiente, misture o ovo e a tapioca como se fosse preparar um
omelete. Tempere com o sal ou açúcar mascavo e leve para o fogo em uma
frigideira.
Deixe cozinhar um lado para, em seguida, preparar para dourar o outro.
Nesse momento adicione o recheio e feche a crepioca. Deixe esquentar por
mais alguns segundos.
Sirva para consumir ainda quente!

2. Vitamina de Abacate
Ingredientes
meio abacate pequeno maduro
1 xícara de leite
Modo de Preparo
Em um liquidificador, bata todos os ingredientes até ficar homogêneo.
Sirva.

3. Bowl de Iogurte e Frutas

Ingredientes
1 copo de iogurte gelado
Decoração
meia xicara (chá) de frutas de sua preferência picadas
2 colheres (sopa) granola
mel
Modo de Preparo
Coloque em um bowl e decore com as frutas. Finalize com a granola e
mel.
4. Panqueca de banana
Ingredientes
1 banana amassada
1 ovo
2 colheres bem cheias de farinha de aveia
Modo de preparo
Unte uma frigideira com manteiga ou azeite
Coloque duas colheres da massa na frigideira
Espere aparece bolhinhas
Vire a panqueca
Coloque mel se preferir

5. Mingau de aveia
Ingredientes
1 banana amassada
2 colheres de farelo de aveia
1/4 de xícara de leite
Modo de preparo
Microondas por 1:30 mexendo de 30 em 30 segundos
Adicione frutas, pasta de amendoim e leite em pó se quiser

6. French Toast
Ingredientes
1 ovo
1/3 xícara de leite
1 colher de chá de adoçante ou açúcar
1 colher de chá de essência de baunilha
1 colher de sopa de canela
Modo de preparo
Unte uma frigideira com manteiga
Molhe os pães na mistura
Doure os pães na frigideira
Coloque frutas e mel em cima

7. Pão com banana e queijo

Ingredientes
1 Pão de forma
1 Banana
1 fatia de Queijo mussarela
Canela a gosto
Modo de preparo
Coloque banana fatiada em cima do pão de forma, coloque canela e a fatia de
queijo em cima
Leve à Air Fryer por 5 minutos ou até dourar o queijo
8. Smoothie de frutas
Ingredientes
1 banana
Frutas congelada
(morango, frutas vermelhas, manga, ou da preferência)
Leite
Modo de preparo
No liquidifcador coloque 1 banana e frutas congeladas
Adicione um pouco de leite e vá batendo e adicionando aos poucos

9. Overnight oats
Ingredientes
1 copinho de iogurte natural
1 colher de sopa de chia
2 colheres de sopa de aveia
Frutas de sua preferência
Canela
Modo de preparo
Em um pote adicione todos os ingredientes
Tampe o pote e deixe na geladeira
No dia seguinte é so abrir e comer

10. Avocado Toast

Ingredientes
Abacate, limão e azeite
Ovo
Torrada
Temperos e sal
Modo de preparo
Amasse o abacate e coloque limão, azeite, sal e temperos
Coloque em cima da torrada
Faça ovos mexidos e coloque em cima do abacate

11. Omelete de chocolate

Ingredientes
1 ovo
1 banana
1 colher de leite em pó
1 colher de chocolate em pó
Morangos
Modo de preparo
Mistura tudo e leve a frigideira em fogo baixo em uma frigideira untada
Coloque morangos no meio
Adicione um pedaço de chocolate amargo no meio (irá derreter com o calor)
 Beleza e
autocuidado
 CRIE UMA ROTINA DE SKINCARE

Criar uma rotina de skincare eficaz envolve alguns passos importantes para
garantir que você esteja cuidando da sua pele da melhor forma possível. Aqui
estão as etapas para criar uma rotina de skincare:

1. Conheça o Seu Tipo de Pele:

O primeiro passo é entender o seu tipo de pele, pois isso afetará os produtos
que você deve usar e como deve cuidar dela. Os tipos de pele mais comuns
são:
Pele Oleosa: Produz excesso de óleo, propensa a acne.
Pele Seca: Falta de hidratação, pode ser áspera e descamativa.
Pele Mista: Algumas áreas são oleosas e outras secas.
Pele Sensível: Pode ficar irritada facilmente.

2. Limpeza:
A limpeza é fundamental para remover sujeira, óleo, maquiagem e
impurezas da pele. Use um limpador suave e adequado ao seu tipo de pele.
Limpe duas vezes ao dia, de manhã e à noite.
Opções de sabonetes:

CREAMY LADY COSMÉTICOS actine oil control VEKKA

peles normais a oleosas todos os tipos pele oleosa todos os tipos
cupom: mandih

3. Esfoliação (Opcional):
A esfoliação remove células mortas da pele e pode ser feita a cada 15 dias,
dependendo da sensibilidade da sua pele. Use um esfoliante suave e evite
esfregar com muita força.
4. Tonificação:
O tônico ajuda a equilibrar o pH da pele e prepará-la para a aplicação de
outros produtos. Escolha um tônico sem álcool e com ingredientes que
beneficiem sua pele.

5. Hidratação:
A hidratação é vital para todos os tipos de pele, mesmo as oleosas. Escolha
um hidratante adequado ao seu tipo de pele. Aplique-o de manhã e à noite
para manter a pele macia e hidratada.

6. Proteção Solar:
A proteção solar é crucial para prevenir danos causados pelo sol, incluindo o
envelhecimento prematuro e o câncer de pele. Use um protetor solar de
amplo espectro com FPS adequado para o seu tipo de pele todos os dias,
mesmo em dias nublados.
7. Tratamentos Específicos (Opcional):
Se você tiver preocupações específicas, como acne, manchas escuras ou
rugas, considere a inclusão de tratamentos específicos, como séruns ou
produtos com ingredientes ativos. Consulte um dermatologista para
orientação.

Sérum ácido hiâlurônico

O Sérum (Booster) Ácido Hialurônico possui ATIVOS poderosos
como Ácido Hialurônico de baixo peso molecular, Vitamina C,
Superox C e Extrato de Ginkgo Biloba. Promove a hidratação
profunda, a renovação da matriz epidérmica e auxilia no
preenchimento e na firmeza da pele.

Sérum niancinamida
O Sérum Niacinamida uniformiza a tonalidade da pele, reduz a
aparência das manchas, recupera os minerais perdidos e melhora
a produção de colágeno. Com uma textura de rápida absorção,
ele promove uma pele mais hidratada, viçosa e luminosa.

Ácido salicílico
Esse tônico reduz imediatamente a oleosidade, desobstruindo os
poros e fazendo uma esfoliação química superficial, que evita a
formação de cravos e espinhas. Traz um complexo que equilibra a
microbiota da pele, impedindo a proliferação de bactérias
nocivas, como a bactéria causadora da acne. Traz ainda
ingredientes suavizantes e calmantes que tornam essa solução
segura para as peles mais sensíveis, regulando a oleosidade sem
ressecar.

Ácido Glicólico
uso noturno para todos os tipos de pele. Creamy Ácido Glicólico
auxilia na uniformização do tom, melhora a textura da pele, deixa
os poros menos aparentes e previne sinais da idade.. Atua para
retexturizar a pele por meio da esfoliação química. É o tratamento
facial ideal para a prevenção e correção dos primeiros sinais de
envelhecimento. Renova as células enquanto garante uma
hidratação profunda, além de potencializar a absorção dos
demais tratamentos.
 ESFOLIAÇÃO CORPORAL

A esfoliação corporal é um procedimento que remove as células mortas da

pele da superfície do corpo, deixando-a mais macia, suave e revitalizada.
Além disso, a esfoliação pode ajudar a prevenir pelos encravados, melhorar a
circulação sanguínea e permitir que os produtos de cuidados com a pele
sejam absorvidos de forma mais eficaz. Aqui estão os passos para realizar
uma esfoliação corporal eficaz:

Passo 1: Escolha o Produto de Esfoliação

Existem várias opções de produtos de esfoliação disponíveis, como
esfoliantes mecânicos (com partículas granulares) e esponjas/luvas de
banho. Escolha o produto que melhor se adapte à sua pele e preferências.

Passo 2: Preparação
Antes de começar, tome um banho quente para abrir os poros e amolecer a
pele. Isso ajudará na esfoliação.

Passo 3: Aplicação do Esfoliante

Aplique o esfoliante escolhido na pele úmida. Comece pelos pés e suba
em direção ao pescoço, trabalhando em movimentos circulares suaves.
Evite áreas sensíveis ou com feridas abertas.
Passo 4: Foco em Áreas Problemáticas
Preste atenção em áreas que podem precisar de mais atenção, como
cotovelos, joelhos e calcanhares. Essas áreas tendem a acumular mais células
mortas da pele.

Passo 5: Enxágue
Enxágue bem o corpo para remover todos os resíduos do esfoliante. Use
água morna ou fria.

Passo 6: Hidratação
Após a esfoliação, é importante hidratar a pele para mantê-la macia e evitar
ressecamento. Use um hidratante corporal de sua escolha.

Passo 7: Frequência
A frequência da esfoliação corporal varia de pessoa para pessoa. Para a
maioria das pessoas, uma vez por semana é suficiente. No entanto, se você
tiver pele sensível, pode ser melhor fazer a esfoliação a cada duas semanas.

Dicas Adicionais:
Não esfolie a pele se estiver queimada de sol, irritada ou com cortes.
Evite esfoliar demais, pois isso pode causar irritação.
Use movimentos suaves e não aplique pressão excessiva durante a
esfoliação.
Escolha produtos de esfoliação que sejam adequados ao seu tipo de pele.
Se você tiver alguma condição de pele, como eczema ou psoríase,
consulte um dermatologista antes de realizar a esfoliação corporal.

Lembrando que a esfoliação corporal é uma parte importante dos cuidados

com a pele, mas deve ser feita com moderação e de forma suave para evitar
irritações.
 HIDRATAR A PELE DO CORPO

A hidratação corporal é fundamental para manter a saúde da pele,

mantê-la macia, suave e protegida contra a desidratação. Aqui estão
passos para uma eficaz hidratação corporal:

1. Escolha um Hidratante Adequado:

Opte por um hidratante corporal de boa qualidade que seja apropriado
para o seu tipo de pele. Há várias opções disponíveis, como loções,
cremes, óleos e manteigas corporais. Se você tem pele seca, pode
preferir um produto mais espesso e rico, enquanto a pele oleosa se
beneficiará de um hidratante mais leve.

2. Hidratação Pós-Banho:
Aplique o hidratante logo após o banho, enquanto a pele ainda está
úmida. Isso ajudará a selar a umidade na pele. Seque o corpo com uma
toalha de maneira suave e, em seguida, aplique o hidratante de
maneira uniforme.

3. Atenção Especial a Áreas Secas:

Dê atenção especial a áreas naturalmente mais secas, como cotovelos,
joelhos, calcanhares e mãos. Aplique uma quantidade extra de
hidratante nessas áreas.
 DEPILAÇÃO

A depilação é um processo de remoção dos pelos do corpo, e muitas pessoas

optam por fazê-lo por diversas razões. Existem várias vantagens associadas à
depilação, incluindo:
Estética e Autoestima: A depilação pode proporcionar uma sensação de
pele mais suave e limpa, melhorando a aparência estética. Isso pode
aumentar a autoestima e a confiança pessoal.
Conforto: A depilação pode ser mais confortável em climas quentes, pois
a ausência de pelos ajuda a manter a pele mais fresca e evita a
transpiração excessiva.

Existem várias formas de depilação disponíveis, cada uma com suas próprias
vantagens e desvantagens. Aqui estão algumas das formas mais comuns de
se depilar:
1. Lâmina de Barbear: É uma das formas mais simples e acessíveis de
depilação. Basta usar uma lâmina afiada para cortar os pelos na superfície
da pele. No entanto, os pelos crescem rapidamente e podem causar
irritação e pelos encravados.
2. Creme Depilatório: Estes cremes contêm produtos químicos que
dissolvem os pelos. Eles são fáceis de usar, mas podem causar irritação na
pele em algumas pessoas. É importante fazer um teste de sensibilidade
antes de usá-los em áreas maiores.
3. Depilação com Cera: A cera quente ou fria é aplicada na pele e, em
seguida, puxada rapidamente para remover os pelos pela raiz. Isso
proporciona uma pele lisa por um período mais longo em comparação
com a lâmina. No entanto, pode ser doloroso e, às vezes, causa irritação.
4. Máquina de depilar: existem máquinas que tiram o pelo da raiz e você
mesma pode fazer sua depilação.
(Tenha cuidado ao realizar cada uma das opções)
 SOBRANCELHA E BUÇO

Fazer a depilação das sobrancelhas e do buço pode ter vários benefícios para
a autoestima e a aparência geral de uma pessoa. Aqui estão alguns dos
benefícios que muitas pessoas experimentam ao cuidar dessas áreas:
Melhora a Aparência Facial: Ao depilar as sobrancelhas e o buço de
maneira adequada, você pode realçar os traços do seu rosto, destacando
seus olhos e contornos faciais. Isso pode fazer com que você se sinta mais
atraente e confiante.
Aumenta a Autoconfiança: Sentir-se bem com a aparência geral do rosto
pode impulsionar a autoconfiança. Quando você está feliz com o aspecto
das suas sobrancelhas e buço, é mais provável que se sinta bem consigo
mesmo em situações sociais e profissionais.
Sensação de Limpeza e Frescor: A depilação do buço e a modelagem
das sobrancelhas podem criar uma sensação de limpeza e frescor na área
facial, tornando a pele mais suave e livre de pelos indesejados.

A depilação das sobrancelhas e do buço pode ser feita de várias maneiras,

dependendo das preferências pessoais e da disponibilidade de recursos. Aqui
estão algumas das formas mais comuns de fazer a sobrancelha e o buço:
Pinça: A pinça é uma ferramenta comum. Use-a para arrancar pelos
individuais.
Cera: Isso envolve a aplicação de cera quente ou fria na área a ser
depilada e, em seguida, a remoção rápida para retirar os pelos.
Linha: é uma técnica tradicional que usa um fio para arrancar os pelos
das sobrancelhas. É conhecido por ser preciso e eficaz.
 CRONOGRAMA CAPILAR

Montar um cronograma capilar envolve a criação de um plano de cuidados

específico para o seu cabelo, que visa restaurar e manter a saúde dos fios.
Esse cronograma é dividido em três etapas principais: hidratação, nutrição e
reconstrução. Aqui estão os passos para montar um cronograma capilar:

Passo 1: Avalie seu Cabelo

Antes de criar um cronograma capilar, é importante entender as
necessidades do seu cabelo. Avalie seu tipo de cabelo (liso, ondulado,
cacheado, crespo), condição (seco, oleoso, danificado) e qualquer problema
específico (pontas duplas, quebra, falta de brilho).

Passo 2: Determine a Frequência de Cada Etapa

A frequência de cada etapa (hidratação, nutrição e reconstrução) depende
das necessidades do seu cabelo. Como diretriz geral:
Hidratação: Pode ser feita a cada lavagem ou a cada semana,
dependendo da necessidade do seu cabelo. Use produtos ricos em água e
ingredientes hidratantes, como aloe vera, pantenol e glicerina.
Nutrição: Geralmente é realizada a cada 15 dias ou conforme necessário.
Use produtos com óleos vegetais, manteigas e ceramidas para nutrir o
cabelo.
Reconstrução: Deve ser feita com menor frequência, a cada 4 a 6
semanas ou conforme a condição do seu cabelo. Use produtos com
proteínas, como queratina, para fortalecer os fios.

Passo 3: Escolha Produtos Adequados

Selecione produtos de qualidade que atendam às necessidades de cada
etapa do cronograma capilar. Leia os rótulos dos produtos para identificar os
ingredientes-chave (hidratantes, nutritivos, reconstrutores) e escolha os mais
adequados para cada etapa.
INDICAÇÃO DE PRODUTOS

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da fibra capilar. Deixa os cabelos mais
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reposição de nutrientes essenciais e
possui agentes condicionantes. Além
disso, dá brilho e toque sedoso.
Passo 4: Monte o Cronograma
Crie um calendário ou uma tabela para planejar as etapas do seu
cronograma capilar ao longo do mês. Por exemplo:
Semana 1:
Hidratação
Semana 2:
Nutrição
Semana 3:
Hidratação
Semana 4:
Reconstrução
Adapte esse cronograma com base nas necessidades específicas do seu
cabelo. Você pode aumentar ou diminuir a frequência das etapas conforme
necessário.

Passo 5: Siga o Cronograma Consistente

Mantenha-se consistente com o seu cronograma capilar. Siga as etapas de
hidratação, nutrição e reconstrução conforme planejado. Lembre-se de que a
consistência é fundamental para ver resultados a longo prazo.

Passo 6: Avalie e Ajuste

Avalie regularmente o estado do seu cabelo. Se você perceber melhorias,
continue com o cronograma existente. Se o seu cabelo ainda apresentar
problemas, ajuste a frequência e os produtos conforme necessário.
Lembre-se de que cada cabelo é único, e pode levar algum tempo para
encontrar o cronograma capilar ideal para suas necessidades específicas.
Esteja disposto a adaptar seu plano à medida que seu cabelo muda ao longo
do tempo. Além disso, evite o uso excessivo de produtos químicos e calor
excessivo, que podem prejudicar a saúde dos fios.

Indicação de aplicativos para montar seu cronograma capilar

Meu cronograma Empoderamento Save My Hair

capilar capilar
 UMECTAÇÃO CAPILAR

A umectação capilar é um tratamento capilar que envolve a aplicação de

óleos naturais nos cabelos para hidratar e nutrir profundamente os fios. Essa
técnica é especialmente benéfica para cabelos ressecados, danificados ou
cacheados, mas pode ser usada em qualquer tipo de cabelo. Aqui estão os
passos para fazer uma umectação capilar:

Passo 1: Escolha o Óleo Adequado

Escolha um óleo vegetal adequado para a umectação capilar. Alguns óleos
populares incluem óleo de coco, óleo de azeite, óleo de rícino, óleo de argan,
óleo de abacate e óleo de jojoba. Cada óleo tem suas próprias propriedades
benéficas para o cabelo, por isso escolha um de acordo com as necessidades
do seu cabelo.

Passo 2: Prepare o Cabelo

Antes de aplicar o óleo, lave seu cabelo com shampoo para remover
acúmulos de produtos e sujeira. Seque o cabelo com uma toalha para que ele
esteja úmido, mas não encharcado.

Passo 3: Aplique o Óleo

Coloque uma quantidade suficiente de óleo nas mãos e aqueça-o esfregando
as mãos juntas. Em seguida, aplique o óleo nos cabelos, começando pelas
pontas e trabalhando em direção às raízes. Certifique-se de cobrir todos os
fios de cabelo. Se você tiver cabelo oleoso, evite aplicar óleo diretamente nas
raízes.

Passo 4: Massageie e Distribua

Massageie o óleo suavemente no couro cabeludo e ao longo dos fios. Isso
ajuda a estimular a circulação sanguínea no couro cabeludo e a distribuir o
óleo uniformemente.
Passo 5: Deixe Agir
Deixe o óleo agir no cabelo por pelo menos 30 minutos. Algumas pessoas
optam por deixá-lo agir por várias horas ou durante a noite para obter
resultados mais intensos. Para evitar manchas em travesseiros, você pode
usar uma touca de banho ou envolver o cabelo em uma toalha.

Passo 6: Lave o Cabelo

Após o tempo de ação, lave o cabelo com shampoo para remover o óleo.
Você pode precisar de duas lavagens para garantir que o óleo seja
completamente removido. Certifique-se de usar um shampoo suave e
hidratante para não retirar os benefícios da umectação.

Passo 7: Condicione e Finalize

Depois de lavar o cabelo, aplique um condicionador para selar a umidade nos
fios. Você também pode usar produtos de cuidados capilares adicionais,
como leave-in ou creme de pentear, conforme necessário.

A umectação capilar pode ser feita regularmente, mas a frequência depende

das necessidades do seu cabelo. Algumas pessoas fazem uma vez por
semana, enquanto outras fazem a cada 15 dias. A chave é observar como seu
cabelo responde e ajustar a frequência de acordo com suas necessidades
individuais.

Propriedade de cada óleo capilar

1. Óleo de Coco: O óleo de coco é um dos óleos mais populares para

umectação capilar. É rico em ácidos graxos que penetram
profundamente no cabelo, proporcionando hidratação e brilho.
2. Óleo de Rícino: O óleo de rícino é conhecido por estimular o crescimento
capilar e é especialmente útil para cabelos ressecados e quebradiços.
3. Óleo de Argan: Rico em vitamina E e ácidos graxos, o óleo de argan é
excelente para cabelos secos, frizz e pontas duplas. Ele ajuda a suavizar e
condicionar os fios.
4. Óleo de Abacate: O óleo de abacate é rico em nutrientes como vitaminas
A, D e E, além de ácidos graxos essenciais. É ideal para cabelos danificados
e que precisam de hidratação profunda.
5. Óleo de Jojoba: O óleo de jojoba é semelhante ao sebo natural do couro
cabeludo, tornando-o adequado para equilibrar a produção de óleo e
nutrir o cabelo.
 NOVO CORTE DE CABELO

Um novo corte de cabelo pode ter uma série de benefícios, que vão além da
simples mudança de aparência. Aqui estão alguns benefícios de optar por
um novo corte de cabelo:
Renova a Aparência: Um novo corte de cabelo pode instantaneamente
atualizar e renovar sua aparência, dando-lhe uma sensação de frescor e
novidade.
Aumenta a Autoestima: Sentir-se bem com seu cabelo pode melhorar
significativamente sua autoestima e confiança pessoal. Um corte de
cabelo bem-feito pode fazer você se sentir mais bonito e seguro.
Expressa sua Personalidade: Seu cabelo é uma forma de expressão
pessoal, e um novo corte permite que você mostre seu estilo,
personalidade e criatividade.
Reduz Pontas Duplas e Danos: Cortar regularmente o cabelo pode
ajudar a reduzir o aparecimento de pontas duplas e danos nos fios,
promovendo a saúde geral do cabelo.
Experimentação: Um novo corte de cabelo permite que você
experimente diferentes estilos, cores e tendências, proporcionando
diversão e versatilidade.
Mudança de Vida: Às vezes, um novo corte de cabelo está associado a
mudanças significativas na vida, como uma nova fase, um novo emprego
ou um novo relacionamento. Pode simbolizar um recomeço ou uma
virada de página.
Lembre-se de que a escolha do corte de cabelo deve levar em consideração
seu tipo de cabelo, formato de rosto, estilo de vida e preferências pessoais. É
uma boa ideia discutir suas opções com um profissional de cabelo para
garantir que você obtenha o melhor resultado possível e se sinta confiante
com seu novo visual.
 IDEIAS DE CORTE DE CABELO

Long Bob: Um corte famoso em todo o mundo, pois, os fios da frente são
maiores que os fios de trás da cabeça.

Curto com franja: Esse corte é o favorito das mulheres estilosas que não
abrem mão de um ar mais romântico.

Camadas: Com esse estilo, Shaggy Hair: Perfeito para as

o seu cabelo ganhará vida. As românticas que adoram uma franja
camadas dão movimento aos fios repicada e os fios desfiados.
e trazem leveza ao look.
 ÓLEO REPARADOR

O óleo reparador de pontas é um produto de cuidado capilar que oferece

vários benefícios para o cabelo. Ele é projetado para ajudar a melhorar a
aparência e a saúde das pontas do cabelo, que muitas vezes são mais
propensas a ressecamento, danos e pontas duplas.
Benefícios do Óleo Reparador de Pontas:
Hidratação: O óleo reparador de pontas ajuda a manter as pontas do
cabelo hidratadas, prevenindo o ressecamento e a quebra.
Redução de Pontas Duplas: Ele ajuda a selar as cutículas do cabelo e
reduzir a aparência de pontas duplas, tornando o cabelo mais saudável e
com uma aparência mais uniforme.
Brilho e Maciez: O óleo deixa o cabelo com um brilho saudável e uma
textura mais suave, proporcionando um aspecto mais cuidado e polido.
Controle do Frizz: Ele ajuda a controlar o frizz, mantendo o cabelo mais
disciplinado e suave.

Como Usar o Óleo Reparador de Pontas:

1. Escolha o Produto Certo: Escolha um óleo reparador de pontas de
qualidade, preferencialmente sem álcool e silicones pesados, que podem
deixar o cabelo com aspecto pesado e oleoso.
2. Lave e Condicione o Cabelo: Lave e condicione o cabelo como de
costume. Certifique-se de que o cabelo esteja limpo e úmido, mas não
encharcado.
3. Aplique Uma Pequena Quantidade: Coloque uma pequena quantidade
de óleo (uma gota ou duas) na palma das mãos e esfregue-as para
distribuir o produto.
4. Aplique nas Pontas: Concentre-se na aplicação do óleo nas pontas do
cabelo, onde geralmente são mais necessárias. Evite aplicar na raiz, pois
isso pode deixar o cabelo com aspecto oleoso.
5. Evite Excesso: Use uma quantidade mínima de óleo para evitar que o
cabelo fique oleoso ou pesado. Você pode sempre adicionar mais, se
necessário.
6. Faça esse processo de manhã e a noite

Lembre-se de que a quantidade e a frequência de uso do óleo reparador de

pontas podem variar de acordo com o tipo de cabelo e suas necessidades
individuais. Experimente diferentes produtos e quantidades para encontrar o
equilíbrio certo para o seu cabelo.
INDICAÇÃO DE OLÉO REPARADOR
DE PONTAS
 ROTETOR TÉRMICO

O uso de protetor térmico capilar é fundamental para proteger o cabelo

contra os danos causados pelo calor das ferramentas de styling, como
secadores, chapinhas e modeladores de cachos. Aqui estão algumas razões
importantes para usar protetor térmico capilar:

Proteção contra Danos Térmicos: O calor excessivo pode causar danos

significativos ao cabelo, como ressecamento, quebra, pontas duplas e
descoloração. O protetor térmico forma uma barreira temporária que
ajuda a minimizar esses danos, preservando a saúde do cabelo.
Redução de Quebras: A exposição frequente ao calor enfraquece a
estrutura dos fios capilares, tornando-os mais suscetíveis à quebra. O
protetor térmico ajuda a manter a integridade do cabelo, reduzindo a
quebra.
Manutenção da Hidratação: O calor pode retirar a umidade do cabelo,
deixando-o ressecado e áspero. O protetor térmico ajuda a reter a
hidratação, mantendo o cabelo macio e saudável.
Prevenção do Frizz: O calor excessivo pode causar frizz e tornar o cabelo
rebelde. O protetor térmico suaviza a cutícula capilar, reduzindo o frizz e
tornando o cabelo mais fácil de controlar.

SEMPRE USE PROTETOR TÉRMICO ANTES DE USAR

FONTES DE CALOR NO CABELO, SEM FALTA

INDICAÇÕES

Protetor Térmico Cadiveu Braé Essential Fluido Spray Liso Mágico Efeito Liso ou
Essentials Boca Rosa Reparador Ativador De Cachos 200 Ml
 LIMPA NAS MAQUIAGENS

Fazer uma limpeza em suas maquiagens é importante para garantir que

seus produtos de beleza estejam limpos, seguros e em boas condições. Aqui
estão alguns passos para ajudar você a fazer uma limpeza eficaz em sua
coleção de maquiagens:
Itens que você vai precisar:
1. Álcool em spray.
2. Lenços de papel ou algodão.
3. Água morna.
4. Sabonete neutro.
5. Um pano limpo.
Passos:
1. Organização: Comece organizando todas as suas maquiagens em um
espaço bem iluminado. Separe os produtos que você deseja manter e
aqueles que estão vencidos, quebrados ou que você não usa mais.
2. Descarte: Jogue fora qualquer maquiagem que tenha mudado de cor,
cheiro ou textura, ou que esteja além da data de validade. É importante
não usar produtos vencidos, pois podem causar irritações na pele.
3. Limpeza Externa: Limpe a parte externa de suas embalagens de
maquiagem com um pano úmido e sabonete neutro. Certifique-se de
secá-las completamente.
4. Pincéis: Se seus pincéis de maquiagem estiverem sujos, lave-os com água
morna e sabonete neutro. Enxágue bem e deixe secar completamente
antes de usar. É importante manter os pincéis limpos para evitar
problemas de pele.
5. Limpando os Pincéis de Maquiagem: Regularmente, lave seus pincéis de
maquiagem com água morna e sabonete neutro. Isso evita a acumulação
de bactérias e ajuda a manter suas maquiagens limpas.
6. Reorganização: Depois de ter limpado e desinfetado seus produtos,
reorganize sua coleção de maquiagem de acordo com sua preferência.
7. Verificação Regular: Faça verificações regulares em sua coleção de
maquiagem para garantir que seus produtos estejam em boas condições
e dentro do prazo de validade.
Lembrando que manter suas maquiagens limpas e organizadas não apenas
prolonga a vida útil dos produtos, mas também ajuda a garantir que você
esteja aplicando maquiagem de forma segura em sua pele.
 RENOVE SUAS MAQUIAGENS

Renovar suas maquiagens é uma parte importante da manutenção da sua

coleção, garantindo que você esteja usando produtos seguros e eficazes.
Aqui estão algumas dicas sobre como renovar suas maquiagens:
1. Faça uma Lista de Compras: Depois de identificar quais produtos você
precisa substituir ou adicionar à sua coleção, faça uma lista de compras.
Isso o ajudará a se organizar antes de fazer novas compras.
2. Experimente Novas Tendências: Renovar suas maquiagens também
pode significar experimentar novos produtos e tendências. Explore novas
cores de batom, sombras e produtos de skincare que estejam em alta.
3. Invista em Produtos-Chave: Certos produtos de maquiagem, como um
bom primer, base de alta qualidade e pincéis de maquiagem, são
essenciais para um resultado perfeito. Considere investir em produtos-
chave que serão usados com frequência.
4. Pesquise Antes de Comprar: Antes de comprar novos produtos, pesquise
resenhas e opiniões online. Isso pode ajudá-lo a tomar decisões
informadas e escolher produtos que atendam às suas necessidades.
5. Teste as Cores: Ao comprar maquiagem, teste as cores na pele para ter
certeza de que combinam com seu tom de pele. Muitas lojas de
maquiagem têm amostras disponíveis para teste.

Renovar suas maquiagens não significa necessariamente comprar tudo de

novo, mas sim garantir que sua coleção seja segura, eficaz e atenda às suas
necessidades atuais. Mantenha um equilíbrio entre produtos de qualidade e
a diversão de experimentar novas tendências e cores.
 INDICAÇÃO DE MAQUIAGENS

Primer

Primer Facial Bruna Tavares

Primer Pore Filler Vizzela Vizzela - Primer Anti Poluição
BT Peach Skin Primer

base

Base Satin Vizzela Base Líquida Matte Mari Base Matte Hidraluronic
Maria Cover Up N020, Vult

Corretivo

Corretivo líquido Under Eye Corretivo líquido Satin Corretivo Líquido Sérum
Corrector RK by Kisses New Vizzela Retinol Payot
York
 INDICAÇÃO DE MAQUIAGENS

pó compacto/ solto

Pó Solto Sheglam Insta-ready 2

Em 1 Olhos E Rosto - Shein Pó solto Invisible Silk - Pó Compacto Vult Basic
Vanilla Puff Mari Maria Makeup

blush

Lacre21 BT21
Blush Comapcto
Oh my Blush Líquido Blush Compacto Quem
Vizzela DIsse Berenice

Iluminador

Pó iluminador Glow Gang - Stick Iluminador Glam Iluminador Compacto Melu

Vizzela Beauty Moonshine by Ruby Rose
 INDICAÇÃO DE MAQUIAGENS

Fixador

Bruna Tavares BT Fix - Fixador

de Maquiagem em Spray Fixador De Maquiagem - Stay Fix Spray Fixador De Maquiagem -
Rubyrose Ruby Rose

lip tint

Aqua Tint Melu - Rr75002 -

Rubyrose
LIP TINT BOCA ROSA Dailus Tim Tim

gloss

Gloss Efeito Plump Hot Lips GLOSS LÁTEX INCOLOR - Gloss Labial LipiChilli Fran
Crystal * Vizzela MAX LOVE
 INDICAÇÃO DE MAQUIAGENS

delineador

Catharine Hill Deep -

Delineador Líquido Vult Delineador Preto Caneta Delineadora Longa D
uração Melu

sombras

Paleta De Sombras Ruby

Rose Soft Nude
Boca Rosa Beauty by Payot Fran by Franciny Ehlke
Bem Basiquinha Nine Essentials

sobrancelha

Gel para sobrancelha Gel Modelador para Ruby Rose 4 Cores - Paleta
Incolor - Melu Sobrancelhas | Melu by para Sobrancelha
Ruby Rose
 MAQUIAGEM BÁSICA

Passo 1: Prepare a Pele

Antes de começar a maquiagem, certifique-se de ter uma pele limpa e
hidratada.
Lave o rosto com um limpador suave e aplique um hidratante adequado
ao seu tipo de pele.
Use um primer facial para criar uma base suave para a maquiagem.
Passo 2: Base e Corretivo
Aplique uma base de maquiagem que corresponda ao seu tom de pele.
Use um pincel, esponja ou os dedos para espalhar uniformemente.
Use corretivo para disfarçar imperfeições, como manchas ou olheiras.
Aplique-o apenas nas áreas que precisam de correção e esfume bem.
Passo 3: Pó Facial
Aplique pó facial translúcido para fixar a base e reduzir o brilho.
Concentre-se na zona T (testa, nariz e queixo).
Passo 4: Sobrancelhas
Preencha as sobrancelhas com um lápis ou sombra que combine com a
cor das suas sobrancelhas. Escove-as para uma aparência natural.
Passo 5: Delineador e Máscara de Cílios (opcional)
Aplique um delineador (líquido, gel ou lápis) ao longo da linha dos cílios
superiores para definir os olhos.
Adicione uma ou duas camadas de máscara de cílios nos cílios superiores
e inferiores para destacar os olhos.
Passo 6: Blush e Iluminador
Use um blush de cor suave nas maçãs do rosto para um toque de cor
natural.
Adicione um pouco de iluminador nas maçãs do rosto, ossos das
sobrancelhas e ponte do nariz para um brilho sutil.
Passo 7: Lábios
Escolha um batom ou gloss em uma cor que você goste. Aplique-o nos
lábios.
Passo 8: Fixação
Finalize com uma borrifada de spray fixador para manter a maquiagem
no lugar durante o dia.
Este é um tutorial de maquiagem básica que realça sua beleza natural.
Lembre-se de que a prática leva à perfeição, então não tenha medo de
experimentar e ajustar os produtos e técnicas de acordo com suas
preferências pessoais.
 MAQUIAGEM PARA FESTA

Passo 1: Preparação da Pele

Comece com a pele limpa e hidratada. Aplique um primer para ajudar a
maquiagem a durar mais tempo.
Use uma base de alta cobertura que corresponda ao seu tom de pele e
aplique-a uniformemente em todo o rosto.
Aplique corretivo nas olheiras e em qualquer imperfeição visível. Esfume
bem com um pincel ou esponja.
Defina a base e o corretivo com um pó facial translúcido para evitar o
brilho.
Passo 2: Olhos
Aplique uma sombra de transição em um tom neutro no côncavo para
criar profundidade.
Em seguida, escolha uma sombra de olhos com brilho ou pigmento em
uma cor glamorosa, como dourado, bronze, ou prata. Aplique na pálpebra
móvel.
Use um tom mais escuro no canto externo dos olhos para criar dimensão.
Esfume bem.
Aplique um delineador líquido ou em gel ao longo da linha dos cílios
superiores para um olhar dramático.
Use um lápis de olho ou sombra escura na linha d'água inferior, se desejar.
Adicione várias camadas de máscara de cílios para cílios volumosos.
Passo 3: Sobrancelhas
Preencha e defina suas sobrancelhas com um lápis ou sombra que
combine com a cor das suas sobrancelhas naturais.
Passo 4: Contorno e Blush
Realce os traços do seu rosto com um bronzer ou contorno nas maçãs do
rosto, laterais do nariz e linha do maxilar.
Aplique um blush em um tom complementar nas maçãs do rosto para
dar um toque de cor.
Passo 5: Destaque
Use um iluminador nos pontos altos do rosto, como as maçãs do rosto,
ossos das sobrancelhas e ponte do nariz.
Passo 6: Lábios
Escolha um batom ou gloss em uma cor ousada que complemente seu
visual. Vermelhos, vinhos e tons de rosa são populares para festas.
Aplique o batom com precisão e use um lápis labial para um contorno
definido.
Passo 7: Fixação
Finalize a maquiagem com um spray fixador para garantir que ela dure a
noite toda.
 TESTE NOVAS TÉCNICAS DE
MAQUIAGEM

A maquiagem é uma forma de arte em constante evolução, e novas técnicas

e tendências surgem regularmente. Aqui estão algumas das tendências e
técnicas de maquiagem mais recentes que têm ganhado destaque:

Maquiagem Natural (No Makeup Makeup):

A tendência "no makeup makeup" visa criar uma aparência natural, realçando a
beleza natural da pele. Ela envolve uma base leve, iluminador sutil e sombras
neutras.

Maquiagem de Pele Iluminada (Dewy Skin):

A pele iluminada é uma tendência que enfatiza um aspecto úmido e luminoso.
Isso é alcançado usando iluminador em áreas estratégicas do rosto.

Strawwberry Makeup:
É uma maquiagem inspirada em morangos. Ela envolve o uso de tons de
vermelho vibrante (como a cor de morangos maduros) nos lábios e pálpebras, j
 LIMPE SEUS PINCÉIS

Limpar seus pincéis de maquiagem regularmente é uma prática importante

e benéfica por várias razões:
1. Higiene Pessoal: A maquiagem pode abrigar bactérias, óleos naturais da
pele, células mortas da pele e resíduos de produtos antigos. Se você não
limpar seus pincéis, esses elementos sujos podem ser transferidos para o
rosto e causar problemas de pele, como acne, irritação ou infecções.
2. Melhora a Qualidade da Maquiagem: Pincéis limpos proporcionam uma
aplicação de maquiagem mais suave e precisa. A maquiagem é melhor
distribuída e mesclada, resultando em um acabamento mais profissional.
3. Previne Reações Alérgicas: Resíduos de maquiagem e bactérias podem
desencadear reações alérgicas em algumas pessoas. A limpeza dos
pincéis ajuda a reduzir esse risco.
4. Mantém a Qualidade da Pele: A limpeza dos pincéis ajuda a manter a
qualidade da sua pele, já que impede a transferência de sujeira e
bactérias do pincel para o rosto.

Como Limpar seus Pincéis de Maquiagem:

Use um limpador específico para pincéis ou sabonete neutro.
Molhe as cerdas do pincel em água morna.
Aplique o limpador ou sabonete nas cerdas e faça movimentos circulares
na palma da mão até que a espuma esteja limpa.
Enxágue as cerdas com água morna até que todo o produto seja
removido.
Aperte suavemente as cerdas para remover o excesso de água.
Deixe os pincéis secarem naturalmente, preferencialmente em uma
superfície plana com as cerdas pendendo para baixo para evitar que a
água entre na base do pincel.

Lembre-se de limpar seus pincéis de maquiagem regularmente,

especialmente aqueles que você usa com frequência. A frequência ideal
depende do uso, mas em geral, é recomendado limpar os pincéis pelo menos
uma vez por semana para garantir a higiene e a qualidade da maquiagem.
 PINTE SUAS UNHAS SEMPRE QUE
PUDER

Pintar as unhas é uma forma divertida de expressar sua criatividade e cuidar

da aparência. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a pintar as unhas de
forma eficaz e obter resultados profissionais:
1. Prepare Suas Unhas:
Comece com unhas limpas e secas. Remova qualquer esmalte antigo
usando um removedor de esmalte sem acetona.
2. Escolha o Esmalte Adequado:
Escolha um esmalte de qualidade que seja de fácil aplicação e longa
duração..
3. Aplique uma Base:
Use uma base de unhas para proteger suas unhas e evitar que o
esmalte manche.
A base também ajuda a melhorar a aderência do esmalte.
4. Aplique o Esmalte:
Use pinceladas suaves e uniformes. Comece no centro da unha e pinte
em direção à ponta.
5. Limpe os Cantos:
Para evitar que o esmalte entre em contato com a pele, use um pincel
de unhas embebido em removedor de esmalte para limpar os cantos
e contornos da unha.
6. Espere Secar:
Dê tempo para que o esmalte seque completamente entre as
camadas. Isso ajuda a evitar que o esmalte fique com bolhas ou
descasque.
7. Aplique um Top Coat:
Use um top coat transparente para proteger a cor e dar um
acabamento brilhante às unhas.
Reaplique o top coat a cada poucos dias para prolongar a duração do
esmalte.

Lembre-se de que a prática leva à perfeição, então não se preocupe se não

conseguir resultados incríveis na primeira tentativa. Com o tempo, você
aprimorará suas habilidades de pintura de unhas e poderá criar designs
impressionantes. Divirta-se e experimente cores e estilos diferentes para
expressar sua personalidade.
INSPIRAÇÃO DE UNHAS
 PASSE BASE FORTALECEDORA NA
UNHA

Aplicar uma base fortalecedora nas unhas é uma prática comum para ajudar
a manter as unhas saudáveis e resistentes. Existem várias razões pelas quais
as pessoas escolhem usar uma base fortalecedora nas unhas:
Fortalecimento das Unhas Frágeis: Unhas que são naturalmente finas,
quebradiças ou propensas a descamar podem se beneficiar do uso de
uma base fortalecedora. Esses produtos costumam conter ingredientes
que fortalecem a estrutura das unhas, tornando-as menos suscetíveis a
quebras e descamação.
Ajuda no Crescimento: Algumas bases fortalecedoras contêm
ingredientes que podem estimular o crescimento das unhas, o que pode
ser benéfico para pessoas que desejam unhas mais longas.
Melhora a Aparência: As bases fortalecedoras geralmente têm uma
textura suave e transparente que pode melhorar a aparência das unhas,
deixando-as com um aspecto saudável e brilhante.

Para usar uma base fortalecedora nas unhas, siga estas etapas simples:
1. Certifique-se de que as unhas estejam limpas e sem resíduos de esmalte
anterior.
2. Aplique uma camada fina da base fortalecedora em todas as unhas. Deixe
secar completamente.
3. Prossiga com a aplicação do esmalte, se desejar.
4. Se você estiver usando a base fortalecedora como parte de um
tratamento para unhas frágeis, siga as instruções do produto quanto à
frequência de aplicação.

Lembre-se de que os resultados podem variar de pessoa para pessoa, e nem

todas as bases fortalecedoras funcionam da mesma maneira. Portanto, é
importante escolher um produto de qualidade que atenda às suas
necessidades específicas de cuidado com as unhas.
 NÃO ROA AS UNHAS

Roer as unhas, também conhecido como onicofagia, é um hábito comum,

mas pode ser prejudicial para a saúde das unhas e da boca. Se você deseja
parar de roer as unhas, aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
Identifique os Gatilhos: Observe quando e por que você costuma roer as
unhas. Pode ser devido ao estresse, ansiedade, tédio ou hábito. Identificar
os gatilhos pode ajudar a desenvolver estratégias para evitar o
comportamento.
Crie Conscientização: Tente conscientizar-se do ato de roer as unhas
sempre que começar a fazê-lo. Às vezes, a simples consciência do hábito
pode ajudar a interrompê-lo.
Corte as Unhas Curtas: Mantenha suas unhas curtas e bem aparadas.
Unhas curtas são mais difíceis de roer e podem ajudar a reduzir a
tentação.
Use Esmalte ou Base de Unha Amarga: Existem esmaltes específicos ou
bases de unha amargas disponíveis que têm um gosto desagradável
quando você tenta roer as unhas. Isso pode ajudar a dissuadi-lo de
continuar com o hábito.
Use Unhas Postiças: A aplicação de unhas postiças pode dificultar o
acesso às suas unhas naturais, tornando o ato de roer mais difícil.
Mantenha as Mãos Ocupadas: Quando sentir vontade de roer as unhas,
distraia-se mantendo as mãos ocupadas com uma bolinha antiestresse,
uma caneta para brincar ou qualquer outro objeto que ajude a reduzir a
ansiedade.
Relaxamento e Técnicas de Gerenciamento de Estresse: Se a ansiedade
for um fator que contribui para o hábito, pratique técnicas de
relaxamento, como meditação, respiração profunda ou ioga, para lidar
com o estresse e a ansiedade.
Recompense-se: Crie um sistema de recompensa para si mesmo. Por
exemplo, prometa a si mesmo uma recompensa quando passar um
período determinado sem roer as unhas, como uma semana sem roer =
um pequeno presente para você.

Lembre-se de que parar de roer as unhas pode ser um desafio, mas é um

passo importante para manter a saúde das unhas e evitar problemas bucais.
Se você está encontrando dificuldades significativas para parar, considere
procurar a ajuda de um profissional de saúde ou um terapeuta que possa
oferecer orientação e apoio adicionais.
 PASSE HIDRATANTE LABIAL 2X POR
DIA

O hidratante labial, também conhecido como protetor labial ou bálsamo

labial, oferece vários benefícios para os lábios, especialmente em condições
climáticas adversas e para a saúde geral dos lábios. Aqui estão alguns
benefícios do uso de hidratante labial:
Hidratação: O benefício mais óbvio do hidratante labial é a hidratação dos
lábios. Ele ajuda a reter a umidade nos lábios, evitando o ressecamento, a
descamação e a sensação de lábios secos e ásperos.
Prevenção de Rachaduras e Feridas: Ao manter os lábios bem
hidratados, o hidratante labial ajuda a prevenir rachaduras dolorosas e
feridas nos lábios, que podem ocorrer devido ao ressecamento excessivo.
Alívio de Lábios Secos e Irritados: Seus ingredientes emolientes ajudam
a aliviar a sensação de desconforto associada a lábios secos, ásperos ou
irritados.
Melhora a Aparência: O hidratante labial também pode melhorar a
aparência dos lábios, tornando-os mais suaves, suaves e com um aspecto
saudável.

Lembrando que a escolha de um hidratante labial adequado para seus lábios

é importante, já que diferentes produtos podem ter diferentes ingredientes e
propriedades. Se você tem lábios muito secos, sensíveis ou problemas
recorrentes, considere procurar a orientação de um dermatologista ou
profissional de saúde para recomendações específicas.
Estilo e moda
 DOE ROUPAS QUE VOCÊ NÃO USA
MAIS

Doar roupas que você não usa mais é uma ação benevolente que beneficia
não apenas as pessoas que recebem as roupas, mas também traz vantagens
pessoais e sociais. Aqui estão alguns dos benefícios de doar roupas que não
são mais necessárias:
Ajuda aos Necessitados: A doação de roupas usadas pode fornecer
vestuário adequado e essencial para pessoas em situação de necessidade,
incluindo aqueles que estão desabrigados, passando por dificuldades
financeiras, ou vítimas de desastres naturais ou situações de emergência.
Espaço Extra: Doar roupas que não são mais usadas libera espaço em seu
guarda-roupa, ajudando a simplificar sua vida e reduzir a desordem em
casa.
Sensação de Bem-Estar: A doação é frequentemente associada a uma
sensação de realização pessoal e bem-estar. Saber que você está fazendo
a diferença na vida de alguém pode ser gratificante e proporcionar uma
sensação de propósito.

Portanto, doar roupas que não são mais necessárias é uma maneira
significativa de ajudar os outros, reduzir o desperdício e promover uma
sociedade mais justa e consciente. É uma prática que oferece benefícios
tanto para as pessoas que recebem as doações quanto para aqueles que
fazem as doações.
 TESTE NOVAS FORMAS DE USAR
PEÇAS DE ROUPAS QUE VOCÊ
COSTUMA NÃO USAR

Experimentar novas maneiras de usar peças de roupa que você não costuma
usar pode ser uma maneira divertida e criativa de expandir seu guarda-roupa
e descobrir looks frescos e interessantes. Aqui estão algumas dicas sobre
como testar novas maneiras de usar suas roupas:
Inspire-se: Antes de começar a experimentar, busque inspiração em
revistas de moda, blogs, redes sociais, ou até mesmo assistindo a filmes
ou programas de TV. Isso pode ajudá-lo a obter ideias sobre como
combinar e estilizar suas roupas de maneiras diferentes.
Misture e Combine: Tente criar novas combinações com peças que você
já possui. Pegue uma peça de cima que você normalmente usa com uma
saia e experimente com calças ou shorts. Ou combine uma peça mais
formal com algo casual para criar um contraste interessante.
Acessórios: Os acessórios podem transformar completamente um visual.
Experimente adicionar cintos, colares, brincos, lenços, chapéus e bolsas
diferentes para dar uma nova vida às suas roupas.
Camadas: Brinque com camadas. Por exemplo, uma camiseta básica por
baixo de um vestido pode criar um look totalmente novo. Experimente
cardigãs, jaquetas e coletes para adicionar profundidade ao seu visual.
Dobre, Enrole e Amarre: A forma como você dobra, enrola ou amarra
suas roupas também pode fazer uma grande diferença. Tente dobrar as
mangas de uma camisa ou amarrar um nó na frente de um vestido longo
para um toque diferente.
Inverta o Uso: Considere inverter o uso de algumas peças. Por exemplo,
uma camiseta de botões pode ser usada de trás para a frente para criar
um decote diferente.
Experimente Estilos Diferentes: Não tenha medo de experimentar
estilos diferentes dos que você está acostumado. Se você geralmente usa
roupas mais casuais, experimente um visual mais formal ou vice-versa.

Lembre-se de que não há regras rígidas na moda, e o mais importante é se

sentir confortável e confiante com suas escolhas. Experimentar novas
maneiras de usar suas roupas pode abrir seu guarda-roupa para uma
infinidade de opções e ajudá-lo a descobrir seu estilo único.
 TESTE NOVOS LOOKS

Testar novos looks pode ser uma maneira divertida e criativa de explorar seu
estilo pessoal e descobrir combinações de roupas que você talvez não tenha
considerado anteriormente. Aqui estão algumas dicas sobre como testar
novos looks de moda:
Inspiração: Comece buscando inspiração. Você pode folhear revistas de
moda, seguir influenciadores nas redes sociais, conferir blogs de moda ou
assistir a programas de televisão ou vídeos no YouTube sobre moda. Isso
pode ajudá-lo a obter ideias e inspiração para criar novos looks.
Avalie Seu Guarda-Roupa: Revise seu guarda-roupa e identifique peças-
chave que você deseja incorporar em seus novos looks. Pode ser uma
blusa específica, um par de sapatos ou uma jaqueta que você queira
destacar.
Experimente Combinações: Comece combinando peças que você
normalmente não usaria juntas. Isso pode significar misturar estampas,
cores ou estilos diferentes. Não tenha medo de ousar!
Camadas: Brinque com camadas: Adicione jaquetas, coletes, cardigãs ou
xales para dar profundidade e interesse ao seu visual.
Acessórios: Os acessórios podem transformar um look simples em algo
especial. Experimente adicionar colares, pulseiras, brincos, lenços,
chapéus ou cintos para dar um toque único.
Mix de Estilos: Experimente misturar estilos diferentes, como o clássico
com o casual, o esportivo com o formal, ou o boho com o minimalista.
Fotografe: Tire fotos dos seus looks experimentais. Isso pode ajudá-lo a
avaliar como as roupas realmente ficam e a lembrar de combinações que
funcionaram bem.
Seja Criativo: Não tenha medo de experimentar e ser criativo. A moda é
uma forma de expressão pessoal, e você pode adaptá-la ao seu gosto e
personalidade.
Saia da Zona de Conforto: Não tenha medo de sair da sua zona de
conforto. Às vezes, os looks mais interessantes surgem quando você se
permite experimentar algo novo.
Lembrando que a moda é altamente subjetiva, e o que importa é como você
se sente e se expressa por meio dela. Divirta-se experimentando e criando
novos looks que reflitam sua personalidade e estilo únicos.
 CRIE LOOKS QUE MOSTREM SUA
PERSONALIDADE

Criar looks que mostrem sua personalidade é uma maneira maravilhosa de

expressar quem você é por meio da moda. Aqui estão algumas dicas para
ajudá-lo a criar looks que reflitam sua personalidade:
Autoconhecimento: Antes de tudo, é importante conhecer sua própria
personalidade, gostos, interesses e valores. Faça uma reflexão sobre quem
você é e como deseja ser percebido através da moda. Você é mais
clássico, criativo, descontraído, ousado, minimalista, romântico, rebelde,
boêmio, atlético, ou uma mistura de estilos? Entender sua personalidade
é o primeiro passo.
Crie um Moodboard: Faça um moodboard (quadro de inspiração)
reunindo imagens de looks, cores, padrões e estilos que você se identifica.
Isso ajudará a visualizar o tipo de visual que deseja criar.
Escolha Cores que Representam Você: As cores podem transmitir muito
sobre sua personalidade. Se você é enérgico e extrovertido, pode optar
por cores vibrantes. Se prefere um estilo mais discreto, tons neutros
podem ser a escolha certa. Use cores que você ama e que refletem sua
vibe.
Aposte em Peças Significativas: Procure por peças de roupa ou
acessórios que tenham significado pessoal para você. Pode ser uma joia
de família, uma camiseta com uma frase que você adora, ou uma peça
que você associou a uma memória especial.
Customização: Personalize suas roupas ou acessórios. Adicione patches,
bordados, ou faça alterações para tornar as peças mais exclusivas e
representativas da sua personalidade.
Seja Autêntico: O mais importante é ser autêntico e fiel a si mesmo. Não
se preocupe muito com as tendências da moda; em vez disso, siga o que
faz você se sentir bem e autêntico.
Lembre-se de que a moda é uma forma de expressão pessoal, e não há
regras rígidas. Seu estilo pode evoluir ao longo do tempo, e isso é
perfeitamente normal. Experimente, divirta-se e seja fiel a quem você é. Seu
estilo pessoal é uma parte única de sua identidade.
 INSPIRAÇÃO

Para se vestir de acordo com sua personalidade você pode criar um

moodboard com as coisas que te representem, vou fazer o meu como
exemplo.
Coisas que eu gosto:
Taylor Swift
Gilmore Girls
Livros
Pôr do sol
Filmes de romance
 LOOKS ATRAVÉS DO MOODBOARD

Através do meu moodboard, selecionei alguns modelos de roupa de que

representam minha personalidade:
 TESTE NOVOS ESTILOS

Testar novos estilos de roupa pode ser uma experiência emocionante e uma
oportunidade para descobrir qual estilo ou combinação de estilos melhor
representa você. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a experimentar e
testar novos estilos de roupa:
1. Pesquise e Inspire-se:
Comece pesquisando diferentes estilos de moda. Isso pode ser feito
através de revistas de moda, blogs, redes sociais, Pinterest, Instagram,
e até mesmo assistindo a filmes, séries de TV e programas de moda.
Crie um painel de inspiração com imagens de looks e estilos que
chamam sua atenção. Isso ajudará a visualizar as combinações que
deseja experimentar.
2. Comece com Pequenas Mudanças:
Não precisa mudar seu estilo da noite para o dia. Comece com
pequenas alterações, como adicionar uma peça de roupa ou acessório
que reflita o novo estilo que você deseja experimentar.
Por exemplo, se você está interessado em um estilo mais boêmio,
experimente um lenço estampado ou uma saia longa antes de adotar
um guarda-roupa inteiro nesse estilo.
3. Misture e Combine:
Misture elementos de diferentes estilos para criar uma aparência
única. Por exemplo, misture peças de estilo casual com elementos
mais formais ou adicione toques de estilo vintage a um look moderno.
Brinque com cores, estampas e texturas para criar combinações
interessantes.
4. Seja Autêntico:
Escolha estilos que realmente ressoem com você e façam você se
sentir confortável e confiante.
Lembre-se de que não há regras rígidas na moda, então seja autêntico
e siga seu próprio gosto.
Lembre-se de que a moda é uma forma de expressão pessoal, e a exploração
de novos estilos é uma maneira empolgante de descobrir mais sobre si
mesmo. Divirta-se ao experimentar e não tenha medo de abraçar a mudança
e a evolução em seu estilo pessoal.
 ESTILOS UNIVERSAIS

Estilo Romântico: O mais delicado e feminino dos 7 estilos universais. As

peças preferidas são: os vestidos fluidos, lisos em cores pastéis ou
estampados com motivos florais ou lúdicos, como poá ou corações. Nos
detalhes, predominam os babados, rendas, laços ou bordados delicados.

Estilo Clássico: O estilo clássico é conhecido por sua elegância e sofisticação

intemporal. Envolve roupas e acessórios bem cortados, cores neutras e
padrões simples que nunca saem de moda.

Estilo Casual: O estilo casual é versátil e confortável, adequado para o dia a

dia. Ele envolve jeans, camisetas, suéteres e roupas descontraídas que são
amplamente usadas em todo o mundo.
 ESTILOS UNIVERSAIS

Estilo Elegante: Mulheres desse estilo vestem-se com o look impecável da

cabeça aos pés, combinando peças de qualidade e caimento perfeito em
harmonia total. Assim como as mulheres de estilo clássico, elas priorizam a
durabilidade

Estilo Criativo: As mulheres desse estilo abrem o guarda-roupa e misturam,

com confiança, cores, estampas, shapes e texturas de forma inusitada e
marcante. Seu look do dia atrai olhares e transmite alegria, personalidade e
criatividade.

Estilo Sexy: é próprio das mulheres poderosas, com personalidade forte e

que sabem usar o que vestem para valorizar o seu corpo.
 ESTILOS UNIVERSAIS

Estilo Urbano: mulheres desse estilo optam por desconstruir um look,

combinando sapatos pesados com jeans destroyed ou saias longas com uma
jaqueta em couro preta.
 COMPRE NOVAS PEÇAS DE ROUPA E
CRIE UM GUARDA-ROUPA CÁPSULA

Criar um guarda-roupa cápsula é uma maneira eficaz de simplificar suas

escolhas de moda, economizar tempo e dinheiro, e ainda garantir que você
tenha peças versáteis e coordenadas para diferentes ocasiões. Aqui estão os
passos para criar um guarda-roupa cápsula:
1. Avaliação do Guarda-Roupa Atual:
Comece avaliando seu guarda-roupa atual. Retire todas as suas roupas
e organize-as em categorias (blusas, calças, vestidos, etc.).
Analise cada peça e pergunte a si mesmo se a peça se encaixa no seu
estilo de vida atual, se você a usa regularmente e se você a ama. Se a
resposta for não, considere doar, vender ou descartar essa peça.
2. Defina seu Estilo e Necessidades:
Identifique seu estilo pessoal e as necessidades específicas do seu dia
a dia. Pense nas atividades que você realiza com mais frequência e nas
ocasiões para as quais precisa se vestir (trabalho, lazer, eventos sociais,
etc.).
3. Escolha uma Paleta de Cores:
Escolha uma paleta de cores que funcione bem para você e seja
versátil. Geralmente, cores neutras como preto, branco, cinza, bege e
azul marinho formam uma base sólida para um guarda-roupa cápsula.
4. Selecione Peças-Chave:
Escolha peças-chave que são versáteis e atemporais. Isso inclui calças,
blusas, saias e vestidos que podem ser facilmente coordenados entre
si.
Pense em peças que podem ser usadas em diferentes estações do
ano, como um blazer, um par de jeans e um casaco versátil.
5. Adicione Roupas para Estações Específicas:
Dependendo do seu clima local, adicione peças apropriadas para cada
estação. Isso pode incluir casacos de inverno, roupas de banho para o
verão e camadas leves para a primavera e outono.
6. Inclua Acessórios Versáteis:
Acessórios, como lenços, bolsas, cintos e joias, podem dar
personalidade ao seu guarda-roupa cápsula. Escolha peças versáteis
que complementem sua paleta de cores.
GUARDA ROUPA CÁPSULA
 CUSTOMIZE PEÇAS DE ROUPAS

Customizar peças de roupas é uma maneira criativa e única de dar um toque

pessoal ao seu guarda-roupa, transformando roupas comuns em peças
originais e estilosas. Aqui estão algumas ideias e técnicas para personalizar
suas roupas:
1. Pintura em Tecido:
Use tinta para tecido para criar desenhos, padrões ou mensagens
personalizadas em suas roupas.
Você pode usar pincéis, esponjas, carimbos ou até mesmo as mãos
para aplicar a tinta.
2. Patchwork:
Aplique patches de tecido em áreas específicas da roupa para
adicionar cor e textura.
Você pode costurar os patches à mão ou usar cola de tecido para fixá-
los.
3. Bordados:
Adicione bordados à mão em suas roupas para um toque artesanal.
Isso pode incluir desenhos, palavras ou até mesmo padrões
geométricos.
Use linhas coloridas que contrastem com o tecido para um efeito mais
marcante.
4. Tingimento de Tecido:
Mude a cor de uma peça de roupa através do tingimento.
Siga as instruções do produto de tingimento e experimente diferentes
técnicas, como o tie-dye.
5. Desgaste Controlado:
Use lixas ou tesouras para desgastar e rasgar partes específicas das
suas roupas, criando um visual despojado e moderno.
6. Patches de Lantejoulas ou Miçangas:
Cole ou costure pequenos patches de lantejoulas ou miçangas para
adicionar brilho e detalhes às suas roupas.
7. Dip-Dye ou Tie-Dye:
Crie padrões únicos de cores em suas roupas usando técnicas de dip-
dye ou tie-dye. Isso é ótimo para camisetas, vestidos e shorts.
8. Bordados de Patches Termocolantes:
Use patches termocolantes com bordados ou desenhos interessantes
e aplique calor para colá-los em suas roupas.
INSPIRAÇÕES
 SEPARE LOOKS NO PINTEREST PARA
SE INSPIRAR

Separar looks no Pinterest para se inspirar é uma ótima maneira de organizar

suas ideias de moda e criar um guarda-roupa que reflita seu estilo pessoal.
Aqui está um guia passo a passo sobre como fazer isso:
Pesquise e Salve Looks:
Use a barra de pesquisa na parte superior para procurar palavras-chave
relacionadas à moda, como "looks de verão", "outfits de inverno", "estilo
boho", etc.
Quando encontrar uma imagem de um look que goste, clique nela para
ampliá-la.
Em seguida, clique no ícone de "Salve" (geralmente um alfinete) na parte
superior da imagem.
Organize seus Pins:
À medida que você adiciona mais imagens ao seu painel, pode querer
organizá-las por categorias, como "looks de trabalho", "looks casuais" ou
"looks para festas". Para fazer isso, basta criar seções dentro do painel.
Experimente as Recomendações:
O Pinterest geralmente sugere pins semelhantes ao que você salvou, o
que pode ajudar a expandir sua inspiração.
Coloque em Prática:
Use suas ideias de moda como referência ao montar seus próprios looks.
Você pode até mesmo levar suas imagens de inspiração para compras e
procurar peças semelhantes.
 USE ACESSÓRIOS SEMPRE

Usar brincos e colares todos os dias é uma maneira maravilhosa de expressar

seu estilo pessoal e adicionar um toque de elegância ou criatividade ao seu
visual diário. No entanto, há algumas considerações importantes a serem
lembradas ao usar joias diariamente:
1. Conforto: Certifique-se de que os brincos e colares que você escolher são
confortáveis para uso prolongado. Evite peças que causem irritação na
pele ou desconforto.
2. Sensibilidade: Se você tem sensibilidade a certos materiais, escolha joias
apropriadas. Por exemplo, se você é sensível ao níquel, evite brincos ou
colares que contenham esse metal.
3. Estilo Pessoal: Escolha joias que reflitam seu estilo pessoal. Brincos e
colares podem ser uma forma de expressar sua individualidade e
criatividade.
4. Brincos para o Dia a Dia: Brincos pequenos e leves são ideais para o uso
diário, pois são mais confortáveis e práticos.

Indicação: Amaré Acessórios

Organização e
planejamento
 ORGANIZE E LIMPE SEU GUARDA
ROUPA

Organizar e limpar o guarda-roupa pode ser uma tarefa desafiadora, mas com
um plano e algumas dicas úteis, você pode tornar esse processo mais
eficiente e gratificante. Aqui está um guia passo a passo:

Passo 1: Prepare-se
Antes de começar, reúna os suprimentos necessários, como sacos de lixo,
cestas ou caixas para categorizar itens, aspirador de pó, panos de limpeza, e
produtos de limpeza suaves.
Passo 2: Escolha o Momento Adequado
Reserve um período em que você tenha tempo suficiente para concluir a
tarefa sem pressa. Organizar um guarda-roupa pode levar mais tempo do que
você imagina.
Passo 3: Retire Tudo do Guarda-Roupa
Comece retirando todas as roupas, sapatos e acessórios do guarda-roupa.
Coloque tudo em uma superfície ampla, como uma cama ou mesa, para que
você possa ver claramente o que possui.
Passo 4: Limpe o Interior do Guarda-Roupa
Use um aspirador de pó para remover poeira e sujeira do interior do guarda-
roupa. Em seguida, limpe as prateleiras e gavetas com um pano úmido e um
produto de limpeza suave.
Passo 5: Avalie Suas Roupas
Agora é hora de decidir o que manter e o que descartar. Pegue cada item
individualmente e pergunte-se:
Quando foi a última vez que usei isso?
Isso ainda me serve?
Eu realmente gosto desse item?
Está em boas condições (sem rasgos, manchas irreparáveis, etc.)?
Crie pilhas ou categorias para suas roupas: manter, doar, consertar e jogar
fora. Seja rigoroso e honesto consigo mesmo.
 ORGANIZE E LIMPE SEU GUARDA
ROUPA

Passo 6: Organize Suas Roupas

Depois de decidir o que manter, organize suas roupas de maneira lógica e
funcional. Alguns métodos comuns incluem:
Organizar por tipo de roupa (camisetas, calças, vestidos, etc.).
Organizar por estação (roupas de verão, inverno, etc.).
Usar cabides e ganchos para pendurar roupas, economizando espaço e
evitando rugas.
Dobrar roupas menores e organizá-las em prateleiras ou gavetas.
Passo 7: Limpe Suas Roupas
Antes de guardar as roupas, verifique se estão limpas. Lave ou lave a seco
conforme necessário. Também é uma boa ideia fazer uma limpeza regular
das roupas enquanto as usa para evitar que acumulem sujeira e odores.
Passo 8: Faça a Manutenção Regular
Mantenha seu guarda-roupa organizado e limpo fazendo uma manutenção
regular. A cada temporada, reveja suas roupas, faça ajustes conforme
necessário e mantenha o controle sobre o que você realmente usa.

Lembrando que a doação de roupas em boas condições é uma excelente

maneira de desfazer-se do que você não precisa e ajudar os outros ao mesmo
tempo. Organizar e limpar o guarda-roupa é uma tarefa trabalhosa, mas os
benefícios de ter um espaço mais organizado e funcional valem a pena.
 ORGANIZE E LIMPE SUA MESA DE
ESTUDOS

Organizar e limpar a mesa de estudos é fundamental para criar um ambiente

propício à concentração e ao aprendizado. Aqui estão alguns passos para
ajudá-lo nesse processo:

Passo 1: Prepare-se
Reúna os suprimentos necessários, como panos de limpeza, produtos de
limpeza suaves, organizadores de mesa, caixas ou cestas para categorizar
itens e lixeira.
Passo 2: Remova Tudo da Mesa
Comece retirando todos os itens da mesa, incluindo livros, papéis, canetas,
eletrônicos e qualquer outra coisa que esteja sobre a mesa. Coloque-os em
uma superfície adjacente.
Passo 3: Limpe a Mesa
Use um pano úmido e produtos de limpeza suaves para limpar a mesa.
Certifique-se de remover poeira, manchas e sujeira acumulada. Deixe a mesa
secar completamente antes de continuar.
Passo 4: Avalie os Itens
À medida que coloca os itens de volta na mesa, avalie cada um deles.
Pergunte a si mesmo:
Isso é necessário na minha área de estudo?
Eu realmente uso isso regularmente?
Isso pertence ao meu espaço de estudo ou deve ser guardado em outro
lugar?
Coloque apenas os itens essenciais de volta na mesa. Itens desnecessários
podem ser armazenados em outro local ou descartados, se não forem mais
úteis.
 ORGANIZE E LIMPE SUA MESA DE
ESTUDOS

Passo 5: Organize a Mesa

Agora que você tem apenas os itens essenciais na mesa, organize-os de
maneira funcional. Use organizadores de mesa, suportes de documentos,
caixas ou cestas para categorizar e manter os itens organizados. Mantenha o
espaço de trabalho limpo e sem desordem.
Passo 6: Organize os Cabos
Se houver cabos de eletrônicos, como laptops ou carregadores, use
organizadores de cabos para mantê-los organizados e evitar confusões.
Passo 7: Mantenha a Manutenção Regular
É importante manter a mesa de estudos organizada e limpa em uma base
regular. Isso inclui remover qualquer papelada ou itens não essenciais
imediatamente e fazer uma limpeza rápida regularmente.
Passo 8: Personalize o Espaço
Finalmente, personalize o espaço da mesa de estudos de acordo com suas
preferências. Adicione itens motivacionais, como fotos inspiradoras ou um
quadro de metas, para tornar o ambiente mais agradável e estimulante.

Manter sua mesa de estudos organizada e limpa é essencial para uma

aprendizagem eficaz. Um espaço de estudo organizado ajuda a minimizar
distrações e a criar um ambiente propício ao foco e ao sucesso acadêmico
 ORGANIZE E LIMPE SEU BANHEIRO

Organizar e limpar o banheiro é uma tarefa importante para manter um

ambiente higiênico e agradável. Aqui estão os passos para organizar e limpar
seu banheiro de maneira eficiente:

Passo 1: Reúna os Materiais Necessários

Antes de começar, reúna os materiais de limpeza, como detergente para
banheiro, limpador de vidro, desinfetante, escova de limpeza, esponjas, luvas
de borracha e sacos de lixo.
Passo 2: Retire Itens e Desordem
Comece removendo todos os itens do banheiro, como toalhas, tapetes e
produtos de higiene pessoal. Isso dará a você espaço para limpar todas as
superfícies.
Passo 3: Limpe as Superfícies Principais
Comece pela limpeza das superfícies principais:
Sanitário: Use um detergente para banheiro ou desinfetante para limpar o
vaso sanitário, a tampa e a parte externa. Não se esqueça do interior do
vaso. Use uma escova de vaso sanitário para remover manchas e
depósitos.
Pia e Bancada: Limpe a pia, a torneira e a bancada com um limpador de
superfície. Preste atenção especial às manchas de água e sabão.
Chuveiro e Banheira: Limpe as paredes do chuveiro ou banheira e as
portas de vidro, se aplicável. Use um detergente específico para remover
depósitos de água dura e sabão.
Passo 4: Limpe os Espelhos e Vidros
Use um limpador de vidro ou uma solução de água com vinagre para limpar
os espelhos e qualquer vidro no banheiro.
Passo 5: Limpe as Prateleiras e Armários
Se o seu banheiro tiver prateleiras ou armários, limpe-os por dentro e por fora.
Remova produtos vencidos ou itens não usados para desocupar espaço.
 MUDAR OS MÓVEIS DO SEU QUARTO
DE LUGAR

Mudar os móveis do quarto de lugar pode ser uma ótima maneira de dar uma
nova aparência ao espaço e melhorar a funcionalidade. Aqui estão algumas
etapas para ajudá-lo a fazer isso:

Passo 1: Planeje e visualize

Antes de começar a mover os móveis, faça um plano em sua mente ou
desenhe um esboço do layout que você deseja alcançar. Considere fatores
como a entrada de luz natural, a circulação no quarto e o acesso aos itens
essenciais, como a cama e o armário.
Passo 2: Limpe o espaço
É uma ótima oportunidade para limpar o espaço enquanto os móveis estão
fora do lugar. Limpe o chão, remova poeira e teias de aranha e limpe qualquer
móvel que será movido.
Passo 3: Meça o espaço
Certifique-se de medir o espaço disponível e o tamanho dos móveis para
garantir que tudo se encaixe adequadamente no novo layout. Isso é
especialmente importante se você estiver movendo móveis maiores, como a
cama ou um guarda-roupa.
Passo 4: Desocupe os móveis
Remova todos os itens dos móveis que serão movidos, como gavetas,
prateleiras e objetos decorativos. Isso tornará os móveis mais leves e fáceis de
mover.
Passo 5: Peça ajuda, se necessário
Mover móveis pesados, como camas ou armários, pode ser um trabalho difícil
para uma pessoa. Peça ajuda a um amigo ou membro da família para tornar o
processo mais seguro e eficiente.
Passo 6: Mova os móveis com cuidado
Quando for mover os móveis, faça-o com cuidado para evitar danos ao
mobiliário e ao piso. Use deslizadores de móveis se estiver disponível, ou
coloque pedaços de pano sob os pés dos móveis para facilitar o deslizamento
 ESTABELEÇA HÁBITOS QUE QUER
CULTIVAR

Estabelecer hábitos é uma maneira poderosa de melhorar a sua vida e atingir

seus objetivos. Aqui estão algumas etapas para cultivar hábitos de forma
eficaz:
1. Identifique o hábito que você deseja cultivar:
Comece escolhendo um hábito específico que você gostaria de
desenvolver. Seja claro e específico sobre o que deseja alcançar.
2. Comprometa-se com o hábito:
Tome a decisão firme de que você está comprometido em cultivar esse
hábito. Quanto mais comprometido você estiver, mais provável será que
siga em frente, mesmo quando enfrentar desafios.
3. Estabeleça um plano:
Crie um plano claro sobre como você irá incorporar o hábito em sua rotina
diária. Isso pode incluir definir um horário específico para a prática do
hábito.
4. Comece pequeno:
Comece com passos pequenos e alcançáveis. Isso torna mais fácil criar
momentum e evitar a sensação de sobrecarga.
5. Use lembretes visuais:
Coloque lembretes visuais em lugares estratégicos, como post-its ou
alarmes no seu celular, para lembrá-lo de praticar o hábito.
6. Estabeleça recompensas:
Recompense-se quando alcançar o hábito desejado e defina. Isso pode
motivar a manter o compromisso.
7. Acompanhe o progresso:
Mantenha um registro do seu progresso. Isso pode ser feito por meio de
um diário, aplicativos de rastreamento ou qualquer outro método que
funcione para você.
8. Mantenha a consistência:
O hábito é construído através da repetição consistente. Tente praticar o
hábito todos os dias ou em dias específicos da semana.

Lembre-se de que a formação de hábitos é um processo gradual, e é normal

ter altos e baixos. Seja gentil consigo mesmo e continue se esforçando para
cultivar hábitos que contribuam para uma vida mais saudável e produtiva.
 IDEIAS DE HÁBITOS

1. Hábito da Leitura Diária: Reserve um tempo para ler todos os dias, seja
um livro, artigo ou notícia. Isso expande seu conhecimento e promove o
desenvolvimento pessoal.
2. Hábito de Exercício: Pratique atividades físicas regularmente para manter
a saúde física e mental.
3. Hábito de Alimentação Saudável: Faça escolhas alimentares equilibradas
e conscientes para nutrir seu corpo.
4. Hábito de Meditação: Dedique um tempo para a meditação ou
mindfulness para reduzir o estresse e melhorar o foco.
5. Hábito de Planejamento: Organize sua vida através do planejamento
diário ou semanal para alcançar metas de curto e longo prazo.
6. Hábito de Gratitude: Pratique a gratidão, escrevendo ou refletindo sobre
as coisas pelas quais você é grato.
7. Hábito de Autoavaliação: Faça uma autoavaliação regular para refletir
sobre seu progresso e identificar áreas para melhoria.
8. Hábito de Desconexão Digital: Estabeleça limites para o tempo gasto em
dispositivos eletrônicos, promovendo o equilíbrio entre a vida online e
offline.
9. Hábito de Escrita: Escreva regularmente, seja um diário pessoal, um blog,
ou mesmo um livro.
10. Hábito de Voluntariado: Reserve tempo para ajudar os outros por meio
do voluntariado em sua comunidade.
11. Hábito de Cuidado com a Pele: Mantenha uma rotina de cuidados com a
pele para manter a saúde e a beleza da pele.
12. Hábito de Planejamento Financeiro: Faça um orçamento, acompanhe
suas despesas e estabeleça metas financeiras.
13. Hábito de Redução de Estresse: Pratique técnicas de gerenciamento de
estresse, como ioga, exercícios de respiração ou tempo de qualidade.
14. Hábito de Gentileza: Pratique a gentileza e a empatia em suas interações
diárias.
15. Hábito de Expressão Criativa: Reserve tempo para atividades criativas,
como pintura, escrita, música, ou qualquer outra forma de expressão
artística que você goste.
 ORGANIZE E LIMPE SUA MOCHILA DA
ESCOLA/ FACULDADE

Organizar e limpar sua mochila da escola ou faculdade é essencial para

manter um ambiente de estudo eficiente e higiênico. Aqui está um resumo
do processo:

Organização:
Esvazie a mochila completamente.
Separe os itens em categorias, como material escolar, livros, eletrônicos,
lanches, etc.
Verifique e descarte itens desnecessários ou itens vencidos.
Use organizadores de mochila, como bolsas ou estojos, para categorizar e
separar os itens.
Coloque os itens mais pesados e volumosos no fundo da mochila.
Mantenha itens essenciais, como canetas, lápis e cadernos, facilmente
acessíveis.
Evite sobrecarregar a mochila com itens que não são necessários para o
dia.

Limpeza:
Sacuda a mochila para remover poeira e detritos.
Limpe o exterior da mochila com um pano úmido e sabão suave, se
necessário.
Verifique os bolsos internos e externos quanto a detritos e limpe-os.
Lave as capas de livros, se aplicável.
Deixe a mochila secar completamente antes de colocar os itens de volta.

Manutenção Regular:
Faça uma verificação semanal da mochila para garantir que você não
esteja carregando itens desnecessários ou lixo.
Evite deixar alimentos ou líquidos dentro da mochila para evitar
vazamentos ou odores desagradáveis.
Mantenha seus materiais organizados dentro da mochila para facilitar o
acesso.
Evite carregar peso excessivo, pois isso pode causar danos à mochila e
problemas de postura.

Manter sua mochila organizada e limpa facilita o processo de estudar e ajuda

a evitar a bagunça desnecessária. Além disso, uma mochila limpa é mais
higiênica e agradável de usar.
 FAÇA UMA LISTA DE METAS A SEREM
CUMPRIDAS NO ANO

Fazer uma lista de metas para serem cumpridas no ano é uma excelente
maneira de definir objetivos e direcionar seu foco para alcançar o que deseja.
Aqui estão os passos para criar uma lista de metas eficaz:
1. Reflita sobre seus objetivos pessoais: Pense no que você deseja alcançar
este ano. Isso pode incluir metas em diversas áreas, como carreira, saúde,
relacionamentos, educação, finanças e bem-estar emocional.
2. Seja específico:
Formule metas específicas e mensuráveis. Em vez de dizer "Quero ficar
mais saudável", diga "Quero perder 5 quilos até o final do ano" ou "Quero
fazer exercícios pelo menos três vezes por semana".
3. Estabeleça prazos:
Defina datas ou prazos claros para suas metas. Isso ajuda a criar um senso
de urgência e a manter o foco ao longo do ano.
4. Priorize suas metas:
Nem todas as metas têm a mesma importância. Liste suas metas em
ordem de prioridade e concentre-se nas mais significativas.
5. Seja realista:
Certifique-se de que suas metas sejam alcançáveis e realistas com base
em sua situação atual, recursos e habilidades. Metas muito ambiciosas
podem ser desanimadoras.
6. Mantenha suas metas visíveis:
Escreva suas metas em um local onde você as veja diariamente, como em
um quadro de avisos, agenda ou aplicativo de notas no celular. Isso ajuda a
lembrar e manter o foco.
7. Acompanhe seu progresso:
Regularmente, revise suas metas e avalie seu progresso. Faça ajustes se
necessário. Isso o manterá motivado e responsável.
8. Seja flexível:
Esteja aberto a ajustar suas metas à medida que circunstâncias mudam
ao longo do ano. Às vezes, pode ser necessário adaptar suas metas para
melhor se adequar à sua vida.
9. Celebre suas conquistas:
À medida que você atinge suas metas, celebre suas realizações.
Reconhecer seu sucesso é uma ótima maneira de manter a motivação.

Lembre-se de que sua lista de metas deve ser pessoal e alinhada com seus
valores e objetivos de vida. Ao seguir esses passos e manter o foco, você estará
no caminho certo para realizar suas metas ao longo do ano.
 ANOTE O QUE VOCÊ PRECISA FAZER
TODOS OS DIAS

Anotar as tarefas que você precisa realizar no dia é uma prática eficaz para
manter-se organizado e aumentar sua produtividade. Aqui está um método
simples para anotar suas tarefas diárias:
1. Escolha uma ferramenta de anotações:
Você pode usar um caderno, uma agenda de papel, um aplicativo de
anotações em seu dispositivo móvel ou uma ferramenta de
gerenciamento de tarefas online. Escolha a que for mais conveniente para
você.
2. Liste as tarefas:
Comece listando todas as tarefas que você precisa realizar no dia.
Certifique-se de incluir tudo, desde tarefas importantes até pequenas
atividades.
3. Priorize as tarefas:
Identifique as tarefas mais importantes ou urgentes do dia e coloque-as
no topo da lista. Priorizar ajuda a garantir que você foque no que é
essencial.
4. Defina prazos:
Se alguma tarefa tiver um prazo específico, como uma reunião ou um
compromisso, anote a hora e o local ao lado dela.
5. Crie uma lista organizada:
Organize suas tarefas em categorias, se aplicável. Por exemplo, você pode
agrupar tarefas relacionadas ao trabalho, à casa, aos estudos, etc.
6. Use marcadores ou cores:
Se estiver usando um caderno ou uma agenda, pode ser útil usar
marcadores ou cores diferentes para destacar tarefas prioritárias, prazos e
categorias.
7. Seja específico:
Quando anotar suas tarefas, seja específico sobre o que precisa ser feito.
Em vez de "Trabalhar na apresentação", escreva "Preparar slides da
apresentação de vendas".

Lembrando que a eficácia desse método depende da consistência e

disciplina. Anotar suas tarefas diárias e acompanhá-las regularmente ajuda a
manter o foco e a produtividade.
 ESCOLHER UM DIA DA SEMANA PARA
SER SEU DIA DE PLANEJAMENTO

Para escolher um dia da semana para se organizar, siga este resumo:

1. Analise sua rotina:

Avalie sua semana para identificar um dia com disponibilidade de tempo
para se dedicar à organização.
2. Priorize a consistência:
Escolha um dia que você possa manter de forma consistente, evitando
mudanças frequentes.
3. Leve em consideração seu ritmo:
Escolha um dia em que você se sinta mais energizado e motivado para
organizar suas tarefas e projetos.
4. Aloque tempo suficiente:
Certifique-se de reservar um período adequado para sua sessão de
organização, levando em conta a quantidade de tarefas que precisa
gerenciar.
5. Alinhe com seus objetivos:
Escolha um dia que se ajuste às suas metas e prioridades. Por exemplo, se
estiver buscando um estilo de vida mais saudável, pode ser benéfico
reservar um dia para planejar refeições e exercícios.
6. Considere compromissos existentes:
Evite escolher um dia em que você já tenha muitos compromissos ou
responsabilidades.
7. Experimente e ajuste conforme necessário:
Se o dia escolhido não funcionar bem após algumas semanas, não hesite
em ajustar sua programação de organização.

Lembre-se de que a escolha do dia da semana para se organizar deve se

adequar ao seu estilo de vida e preferências pessoais. A consistência e a
adaptação às suas necessidades são essenciais para o sucesso da sua rotina
de organização.
 1 VEZ POR MÊS FAZER UMA ‘’REUNIÃO’’
CONSIGO MESMA PARA VER SEU
PROGRESSO

Resumo para realizar uma reunião mensal consigo mesma para avaliar as
áreas da sua vida:

1. Agende a Reunião: Reserve um tempo específico todo mês para essa

avaliação. Escolha um momento tranquilo em que você possa se
concentrar.
2. Crie uma Agenda: Liste as áreas da sua vida que deseja avaliar, como
carreira, relacionamentos, saúde, finanças, etc.
3. Autoavaliação: Reflita sobre cada área listada. Faça perguntas como: "O
que correu bem neste mês? Onde posso melhorar? Quais são os meus
objetivos a curto prazo?"
4. Registre suas Observações: Mantenha um diário ou utilize um caderno
para anotar suas reflexões e observações sobre cada área.
5. Defina Metas Mensais: Com base na avaliação, estabeleça metas mensais
específicas para cada área. Certifique-se de que sejam realistas e
alcançáveis.
6. Acompanhamento: Durante o mês, acompanhe seu progresso em relação
às metas definidas. Isso pode incluir marcar tarefas realizadas ou manter
um registro de seus avanços.
7. Reunião Mensal: Na data agendada, reveja suas anotações e compare seu
progresso com as metas definidas. Celebre suas conquistas e identifique
áreas que precisam de mais atenção.
8. Ajustes: Se necessário, ajuste suas metas para o próximo mês com base
em suas avaliações e aprendizados.
9. Planejamento Futuro: Use a reunião mensal para planejar ações
específicas para o próximo mês, alinhadas com suas metas e áreas de foco.
10. Compromisso Consigo Mesma: Mantenha o compromisso de realizar essa
reunião mensalmente. Ela se tornará uma ferramenta valiosa para
melhorar sua qualidade de vida e atingir seus objetivos.

Essa prática mensal de autoavaliação e planejamento ajuda a manter o foco

em suas metas e a criar um senso de direção em todas as áreas importantes
da sua vida.
 Dica: faça um slide no canva com o
tema da sua reunião
Template: Apresentação de TCC vintage retrô com blur
vermelho e roxo
Lazer e
diversão
 CRIE UMA BUCKET LIST

Resumo sobre como criar uma "bucket list" (lista de desejos):

1. Reflexão pessoal: Reserve um tempo para refletir sobre suas aspirações e
o que você deseja realizar em sua vida.
2. Identificação de metas: Liste as experiências, conquistas, lugares para
visitar e objetivos pessoais que deseja alcançar.
3. Seja específico: Formule metas específicas e mensuráveis para cada item
da lista. Evite metas vagas.
4. Priorize: Classifique suas metas em ordem de importância ou urgência.
Isso ajudará a focalizar seus esforços.
5. Inclua variedade: Certifique-se de que sua lista contenha uma variedade
de metas em diferentes áreas da vida, como viagens, carreira, educação,
relacionamentos e aventuras.
6. Estabeleça prazos: Defina prazos ou períodos de tempo para cada
objetivo, tornando-os mais tangíveis.
7. Seja ambicioso, mas realista: Inclua desafios e sonhos audaciosos, mas
também seja realista sobre o que é alcançável em determinado momento.
8. Revise e atualize: Periodicamente, reveja sua lista, ajuste metas conforme
necessário e celebre as conquistas alcançadas.
9. Compromisso pessoal: Mantenha seu compromisso de trabalhar em
direção a esses objetivos e aproveitar a vida ao máximo.

Uma bucket list é uma maneira emocionante de definir e perseguir seus

sonhos e aspirações, ajudando a criar uma vida significativa e cheia de
realizações.
 IDEIAS PARA BUCKET LIST

Fazer trabalho voluntário

Conhecer a Europa
Voar de balão
Aprender a tocar um instrumento
Viajar com uma amiga
Ir a uma roda gigante
Ver o nascer do sol na praia
Dançar na chuva
Ir ao show do meu artista preferido
Plantar uma árvore
Ir a um museu
Aprender a meditar
Escrever um diário
Assistir uma orquestra
Soltar lantenas flutuantes
Passar o natal com neve
Patinar no gelo
Ir a um aquário
Fazer um cruzeiro
Esquiar
Fazer uma pool party
Tirar foto com um famoso
Ir a um spa
Aprender outra língua
Ter uma banheira em casa
Viajar pelo Mundo
Saltar de Paraquedas
Assistir a um Show da Broadway
Aprender a Dançar
Nadar com Golfinhos
Aprender a Cozinhar uma Culinária Específica
Fazer um Curso de Fotografia
Participar de uma Maratona de Filmes
Realizar um Retiro de Ioga
 FAÇA UM SPA DAY

Um "Spa Day" é uma ótima maneira de relaxar e cuidar de si mesmo no

conforto de sua casa. Aqui estão os passos para criar um spa day relaxante:
1. Preparação:
Reserve um dia ou parte do dia para dedicar a si mesmo.
Desligue seu telefone e escolha um local tranquilo onde você não será
interrompido.
2. Escolha Produtos de Cuidados com a Pele:
Reúna produtos como máscaras faciais, esfoliantes, loções, óleos
essenciais e outros produtos de cuidados com a pele.
Certifique-se de que os produtos sejam adequados para seu tipo de pele.
3. Defina o Ambiente:
Crie uma atmosfera relaxante com luz suave, velas aromáticas e música
calma.
Prepare uma toalha macia, roupões e chinelos para o conforto.
4. Limpeza Facial:
Comece com uma limpeza facial suave para remover impurezas da pele.
Use um esfoliante suave para esfoliar a pele e remover as células mortas.
5. Máscara Facial:
Aplique uma máscara facial de sua escolha, como uma máscara de argila
para purificação ou uma máscara hidratante.
Deixe a máscara agir enquanto relaxa por cerca de 15-20 minutos.
6. Banho de Imersão ou Chuveiro Relaxante:
Encha uma banheira com água quente e adicione sais de banho ou óleos
essenciais.
Se preferir um chuveiro, use um esfoliante corporal e um gel de banho
perfumado.
7. Hidratação Corporal:
Depois do banho, aplique um hidratante corporal para manter a pele
macia e suave.
8. Cuidados com os Pés e Mãos:
Faça uma esfoliação suave nos pés e nas mãos.
Hidrate com um creme específico para mãos e pés.
9. Relaxamento:
Deite-se e relaxe em um lugar confortável, como uma espreguiçadeira ou
cama.
Use óleos essenciais para uma massagem relaxante.
10. Beba Água e Chás Saudáveis: - Mantenha-se hidratado bebendo água ou
chás de ervas durante todo o dia.
11. Atividades Relaxantes: - Leia um livro, medite, faça yoga, ou simplesmente
descanse e aproveite o silêncio.
12. Alimentação Saudável: - Opte por refeições leves e saudáveis, como
saladas, frutas e smoothies.
13. Desconexão Total: - Evite checar e-mails ou mídias sociais durante o spa
day para uma desconexão completa.
14. Compartilhe com Alguém Especial (Opcional): - Se quiser, convide um
amigo ou membro da família para participar do seu spa day.
15. Finalização: - Ao final do dia, agradeça a si mesmo pela dedicação ao seu
bem-estar e relaxamento.

Um spa day em casa é uma maneira maravilhosa de recarregar suas energias,

aliviar o estresse e cuidar de sua saúde e beleza. Adapte-o de acordo com suas
preferências pessoais e desfrute de um dia de autocuidado.
 FAÇA UM DATE COM VOCÊ MESMA

Fazer um "date" consigo mesma é uma maneira maravilhosa de se mimar,

reconectar-se consigo mesma e aproveitar o tempo de qualidade sozinha.
Aqui estão algumas ideias para criar um encontro agradável consigo mesma:

Faça um Delicioso Café da Manhã ou Almoço: Prepare ou peça sua

refeição favorita. Não economize nos detalhes, como um bom café ou uma
sobremesa especial.
Leitura Relaxante: Leve um livro que você esteja ansiosa para ler ou visite
uma livraria local e passe um tempo folheando.
Exercício ao Ar Livre: Vá para uma caminhada, corrida ou simplesmente
desfrute de um passeio ao ar livre em um parque próximo.
Sessão de Cinema: Assista a um filme que você estava ansiosa para ver.
Pode ser em casa ou no cinema.
Aula ou Workshop: Participe de uma aula ou workshop que você tenha
interesse, seja uma aula de culinária, uma aula de pintura ou uma aula de
dança.
Pratique a Criatividade: Dedique tempo a uma atividade criativa que
você goste, como pintura, desenho, escrever ou fazer artesanato.
Meditação e Reflexão: Reserve um tempo para meditar e refletir sobre
suas metas, sonhos e o que é importante para você.
Música e Dança: Coloque sua música favorita e dance como se ninguém
estivesse assistindo.
Fotografia: Pegue sua câmera ou smartphone e saia para fotografar coisas
bonitas ao seu redor.
Jantar à Luz de Velas: Prepare um jantar romântico para você mesma
com velas e uma música suave ao fundo.
Explore uma Exposição ou Museu: Visite um museu, galeria de arte ou
exposição que esteja em exibição na sua cidade.

Lembre-se de que o mais importante em um date consigo mesma é se

dedicar a atividades que você ama e que promovam seu bem-estar. Aproveite
esse tempo para se reconectar consigo mesma, relaxar e celebrar a pessoa
incrível que você é.
 DECORE SEU QUARTO COM SUA
PERSONALIDADE

Decorar o quarto com sua personalidade é uma maneira maravilhosa de criar

um espaço acolhedor e autêntico. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a
decorar seu quarto de acordo com sua personalidade:

Escolha uma Paleta de Cores que Você Ama: Comece escolhendo cores
que reflitam seu estilo pessoal. Você gosta de tons suaves e neutros ou
prefere cores vibrantes e ousadas?
Adicione Elementos de Decoração Pessoais: Exiba itens que tenham
significado para você, como fotografias de família, lembranças de viagens,
obras de arte pessoais ou objetos que representem seus hobbies e
interesses.
Destaque Suas Paixões: Se você tem um hobby ou interesse específico,
integre-o na decoração. Por exemplo, se você ama música, pendure
pôsteres de suas bandas favoritas.
Crie um Espaço de Relaxamento: Se o seu objetivo é ter um lugar
relaxante, adicione elementos como almofadas fofas, tapetes macios e
cortinas que proporcionem uma atmosfera aconchegante.
Iluminação Aconchegante: Use iluminação que crie uma atmosfera
acolhedora. Luminárias de luz suave, velas aromáticas e luzes de LED
podem ajudar a criar a atmosfera desejada.
Adicione Toques Pessoais nos Tecidos: Escolha roupas de cama, cortinas
e tapetes que tenham padrões ou cores que você adore.
Arte nas Paredes: Decore as paredes com obras de arte, pôsteres,
gravuras ou até mesmo murais personalizados que expressem sua
personalidade.

Atualize Regularmente: - Não tenha medo de fazer mudanças conforme sua

personalidade e interesses evoluem ao longo do tempo.
Lembre-se de que seu quarto é um espaço pessoal, e a decoração deve refletir
quem você é. Não se sinta pressionado a seguir tendências ou padrões. O
mais importante é que seu quarto seja um lugar onde você se sinta
confortável e em sintonia com sua personalidade.
 ASSISTA SEU FILME PREFERIDO

Assistir seu filme favorito pode oferecer diversos benefícios, incluindo:

Alívio do Estresse: Filmes podem ser uma excelente forma de escapar da

realidade e relaxar, reduzindo o estresse e a ansiedade.
Entretenimento: Seu filme favorito pode proporcionar entretenimento de
alta qualidade, fazendo com que você se divirta e desfrute de boas risadas.
Conexão Emocional: Filmes muitas vezes exploram emoções humanas
profundas e podem ajudar a criar empatia, permitindo que você se
conecte emocionalmente com os personagens e suas histórias.
Inspiração: Alguns filmes são inspiradores e motivacionais, transmitindo
mensagens positivas e incentivando a ação e a superação de desafios.
Catarse Emocional: Assistir a um filme que permite que você chore ou
desabafe emocionalmente pode ser uma forma saudável de liberar
sentimentos reprimidos.
Companhia e Solidão: Filmes podem ser uma companhia reconfortante
quando você está se sentindo solitário, proporcionando uma sensação de
conexão com os personagens.
Criatividade: Apreciar a cinematografia, o roteiro e a direção de um filme
pode estimular sua própria criatividade e perspectiva artística.
Aprender e Crescer: Filmes podem ensinar sobre culturas, períodos
históricos, questões sociais e muito mais, ampliando seu conhecimento e
compreensão do mundo.
Tempo de Autocuidado: Assistir a seu filme favorito pode ser uma forma
de autocuidado, permitindo que você reserve um tempo para relaxar e se
reconectar consigo mesmo.

Lembre-se de que, embora assistir a filmes seja uma atividade agradável, é

importante encontrar um equilíbrio saudável com outras atividades em sua
vida cotidiana. Como em tudo, moderação é essencial para aproveitar ao
máximo os benefícios da experiência cinematográfica.
 INDICAÇÃO DE FILMES

La La Land Cartas para Julieta O Rei do Show Top Gun: Maverick

Cruella O diário da princesa Legalmente Loira Jogos Vorazes

The DUFF Questão de Tempo De repente 30 Juntos e Misturados

 MARATONE UMA SÉRIE

Assistir seu filme favorito pode oferecer diversos benefícios, incluindo:

Alívio do Estresse: Filmes podem ser uma excelente forma de escapar da

realidade e relaxar, reduzindo o estresse e a ansiedade.
Entretenimento: Seu filme favorito pode proporcionar entretenimento de
alta qualidade, fazendo com que você se divirta e desfrute de boas risadas.
Conexão Emocional: Filmes muitas vezes exploram emoções humanas
profundas e podem ajudar a criar empatia, permitindo que você se
conecte emocionalmente com os personagens e suas histórias.
Inspiração: Alguns filmes são inspiradores e motivacionais, transmitindo
mensagens positivas e incentivando a ação e a superação de desafios.
Catarse Emocional: Assistir a um filme que permite que você chore ou
desabafe emocionalmente pode ser uma forma saudável de liberar
sentimentos reprimidos.
Companhia e Solidão: Filmes podem ser uma companhia reconfortante
quando você está se sentindo solitário, proporcionando uma sensação de
conexão com os personagens.
Criatividade: Apreciar a cinematografia, o roteiro e a direção de um filme
pode estimular sua própria criatividade e perspectiva artística.
Aprender e Crescer: Filmes podem ensinar sobre culturas, períodos
históricos, questões sociais e muito mais, ampliando seu conhecimento e
compreensão do mundo.
Tempo de Autocuidado: Assistir a seu filme favorito pode ser uma forma
de autocuidado, permitindo que você reserve um tempo para relaxar e se
reconectar consigo mesmo.

Lembre-se de que, embora assistir a filmes seja uma atividade agradável, é

importante encontrar um equilíbrio saudável com outras atividades em sua
vida cotidiana. Como em tudo, moderação é essencial para aproveitar ao
máximo os benefícios da experiência cinematográfica.
INDICAÇÃO DE SÉRIES
 DESCUBRA NOVOS CANTORES

Descobrir novos cantores e artistas musicais pode ser uma experiência

emocionante e enriquecedora. Aqui estão algumas maneiras de encontrar
talentos musicais emergentes e expandir seu gosto musical:
Plataformas de Streaming de Música: Utilize serviços de streaming de
música como Spotify, Apple Music, Deezer, e Amazon Music. Eles
geralmente oferecem recomendações com base no que você já ouviu, o
que pode ajudá-lo a encontrar novos artistas.
Redes Sociais: Siga músicos e artistas nas redes sociais. Muitas vezes, eles
compartilham suas músicas e colaborações com outros artistas
emergentes.

INDICAÇÃO DE CANTORES

Lauv The Aces Maisie Peters

Tate McRae Alessia Cara Gracie Abrams

 ESCUTE TODAS AS MÚSICAS DO SEU
CANTOR PREFERIDO

Ouvir todas as músicas de seu cantor ou banda favorita pode oferecer vários
benefícios, além de ser uma experiência musical gratificante. Aqui estão
alguns dos benefícios de mergulhar na discografia de seu artista favorito:
Conexão Mais Profunda: Ouvir todas as músicas de um artista permite
que você se conecte mais profundamente com sua arte e sua jornada
musical. Você pode entender melhor a evolução de sua música ao longo
do tempo.
Exploração de Temas: Muitos artistas exploram uma variedade de temas
e estilos musicais em suas canções. Ouvir todas as músicas pode ajudá-lo a
explorar uma ampla gama de emoções, ideias e mensagens.
Descoberta de Joias Escondidas: Nem todas as músicas de um artista são
amplamente conhecidas. Ao explorar seu catálogo completo, você pode
encontrar músicas menos populares que se tornam suas favoritas.
Contextualização: O contexto é importante na música. Ouvir todas as
músicas de um artista pode ajudá-lo a entender o contexto de álbuns
específicos e de sua carreira em geral.
Resposta Emocional: Diferentes músicas podem evocar diferentes
emoções. Ouvir todas as músicas de seu artista favorito pode proporcionar
uma variedade de experiências emocionais.
Apreciação da Progressão Musical: Muitos artistas evoluem
musicalmente ao longo do tempo. Ouvir todas as músicas deles pode
ajudá-lo a apreciar essa progressão e a forma como eles refinam seu som.
Conversa e Compartilhamento: Ao conhecer profundamente a música de
seu artista favorito, você pode ter conversas mais significativas com outros
fãs e compartilhar suas músicas favoritas com amigos.
Celebração da Arte: Ouvir todas as músicas de um artista é uma maneira
de celebrar e apoiar seu trabalho. É uma homenagem à criatividade e ao
talento deles.

Lembrando que a música é uma experiência pessoal, e o que importa é a

conexão que você sente com a música e com o artista. Ouvir todas as músicas
de seu cantor favorito é uma forma de celebrar sua paixão pela música e pode
ser uma jornada enriquecedora e significativa.
 ASSISTA O SEU FILME PREFERIDO DA
INFÂNCIA

Assistir seu filme favorito da infância pode ser uma experiência nostálgica e
gratificante que oferece vários benefícios, incluindo:
Nostalgia e Conexão Emocional: Revisitar um filme da infância evoca
memórias e sentimentos positivos, permitindo que você se reconecte
emocionalmente com aquele período da sua vida.
Alívio do Estresse: Filmes favoritos da infância muitas vezes são
associados a momentos de conforto e segurança. Assistir a esses filmes
pode proporcionar alívio do estresse e conforto emocional.
Redução da Ansiedade: A familiaridade de um filme da infância pode
reduzir a ansiedade, pois você já conhece a história e sabe como ela
termina.
Diversão e Entretenimento: Filmes infantis costumam ser divertidos e
cativantes. Assistir a eles é uma maneira agradável de passar o tempo e se
divertir.
Recuperação de Lembranças: Assistir ao seu filme favorito da infância
pode desencadear a recuperação de lembranças há muito esquecidas,
proporcionando uma sensação de gratidão e apreciação.
Lições de Vida: Muitos filmes infantis têm mensagens positivas e lições de
vida. Revisitar essas mensagens pode ser inspirador e motivador.
Pausa da Rotina: Assistir a um filme favorito da infância é uma pausa da
rotina diária e pode ajudar a recarregar as energias.
Liberdade de Ser Criança Novamente: Por um tempo, você pode se
permitir ser criança novamente e esquecer as responsabilidades da vida
adulta.
Apreciar o Passado e o Presente: Assistir a filmes da infância permite que
você aprecie como você mudou e cresceu desde então, trazendo uma
perspectiva positiva.

Lembre-se de que a experiência de assistir seu filme favorito da infância pode

ser única para cada pessoa, dependendo das memórias e associações
pessoais. Independentemente dos benefícios específicos que você
experimente, aproveite o momento para relaxar, relembrar e celebrar sua
conexão com a criança interior.
 VEJA FOTOS E VÍDEOS ANTIGOS

Ver fotos e vídeos antigos pode ser uma atividade gratificante que oferece
diversos benefícios, incluindo:
Nostalgia e Conexão Emocional: Revisitar fotos e vídeos do passado
evoca sentimentos de nostalgia, permitindo que você se reconecte
emocionalmente com momentos e pessoas especiais.
Lembranças Felizes: Fotos e vídeos frequentemente capturam
momentos felizes e memórias especiais. Revê-los pode trazer alegria e
lembranças positivas.
Compartilhamento de Histórias: Ao compartilhar fotos e vídeos com
amigos e familiares, você pode relembrar histórias engraçadas e
significativas, fortalecendo os laços familiares e de amizade.
Autoconhecimento: Ao analisar fotos e vídeos antigos, você pode refletir
sobre sua jornada pessoal, seus valores e suas prioridades ao longo dos
anos.
Gratidão: Ver o que você já experimentou e conquistou pode inspirar
gratidão pela vida e pelas oportunidades que teve.
Inspiração para o Futuro: As imagens do passado podem inspirar planos
e metas para o futuro, lembrando o que é importante para você.
Reforço da Autoestima: Ao ver fotos antigas, você pode lembrar
momentos em que se sentiu confiante e feliz, o que pode impulsionar sua
autoestima.

Lembre-se de que a experiência ao ver fotos e vídeos antigos é altamente

pessoal e pode variar de pessoa para pessoa. Independentemente dos
benefícios específicos que você obtenha, essa atividade pode ser uma
maneira valiosa de celebrar o passado, aprender com ele e apreciar o
presente.
 FAÇA UMA FESTA DO PIJAMA (PODE
SER SOZINHA)

Organizar uma festa do pijama, mesmo que seja apenas para você mesma,
pode ser uma maneira divertida de relaxar e aproveitar um tempo de
autocuidado. Aqui estão algumas etapas para criar sua própria festa do
pijama solo:
Decoração:
1. Escolha um Tema: Se quiser, escolha um tema para a festa do pijama,
como "noite de cinema" ou "retro". Isso pode ajudar a criar uma atmosfera
divertida.
2. Iluminação Ambiente: Use luzes suaves, como pisca-piscas ou velas, para
criar uma iluminação aconchegante.
3. Decoração de Pijama: Se tiver roupas de dormir temáticas ou pijamas
fofos, use-os para se sentir no clima.
4. Almofadas e Cobertores: Coloque almofadas e cobertores extras para
criar um espaço confortável e aconchegante.
 FAÇA UMA FESTA DO PIJAMA (PODE
SER SOZINHA)

Atividades:
Maratona de Filmes ou Séries: Escolha seus filmes ou séries favoritas e faça
uma maratona. Prepare lanches deliciosos para acompanhar.
Jogos de Tabuleiro ou Cartas: Se você gosta de jogos, pegue seus jogos de
tabuleiro ou cartas favoritos e jogue.
Leitura: Se você é fã de leitura, pegue um livro que esteja ansiosa para ler e
aproveite um tempo tranquilo.

Comida e Bebida:
Lanches Favoritos: Prepare seus lanches favoritos, como pipoca,
chocolates, salgadinhos ou frutas.
Bebidas: Faça um chá, café ou um chocolate quente especial.

Música:
Playlist Relaxante: Crie uma playlist com suas músicas relaxantes favoritas
para ambientar o clima.

Spa em Casa:
Máscara Facial: Mime-se com uma máscara facial caseira ou produtos de
cuidados com a pele.
Manicure e Pedicure: Se você gosta, faça suas unhas, escolhendo um
esmalte bonito.

Tempo Sozinha:
Reflexão e Relaxamento: Aproveite este tempo para refletir, meditar ou
simplesmente relaxar e desfrutar do seu próprio espaço.
Diário: Se você mantiver um diário, este pode ser um ótimo momento para
escrever seus pensamentos e sentimentos.

Hora de Dormir:
Prepare a Cama: Antes de dormir, faça sua cama com lençóis limpos e
confortáveis.
Noite de Sono Tranquila: Apague as luzes, coloque sua roupa de dormir
favorita e desfrute de uma noite de sono tranquila e revigorante.

Lembre-se de que uma festa do pijama solo é uma oportunidade de cuidar de

si mesma e relaxar. Faça o que mais gosta e aproveite o tempo para se
reconectar consigo mesma.
 ESTUDE EM LUGARES DIFERENTES

Estudar em lugares diferentes pode ser uma maneira eficaz de aumentar a

produtividade e a criatividade. Aqui estão algumas ideias de lugares
diferentes para estudar:

Cafés e Cafeterias: Muitas pessoas acham que a atmosfera de um café é

inspiradora para o estudo. A presença de outras pessoas também pode
criar uma sensação de foco.
Bibliotecas Públicas: Bibliotecas são locais silenciosos e ideais para
estudar, com acesso a recursos acadêmicos.
Parques e Áreas Verdes: Se o clima estiver bom, estudar ao ar livre pode
ser revigorante. Encontre um banco ou gramado tranquilo em um parque.
Livrarias: Algumas livrarias têm áreas de leitura confortáveis onde você
pode estudar. Certifique-se de respeitar as regras da livraria.
Salas de Estudo em Faculdades ou Universidades: Se você é estudante,
explore as salas de estudo em seu campus.
Lanchonetes Tranquilas: Algumas lanchonetes ou restaurantes têm áreas
menos movimentadas onde você pode estudar e desfrutar de uma
refeição.
Em Casa, em Lugares Diferentes: Dentro de casa, você pode variar sua
localização de estudo, como estudar no jardim, na varanda ou até mesmo
no chão.

Lembre-se de que a escolha do local de estudo depende de suas preferências

pessoais e do ambiente que o ajuda a se concentrar melhor. O importante é
encontrar um local onde você se sinta confortável e produtivo.
 PINTAR UM QUADRO

Pintar um quadro pode ser uma experiência criativa e gratificante. Aqui estão
os passos básicos para pintar um quadro:
Materiais Necessários:
1. Tela ou superfície de pintura (tela de algodão, papel aquarela, madeira,
etc.)
2. Tintas (óleo, acrílica, aquarela, guache, etc.)
3. Pincéis de diferentes tamanhos e formas
4. Água (para tintas aquarela e guache)
5. Panos ou papel toalha para limpar os pincéis

Passos para Pintar um Quadro:

1. Escolha o Tópico ou Tema: Decida o que deseja pintar. Pode ser uma
paisagem, um retrato, uma natureza morta, uma abstração ou qualquer
outro tema de sua escolha.
2. Esboço Inicial (Opcional): Se você não se sente confortável em começar
diretamente na tela, faça um esboço leve do seu tema usando um lápis ou
carvão vegetal. Isso ajudará a planejar a composição.
3. Comece com a Camada de Fundo: Comece pintando a camada de fundo,
que geralmente é a parte mais ampla da tela. Use pincéis maiores para
cobrir áreas maiores.
4. Trabalhe em Camadas: Pinte em camadas, começando com as áreas mais
distantes ou o fundo e avançando em direção às áreas mais próximas ou
detalhadas. Deixe cada camada secar antes de adicionar a próxima, se
estiver usando tintas a óleo ou acrílicas.
5. Detalhes: À medida que você avança, concentre-se em detalhes e
aspectos específicos do seu quadro. Use pincéis menores para esses
detalhes.
6. Texturas e Técnicas: Experimente diferentes técnicas, como
empastamento, esfumaçamento, lavagens ou raspagem, para criar
texturas e efeitos especiais, dependendo do estilo que você deseja
alcançar.
7. Aprecie o Processo: A pintura é uma atividade criativa, então aproveite o
processo de experimentação e descoberta. Não se preocupe se cometer
erros, pois fazem parte do aprendizado.
8. Assinatura e Finalização: Quando sua pintura estiver concluída e seca,
assine-a na parte inferior ou em um canto. Se desejar, aplique um verniz
para proteger a pintura e realçar as cores.
INS´PIRAÇÕES
 FAÇA UMA NOITE DE JOGOS DE
TABULEIRO

Organizar uma noite de jogos de tabuleiro é uma ótima maneira de passar

tempo de qualidade com amigos e familiares. Aqui estão algumas etapas
para planejar uma noite de jogos de tabuleiro divertida:
Escolha os Jogos:
Comece selecionando os jogos de tabuleiro que deseja jogar. Considere a
preferência e o número de participantes para garantir que todos tenham
uma experiência divertida.
Alimentos e Bebidas:
Planeje um menu de lanches e bebidas para manter todos energizados
durante a noite.
Lanches como pipoca, nachos, petiscos e pizza são boas opções, assim
como refrigerantes, água, sucos e café.
Instruções e Explicações:
Antes de começar os jogos, certifique-se de que todos os participantes
saibam as regras básicas de cada jogo.
Jogar e se Divertir:
Divirta-se jogando os jogos! Lembre-se de que o objetivo principal é se
divertir e passar tempo juntos.

Lembre-se de que o mais importante em uma noite de jogos de tabuleiro é a

diversão e a interação social. Certifique-se de que todos se sintam bem-vindos
e envolvidos, independentemente de sua experiência anterior com jogos de
tabuleiro.

INDICAÇÃO DE JOGOS
 ·FAÇA UMA SESSÃO DE FOTOS

Fazer uma sessão de fotos sozinha com o celular pode ser divertido e
gratificante. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a criar fotos incríveis
por conta própria:
Escolha um Local e Cenário Adequados:
Determine onde deseja fazer a sessão de fotos. Pode ser em sua casa, no
quintal, em um parque local, na cidade ou em qualquer lugar que você
ache interessante.
Considere o cenário e o fundo. Locais com boa iluminação natural, como
áreas ensolaradas ou sombreadas, são ideais.
Prepare-se:
Escolha roupas e acessórios que combinem com o estilo da sessão de
fotos e que façam você se sentir confiante.
Se você estiver fazendo uma sessão de retratos, pode ser útil usar
maquiagem para realçar seus recursos.
Use o Tripé ou Superfície Estável:
Um tripé é um acessório útil para manter o celular estável durante a
sessão de fotos. Se você não tiver um tripé, pode improvisar usando uma
mesa, prateleira ou qualquer superfície plana e estável.
Configure a Câmera:
Use a câmera traseira do celular, pois geralmente oferece melhor
qualidade de imagem do que a câmera frontal.
Use o Temporizador ou Controle Remoto:
Ative o temporizador da câmera ou use um controle remoto para tirar
fotos sem precisar tocar no celular.
Experimente Diferentes Ângulos e Poses:
Varie os ângulos de tiro, como fotos de cima, de baixo, de lado e de frente.
Experimente diferentes poses e expressões faciais para obter uma
variedade de fotos.
Aproveite a Luz Natural:
A luz natural é geralmente a melhor opção para fotos. Tente fazer a sessão
de fotos durante a "hora dourada" ao amanhecer ou ao entardecer para
uma luz suave e lisonjeira.
Editar e Aperfeiçoar:
Use aplicativos de edição de fotos para ajustar o contraste, brilho,
saturação e outros elementos da imagem.
Lembre-se de que a edição pode melhorar suas fotos, mas não substitui
uma boa composição e iluminação na captura original.
Divirta-se e Experimente:
Aproveite o processo criativo e divirta-se enquanto explora diferentes
ideias e conceitos para suas fotos.
Não tenha medo de experimentar e ser criativo. Às vezes, os melhores
resultados vêm de tentativas inesperadas.
Armazene e Compartilhe:
Armazene suas fotos em um local seguro e faça backup regularmente. -
Compartilhe suas fotos com amigos, familiares ou nas redes sociais para
mostrar seu trabalho.

Lembre-se de que a prática leva à melhoria, então continue praticando e

refinando suas habilidades de fotografia. Com o tempo, você desenvolverá sua
própria técnica e estilo pessoal.

INSPIRAÇÕES
 PLANEJE SEU ANIVERSÁRIO

Planejar seu próprio aniversário pode ser uma experiência divertida e

gratificante. Aqui estão os passos para planejar um aniversário memorável:
Defina a Data e Hora:
Escolha a data e a hora para a comemoração do seu aniversário.
Certifique-se de que seja conveniente para você e seus convidados.
Escolha o Local:
Decida onde deseja celebrar seu aniversário. Pode ser em casa, em um
restaurante, em um parque, em uma praia, em um clube noturno ou em
qualquer lugar que você goste.
Faça a Lista de Convidados:
Determine quem você deseja convidar para a festa. Considere o tamanho
do local ao criar sua lista.
Escolha o Tema e a Decoração (Opcional):
Se desejar, escolha um tema para a festa e decida sobre a decoração
correspondente. Isso pode dar um toque especial à comemoração.
Entretenimento e Atividades:
Planeje atividades ou entretenimento para manter seus convidados
entretidos. Pode ser música, jogos, karaokê, dança, ou até mesmo uma
sessão de filme ao ar livre, dependendo do seu gosto.
Música e Playlist:
Crie uma playlist de músicas que você gosta e que combine com o clima
da festa. Certifique-se de ter um sistema de som adequado.
Lembre-se de que o mais importante é celebrar seu aniversário da maneira
que lhe faça mais feliz. Personalize os detalhes de acordo com seus gostos e
aproveite o dia especial com as pessoas que você ama.

IDEIAS

Piquenique
Euphoria Party

Pool Party

Boliche

Praia
 ESCREVA UM DIÁRIO/JOURNAL

Fazer um diário ou journal é uma prática pessoal que pode ser muito
gratificante e ter benefícios terapêuticos. Aqui estão os passos básicos para
começar o seu próprio diário:
Escolha um Caderno:
Escolha um caderno fofo, com uma capa que você goste, ou você pode
personalizar.
Estabeleça um Propósito:
Pergunte a si mesmo por que você quer manter um diário. Pode ser para
desabafar, registrar suas experiências, acompanhar metas, explorar seus
sentimentos ou simplesmente documentar sua vida.
Comece a Escrever:
Quando estiver pronto para escrever, comece a registrar seus
pensamentos, sentimentos, eventos ou o que quer que seja relevante para
você naquele momento.
Não se preocupe com a gramática, a ortografia ou a estrutura. Este é um
espaço pessoal para você expressar-se livremente.
Seja Sincero e Autêntico:
Não se censure. Seja sincero e autêntico em seus registros. Isso ajudará a
liberar emoções e a compreender melhor a si mesmo.
Experimente Diferentes Tipos de Entradas:
Se quiser, explore diferentes tipos de entradas, como registros de eventos,
cartas para si mesmo, listas de gratidão, desenhos ou poemas. Isso pode
adicionar variedade ao seu diário.
Revise e Reflita:
De tempos em tempos, reserve um tempo para revisitar suas entradas
anteriores e refletir sobre seu crescimento e mudanças ao longo do
tempo.
Mantenha a Consistência:
A chave para um diário eficaz é a consistência. Tente manter sua prática
regularmente para aproveitar ao máximo os benefícios.
Aproveite os Benefícios:
Manter um diário pode ajudá-lo a lidar com o estresse, a aumentar a
autoconsciência, a definir metas, a resolver problemas e a documentar
suas memórias. Aproveite esses benefícios à medida que continua a
escrever.

Lembre-se de que seu diário é seu espaço pessoal e não há regras rígidas
sobre como deve ser feito. O mais importante é que ele seja significativo para
você e atenda às suas necessidades individuais.
IDEIAS PARA COLOCAR NO JOURNAL
1. Calendário Mensal: Comece com um calendário mensal para registrar
eventos e compromissos importantes.
2. Lista de Tarefas Diárias: Crie listas de tarefas diárias para acompanhar suas
atividades e metas a serem alcançadas.
3. Metas e Objetivos: Defina metas mensais, trimestrais ou anuais e
acompanhe seu progresso.
4. Registro de Hábitos: Mantenha o controle de hábitos que deseja adquirir
ou eliminar.
5. Lista de Leituras: Registre os livros que você deseja ler e faça um
acompanhamento de leitura.
6. Diário Pessoal: Use o BuJo como um diário para registrar seus
pensamentos, sentimentos e eventos diários.
7. Orçamento Financeiro: Acompanhe suas despesas, faça um planejamento
financeiro e registre metas de economia.
8. Gratitude Log: Crie um registro de gratidão diário ou semanal para refletir
sobre coisas pelas quais você é grato.
9. Planejamento de Viagem: Planeje e organize suas viagens, incluindo
destinos, itinerários e orçamentos.
10. Rastreador de Saúde: Acompanhe sua saúde, incluindo exercícios, dieta,
sono e sintomas.
11. Lista de Desejos e Metas de Longo Prazo: Registre coisas que deseja
realizar a longo prazo, como viagens, aquisições ou conquistas pessoais.
12. Rastreador de Humor: Registre seu estado de espírito diário para
acompanhar emoções e identificar tendências.
13. Listas de Reprodução Musical: Anote suas músicas favoritas ou crie listas
de reprodução para diferentes estados de espírito.
14. Ideias de Projetos Criativos: Use seu BuJo para rascunhar ideias de
projetos de arte, escrita, artesanato ou qualquer criatividade que você gostaria
de explorar.
15. Contatos Importantes: Mantenha uma lista de contatos importantes,
como médicos, amigos próximos e familiares.
16. Planejamento de Estudos ou Trabalho: Organize suas tarefas escolares
ou profissionais, incluindo prazos e metas de aprendizado.
17. Desafios de Produtividade: Participe de desafios de produtividade, como
o "Mês Sem Compras" ou o "Desafio de 30 Dias".
18. Rastreador de Clima: Registre o clima diariamente para acompanhar
padrões climáticos.
19. Aniversários e Datas Importantes: Não se esqueça de datas especiais,
como aniversários de amigos e familiares.
20. Listas Aleatórias: Use seu BuJo para criar listas de qualquer coisa que lhe
interesse, como filmes para assistir, lugares para visitar ou receitas para
experimentar.
 PRATIQUE LETTERING

Praticar lettering é uma ótima maneira de melhorar suas habilidades de

caligrafia e criar belos designs de letras. Aqui estão alguns passos para
começar a praticar o lettering:
Adquira os Materiais Certos:
Comece com os materiais básicos, como canetas de ponta fina ou pincéis
de lettering. Há uma variedade de opções disponíveis no mercado, desde
canetas de ponta pincel até canetas de gel coloridas.
Aprenda os Fundamentos:
Antes de começar a criar designs complexos, aprenda os fundamentos do
lettering, como os diferentes estilos de letras, tamanhos de letra,
espaçamento e alinhamento.
Pratique o Traçado de Letras:
Comece praticando o traçado de letras individuais. Isso ajudará você a se
familiarizar com a forma das letras e a aprimorar a consistência do traço.
Experimente Palavras e Frases:
À medida que ganha confiança, comece a criar palavras e frases usando
seu estilo de lettering escolhido. Experimente diferentes palavras e frases
para aprimorar suas habilidades.
Explore Cores e Decorações:
Adicione cor ao seu lettering usando canetas coloridas ou lápis de cor.
Experimente também decorar suas letras com sombras, flores, folhas ou
outros elementos decorativos.
Assista a Tutoriais e Cursos Online:
Há uma grande variedade de tutoriais e cursos online disponíveis que
podem ajudar a aprimorar suas habilidades de lettering. Muitos deles são
gratuitos e podem ser encontrados no YouTube e em outras plataformas..
Seja Consistente e Paciente:
O lettering leva tempo para ser dominado. Seja consistente em sua prática e
seja paciente consigo mesmo. À medida que você pratica regularmente, verá
melhorias em suas habilidades.

Lembre-se de que a prática constante é a chave para melhorar suas

habilidades de lettering. Quanto mais você praticar, mais confiante se tornará
em criar belos designs de letras. Divirta-se durante o processo e aproveite a
criatividade que o lettering oferece.
 FAÇA UMA CAIXA CÁPSULA DO
TEMPO

Fazer uma caixa cápsula do tempo é uma maneira divertida e significativa de

preservar lembranças e se conectar com o passado. Aqui estão os passos para
criar sua própria caixa cápsula do tempo:
Escolha o Conteúdo:
Decida o que você deseja incluir na sua cápsula do tempo. Isso pode
incluir cartas, fotos, objetos pessoais, jornais, desenhos, lembranças de
eventos importantes, músicas ou qualquer item que tenha significado
para você.
Escolha um Contêiner:
Encontre um recipiente durável e hermético para armazenar seus itens. As
opções comuns incluem caixas de metal, caixas de plástico vedadas ou até
mesmo recipientes de vidro selados.
Defina a Data de Abertura:
Decida quando você planeja abrir a cápsula do tempo. Pode ser daqui a
cinco, dez, 20 anos ou em uma data específica, como o aniversário de
casamento, formatura ou outro evento especial.
Escreva uma Carta para o Futuro:
Escreva uma carta para seu eu futuro, contando sobre sua vida atual, seus
objetivos, sonhos e desejos. Essa carta será uma das partes mais
emocionantes de abrir a cápsula do tempo no futuro.
Selecione e Prepare os Itens:
Organize e prepare todos os itens que deseja incluir na cápsula do tempo.
Certifique-se de que eles estejam em boas condições e prontos para
serem armazenados.
Armazene em Local Seguro:
Coloque todos os itens cuidadosamente no contêiner e feche-o
hermeticamente. Certifique-se de armazenar a cápsula do tempo em um
local seguro, onde ela não será acidentalmente descoberta antes da data
de abertura.
Espere o Momento Certo:
Agora, tudo o que você precisa fazer é esperar até a data de abertura
escolhida. A cápsula do tempo se tornará uma lembrança especial e um
vislumbre do passado quando finalmente for aberta.
.
Uma cápsula do tempo é uma maneira maravilhosa de refletir sobre seu
passado, seus sonhos e suas realizações ao longo dos anos. É uma
oportunidade de se conectar com suas memórias e compartilhar sua jornada
com seu eu futuro.
Conclusão
Concluir este ebook sobre "Glow Up: Encontre Sua Melhor Versão" é
uma oportunidade para refletir sobre o poder transformador que
todos nós possuímos dentro de nós. Durante nossa jornada,
exploramos várias maneiras de melhorar nossa aparência,
autoestima e bem-estar. Aprendemos que o conceito de "glow up"
não se limita apenas a uma transformação externa, mas também
envolve um crescimento interno, uma evolução da mente, corpo e
alma.
Encontrar nossa melhor versão não é um destino, mas sim uma
jornada contínua. Ao longo deste ebook, você descobriu
ferramentas e estratégias para se empoderar e se tornar a melhor
versão de si mesmo, de dentro para fora. Lembre-se de que o
processo de autodescoberta e crescimento não é linear e pode ser
desafiador, mas é um caminho que vale a pena trilhar.
Ao longo dessa jornada, você também percebeu que a verdadeira
beleza está na autenticidade, na confiança e na aceitação de si
mesmo. À medida que você continua a se aprimorar, lembre-se de
celebrar suas conquistas, grandes e pequenas, e manter o foco em
seu progresso pessoal. Não se compare a outros, pois cada indivíduo
tem sua própria jornada e definição de sucesso.
A chave para alcançar sua melhor versão está em cultivar a
autoestima, nutrir sua saúde mental e física, estabelecer metas
realistas e manter a positividade em sua vida. Nunca subestime o
impacto positivo que pequenas mudanças podem ter em seu bem-
estar geral.
Espero que este ebook tenha sido uma fonte de inspiração e
orientação em sua busca por seu "glow up" e por se tornar a melhor
versão de si mesmo. Lembre-se de que sua jornada de crescimento
nunca termina, e que a verdadeira beleza reside na sua
autenticidade e confiança. Continue a investir em si mesmo,
acreditar em seu potencial e buscar a felicidade e a realização em
cada passo do caminho. Seja gentil consigo mesmo e brilhe
intensamente, iluminando o mundo ao seu redor.
com carinho,
mandih