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    Plano Alimentar

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    Este plano alimentar fornece opções de refeições para Sarah Rodrigues ao longo do dia, incluindo café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. As refeições contêm proteínas como frango e peixe, carboidratos como arroz e batata, e frutas como mamão e abacaxi.

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    Este plano alimentar fornece opções de refeições para Sarah Rodrigues ao longo do dia, incluindo café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. As refeições contêm proteínas como frango e peixe, carboidratos como arroz e batata, e frutas como mamão e abacaxi.

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    André Caminha

    [email protected] Avenida Barão de Studart, 300 sala 1215 (12


    https://www.instagram.com/andrenutri/?hl=pt- andar)
    br Fortaleza
    CRN: 29556 Fone: 999884031
    Plano Alimentar
    Sarah Rodrigues
    Data: 02/02/2023

    Todos os dias
    Plano alimentar para Sarah Rodrigues

    08:30 - Café da manhã


    Opção 1
    150g de mamão + 3 col de sopa de granola
    Pão integral 2 fatias
    100g de frango desfiado c/ 2 col de creme de ricota
    café preto 150ml
    Opção 2
    Abacaxi 150g + canela em pó
    Cuscuz 150g
    Ovos mexidos 3 unidades + 45g de queijo coalho ou minas frescal
    café preto 150ml
    Opção 3
    Banana (2 unidades) amassada
    Tapioca 60g + 30g de queijo coalho ralado
    1 lata de atum (c/ cebola e tomate refogado a gosto)
    café preto 150ml

    12:00 - Almoço
    Carboidratos (lista):
    - Escolher 1 opção -
    Arroz Branco 150g
    Macarrão 150g
    Macaxeira 150g
    Batata doce 150g
    Batata inglesa 150g
    Proteína (lista):
    - escolher 1 opção -
    Frango (peito):
    Desfiado 100g
    Em cubos 100g
    Carne Vermelha 100g
    Carne de porco 100g
    Peixes 120g
    Obs: + 100g de abacaxi ou mamão

    14:00 - Pós-treino
    Opção 1
    Sanduiche + Fruta
    Duas fatias de pão da Speciale (Banana com canela, coco ou Mix grãos)
    1 fatia de queijo branco
    2 ovos de galinha mexido
    Duas fatias de tomate (30g)
    Mamão 1/2 un Papaia + 30g de granola light
    Opção 2
    Crepioca + Fruta
    3 colheres de goma de tapioca (misturar com 2 ovos até ficar homogêneo)
    recheio: Atum ou Frango desfiado ou Carne de sol desfiada (100g)
    Mamão 1/2 un Papaia + 30g de granola light
    Opção 3

    Cuscuz paulistinha e salada de frutas


    Cuscuz (120g)
    Frango desfiado 100g
    Pimenta a gosto
    Cheiro verde a gosto
    Mamão 1/2 un Papaia + 30g de granola light

    15:00 - Lanche da tarde


    Opção 1
    bebida láctea proteica (15g ou 25g de proteína) 1 unidade
    + 1 fruta a sua escolha + 5 castanhas de caju ou para
    Opção 2
    Barrinha de proteína 13g ou 18g
    + 1 fruta a sua escolha + 5 castanhas de caju ou para

    19:00 - Jantar
    OPÇÃO 1
    Carne 150G
    Purê de batata 2 col de servir
    Arroz 120g
    Salada de Legumes 120g
    OPÇÃO 2
    Frango desfiado 160G
    Batata inglesa 1un (batata doce 1/2) - 80g
    Molho de tomate (4 col de sopa ou 1 concha)
    Azeite 1 fio na salada
    OPÇÃO 3
    Frango desfiado 160G
    Macaxeira 150G
    Molho de Tomate 15G
    Couve Flor 80G

    22:30 - Ceia
    Opção 1
    2 fatias de pão da Speciale (grão mix ou sem sementes), em uma delas adicionar geleia de frutas (1 col de chá)
    Ovo mexido (2 unidades) + 1 fatia de tomate ou tomate picado (15g) - Coloca na outra fatia de pão.
    Opção 2
    Crepioca (1 col de sopa de goma + 2 ovos)
    recheio: frango desfiado 100g + 30g de requeijão light

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