Estudos em Tempos de Corona Vírus - Apresentar 25.06.2020

Estudos em
tempos de
Coronavírus
JÉSSICA DA SILVA BETTIO
MÍDIA SANTOS SCHMIT
Estagiarias de Psicologia
Alguém aí se
sentindo
ansioso?
QUIZ
MAS V OCÊ SABIA QUE A ANS I EDADE É UMA

EMOÇÃO NAT URAL E P ROT ET I VA?
Ela nos avisa que existe
algum "perigo".
Quando temos uma apresentação de trabalho, por exemplo,

ficamos ansiosos.
Mas essa ansiedade ajuda a nos prepararmos para essas

situações. Ela nos lembra que precisamos ensaiar a fala para a
apresentação, e nos lembra que temos algum compromisso
importante.
Porém, às vezes, ela nos causa alguns
prejuízos e pode impactar
negativamente no nosso funcionamento.
Como eu vou saber
se estou ansioso?
FUGA/ MEDO DE
AGITAÇ ÃO : PENSAMENTO
JULGAM ENTO
Psicomotora; AGITADO
Taquicardia; Evito situações que ativam a
Sofrer por antecipação;
Irritação; ansiedade;
Remoer situações do
Alterações gastrointestinais Me sinto envergonhado, deixo
passado.
(dor de barriga, diarreia, de falar e participar para não
constipação); ser julgado de forma ruim.
Alteração de apetite e sono;
Como diminuir a
ansiedade?
FILTRE AS NOTÍCIAS
Se você percebe que as notícias constantes sobre a COVID-19 ativam sensações e
pensamentos ruins para você, é o momento de fazer um filtro.
Se as suas redes sociais estão compartilhando muitas notícias, pule os stories, ou deixe de
seguir por algum tempo.
Caso queria tirar dúvidas e se atualizar sobre a situação, busque sites confiáveis, como o da
OMS, por exemplo.
Como diminuir a
ansiedade?
RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA
Com auxílio da imagem:
Inspire, puxando o ar por 4 segundos, estufando a barriga,
como se estivesse inflando um balão,
Segure a respiração por 4 segundos, e expire, soltando o ar
pela boca durante 4 segundos, esvaziando o balão.
RELAXAMENTO
Como diminuir a PROGRESSIVO
ansiedade? DOS MÚSCULOS
Nesse exercício, você vai contrair e
relaxar os músculos, em etapas.
Esteja em um local tranquilo,
sentado ou deitado.
Contraia por 5 segundos e então relaxe
e faça uma pausa de 10 segundos.
Você pode usar esse vídeo para se
guiar e aprender a usar técnica!

Como diminuir a
ansiedade?
AUTOCOMPAIXÃO
Eu estou sendo gentil e carinhoso comigo mesmo?
Sabe uma prática que é fácil, rápida e super calorosa?
Dar um abraço em si mesmo, de forma gentil e afetuosa, um
abraço daqueles que tu queria dar no teu melhor amigo sabe?
Então, aproveita e se conecta com todo esse carinho!
MANTENHA-SE
SAUDÁVEL
ALIMENTAÇÃO BALANCEADA EXERCÍCIOS

O equilíbrio é tudo! O importante aqui é movimentar-se,
AMA comer chocolate? não precisa fazer uma sequência de
exercícios que você odeia.
Come sem culpa, mas
Busque práticas que nunca tinha feito antes.
acrescenta uma frutinha
Quem sabe convidar um colega
em outra hora do dia, e fazer alguma atividade através do youtube,
o que acha? ou de uma live no insta?
REGULE O SONO
Você vai deitar e Ou fica acordado até tarde e não

fica rolando na cama? descansa o suficiente?
Evite comer muito doce ou beber café Criar uma rotina pode
e chimarrão na parte da noite. te auxiliar nisso.
Ouvir uma música tranquila Tente estabelecer um horário
pode auxiliar nisso. para dormir, não fique acordado
Lembra aquelas técnicas de até a madrugada todos os dias,
respiração e relaxamento? quem sabe deixa isso
Esse é um bom momento do dia para os finais de semana?
para colocá-las em prática.
MAS E A ROTINA ?
Tornar as
Regular o tempo
tarefas mais
Momento de nas redes sociais
prazerosas
desacelerar e (tempo saudável)
reorganizar:
Isso não significa
O que te traz conforto? Te alegra?
deixar de fazer todas Tente unir algo que te dá prazer
as tarefas que não com o momento de estudos e
gostamos tanto. realização de tarefas.
Por exemplo:
fazer um chá, pegar uma cobertinha,
deixar uma música de fundo...
VAMOS FALAR SOBRE ROTINA DE ESTUDOS?
Organize uma rotina
A rotina não precisa ser rígida, Misture as atividades que você

mas é importante que ela exista. menos gosta ou que tem mais
Para isso, distribua no seu dia: dificuldade com aquelas que
momento de estudos, você gosta muito.
momento de lazer, Você pode tentar marcar uma
vídeo chamada com um ou mais
momentos de interação:
colegas, para fazerem uma parte
com os familiares e amigos. das atividades escolares juntos!
Faça uma lista das tarefas,

da semana e do dia. Pode
organizar por horários, ou
apenas listar.
Importante: Separar um
momento para organizar o
dia e relembrar as atividades
que terá.
Pode ser no inicio do dia, ou
no final do dia anterior.
Vale lembrar:
Sempre podem aparecer A rotina serve para nos
coisas novas a cada dia, guiar. Para que no fim
então a rotina também é das contas a gente
flexível. Precisamos consiga fazer as tarefas,
ajustar as atividades, fazer o que gostamos e
organizando as também não fazer nada.
prioridades.
E onde montar a rotina?
Folha do papel;
Modelos de planner (diário ou semanal) da internet;
Agenda.
Google Keep - pode ser usado no Computador ou celular;

Trello - pode ser usado no Computador ou celular.
TIPOS DE ATENÇÃO E ESTUDOS
Você sabia que nosso estado

emocional, por exemplo, quando
apresentamos sintomas de ansiedade,
depressão e estresse, também afeta o
nosso nível atencional?
ATENÇÃO E ESTUDOS
Conhecer um pouco sobre os tipos de atenção, pode nos auxiliar a entender

como nossa atenção tem se comportado nesse período de isolamento.
Vocês notaram alguma diferença?
manter o foco mais de uma

ATENÇÃO ATENÇÃO
por longo tarefa ao
SELETIVA ALTERNADA
período mesmo tempo
de tempo
alternar o foco
focar em ATENÇÃO
ATENÇÃO entre diferentes
uma única DIVIDIDA
CONCENTRADA tarefas
atividade
ATENÇÃO E ESTUDOS
Quando estamos muito ansiosos, diversos pensamentos ficam “invadindo” a nossa
mente. Esses pensamentos sobrecarregam nossa capacidade cognitiva, e podem
impactar na nossa capacidade de atenção.
Se você conseguir usar Se sua atenção alternada

a sua atenção alternada, estiver prejudicada, talvez
vai conseguir ler um você não consiga evitar os
conteúdo no celular e outros estímulos que o celular
depois registrar o que envia, e a cada notificação,
precisa no seu caderno. você desvie a atenção e não
consiga finalizar a tarefa.
ATENÇÃO E ESTUDOS
Ou quando estamos mais tristes A atenção está relacionada

e sonolentos, então o nosso com o nosso processo de
pensamento fica lentificado. Aí aprendizagem. Quando a
se torna difícil utilizar a atenção atenção não está legal,
seletiva e focar na atividade que temos mais dificuldade
precisa ser realizada, é como se para aprender.
faltasse energia.
ATENÇÃO E ESTUDOS
Quando for fazer alguma

atividade, observe como está o
seu nível atencional. Quem sabe você
Está difícil de inibir os possa ir para um
local reservado
estímulos distratores?
ou desativar as
Como as notificações no celular
notificações do
ou algum familiar assistindo celular!
netfilx do teu lado, por exemplo?
MAS E QUANDO EU NÃO CONSIGO
FAZER AS ATIVIDADES QUE
PRECISO?
Podemos ver o cenário

de duas formas:
Quando eu NÃO faço a atividade
Situação:
É como se eu confirmasse que os
Fazer a atividade solicitada
pensamentos que eu tinha são verdadeiros,
Pensamentos: e isso faz eu me identificar de forma
Eu não quero fazer,
negativa, despertando sentimentos ruins
eu não gosto disso,
(de incapacidade, solidão, tristeza, por
estou com preguiça,
exemplo).
eu não sei fazer,
Me sinto diferente ou distante dos outros
não vou conseguir,
quando vejo que eles concluíram a atividade
os outros sabem e eu não
e eu não. E sigo nesse ciclo de “inércia” não
Sentimentos: faço as atividades, mas continuo me
ansiedade, irritação, tristeza, angústia sentindo mal por não ter feito.
Quando eu FAÇO a atividade
Situação: Os pensamentos e sentimentos podem ser

Fazer a atividade solicitada os mesmos, mas eu decido enfrentar e
tentar fazer a atividade.
Pensamentos:
Eu não quero fazer,
Quando eu consigo concluir, tenho a sensação
eu não gosto disso, de “dever cumprido” provo pra mim mesmo
estou com preguiça, que os pensamentos que tive não determinam
eu não sei fazer, quem eu sou. Assim, me sinto capaz,
não vou conseguir, pertencente ao grupo, satisfeito comigo
mesmo, gerando sensação de bem estar.
os outros sabem e eu não
Além de sobrar tempo para fazer outras
Sentimentos: coisas que gosto, sem remoer os
pensamentos de “deveria estar fazendo a
ansiedade, irritação, tristeza, angústia atividade”.
O momento atual é diferente de tudo
que já vivemos. Tempo de nos
readaptarmos e tentar lidar da
melhor forma!
Se precisar de ajuda, conte com os

professores, com a direção, com os
amigos e conosco.

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Quando temos uma apresentação de trabalho, por exemplo,

Mas essa ansiedade ajuda a nos prepararmos para essas

relaxar os músculos, em etapas.

Esteja em um local tranquilo,

Contraia por 5 segundos e então relaxe

e faça uma pausa de 10 segundos.

Você pode usar esse vídeo para se

guiar e aprender a usar técnica!

ALIMENTAÇÃO BALANCEADA EXERCÍCIOS

Você vai deitar e Ou fica acordado até tarde e não

Organize uma rotina

A rotina não precisa ser rígida, Misture as atividades que você

Faça uma lista das tarefas,

E onde montar a rotina?

Google Keep - pode ser usado no Computador ou celular;

Você sabia que nosso estado

Conhecer um pouco sobre os tipos de atenção, pode nos auxiliar a entender

manter o foco mais de uma

Se você conseguir usar Se sua atenção alternada

Ou quando estamos mais tristes A atenção está relacionada

Quando for fazer alguma

Podemos ver o cenário

Situação: Os pensamentos e sentimentos podem ser

Se precisar de ajuda, conte com os

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