Entendendo Um Pouco Mais Sobre A Ansiedade Social
Entendendo Um Pouco Mais Sobre A Ansiedade Social
Entendendo Um Pouco Mais Sobre A Ansiedade Social
O indivíduo com TAS tem medo de agir ou mostrar sintomas de ansiedade, e acredita que
isso seria embaraçoso ou humilhante. Sendo assim, procura evitar as situações socias ou as
suporta com bastante desconforto.
A resposta de luta ou fuga sempre foi muito importante para nossa sobrevivência, desde a era pré-histórica.
O homem pré-histórico, possuía bem menos funções que as nossas. Ele tinha de cuidar da caverna, defender sua
cria e comida, e caçar. Para exercer todas essas funções de maneira efetiva e conseguir sobreviver, o corpo dele
estava preparado para enfrentar todas as situações possíveis. Ele necessitava de seus sentidos aguçados e de ter
uma resposta fisiológica rápida para situações de perigo. Estar preparado para luta ou fuga.
No perigo, o corpo dele respondia com adrenalina, causava taquicardia, dilatava as pupilas e a circulação do sangue
aumentava, direcionando também o sangue para os membros para que o homem pré-histórico pudesse correr de
ou enfrentar determinado perigo. Perigos que em sua época eram perigos reais, concretos.
Animais selvagens atacando, tempestades, desmoronamentos e tudo que a natureza poderia apresentar para ele
que era desconhecido ou que tivesse tido uma experiência ruim anterior. Algumas ameaças constantes, mas em
sua maioria, ameaças eventuais.
Através da liberação de hormônios como adrenalina, cortisol e noradrenalina, os homens da caverna ganhavam um
rush de energia que preparavam ele ou para lutar com ou fugir do tigre.
No mundo moderno, a resposta de luta ou fuga pode ainda nos ajudar a sobreviver situações perigosas, como
reagir rapidamente quando uma pessoa entra na frente de nosso carro.
Quando o fluxo sanguíneo está indo apenas para os músculos mais importantes para lutar ou fugir, a função do
cérebro é minimizada. Isso pode levar para uma inabilidade de “pensar direito”, um estado que atrapalha nossa
vida em casa e no trabalho. Se nos mantivermos em um estado de estresse por períodos longos, isso pode ser
prejudicial para nossa saúde. Os resultados de se ter níveis de cortisol elevados podem ser um aumento da pressão
sanguínea, de níveis de açúcar e uma diminuição da libido.
O problema é quando a Ansiedade se
torna um impedimento para se relacionar!
Muitas pessoas com ansiedade social pensar que se deixar outras pessoas se aproximarem, elas
poderão criticá-las ou rejeitá-las. E isso gera preocupação em disfarçar os sintomas de
ansiedade. O objetivo do tratamento é entender, aceitar e manejar o problema.
Ao estar em uma situação social que causa ansiedade, o fóbico social ativa sintomas:
COGNITIVOS
(pensamentos)
Exemplo: menos concentração, não sabe o que falar, pensamentos negativos
EMOCIONAIS
(sentimentos)
Exemplo: medo, pânico, terror, angústia
FISIOLÓGICOS
(reações no corpo)
Exemplo: tremor, rubor, suor, voz embargada
COMPORTAMENTAIS
(o que faz na situação)
Exemplo: evitação da situação, evitação sutil: desviar o olhar, falar pouco
A sua interpretação sobre as situações pode algumas vezes, estar distorcida em relação aos
dados da realidade. Os pensamentos negativos e catastróficos podem provocar as reações de
ansiedade, fazendo com que você passe a evitar ou enfrente com grande incômodo as situações
sociais.
A Evitação dos eventos sociais tem grande contribuição na manutenção dos TAS. Você se
sentirá aliviado ao não se colocar nas situações, o que em curto prazo, é uma estratégia eficaz
para diminuir a ansiedade MAS...
...Em longo prazo, tende a manter a necessidade de evitar ou fugir, impedindo a criação de
novas experiências que gerem novas interpretações. A evitação contribui para o isolamento,
causando grande sofrimento e fortalecendo crenças relacionadas a se perceber como
inadequado e desinteressante.
Se caracteriza pela expectativa frente a algum evento social, sobre o que vai ou pode acontecer.
É nessa hora que podem surgir lembranças de situações anteriores entendidas como falhas,
pensamentos sobre incapacidade de lidar com a situação e de que poderá ser rejeitado ou
passar vergonha.
Você pode então fazer um rastreamento de todas as possibilidades que esse evento tem de ser
uma experiência desagradável, enquanto terá dificuldade de pensar em possibilidades e
aspectos positivos. Nesse contexto, é possível que você já tenha um nível de ansiedade
importante, chamado de ansiedade antecipatória, podendo apresentar as mesmas reações
emocionais e fisiológicas que teria se o que pensou de fato ocorresse.
Ao perceber reações de taquicardia, tremor e sudorese, por exemplo, você pode ter
pensamentos de autoavaliação negativa. Ao focar em si, você deixa de prestar atenção no
ambiente, isso prejudica o desenvolvimento de habilidades sociais, e pode ser interpretado
como desinteresse, o que por sua vez, acaba por tornar real justamente os temores que
provocaram a ansiedade.
Quando você está com a atenção autofocada, é provável que você perceba o aumento da
intensidade de suas reações. Ficar muito atento à elas faz com que ela aumente, e a isso damos
o nome de auto processamento. É como se você enviasse uma mensagem para o seu cérebro
confirmando que se trata de uma situação de risco. Dessa forma, seu organismo age sob
influência do falso perigo e trabalha para aumentar suas chances de sobrevivência, tornando os
sintomas da ansiedade mais intensos.
Questionar pensamentos
Durante a psicoterapia, você vai aprender a relativizar a maneira como pensa sobre si e sobre o
que as pessoas podem achar a seu respeito. Para isso, será exercitado o questionamento dos
pensamentos que mantêm sua ansiedade através da busca de evidências que comprovem ou
invalidem a realidade das suas avaliações.
Manejo de sintomas
Você aprenderá estratégias para lidar com os seus sintomas, ou seja, irá treinar seu organismo a
diminuir a ativação gerada pela ansiedade, reduzindo a intensidade das sensações corporais e,
em consequência, as interpretações sobre seu desempenho e sobre a avaliação de outras
pessoas.
Treinamento de Habilidades
Enfrentamento
Você vai descobrir que o enfrentamento é o que realmente diminui o medo e a ansiedade, e não
a evitação. Irá aprender estratégias que o ajudarão a enfrentar situações sociais de forma
gradual, no seu tempo. Aos poucos, as situações que são muito desagradáveis, deixarão de
causar o mesmo incômodo e sofrimento que você sente hoje. Enfrentar também é uma forma
de testar e levantar mais dados de realidade que lhe ajudem a criar interpretações mais
condizentes com a realidade.
Muitas pessoas acham que as características do TAS são aspectos da personalidade ou até
mesmo aspectos do caráter que acompanharão a pessoa por toda a sua vida, impossíveis de
serem mudados. Além disso, o incômodo e sofrimento causados pelo transtorno por si só já
tornam a busca por ajuda um passo extremamente desafiador. No entanto, a TCC oferece
técnicas e ferramentas que tornam a mudança possível, respeitando seus limites e fazendo com
que se sinta cada vez mais confiante e capaz de lidar com os eventos sociais.
É natural se sentir sem saída dentro sessa situação, mas através do tratamento você perceberá
que pode se sentir esperançoso para alcançar seus objetivos e investir em aspectos da sua vida
que estavam ficando de lado.