APOSTILA Técnica
APOSTILA Técnica
APOSTILA Técnica
Ao chegar atrasado: primeiro de tudo, tente não se atrasar, mas, se você está
atrasado, cumprimente em pé virado para o Kamiza e emseguida em silêncio fique
parado perto da entrada. Aguarde até que o profe ssor o autorize a entrar. Então
realize o cumprimento ao professor e rapidamente, junte-se ao grupo. Se
chegar durante cumprimento
o inicial, apenas faça o cumprimento em pé, e
aguarde se m se mover ou fazer qualquer ruído; aguarde o início do
aquecimento, quando o professor o autorizará a integrar a turma; então
cumprimente o professor e junte-se aos outros Karateca no aquecimento.
1. O início da aula
Quando você ouvir o comando “alinhar”, procure rapidamente estar ombroa ombro
com seu colega de treino, de frente para o Kamiza em ordem de graduação da
esquerda para a direita do Sensei, que está de frente para os alunos. Se a classe
for tão grande que o Senpai diz para formar mais de uma linha, tente Alinhar de
forma que as linhas tenham aproximadamente o mesmocomprimento.
A cerimônia inicial tem como objetivo preparar a mente para mantera atenção e o estado
de concentração constante necessários para o treino de Kihon, execução de Kata ou
diante de um kumitê.
2. O final da aula
Utiliza-se a mesma sequência do cumprimento inicial, o Senpai mais
graduado irá dizer o dojokun todos devem repeti-lo em alto e bom
tom; durante a despedida do professor, que diz: "Sensei ni rei", você
pode responder: “Oss”
Mesmo os não-praticantes de Karatê já ouviram falar em Kimono e, de fato, é bem
comum vermos as pessoas referir-se ao uniforme das mais diversas artes
marciais japonesas por tal termo.
Assim, bons cuidados e tratamento dos uniformes são necessários a fim de evitar que
ele se torne amarelado, apodreça e comece a rasgar. Senão vejamos:
1. Lave constantemente: você pode pensar que não transpirou durante o treino,
como no inverno, por exemplo, mas transpirou sim e precisa lavá-lo, pois as
bactérias que ficaram no algodão começarão a dar mau cheiro e apodrecer o tecido.
Lavá-lo constantemente resultará em ter o Karate-gi por mais tempo;
2. Lave-o rapidamente: não permita que seu Karate-gi fique guardado sujo por muito
tempo antes de lavá-lo. Assim que voltar para casa após o treino, coloque-o direto
na máquina de lavar. Se deixá-lo em repouso por muito tempo, as bactérias agirão e
produzirão um mau cheiro que poucos detergentes conseguem tirar.
3. Não use secadores mecânicos: seu Karate-gi deve secar naturalmente. Isso
significa que, se você treinar todos os dias, será preciso lavar e secar
constantemente. Em ambientes úmidos, o Karate-gi pode exigir dois dias para estar
completamente seco. Nesse caso o ideal é comprar dois ou três Karate-gi.
4. Raramente use cloro ou água sanitária: usando cloro em seu uniforme de algodão
ele ficará mais branco, entretanto tais produtos são altamente ácidos, o que também
irá danificar o material, fazendo com que a costura comece a desfazer-se. Se for
realmente necessário usar cloro procure enxaguá-lo muito bem.
Karate-gi sujos: algumas pessoas são muito orgulhosas de seu amarelado e rasgado
uniforme de Karatê, como se fosse um sinal de antiguidade. Essa ideia é muito
errada. Karateca antigos no “caminho” podem possuir muitos Karate-gi de várias
idades, e eles provavelmente já possuíram mais de vinte Gi em 15 anos ou mais de
treinamento.
Também vêm em uma variedade de
modelos. Faixas coloridas são fáceis
de serem encontradas, embora haja
mudanças perceptíveis na qualidade
de uma marca para outra, na medida
do tom de cor, tecido, corte e
costura.
Uma das pontas irá envolver o conjunto das voltas, terminando com um nó em que se
tenta equilibrar as duas pontas pendentes - que não devem ser excessivamente longas
para evitar a sua projeção no desempenho técnico, nomeadamente a nível do rosto.
• Kihon Ippon – Um lado ataca com um único golpe indicado pelo instrutor
e o outro defende, também com um único golpe indicado pelo instrutor,
podendo ou não haver contra-ataque.
• Kihon Sanbon – Um lado ataca três vezes, o outro recua três vezes e no
último o defensor executa um contragolpe. Os golpes, tanto de ataque
quanto defesa, podem ser iguais ou diferentes em cada ataque/defesa, a
escolha do instrutor.
KATA:
Os KATAS são a essência do estilo de karatê, neles estão contidas as técnicas de grandes
mestres. Cada kata representa uma situação diferente pela qual o carateca está passando.
Sendo que os kata só terão o seu significado realmente compreendido por aquele que os
pratica com maior frequência, somente assim pode realmente alcançar o real significado de
cada técnica contida no kata e não a simples ordenação dos movimentos, pois o kata não
deve ser dublado e sim vivido, deve- se incorporar a situação para que ele possa vir a ter
um proveito real para o praticante.
Para cada kata, o número de movimentos é fixado, eles têm que ser executados na ordem
correta. O primeiro movimento e o último movimento de cada Kata têm de ser executados
no mesmo ponto da linha de atuação, ela tem formas variadas, dependendo do Kata, como
linha reta, forma de T, forma de I, e assim por diante.
Para executar dinamicamente um Kata, três regras devem ser lembradas e observadas:
No início e término do Kata, a pessoa faz uma inclinação. Isso faz parte do Kata. Ao fazer
sucessivos exercícios de Kata, incline-se no começo e ao terminar o último kata.
KUMITE:
• Ippon kumite - É bastante parecido com o kihon (luta combinada), com anunciação do golpe,
mas com a diferença, do atacante poder se movimentar livremente, e a escolha do angulo de
ataque. Tentando dessa forma minar a defesa do oponente. Tanto o golpe, quanto o
contragolpe, deve ser desferido de forma a definir a luta com esse golpe. Ou seja, a
concentração e o kime (força e agilidade) são utilizados, como se fosse a única chance de se
ganhar esse combate, com precisão e potência.
• Sanbon kumite - Enfrentados por pares, atacante e defensor dão três passos consecutivos, um
avançando e o outro retrocedendo. Os movimentos de ataque de ambos, são estabelecidos de
antemão, o mesmo para o contra-ataque, que se realiza ao finalizar. As ações técnicas devem
mostrar uma perfeita forma de execução unida à força e precisão necessárias.
• Gohon kumite - o mesmo que o anterior, mas com cinco ataques e um contra-ataque no final.
• Ju Ippon kumitê - Constitui uma variante evoluída do Ippon kumite. Os objetivos deste tipo de
treinamento são adquirir o sentido da distância, parar, atacar, conhecer os movimentos do
corpo e o deslocamento do centro de gravidade e lançar a ação definitiva. Um dos oponentes,
depois de anunciar o objetivo que pretende atingir, lançará um ataque repentino com grande
vigor e a máxima velocidade. O defensor parará e contra-atacará. Este sistema de treinamento é
a fase prévia preparatória para o ju kumite.
• Ju kumite - É uma modalidade mais livre de combate, sem a anunciação do golpe desferido,
porém com o cuidado de encaixar os golpes, sem que os mesmos entrem em contato direto com
o corpo do oponente. Esse tipo de treinamento tem como objetivo, desinibir o atleta, bem como
desenvolver sua alto-confiança, sem que aconteçam maiores contatos físicos para isso.
Em posições com as mãos abertas, você deve unir bem os dedos e fazer
pressão com o dedo polegar:
DACHI WAZA -POSIÇÃO DO CORPO
JODAN
Nível superior- Rosto
Risco alto
TCHUDAN
Nível médio- Tórax e abdômén
Risco médio
GUEDAN
Nível inferior - Joelho até a
altura da faixa
Risco Baixo
ROTAÇÃO DO PUNHO E COTOVELO
Dentro do karatê, mais precisamente nas técnicas
de bloqueio, existem o que chamamos de rotação.
As rotações do antebraço são responsáveis por
deixar as técnicas de bloqueio mais "sutis"
promovendo a proteção do praticante que executa
os movimentos de bloqueio.
1 - "Frente do antebraço"
2- "Lado externo do antebraço
3- "Interior do antebraço "
4- "Lado interno do antebraço"
AGE UKE:
O age uke é um dos primeiros movimentos de defesa que se
aprende no karatê.
É uma defesa feita na altura jodan (altura do pescoço e
cabeça) que pode também ser utilizada para ataque. Muitos
praticantes ao realizarem este movimento, falham na
execução técnica por não estarem atentos em alguns pontos
fundamentais.
Na defesa age uke devemos observar alguns pontos muito
importantes:
5- Altura do cotovelo.
5- Altura do cotovelo.
1ª Rotação de cintura
2º Avanço de cintura
3º Lateralizarão de cintura
4º Pêndulo de cintura
5ª Vibração de cintura.
VISTA FRONTAL
VISTA LATERAL
URAKEN UCHI
(Soco lateral com o dorso do punho)
Golpeie com o dorso da mão fazendo um trajeto em forma de
arco, horizontal ou verticalmente. A aplicação desse golpe é
usada para contra-atacar as regiões do rosto, plexo solar ou
lado do corpo.
TETSSUI UCHI
(Soco - martelo)
Usando a mobilidade do cotovelo, golpeie traçando um arco, horizontal ou
verticalmente. Pode ser aplicado nas áreas do rosto, abdômen e lateral do
corpo
GUERI WAZA - TÉCNICAS DE CHUTES)
No Karatê as técnicas de chute são tão importantes como as que fazem uso das
mãos. Afirmamos inclusive, que o chute é mais potente que o soco. Todavia, o
bom equilíbrio corporal é imprescindível, não só porque todo o peso do corpo é
suportado por uma perna, mas também por causado impacto.
Ao aplicar o chute, a pessoa deve ter a sensação de que está colocando todo o
corpo no golpe, usando plenamente os quadris, mas a perna que dá o chute
deve ser recuada rapidamente (hiki-ashi). Assuma imediatamente a posição
inicial para execução da técnica seguinte. Caso não haja rapidez, o adversário
pode conseguir enganchar ou agarrar-lhe a perna.
Pontos importantes:
1 - Flexionar o joelho;
2 - Atacar, flexionando e estirando o joelho;
3 - Usar a mobilidade dos quadris e do tornozelo.
1
Coloque-se na posição;
2
Com uma perna à frente e a mão
oposta no chão, na mesma linha
do pé.
3
Concentre todo o peso na ponta do pé
que está à frente, tirando do chão a
perna de trás e se desequi- librando
para a frente,
ROLAMENTO
5
No meio do rolamento, permaneça com
as pernas esticadas e separadas e
recolha as mãos próximas no peito.
6
Ao final do movimento, caia com o braço
totalmente esticado a uma distância de
aproximadamente um palmo da pera, que
também deverá estar esticada e paralela
ao braço.
Mantenha o queixo colado no peito e a
outra mão na altura da faixa.
ROLAMENTO
ROLAMENTO COSTAS
1
Inicie a posição em pé;
2
Agache sentado nos calcanhares
e colocando os braços esticados
àfrente;
3
Sente-se no chão colocando o queixo no
peito, e desequilibrando-se para trás;
4
Bata os braços no chão mantendo o
quadril no chão e as pernas esticadas,
completando o movimento que protege
seu corpo em caso de queda para trás.
ROLAMENTO
ROLAMENTO COSTAS
5
Ao final do movimento, caia com o
braço totalmente esticado a uma
distância de aproximadamente um
palmo da perna, que também
deverá estar esticada e paralela
ao braço.
Mantenha o queixo colado ao
peito e a outra mão na altura da
faixa.
ROLAMENTO
QUEDA PARA TRÁS
A queda para trás é uma técnica fundamental no karatê,
usada para evitar ser derrubado ou projetado ao solo pelo
oponente. Essa técnica é especialmente útil quando você é
pego em um ataque de queda ou quando está sendo
derrubado durante uma troca de posições.
1
Posição inicial: Comece em pé, com os pés
afastados na largura dos ombros e os joelhos
levemente flexionados. Mantenha os braços
relaxados ao lado do corpo.
2
Preparação: Antecipe o movimento do oponente e
esteja pronto para a queda. Mantenha o equilíbrio,
mantendo o centro de gravidade baixo e
concentrando-se em manter a estabilidade.
3
Controle da queda: Ao se inclinar para trás, use os
braços para amortecer a queda. Estenda os braços para
trás e tente tocar o solo com as mãos primeiro. Isso
ajudará a absorver o impacto e distribuir a força ao
longo do corpo.
4
Queda suave: À medida que as mãos tocam o solo,
abaixe suavemente as costas, fazendo um movimento
circular para que você acabe deitado de costas.
Mantenha o pescoço relaxado e a cabeça protegida
durante todo o movimento.
5
Recuperação: Após a queda, recupere-se rapidamente.
Role para o lado e tente retornar à posição em pé.
É importante praticar a técnica de queda para trás
repetidamente com um parceiro treinado ou instrutor
qualificado antes de tentá-la durante um combate real.
Aperfeiçoar essa técnica ajudará a reduzir o risco de
lesões ao ser derrubado e também permitirá uma
recuperação mais rápida e eficiente.
QUEDA QUED
Lembre-se sempre de priorizar a segurança!
QUEDA LATERAL
A queda lateral, também conhecida como queda de lado ou
queda de quadril, é uma técnica utilizada para evitar ser
derrubado pelo oponente durante uma troca de posições. Essa
técnica é muito útil quando você é alvo de uma tentativa de
projeção ou quando está se movendo em direção ao chão.
1
Posição inicial: Comece em pé, com os pés
afastados na largura dos ombros e os joelhos
levemente flexionados. Mantenha os braços
relaxados ao lado do corpo.
2
Antecipação: Esteja atento aos movimentos do seu
oponente e esteja preparado para a queda.
Mantenha o equilíbrio, mantendo o centro de
gravidade baixo e concentre-se em manter a
estabilidade
3
Inicie o movimento: Quando o oponente tentar
derrubá-lo ou aplicar uma técnica de projeção,
comece a girar seu corpo na direção oposta ao
movimento dele. Por exemplo, se o oponente tentar
derrubá-lo para a direita, gire seu corpo para a
esquerda..
4
Queda lateral: Enquanto gira o corpo, leve um dos pés
em direção ao solo e deixe o quadril cair suavemente.
Concentre-se em aterrissar no chão de lado, mantendo
o braço do mesmo lado estendido para se apoiar e
absorver o impacto da queda.
5
Proteção: Ao cair, certifique-se de proteger a cabeça
e o pescoço, mantendo o queixo próximo ao peito.
Mantenha os músculos abdominais contraídos para
proteger a região lombar.
6
Recuperação: Após a queda, role para a posição de
quatro apoios ou procure aproveitar a oportunidade
para executar uma transição para uma posição mais
favorável no chão, como a guarda ou uma posição de
controle.
QUEDA QUED
É importante praticar a técnica da queda lateral com um parceiro treinado ou um instrutor qualificado antes de
tentá-la durante um combate real. Praticar essa técnica ajudará a reduzir o risco de lesões ao ser derrubado e
também permitirá uma recuperação mais rápida e eficiente no chão.
LEVANTADA TÉCNICA
A levantada técnica é uma técnica utilizada para recuperar a posição
em pé quando você está no chão e deseja se levantar de maneira
eficiente, evitando possíveis ataques do oponente. Essa técnica é
especialmente útil quando você está na guarda ou em uma posição
desfavorável no chão e deseja voltar à posição em pé.
1
Posição inicial: Comece na posição de guarda, com
as costas no chão e as pernas flexionadas. Mantenha
as mãos à frente para se proteger e controlar o
oponente.
2
Antecipação: Esteja atento aos movimentos do seu
oponente e escolha o momento adequado para
executar a levantada técnica. Procure um momento
em que o oponente esteja se afastando ou tenha um
momento de menor controle sobre você
3
Posicionamento dos pés: Dobre uma das pernas e
coloque o pé no chão, próximo ao glúteo, mantendo o
joelho flexionado. A outra perna permanece estendida
no chão, ajudando a criar uma base sólida.
4
Rotação do corpo: Use a perna que está dobrada e o
pé no chão para impulsionar seu quadril na direção
oposta ao oponente. Ao fazer isso, gire o corpo para o
lado oposto ao da perna dobrada. Isso ajudará a criar
espaço e desequilibrar o oponente.
TÉCNICA TÉC
LEVANTADA TÉCNICA
5
Colocação da mão: Enquanto gira o corpo,
coloque uma das mãos no chão, próxima ao
quadril, para se apoiar e auxiliar no impulso para
cima.
6
Levantada: Com o impulso gerado pela perna
dobrada e a mão apoiada no chão, empurre o
corpo para cima, estendendo a perna que estava
dobrada e levantando-se em uma posição vertical.
7
Recuperação: Após se levantar, mantenha-se
alerta e pronto para se defender ou iniciar um
ataque, dependendo da situação.
TÉCNICA TÉC
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