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Treino: Treino 5 (AB)

Observação: Sugestão: Realizar um dia de descanso após o treino B.

Descrição Técnica

4 repetições com 5 segundos de concêntrica, 4 repetições com 5 segundos de

SLOW
excêntrica e 4 repetições com velocidade normal.

BI-SET Super Série (Sem descanso entre os Exercícios)

EXAUSTÃO Ir até a falha em cada uma das séries

Descanso de 10 segundos entre séries, até que consiga fazer apenas 1

REST PAUSE
repetição

A
Exercício Séries Repetições Descanso Técnica
Carga leve na primeira
Leg Press 5 8 1min
série.
Stiff 5 10 1min

Cadeira Extensora 3 15 30seg

Mesa Flexora 4 10 2min

Agachamento Sumo 4 10 45seg

Gluteo 90º 3 - 1min EXAUSTÃO

Panturrilha em pé 4 15 45seg

Prancha 4 2min 1min

B
Exercício Séries Repetições Descanso Técnica

Supino Reto 5 8 2min 1ª Série sem carga

Remada Curvada 5 8 2min 1ª Série sem carga

Crucifixo 3 10 1min

Desenvolvimento Militar (halter) 4 8 45seg

Elevação Lateral 4 8 1min

Pulley Corda 3 15 1min

Rosca Alternada 3 15 30seg

Flexão de Braço 3 - 2min EXAUSTÃO