Projeto de Vida

A importância da inteligência
emocional
Inteligência emocional e
desenvolvimento pessoal

Aula 3

1a série - Ensino Médio

 Inteligência emocional e
3 desenvolvimento pessoal
Você está aqui!
Mapa do 2 Autoconfiança
componente e protagonismo
Relações interpessoais e
4 desenvolvimento pessoal

Protagonismo e 1 7
gestão pessoal
Rede de apoio e 5
Resiliência e
redes de contato
desafios

Desenvolvimento
de competências 6
pessoais e
profissionais
Objetivo da Aula Conteúdo
• Compreender o conceito de inteligência • Desenvolvimento pessoal, dedicação,
emocional e identificar estratégias para inteligência emocional, competências e
desenvolvê-la. habilidades socioemocionais.

Recursos Didáticos
Habilidade • Caderno;
• Canetas coloridas;
• Curiosidade para aprender, foco, • Régua.
responsabilidade e determinação.

Duração da Aula
45 minutos.
TED-ED. How to manage your emotions. Disponível em:
https://www.youtube.com/watch?v=Uew5BbvmLks. Acesso em: 29 jul. 2024.
Ponto de Assista ao vídeo e, em seguida, reflita sobre as seguintes
partida perguntas:

Pense em um momento em sua vida em que você experimentou uma

emoção intensa. Como você expressou essa emoção?

Você acha que é possível controlar completamente suas emoções?

Por quê?

Como você pode aplicar as estratégias de regulação emocional

apresentadas no vídeo em sua vida cotidiana?

Qual foi uma situação recente em que você conseguiu gerenciar suas
emoções de forma eficaz? O que você fez e quais foram os resultados?
Construindo
o conceito O que é inteligência emocional?
Inteligência emocional é a capacidade de reconhecer, compreender e gerenciar
as próprias emoções e as emoções dos outros. Ela envolve autoconsciência,
autorregulação, motivação, empatia e habilidades sociais.
Essas competências são essenciais para o bem-estar pessoal e profissional, além
de ajudar na construção de relacionamentos saudáveis e produtivos.

A inteligência emocional é dividida em cinco

componentes principais:
• Autoconsciência
• Autorregulação
• Motivação
• Empatia
• Habilidades sociais

© Getty Images
Construindo
o conceito Por que a inteligência emocional é importante?
A Inteligência emocional impacta diretamente a forma como lidamos com o
estresse, tomamos decisões e nos relacionamos com os outros.
Ela é crucial para a resolução de conflitos, a liderança eficaz, a colaboração em
equipe e o bem-estar mental.
Pessoas com alta inteligência emocional tendem a ser mais resilientes e capazes
de enfrentar desafios com maior eficácia.

Tome nota

Pense em um momento em que você precisou gerenciar suas

emoções para lidar com uma situação difícil.
• Como a inteligência emocional ajudou você a superar esse
desafio?
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Construindo
o conceito Autoconsciência
Autoconsciência é a habilidade de
reconhecer e entender suas
próprias emoções.

Ela envolve a honestidade consigo

mesmo sobre o que você sente e a
capacidade de identificar como
suas emoções afetam seu
comportamento e suas decisões.

A autoconsciência é a base para o

desenvolvimento de todas as © Getty Images

outras habilidades emocionais.

Construindo
o conceito Autorregulação
Autorregulação é a capacidade de gerenciar suas emoções de maneira saudável.
Isso inclui controlar impulsos, manter a calma sob pressão e se adaptar a
mudanças.
Pessoas que são boas em autorregulação não deixam que suas emoções as
dominem, mas as utilizam de forma construtiva.

Algumas pessoas podem enfrentar desafios

adicionais na autorregulação. É importante
reconhecer que isso é comum e que estratégias
específicas podem ajudar.

• Pratique técnicas de respiração profunda ou

mindfulness para melhorar sua autorregulação.
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Construindo
o conceito Motivação
Motivação refere-se ao desejo interno
de atingir objetivos pessoais e
profissionais.
Pessoas com alta motivação
emocional estão sempre buscando
maneiras de se aprimorar e alcançar
suas metas.
Elas são movidas por uma paixão pelo
que fazem e não apenas por
recompensas externas.

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Construindo
o conceito Empatia
Empatia é a capacidade de
entender e compartilhar os
sentimentos dos outros.

Isso permite que você se

conecte com as pessoas em
um nível profundo, mostrando
compaixão e suporte.

A empatia é fundamental para

construir relacionamentos
fortes e resolver conflitos de
maneira pacífica.

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Construindo
o conceito Habilidades sociais
Habilidades sociais são as
competências necessárias para
interagir de maneira eficaz com
os outros.

Elas incluem a capacidade de

comunicação, gestão de conflitos
e trabalho em equipe.

Pessoas com boas habilidades

sociais são capazes de construir
redes de apoio e colaborar de
maneira produtiva.
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Construindo Entendendo as emoções
o conceito Emoções são reações físicas e psíquicas a estímulos externos, como fatos, situações
e pessoas. As cinco emoções básicas são alegria, raiva, medo, tristeza e nojo.
Cada uma delas desempenha um papel importante na nossa vida e no nosso
comportamento.
As emoções sociais, como culpa e vergonha, resultam da reflexão sobre nossas
ações e como acreditamos que os outros nos percebem. Elas podem ter
manifestações fisiológicas intensas e influenciar nosso comportamento social.
Como você definiria cada uma delas?

Alegria Medo Vergonha

Tristeza Raiva Culpa

Nojo © Getty Images
Construindo
Exposição Estratégias para desenvolver inteligência emocional
o conceito
Empatia e
Autorregulação
habilidades sociais
Utilize técnicas de relaxamento,
como a respiração profunda, Tente se colocar no lugar do
para controlar impulsos e outro e entender seus
manter a calma em situações sentimentos e perspectivas.
desafiadoras. Trabalhe em equipe e
desenvolva relações
saudáveis.

Autoconsciência Motivação
Pratique a reflexão diária Estabeleça metas claras e
sobre suas emoções. busque inspirações
Pergunte-se: "O que estou constantes. Pergunte-se: "O
sentindo agora? Por quê?“. que me motiva a alcançar
meus objetivos?“. © Getty Images
Construindo
o conceito Aplicando a Inteligência Emocional no Dia a Dia
A inteligência emocional pode ser aplicada em várias áreas da vida, como no
ambiente escolar, em casa e no trabalho. Algumas formas de aplicá-la incluem:

• Resolução de conflitos: usar a empatia para

entender o ponto de vista do outro e buscar
soluções pacíficas.
• Tomada de decisões: considerar as emoções
envolvidas antes de tomar decisões
importantes.
• Gerenciamento de estresse: praticar a
autorregulação para lidar melhor com
situações estressantes.
• Relacionamentos interpessoais: fortalecer
vínculos por meio de comunicação eficaz e
compreensão mútua.
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Colocando
em prática Criando um diário de monitoramento das emoções
Hoje, vamos iniciar uma atividade prática que ajudará você a identificar,
monitorar e refletir sobre suas emoções diárias. Esse diário é uma ferramenta
poderosa para desenvolver sua inteligência emocional, permitindo que você
compreenda melhor como suas emoções afetam suas ações e suas decisões.

Materiais necessários

• Caderno ou folhas de papel;

• Canetas ou lápis coloridos;
• Régua (opcional, para dividir as colunas de forma organizada).

Dica: esse diário pode ser usado diariamente para registrar suas emoções e
reflexões, ajudando a melhorar seu autoconhecimento e sua autorregulação
emocional.
Colocando 1 PREPARAÇÃO DA PÁGINA
• No topo da página, escreva "Diário de monitoramento das emoções".
em prática • Reserve um espaço para a data no início de cada entrada.

2 IDENTIFICAÇÃO DA EMOÇÃO
• Divida a página em quatro colunas.
• Na primeira coluna, liste as emoções que você experimentou durante o dia
(alegria, raiva, medo, tristeza, nojo, culpa, vergonha). Se quiser, use emojis
para cada emoção.
• Na segunda coluna, registre a intensidade da emoção. Você pode usar
uma barra e pintar, de acordo com a intensidade.

3 DESCRIÇÃO DA SITUAÇÃO
• Na terceira coluna, escreva uma breve descrição da situação que
desencadeou cada emoção.
• Seja específico e detalhado sobre o que aconteceu.

4 REFLEXÃO E AÇÃO
• Na quarta coluna, ao lado da descrição da situação, escreva uma reflexão
sobre como você lidou com a emoção.
• O que você fez? Foi eficaz?
• Identifique uma ação que você poderia tomar no futuro para lidar com
essa emoção de maneira ainda mais eficaz.

Para refletir:
• Use esse diário como uma oportunidade para aprender mais sobre suas
reações emocionais e desenvolver estratégias mais eficazes para gerenciar
suas emoções no dia a dia.
Colocando
em prática

Elaborado especialmente para a aula com imagens © Getty Images.

Colocando
em prática

Elaborado especialmente para a aula com imagens © Getty Images.

 Então ficamos assim…

1 Inteligência emocional é a capacidade de reconhecer, compreender

e gerenciar as próprias emoções e as emoções dos outros.

2 Alexitimia é a dificuldade de nomear e descrever emoções,

frequentemente associada a problemas de saúde mental e
dificuldades de relacionamento.

O que nós 3 Desenvolver inteligência emocional inclui práticas de autoconsciência,

autorregulação, empatia, motivação e habilidades sociais para
© Getty Images aprendemos melhorar o bem-estar emocional e as relações interpessoais.
hoje?
 Os filmes Divertida Mente e Divertida Mente 2, da Walt
Disney Studios, são uma excelente maneira de
entender como nossas emoções funcionam e
influenciam nossas vidas diárias. Acompanhe as

Saiba mais
aventuras de Alegria, Tristeza, Raiva, Medo e Nojinho
enquanto navegam pelos desafios emocionais da
protagonista Riley. No Divertida Mente 2, novas
emoções entram em cena, enriquecendo ainda mais
a compreensão sobre a complexidade de nossos
sentimentos. Esses filmes oferecem uma visão
divertida e educativa sobre a importância de
reconhecer e gerenciar nossas emoções.

DIVERTIDA MENTE. Direção: Pete Docter, 2015.

DIVERTIDA MENTE 2. Direção: Kelsey Mann, 2024.

Referências da aula
ARICAK, O. T.; OZBAY, A. Investigation of the relationship between cyberbullying, cybervictimization,
alexithymia and anger expression styles among adolescents (Investigação da relação entre
cyberbullying, cybervitimização, alexitimia e estilos de expressão de raiva entre adolescentes).
Science Direct, Elsevier, Computers in Human Behavior, v. 55, parte A, p. 278-285, 2016. Disponível
em: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0747563215301461?via%3Dihub.
Acesso em: 29 jul. 2024.
DEMERS, L. A. et al. Alexithymia is associated with neural reactivity to masked emotional faces in
adolescents who self-harm (A alexitimia está associada à reatividade neural a rostos emocionais
mascarados em adolescentes que se automutilam). Science Direct, Elsevier, Journal of Affective
Disorders, v. 249, p. 253-261, 15 abr. 2019. Disponível em:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032718306803?via%3Dihub. Acesso
em: 29 jul. 2024.
LA TAILLE, Y. Formação ética: do tédio ao respeito de si. Porto Alegre: Penso, 2009.
PUIG, J. M. A construção da personalidade moral. São Paulo: Ática, 2006.
Identidade visual: Imagens © Getty Images