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7 dias de
Gratidão Gisele Pabst PARA MELHORAR A SAÚDE MENTAL
Psicóloga CRP 12/07315 “Sou muito grato às adversidades que apareceram na minha vida, pois elas me ensinaram a tolerância, a simpatia, o autocontrole, a perseverança e outras qualidades que, sem essas adversidades, eu jamais conheceria.” – Napoleon Hill. Benefícios comprovados cientificamente de ser grato Um estudo publicado em abril de 2015 pela Associação de Psicologia Americana mostrou Pessoas gratas tendem a ver a A ciência vem mostrando que pacientes que vida de uma forma mais que o sentimento de positiva, o que proporciona demonstravam mais gratidão gratidão pode refletir de apresentavam níveis menores de uma tranquilidade revigorante. forma positiva na nossa biomarcadores inflamatórios - Além disso, possuem menor saúde física, emocional e que indicam a presença de índice de ansiedade e espiritual. alguma inflamação no organismo agressividade. - relacionados à saúde cardíaca, além de melhor qualidade de sono, bom humor e menos fadiga. A neurociência explica que a felicidade está diretamente relacionada com a gratidão: quando a pessoa se sente grata, ela ativa o chamado sistema de recompensa do cérebro,
Se sentir grato trazendo uma sensação de bem-estar. Dessa
forma, o cérebro entende que algo positivo está acontecendo e libera dopamina, um traz a sensação de neurotransmissor que é responsável pela sensação de prazer.
bem-estar, felicidade e A dopamina é a substância que motiva as
realização. pessoas a irem em busca de seus objetivos e
sonhos. Por outra via neural a glândula pituitária estimula o hipotálamo a produzir e liberar a ocitocina na corrente sanguínea, uma substância que estimula o afeto, traz tranquilidade, reduz a ansiedade, o medo e a fobia. Permita ocupar seu cérebro com a gratidão. Escrever tradicionalmente ativamos áreas do cérebro de memorização, criatividade e raciocínio, além de propiciar comprometimento com aquilo que escrevemos. O bloco será seu VAMOS COMEÇAR! diário de gratidão.
Providencie um bloco de anotações. Além de usá-lo nestes dias, você poderá continuar esse exercício ao longo da vida. Agradeça todos os dias até virar hábito. Servirá também de material de memória para que leia e agradeça quando quiser no futuro. É muito importante ter um horário definido para a atividade. Pode ser de manhã ao acordar, ou a noite quando for dormir. Vamos condicionar o cérebro para essa prática diária, é mais fácil virar rotina assim. DIA 1
Primeiro dia de gratidão, você vai
começar a usar seu caderno. Nele, você irá escrever, no mínimo 10 coisas pelas quais é grato. Para facilitar comece pelas coisas ou acontecimentos que estão ao seu redor, por exemplo, a cama que dormiu, o alimento que comeu, os seus olhos... IMPORTANTE! Responda o porque você é grato. Aqui você dará o comando ao cérebro que tudo o que está dizendo e escrevendo tem um sentido.
Veja!
Obrigado, pelo meu café da manhã, porque me alimentou para
mais um dia de vida. Sou Grato! DIA 2
GRATIDÃO PELA CAPACIDADE DE
APRENDER. Escreva os motivos pelos quais você é grato pela capacidade de aprender. Aprendemos a caminhar, falar, ler, cozinhar... Agradeça por poder adquirir novas habilidades. Em seguida escreva pelo menos 5 motivos pelos quais você se sente grato hoje. DIA 3
GRATIDÃO POR SEUS PAIS.
Momentos de gratidão, trazem perdão e cura ao coração, portanto, neste dia, vamos dedicar nossa gratidão aos nossos pais. Faça a lista de gratidão com pelo menos 10 itens com o foco em seus pais. Em seguida escreva 5 motivos pelos quais você se sente grato hoje. DIA 4
GRATIDÃO PELOS AMIGOS
Pesquisas comprovam que manter relacionamentos de amizade mantêm as pessoas mais saudáveis e alegres. Quais os motivos você é grato pelos amigos? Em seguida escreva os motivos pelos quais você se sente grato hoje. DIA 5
GRATIDÃO PELO TRABALHO
Agradecer o trabalho vai ajudar a valorizar o que já faz e atrair novas oportunidades. Faça uma lista de gratidão com foco no trabalho. Em seguida escreva os motivos pelos quais você se sente grato hoje. DIA 6
GRATIDÃO POR TER PROPÓSITO DE
VIDA Você sabe as suas virtudes e qualidades. Reflita e escreva agradecendo as suas habilidades. Liste agora outros motivos pelos quais você se sente grato hoje. DIA 7
GRATIDÃO PELA CAPACIDADE DE
FAZER ACONTECER Quantas vezes você já respirou fundo, ergueu a cabeça e fez acontecer? Escreva agradecendo todos as vezes que você fez acontecer em sua vida. E continue a lista com outros motivos pelos quais você se sente grato hoje. Continue agradecendo esses 7 dias foram apenas um impulso Agora é importante continuar fazendo da gratidão seu estilo de vida. Vibre na frequência certa para contruir a vida que deseja e merece. Coloque dose de gratidão em tudo e perceba o fluxo da alegria e abundância. A gratidão tem transformado a minha vida e tenho certeza de que fará o mesmo por Gisele Pabst você. Psicóloga CRP 12/07315 Referências consultadas: Livro Do Bem, Gratidão - Freitas, 2018.
