TIC A - Operar em Seguranca Equipamento Tecnologico Diverso

O que ergonomia?
Ergonomia a qualidade da adaptao de um dispositivo ao seu

executante e tarefa que ele realiza.
A ergonomia ocupa-se das condies de trabalho, visando de forma

integrada a sade e o bem estar do trabalhador e o aumento da
produtividade.
Postura
Se todos os segmentos do corpo estiverem bem equilibrados, h

menos esforo e mais estabilidade.
Ao adotar uma postura correta, estamos a proteger a nossa sade!
Postura
Ergonomia
O
seu local de trabalho ergonmico?
Passa muitas horas em frente ao computador?

J alguma vez sentiu a mo dormente?
E a viso Turva?
Ou uma dor nas costas ou no pescoo?
Se alguma destas questes foi respondida
afirmativamente significa que necessrio

tomar algumas precaues, pois estes so
precisamente alguns dos sintomas que as
pessoas que sofrem de doenas msculoesquelticas comearam por sentir.
Postura correta no computador

Postura
As
costas devem ser bem apoiadas pelo

encosto da cadeira;
Os
ngulos entre os antebraos e os braos e

entre as pernas e o tronco devem ser de 90;
Os
ps devem estar completamente apoiados

no cho ou num suporte para o efeito;
Continuao
Os
olhos devem estar a uma distncia entre 50

a 70 centmetros do ecr, fazendo com este um
ngulo entre 10 a 20
Postura no escritrio
Iluminao correta
Se
o espao tiver iluminao natural, as fontes

de luz devem incidir de lado em relao ao
monitor, nunca de frente (causa encadeamento)
ou de trs (faz reflexos no ecr).
A iluminao
geral do espao de trabalho deve

ser relativamente fraca. Se a iluminao exterior
for muito forte, o contraste mais acentuado e,
logo, mais fatigante para os olhos.
Iluminao
A luz
deve tambm ser constante (nunca

trmula) e vir de cima. Mantenha as luzes
brilhantes fora do seu campo de viso. Caso
seja necessrio iluminar um papel ou o teclado,
use um candeeiro de mesa com luz sobre o
ecr.
Rato ou teclado?
Utilizar
mais vezes as teclas de atalho em

substituio do rato:
O rato o maior inimigo do pulso e do brao,
o que significa que deve evitar a sua
utilizao.
Como? Utilizando atalhos de teclado.
Nota: existem teclados ergonmicos que
permitem programar algumas teclas.
Fazer pequenas
pausas
De
vez em quando, levante-se e estique o

corpo, ou d alguns passos.
Se
no o puder fazer, organize as suas tarefas

de modo a executa-las intercaladamente
estar a alternar os msculos e tendes que
usa em cada uma delas.
A fim
de prevenir a fadiga visual, feche os olhos

durante alguns segundos e foque
ocasionalmente objetos distantes.
Pode
tambm fazer pequenos exerccios de

alongamento e relaxamento - valem sobretudo
pela mudana de posio.
Fazer exerccios nas

pausas
Sentado ou em p, imagine a sua coluna cervical sendo

alongada. Force os seus ombros para baixo e seu pescoo
para cima.
Faa o mesmo exerccio com inclinao de 45 graus para a

direita e para esquerda bem lentamente.
Abrindo os braos lateralmente, promova movimentos de

circunvoluo dos ombros alterando os sentidos horrio e
anti-horrio.
Movimente os ombros para a frente e para trs, sem mover

o pescoo e a cabea
Fadiga visual
O
uso da informtica cada vez mais comum, seja no ambiente de

trabalho ou domstico.
Este
hbito tem exigido cada vez mais dos olhos humanos, gerando
consequncias como a Sindrome Visual do Utilizador de Computador
ou CVS (Computer Vision Syndrome).
A sindrome,
tambm conhecida como fadiga visual, atinge entre 70% e

90% dos utilizadores de informtica. Os sintomas so:
Dor de cabea
Olhos vermelhos
Lacrimejar em excesso ou olho seco
Sonolncia
Vista cansada
Eliminar a fadiga visual - Dicas
O monitor deve ficar 10 a 20 abaixo do nvel dos olhos;
A distncia entre o monitor e os olhos deve ser de +- 60cm;
O monitor no deve ficar de frente para a janela, pois a luminosidade

ofusca, nem de costas porque forma sombras e reflexos que causam
desconforto;
Evite excesso de luminosidade das lmpadas e luz natural pois as

pupilas contraem-se e geram cansao visual;
Eliminar a fadiga visual - Dicas
Regule sempre o monitor com o mximo de contraste e no de

luminosidade;
Mantenha o monitor sempre limpo;
A cada hora, descanse de 5 a 10 minutos, saindo de frente do

computador;
Lembre-se de piscar voluntariamente quando estiver o computador.
Factores de risco e precaues

a tomar quando se trabalha
com determinado tipo de
equipamento tecnolgico
Factores de risco e precaues

a tomar quando se trabalha
com determinado tipo de
equipamento tecnolgico
De modo a que se mantenha o conforto e a produtividade durante

a utilizao do computador deve-se reduzir o risco de leses ou
distrbios dolorosos e incapacitantes.
O segredo est numa Postura Correcta.
Dicas para uma Boa Postura
Consequncias de uma M
Postura
Dor no pescoo
Dor nas costas
Dor nos braos ou ante-brao
Dor nas mos
Desconforto
Sensao de cansao.

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O que ergonomia?

Ergonomia a qualidade da adaptao de um dispositivo ao seu

A ergonomia ocupa-se das condies de trabalho, visando de forma

Se todos os segmentos do corpo estiverem bem equilibrados, h

Ao adotar uma postura correta, estamos a proteger a nossa sade!

seu local de trabalho ergonmico?

Passa muitas horas em frente ao computador?

Se alguma destas questes foi respondida

afirmativamente significa que necessrio

Postura correta no computador

costas devem ser bem apoiadas pelo

ngulos entre os antebraos e os braos e

ps devem estar completamente apoiados

olhos devem estar a uma distncia entre 50

o espao tiver iluminao natural, as fontes

geral do espao de trabalho deve

deve tambm ser constante (nunca

mais vezes as teclas de atalho em

vez em quando, levante-se e estique o

no o puder fazer, organize as suas tarefas

de prevenir a fadiga visual, feche os olhos

tambm fazer pequenos exerccios de

Fazer exerccios nas

Sentado ou em p, imagine a sua coluna cervical sendo

Faa o mesmo exerccio com inclinao de 45 graus para a

Abrindo os braos lateralmente, promova movimentos de

Movimente os ombros para a frente e para trs, sem mover

uso da informtica cada vez mais comum, seja no ambiente de

tambm conhecida como fadiga visual, atinge entre 70% e

Eliminar a fadiga visual - Dicas

O monitor deve ficar 10 a 20 abaixo do nvel dos olhos;

A distncia entre o monitor e os olhos deve ser de +- 60cm;

O monitor no deve ficar de frente para a janela, pois a luminosidade

Evite excesso de luminosidade das lmpadas e luz natural pois as

Eliminar a fadiga visual - Dicas

Regule sempre o monitor com o mximo de contraste e no de

Mantenha o monitor sempre limpo;

A cada hora, descanse de 5 a 10 minutos, saindo de frente do

Lembre-se de piscar voluntariamente quando estiver o computador.

Factores de risco e precaues

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O segredo est numa Postura Correcta.

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Dor nas costas

Dor nos braos ou ante-brao

Dor nas mos

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