گرفتن پالس و یا ضربان قلب می تواند علاوه بر مشخص کردن آهسته و یا تند بودن آن منظم و یا منظم نبودن آن را نیز مشخص کند. نامنظم بودن ضربان قب می تواند در نتیجه آریتمی های گوناگونی باشد که از متداول ترین آنها فیبریلاسیون دهلیزی است که خطر بروز سکته را در افراد افزایش می دهد. ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی احتمال تشکیل لخته های خون و گردش آنها در بدن و انتقال آنها به مغز و بروز سکته مغزی را افزایش می دهد. رقیق کننده های خون این احتمال را کاهش می دهند. می توانید در خانه پالس خود را چک کنید و یا از پزشک خود بخواهید این کار را برای شما انجام دهد تا از منظم بودن و یا نبودن ضربان قلب خود مطلع شوید.
برای اندازه گرفتن ضربان قلب خود کافی است نبض خود را بگیرید. انگشتان اشاره و وسط خود را روی گردن خود، در یک سمت نای قرار دهید.
برای چک کردن نبض در قسمت مچ دست، دو انگشت خود را بین استخوان و تاندون روی سرخرگ رادیال یا سرخرگ زند بالایی بگذارید، یعنی سمتی از مچ دست که انگشت شست قرار دارد.
وقتی نبض خود را حس کردید، به ساعت نگاه کنید و به مدت ۱۵ ثانیه، تعداد تپش های قلب تان را بشمارید. عدد به دست آمده را ضرب در چهار کنید تا تعداد تپش‌های قلب تان در عرض یک دقیقه را به دست آورید.
باید بدانیم هر تغییری در ضربان قلب نشانه غیر طبیعی بودن آن و یا بیماری نیست. اگر تغییرات پالس تداوم داشت و همراه با علائمی مثل خستگی، سرگیجه و یا از حال رفتن بود آنگاه بهتر است پزشک خود را در جریان قرار دهید. پزشک با چک کردن پالس و گرفتن نوار قلب می تواند ضربان قلب و ریتم آن را بررسی کرده و در صورت لزوم برای درمان مشکلات ضربان قلب و آریتمی ها اقدام کند.
چرا می خواهید ضربان قلب را بالا ببرید؟
عده ای از افراد می خواهند با بالا بردن ضربان قلب خود میزان کالری سوزی بدن خود را افزایش دهند بدین صورت که در تمرینات شدیدتر ورزشی بیش از تمرینات ملایم کالری می‌سوزانیم؛ اگر فردی به مدت ۳۰ دقیقه با ۵۰ درصد حداکثر ظرفیت ضربان قلب خود بدود، ۲۰۰ کالری از دست می دهد، در این صورت نیمی از کالری مصرفی توسط سوزاندن چربی ها تأمین می شود و باقی از سوختن کربوهیدارت ها به دست می آید.اما اگر همان فرد ۳۰ دقیقه با ۸۰ درصد حداکثر ظرفیت قلب خود به انجام تمرینات ورزشی بپردازد، کالری سوزی تا ۲ برابر افزایش پیدا می کند و در این روند یک سوم کالری با سوزاندن سلول های چربی تأمین خواهد شد.
وقتی تمرینات ورزشی هوازی را به شکل صحیح و اصولی انجام دهید مانند زمانی که ورزش ایروبیک می کنید، چربی سوزی شما چند ساعت پس از ورزش همچنان ادامه دارد.
زیرا با این تمرینات دمای بدن بالا رفته و اکسیژن زیادی به بافت ها می رسد و عضلات برای متعادل کردن دمای بدن، مصرف اکسیژن تازه و ترمیم دوباره همچنان انرژی صرف می کنند و این انرژی از محل ذخایر چربی به دست می آید، به همین دلیل می گوییم متابولیسم بهبود یافته است.
دلیل دیگری که ممکن است فرد به دنبال بالا بردن ضربان قلب خود باشد رسیدن به تناسب اندام دلخواه است بدین صورت که بالا رفتن ضربان قلب در هنگام ورزش به افزایش اکسیژن و در نتیجه بالا رفتن سوخت و ساز بدن منجر می شود. به تعداد تپش های قلب در یک دقیقه، ضربان قلب می گویند و این فاکتور، شاخصی مهم برای تعیین سطح تمرینات ورزشی است؛ به وسیله ضربان قلب می توان زمان استراحت در تمرینات تناوبی را مشخص کرد.
بالا رفتن ضربان قلب در حین تمرینات ورزشی باعث افزایش اکسیژن در بدن و در نتیجه بالا رفتن سوخت و ساز بدن خواهد شد، اما ضربان قلب نباید بیش از حداکثر ظرفیت قلب بالا رود زیرا در آن صورت سیستم قلبی عروقی بدن آسیب خواهد دید.
به جز ضربان قلب، فاکتور هایی دیگر مانند حجم عضلانی بدن، شدت تمرین، زمان تمرین در چربی سوزی و کاهش وزن مؤثر هستند؛ بیشترین کالری سوزی در حین ورزش زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به حدود ۷۰ درصد حداکثر ظرفیت خود برسد.
راه های بالا بردن ضربان قلب
تعداد زیادی از غذاها به طور مستقیم روی قلب و کارکرد آن تاثیر دارند، مشابه بارز مواد خوراکی تاثیرگذار روی تپش قلب کافئین هست. نرخ ضربان قلب یعنی تعداد دفعاتی که قلب در یک دقیقه می‌زند تحت تاثیر عوامل بسیار و از جمله رژیم خوراکی، مقدار تحرک، حالت ذهنی و احساسی و داروهای مصرفی هست. در ادامه به راهکار های بالا بردن ضربان قلب می پردازیمخوردن کافئین
مواد خوراکی حاوی کافئین میتوانند تعداد ضربان قلب را افزایش دهند. کافئین محرک سیستم مرکزی اعصاب هست و میتواند مغز و سیستم عصبی را تحریک کند. این اوضاع باعث افزایش تعداد ضربان قلب می‌شود.اگر به فشار خون بالا یا نامنظمی تپش قلب مبتلا هستید، تا حد امکان از مصرف هر نوع خوراکی کافئین دار خودداری کنید و یا مصرف انها را به حداقل برسانید. کافئین در قهوه، چای سیاه، چای سبز، بعضی از نوشابه های گازدار «بویژه کولاها»، نوشیدنی های انرژی زا و شکلات وجود دارد.
استفاده بیش از اندازه از شکر
مصرف خوراکی هایی که قند خون را افزایش دهد و یا سرعت افزایش قند خون را بالا ببرد، می تواند ضربان قلب را افزایش دهد. بنابر بررسی های محققان، قند خون بالا در عملکرد مناسب رگ های خونی اختلال ایجاد کرده و موجب افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود.از غذاهایی که فشار خون را افزایش می دهند می توان به غذا های حاوی کربوهیدرات بالا و بویژه کربوهیدرات های ساده اشاره کرد. نوشیدنی های پرشکر، آبنبات، دسرهای شیرین، غذا های فوری، نان سفید، ماکارونی و برنج سفید، همگی به سرعت قند خون را افزایش می‌دهند. این نوع خوراکی ها را باید بسیار کم مصرف کرد.
به جای انها میتوان از نان گندم کامل، سبزیجات و لوبیاها بهره گیری نمود؛ زیرا آن ها اکثر حاوی کربوهیدرات های پیچیده میباشند و از قندهای ساده کمتر دارند.
گیاهان دارویی
بعضی از گیاهان دارویی مثل افدرا که در درمان سرماخوردگی و حساسیت ها به کار می‌رود، می توانند موجب افزایش فشار خون شده و تپش قلب را دچار بی نظمی کنند. این گیاه حتی می تواند منجر به حملات قلبی، سکته و در بعضی موارد مرگ شود.استفاده از فلفل تند
بنابر نظر محققان مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، فلفل های هندی می توانند از بی نظمی ضربان قلب پیش گیری کنند. بی نظمی قلب می تواند منجر به کاهش جریان خون در مغز و دیگر اندام های بدن شود.کپسایسین موجود در این فلفل های تند می تواند گردش خون را بهبود بخشیده و از تپش ناهنجار قلب پیشگیری کند.
فیبر بخورید
داشتن چربی خون «تری گلیسرید» بالا، میتواند ضربان قلب را افزایش دهد. در حقیقت همین چربی ها میتوانند خطر ابتلا به مریضی های قلبی را بالا ببرند. اما مصرف غذاهایی که تری گلیسرید کمی دارند و همین طور مصرف گندم کامل و برنج قهوه ای و جوی دوسر، می توانند از چربی خون کاسته و ضربان قلب را بهبود بخشند. فیبرهای رژیمی مثل لوبیاها، جو دوسر، دانه های کتان، سبوس برنج، میوه ها و سبزیجات از چربی تری گلیسرید موجود در خون می کاهند.استفاده از مواد معدنی
یکی از برترین روشها برای داشتن ضربان قلب نرمال، خوردن غذا های حاوی مواد معدنی چون منیزیم و کلسیم هست. این مواد معدنی میتوانند ضربان قلب را منظم کنند. کلسیم موجود در قلب و رگ های خونی، باعث انقباض ماهیچه های آنان شده و منیزیم می تواند انها را از حالت انقباض درآورد.با خوردن مواد خوراکی مثل سبزیجات سبز، بروکلی، سیب زمینی آب پز و ماهی سالمون، می توانید از هر دو ماده معدنی به اندازه کافی دریافت کنید. همین طور مصرف لبنیات کم چرب، به اندازه کافی کلسیم به بدنتان می رساند. آجیل، مغز دانه ها، لوبیاها و گندم کامل هم سرشار از منیزیم می باشند.
آب بخورید
وقتی بدن به اندازه کافی آب داشته باشد، جلوی غلیظ شدن خون را میگیرد و گردش خون در بدن بسیار بهتر می شود. اما بدن هنگام کم آبی برای بیرون فرستادن مواد زاید و حفظ ضربان قلب در حالت نرمال، به سختی می افتد. پس تا جایی که بدن تان لازم دارد، آب بنوشید.ورزش کنید
تحقیقات نشان داده است که انجام برخی فعالیت ها ، تنها به مدت ۳۰ دقیقه ، تاثیر مثبتی در سلامت بدن و بالا بردن ضربان قلب دارد. چرا که ضربان قلب پایین با بالا رفتن سن، موجب احساس سرما شدید می شود.برای مقابله با این شرایط لازم است برخی فعالیت های روزانه را انجام دهید و تا زمانی که قادر به انجام این فعالیت ها هستید نیازی به تمرینات سنگین نیست. همچنین تمرینات ورزشی بدنسازی و سنگین تاثیر سالمی نخواهند داشت.
آووکادو بخورید
آووکادو سرشار از منیزیم و پتاسیم هست. گرچه موز و مرکبات نیز سرشار از پتاسیم می باشند؛ اما آووکادو اضافه بر پتاسیم دارای چربی های خوب هم هست. با مصرف این خوراکی می توانید ضربان قلب تان را در حالت عادی و منظم حفظ کنید.استفاده از اسیدهای چرب امگا 3
بعضی از خوراکی های گیاهی مثل گردوها و روغن های سبزیجات، حاوی اسیدهای چرب آلفا لینولنیک اسید «ALA» یعنی نوعی اسید امگا3 می باشند. ماهی هم دارای چند نوع اسید چرب امگا3 هست. با مصرف این نوع مواد خوراکی می توانید نرخ تپش قلب تان را پایین بیاورید.در حقیقت اسیدهای امگا3 اثری مستقیم روی انقباض ماهیچه های قلب داشته و موجب کاهش ضربان قلب می شوند. ماهی ها و بویژه انواع قزل آلا، سالمون، تن، خالمخالی، شاه ماهی و ماهی سفید سرشار از اسیدهای چرب امگا3 می باشند.
طناب بزنید
شاید طناب زدن کاری کودکانه به نظر برسد اما این کار تاثیر فوق العاده ای دارد. با دشوار شدن تنفس ، ضربان قلب سریع تر از آنچه فکرش را بکنید بالا خواهد رفت. فقط از اندازه بودن طناب اطمینان حاصل کنید ، چرا که طناب بازی کودکان برای افراد بالغ مناسب نمی باشد.صخره نوردی کنید
می توانید حتی در فضای بسته و در شرایطی امن و به آسانی و به تنهایی یا با کمک مربی صخره نوردی را امتحان کنید که یکی از بهترین روش ها برای بالا بردن ضربان قلب و تناسب اندام است. البته این ورزش شاید پرهزینه باشد اما کاملا ارزشش را دارد.دویدن را فراموش نکنید
از دویدن آهسته شروع کرده و آهسته آهسته سرعت را افزایش بدید. اما اننتخاب مسیر مناسب برای حفظ سرعت و کاهش احتمال آسیب دیدگی ضروری است. این کار ضربان فلب را تا حد زیادی بالا می برد.اسکات زدن را فراموش نکنید
تمرین اسکات به این صورت انجام می شود که ، به صورت ایستاده و با فاصله در زانوها ، به آرامی باسن خود را مثل حالت قرار گرفتن بر روی صندلی ، به سمت پایین بکشید. انجام این تمرین موجب بالا رفتن ضربان قلب ، تقویت عضلات و صاف نشستن می شود.نوشیدنی هایی که ضربان قلب را افزایش می دهد
غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین، ممکن است عوارض جانبی زیادی داشته باشند. قهوه، چای، نوشیدنی های انرژی زا یا سایر محصولات کافئین دار همگی نوشیدنی هایی هستند که ممکن است ضربان قلب را افزایش دهند. این نوشیدنی ها همچنین ممکن است موجب عوارض جانبی دیگری همچون سردرد، حالت تهوع و اضطراب شوند. همانطور که گفته شد، مصرف کافئین متوسط که حدود ۴۰۰ میلی گرم در روز است معمولاً چنین عوارضی را به وجود نمی آورد. حدود دو تا سه فنجان قهوه در روز مشکلی ایجاد نمی کند و حتی می تواند مفید باشد.داروهای افزایش دهنده ضربان قلب
قرص هایی که می توانند ضربان قلب شما را افزایش دهند شامل موارد زیر باشند:آتروپین
دوپامین اپی نفرین
گلیکوپیرولات
که لازم به توضیح است بدون مشورت پزشک هرگز از دارو استفاده نکنید.
منبع: سلامت راسخون
.jpg "خرید و چاپ 6 ساعته ساک دستی پارچه ای از کجا ؟")
.jpg "به جای ضد یخ چی بریزیم")
