Colegiul Naional de Medicin i Farmacie

Referat
Tema: Igiena Personal

Chiinu 2012

A efectuat: Olaru Cristina A controlat: Copceanu Elena

Plan:
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Ce este igiena? Regimul zilei. Igiena corpului. Igiena mbrcmintei. Igiena nclmintei. Igiena somnului. Igiena locuinei.

Igiena

reprezinta stiinta sau ramura stiintelor medicale care se ocupa cu

pastrarea si promovarea sanatatii. Sanatatea recunoaste mai multe definitii, dar poate cea mai buna este cea a Organizatiei Mondiale a Sanatatii (O.M.S.) care afirma ca sanatatea este integritatea fizica, psihica si sociala a individului si colectivitatilor. Din aceasta definitie se poate vedea ca Sanatatea nu este echivalenta cu lipsa de boala sau infirmitate cu mai mult decit atit; sanatatea este o notiune tridimensionala, atit fizica, cit si mintala si sociala. Sanatatea nu se adreseaza numai individului ci si poate mai curind colectivitatii, ea imbracind astfel alaturi de caracterul sau builogic si un caracter social pronuntat. In timp ce medicina, in acceptia ei veche, se ocupa in primul rind de studiul bolilor si ingrijirea bolnavilor, igiena acorda prima atentie omului sanatos. In ultimele decenii aceste limite se sterg mereu mai mult, medicina considerindu-se, in intregul ei, avind ca obiectiv atit asistenta necesara bolnavilor, cit si prevenirea imbolnavirii celor sanatosi. Igiena studiaza legaturile si interactiunile dintre colectivitatea umana mediu, influenta diferitor factori ai mediului extern asupra starii de sanatate a populatiei. Totodata, intemeindu-se pe rezultatele cercetarilor stiintifice, igiena elaboreaza normele si masurile igieno-sanitare menite sa asigure conditii favorabile pastrarii si dezvoltarii sanatatii. Din cele mai indepartate timpuri, oamenii au incercat sa stabileasca relatia dintre starea de sanatate si unii factori ai ambiantei lor. Pornind de la experienta lor zilnica de viata, ei au stabilit diferite reguli de conduita igienica. Pentru a le da autoritatea necesara, preotii impleteau de obicei aceste norme de conduita igienica cu credintele si preceptele religioase. Marele medin al Greciei Antice, Hippocrat, a fost primul care a elaborat o lucrare stiintifica de igiena, intitulata Despre aer, apa, locuri. Treptat- de-a lungul secolelor- o data cu progresul civilizatiei si al stiintei, igiena, ca si stiintele nedicale in general, s-a dezvoltat puternic, descoperindu-se rind pe rind

diferiti factori microbieni, alimentari, climatici etc., care provoaca sau favorizeaza imbolnavirile. Si in tara noastra, incepind din a doua jumatate a secolului trecut, savanti de renume ca Iacob Felix, intemeietorul igienei in Romania, Victor Babes, Carol Davila, Ion Cantacuzino si altii au adus o contributie importanta la deyvoltarea igienei in tara noastra si chiar pe plan mondial.

II. 1. Regimul zilei

Toti studentii, avand dorinta de a respecta igiena personala, trebuie mai intii de toate sa-si alcatuiasca regimul corect al zilei si cu strictete sa-l urmeze. Regimul cel mai bine se necesita alcatuit in concordanta cu indicatiile medicului, la care trebuie de adresat pentru un sfat, pentru ca ultimul poate sa va alcatuiasca un regim cel mai convenabil. La alcatuirea regimului zilei e necesar de a lua in consideratie: starea voastra de sanatate, nivelul de antrenare, activitatea sportiva planficata, conditiile casnice, de la institutie etc. respectarea regimului zilei va intra in obisnuinta si nu va face incomoditati in respectarea lui. Respectind acest regim, veti simti cu timpul imbunatatirea sanatatii voastre. La timp trezitiva, faceti gimnastica de dimineata, apoi procedura de stergere cu prosop si de spalare, la timp alimentati-va, ocupati-va cu sport sistematic si la ore anumite culcati-va sa dormiti. La incalcarea nebenevola a regimului zilei, cum, spre exemplu, lucrul incarcat in timpul pregatirii de examene, e necesar de a recompensa pe sine insusi prin o odihna mai indelungata, imbunatatirea alimentatiei s.a.m.d.

II.2. Igiena corpului

Igiena corpului se concordeaza cu activitatea corecta a organismului, duce la imbunatatirea schimbului de substante, circulatiei sangvine, digestiei alimentare, respiratiei, dezvoltarii posibilitatilor fizice si intelectuale a omului. Igiena corpului necesita, mai intii de toate, pastrarea curateniei pielii. Rolul pielii pentru organism este foarte mare. La un nivel cu plaminii, pielea participa la respiratie: prin tuburile a excretiei sudaripare in fiecare zi se excreta din organism in jur de 700 de g de apoi in rind cu sudoarea, cu ajutorul careia se elimina din organism substantele toxice, ce apar in urma activitatii vitale a organismului. In acelasi timp pielea apara organismul de agentii externi. Pastrarea pielii in curatenie e necesara la activitatea ei normala. Praful, nimerind pe piele si amestecindu-se cu excretiile sarate a sudorii, astupa canalele de excretii glandelor sudaripare, astfel incalcind regimul normal functional al pielii. In fine, pe piele se pot acumula microorganisme patigene, care sunt periculoase pentru viata si sanatatea omului. Aflarea sistematica a pielii sub actiunea murdariii poate duce la dezvoltarea diferitor boli. De aceea e foarte important regulat de a spala corpul cu sapun si apa fierbinte. Sapunul elimina excretiile glandelor sudaripare, deschide apei accesul spre piele, apa fierbinte faciliteaza la dilatarea porilor si la curatirea lor. Dupa fiecare antrenament, competitie e necesar de a se spala bine sub un dus cald si cu sapun. Deasemenea e necesar de a introduce in regimul personal al zilei frecarile cu prosop si udarea cu apa (daca nu este posibilitatea de a lua dus) dupa efectuarea gimnasticii de dimineata. ngrijirea parului necesita o acuratete deosebita, pentru ca in par deseori nimereste colbul si murdaria. Copiilor li se recomanda de a se freza scurt. Frecventarea saptamanala a baii nu face exceptie de la spalarea regulata de dimineata. Spalarea se face pana la brau cu apa de temperatura camerei. Mainile trebuie spalate cu sapun mai multe ori pe zi. Cu mainile omul efectuiaza cele mai diferite lucruri, si de aceea ele si cel mai tare se murdaresc. Unghiile de pe maini trebuie taiate si permanent pastrate in curatenie. In murdaria ce se aduna sub unghii de cele mai deseori se retin microbii.

Asa ingrijiri necesita nu doar mainile, dar si picioarele. Ranile posibile ca apar la folosirea incorecta a incaltamintei sportive trebuie de uns cu iod si de bandajat cu tifon curat. In cazul ca aveti picioare ce transpira repede si intens, atunci trebuie zilnic nainte de somn sa spalati picioarele in apa racoare si sa la ungeti printre degete cu tifon umezit in solutie de 10% de formalina sau galimanaina, praf de acid boric. Curatirea zilnica a dintilor cu pasta de dinti apara dintii de deteriorarea lor timpurie, intareste gingiile si elimina mirosul neplacut din gura. Curatirea dintilor se face doar cu peria personala, si curatirea dintilor se face cu peria de sus in jos, ci nu dintr-o parte in alta. Dintii trebuie curatati seara, iar dimineata doar de clatit gura. Dinti buni si sanatosi- conditie excelenta pentru digestia normala.

II.3. Igiena imbracamintei

Imbracamintea si lingeria apara corpul nostru de factori externi (frig, caldura, ploaie) si de factori mecanici. Activitatea normala a organismului e posibila doar la temperatura permanenta normala de 36,6. Daca temperatura mediului inconjurator este foarte scazuta, sau, invers, foarte ridicata, atunci organismul nu-si poate pastra temperatura normala. Incalcarea regimului de temperatura poate duce la imbolnaviri de racire sau poate duce la supraincalzire periculoasa a organismului. De aceea omul isi amenajeaza locuinta, poarta haine, adica creaza conditii, prin care sa elimine oscilatiile bruste a temperaturii. Pe noi ne incalzeste nu atit haina, cit stratul de aer, ce se mentine intre corp si haina si intre diferite straturi a hainei, precum si in porii tesaturii. De aceea e foarte important, ca porii hainei sa nu fie astupati nici cu umezeala, nici cu murdarie, nici cu colb. Pentru aceasta haina trebuie regulat spalata si curatita. Nemijlocit pe piele se imbraca lingeria. Ea absoarbe in sine sudoarea eliminata din glandele sudaripare, pe ea nimeresc diferiti microbi, sub actiunea murdariei, ce le serveste ca mediu de inmultire ei incep de a elimina mirosuri neplacute. De aceea e necesar, nu mai rar de o data pe saptamana, de a schimba lingeria de corp. Lingeria murdara nu trebuie pastrata pana la spalare in incaperea locuintei, ea trebuie pastrata intr-un cos inchis sau ntr-o lada. Lingeria curata trebuie pastrata aparte de alte haine. Hainele si lingeria trebuie sa fie de o anumita masura si sa corespunda cu anotimpul anului.

Pe hainele exterioare, ca paltonul, suba, se aseaza colbul de afara, de aceea ele trebuie pastrate in coridor, sau in antreu. Daca aceasta e imposibil, atunci inainte de a aduce haina in camera, ea trebuie curatita cu perie. Tesaturilor hainelor li se cere de a respecta urmatoarele cerinte igienice: o buna aerisire, imbibarea apei in timpul ploii si spalarii sa fie minima, greutate nu prea si o buna valoare, ce corespunde cu anotimpul anului. Hainele sportive trebuie sa corespunda caracterului ocupatiei diferitor tipuri de sport (spre exemplu schiajului, inotului, gimnasticii etc.) si regulilor de competitii. O importanta deosebita il are costumul sportiv pentru tipurile de sport de iarna. (schiaj, patinaj) pentru ca hainele necorespunzatoare-usoare si nu prea calde-pot fi pricina racelilor. Sunt inadmisibile hainele de priso in timpul antrenamentului, cand se elimina din organism mai multa caldura. Cel mai bun costum pentru un sportiv sunt pantalonii usori si liberi, sau chilotii si maioul din tesatura usoara de tricotaj, pentru femei - o fusta scurta, pantaloni liberi sau chiloti, maiou. Hainele sportive trebuiesc imbracate doar in timpul antrenamentului sau competitiilor. Dupa antrenament costumul sportiv (chilotii, costumul de baie, ciorapii) trebuie spalate.

II. 4. Igiena incaltamintei

Icaltamintea apara picioarele nu doar de oscilatiile de temperatura, ci si de franturile mecanice externe, de lovituri etc. Incaltamintea trebuie sa asigure o libertate totala in miscare. De aceea trebuie ca ea sa corespuna cu forma estetica a piciorului Sub influienta purtarii permarnente a incaltamintei incorect cusute (inguste, stramte ce apasa la ridicarea talpii) sufera de la inceput partile moi a piciorului, apoi scheletul talpii. Degetele deseori se apasa unii pe altii, iau o forma incorecta, se dezvolta picior plat si alte schimbari ale talpii. Apasarea vaselor sangvine de catre epiderma duce la retinerea singelui si la transpirarea in exces a picioarelor. In afara de aceasta, inclatamintea stramta duce la racirea picoarelor pe timp de iarna, ceea ce la randul sau duce la aparitia bolilor de raceala si nu rareori pot duce chiar si la inghetare. Dupa starea incaltamintei e deosebit de important de uitat in timpul unor lungi deplasari. Pentru prentampinarea imbolnavirilor de racire e necesar de a se uita ca picioarele sa fie uscate. Daca picoarele s-au umezit, atunci trebuie dupa posibilitate neaparat de a se schimba. Cea mai mare parte din murdaria de afara se aduce in locuinta prin incaltaminte. De aceea, intrand in casa, in camin, trebuie bine de curatit incaltamintea de glodul alipit. Incaltamintea sportiva trebuie sa corespuna cerintelor de competitie, precum si sa corespunda deosebirilor tehnice a tipului dat de sport: sa fie usoara, comoda si bine sa apere talpa de lovituri traumatice. Studentii, ce participa la cross, alergari, adica la acelea tipuri de competitii ce se organizeaza in afara stadionului, trebuie sa puna sub talpa piciorului un burete de cauciuc si sa se foloseasca numai de incaltarminte purtata. Celor ce practica tipurile de sport de iarna se recomanda sa poarte incaltaminte de o jumatate de masura mai mare, pentru ca sa se poata in timp ele ger mare sa se

imbrace a doua pereche de ciorapi de lana, iar in incaltamintea cu talpa de cauciu sa se puna un asternut cald. Incaltamintea umeda trebuie curatita si uscata intr-o incapere calda si bine ventilata. Uscarea incaltamintei pe cuptor sau aproape de foc nu se recomanda, pentru ca se deterioreaza si se schimba forma incaltamintei. Dupa uscarea incaltamintei e de dorit de a o unge cu un strat subtire de grasime, frecand-o pana la uscare. O importanta deosebita are curatenia in partea interioara a incaltamintei si a ciorapilor, ce trebuie sa fie schimbati de doua ori pe saptamina.

II. 5. Igiena somnului

Somnul e salvatorul sistemului nervos, spunea I.P. Pavlov. Activitatea scoartei creierului se compune din doua procese active - excitarea si franarea. In timpul lucrului activ predomina excitarile; in timpul somnului predomina procesele de franare, Dupa Pavlov, excitarea si franarea prezinta de la sine doua parti diferite sau doua promovari a unui si aceluiasi proces, dar in acelasi timp intre ele se duce o lupta continua. Balanta dintre aceste doua procese si oscilatiile sale in limita normei si pentru norma, alcatuiesc toate, comportamentul omului, sanatos sau bolnav. Cu cat lucrul este mai incarcat, spre exemplu, in perioada examenelor, cu atat se duce la obosire, adica incarcarea celulelor creierului, si prin aceasta se creaza conditii pentru aparitia procesului de franare. Aceasta franare preintampina celulele creierului de supraincarcare si distrugerea organica. Franarea poate sa ocupe sau o parte din celulele creierului sau intreg creierul. Cand procesul de franare se raspindeste pe intreaga scoarta a creierului, atunci vine un somn adanc, adica calmul complet a celulelor creierului. In timpul somului se petrece asimilarea produselor alimentare, celulele isi restabilesc compozitia sa normala si capacitatea de a lucra pentru activitatea utila a creierului. Dupa parerea lui I.M. Secenov, somnul omului matur trebuie sa dureze nu mai putin de 7-8 ore pe zi. Cel mai util somn e acel ce se incepe in prima jumatate a noptii inainte de ora 24 si se termina dimineata devreme. O semnificatie foarte importanta pentru pastrarea sanatatii si a capacitatii de lucru o are elaborarea reflexului ritmului corect de somn, adica de a se culca si de a se trezi in unul si acelasi timp. In aceste conditii omul repede adoarme seara, doarme bine si se trezeste tot timpul usor, sanatos si capabil de lucru. Aerul in camera trebuie sa fie curat; nu se permite fumatul in ea. Trebuie de a se deprinde de a dormi cu fereastra sau ferestruica deschisa. La temperatura de sub 10 ferestruica poate fi astupata cu panza.

Asternutul este locul odihnei totale a omului. Dupa odihna de noapte omul trebuie sa se trezeasca in forma si gata pentru un lucru zilnic complet. Odihna de noapte si somnul calm improspator e posibila doar pe un asternut comod, destul de lung si lat. Se doarme dezbracat. Lingeria de pat si de corp trebuie sa fie nu doar curata, dar si comoda. Nu se recomanda de se inveli cu plapuma cu tot cu cap. Componentii asternutului trebuie sa fie alcatuite din conducatori slabi ai caldurii. Asternutul trebuie sa fie pastrat in curatenie ideala. Componentii asternutului trebuiesc cat mai deseori aerisiti, iar lengeria de pat trebuie sa fie schimbata nu mai rareori de o data in 7-10 zile. Trebuie de retinut, ca pe asternut nu trebuie de asezat, culcat in imbracamintea de deasupra sau in incaltaminte. De culcat si de sculat trebuie, dupa posibilitate, in unul si acealasi timp. Cel mai bine e de a se culca mai devreme si de a se trezi mai devreme. Pe noapte nu trebuie de a supraincarca stomacul cu mancare si mai ales de a bea bauturi excitante etc. Inainte de somn trebuie bine de aerisit camera.

II. 6. Igiena locuintei

Locuinta apara omul de actiunile nefavorabile a mediului inconjurator. Pentru ca locuinta sa raspunda insarcinarii sale, ea trebuie sa corespunda unor anumite cerinte a igienei. Locuinta trebuie sa fie destul de incapatoare, uscata, luminoasa; curata si calde in timpul rece al anului si racoroasa pe timp cald. Cel mai mare factor negativ al locuintei e umezeala. Cauzele dezvoltarii umezelii sunt diferite, iar in dependenta de aceasta sunt si diferite masuri de lupta cu ea. Spalarea, uscarea lingeriei, aerisirea insuficiente, spalarea podelelor neingrijita etc. aduc la aparitia umezelei in incapere. Temperatura normala in incaperile de locuit se socoate +16-18 . Temperatura in timpul zilei trebuie sa fie pe cat posibil de stabila. Pentru pastrarea sanatatii in orice incapere de locuit si mai ales in camine aerul trebuie sa fie intotdeauna curat. Toate acestea se reflecta la sanatatea omului. Incaperea de locuit trebuie sa fie aerisita cat posibil de des; dimineata dupa somn si seara inainte de somn e obligatoriu. O atentie deosebita e necesar de a acorda pastrarea curateniei in camine. Curatirea incaperii trebuie intotdeauna efectuata cu o carpa umeda, imbracata pe perie. Daca se matura camera cu peria, se ridica praful, care nimereste in plamani. Odata cu curatirea incaperii e necesar de a o aerisi. Nu mai rar de o data in 7-10 zile e necesar de a spala podelele.

Bibliografie: 1. 2. 3. 4. Medicina Interna De Cornelium Borundel Propedeutica.Boli Interne De V. H. Vasilenco Mozes www.Sfatul Medicului.ro