Atestat - Tanase Mihaela Luminița PDF
Atestat - Tanase Mihaela Luminița PDF
Atestat - Tanase Mihaela Luminița PDF
1
Tema propusă:
2
CUPRINS
1. Introducere………………………………………………………………. 4
2. Caracteristici generale ………………………………............................... 5
3. Direcții și tendințe de dezvoltare în handbalul modern…………………. 6
4. Conceptul de capacitate coordinativă în jocul de handbal………………. 8
5. Ce este stretchingul şi cum se realizează…………………………………. 11
6. Câte tipuri de exerciţii există şi motivele pentru care este necesar acest tip
de sport…………………………………………………………………….. 12
10. Bibliografie…………………………………………………………………. 20
3
Introducere
Handbalul este un sport de echipă care se joacă cu o minge, folosindu-se numai mâinile.
Meciul are loc între două echipe a 7 jucători (6 jucători de câmp și un portar) pe durata a două
reprize a câte 30 de minute. Scopul jocului este de a marca cât mai multe goluri în poarta echipei
adverse. Echipa care a marcat mai multe goluri câștigă meciul.
Este un sport relativ tânăr, apărând în Europa la sfârșitul secolului XIX și începutul
secolului XX. Originile lui sunt însă mult mai îndepărtate și pot fi găsite în unele jocuri cu
caracter popular practicate în Evul Mediu și în jocurile dinamice folosite în școlile din centrul și
nordul Europei la începutul secolului XIX. În toate variantele lui, jocul de handbal a apărut mai
întâi în școli, în scopuri didactice, rod al imaginației creatoare a unor eminenți profesori de
educație fizică. Părintele handbalului modern este considerat a fi profesorul german de educație
fizică Carl (sau Karl) Schelenz,[1] care a introdus reguli și care a folosit un teren de aceeași
mărime cu cel de fotbal. Pe atunci o echipă avea 11 jucători.
4
Caracteristicile generale:
5
Direcții și tendințe de dezvoltare în handbalul modern
Jocul de handbal și tot ceea ce este necesar și condiționat lui este în continuă shimbare și
evoluție, în mod cert cu o dinamică permanent progresivă. În absolut toate domeniile și aspectele
jocului și ale antrenamentului apar multe elemente de progres și perfecționare, noutăți mai mult
sau mai puțin absolute, dar și multe reactualizări și adaptări la parametrii superiori.
Concurența la vârf este acerbă și fiecare caută mereu și cercetează atent mijloace și soluții
de perfecionare a jocului și a procesului de antrenament încercând să-i depășească și să-i
surprindă pe ceilalți.
6
Pentru toate posturile din echipa s-a dezvoltat și perfecționat un bagaj tehnico-tactic
considerabil în continuă creștere.
O mare varietate a sistemelor de joc, atât în atac cât și în apărare, se remarcă la o primă
observare a jocului echipelor finaliste la J.O. și C.M. În realitate, nu este vorba de sisteme noi, ci
de aplicarea practică și concretă a celor clasice, cunoscute de toți – în foarte diverse variante
specifice ținând seama de nenumărate condiții și situații.
7
Conceptul de capacitate coordinativă în jocul de handbal
Blumenstein, B., ş.c., (2007, pp. 62-67) este de părere că „ acestea sunt importante în
timpul jocului de handbal şi este necesar progresul lor încă de la vârstă fragedă. În special,
antrenorii care lucrează cu jucătorii tineri vor trebui să cuprindă dezvoltarea coordonării în
La baza unei execuţii cât mai fidele cu putinţă a modelului programului motric stabilit,
stă o bună coordonare, care, la rândul său depinde de corectitudinea informaţiilor provenite de la
analizatori (a căror rol şi integritate sunt determinante).
8
Starosta, W., (2006, pp. 9-23) susţine: „coordonarea, sau capacitatea de a efectua mişcari
în mod corect şi în ordinea corectă, este determinată de diferite procese neuromusculare care
controlează şi reglementează mişcarea permițând jucătorului să execute acţiuni atât planificate
cât şi neplanificate.
coordonare, are loc la vârste cuprinse între 7-11 şi 14-18 ani. Executarea anumitor exerciţii
dezvoltă eficienţa sistemului nervos central, şi indirect creşte nivelul de coordonare, care la
rândul său, permite o mai bună execuţie a mişcărilor (Cojocari, D., 2014, pp. 14-29; Starosta,W.,
2006, pp. 9-23).
coordonării de bază și specifice pentru realizarea cu succes a aproape tuturor sarcinilor tehnice
şi tactice în joc (Srhoj, V., ş.c., 2006, pp. 601-605; Bojic, I., 2008). Aceste rezultate dovedesc că
realizarea cu succes a tuturor sarcinilor din handbalul modern de top, printre toţi factorii
implicaţi, situaţionali şi motorii ale jucătoarelor de handbal, tehnica şi abilităţile tactice depind,
și ele, de o bună coordonare (Bojić, I., ş.c.,2014, pp.405-410; Starosta, W.,2006, pp.9-23).
Tinerele handbaliste care posedă o coordonare solidă au mai mult succes în ceea ce
Capacitatea de echilibru
9
externi care implică mediul (Lee, A., ş.c., 2006, pp. 117–125; Bressel, E., ş.c., 2007, pp. 42– 46).
Reglarea echilibrului depinde de stimulii vizuali, vestibulari și proprioceptivi (Subasi, S.S.,
ş.c., 2008 , pp. 186–205; Gribble, P.A., ş.c., 2007, pp. 35–41).
Autorii Freiwald, J., ş.c., (2006, pp. 140-150) și Gstöttner, M., ş.c., (2009, pp. 218-231)
10
Ce este stretchingul şi cum se realizează
Îmbunătăţirea flexibilităţii şi mobilităţii fac mişcarea mai liberă, mai uşoară, previne
durerea secundară unor afecţiuni reumatismale degenerative (spondiloze, anchiloze). Persoanele
predispuse să dezvolte rupturi musculare, întinderi musculare sau tendinite (inflamaţia
cartilajului periarticular) au că şi indicaţie folosirea regulată a stretchingului. Fiecare sesiune de
stretching trebuie să înceapă cu efectuarea unor exerciţii uşoare, care să solicite musculatură şi
ligamentele treptat şi nu brusc. Stretchingul este mult mai eficient dacă se efectuează după o
prealabilă încălzire generală, efectele fiind doar temporare dacă se realizează pe o musculatură
rece şi flască.
11
Câte tipuri de exerciţii există şi motivele pentru care este necesar acest tip
de sport
12
- Stretching dinamic, în mişcare, fiecare poziţie este ţinută pentru mai puţin de o secundă,
de obicei foloseşte forţa centrifugă pentru a întinde un muşchi (de exemplu: rotirea braţelor sau
atingerea piciorului cu braţul opus);
- Stretching asistat, în care un coleg sau antrenor ajuta la intrarea în poziţie şi aplică forţă
pe anumite membre pentru a întinde muşchii.
13
Motive pentru este necesar stretchingul:
Muşchii proeminenţi sau mai reliefaţi determină, de obicei, lipsa mobilităţii. De exemplu,
culturiştii profesionişti au mari dificultăţi în a se îmbrăca singuri. Practicarea stechingului, în
schimb, ajută la păstrarea flexibilităţii, la executarea mişcărilor din viaţa de zi cu zi şi sla
dezvoltarea musculaturii în acelaşi timp.
Stretchingul este absolut necesar dacă antrenamentul are loc în a doua parte a zilei
deoarece muşchii care rămân încordaţi până la patru ore după sesiunea de antrenament pot pune
mari probleme înaintea perioadei de somn. De asemenea, stretchingul relaxează şi mintea şi ajută
la eliminarea stresului acumulat pe parcursul zilei.
14
Stretchingul și activitatea sportiva în lecția de educație fizică
În noile orientări, în cadrul lecției de educație fizica, calitățile motrice nu mai sunt verigi
de sine stătătoare , viteza și îndemânarea înaintea formelor de baza iar forță și rezistenta după
teme, așa cum ni se impunea acum 25-30 de ani, ele fiind incluse în temele propriu zise.
Stretchingul, care trebuie să fie efectuat lent, fară încordare, întinde mușchii cât mai mult,
pentru a-i face cât mai flexibili. Acest procedeu nu este o inovație, el se trage din
comportamentele umane instinctive, întinderea membrelor, căscatul, frecarea sau holbarea
ochilor dimineața la trezire. Toate aceste acțiuni sunt defapt niste exerciții de încălzire a
mușchilor și a întregului corp, efectuate în mod inconștient.
Nefiind obositoare, ea poate fi efectuata cu succes și de oameni mai firavi. E bine totuși,
să se evite un stretching excesiv.
Fiecare dintre noi dorește să fie permanent sănătos și în forma, să se bucure de o viață
fară boli și probleme. Nu este pentru nimeni o noutate că exercițiul fizic reprezintă un mijloc la
îndemăna, de prevenire a îmbolnăvirilor, mai ales a celor care au drept factor predispozant stilul
de viață modern, caracterizat prin stres, alimentație incorecta, sedentarism sau diverse alte
abuzuri. Aceste lucruri ne fac să uitam că avem nevoie de mișcare. Singurul impediment pentru o
persoana foarte ocupata sau obosita este să se deplaseze la o sala de sport, un bazin de înot sau
15
un parc. Exista o soluție și pentru aceasta situație și ea se numește stretching. Acesta este o
metoda simpla și la îndemăna de dezmorțire după ore întregi de sedentarism. El se adresează
tuturor indiferent de vârstă sau sex, nivel de pregătire sau aptitudini speciale pentru sport. Poate
fi practicat oricând și oriunde, nu necesita o dotare speciala sau echipament sofisticat. Se învață
extrem de ușor, iar rezultatele încep să fie vizibile după numai câteva ședințe de antrenament.
Beneficiile stretchingului se suprapun în parte cu beneficiile oricărui sport, adică starea generala
de bine, relaxarea fizica și psihica, reducerea durerilor și tensiunii musculare, atât în cazul
persoanelor sedentare cât și după un antrenament sportiv, însă exercițiile de întindere au o serie
de calități particulare: ameliorează, flexibilitatea țesuturilor, creste abilitatea de a învață sau de a
executa diverse mișcări, reduce riscul de apariție a traumatismelor aparatului locomotor și
determina un nivel ridicat de conștientizare a propriului corp. De asemenea, stretchingul arde
caloriile, cca. 75 kcal/ora. Ele sunt foarte bune și pentru cei care își doresc creșterea masei
musculare.
16
17
Importanța stretching-ului înainte de antrenament
După ce ți-ai făcut încălzirea, absolut necesara înainte de antrenament, este recomandat
să faci și o scurta sesiune de stretching. În principiu, exercițiile ar trebui aplicate mușchilor care
urmează să fie implicați în antrenamentul respectiv. Fiecare exercițiu trebuie executat pentru 8-
15 secunde, pentru a nu accelera ritmul cardiac.
• Ajuta la prevenirea unor leziuni: Mușchii sunt mult mai puțîn predispuși la întinderi sau
rupturi, datorita faptului că stretching-ul te ajuta să iți coordonezi mușchii mai ușor.
18
Importanta stretching-ului după antrenament
• Elimina acidul lactic din mușchi: Oboseala mușchilor și durerea pot apărea chiar din
momentul în care începi antrenamentul, pentru că acidul lactic începe să se producă. Stretching-
ul te ajuta să îl elimini și să iți relaxezi mușchii.
• Ajută la secreția endorfinelor: Acestea iți vor asigura starea de bine și de relaxare după
antrenament.
19
Bibliografie:
1. https://ro.wikipedia.org/wiki/Handbal#Terenul_de_joc
2. http://www.frh.ro/frh/pdf/regulamente/Conceptia%20de%20joc.pdf
3. file:///C:/Users/ramy_/Downloads/expert%20Gabriela%20TIMI%C5%9E_c
ostea_liana_maria_rez_ro_2016-01-25_08_18_58.pdf
4. https://adevarul.ro/locale/alba-iulia/ce-stretchingul-realizeaza-tipuri-
exercitii-exista-motivele-necesar-tip-sport-
1_5c0a5e01df52022f75362d9e/index.html
5. https://www.creeaza.com/familie/sport/ROLUL-STRETCHINGULUI-IN-
ANTREN188.php
6. https://perskindol.ro/importanta-stretching-ului-inainte-si-dupa-
antrenament/
20