UNIVERSITATEA SPIRU HARET- BUCURESTI

FACULTATEA ED.FIZICA SI SPORT

SPECIALIZAREA EDUCATIE FIZICA SI SPORT

REFERAT INOT

STUDENT: numele dumneavoastra

ANUL I – id (dupa id puneti numele orasului unde faceti facultatea)
ANUL UNIVERSITAR (dupa anul unveristar puneti anul; ex: 2008-2009…)
 ,, Tehinica procedeului de inot CRAUL si BRAS cu starturile si intoarcerile
specifice”

A. Procedeul de inot CRAUL (liber)- este cel mai rapid si efficient procedeu
de inot.
Pozitia corpului in apa- corpul este intins pe suprafata apei, bratele se gasesc in
prelungirea trunchiului, privirea este inainte, capul este scufundat pana la nivelul
sprincenelor, picioarele sunt inclinate usor sub apa pentru a asigura o buna plutire,
umerii se mentin cat mai aproape de suprafata apei, pentru a micsora rezistenta la
inaintare iar bazinul este usor ridicat.
Micsorarea bratelor: este alternative si prezinta doua parti distincte: a)-vaslirea
b)-drumul
aerian

Vaslirea: faza activa, are mai multe manevre;

1. Intoarcerea bratului in apa trebuie executata intre mijlocul capului si
extremitatea umarului cu privirea indreptata spre inafara, bratul aluneca se
intinde din umar si din cot, cautand sa apuce apa cat mai departe pentru a
efectua o tractiune eficace.
2. Prinderea apei :avand palma in forma de cos, se preseaza palma in jos,
intorcand-o spre o noua directie prin rotirea antebratului spre inauntru,
inspre linia mediana a corpului.
3. Tractiunea dureaza pana cand palma si cotul aflate pe aceeasi linie au ajuns
in dreptul umarului si se incheie in dreptul centrului general de greutate,
bratul aflandu-se la un unghi de 90 de grade fata de corp si un unghi intre
brat si si antebrat de circa 100-110 grade.
4. Impingerea este ultima faza propulsive a miscarii, apa este impinsa spre
inapoi, in afara in dreptul coapsei piciorului de aceeasi parte, cu palma
orientata in sus fata de directia de miscare, iesind din apa cu degetul mic in
sus.

Drumul aerian al bratelor:

Cand palma si cotul ajung in dreptul umarului, este atins punctul maxim de flexie
al bratului, iar miscarea este usurata de rasucirea treptata a axei umerilor. Atunci
cand palma si cotul trec linia umarului, urmeaza rasucirea in sens contrar axei
umerilor si intinderea bratului inainte.

Miscarea de picioare: cuprinde 2 faze: -activa

-pasiva
Faza activa: miscarea executata de un picior in jos, el fiind indoit din genunchi,
ce lasa piciorul indreptat spre inainte, si ultima parte se executa o lovire a apei
printr-o miscare de biciuire cu laba piciorul .

Faza pasiva: este miscarea pregatitoare prin ridicarea celuilalt picior de jos in sus,
celalalt se duce spre inapoi , sparge suprafata apei, calcaiul iesind putin deasupra.

Coordonarea miscarilor de brate, picioare, respiratie:

La un ciclu de brate se pot efectua 2,4,6 batai de picioare si o respiratie.
B. Startul: Se executa in comformitate cu regulamentul concursului de inot din
1970, startul prezinta o noua varianta , cu plecarea bratelor anterior
corpului.

Se executa un singur start, de pe blocu de start la cele 4 procedee de inot,

startul are acelasi element ethnic:
- pozitia corpului de plecare
- impingerea (elanul, saritura)
- drumul aerian ( zborul)
- inaintarea in apa si alunecarea pana la primele miscari care se deosebesc
de la un procedeu la altul prin modul de inaintare in apa si dupa miscarile
specifice efectuari sub apa.

Comenzile de start sunt:

- La primul fluier, inotatorul se va urca pe partea din spate a blocstartului
cu pozitia stand, efectuand inspiratii si expiratii profunde.
- La comanda ,,Luati locurile” inotatorul ia pozitia de plecare, la marginea
dinspre apa a blocstartului, avand trunchiul aplecat spre inainte, mainile
vor prinde sau atinge blocstartul, genunchii sunt usor departati si flexati,
labele piciorului si departate la latimea umerilor, calcaiiile picioarelor
orientate spre exterior.
- Elanul printr-o impingere puternica la marginea blocstartului, inotatorul
efectueaza o saritura, ducandu-si bratele inainte si in sus, deasupra
capului plonjand in apa.
- Drumul aerian este dirijat de miscarea capului, corpul inotatorului
urmarind o traiectorie in arc de cerc.
- Intoarcerea in apa : bratul este intins, palmele sunt asezate una peste
cealalta pastrand o forma de matura aerodinamica, intreg corpul trebuie
sa intre prin aceeasi spartura fara turbulenta a apei.
- Alunecarea prin apa se executa cu corpul intins permitandu-se batai de
picioare specifice procedeului, sau miscarii de picioare fluture,
indepartand pe sub apa distanta de 15 metri.
C. Intoarcerile: regulamentul pentru atingerea bazinului cu o singura mana sau
numai cu picioarele.
Scopul este urmatorul:
- sa fie executate intr-un timp cat mai scurt.
- sa nu modifice ritmul de inot al inotatorului.
- sa nu impiedice o buna respiratie.
- sa permita o buna impingere de la peretele bazinului.
- sa nu fie executata prea adanc in apa.
Momentele intoarcerii sunt atacul peretelui, intoarcerea propiu-zisa,
impingerea de la pereti si alunecarea, lucrul sub apa, iesirea la suprafata.

1. Intoarcerea laterala simpla- utilizata la incepatori mai ales pe distante

lungi.
- Atacul peretelui se executa cu bratul flexat, celalt brat fiind mentinut in
faza de impingere.
- Intoarcerea propiu-zisa ce se presupune o ghemuire usoara spre lateral,
rasucind bazinul spre bratul de atac, fixand talpile picioarelor pe perete,
respirand profound.
- Impingerea de la perete si aluneacarea se impinge energic in perete
aducand bratul de atac, peste apa langa cel de sprijin, alunecand cu
fundul bazinului .
- Lucrul sub apa si iesirea la suprafata: in timpul alunecarii bratele sunt
intinse sub apa, iar picioarele executa miscarea alternativa sub apa. Dupa
prima vaslire capul iese la suprafata.
2. Intoarcerea prin rostogolirea inainte:

- Atacul pereteului- asemanator ca la intoarcerea simpla fara a atinge

peretele cu mana.
- Intoarcerea propiu-zisa- bratul de atac executa o vaslire puternica, bagand
barbia in piept, dup ce picioarele au trecut pe pozitia lor , pe apa.
Picioarele se vor indoi, avand talpile cu varfurile apropiate in pozitia
laterala.
- Impingerea de la perete, picioarele dupa impingere se intend, insurubarea
continua revenind la pozitie pe piept de alunecare.
- Lucrul sub apa va fi la fel ca si intoarcerea simpla.

Tehnica procedeului BRAS

Miscarile la acest procedeu sunt ciclice, simetrice si simultane executate numai

sub apa.
1. Procedeul Bras moaleru- cu imitarea pozitiei sub apa ca la procedeul
de inot, vaslirile de brate sunt circular eliptice efectuate cu sprijinul
 trunchilui spre inainte respectand cerinta de a impinge volume mai
mari de apa pe distante scurte.

2. Procedeul clasic aerian- se caracterizeaza printr-o pozitie orizontala

pea pa a capului, bazinul mentindu-se la suprafata apei sau aproape
de aceasta, umerii fiind in apa pe parcursul intregului ciclu de viata.

Miscarea de brate:

Tractiunea bratelor prezinta forma unei intoarceri cu varful la faza de alunecare,

atunci cand aceastea sunt intinse inainte.

Fazele miscarii:
1. Faza activa- cand bratele se indeparteaza lateral unul fata de celalt la o
adancime de 15-20 cm., sub apa pana in dreptul umerilor, avand palmele
orientate in afara si inapoi sub forma de cupa.
Apucarea apei este facuta prin inclinarea palmelor usor in jos prin
schimbarea directiei mainelor dinspre inafara in jos.

2. Faza de tractiune- bratele incep sa se flexeze, coatele se strang la piept,

moment in care capul si umerii se vor ridica in sus si inainte pentru a respire.
Miscarile mainilor in sus coboara bazinul, iar gambele incep sa flexeze.
3. Faza pasiva- mainele se apropie una de celalta, se intrerupe presiunea asupra
apei, impulsul actiunii ducandu-se pe fata, capul si umerii revin la pozitia
orizontala pe apa .

Miscarea picioarelor : cuprinde 2 faze:-pasiva

-activa
Faza pasiva: picioarele intinse se vor aduce departate pana la latimea umerilor,
flexind gambele pe coapse, calcaiile pe sezut, genunchii fiind usor apropiati,
labele picioarelor se pozitioneaza departate mai mult decat latimea umerilor.
Inaintea impingerii puternice inapoi, labele se vor orienta cu calcaile pe directia
de inaintare cu varfurile spre exterior.

Faza activa: confirma cu o miscare circulara spre inafara a labelor picioarelor

impingand in jos si inauntru ceea ce va face ca bazinul sa se ridice intr-o actiune
ca la fluture.

Coordonarea dintre actiunea bratelor a picioarelor si cea respirativa.

Un ciclu de brate corespunde unei impingeri cu picioarele. In timpul fazelor de

tractiune a bratelor picioarele se strang, capul se ridica pentru inspiratie, bazinul
coboara putin sus nivelului apei. Expiratia incepe in timpul intinderii bratelor
inainte si cel impingerii in picioare. Bratele incep vaslirea , cand picioarele sunt
inca intinse si apropiate iar capul pluteste intins pe suprafata apei.

BIBLIOGRAFIE

1. Muresanu Elena- curs inot, ed a III-a, editura Fundatia Romaniei de Maine,

Bucuresti 2007.

2. Cirla Luciela, Grecu Anca- Ramurile natatiei, Bucuresti 2003

3. F.R.N. Regulamentul competitiilor de inot.

4. Maglischo Ernest- Sa inotam mai reped, vol I M.T.S., Bucuresti 1993.