TEHNICI DE “ÎMPĂMÂNTARE”

„Împământarea” este o practică care vă poate ajuta să vă îndepărtați de flashback-uri,

amintiri nedorite și emoții negative sau provocatoare.
Tehnicile de „împământare” sunt exerciții care vă pot ajuta să vă reorientați asupra
momentului prezent pentru a vă distrage atenția de la gândurile anxioase.
Puteți folosi tehnici de „împământare” pentru a reduce sentimentele supărătoare în
aproape orice situație, dar acestea sunt deosebit de utile pentru:
 anxietate, stress
 suferință fizică
 furie
 depresie, dispozitie negativă
 flashback-uri traumatice, coşmaruri
 tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
 disociere

Cel mai bine este să încercați să faceți un exercițiu de „împământare” atunci când
începeți să vă simțiți rău. Nu așteptați ca suferința să atingă un nivel mai greu de
gestionat. Dacă tehnica nu funcționează la început, încercați să o practicați de mai multe
ori, înainte de a trece la alta.

TEHNICI DE ÎMPĂMÂNTARE FIZICĂ

Aceste tehnici folosesc cele cinci simțuri ale tale sau obiectele tangibile - lucruri pe care
le poți atinge - pentru a te ajuta să ameliorezi suferința.

1. Pune mâinile în apă

Concentrați-vă asupra temperaturii apei și asupra modului în care se simte pe vârful
degetelor, pe palme și pe dosul mâinilor. Se simte la fel în fiecare parte a mâinii tale?
Utilizați mai întâi apă caldă, apoi rece. Apoi, încercați mai întâi apă rece, apoi caldă.
Este diferit să treci de la apă rece la apă caldă față de apă caldă la rece?

2. Ridicați sau atingeți articolele din apropiere

Lucrurile pe care le atingi sunt moi sau dure? Grele sau usoare? Calde sau reci?
Concentrați-vă pe textura și culoarea fiecărui articol. Provocați-vă să vă gândiți la culori
specifice, cum ar fi purpuriu, vișiniu, indigo sau turcoaz, în loc de pur și simplu roșu sau
albastru.

3. Respirați adânc
Inspirați încet, apoi expirați. Dacă vă ajută, puteți spune sau gândi „înăuntru” și
„exterior” cu fiecare respirație. Simțiți fiecare respirație cum vă umpleți plămânii cu aer
și observați cum se simte când o împingeți aerul înapoi.

1
4. Savurați o mâncare sau o băutură
Luați mici înghițituri dintr-un aliment sau băutură de care vă bucurați, permițându-vă să
gustați pe deplin fiecare bucățică de mâncare sau picătură de băutură. Gândiți-vă la
fiecare tip de gust și miros, și la aromele care persistă pe limbă.

5. Fă o scurtă plimbare
Concentrează-te pe pașii tăi — îi poți chiar număra. Observă ritmul pașilor tăi și cum te
simți când pui piciorul pe pământ și apoi îl ridici din nou.

6. Țineți o bucată de gheață

Cum se simte la început? Cât durează până începe să se topească? Cum se schimbă
senzația când gheața începe să se topească?

7. Savurează un parfum
Există vreun parfum care te atrage? Acesta poate fi o ceașcă de ceai, o plantă sau un
condiment, un săpun preferat sau o lumânare parfumată. Inspirați parfumul încet și
profund și încercați să-i remarcați calitățile (dulce, picant, citrice și așa mai departe).

8. Mișcă-ți corpul
Faceți câteva exerciții fizice sau întinderi. Ai putea încerca:
 exerciții aerobice
 săritura în sus și în jos
 săritul corzii
 jogging pe loc
 întinderea diferitelor grupe musculare una câte una

Fii atent la felul în care se simte corpul tău la fiecare mișcare și când mâinile sau
picioarele tale ating podeaua sau se mișcă prin aer.
Cum se simte podeaua pe picioarele și mâinile tale? Dacă sari coarda, ascultă sunetul
frânghiei în aer și atunci când lovește pământul.

9. Ascultă-ți împrejurimile
Luați-vă câteva momente pentru a asculta zgomotele din jurul vostru. Auzi păsări?
Câinii care latră? Mașini sau trafic? Dacă auzi oameni vorbind, ce spun ei? Recunoaște
limba pe care o vorbesc?
Lasă sunetele să te cuprindă și să-ți amintească unde ești.

10. Simte-ți corpul

Puteți face acest lucru stând sau în picioare. Concentrează-te pe cum se simte corpul tău
din cap până în picioare, observând fiecare parte. Ia în considerare:

 părul de pe umeri sau pe frunte

 greutatea cămășii pe umeri
 indiferent dacă îți simți brațele slăbite sau înțepenite în lateral
2
  bătăile inimii tale și dacă sunt rapide sau constante
 indiferent dacă îți este stomacul plin sau îți este foame
 indiferent dacă picioarele sunt încrucișate sau picioarele se sprijină pe podea

Îndoiți-vă degetele și mișcați degetele de la picioare. Ești desculț sau în pantofi? Cum se
simte podeaua sub picioarele tale?

11. Încearcă metoda 5-4-3-2-1

Numărând înapoi de la 5, folosește-ți simțurile pentru a enumera lucrurile pe care le
observi în jurul tău. Străduiți-vă să observați mici detalii pe care mintea dvs. le-ar
dezactiva de obicei, cum ar fi culoarea petelor de pe covor, zumzetul computerului,
sunete îndepărtate sau textura unui obiect obișnuit.
De exemplu, puteți începe prin a enumera:
 5 lucruri pe care le auzi sau le vezi
 4 lucruri pe care le vezi sau le auzi
 3 lucruri pe care le poți atinge de unde stai
 2 lucruri pe care le poti mirosi
 1 lucru pe care îl poți gusta

ochi Care sunt 5 lucruri pe care le poți vedea? Căutați detalii mici, cum ar fi un model
pe tavan, modul în care lumina se reflectă pe o suprafață sau un obiect pe care nu l-ați
observat niciodată.
mână Care sunt 4 lucruri pe care le poți simți? Observați senzația de îmbrăcăminte pe
corp, soarele pe piele sau senzația scaunului în care vă așezați. Ridicați un obiect și
examinați-i greutatea, textura și alte calități fizice.
ureche Care sunt 3 lucruri pe care le poți auzi? Acordați o atenție deosebită sunetelor pe
care mintea dvs. le-a oprit, cum ar fi un ceas care ticăie, trafic îndepărtat sau copaci care
suflă în vânt.
nas Care sunt 2 lucruri pe care le poti mirosi? Încearcă să observi mirosuri în aerul din
jurul tău, cum ar fi un odorizant sau iarbă proaspăt cosită. De asemenea, puteți căuta
ceva care are un miros, cum ar fi o floare sau o lumânare neaprinsă.
buze Care este 1 lucru pe care îl poți gusta? Încercați o gumă ori o bomboană sau gustări
mici pentru acest pas. Introduce-ți una în gură și concentrează-ți atenția îndeaproape
asupra aromelor.

TEHNICI MENTALE

Aceste exerciții de „împământare” folosesc distragerile mentale pentru a vă ajuta să vă

redirecționați gândurile departe de sentimentele supărătoare și să vă întoarceți înapoi în
prezent.

12. Joacă-te cu memoria

Privește o fotografie sau o imagine detaliată (cum ar fi un peisaj urban sau o altă scenă
„aglomerată”) timp de 5-10 secunde. Apoi, întoarceți fotografia cu fața în jos și recreați
3
fotografia în mintea dvs. cu cât mai multe detalii posibil. Sau, puteți enumera mental
toate lucrurile pe care vi le amintiți din imagine.

13. Gândește-te în categorii

Alegeți una sau două categorii largi, cum ar fi „instrumente muzicale”, „arome de
înghețată” sau „echipe de fotbal”. Luați-vă un minut sau cam așa ceva pentru a enumera
mental cât mai multe lucruri din fiecare categorie.

14. Folosește matematica și numerele

Chiar dacă nu ești o persoană fără pasiune pentru matematică, numerele te pot ajuta să te
concentrezi.
Încearcă:
 alergând prin tabla înmulțirii în capul tău
 numărând înapoi de la 100, din 7 în 7 (ex. 93, 86, 79...)
 alegând un număr și gândindu-vă la cinci moduri în care puteți face numărul (6 +
11 = 17, 20 – 3 = 17, 8 × 2 + 1 = 17 etc.)

15. Recită ceva

Gândiți-vă la o poezie, un cântec sau un pasaj de carte pe care îl cunoașteți pe de rost.
Recită-l în liniște pentru tine sau doar în mintea ta.
Dacă rostiți cuvintele cu voce tare, concentrați-vă pe forma fiecărui cuvânt pe buze și în
gură. Dacă rostiți cuvintele în cap, vizualizați fiecare cuvânt așa cum l-ați vedea pe o
pagină.

16. Ia-ți o pauză pentru a râde!

Inventează o glumă prostească - de genul pe care l-ai găsi pe un ambalaj de bomboane
sau un bețișor de popsicle.

De asemenea, s-ar putea să vizionezi videoclipul tău favorit cu animale amuzante, un

clip de la un comediant sau o emisiune TV care îți place, sau orice altceva despre care
știi că te va face să râzi.

17. Folosiți o declarație de ancorare

Aceasta ar putea fi ceva de genul „Sunt (Nume și Prenume). Am X ani. Locuiesc în
Râmnicu Vâlcea. Astăzi este vineri, 3 iunie. Este ora 10:04 dimineața. Stau la biroul meu
de la serviciu. Nu e nimeni altcineva în cameră.”
Puteți extinde expresia adăugând detalii până când vă simțiți calm, cum ar fi: „Plouă
ușor, dar încă mai văd soarele. Este timpul meu de pauză. Mi-e sete, așa că o să fac o
ceașcă de ceai.”

18. Vizualizați o sarcină zilnică care vă place sau nu vă deranjează

Dacă vă place să spălați rufele, de exemplu, gândiți-vă cum le-ați introduce sau scoate
în/din mașina de spălat.

4
„Hainele se simt calde/umede. Sunt moi și puțin rigide în același timp. Se simt ușoare în
coș, deși se revarsă deasupra. Le întind peste pat pentru a nu se încreți. Întâi îndoiesc
prosoapele, le scutur înainte de a le împături în jumătate, apoi în trei,” și așa mai departe.

19. Descrie o sarcină comună

Gândiți-vă la o activitate pe care o faceți des sau pe care o puteți face foarte bine, cum ar
fi să faceți cafea, să vă închideți biroul sau să acordați o chitară. Parcurgeți procesul pas
cu pas, ca și cum ați oferi altcuiva instrucțiuni despre cum să o faceți.

20. Imaginați-vă că lăsați în urmă emoțiile dureroase

Vizualizează următoarele:

 strângerea emoțiilor și introducerea lor într-o cutie

 mers pe jos, înot, ciclism sau jogging departe de emoțiile dureroase
 gândurile tale care sunt ca o melodie sau o emisiune TV care nu-ți place, schimbă
canalul sau redu volumul - sunt încă acolo, dar nu trebuie să le asculți

21. Descrie ce este în jurul tău

Petreceți câteva minute observând împrejurimile și notând ceea ce vedeți. Folosiți toate
cele cinci simțuri pentru a oferi cât mai multe detalii posibil.

„Această bancă este roșie, dar banca de acolo este verde. E cald sub blugii mei de când
sunt la soare. Se simte dur, dar nu există așchii. Aerul miroase a fum. Aud copii râzând și
câini lătrând.”

TEHNICI DE LINIȘTIRE

Puteți folosi aceste tehnici pentru a vă liniști în momente de suferință emoțională. Aceste
exerciții pot ajuta la promovarea sentimentelor bune care pot ajuta emoțiile negative să
se estompeze sau să pară mai puțin copleșitoare.

22. Imaginează-ți vocea sau chipul cuiva pe care-l iubești

Dacă te simți supărat sau stresat, vizualizează pe cineva pozitiv în viața ta. Imaginați-vă
fața lor sau gândiți-vă la cum sună vocea lor. Imaginați-vă că vă spun că momentul este
greu, dar că veți trece peste el.

23. Aratăți compasiune

Repetă fraze pline de compasiune pentru tine:

5
  „Treci o perioadă grea, dar vei reuși.”
 „Ești puternic și poți trece prin această durere.”
 „Tu încerci din greu și faci tot ce poți.”

Spune-o, cu voce tare sau în cap, de câte ori ai nevoie.

24. Stai cu animalul tau de companie

Dacă sunteți acasă și aveți un animal de companie, petreceți câteva momente doar stând
cu el. Dacă sunt din tipul blănos, mângâiați-i, concentrându-vă pe cum se simte blana
lor. Luați în considerare marcajele sau caracteristicile unice ale acestora. Dacă aveți un
animal de companie mai mic pe care îl puteți ține în brațe, concentrați-vă asupra
modului în care se simte în mână.

Nu sunt acasă? Gândește-te la lucrurile tale preferate despre animalul tău de companie
sau la modul în care te-ar mângâia dacă ar fi acolo.

25. Vizualizează-ți locul preferat

Gândește-te la locul tău preferat, fie că este casa unei persoane dragi sau o țară străină.
Folosind fiecare dintre simțurile tale, imaginează-ți zgomotele pe care le auzi, obiectele
pe care le vezi și mirosurile pe care le mirosi.

Încearcă să-ți amintești ultima dată când ai fost acolo. Gândește-te la ce ai făcut acolo și
la ce te-ai simțit în acel moment.

26. Planificați o activitate

Acesta poate fi ceva ce faci singur sau cu un prieten sau cu cineva drag. Gândește-te la
ce vei face și când. Poate veți merge la cină, veți face o plimbare pe plajă, veți vedea un
film pe care îl așteptați cu nerăbdare sau veți vizita un muzeu.

Concentrează-te pe detalii, cum ar fi ce vei purta, când vei merge și cum vei ajunge
acolo.

27. Atinge ceva reconfortant

Aceasta ar putea fi pătura ta preferată, un tricou mult iubit, o piatră netedă sau orice se
simte bine la atingere. Gândește-te la cum te simți sub degete sau în mână.

Dacă aveți un pulover, o eșarfă sau o pereche de șosete preferate, îmbrăcați-le și

petreceți un moment gândindu-vă la senzația de țesătură pe piele.

28. Enumerați lucruri pozitive

Scrie sau enumeră mental patru sau cinci lucruri din viața ta care îți aduc bucurie,
vizualizând pe scurt fiecare.

6
29. Lista favoritelor mele
Alegeți cel puțin trei dintre categoriile de mai jos și denumiți cât mai multe articole în
fiecare dintre ele. Petreceți câteva minute pentru fiecare categorie pentru a găsi cât mai
multe articole posibil. Pentru o variantă a acestei activități, încercați să denumiți
elementele dintr-o categorie în ordine alfabetică. De exemplu, pentru categoria fructe și
legume, spuneți „măr, banană, morcov” și așa mai departe.
Alimente Cărți
1................................................................ 1................................................................
2................................................................ 2................................................................
3................................................................ 3................................................................
4................................................................ 4................................................................
5................................................................ 5................................................................
Copaci Locuri
1................................................................ 1................................................................
2................................................................ 2................................................................
3................................................................ 3................................................................
4................................................................ 4................................................................
5................................................................ 5................................................................
Cântece Țări
1................................................................ 1................................................................
2................................................................ 2................................................................
3................................................................ 3................................................................
4................................................................ 4................................................................
5................................................................ 5................................................................
Filme Cereale
1................................................................ 1................................................................
2................................................................ 2................................................................
3................................................................ 3................................................................
4................................................................ 4................................................................
5................................................................ 5................................................................

7
Sport Legume
1................................................................ 1................................................................
2................................................................ 2................................................................
3................................................................ 3................................................................
4................................................................ 4................................................................
5................................................................ 5................................................................
Echipe Animale
1................................................................ 1................................................................
2................................................................ 2................................................................
3................................................................ 3................................................................
4................................................................ 4................................................................
5................................................................ 5................................................................
Culori Emisiuni TV
1................................................................ 1................................................................
2................................................................ 2................................................................
3................................................................ 3................................................................
4................................................................ 4................................................................
5................................................................ 5................................................................
Mașini Orașe
1................................................................
1................................................................
2................................................................
2................................................................
3................................................................
3................................................................
4................................................................
4................................................................
5................................................................
5................................................................
Oameni celebri
Fructe
1................................................................ 1................................................................
2................................................................ 2................................................................
3................................................................ 3................................................................
4................................................................ 4................................................................
5................................................................ 5................................................................
8
30. Ascultă muzică
Pune-ți melodia preferată, dar prefă-te că o asculți pentru prima dată. Concentrați-vă pe
melodie și versuri (dacă există).

Cântecul îți dă fiori sau creează alte senzații fizice? Acordați atenție părților care ies cel
mai mult în evidență.

31.Conștientizarea corpului
Tehnica de conștientizare a corpului vă va aduce în aici și acum, îndreptându-vă atenția
către senzațiile din corp. Acordați o atenție deosebită senzațiilor fizice create de fiecare
pas.
 Respirați 5 lungi și adânci prin nas și expirați prin buzele încrețite.
 Așezați ambele picioare plat pe podea. Mișcă-ți degetele de la picioare. Ondulează
și desfășoară degetele de la picioare de mai multe ori. Petreceți un moment
observând senzațiile din picioare.
 Bateți cu picioarele pe pământ de mai multe ori. Fiți atenți la senzațiile din
picioare și picioare când intrați în contact cu solul.
 Strângeți mâinile în pumni, apoi eliberați tensiunea. Repetați acest lucru de 10 ori.
 Apăsați-vă palmele împreună. Apăsați-le mai tare și mențineți această poziție timp
de 15 secunde. Acordați atenție senzației de tensiune în mâini și brațe.
 Frecați-vă palmele împreună. Observați sunetul și senzația de căldură.
 Întinde-ți mâinile peste cap ca și cum ai încerca să ajungi la cer. Întindeți astfel
timp de 5 secunde. Coborâți-vă brațele și lăsați-le să se relaxeze de lângă voi.
 Încă 5 respirații adânci și observați senzația de calm în corpul vostru.

Exerciții mentale

Folosiți exerciții mentale pentru a vă îndepărta gândurile și sentimentele incomode. Sunt

discrete și ușor de utilizat aproape în orice moment sau loc. Experimentați pentru a
vedea care funcționează cel mai bine pentru dvs.

32.Denumiți toate obiectele pe care le vedeți.

Descrieți pașii în realizarea unei activități pe care știți să o faceți bine. De exemplu, cum
să tragi o minge de baschet, cum să-ți pregătești masa preferată sau cum să faci un nod.
 Numără înapoi de la 100 la 7.
 Ridică un obiect și descrie-l în detaliu. Descrieți culoarea, textura, dimensiunea,
greutatea, parfumul și orice alte calități pe care le observați.
 Scrieți-vă numele complet și numele altor trei persoane, invers.
 Numiți toți membrii familiei dvs., vârstele și una dintre activitățile lor preferate.
 Citiți ceva înapoi, literă cu literă. Exersați cel puțin câteva minute.
Gândește-te la un obiect și „desenează-l” în minte sau în aer cu degetul. Încercați să vă
desenați casa, un vehicul sau un animal.
9
 Cum funcționează tehnicile de „împământare”?

Deși există puține cercetări care explică cum funcționează tehnicile de „împământare”,
tehnicile reprezintă o strategie comună pentru gestionarea PTSD și anxietatea.

Tehnicile de „împământare” folosesc instrumente precum vizualizarea și simțurile,

inclusiv vederea, auzul și mirosul, pentru a vă distrage atenția de la o varietate de
posibile sentimente și gânduri. La fel ca tehnicile de mindfulness, ele te ajută să te
întorci la momentul prezent.

În timpul unui atac de panică sau a unui flashback traumatic, emoțiile tale pot prelua
controlul aupra gândurilor și răspunsurilor fizice. Concentrarea asupra prezentului prin
tehnici de „împământare” vă poate ajuta să întrerupeți răspunsul corpului și să vă
readuceți creierul și sentimentele într-un loc sigur.

Să utilizezi această metodă nu este întotdeauna ușor. Poate dura ceva timp pentru a găsi
tehnicile care funcționează cel mai bine pentru dvs. în diferite situații.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a vă ajuta să profitați la maximum de aceste

tehnici:

Practică: exersarea acestor tehnici de „împământare” te poate ajuta chiar și atunci când
nu faci disociere sau nu te confrunți cu suferința. Dacă te obișnuiești cu un exercițiu
înainte de a avea nevoie să-l folosești, vei utiliza mai puțin efort atunci când vei vrea să-l
folosești pentru a face față unui moment problematic.
Evitați să atribuiți valori: de exemplu, dacă vă place să exersați descrierea mediului
înconjurător, concentrați-vă pe elementele de bază ale mediului înconjurător, și nu pe
ceea ce simțiți despre ele.
Evaluați-vă: înainte și după un exercițiu de „împământare”, evaluați suferința ca un
număr între 1 și 10. La ce nivel aveți suferința când începeți? Cât de mult a scăzut după
exercițiu? Acest lucru vă poate ajuta să vă faceți o idee mai bună dacă o anumită tehnică
funcționează pentru dvs.
Tehnicile de „împământare” pot fi instrumente puternice pentru a vă ajuta să faceți față
gândurilor supărătoare în acest moment. Dacă întâmpinați probleme cu utilizarea
tehnicilor de „împământare”, un terapeut vă poate ajuta.

Care sunt câteva tehnici de „împământare” pentru PTSD?

Diverse tehnici de împământare vă pot ajuta dacă experimentați PTSD. Aceasta include
concentrarea asupra celor cinci simțuri, exerciții de respirație sau utilizarea unui covoraș
de „împământare”.
10
Mersul desculț și contactul direct cu pământul pot avea beneficii pentru sănătate. Un
covoraș de „împământare” stimulează acest efect de conectare la pământ și vă poate
îmbunătăți starea de spirit, somnul și durerea sau inflamația.
Nu este un secret pentru nimeni că explorarea în aer liber oferă o multitudine de
beneficii pentru sănătate, de la creșterea nivelului de serotonină și vitamina D până la
scăderea stresului și a anxietății.

Există unii care chiar cred că revenirea la natură – în special în timp ce sunt desculți –
poate ajuta la neutralizarea sarcinii electrice care străbate corpurile noastre. Teoria este
că atunci când pielea noastră atinge pământul, contactul cu pământul poate ajuta la
reducerea unui număr de boli.

Această practică este cunoscută sub numele de „împământare”. Deși nu este întotdeauna
posibil să vă scufundați degetele de la picioare în nisip sau să faceți o plimbare prin
curtea casei fără încălțăminte, covorașele de „împământare” sunt o altă opțiune pentru a
reproduce același rezultat.

Pentru a ne face o idee mai bună despre știința, sau despre lipsa acesteia, din spatele
acestor covorașe, am întrebat doi profesioniști medicali - Debra Rose Wilson, PhD,
MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, profesor și practician holistic de asistență medicală
și Debra Sullivan , PhD, MSN, RN, CNE, COI, un educator de asistente medicale
specializată în medicină complementară și alternativă, pediatrie, dermatologie și
cardiologie - pentru a analiza această problemă.

Cum funcționează un covoraș de „împământare”?

Debra Rose Wilson: Un covor de „împământare” este menit să înlocuiască contactul
direct cu pământul pe care l-am obține dacă am merge desculți. În cultura occidentală
actuală, rar mergem desculți afară.

Suprafața pământului are o sarcină electrică negativă, iar atunci când intră în contact cu
țesutul uman, are loc o egalizare. Corpul poate prelua electroni suplimentari și poate
acumula o sarcină electrică statică. Aceasta se numește ipoteza „împământării”.

Un covoraș de „împământare” imită curentul electric al pământului și permite unei

persoane să experimenteze într-o casă sau un birou. Majoritatea reacțiilor biochimice din
organism implică transferul de electroni.

Acestea fiind spuse, acest lucru nu este pentru toată lumea. Există pericolul potențial de
a extrage curent din alte surse, așa că fiți conștient de sursele electrice neîmpământate
din apropiere. Acest lucru ar putea provoca un șoc electric potențial periculos.

Debra Sullivan: Covorașele de „împământare” creează o conexiune electrică între corpul

tău și pământ. Ideea este de a replica conectivitatea fizică pe care o facem mergând

11
desculț pe pământ. Această conexiune permite electronilor să curgă de pe pământ și în
corpul tău pentru a crea o sarcină electrică neutră.

Deoarece oamenii petrec cea mai mare parte a timpului fie în interior, fie purtând pantofi
cu talpă de cauciuc în aer liber, abia dacă petrecem timp având contact fizic cu
pământul. Aceste covorașe permit această conexiune atunci când sunt în interior și
recreează acel echilibru al încărcăturii electronice.

Covorașele se conectează de obicei printr-un fir la portul de „împământare” al unei prize

electrice. Covorașele pot fi așezate pe podea, pe un birou sau pe un pat, astfel încât
utilizatorul să își poată pune picioarele goale, mâinile sau corpul pe covor și să conducă
energia pământului.

Este important pentru sănătate să mergi pe suprafețe naturale precum iarba și

pământul?

DRW: A fi în natură are multiple beneficii pentru sănătate în sine. Oamenii raportează un
mare sentiment de bine atunci când merg desculți. Au existat rapoarte privind
îmbunătățirea glicemiei, osteoporoza, funcția imunitară, fluxul sanguin și reducerea
stresului.

S-a măsurat scăderea inflamației, precum și beneficiile recuperării musculare în urma

exercițiilor fizice și a numărului de trombocite.

DS: Pe măsură ce cercetările continuă să arate că împământarea are un impact pozitiv

asupra corpului uman, este de înțeles că mersul pe suprafețe naturale în timp ce desculț
ar fi benefic. Cu toate acestea, există un motiv pentru care am creat pantofi pentru a ne
proteja picioarele, așa că aveți grijă când mergeți desculț.

Este posibil să mergeți pe iarbă și pământ și să creați o conexiune electrică în timp ce

purtați pantofi. Cu toate acestea, va fi nevoie să găsiți pantofi cu talpă din piele sau
pantofi de „împământare” special proiectați.

Există vreo cercetare solidă cu privire la covorașele de împământare?

DRW: Există dovezi tot mai mari ale beneficiilor covorașelor de „împământare”. Există
implicații pentru somn, ceasuri și ritmuri biologice și secreția de hormoni.

Este bine înțeles cum electronii de la antioxidanți dezactivează radicalii liberi. Știm că
acești radicali liberi joacă un rol în funcția imunitară, inflamație și boli cronice.

O publicație din 2011 a raportat patru experimente diferite care examinează

„împământarea”și efectul acesteia asupra fiziologiei umane. Electroliții, nivelurile de

12
hormoni tiroidieni, nivelurile de glucoză și chiar răspunsul imun la imunizări s-au
îmbunătățit odată cu î„împământarea”.

Mersul desculț afară – dacă vremea și suprafața solului o permit – are beneficii, iar
aceste beneficii se transferă la covorașele de împământare. Covorașele de
„împământare” sunt adesea folosite în aceste studii.

Aștept cu nerăbdare să văd mai multe cercetări și, între timp, vă încurajez să mergeți
desculți și să vă lăsați deoparte stresul.

DS: Cercetările privind împământarea sau împământarea arată dovezi solide că vă crește
sănătatea generală printr-un somn mai bun sau o inflamație mai scăzută sau chiar un flux
sanguin mai bun.

Această cercetare se face de obicei în timp ce subiectul doarme, dar unele efecte au fost
chiar măsurate în timp ce subiecții erau treji. A durat doar o oră pentru a avea impact.

Curentul electric al corpului corespunde nivelului de stres?

DRW: Dintr-o perspectivă holistică, totul afectează totul. Când suntem stresați, intrăm
într-o stare de dezechilibru. Schimbările apar la nivel celular.

DS: Deși nu am reușit să găsesc dovezi ale curenților electrici corespunzători unor
niveluri ridicate de stres, această recenzie arată că atunci când un covoraș de
„împământare” a fost folosit în timpul somnului, a scăzut nivelul de stres.

Acestea fiind spuse, vor trebui efectuate mai multe cercetări pentru a arăta dacă acestea
sunt corelate.

Poate terapia de împământare să ajute cu anxietatea și depresia? Autism?

Alzheimer?

DRW: Nu au existat suficiente cercetări pentru a vorbi despre autism și Alzheimer, dar
teoretic, oricine ar beneficia de conectarea cu pământul. Reducerea stresului de mers
desculț, interacțiunea cu natura și mersul cu atenție vă va aduce beneficii sănătății.

Pentru cei cu anxietate și depresie, interacțiunea activă cu natura, exercițiile fizice și

atenția momentului sunt toate abordări bine studiate pentru a trece prin aceste condiții.
Un studiu din 2015 a descoperit că starea de spirit s-a îmbunătățit după o oră de
„împământare”.

Sunt necesare mai multe studii înainte de a putea înțelege impactul, dar, între timp, nu
poate strica.

13
DS: Anxietatea se poate manifesta în multe feluri, dar una dintre acestea se datorează
lipsei de somn cauzată de insomnie. S-a demonstrat că „împământarea” în timpul
somnului ajută la reglarea somnului și oferă o odihnă subiectiv mai bună pe noapte.

Deoarece insomnia are, de asemenea, o legătură cu depresia și demența, terapia de

„împământarea” are potențialul de a ajuta și cu aceste probleme.

Terapia de „împământare” poate ajuta la insomnie?

DRW: Au fost măsurate efecte pozitive ale utilizării „împământării” pentru a spori
profunzimea și durata somnului, pentru a reduce durerea și pentru a reduce stresul.

Unul dintre primele studii în acest sens a apărut în 2004 și a constatat că

„împământarea” a îmbunătățit somnul și a redus nivelul de cortizol, un hormon de stres.

DS: Aproximativ 30% din populația americană se confruntă cu tulburări de somn.

S-a demonstrat că „împământarea” ajută la fiecare aspect al procesului de somn:

oboseală redusă de dimineață, mai puțină durere pe timp de noapte, energie mai mare în
timpul zilei, niveluri scăzute de cortizol și adormire mai rapidă.

Pământare vs. „împământare”: Care este diferența?

DRW: Din perspectiva unui electrician, „împământare” înseamnă că circuitul electric

este conectat fizic la pământ sau pentru a-i proteja pe cei din jur de un șoc electric.

Când vorbim despre oameni ca ființe electrice care sunt „împământate” electric la
pământ sau când folosim un covor de „împământare”, oricare dintre cuvinte ar
funcționa, deși văd că împământarea este folosită mai des. Îmi place mai bine
împământarea.

DS: Acești doi termeni sunt folosiți interschimbabil și nu au nicio diferență vizibilă. Am
tendința de a folosi „pământarea” ca practică și fundamentarea acțiunii. De exemplu:
practica de „împământare” se face prin împământarea curentului electric al corpului
dumneavoastră la pământ.

Cum știu dacă covorașul meu de „împământare” funcționează?

DRW: Pentru a avea un sentiment de schimbare și de progres în vindecare, căutați
schimbări subtile. A sta în liniște meditand poate fi un moment bun pentru a observa
schimbări subtile în sănătatea, bunăstarea, provocările și gândirea ta.

Scrie-ți experiența pentru a privi înapoi la lucrurile care se schimbă. Dacă te vindeci prin
durere, de exemplu, notează-ți nivelurile durerii (pe o scară de la 1 la 10) în fiecare zi,
precum și experiența ta.
14
DS: Pentru a înțelege cât de mult are impact asupra vieții tale, sunt de acord cu Dr.
Wilson, jurnalul va fi cea mai mare resursă a ta.

Începeți prin a înregistra zilnic un jurnal înainte de antrenamentul de „împământare”.

Rețineți lucruri precum:

 starea ta de spirit
 vremea
 orice durere
 probleme de somn
 cantitatea de exerciții pe care ați făcut-o

Apoi începe-ți regimul de împământare și din nou jurnalizează-ți experiențele zilnice.

După câteva săptămâni, citește-ți jurnalele pentru a vedea dacă are un impact pozitiv
asupra vieții tale de zi cu zi.

Cât timp ar trebui să folosiți un covoraș de împământare?

DRW: Urmați instrucțiunile producătorului, care sunt de obicei 10 până la 40 de minute

pe zi, începând lent și crescând până la o perioadă mai lungă de timp. Unii oameni le
folosesc în timpul meditațiilor, alții în timp ce dorm. Durata de timp folosită va fi
diferită pentru fiecare.

DS: Veți dori să începeți cu cel mult 40 de minute pe zi și să vă îndreptați spre perioade
mai lungi. După ce au acumulat perioade mai lungi, unora le place să doarmă pe saltea,
obținând 8 ore pe zi. Depinde cu adevărat de tine și de rezultatele pe care le vezi, dar
acordă-i ceva timp.

Cât timp durează ca împământarea să intre în vigoare?

DRW: Nu vă așteptați la schimbări dramatice peste noapte. Aceste tipuri de terapii

complementare funcționează la un nivel foarte subtil și pot dura ceva timp până să fie
observate. Unii oameni raportează beneficii în primele 24 de ore. Alții raportează
schimbări vizibile după câteva săptămâni.

DS: Toată lumea este diferită și rețineți că împământarea nu vindecă boala. Îți
restabilește echilibrul electric natural, ceea ce poate fi un beneficiu pentru reducerea
stresului și a inflamației. Unii oameni raportează rezultate imediate după 1 zi, alții după
câteva zile de practică, iar unii raportează doar schimbări treptate, subtile.

La pachet
Potrivit experților și cercetărilor disponibile, covorașele de împământare au efecte
pozitive asupra fiziologiei umane.
15
Ele funcționează prin crearea unei conexiuni electrice între corpul tău și Pământ,
simulând efectul mersului desculț direct pe sol.

S-a dovedit că ajută cu somnul, stresul, starea de spirit, durerea și problemele legate de
creier, dar rezultatele sunt foarte individuale și utilizarea covorașelor de împământare nu
ar trebui să înlocuiască îngrijirea medicală.
Grounding Mat: Your FAQs, Answered (healthline.com)

Oamenii efectuează de obicei împământarea în aer liber, întinzându-se pe pământ sau

scufundându-se în apă. De asemenea, puteți utiliza covorașe de împământare, foi sau
alte echipamente.
Împământarea este o tehnică terapeutică care implică desfășurarea de activități care te
„împământă” sau te reconnectează electric la pământ.

Această practică se bazează pe știința împământării și fizica împământării pentru a

explica modul în care sarcinile electrice de pe pământ pot avea efecte pozitive asupra
corpului tău. Acest tip de terapie de împământare nu este în întregime același cu tehnica
utilizată în tratamentul sănătății mintale.

În acest articol, vom explora știința din spatele energiei de împământare, riscurile și
beneficiile utilizării tehnicilor de împământare și cum se realizează împământarea.

Ce spune stiința?
În prezent, împământarea este un subiect puțin cercetat și există foarte puține studii
științifice despre beneficii. Cu toate acestea, cele mai recente cercetări științifice au
explorat baza pentru inflamație, boli cardiovasculare, leziuni musculare, durere cronică
și dispoziție.

Teoria centrală dintr-un studiu de revizuire este că împământarea afectează matricea vie,
care este conectorul central între celulele vii.

Conductivitatea electrică există în cadrul matricei care funcționează ca o apărare a

sistemului imunitar, similar cu antioxidanții. Ei cred că prin împământare, apărarea
naturală a organismului poate fi restabilită. Cercetările ulterioare extind această idee.

Într-un mic studiu privind împământarea și sănătatea inimii, 10 participanți sănătoși au

fost împămânțiți folosind plasturi pe palmele și tălpile picioarelor.

Au fost efectuate măsurători de sânge înainte și după împământare pentru a determina

orice modificări ale fluidității globulelor roșii, care joacă un rol în sănătatea inimii.
Rezultatele au indicat o aglomerare semnificativ mai mică de globule roșii după
împământare, ceea ce sugerează beneficii pentru sănătatea cardiovasculară.

16
Un alt studiu puțin mai amplu a examinat rolul de a se baza pe leziunile musculare după
exercițiu. Cercetătorii au folosit atât plasturi de împământare, cât și covorașe și au
măsurat creatinkinaza, numărul de celule albe din sânge și nivelul durerii înainte și după
împământare.

Testele de sânge au indicat că împământarea a redus daunele musculare și durerea la

participanți. Acest lucru sugerează că împământarea poate influența abilitățile de
vindecare.

Această cercetare este susținută de un studiu recent, sursă de încredere, privind baza
pentru reducerea durerii și îmbunătățirea stării de spirit. Șaisprezece terapeuți de masaj
au alternat între perioadele de împământare și fără împământare.

Înainte de terapia de împământare, stresul și durerea fizică și emoțională erau efecte

secundare comune ale joburilor lor solicitante din punct de vedere fizic. După terapia de
împământare, durerea, stresul, depresia și oboseala au fost toate reduse în rândul
participanților.

Cele mai multe dintre studiile despre împământare sunt mici și se bazează oarecum pe
măsuri subiective, cum ar fi sentimentele auto-raportate, starea de spirit sau chiar
tratamentul auto-administrat.

Unele studii se bazează și pe markeri de sânge, cum ar fi cei care detectează inflamația,
dar dimensiunea și lipsa acestor studii sugerează că este nevoie de mai multe cercetări.

Tipuri de împământare
Există multe tipuri de împământare. Toate se concentrează pe reconectarea la pământ.
Acest lucru se poate face prin contact direct sau indirect cu pământul.

Mersul desculț
Ai fost vreodată afară într-o zi caldă de vară și ai simțit nevoia de a alerga desculț în
iarbă? Una dintre cele mai ușoare moduri de a te împământa pe pământ este să mergi
desculț.

Indiferent dacă aceasta este pe iarbă, nisip sau chiar noroi, permițând pielii să atingă
solul natural vă poate oferi energie de împământare.

Întins pe jos
Puteți crește contactul piele-pământ întinzându-vă pe pământ. O poți face în iarbă de
lângă parc sau pe nisipul de la plajă.

Dacă aveți de gând să vă împământați în acest fel, asigurați-vă că luați măsurile de

precauție adecvate și nu minți niciodată undeva unde ați putea fi rănit.

17
Scufundarea în apă
Potrivit susținătorilor pentru împământare, apa poate fi folosită pentru împământare în
același mod în care pământul fizic este folosit pentru împământare.

Ei sugerează pur și simplu să vă plimbați într-un lac limpede sau să înotați în ocean ca o
modalitate de a vă împământa. Ca întotdeauna, asigurați-vă că rămâneți în siguranță
atunci când înotați, mai ales în ape tulburi sau adânci.

Utilizarea echipamentelor de împământare

Când ieșiți afară pentru a vă împământa nu este o opțiune, există alternative Sursă de
încredere. O metodă de împământare implică conectarea unei tije de metal la pământul
din exterior și apoi conectarea tijei la corpul tău printr-un fir.

Dacă nu vă simțiți confortabil să folosiți o tijă de metal pentru a vă împământa, există

alte echipamente de împământare disponibile. Acest echipament este o modalitate
eficientă de a încorpora terapia de împământare în viața de zi cu zi și include:

 covorașe de împământare
 cearșafuri de împământare sau pături
 șosete de împământare
 benzi de împământare și petice

Puteți găsi covorașe de împământare, cearșafuri, pături, șosete și benzi online.

De ce să folosiți împământarea?
Nu există prea multe cercetări cu privire la beneficiile împământării. Cu toate acestea,
oamenii au raportat îmbunătățiri pentru condiții precum:

Oboseala cronică. În studiul sursă de încredere privind terapeuții de masaj, mulți au

raportat o scădere a nivelului lor de oboseală după patru săptămâni de tratament cu
covorașe de împământare.
Durere cronică. Studiul Sursă de încredere privind împământarea pentru recuperarea
exercițiului a constatat că cei care au folosit plasturi de împământare au raportat niveluri
mai scăzute de durere.
Anxietate și depresie. Într-un studiu mic, s-a arătat că chiar și o oră de terapie de
împământare poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit.
Tulburari de somn. Terapeuții de masaj au experimentat, de asemenea, o îmbunătățire a
duratei somnului și au redus tulburările de somn cu terapia de împământare.
Boala cardiovasculară. Rezultatele unui studiu de tratament Sursa de încredere au
descoperit că terapia de împământare autoadministrată pe termen lung a ajutat la
reducerea nivelului tensiunii arteriale la participanții cu hipertensiune arterială.
După cum am menționat mai sus, multe dintre aceste studii sunt mici și necesită
cercetări suplimentare. Cu toate acestea, unii profesioniști din domeniul sănătății cred că

18
beneficiile terapiei de împământare pot veni pur și simplu din sentimentul că ești
reconectat la natură. Indiferent, există puțin rău.
Riscuri de împământare
Multe dintre tehnicile de împământare efectuate în natură, cum ar fi mersul prin iarbă
sau înotul pe plajă, sunt relativ sigure.

Condiții precum oboseala cronică, durerea și anxietatea pot avea cauze medicale
subiacente care trebuie abordate. Vizitați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru
aceste tipuri de afecțiuni înainte de a vă baza pe terapia de împământare ca primă linie
de tratament.

Împământarea poate fi efectuată atât în exterior, cât și în interior, în funcție de tehnica pe

care alegeți să o utilizați.
În aer liber. Când ești afară, te poți împământa cu ușurință, permițând că picioarele tale,
palmele mâinilor sau întregul corp să atingă pământul. Plimbați-vă în iarbă, întindeți-vă
pe nisip sau înotați în mare. Toate acestea sunt modalități simple de a vă reconecta în
mod natural.
În interior. Când sunteți înăuntru, împământarea necesită un pic mai mult efort și, în
majoritatea cazurilor, echipament. Folosește un cearșaf de împământare sau șosete în
timp ce dormi. Utilizați un covoraș de împământare în scaunul de birou de acasă. Acest
echipament a fost gândit să vă ajute la împământare pe tot parcursul zilei.

Linia de jos
Împământarea este o tehnică terapeutică care se concentrează pe realinierea energiei
electrice prin reconectarea la pământ. Există puține cercetări în spatele împământării, dar
studii mai mici au raportat beneficii pentru inflamație, durere, dispoziție și multe altele.

Împământarea poate fi efectuată în interior sau în exterior, cu sau fără echipament de

împământare. Indiferent de modul în care alegeți să efectuați împământarea, asigurați-vă
că sunteți întotdeauna conștienți de împrejurimile dvs. din exterior și că utilizați
echipamentele de împământare în siguranță pentru a reduce riscurile.

După o traumă, este normal să experimentați flashback-uri, anxietate și alte simptome

incomode. Tehnicile de împământare ajută la controlul acestor simptome prin
îndepărtarea atenției de la gânduri, amintiri sau griji și reorientarea asupra momentului
prezent. În acest articol, veți învăța patru tehnici puternice de împământare pentru
gestionarea simptomelor traumei.

Bibliografie
1. Najavits, L. (2002). Seeking safety: A treatment manual for PTSD and substance
abuse. Guilford Publications.
Grounding Techniques: Exercises for Anxiety, PTSD, and More (healthline.com)

19