Everand Logo

Добро пожаловать в Everand!

  • Откройте для себя миллионы электронных книг, аудиокниг и многого другого в бесплатной пробной версии

    От $11.99 в месяц после пробного периода. Можно отменить в любое время.

    Как развить самодисциплину: Боритесь с искушениями и достигайте долгосрочных целей
    Как развить самодисциплину: Боритесь с искушениями и достигайте долгосрочных целей
    Как развить самодисциплину: Боритесь с искушениями и достигайте долгосрочных целей
    Электронная книга90 страниц2 часа

    Как развить самодисциплину: Боритесь с искушениями и достигайте долгосрочных целей

    Автор Martin Meadows

    ()

    Читать отрывок

    Об этой электронной книге

    Как развить самодисциплину. Боритесь с искушениями и достигайте долгосрочных целей

    Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему и достичь долгосрочных целей, самый эффективный способ это сделать — научиться быть более дисциплинированным.

    Наука исследовала множество интересных аспектов самодисциплины и силы воли, но большая часть этой информации скрыта в глубине скучных длинных трудов.

    Если вы хотите воспользоваться результатами этих исследований, но не горите желанием их читать, моя книга как раз для вас. Я сделал всю работу за вас, изучив самые полезные и жизнеспособные научные открытия, которые помогут вам развить самодисциплину.

    Вот лишь несколько вещей, о которых вы прочтете в этой книге:

    - что может рассказать о самоконтроле грабитель банка, намазавший лицо лимонным соком. Эта история вас не только насмешит, но и заставит задуматься о своей способности контролировать желания;

    - как шоколадка за 500 рублей мотивирует вас противостоять непреодолимому искушению;

    - почему президент Обама носил только серые и синие костюмы и как это связано с самоконтролем (а также, возможно, с тем, почему бедные остаются бедными);

    - почему популярный способ визуализации в действительности может помешать вам достигнуть целей и ослабить самоконтроль (и что делать вместо этого);

    - что такое дофамин и почему важно понять его роль в организме, чтобы избавиться от плохих привычек и выработать хорошие;

    - 5 практических способов укрепить самодисциплину. Познакомьтесь с несколькими важнейшими техниками, которые помогут вам усилить самоконтроль и лучше справляться с соблазном получить немедленное вознаграждение;

    - почему склонность сохранять статус-кво угрожает достижению ваших целей и что делать, чтобы она меньше влияла на ваши решения;

    - почему экстремальные диеты помогают добиться долгосрочных результатов и как это применить в вашей жизни;

    - когда и почему можно и даже нужно баловать себя, чтобы укрепить самодисциплину. Да, вы можете время от времени от души наедаться всего, что любите, и при этом худеть!

    Я не стану детально объяснять «почему» (и надоедать вам запутанными научными описаниями); вместо этого я расскажу вам «как» — поделюсь советами, которые, если вы решите им последовать, изменят всю вашу жизнь.

    Вы тоже можете овладеть искусством самодисциплины и научиться бороться с искушениями. Ваши долгосрочные цели того стоят. Купите эту книгу прямо сейчас.

    ЯзыкРусский
    ИздательMeadows Publishing
    Дата выпуска2 мар. 2017 г.
    ISBN9781386009283
    Как развить самодисциплину: Боритесь с искушениями и достигайте долгосрочных целей

    Похожие авторы

    Связано с Как развить самодисциплину

    Похожие электронные книги

    «Личностный рост» для вас

    Показать больше
    Показать больше

    Похожие эпизоды подкаста

    Похожие статьи

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      Загрязнения Ума:гнев

      3 мар. 2020 г.

      Загрязнения Ума:гнев
      5 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      В Поисках Идеального Равновесия

      3 мар. 2020 г.

      В Поисках Идеального Равновесия
      7 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      Учителя Йоги: Система Ценностей

      3 мар. 2020 г.

      Учителя Йоги: Система Ценностей
      8 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      В Поисках Равновесия

      26 окт. 2020 г.

      В Поисках Равновесия
      5 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      Анат Гайгер: «Когда Есть Танец Энергий Инь И Ян — Случается Магия»

      3 мар. 2020 г.

      Сегодня Инь-йога (Yin Yoga) стала очень популярной. Ее основатель Пол Грили (Paul Grilley) говорит, что этот вид практики дополняет все остальные виды активности в нашей жизни, которые по своей сути более Янские (Yang). Если вы придете на практику Ин

      2 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      Звук Тишины

      26 окт. 2020 г.

      Звук Тишины
      4 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      Доктор Элькин: «от Человека Зависит Очень Многое»

      3 мар. 2020 г.

      вопрос: Как можно в целом охарактеризовать вашу методику? Метод имеет китайское происхождение. В переводе с латыни «манус» значит рука, отсюда и определение метода — «Мануальное моделирование лица и тела». Ладонями и пальцами происходит воздействие

      4 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      Человекоркестр

      26 окт. 2020 г.

      Мой секрет в том, что я ничего не успеваю! Чем старше ребёнок, тем яснее становится — это Учитель. Если вся практика йоги (условно) — это теория, то вот тебе самая настоящая практика: практика терпения, практика прощения, практика спокойствия и балан

      2 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      Как Поддержать Иммунитет

      26 окт. 2020 г.

      Как Поддержать Иммунитет
      7 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      Блок Питания

      1 авг. 2019 г.

      Блок Питания
      2 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      Осознанность В Большом Городе

      3 мар. 2020 г.

      Осознанность В Большом Городе
      3 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      Личный Опыт

      26 окт. 2020 г.

      Личный Опыт
      3 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      Ответ Учителя

      26 окт. 2020 г.

      ТРЕНЕР ПО ЙОГЕ, ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЦЕЛИТЕЛЬ, АСТРОЛОГ, ТАРОЛОГ, ВЕДУЩАЯ ТРАНСФОРМАЦИОННЫХ ИГР @maria_core_yoga facebook.com/maria.menovschikova.5 coreyoga.ru Ка понять, есть ли меня прогресс в практике? Прогресс в практике вы можете ощутить по изменен

      2 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      Человек-оркестр

      3 мар. 2020 г.

      Волшебство первых месяцев общения с малышом постепенно трансформируется в уверенные шаги по пути карма- и бхакти-йогина. Ты добросовестно, искренне прислуживаешь своему миниклону. Чем больше становится ребенок, тем больше времени ему уделяешь. И вот,

      2 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      Комментарий Психолога

      25 сент. 2018 г.

      С точки зрения современного человека, хобби — это интерес заниматься каким-либо делом прежде всего из удовольствия. Таким образом, слова «интерес» и «удовольствие» — ключевые понятия в этой статье. Хотя всё не так однобоко. Итак, хобби — это то, чем

      1 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      Стать Лучше Себя Вчерашнего

      3 мар. 2020 г.

      Стать Лучше Себя Вчерашнего
      5 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      О Номере

      26 окт. 2020 г.

      О Номере
      1 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      Медитация Как Путь Равновесия

      3 мар. 2020 г.

      Медитация Как Путь Равновесия
      5 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      Элио Гуариско: «когда Мы Практикуем Йогу, У Нас Должнобыть Понимание Присутствия»

      3 мар. 2020 г.

      Элио Гуариско: «когда Мы Практикуем Йогу, У Нас Должнобыть Понимание Присутствия»
      6 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      Квантовый Переход

      26 окт. 2020 г.

      Во время медитации у Дага, моего давнего ученика йоги, случилось глубокое духовное переживание — среди прочего, он осознал, что в его жизни было много ненастоящего. Он увидел, что его медицинская практика находится практически на грани гибели, и ему

      9 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      Следовать Своему Пути

      26 окт. 2020 г.

      Следовать Своему Пути
      9 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      Принципы Целостного Мышления И Поведения

      26 окт. 2020 г.

      Комплексная поддержка всего организма, включающая регулярное и сбалансированное питание, полноценный отдых и сон, обязательные СПА-программы, физические и духовные практики. Забота о себе: снижение ежедневного стресса, внимательное отношение к свои

      1 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      Письмо Редактора

      3 мар. 2020 г.

      Как человеку, который любит контролировать жизнь во всех ее проявлениях, мне сложно адаптироваться к переменам. Я люблю ездить в одни и те же места на выходные, я соблюдаю все наши семейные традиции, и мои друзья из школы — до сих пор мои лучшие друз

      1 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      Ведический Пост Экадаши

      3 мар. 2020 г.

      Ведический Пост Экадаши
      6 мин. чтения

    • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

      Как Побеждать Депрессию

      26 окт. 2020 г.

      Как Побеждать Депрессию
      3 мин. чтения

    Связанные категории

    Отзывы о Как развить самодисциплину

    0 оценок

    0 оценок0 отзывов

    Ваше мнение?

    Нажмите, чтобы оценить

    Отзыв должен содержать не менее 10 слов

      Предварительный просмотр книги

      Как развить самодисциплину - Martin Meadows

      Содержание

      Содержание

      Пролог. Трудный путь к легкой жизни

      Глава 1. Основы самодисциплины

      Глава 2. Зачем вы это делаете?

      Глава 3. Дофамин — ваш враг и друг

      Глава 4. 5 способов укрепить дисциплину на практике

      Глава 5. Самодисциплина заразительна (как и ее отсутствие)

      Глава 6. 7 ловушек для самодисциплины

      Глава 7. 7 дополнительных советов и приемов для поддержания самодисциплины

      Эпилог

      Не могли бы вы помочь?

      Об авторе

      Пролог. Трудный путь к легкой жизни

      Разница между посредственной и успешной жизнью заключается в выборе. И этот выбор никогда не бывает легким.

      Вы решаете отказаться от вредной еды и питаться по-новому. Вы решаете избавиться от телевизора и заняться самообразованием. Вы решаете следовать за своей мечтой, а не подстраиваться под общепринятые представления об успехе, который на самом деле вас не радует. Вы решаете продолжать борьбу, когда сил почти не осталось.

      Самодисциплина — вот то, что поможет вам принять эти непростые решения вместо того, чтобы и дальше идти удобными легкими путями. Те, кто выше всего ценят немедленное удовлетворение, отсутствие риска, простоту и комфорт, редко достигают своих долгосрочных целей.

      Как сделать самодисциплину частью своей жизни? Как устоять перед мгновенными удовольствиями ради достижения долгосрочных целей? Ответы вы найдете в этой книге.

      Сколько я себя помню, мне всегда была свойственна самодисциплина (спасибо, мама!), однако, я продолжаю искать информацию и советы о том, как эффективнее противостоять искушениям.

      Я воздерживался от еды в течение более чем 40 часов. На протяжении двух месяцев я регулярно принимал два раза в день пятиминутный ледяной душ. Я сидел на строгой диете и за 12 недель сбросил 13 с лишним килограммов. В двадцатиградусный мороз я неоднократно выходил на пробежку в шортах и бегал по 30 минут. Я поднимал тяжести пока из глаз не начинали сыпаться искры. Как-то раз всего за месяц я написал больше ста тысяч слов (представьте себе роман длиной 400 страниц).

      И с чего же мне в голову взбрело совершать все эти безумства?

      Ответ проще, чем вы думаете. Нет, я не мазохист. Я делаю все это, чтобы проверить на прочность границы своих возможностей и узнать, насколько я способен себя контролировать.

      Я не сомневаюсь в том, что самое важное для успеха в жизни — это поддержание высокого уровня самодисциплины и ежедневный личностный рост. Поэтому я испытываю себя. Я хочу увидеть, способен ли я противостоять искушению поесть после почти двухдневной голодовки или зайти в дом, когда ноги немеют от леденящего холода.

      Мои эксперименты помогают мне лучше понять самого себя и узнать много полезного о самодисциплине — много такого, чему найдется место в жизни любого из вас.

      Впрочем, не волнуйтесь: вам не придется повторять моих безумных экспериментов (хотя они бы вам нисколько не повредили). Все, что вам нужно, чтобы изменить себя, — готовность понять, как действует механизм дисциплины, и применить это знание на практике.

      Хотите ли вы научиться придерживаться нового режима питания или изменить всю свою жизнь, на страницах моей книги вы узнаете как это сделать.

      Большинство представленных здесь советов основываются на научных исследованиях, ссылки на которые приведены в конце книги. Чтобы помочь вам извлечь из этой книги максимум пользы за минимальное время, я решил не останавливаться на каждом из них подробно. Я не стану детально объяснять «почему» (и надоедать вам запутанными научными описаниями); вместо этого я расскажу вам «как».

      Глава 1. Основы самодисциплины

      Принцип 80/20 гласит, что 20% затраченных усилий приносят 80% результата. Порой исключительный эффект достигается благодаря знанию одной-единственной вещи.

      То же можно сказать и о самодисциплине. Ее можно свести к одной идее — выработке автоматизма в поведении. Того уровня самодисциплины, что у вас уже есть, будет вполне достаточно, если вы научитесь усваивать новые привычки, а именно - стандартные действия в ответ на желание отклониться от долгосрочных целей.

      Представьте, что вы на диете, а некто предлагает вам плитку шоколада. У вас есть долгосрочная цель — похудеть и стать более здоровым человеком. Но вот вы сталкиваетесь лицом к лицу с искушением - сахарной бомбой замедленного действия - и она манит вас так, словно съесть ее — вопрос жизни и смерти.

      Вы колеблетесь, юлите, пытаетесь собрать волю в кулак и отказаться. Однако через две минуты (а то и раньше) шоколадки уже нет. В конце концов, ведь одна шоколадка диете не повредит! Но, если в следующий раз

      Нравится краткая версия?
      Страница 1 из 1