Milyen futócipőt vegyek?
A futás nagyon népszerű sport. Nők, férfiak, felnőttek és gyerekek egyaránt futnak. Sokaknak a sport időt ad a gondolkodásra, másoknak pedig egyszerűen a harmonikus élet része. Akárhogy is van, a megfelelő futócipő fontos, mert kényelmetlen cipőben futni egyszerűen nagyon kellemetlen. A választásnál több különböző szempontot kell figyelembe venni, és ezek egyénenként eltérőek. Az alábbi útmutatóból megtudhatod, hogyan választhatod ki a számodra tökéletes futócipőt, akár kezdő, akár haladó futó vagy.
Útmutató a futócipő kiválasztásához - TARTALOM
- Tippek a futócipő kiválasztásához
- Mire figyeljünk a futócipő kiválasztásakor?
- Aszfalt futócipők
- Terepfutó cipők
- Pálya futócipők
Tippek a futócipő kiválasztásához
- A futócipő kiválasztásánál először is gondold végig, hogy hol fogsz futni. Úton, erdőben, burkolatlan terepen, vagy aszfaltos ösvényeken, esetleg futópályán fogod a legtöbb időt tölteni?
- Azt is fontos figyelembe venned, hogy futás közben milyen irányba dől a bokád: szupinált, pronált vagy semleges?
- Vedd figyelembe az edzésformádat is: hosszú távokat futsz, gyakran versenyzel, vagy csak munka után szeretnél alkalmanként futni?
- Soha ne válassz futócipőt pusztán a megjelenés alapján. Más tulajdonságok fontosabbak, ezért a dizájn legyen az utolsó szempontod.
Mire figyeljünk a futócipő kiválasztásakor?
A futócipő mérete
Az egyik legfontosabb paraméter kétségtelenül a futócipő mérete. Mindig jobb, ha olyan futócipőt választasz, amely egy fél vagy egy egész számmal nagyobb, mint a normál cipőid. A lábak futás közben hajlamosak "megduzzadni", azaz megnőni. Ha nem elég nagy cipőt viselsz futás közben, akkor ezt meg fogod érezni. A cipő nyomni fog, hólyagok jelenhetnek meg a lábadon, de a körmeid is megfeketedhetnek. Ezért fontos, hogy olyan futócipőt válassz, amely:
A hossz mellett a szélesség is fontos a futócipő kiválasztásakor. Ebben az esetben is figyelj rá, hogy elegendő helye legyen a lábadnak, de ne lötyögjön a cipőben. Jó jel, ha a lábujjaidat kényelmesen szét tudod terpeszteni.
A futócipő párnázottsága
A párnázottság a kényelem és a futás biztonsága szempontjából is kulcsfontosságú. Az erősebben párnázott cipőben kevésbé terheled a lábad és a bokád, különösen kemény talajon futva. A gyártók manapság a párnázottságot a futók súlyához is igazítják.
A leginkább párnázott cipők általában az országúti futócipők. Három kategóriába soroljuk őket:
A futó lépéstechnikája
Háromféle lépéstechnika létezik:
Honnan tudod milyen irányba dől a bokád futás közben?
A hétköznap hordott cipődet megnézve jó képet kaphatsz a lépésedről. Ha a cipő belseje kopottabb, akkor pronált a futásod. Ha a cipő külső oldalai kopottabbak, akkor szupinált a lépésed. Ha mindkét oldala egyformán kopott, akkor semleges a lépésed.
Egy másik módszer, ha nedves mezítlábas lábaddal ráállsz egy papírlapra. Itt láthatod, milyen a talpfelépítésed.
Ha semleges a lépésed, akkor pronációs támogatás nélküli cipőre van szükséged. Ilyen cipőt használhatsz akkor is, ha szupinált a lépésed. Mivel a szupináció nem komoly probléma, nem kell korrigálni és éppen ezért nagyon kevés futócipő készül szupinációra. Számtalan cipőt találunk azonban, amely a pronációs lépésre van kifejlesztve, ezeknek a célja a pronált boka megtámasztása.
Ha nem tudod, hogyan válassz futócipőt, és főként városban futsz, akkor az aszfaltra való futócipő lesz a legmegfelelőbb számodra. A terepcipőkhöz képest sima talpuk van, amely jól tapad például az aszfalton, de a felső részük kevésbé tartós. Így közutakon, ösvényeken, valamint sima földutakon, kikövezett erdei utakon stb. való futáshoz készültek, nem pedig erdei vagy nagyobb kihívást jelentő terepen való futáshoz. Az aszfalt futócipők legnagyobb előnye, hogy kényelmesek, és gyakran használják őket alkalmi viseletként is. Több vagy kevesebb csillapítással is kaphatók, így széles körben megfelelnek a futók igényeinek.
Gyakran ismételt kérdések aszfalt futócipő választásakor
Miben különbözik az aszfalt futócipő a terep futócipőtől?
Sima talpuk van, amely csúszhat a sáros vagy földes terepen. A felsőrész anyaga kevésbé tartós, és könnyebben elszakadhat, ha például egy földön heverő ággal érintkezik. Ha a cipők nem rendelkeznek membránnal, kevésbé vízállóak. A túracipők általában sötétebbek, és kevésbé látszik rajtuk a szennyeződés, mint a világosabb, aszfaltra szánt modelleken.
Miért van az aszfalt futócipőknek kevésbé tartós felsőrésze, mint a terepcipőknek?
Mert az aszfalt futócipőket nem terepi futásra tervezték, ahol az ágas-bogas környezet jobban igénybe veszi a felsőrészt.
Lehet erdőben vagy terepen futni aszfalt futócipőben?
Igen, könnyebb terepen, például simább földutakon, nyugodtan. Nehezebb terepen azonban a fentiek miatt nehezebb dolgod lesz. A nehezebb szakaszokon jobban fog csúszni a lábad, és akár egy kisebb gally is átszakíthatja a cipőd felső részét.
Hogyan osztjuk fel az aszfalt futócipőket?
A párnázás szerint:
Használattól függően:
Ha megkérdezed, hogyan válassz cipőt terepfutáshoz, mindenki azt fogja mondani, hogy a terep vagy off-road futócipő a legjobb. És valóban, ezek a cipők olyan terepre alkalmasak, ahol az országúti cipők már nem megfelelőek. Alkalmasak erdei felületekhez, például erdei ösvényekhez és egyéb erdei terepekhez, vagy kavicsos, fák gyökereivel és egyéb akadályokkal tarkított ösvényekhez. Tartósabb talpuk van, amely jobban védi a futó lábát alulról, például a kövek, fenyőtobozok és egyebek ellen és nem csúszik annyira a leveleken vagy a sárban. A felsőrész is tartósabb, jobban ellenáll a kopásnak és az ágakkal, vagy a szúrós bozóttal való érintkezésnek. Általában kevésbé párnázottak, mint az aszfalt futócipők.
Gyakran ismételt kérdések a terepfutócipő kiválasztásakor
Futhatok úttesten terepcipőben?
Igen, de nem lesz olyan kényelmes, mint az aszfalt modellek. A terep futócipők nem annyira párnázottak, és a talpuk sem a sima felületekkel való érintkezéshez van tervezve.
Elég egy terepcipő a futáshoz?
Ha csak az erdőben futsz, akkor igen. Ha azonban lehet, hogy változatos terepen fogsz futni, akkor érdemes több pár cipőt venni. Terepre durvább talpút, aszfaltra sima talpút. Így jobban fogsz futni, és a cipőd is tovább bírja majd.
A pálya futócipőket elsősorban amatőr és profi rövidtávfutók számára tervezik. Ha tehát a sprintet vagy más rövidtávú futást kedveled, és nem tudod, hogyan válassz futócipőt, akkor most érdemes figyelned. A pályacipők fő előnye, hogy ultrakönnyűek, amely lehetővé teszi a mozgékony és mindenekelőtt a gyors futást. A kisebb súly azonban együtt jár azzal, hogy ezekben futócipőkben nincs stabil lábtámasz vagy párnázottság. Ha a pálya futócipő nem megfelelő számodra, akkor a következő lehetőség, hogy a speciális szegecsekkel ellátott tornacipőkből választasz.
Gyakran ismételt kérdések a pálya futócipő kiválasztásakor
Futhatok pályacipőben erdőben vagy az úton?
A pálya futócipők általában nagyon könnyűek és vékony talppal rendelkeznek. Ezért a kihívást jelentőbb terepen való hosszabb futás károsítja a cipőt, és rosszabb esetben sérülést okozhat a lábadnak.
Mitől különlegesek a pálya futócipők?
A pálya futócipők elsősorban a sebességre és a tiszta erőre összpontosítanak. Ez rendkívül könnyűvé teszi őket, de ennek az az ára, hogy nem rendelkeznek jelentős párnázással vagy megerősítésekkel. A sprinterek edzőcipői speciális szegecsekkel is rendelkeznek, amelyek megakadályozzák, hogy a cipő futás közben megcsússzon.
Fogalomtár - futócipők
Gore-Tex
A Gore-Tex egy speciális membrántípus, amelyet tartós szövetekkel kombinálva használnak. Tartós vízhatlansággal és nagyfokú fagyállósággal büszkélkedhet, miközben légáteresztő képességét is megőrzi.
Mondopoint
A Mondopoint a lábfej leghosszabb dimenzióját fejezi ki. Ez lehetővé teszi annak ellenőrzését, hogy a cipő megfelelően illeszkedik-e. Egy lehetséges mérési eljárás, ha egy papírlapot a padlóra helyezel a fal mellé. Állj a papírra mezítláb úgy, hogy a sarkad a falhoz érjen, és jelöld be a leghosszabb lábujjat (általában a nagylábujjat) egy filctollal. Ezután egy mérőszalaggal könnyen megmérheted a távolságot a faltól (a papír szélétől) a megjelölt pontig.
A futócipő dropja
A cipő dropja a futócipő egyik gyakran emlegetett paramétere. Ez a talp vastagságának különbsége a cipő elülső és hátsó végén. A drop általában 0 és 12 mm között van.
Futócipők
