本書を読んで初めてインターバル速歩なるものを知った。医学部では治療や診断のことはよく学ぶけれど、予防のことはあまり教わらない。インターバル速歩は、どちらかと言えば予防（と少しの治療）に力点が置かれた方法論である。その具体的なやり方については本書を読んでいただきたいが、非常にシンプルで簡単、かつ誰でも気負わずに実行できるウォーキング法なのが嬉しい。それに有効性のエビデンスも十分にあるように感じられるので、今すぐ実行し始めようという意欲も高まってくる。以前読んだ、
小林寛道『東大式 世界一美しく 正しい歩き方』
との相性も良いので、両者を組み合わせるのもありだと思う。
ちなみに、2022年12月のNature Medicine誌に”Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality”という論文が掲載され、たった1〜2分程度のごく短時間の激しい運動が死亡リスクを大幅に低下させることが実証された。これを読んだ時にすぐに思い浮かんだのが、このインターバル速歩であった。早速、自分もインターバル速歩を日々の生活に取り入れようとし始めている。
尚、タイトルに「科学」とあるように、本書の全体をきちんと理解しようと思うと、結構、大変である。殊更に基礎知識を要求されるというわけではないが、そこは流石にブルーバックス。生理学に親しんだ者でなければ、深く理解するのはなかなか難しいように思われた。自分は学生時代に生理学を学びはしたものの、あまり好きな科目ではなかったので、正直、読み進めるのが少しきつく感じる箇所もあった。しかし、全体的に見ると、誰にでもお勧めできる非常に有用な一冊であるのは間違いないだろう。
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やり始めて1ヶ月。
じっさいにやってみて気付いたことのは、やっているうちに徐々に体力がついてくるので、それに合わせて運動負荷も上げていかないと心拍数が十分に上がりにくくなってくるということ。そうなってくると、上述の東大式ウォーキングと組み合わせるのがちょっとだけ大変になる。
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ウォーキングの科学 １０歳若返る、本当に効果的な歩き方: (ブルーバックス)
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