Hoewel veel fietsers liever buiten fietsen, kunnen de korte dagen, gladde wegen en de dagelijkse drukte het lastig maken om erop uit te gaan. En zelfs als je wel buiten kunt fietsen, is het onmogelijk om jezelf in ons land te testen op een klim. Gelukkig is daar Zwift, het virtuele fietsplatform waarmee je de steilste, langste beklimmingen kunt bedwingen zonder je huis te verlaten.
Het enige probleem? Beslissen welke klim je gaat doen. Naarmate het platform zijn aanbod blijft uitbreiden, wordt het alleen maar moeilijker om te bepalen welke route je op een bepaalde dag moet gaan fietsen. We weten dat je liever tijd besteedt aan fietsen dan aan het onderzoeken van de beste route, dus we spraken met een aantal experts om erachter te komen welke beklimmingen zij aanbevelen en waarom.
Wat je moet weten voordat je een Zwift-klim op rijdt
Welke klim je ook kiest, het is belangrijk om goed voorbereid te zijn voordat je op je trainer stapt. Dat betekent dat je een ventilator hebt, een stevige warming-up van ten minste 10 minuten doet voordat je de start van de klim nadert en aandacht besteedt aan je voeding en hydratatie.
Om toegang te krijgen tot de klim van je keuze, klik je eerst op de link in dit artikel om de details van de klim in Zwift Insider te bekijken. Onderaan de Zwift Insider-pagina staat een lijst met routes die de betreffende klim bevat. Kies uw route en open vervolgens Zwift. Selecteer op het startscherm "routes" bovenaan de pagina. Selecteer vervolgens de wereld waar je je gewenste route kunt vinden, kies deze en begin met trappen.
Let op dat Watopia de enige wereld is die 24/7 toegankelijk is. Op een willekeurige dag heb je toegang tot Watopia plus twee roterende "gastwerelden". Om de beschikbaarheid van een wereld te checken, bekijk je de kalender in Zwift Insider.
Ben je nieuw op Zwift? Lees dan eerst ons artikel Starten met Zwift doe je zo!
7 Zwift Beklimmingen die je moet proberen
1. Alpe Du Zwift
Afstand: 12,2 kilometer
Hoogtemeters: 1.036 meter
Stijgingspercentage: 8,5 %
Te vinden in: Watopia
Doe deze klim als je…
traint voor evenementen met lange beklimmingen, Gran Fondo's of andere duursportevenementen, zegt wielercoach David Lipscomb. Perfect om je te helpen spieruithoudingsvermogen en constante kracht te ontwikkelen. 'Dat is vooral waardevol voor degenen die hun drempelvermogen (FTP) en tempostrategie tijdens langdurige inspanningen willen verbeteren', zegt hij. Alpe du Zwift is ook een ideale plek om je FTP te testen, zegt collega wielercoach Jim Capra.
Deze beestachtige klim is ontworpen om de iconische Alpe D'Huez na te bootsen en is alleen voor degenen 'die op zoek zijn naar een intensieve klim in een korte afstand', zegt Jen Kates, gecertificeerd personal trainer. 'Hij is niet voor iedereen geschikt', zegt ze.
Pro tip:
Als je nog niet zeker weet of je klaar bent om de Alpe Du Zwift te bedwingen, oefen dan wat kortere beklimmingen om je voor te bereiden en om je zelfvertrouwen op te bouwen, zegt fietscoach Renee Eastman. Ze laat haar atleten vaak beginnen met een route als de, Volcano Climb, die de 3,8 kilometer lange Volcano KOM bevat. Zodra ze die route comfortabel kunnen voltooien, laat ze ze doorgaan naar de Climber’s Gambit. Tot slot rijden ze de Mountain-route met de 9,5 kilometer lange Epic KOM-klim opgaat. 'Na deze beklimmingen ben je klaar om de 21 haarspeldbochten van Alpe du Zwift aan te gaan', zegt Eastman.
Er zijn meerdere manieren om Alpe du Zwift te bereiken, maar de Road to Sky-route geeft je een warming-up van 10 tot 12 minuten voordat de klim begint, zegt Capra.
2. Epic KOM
Afstand: 9,5 kilometer
Hoogtemeters: 415 meter
Stijgingspercentage: 3,9 %
Te vinden in: Watopia
Doe deze klim als je…
op zoek bent naar een korte maar intensieve klim die je zal helpen om beter te worden in beklimmingen. Hoewel hij niet bekend staat om zijn schoonheid zoals andere beklimmingen in Zwift, is de Epic KOM een klassieker die je niet mag missen, zegt Kates. 'Aan het einde van de klim wacht er een steenbok op je. Bovendien heeft het KOM/QOM-shirt een steenbok op het ontwerp om je prestatie te vieren', zegt ze.
Hoewel de EPIC KOM misschien niet de meest opwindende klim is, verschijnt hij in meer dan een dozijn routes, dus je zal je niet vervelen om je weg naar de klim te vinden.
Pro tip:
Als je deze klim nog pittiger wilt maken, kies dan de Mountain Route, stelt Lipscomb voor. 'Deze klim combineert een gematigde klim met een brute, steile finish naar de Radio Tower', zegt hij. Dat slot kent een kort maar zeer steil gedeelte (met een maximum van 17 procent), dus 'wees bereid om te staan en volle bak te gaan', zegt hij.
Fietsers die op zoek zijn naar intervallen met hoge intensiteit (zones 5 en 6) gaan die zeker vinden op de Epic KOM klim naar de Radio Tower, zegt Lipscomb. Bovendien 'imiteert de variatie in stijgingspercentages echte beklimmingen, waardoor hij uitstekend is voor het ontwikkelen van kracht en anaërobe capaciteit.'
3. Epic KOM Reverse
Afstand: 6,3 kilometer
Hoogtemeters: 403 meter
Stijgingspercentage: 5,9 %
Te vinden in: Watopia
Doe deze klim als je…
zoekt naar een lange, continue drempelinspanning of een goede plek om je FTP te testen. 'De meeste fietsers hebben 20 tot 30 minuten nodig om hem te beklimmen', zegt Eastman.
Pro tip:
Eastman stelt voor om de Epic KOM Reverse te bereiken via de Climber’s Gambit route,
waardoor je een goede warming-up hebt voordat je de voet van de klim bereikt. 'De Climber's Gambit-route is in totaal 27,7 kilometer lang met 670 hoogtemeters en zal de meeste fietsers 65 tot 80 minuten kosten om te volbrengen, dus het is een goede drempeltraining.'
4. The Grade
Afstand: 3,5 kilometer
Hoogtemeters: 305 meter
Stijgingspercentage: 8,6 %
Te vinden in: Watopia
Doe deze klim als je…
weinig tijd hebt, maar wel een uitdagende, effectieve trainingsrit wilt of een variatie op een FTP-test.
Pro tip
'The Grade is een klimsegment met een ingebouwde FTP-test', zegt Kates. Het is vooral goed voor fietsers die hun prestaties op pittige en veeleisende beklimmingen willen verbeteren, zegt ze.
Als je twijfelt over het gebruik van The Grade als FTP-test, wetende dat het voor veel fitte rijders ruim minder dan 20 minuten duurt, hoef je je geen zorgen te maken. Volgens Zwift Insider gebruikt Zwift je gemiddelde vermogen en klimtijd op The Grade en rekent het op basis van de resultaten van meer dan een half miljoen FTP-tests die op het platform zijn uitgevoerd om tot een nauwkeurigere FTP-schatting te komen.
Lees ook: Wat is een FTP test?
5. Richmond Cobbled Climbs
Afstand: 9,2 kilometer
Hoogtemeters: 117 meter
Stijgingspercentage: Bevat twee verschillende secties met hellingen van gemiddeld 6,4 en 10,0 %
Te vinden in: RIchmond
Doe deze klim als je…
zoekt naar een zeer intensieve workout, met twee korte, pittige beklimmingen van elk ongeveer twee minuten. 'Deze route is een goede optie om helemaal los te gaan of 'vol gas' te geven op de klimmetjes', zegt Capra. Hij raadt het aan voor de fietser die zijn hoogste zones wil verbeteren.
Pro tip:
Hoewel de afstand en het hoogteprofiel misschien niet al te indrukwekkend lijken, raadt Capra aan om strategisch te werk te gaan. Hij adviseert om vanaf het begin van de eerste klim terug te schakelen, zodat je met een hogere cadans kunt rijden. En als je dan richting de finishlijn gaat, 'hou je hoofd omlaag en ga je volle bak.'
6. Volcano KOM
Afstand: 3,8 kilometer
Hoogtemeters: 129 meter
Stijgingspercentage: 3,2 %
Te vinden in: Watopia
Doe deze klim als je…
zoekt naar een steady acht tot twaalf minuten durende inspanning. Dit is een ideale route om te gebruiken voor een doordeweekse training, wanneer je niet de luxe hebt om extra lang te gaan, of wanneer je de flexibiliteit wilt om meerdere lussen op hetzelfde parcours te doen.
Pro tip:
Hoewel je deze klim vanaf veel verschillende Watopia-routes kunt benaderen, is Eastman een voorstander van de Volcano Climb-route. Met 23,1 kilometer en 203 hoogtemeters, kost het de meeste fietsers 40 tot 45 minuten om hem te voltooien.
'Afhankelijk van de doelen en de beschikbare tijd voor de training kan je meerdere lussen voltooien om meerdere drempelbeklimmingen op de Volcano KOM te doen', zegt ze.
7. Innsbruck Lutscher
Afstand: 13,7 kilometer
Hoogtemeters: 402 meter
Stijgingspercentage: 6 %
Te vinden in: Innsbruck
Doe deze klim als je…
doel is om je lactaattolerantie te vergroten of te oefenen met klimmen op je FTP. 'Hij is perfect voor criteriumrenners en tijdrijders', zegt Lipscomb. Een intensieve klim met schilderachtige Oostenrijkse uitzichten, 'hij biedt een mix van constante inspanning en een uitdagende laatste stuk voor de top.'
Pro tip:
Om je training te optimaliseren, stelt Lipscomb voor om de klim aan de bovenkant van zone 4 te doen, in de buurt van je FTP, met als doel om een gelijkmatig vermogen te trappen, en iets over te houden voor de laatste steile strook (die maximaal 10 procent is).
Bonustip van coach Lipscomb: combineer de Innsbruck Lutscher-klim met de Inssbruckring Loop voor een training met zowel beklimmingen als vlakke stukken.
Lees ook: Zo doe je een FTP test op Zwift
