Alimentos para mantener la salud de mujeres embarazadas en Guatemala

La nutrición apropiada es uno de los elementos más importantes para mantener una buena salud durante el embarazo. Junto a Banco Industrial, te compartimos algunos de los alimentos que se recomiendan para fortalecer el bienestar de la madre y el bebé. ¡Conoce más a continuación!

¿Cuáles son los alimentos recomendados a mujeres embarazadas?

Una alimentación saludable durante el período de gestación puede ayudar a evitar problemas asociados a la aparición de diabetes gestacional, anemia, cicatrización deficiente, así como a reducir las probabilidades de cesárea, nacimiento prematuro o bajo peso del bebé al nacer.

Cada persona es diferente, por lo que es fundamental que la madre pueda discutir con su médico cuál es la dieta ideal que debe seguir. Generalmente, se recomienda que se mantenga una alimentación balanceada que incluya lo siguiente:

• Una variedad de vegetales, frutas, granos integrales, productos lácteos sin grasa (descremados) o bajos en grasa (semidescremados).
• Alimentos y bebidas con menos azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio (sal).
• Granos y almidones refinados limitados (reducir el consumo de galletas, pan blanco, entre otros).
• Refrigerios y meriendas saludables como, por ejemplo, yogurt semidescremado con fruta (sin azúcar añadida), galletas integrales con queso sin grasa o zanahorias con humus.

Suplementos durante el embarazo

Visita a tu médico de confianza para obtener recomendaciones profesionales sobre la correcta combinación de suplementos y nutrientes esenciales que te ayuden a mantener la buena salud durante tu maternidad. Entre algunos de los nutrientes comúnmente recetados se encuentran:

• Ácido fólico: fundamental en las primeras semanas de gestación para prevenir defectos del tubo neural. Se encuentra en vegetales de hojas verdes, legumbres, frutos secos y cereales fortificados.
• Calcio: importante para la formación de huesos y dientes del bebé. Normalmente, se encuentra en lácteos, vegetales de hojas verdes y pescados pequeños con espinas comestibles.
• Hierro: esencial para prevenir la anemia en la madre y el bebé. Está presente en carnes rojas magras, legumbres, espinacas y cereales fortificados.
• Proteínas: fundamentales para el crecimiento y desarrollo del bebé. También las encontrarás en carnes magras, aves, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos.
• Ácidos grasos omega-3: contribuyen al desarrollo del cerebro y ojos del bebé. Presente en pescados grasos como salmón, las nueces y semillas como chía y lino.

¿Qué evitar?

• Alcohol.
• Es recomendable reducir el consumo de cafeína a menos de 200 mg al día.
• No consumas pescados con altos contenido de mercurio. Usualmente se aconseja evitar consumir pez espada, tiburón, blanquillo y atún grande.
• No comas alimentos crudos o poco cocidos para prevenir enfermedades peligrosas o intoxicaciones.
• Lácteos no pasteurizados, que incluyen quesos blandos como el brie, feta y queso azul, a menos que en la etiqueta especifique que fueron pasteurizados.

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