ÐẠI ÐẠO TAM KỲ PHỔ ÐỘ

12 BÀI LUYỆN TẬP THÂN THỂ

Hội Thánh Giữ Bản Quyền

Ebook được làm theo Ấn-Bản phổ biến trên Website của
daocaodai.info. Mọi góp ý, đề nghị bổ túc, sửa đổi những sơ sót,
có thể có, xin vui lòng gởi điện thư vào địa chỉ: [email protected]
Thành thật tri ơn Ban Phụ Trách Phổ Biến Kinh Sách 12 BÀI LUYỆN TẬP THÂN THỂ
Website daocaodai.info đã bỏ nhiều tâm-huyết và công sức trong
việc sưu tập, biên khảo, đánh máy, in ấn hay phổ biến trên Website KHÍ CÔNG – THỂ DỤC – ÐẠO DẪN
ngỏ hầu Giáo-Lý Đại-Đạo được phổ truyền rộng rãi, lưu lại di-sản
tinh-thần vô-giá cho thế-hệ hiện tại và nhiều thế-hệ tiếp nối mai sau. Do Đức Hộ-Pháp Chỉ Giáo
California, 17/01/2012
Tầm Nguyên

2 3
12 BÀI LUYỆN TẬP THÂN THỂ KHÍ CÔNG – THỂ DỤC – ÐẠO DẪN  Do Đức Hộ-Pháp Chỉ Giáo

MỤC LỤC
1. – TẬP THỞ�������������������������������������������������������������������������������������������� 7
2. – VẬN ĐỘNG TAY �������������������������������������������������������������������������������� 8
3. – VẬN ĐỘNG CHÂN������������������������������������������������������������������������������ 9
4. – VẬN ĐỘNG XƯƠNG SỐNG �������������������������������������������������������������� 10
5. – VẬN ĐỘNG TRỞ TAY CHÂN ������������������������������������������������������������ 11
6. – VẬN ĐỘNG DÂY THẦN KINH CỔ������������������������������������������������������ 12
7. – VẬN ĐỘNG NGỰC VÀ DÂY THẦN KINH ������������������������������������������ 13
8. – VẬN ĐỘNG CHẢ VAI VÀ GÂN CỔ ���������������������������������������������������� 14
9. – HẤP CẶP NHÃN������������������������������������������������������������������������������ 15
10. – KÍCH ĐỘNG THẦN KHÍ������������������������������������������������������������������ 16
11. – KÍCH ĐỘNG BỘ MÁY TIÊU HÓA���������������������������������������������������� 17
12. – HÔ HẤP CHO KHỎE RỒI NGHỈ������������������������������������������������������ 18
Lưu Ý Khi Thực Hành
MƯỜI HAI BÀI TẬP KHÍ CÔNG, THỂ–DỤC, ĐẠO–DẪN ���������������������� 19

4 5
12 BÀI LUYỆN TẬP THÂN THỂ KHÍ CÔNG – THỂ DỤC – ÐẠO DẪN  Do Đức Hộ-Pháp Chỉ Giáo

1. – TẬP THỞ

Cách thức thi hành: Nằm ngay tay chân ra thở y

CÁCH THỞ:
Ngậm miệng lại hít khí trời vô bằng lổ mũi, đem khí
trời vô phổi, rồi dẫn đến rún tới đơn điền. Lúc đó cái bụng
nó lớn ra trước, cái ngực nở sau không hít vô được nữa,
thì nín hơi một chút xíu, năm ba giây đồng hồ rồi thở ra.
Lúc thở ra bóp cái bụng vô và hà hơi ra bằng miệng. Khi
thở ra hết rồi, tiếp tục hít vô như trước. Khi vừa sáng 5
giờ thì thật hành chậm rải cho đúng hơi thở
Thánh giáo Đức Lý: “Hỏi ăn
chi đặng sống?. Rằng Hớp khí thanh
không.”
– Hít vào bụng phình ra
– Tiếp tục hít vào, ngực nở nín
thở năm ba giây
– Thở ra, bụng thóp vào, ngực
xẹp lại

6 7
12 BÀI LUYỆN TẬP THÂN THỂ KHÍ CÔNG – THỂ DỤC – ÐẠO DẪN  Do Đức Hộ-Pháp Chỉ Giáo

2. – VẬN ĐỘNG TAY 3. – VẬN ĐỘNG CHÂN

Quăng tay về phía trước mặt, hai tay tréo nhau, Đứng trên chân trái, dở chân mặt co chân và duổi
đánh qua đánh lại 24 lần, làm cho chuyển gân tay. (cách thẳng ra phía trước, hạ chân xuống gần sát mặt đất và co
này phải làm cho lẹ) lại như trước giống như
Nên nhớ con số 12 là con số đặc biệt của Đức Chí đạp xe máy.
Tôn. Trong đó 12 con giáp linh diệu cũng là Thập Nhị Khi co chân nhớ
Thời Thần. rút bàn chân thẳng lên
và khi ngay chân ra phải
*** duổi bàn chân thẳng ra
Nếu cố gắng luyên đặng các để lắc léo chổ mắc cá
môn trong bài giải cách thức sau đây được hoạt động đều.
thành thục theo bậc Hạ Thừa cũng Tập chân mặt xong, sang chân trái, mỗi chân vận
sẽ đặng trường sanh bất lao. Vì thân động như thế 12 lượt.
thể ta là tiểu thiên địa.
A. – Đứng thẳng xuôi tay
B. – Đưa 2 tay lên trước mặt ngang tầm vai.
C. – Hai tay đánh qua đánh lại thật nhanh 24 lần.

8 9
12 BÀI LUYỆN TẬP THÂN THỂ KHÍ CÔNG – THỂ DỤC – ÐẠO DẪN  Do Đức Hộ-Pháp Chỉ Giáo

4. – VẬN ĐỘNG XƯƠNG SỐNG 5. – VẬN ĐỘNG TRỞ TAY CHÂN

Đứng thẳng 2 chân ra, hai tay dang thẳng ngang với Phương pháp này chẳng những làm cho chuyển gân
nhau nghĩa là dang cho 2 vai ngang với 2 tay, rồi quay mình bàn chân mà nó cũng là phương pháp nín hơi chuyển cho
sang bên trái và sang bên dây thần kinh linh
phải. Lúc quay nhớ vận động.
chuyển cho thắt lưng, Quàng tay về
xương sống và luôn cả 2 phía trước ngực
vai vì xương sống làchổ lên hai vai rồi ngồi
xuất phát nhiều dây xuống và đứng dậy
thần kinh nhứt. cho đủ 12 lượt.
Năng vận động làm cho các cơ quan bên trong được
điều hòa. Quay tay lên xuống cho gần cận ngón chân cái.
Cứ ngón tay bên kia gần giáp ngón chân cái bàn chân bên
này. Rồi quay qua bên này, cũng phải gần giáp ngón chân
cái bên kia. Mỗi bên 12 vòng hai bên là 24 vòng.

10 11
12 BÀI LUYỆN TẬP THÂN THỂ KHÍ CÔNG – THỂ DỤC – ÐẠO DẪN  Do Đức Hộ-Pháp Chỉ Giáo

6. – VẬN ĐỘNG DÂY THẦN KINH CỔ 7. – VẬN ĐỘNG NGỰC VÀ DÂY THẦN KINH

Quàng 2 tay nắm với nhau phía sau lưng cho cứng, Cúi xuống đưa tay phía sau, đứng dậy, chấp 2 tay lại
rồi day mặt, hai cặp mắt dòm qua vai mặt, rồi xoay qua phía trước ngực làm như vậy đủ 12 lượt.
dòm qua vai trái. Cũng như Nhật Bổn lạy
Thi hành như vậy mặt trời, mỗi buổi sáng làm cho
mỗi bên 12 lượt. Chung luân chuyển hơi trong buồng
bên mặt và bên trái 24 phổi và ngực.
lượt.
DƯƠNG CUNG
Cách thức
cũng như mình cầm dây cung dương lên
đặng bắn.
Tay mặt 12 lượt. Tay trái 12 lượt.

12 13
12 BÀI LUYỆN TẬP THÂN THỂ KHÍ CÔNG – THỂ DỤC – ÐẠO DẪN  Do Đức Hộ-Pháp Chỉ Giáo

8. – VẬN ĐỘNG CHẢ VAI VÀ GÂN CỔ 9. – HẤP CẶP NHÃN

Lấy 2 bàn tay gõ nhẹ lên gân cổ và 2 vai. Hai lòng bàn tay xoa với nhau cho nóng, háp sát vào
Mỗi phía 12 lượt. mắt, rồi từ từ kéo ra 2 bên mí chót con mắt. Háp như vậy
cho đúng 12 lượt, rồi
Xong bên trái qua bên phải.
lần nhắm mắt lại rồi
Giáp trạng tuyến là nơi tổ chức đầu nao kéo tay ra, bùng mí
của các hạch, tiết ra chất kích thích tố trong cơ mắt ra tưởng một
thể. Kích thích tố được đầy đủ, hoạt Thiên Nhãn ở trước
động các cơ năng trong thân thể mắt.
được điều hòa.
Tinh thần phải mạnh dạn.
Dùng bàn tay mặt xoa vào phía trước
trái và dùng tay trái xoa vào phía mặt. Mỗi VẬN ĐỘNG KHỚP XƯƠNG ĐẦU VÀ CỔ
bên 12 lượt.
Bằng cách lắc lư cái
VÂN ĐỘNG BỘ RẰNG đầu, từ trái qua mặt, rồi bên
mặt qua bên trái 12 cái.
Lấy tay đánh nhẹ cho hàm răng dưới nhịp
Đông tĩnh chuyển xây
hàm răng trên 36 lượt.
Phương pháp này làm cho hai hàm răng chắc.

14 15
12 BÀI LUYỆN TẬP THÂN THỂ KHÍ CÔNG – THỂ DỤC – ÐẠO DẪN  Do Đức Hộ-Pháp Chỉ Giáo

10. – KÍCH ĐỘNG THẦN KHÍ 11. – KÍCH ĐỘNG BỘ MÁY TIÊU HÓA

Tay trái chống nạnh, tay mặt xòe ra để lên mõ ác Nê Dùng tay xòe ra xoa bụng vòng tròn chung quanh
hườn cung, rồi xoay vòng tròn trên mỏ ác 12 vòng, chạy rún, theo chiều kim đồng hồ, chay từ phải sang trái, chủ
từ phía trái ra phía phải theo chiều kim ý xoa đơn điền nằm dưới rún.
đồng hồ. Vận động này trừ được bịnh bón uất,
Vì làm việc bằng trí nhiều, dùng hoặc ăn chậm tiêu hóa, lớn tuổi, cần biết rõ
phương pháp này để bổ thần kinh. hiệu nghiệm, phải thi hành đúng 2 tháng thì
A. Tư thế này lúc thực hiện có thể sự tiêu hóa sẽ điều đặn.
dùng ghế ngồi thoải mái.
KÍCH ĐỘNG HAI THANH CẬT
B. Vổ đều khắp trán, tư thế này có
thể ngồi ghế. Bằng cách day tay ra phía
sau lưng, cú ngay chổ eo ếch,
xoa 12 cái.
Phương pháp này trừ
đau lưng.

16 17
12 BÀI LUYỆN TẬP THÂN THỂ KHÍ CÔNG – THỂ DỤC – ÐẠO DẪN  Do Đức Hộ-Pháp Chỉ Giáo

12. – HÔ HẤP CHO KHỎE RỒI NGHỈ Lưu Ý Khi Thực Hành
MƯỜI HAI BÀI TẬP KHÍ CÔNG, THỂ–DỤC, ĐẠO–DẪN

Bằng cách quay vòng tròn vòng tay lên, rồi hít hơi
bằng lổ mũi, rồi bỏ tay xuống thở ra bằng lổ miệng, đủ 12 Khi luyện-tập đầu óc phải yên-tỉnh, tư-tưởng phải
cái rồi nghỉ. tập-trung vào sự luyện-tập, tránh mọi tạp-niệm. Thực-hiện
Phải suy nghĩ 12 bài tập như một thời công-phu thiền-định.
cho chơn chánh, – Cách thở (khí-công) phải đều, chậm, sâu, êm, nhẹ.
tinh thần cho trong Chỉ cần để ý hít dài hơi sâu xuống bụng dưới (đơn-điền)
sạch. gọi là dùng ý để điều khí, còn mọi phản-ứng của cơ-thể
Kế đến giờ đều để tự-nhiên. Nín thở chừng năm ba giây theo lời
Cúng, khi Cúng chỉ-dẫn của Đức Hộ-pháp là vừa với khoa luyện-tập nầy,
xong là sáng, nhớ không nên nín lâu hơn.
canh giờ cho đúng. – Các thức Đạo-dẫn (massage/xoa-bóp) thì ít có
phản-ứng nghiêm-trọng, nguyên-tắc chung khi thực-hành
phải chậm-rãi, đều-đặn, nhẹ-nhàng vừa sức mình.
– Các thức thể-dục (vân-động gân cốt): Vận-động
phải khoan-thai, đừng hấp-tấp vụt-chạt. Nơi nào đang
bị bệnh thì đừng tập những động-tác liên-quan đến nó,
như đang bị bướu cổ thì đừng tập động-tác kích-động
Giáp-trạng-tuyến, cũng như các bệnh cấp-tính thuộc gân
xương thì cũng đừng tập những động-tác liên-quan đến
vùng đó. Còn đối với các bệnh kinh-niên mãn-tính, đau
nhức khi trở trời, thì tập rất tốt.
– Các thức vận-chuyển đốt xương cổ cần phải thực-
hiện rất chậm, đều và nhẹ-nhàng đừng quá ngưỡng chịu
đựng, để tránh đau đầu, chóng mặt, buồn nôn...

18 19
 12 BÀI LUYỆN TẬP THÂN THỂ
KHÍ CÔNG – THỂ DỤC – ÐẠO DẪN
Do Đức Hộ-Pháp Chỉ Giáo

tk@01•17•2012 4:37 PM