ALBERT ELLIS / ARTHUR LANGE At A y aA im grijalbo grijaibo. mondadortTee 661 Lut vl eet 601 sg ov ut eet + ud ws0g! 9 saxoperndiaews ap world uy, 6 8 L gonad wesrqpuad x :soliq so] ap uoreanipa vy : ueur sowardns soy :s8ndugr : ofeqen Je ua uour “tug 3] ses09 sv A seuosiad sey anb sexqAa ow “9 : ; 3x9 Jo ID84 sosed O12 vend :Jeuormessy oneaquresuad ns seIquUy ow) “¢ See erga ae sa our Us uatunaqe Sou sauorunafs se] & anus By anb aelap ered sounusn anb seauod seiouaais 2aiq) “yp “unatnbur sou anb sojeuopenr sosuayeavsuad soy v vsoropod eapeaanyy wun seasrpoy serouarajug *¢ : Uuatunsge sou sgwap so] In anb sewuon seiouaar) “2 couuy onsants wars “fe ses09 sv] A seuostad sey anb sowvlap owo>) “| nb wlap wed sot NANOISAYd #71 SVIONVSNNDUID SVTANO UVIIAT OWGD uppeomposta 2o1puy J swoleoma ‘L2] epodtng “Ts ‘ypeenoy va excxday ‘5661-86'€9 "a e80| ons dog wom ‘pe ‘gfoay {V's wopept07t cap) ome vou A weds Ud Hume wSNPEA S| o S561 AAVIIHL EALONE-TWNOULYE AON ALALLISNT ‘Fest © '5 6st op song Gas uate ooap doreana jax fod oper ang Sd SUT HSE Y

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Algunas veces ¢s una «cosa»: un hecho, una tarea, una decisién, una hora Ifmite, un cambio, una crisis, un problema o una duda. Unos buenos ejemplos serfan el cambio de carrera, di- vorciarse 0 casatse, comprar una casa, it a una entrevista para conseguir un empleo, hablar delante de un grupo, el trifico, feuniones abutridas, averfas mecénicas (el coche, la lavador ordenador), o que la canguro no s¢ presenta cuando tienes er ‘adas para.it a un espectéculo, Muchas de las series més populares de la televisién (Ror- seanne, Entrenador, Matrimonio co son ejemplos de personas que estén continuamente poniendo contra las cuet- das a los demés. Y todos podemos relacionarnos con ellos. Pero no tiene por qué set asi! No decimos que la vida real sea Como Lat estes amorasos, Sin embargo, la mayoria de nosotros ‘podemos evitar que la gente y las cosas nos afecten constan- temente, idrede; en ottas oca- Este libro le oftece medios especificos y realistas para im- pedit que la gente y las cosas le abrumen. No hay jerigonza te6rica ni psicologia de altos vuelos, y tampoco es un manua- de «pensamiento positivo». Es un conjunto de técnicas muy especificas para enseffacle a ceaccionar cuando las personas y las cosas le abrumen. ;¥ funcionan! Hemos dado mds de diez ‘mil conferencias sobte estas técnicas en todo el mundo. Tam- bién son aplicables a nuestro trabajo y nuestra vida personal. Las situaciones y las citcunstancias pueden set muy diferen- tes, pero las técnicas son vilidas en todos los casos. La meta de este libro es mostrarle cémo puede llevar una vida activa, vigotosa incluso exigente— y no set una ¥ ma de sus propios esfuerzos. Le dacemos una serie de técnicas que evitarin que sus jefes, colegas, supervisores, cényuges, hi- jos, padres, vecinos, amigos, amantes y otras personas con las que trace a diatio no le apriceen las clavi YYeces en que estas personas nos acorralan continuamente pero 2 de nosottos hemos dejado que alguien nos apriete en alguna ocasién, iosa. 10s ayudarle a tt idq.es corta y preciosa. Querem Ee lo que hace y a disfrutar de la vida. Le mostraremos c6mo i Jas personas y las cosas que nfar en le ponen contra las cuerdas. 8uauorsaid ay seinueysunos19 sey aonb seq1Aa ow)1 Cémo dejamos que las personas y las cosas alteren nuestro animo ‘Los setes humanos sélo pueden hacer eres cosas. ¥ usted las esti haciendo ahora mismo, (Esto elimina al menos alguitas de fas cosas en que esté pensando.) Las hage casi constantemente, jncluso mientras duerme. La primera es que estd pensando. Al- gunos de ustedes piensan en cules son estas tres cosas. O qui- 74 piensa en algo que ocustirs esta noche, o el fin de semana; cen lo que alguien -acaba de decile, 0 en el contenido de este libro, Peto casi siempre piensa en algo. Algunas veces ni si- quiera es consciente de sus pensamientos, pero si les presta atencién se dard cuenta de ellos. [a segunda cosa es que casi siempre siente algo, y no nos referimos @ calor 0 fr/o, cansancio 0 dolor, nos refetimos a las emociones, Algunas veces es una sensacién tenue, un «tanto» feritado, algo» divertido, un «poco» depre, «més 0 menos» contento, oun «poquito» culpable. Algunas veces es una emo~ cién muy intensa: furioso, exaltado, deprimido, entusiasmado, harto, feliz o «realmente» culpable. Hay un ntimero infinico de emociones e intensidades, pero casi siempre sience algo. Por dcimo, usted se comporta (acta) constantemence. [n~ cluso los gestos'y 16s movimienitos més insignificantes, mien- tras lee esto, son comportamientos. {Ha pestaficado? ¢Respi- aa -vo eppuarap wuyaD! setass[our se] sod sper vdoo wun osofes ad Je gfsaigo aj wieyeze w ssouoaugy "Yyso1I09 oD graze aralsed jp 4 ‘sung arad warsuarduoo gsasour as exeyeze ey “eprpaut tuo opianaussp ns A wussruu v] sod upfsednooard ns gasayruret ‘seumy 9p uoforqqyord vy azqos sezouvus seuang Antu vO eaeyvzT uUstus Uf v gaunsasd 9] ozafvsud 0130 ‘owes un ap oge> |Y “gupreus as exeyeze wp A sorynsuy soy A seasaord sey uo gnursuon omafesed 1g -Aaq By RIOD eqr UEPIquIMA Ors anb gstae 23] exejoze wy “(2eumy apand as ou apuop) Soqeae} so] ap oun seu ¥ F YoD gzeKoUNE a¥qwOY Ja Uo!ENOIUOD y “ePEZe ey gasaruon ‘«opranoe aq» “«joqno fo sod zew0d v vdva a anb & ‘odns oaunse s9 ov anb ape8iqq!> :(osouny opytase8i> yo vqeede serwuattu) oftp |p ssouoaug «z9nb wBtp a] angy?o “Woyno Ja 10d senor # wea as anb uyaideo ye apelyp ‘uayq yaso eq» :gorydos orafused ya anb of v ‘euyaides [g» :p2seau0d epg “«zopiquyord ¥Y 0] upINb? afiqy» :ornidos 1g “«zoyotp ey pAb? ‘suopIoge :9 sunBaid weyece e| ‘epipusscliog “ip gondas ‘«zoprqayoud wy of ugind?» “«opatia aise uo seumy opsqitjozd yasa Soyagy causa -sgai60 gnastape ay & oxerpawur ap gauasaad 9s wrejwee ey “oj[13708| un orpuanua & ‘ uppsiqryoud wasgp> :oluppxo yy zog -eqesidsns & wyson an oduran ye ‘oauayse P ua pie ered mnbe ap grxowias ag sseumry siqiyord eaage eued -w09 2] ap axed 30d pepryeBayi wun es9 anb v orsadsay somurws soun a1ueinp opurasszaxd gnurauco sgndsap ‘(a214 ou anb ws02) smuiny exapsiunsad ap anb ap ausaouaauo> gsuarut osewag epiaa ap opaua as ‘uplaw Jpp s920aen]8 so} sod uoraradaa of opueno 4 sopejonva> Jap Cosjav [2 gyonos9 ou ope] fu v ovuaiss J yuax anb osalesed ‘opsoq ® 2euny wypod as ou anb ystae saraq}¥q So} ap sopejon -000 9 ‘omamde je somesqns spurap soy & (| “y) of sesruaiyy “soyana soj 9p vyxokeu v[ uo soUTy UBsqiyosd anb sa4aq Se] 203} ua woqesava opueno aauauses|Dard glaan20 aruapiour sy -soppSay so] v oosjoueny ues ap uqejoa anb upiae un v9 uesEH -ayqe a] anb gfap anb euoszad un ap ojdusala ja auaps nby urogejoo ou 0 saxusxedwioouy uos ofeq en Jp uo seBajo9 sns 0 ‘oxadsas Je &) 9] 0 wyEsOp 9] aUDDSDIOPE a . oft ns opuens vypease spzmn?) owe [9 72984 ap vUNIE] ns o oxp Buy owtoD oxuartentoduoo ns ‘epruuoa ns “ofeqean ns gor H9 3] osodsa ns opueno eafsuajap #| # opeismuop giaurs as yzttity “an ~ornen anb aqeqard s2 (vassuazep vy ¥ 0 opensnyy ‘opeztyupuns -+9 ‘opefons ‘operzst) osormny opeisetuap sued as 1s ‘opundag “s1uauor9[ooisd opuarpasde jase a] ofp o uarngje saouoaua ‘sw $9 1g ‘of1y ns ap osuarureodwo> Ja uoD 0 ‘epra ns ua amu soduit ugisiaap eon woo ‘ofeqes3 ya wa array woy Bun LOD spi Zax vpeo wambur as anb 9A yen “epruutaur ay anb ajal un wos Iq OptEnd o *jeogey wIsIABTIUD BUM U9 OSOIATBU aatIaUIEAISOD -22 auod as ‘ojdurafa 30g “es28249 woo enosrad vy v 0 UoLDeNAIS v1 prvfauvur ov (opeprogsap ‘opeasnse “opeprunau1 ‘opentde ‘or -ainbuy ‘ost29 ‘osorarou 0) osorsue opeiseuisp asuats 95 18 ‘orgUF -fq ‘(emurw Un VD eAsNBuE eafsooKD VOD s1ap sowaxonb anb 0] sowas1sqnosap a}) edjno 0 oauaruroSepugisardap ‘esuayop Posty “eayseox9 vnsnoe wos soxaUNIUDS s636q “sepraND se] ‘iu09 pupuod a] o8e 0 uaInde ‘yuerambur as ayuawayqegosd 4 “a1p~49 VoD UpT>eNAIS Uf eIoNUOD ap zedeD yas OU ‘sauO!DoWD sese ap vun eyusustsadxo onb zaa vpeo anb woyrudis oasg “sajedd “Puyd «ieoureu02» sauo}soun aston’ Ay opunas arsa uy, aN OLAREVND Ty, PepH]nBay vod sepsezypin anb yspuar vavorsury anb aiainb 1s orad ‘soaeoy Anus & sefouas wos seonuoga sey “seis up savo}senssnyy se] © «sepidp» ssuoronjos ep ou osqyy ans seyasu9 & souEA say anb seorua3a se] ap 23u vonoysd wun £ oorapwioasts ozzanjsa un azamnbas o9sq so1opey -ndyuvw soj 2248 ei2npuco ap & peuomows ‘yevaus eisondsos ensonu 29102309 v A 318135p v sapuasde ayea sou-spur ‘Seltay]> Se] uaratade sou ¥es0> sey & seuoszad sx anb Jeaiaa sowazen ys anbuod ‘eprazed ap owund jews un so ou ong “uspase A ua uais ‘uvsua}d soueusny sares soy anb s12ap ¥s09 wes so oN ‘asopupsiodwoo prvi 50 "BAIA SBRUDTPA CEILS BI UD axaUH aS O roANL BUN ase? fertre la manera que los dos fumadores enftentaron la misma si- cuacién! BI primer pasajero se moste6 prepotente, insultante y Aagresivo. Bl segundo pensaba en té:minos de preferencias, pero f10 exageré la reaccién. Ninguno de los dos fum6, pero uno se sinti6 fatal y-el otro consiguié una copa gratis. Me sentf muy ipresionads por la forma en que fa azafata no permitié que la inritaran, {En su trabajo se aprende mucho sobre cémi tat que ta gente ve aptiete las cl Hay millones de mani res en potencia a nuestro alre- ded6i Nuestra «misiény, si decidirios aceptarla, es desconectat las clavijs a voluntad, Entonces no podrin aleanzatnos a menos ue les dejemos. No tenemos razones pata huir y escondemos de Jos manipuladores, o jugar a juegos mentales para protegernos. Podemos enfeeatarnos a los manipuladores de una forma directa Y apropiada, sin perder la compostura. $i usted consigue depti- mirse 0 quemarse (le da igual, se hunde) no desgeaciado, De la misma manera, “mirse por la pétdida de la persona amada, pot el trabajo, 0 por haber feacasado miserablemente en algtin esfuerzo, entonces lo hace es permitit que alguien o algo le altere.* -Cuatto, si se siente.excesivamente culpabl sable, arrepentido, conttito) cottectamente, y tomar de- cisionés basadas en razones ettneas (porque se siente tan cul- able). Por ejemplo, quiza deja que sus hijos hagan lo que les venga en gana porque usted se ha divorciado y se siente cule pable por haberle hecho eso a ellos; o pasa gran parte de su tiempo libre con alguien que en redlidad no le gusta porque «usted es el tinico amigo que tienes, y se sentiefa como nalla si Je abandona, abet visto que ueilisamoe los términns ede tes, Lo hacemos porque 2 menudo perecen lo mismo, que extf quemado, zim descr tiv, que no le imporen anda)? «quid nos dE una des fos hemos setide ‘muy parecida, A menudo se parecen ‘en alin momento por elguien o por algo 20 ‘Agat hay un concepto clave que se deriva de la palabra «exce- sivo». Qué es «excesivos? ;Gusindo som sus emnociones excesi- vas? js un concepto tan subjetivol Sin embargo, estamos se- sguros que el 85 por 100 de las veces, usted sabe exactamente ia en exceso, Algunas veces no querrd adi usted lo sabe, Qui cuenta, cs una reaccidn excesiva, Pero la mayosia de las veces usted se da cuenta, sabe exactamente cuéndo reacciona en exceso.. Por lo tanto, aqui el significado de «excesivo» es que a su reaccionado en exceso,* La tarea real es saber qué ha- cer al respecco, ¢Cémo evitar que ocurran la mayorfa de estas reacciones excesivas, cémo eliminarlas lo més répido posible y cémo prevenit que se repitan en el fucuro? Algunas veces hace falta coraje para admitir que se reacciona en exceso en lugar de echacle la culpa a alguien oa algo, Muy pronto tam! enseffaremos a evitar esa gimnasia mental de desplazamientos de culpa. EL ABC DEL MANIPULADOR tar que las personas y las cosas le apzieten las clavijas, debe primeto descubrit cual es la causa real de sus reacciones. La ‘mejor manera para comprender cémo dejamos que nos afecten iaar el modelo que yo (A. E.) desactollé en 1955, cuan-« aun gna 009 ‘«guisondo wwf x2» z3pssunioad yp 4 ‘wopsonr coltp eogpd Jap UosNe "y 2p soduole (+7 “V) spd opuen ‘oloqsa 2p spe un 82 "234 3a) mus |p apsap afeta tur gfo1uy “opeaueoud gadooe A ‘iouioy wes8 on waa osy{ “YorpY wa ‘opumur Ja opos ap sofloygoIsd somuaI20n uno ap vfauarayion mam u> jemBineUE UpIoMAseSIp BBP & (| “y) uoreaiAU} aus Soe soun 998} “peplaA ap giiINI0 anb sepend ots erpuany opcosjad e| ap [vax UD}SIAA wun UauE|D by “TeAT ‘wea anb soypay ap a1795 wun vpor Uos ¥y Soy saoan sunsTY “(y) solianpp mioyde ap odtu8 oxdord ansanu sowauaa sopor orad ‘(y) souopenais SeUUSHUE SPf SOWIAIA 0 Sus09 seLUSIUH SU] au O829x9 uD SOUNEU 0190894 SOpoa OY jOPOs Ise aIUE OSa2x9 Ua IBUO!IIRAX ap PEP ~pedeo ey sowauay! “vywnyy vp u9 anton eunyonuarueN un fosuanse un rapradjamasuo9 ‘orvourpnwayjofaioagp :en0 vy ap rasando vivo 2] os sauofsenuis se2s9 ap seunde anb upiquiea aazasqQ ‘selfav]9 sey sevaade ered pepuazod ja waua; ‘soysu © souang ‘Sopog,‘soarredau soz20 & soaraisod uos (¥y) Sowa} soso ap Sound] anb aazasqQ) “ovuayUuP>eU tn O “eyfrUNE EL UD ausanut wun o aaes® pepaunyayua wun ‘soquataprpury/seasjoBe sod jure “enuaysise ¥] 0D sewa|goxd ‘ouoy9[an 20d eauaA ap sepecs soattvastio9 sb} ‘soutoan 0 saauatzed so] woD serauauaKesap ‘ep OE] Woo eae ‘eseD w] wIOD9por “osIepNU «"(oruoUI DEL JP ‘BSI9AUT B30 ¥] 0) ofDs0AIp 9p sonqUUBID So] “OLBUIP ap SELL -9]qoud ‘(soorapusoane sazopersamuod ‘s0213s9tu0po322949 ‘soy -00) soverede ap sujaav svj eBoy Ja uo ofvqusa jo ‘(jsoquie 0!) siuewe 0 a8nduge ns vod sox2/]ju09 $0] ‘Sofi So} oD oresa J? 295 wapand (y so) sozme1smbsap soy feuosiad ypta ns ug “seasty sesdaid sas vpeun spndsap 4 ojnajdeo epu> ap Jou Te sor>qoral9 ap upiooas ¥[ va usoaiede anb svloy se] ao172¢) “seBrey Anus wos anb Avy se] arad sta109 uos wuodeur vy 4 ‘oun sowrouy sopoy, vofeqenn ns ua saauvigmbsap soy ap wast] wun arainb 18 s200y apand sou -rusedap sono ap aauai wy 0/4 ‘saxopapuaa soy ‘ooygnd [2 "}!99 aw “Ip 2301} Un 40D O39 J ‘peproane wood woo o1ed offs ap ayq- -vsuodsay Jp 29s ‘zolour of s9 a2ey anb of 1s saqes ou 9 ‘03092509 se anb wsuord poasn onb of & xasey aqap anb of azzua sejouedaa9 “Sip seiuandoy se ‘Sayqeurtuzeamt 2 sepizinge suoruray sy ‘ofeg ~811 9p osa0x9 J9 ‘Gpooude op wapEy 2 ‘swoxfanb soy ‘sosonaunsoxd 80] ‘peprjeuossad ap sanboy> soy *peprarseau vy ‘wzasad vy ‘pep “qusuodsazs ef ‘oporojaqes sof ‘soauaywipavesd ap 0 vorayjod 3p soyqtuta soy ‘owesaoouut o2paded yo ‘(sywap soy ap “eaUa8 | 10d) wpuaadusoou vy ‘esatduso ep ap eapyjod 1 ‘eistdoxne wy ua ogg [8 ‘S9f!9H1p seBajoo & sonostaradns ‘soft soy ‘sore sen Ot] ap 0s22x9 ]@ ‘sauoradazoauy sazueasa0> se] Yes uapond ofequn 1 ap sopapaaye & ud (¥y 80}) soxueroimbsap soy ‘oydwala 10g ‘oxD9J9 Ns aIn1] JOd weqeae oun ~voo ns ua ovad “ews js ua v90> ex s9 wuMUINY “020d & o20d uuessefsap Soy “voqozo! sou anb sourrarutiad anb sey & sayy “Ip seuosiad se} A sauoysfoap soy ‘sexsa;qoud soy ‘souorsednsoasd So] ‘souo}oerasnyy sey ‘8p ¥ped ap se||}IuBs se] Us “aDaFE sou anb sowefap anb 8] (¥) saropeanoy ap ase|> epumias vy seq js2jounsyneo soy azuemp soauel -2uios swzaoad ap sarede> sowsos sopoa anb puproa sq! “«jop -eduswe ogyu un ap vpra ey zeayes ered Joxoea3 un ap anbqouas fp vaueaay yolnuis cup)!» csounbug joueiann, [2 v9 (operoSexa ‘ojdurafa un so 9483) sowiaaj se] anbod sezi019 wos sezaoad seas nb sowaqus ‘sapeprunusoo sms { sxpya sns zaaeyor ap saved tos sgndsop & ‘sjoxsyy09 se] Ua soaya asiauantEW red sa]qsam> Uy $8509 uapey sovowasso2 So] X sauoloepunur sey ap seaman sry ‘seonpumes Anu souopsenys v asreuoyya kind ayvopuoid “208 pepioedes eun ensonwap a2uo8 Bf ssousez0dwW0> ow19> souiags sews!us se] ¥ soureiUaiju> sou Opuen’) “eisoRuE] ap seed 0 ‘sasad ‘seunaquiey ‘sauorzepunu: sey owo9 saos3sy 29 Hos Vy So] ‘saD2A seuny “sazopealnoe ap sase]> sop Avy 212 So] sousmeads wapond anb 4 onesp sa2eyanb [a ua sowrenuooua sou anb (sazopeannoy) seo1y)2ads9 seso> & sou -osiad equasaudas y, "Day [2 DWE ag “sopeMI>e orvarwre0d ~to> ap seydesos se] ap woud » (QYgD,L) jouoHey oanoutg, cauaqweredwop yop edesay, vj ap van2pId vy eqezusuz0D opde California dos dfas antes de la conferencia. ‘Tal como fesul- taron las cosas, tardé cuarenta y siete horas en ir desde Los Angeles a Miinich. (Haya hecho o no usted.el sin duda sabré. que no se tarda tanto.) EL primer. paso de mi ana, je fue ir, a primera hora de la ma- xeropuerto internacional de Los Anj yl ‘este, donde despegaban las vuelos charter, Fui al mostrador de embarque donde el encargado me dijo: «Ah, doctor Lange, su vuelo leva un fetraso de veintinueve horas; todavia no ha s do de Franeforee (lo dijo con una sonrisita). Comenzaba a cap~ tar el verdadero significado de sus palabras cuando le formulé mi Primer prego «gPor qué no me avis6? {Tengo que ir a I me contesté: «Caray, habia muchos pasajetos. No lamatios a todos». Comencé a ver todo rojo. Estaba muy enojado, pero zqué podta hacer (aparte de mon- tar el mimeto o darle un pufietazo al empleado)? Nada, Ast que regresé a casa, llamé al agente de viajes (un amigo) y se lo Tengo que salir hoy mismo para Miinich!». El respon- di6: «Veré lo que puiedo hacer, peto no pienses que seré ficil, Te llamaré en cuanto pueda». Al cabo de unos minutos, reci- b{su Hamada. «Tengo una noticia buena y otra mala. La bue- za és que te he resetvado una plaza en el vuelo a’Copenhague donde tienes que hacer transbordo al avién que va a Ham- burgo y Miinich, La mala es que tu tatifa charter ida y vuelta cra de 450 d6lares, Bste te costard 785 délares s6lo la ida, ¢Lo Por cierto, si aceptas, tetideés que salir pitando para el aeropuerto porque el vuelo sale dentro de una hora y media.» Los organizadotes de la conferencia me habfan pagado la mi- tad del pasaje (225 délares), pero no tenfa tiempo para con- sultatles Ja nueva tatifa, asf que tomé una decisién «ejecuti- va» y confirmé la reserva, Llegué al acropuerto, subf al avién y cuando cstébamos en la pista de salida se detuvo. Por los altavoces escuchamos la voi del piloto que nos informaba con el clésico tono profesio- nal pero despreocupado de los pilotos: «Damas y eabzlleros, al parecer tenemos una pequefia dificulead técnica, pero no se 4 preocupen, si se trata de algo setio les alojardn en un magnifi- ‘co hotel aqué mismo en el aeropuerto. Ahora volvetnos para que pero no se alejen mucho porque quiz resolva- -ma en unos minutos». Lo primero que pensé fue: «Volaremos sobre et polo Norte. No os deis prisa, arre- gladlo bien, nada de chapuzas», Bl segundo pensamiento es isceproducible. Unas ores sin més problemas, Pero ahora llevaba tres horas de re- traso, asi que adiés a mi vuelo de enlace con Hamburgo y Miinich, De todas maneras, fui ala carrera a le puerca de em- barque de los vuelos a Hamburgo y el empleado me dijot «(Bsté de suerte! (yo cerré los ojos). jBaje por esta rampa y corra porque el dltimo vuelo para Hamburgo y Mainich sale f al avin que carreted hacia la pista y se decuvo. La voz del piloto alemén soné en los altavoces, Dijo algo en su idioma y todo el pasaje grité: «jBeeeehhhh!». (Soy psic6logo, asf que comprend en el acto que algo no iba bien.) Le pregunté a otro pasajero —ano que hablaba un poco de in- glés— qué habfa dicho el piloto, El hombre me respondi ismo en la pista, se- fialar cuél es nuestro equipaje, que lo estén descargando ahora mismo, y volver a subir al avién».* «@Bh?», exclamé, BI repi- la respuesta. «:Quizd cenemos una dificultad con comenté. El hombre me misé a la cara y dijo: «Oi volver a sul Y eso fue lo que hicimos. Resulté que un grupo de guetti- eros urbanos habfa amenazado con hacer estallar un avién, pero sin decir cudl. Las Lineas aéreas dispusieron de inme * Quiek pense que se eta de una brow Hs una historia realy ceva es mucho peo 2wv Boar a ap ‘oprpunyuos aruauxeroy, ‘voHea Jo ue spur‘atpeu wyqey ou (osousasfui syur yaxpoa ofe) anbod ‘osoraxau unsaved v 90 suatu0g “eqease ou vax Jap o3sa2 Jp anb pupErHpp wpo2 VOD YOA ood "go ap aypou wun oor epeU aga OW A mond y ge ‘opuoy Jap vasond vy wasey ojjised yo sod juidiéo “(upHea 0130 yp wo afedinba Ja wun) greasy ow anb ssy aso BD -ored uan [> J “seprpnoes se] ZA wo ‘fous oyans un ap guradsap aur wawyeds ¥] ap o3en9 sey Y up swiop apand as anb jse ‘svssay] uo asspss9aue> 28 souaia soyfonbe ap soxusise soj) aauejape sew ap souo So] uo s0yoea soauarusTasedUI09 so] ® SoUTEPEISEN SONY “SeIOY 12 A sasuaipeusa soun 09 92438 af ‘wan peygns A upSea ownyp ap van Jp “R960 vf z8/eq v equeuattoD anb io omuDwiow J2 U9 ‘08 srequua vig “«oppared wuons osg> :jur uned aficy “« upp 2 seam ap a1uvjap gruosua aw apuop }EII020:39j ap UOII ~s9 bj v gnsoq] ‘1x22 U9 pepmy> ey upon sesaaesze ap sgndsac] ‘yoy pau un 20d afesed yeu 9tq jaezissome eypod ou. ozad seurajqoad urs modsop eypog! “rezjssare wypod ou uotae y2 A ‘eqatu ep * od opssia9 eqease yorupyy ap owandoroe Ja ‘opona 9 opeyao ~weo uaygey anb (s9|Sur a upuraqe vo z9A wis0) grounure 020 joras ua guayy 4 wsid vy 30d gaxanre! juptae yo -sop ed onst] equaso woys anb oad opesousap nH wed o y} anb jo P opeaydwa JUDY B sojanA soy ered onbuequio 9p topensow ye gnfaq] uy aod A ‘sr awselap ua vorEp3es ON iuoxvosng soqja spuop vqwog vun Jaxour v opeaay asorqny au: wpey ‘epyzns> wun “wu fesne> vunuIN! “ops yap epen sod soqja uosesnq ap “Wop eqetiog wt aeapA20 opraan3o asaiqny au a5 ou anh owsTus wolfe pup so juqwoq wun ueqeasng!opugy x & azuousesopep 1 UoHtstAaT aut ‘feroyo Un ap viauasexd Ua & oaseND ogon’ ‘un ¥ WoseAal] apy ‘surzE=y>"> uoIDIpIZ9p ‘seastI0NI03 so} 3P sepeplanoe $9] 40d sosoyasau owen Un urgeas9 sBUDK9f SO] -anbe onb { osoypadsos ap ward ra epegy“epiqiyord wuor van w eu ¥qeY ‘eau wppanboqua ruse ‘a2eTed Ty -arie xu O4podt 9p 220g UN IC “«jo3 yl» copueDLs’ jes eI>Dy 29W WoD sopeULe SopEpfos sop ‘oavord acy isod soy -onbe ap axanw v Souauu oy sod waned ous anb spuasdanoo aruen “Sut jonby ug! -onrandosse jap sopazed se], ua sopefied ezaqpina -2n epurg ¥] ap sovumGo2u7 soy ap soroy sv} uoD yosne as ap sojausw sounious ap wuacop wun fa 4 ropapanqe IU & apy “(os -oroupey un wsared anb oBuodns X ofr spar oyonty oad ja qeAdf} Soou0IUa Janbe U2) a}qepuDtIODa1 o20d orvadse uN wos A opesuta wy PP 39809 ap uois a IAS JO PIUTTCD prunyy & 22e]49 9p ofana jus YY] 30984 v2 wEpacu A woY van op 224 SOP 2134 280989 eypod o19s voy wsaney uls seadsap sourypod ong | opys ved w)quy ou & wzeuaure s1qQos ap sgndsap sipes ua arautnad j> 39 UpIA® a1asanNy “safedmbo soy sopor ap yensta upIDoadsus efpronto vi un cartel en el costado del vagén que ponta ;Berlin!# En aquel instance, el eren se puso en marcha asf que tomé tetcera decisién «ejecutivan: salté del eren én marcha. (Créan- me, no es.como en las ¥i fa cada vez més pequefia, »_Se puede decie cualquier cosa de ls alemanes menos que no sean observadores. Al cabo de unos dos minutos pas6 una lo- comotora muy cerca del lugar donde me encontraba, y el ma- quinista debié veeme porque unos minutos més tarde aparecie- ddos hombres corriendo por las vias (uno Hlevaba la gorra de revisor y un radiottansmisor portétl, y el otro un casco blanco Y una porra enorme). Yo comencé a gritar: «Mus Ma nich!>. Por fin, el revisor mité a su compaitero y (apatentemenite Pensando en m) exclamé: «;Damnkopf! ; Dimmbapf (idiotale Yo pensé: «jAhora aos estamos comunicandol El revisor Llamé al teen de Miinich (s6lo estaba més alld de Ia curva detenido en una pequetia estacién). Subi, yel tren leg6 puntualmente a Méinich a las ocho y cinco de’la mafia, fa, Los alemnanes son le mat de eficaces, Ahora bien, la conferencia se realizaba con la colaboracién de iversidad de Maryland, que tenia un campus en una base ismo en Mtinich, Hamada McGraw. Re- den que, durante todas estas desgracias, nunca tave la opor- tunidad de lamar a la gente de la conferencia para contatles mis problemas y demoras. Pero resuleé set que McGraw'eta uno de ‘os centros de comunicaciones més importantes del ecto, y los coordinadores de la conferencia habian sabido todo el tiem. Po dénde estaba, Sabian que habia perdido el velo charter, que * Segiin me eneee despues es babi dos, Una sec va en una cree Ja ova vaen os (en mi caso, a B saltado del tren en mar- ima etapa del viaje para a disertacién inaugural del simposio sobre control del estrés, No es necesari it que tenia un montén de nue- utilicé las técnicas que se describen en ro docenas de veces durance mi inje, gracias wal conseguf evitar sentitme como la persona més des- la del mundo, De todos modos, no fue un viaje «diver- tido», pero me las arreglé muy bien c ‘to pasos que les vamos a describir mas adelante, Haga una lista de sus factores desquiciantes personales, lizando las hojas adecuadas en Ia siguiente se Dichos factores pueden ser personas dererminadas, hechos aislades, o tna serie de sucesos que se suman. No es necesario que sean hechos televantes. Quizé parezcan ridfculos, pero si jona en exceso, anételos en la lista, 108 saltaremos los B por ahora) tiene los C, Hn el mo- Jos C representan cos cosas; sus sentimientos y Sus icuacién espectfica que ocutre en el pun- (en el punto A) usted intenta llegar a una reunién ca importante, y se encuentra con ‘mucho trifico en la autopisea, No es un atasco, pero circula a marcha ke i usted se sience ansioso, agitado, y furioso (sus en el punto C) a medida que se le hace cada vez mis tarde, ¢cémo comenzarfa a conducir (su-comportam en estas condiciones, cocarfa la bocina, e gritaria alos de- conductores, y —con el ademén adecuado— les demos- fa qué piensa de ellos. Algunas personas se meterfan por el atcén y sacarfan un patiuelo blanco por la vent: 29i Ga coseye un a opriaus axnnse ‘spaq» :epuodsas pamb 1p Sagesed an pnb? ‘ojquataat Sn sapazed euayes vis9 “I1!q» :ofeq -2n ap onayjedwoo un wv ofp a] of 1g “ws9UELW B59 9p OpuNLI O12 -sonu soumoridxa & sv soureygey ‘ps2 sourestiad oftraquia ug swoypoodsa sevosiod 0 sauoyzenng ‘22u2u0Np OOF sonuaqusensoduio> A soyaqupuas sng 9. a v {pepioa sa ou x! ~7 soy uesne y soy anb waour ‘9]qJax0Ut 46219 un ayewWoD woe wy apuop ynbe £0 K {sa|qedino 0 ‘sopriutdap ‘sosorny ‘soso}sue opersewap sou somaRLUaS $0389 5 “2A 80 Jeionu> wunBaxd vy orod ‘oorsyq sa soteEpIODUF SOMOFLITAUTS O73 eno s089 ap faded p zopuasdoo jp ‘Pepys ug “Dues Opes -ruop so org j2s9 aredguyg! joonspueg! *«oqqedino o ‘opruntsd -op fosormy ‘osorsue opesspirep oun assmuas ou 9p asednooard ojgs ‘guesaaye 9] voun a!peu ru peu anb ap omfas 3waso 320! Ig» atbap ofgs too ous nbe ouqy] ays9 reqEDE soUFeyspog ‘soqustiueuodusoo soxisanus weupU stop sous!ws}ause sonsonu [e1sUaH 0] 204 “ol ayuDUrEaNsTag geiaueUs ¥is9 9p vtserrodiuon as “es01ny wIa}Amso OU Ig? “«sod -vddos ap sed un ejzep ap» 0 ‘ouroy & owoa ap oasqe> un ejsD]| id “mrompuod ns eB Ua vse 9 "HI pezuuouu “0384 135) ewyseaz0duuoo 36 0 wsrH|qet] OND? ‘s9>1z0U set HVE PIS vA poisn & ‘ayqesuodsoas: wuusoj ap 0 eipuayosuy wo vauoduuo9 as “seunyow sey afdumo ou ‘euBuies wisa z9A eusrspua aoc! oso1po (va nusod of ou Soic]) esasanus as a3uaaszjope elny'o of ns 1g “sonratt}uas Sof ua YaANyLE UPI tm soywarureyzoduroo soy ‘ayuEjape Spuy soweiaA oiuoD ‘A {02 ~uoruzenrodurdo a teste anuawuTeraual soauaftarsu9s so}! ‘spl an BUN] QUOfTEMIS Ws9 Uo CIUDTUNEAZOUHOD NS axqos BIsPUar YD of jouow exsypid say! “ua gion oxaatd ony uoyquy amb wap! 2y opuens aapuodeas sited ye sowonona opty 9 dn anbiod popsan 9 anb op jaspou w anb odnul un 2p auep Doge, 1 opoqus sy any at? 1 olege sy ogamit syuap se A ai9 yo sop In 3p onuR|op 2¥FquY 5 (44048 $0] 0 sopenaysopedso sop #0 "susaye se op au [3 on09 ~angpar gb? 4s poosn js oxog “odna$ un ap aauejap weqqey op “Ueno sosoisue uaTUAIS 2s sopor OU “opiondas ‘wOMTY ‘osorsuE YT 128 9800 anbrod ‘ony ésesop suo 9p svunde wpeH? “oBlure ua ‘un Uod epexp ap ‘2/79 vy sod opueurure asalanes9 oIquIED ua Ig orarummodwso> fp ueureazarap fesoua® of 30d sowus!wuAuas sO] ‘2a owog ‘oourq ua prepanb a5 0 ‘estidap Anuar greyqey ‘sesced Sepuyseuop prey ‘seuquyed sey uprecenn af as ‘souvas sef YOO 32904 ab yaqes ou-yammb ‘ouang ¢ssoucwo wpsextoduio> a8 owsgy? #'S0a}sn99{9 op wubl] wsou! wR ap -wradaqED w ua Ie}quy aNb yp ~ttaa anb opep ‘osorsue opeisewrap ajeyas anb so ayqeqosd syus, 07 gaIqedino 0 ‘oprunsdap ‘opeloua ‘osorsue opeisewap? :eps¥p vues sauo}sesuas feIs9 ap jen ‘opeuorsowa oppiseUlap ayuaIs 95 past Ig “eprA ns epo ua oproaxed upeu oYZ94 vy BURL par -sn & ‘9seq ap agua x] & uaypnose sosewepuews soy anb uaxamb anbiod aifo2s0 a ‘vary “orpouniaruy opueus un o ‘ors8I970 -28 un “eys}uroyo un ‘Yostazadns un «oIQs> so paasn A ‘omUoT ~tpoood apo vanayod op orquie> un ap sopaouaauos v aepnde ‘ued ‘esaudusa vj ap soaranoala soup spur soy ap anuejap ugioea ues aid vue Jo3ny ered uatfo2s0 9} soroueduo> sns anb eSuodng “e00] un owo> wenpuod anb afqugord 59 ‘aud vun§pe v aeifay xod opeastyo A ojrmbuenus ‘openssnsue ajuals 98 4g ‘epeuNWIeiap upFoeNDIs BUN Ua OLUDTURIOdUI09 hs uo vpipaus ww ue aknyur ‘soruarwrauas sms ap pupisuar ~uf ¥] A ‘23ud%s 9s oWy’) “orUaRUENoduIOD jap Jed;outid vsne> ¥] os sonualwur2Uas so] 382 Ojapour ars ap oaumnd satura jg ainbe gysim30 anb oj ap -vaudiuog? “(xdwars jse waonpuo» seuosiad seundje onbune) ou aruawiarqeqarg geiau2wy vs9 ap wslnpuod? “opeosnyo wen asoia 1359 ou passn #8 ‘woyy "tistAMap Saj ou oxod vf anb ap ugIsSaba sobre lo el utopisea durance una hota y media. Quetia llegar temprano ppara prepararme para esta reunién, y ahora cendré que hacerlo ‘oni ftfo. jMe ha estropeado el dfa!», Habla como si A fuera di rectamente la causa de C, como si A (quedarse atascado en | autopista y no tener tiempo para prepararse le hiciera sentitse inquicto ¢ irritable en el ho es verdad, aunque parezca que es as Digamos que usted se pelea con su cényuge, Al reflexionar sobre lo ocurrido (sobre todo si todavia esté enfadado), verde que usted bastance desagradables, pero iendo: «Caray, 6l empezé», 0 ‘me puso furioso...». Lo que estarfadiciendo es que el com- portamiento de él o ella (el hecho detonante) provocé que usted actuara de la manera que lo hizo (en el Pero esto no setfa del todo exacto: usted también contribuyé con lo que pen- ‘en el punto B. is colegas én el teabajo se quej6 a otro compatie- -fo: «@Sabes aquel comentario que hiciste en la reunién de per- sonal? Me quedé de una pieza cuando dijiste aquello. {Pausa] Sélo quetfa que lo supieras, [Se fue]». Decia que el comenta- io hecho en la reunién de personal (punto A) le enfadé mu- chisimo (en el punto C). Pero (una ver mis) los.A no causan directamente los C, aunque nosotros pensemos que si e inclu- so cuando parece que es cietto. Les decimos continuamente a nuestros hijos: «jMe vuelvo loco/al», Peto los A por sf mis- Bueno, si los A no causan directamente los C, zqué los cau- sa? Bn su mayoria, los B causan los C. Inceracttian con A (s0- bre todo) para causar los C. Bes asesinos! Y pueden serlo si los dejamos. A» Bn + ws detorances: Lo que cree sobie los jones 0 personas heches detonantes __ especiicas pe Aqui tiene a los B. Entonces, qué son los B? ¢Qué hace- 6 persona dificil en el punto A antes de que acabemos sintien- do 0 actuando en el punto C? Hay muchisimas palabras paca In que hacemos en el punto B: nosottos reaccionamos, 1 pensamos, en respuesta i una situacién o persona especifica, determinard en ‘gran parte nuestra reaccién emocional y nuestro comporca- ‘miento en el punto C, y'si dejamos que los A nos pongan con- tra las cuetdas. Asi que ahora vemos co los C. Son los B los principales responsables de los C. ien, algunas personas estén convencidas que es asf, Ante si- tuaciones inesperadas, no piensan para nada; s6lo reaccionan. «Bn cuanto abrié la boca me eché encima.» «Lef el memorin- dum y para qué te voy a contar.» «Cuando me enteré de lo que hicieron, casi revienco del cabreo.» ‘Aqqt tiene uno de los mejores ejemplos que conocemos para demostrar que los B causan fos C: imagine que es una de las cincuenta persones que forman co en la conferencia yo (A. E.) pronunicio, y en mitad de la conferencia saco una de cartén grande, abro la tapa, y lanzo el contenido de la sobre los presentes. Lo que acabo de hacer es arto tena de las serpientes de cascabel més gordas y grandes que ha visto en toda su vida, No hablo de esas culebras pequeftitas de ime refiero a esas sexpientes tejanas que se retuercen en a la vez, con unas mandibulas enormes, y una bifida que azota el aire. eCapta la idea? ¢Qué es lo primero que hat ary subiese 2 una reacciones tfpicas, pero técnicamente poco acer- tadas, Lo primero serfa que las viera antes. Si hubiese estado mi- rando al techo 0 al reloj, 0 tomando notas cuando hice esto, y 2~~-tbeL se 5 so} avs ou sowSIUr Js 20d y 80] "PEpIOA s9 ON “(«JSU opeUOIDDU0s vaaignyy exombywap») worm90 sou anb ses00 swy ¥ 0 spwwap soy v zdjn> vj a]opupyse seaysaoxa souoioear sesasanu soweDyins cosmaur san9a seunfyy wofjwuuos ueqere soDi4p sop» 0 «op -uatpunyy yasa aw Jeuoszod'epra yyy ‘eureUr ato ofeqen yg * & auod OUI BIJA» ‘sows somosou ¥ soup sou ON “D oaund jo ue somuoptueoduroo 4 sonuarestauas sosisanu sod pepytiqesuod mse anb sousouas upiquea anb so ws>y20U vpeus eT ‘ypnou wa -anq ¥] $9 masg “uauINIqe sou sesoo so] K seuosiad st anb sefep ‘ow A seasondsay sey sejonuoo wred yepsusnod [2 sowrauan ‘o> v souranauayyua Sou owgD wuFUHaLEP Uo!ooNAIs o wuOSIad v| a1qos souotuesvad sonsanu anb ap wasta 9] v ‘ofrequia wig “Jo2U09 ansonm ap viany axuowye02 Ueprepant sauorooear sensan anb ~10q ggnb 20g? "vuss|qoxd axe um uo sowsazeasy a{soruarusessoc o> 4 somuayusrauas sonsanu) 5 soy ayuauimo/agiuoane wesne> (sanneuorap soyoay) ¥ So] 1s wsed 9T? “vrOTI0U vyeUL & BINA un $9 tasg “sufa> 5H] uararsde sou anb sownuniad ound gb isey d ‘praombur ensonu pueurunarap vysiq}oied ap eusoy usa -sanu ‘upfoemats of vas anb uprtpa sod anb so souwroap aib oy ‘roqqes eun opuopyns yrvquoe poasn aquawjgqeqosd 4 ‘seftanpp sey vaste aj (soqure 0) oun anb yrofap ‘aauaqosur o ‘ajqusuodsansy ‘aqqistiasuy arsanuu as sof =I sns ap oun o afingugo ns anb «oamb ap wes ap» 1g “oleqeny Pa onsniisyp v ysruas as ayuawsarqeqaad ‘ugzes Uys wIAH9 9] 6 saqisrupear sozejd soun wly vffa 0 |p opuend wuossad vjour vun 59 ajaf ns anb aau> paasn 1g “sazunaynsus soreavawos wo2na> as anb ajqisod s9 A *uapoo of as ou opuen.: owissypMus yrepey up as syuowa}qeqosd ‘easidoxme w| uo osed J9 apaD af ou uainit p opuuna exsodos ou» paxsn 1g “seftaepp se] apeiaide upspod 4 20am by ou 1s operaesisap yanuas 2s “«yoior» euosioc vun Jas tied pra ns ua ua!nge 19uay exisavau anb asm poasn ‘eyed v] ans A wpangord widoxd ns syjduano 0 “(y) epeysd ep od anb ua souoysemys sey se3}49 anua sexdo anb yapuay ‘ened -s93 v2 (a ound 9 app mend oon pupae gm aon a wn so ie od Ls eam oe rin da ep np et 9 nb yy “bp noua won op soon yw een oant oos See ato ap mann gu spo sauna a ow 4 coon fou so enB? cy ae et atom aes ct slop tupunyeant aos woo 1 ‘eqpqose ap sto ap uptow un wlan hese mee “undid vontgpt pp mond nop auberour ane ane ¥{ sa,0u1 osoaundse & agg s2 anb 2319 1g 5 oaund Ja ua son ~woxtavnrodwoo & sowuarustauas sus vpipau Uw uo piourensy =p anb of g ound yo uo owsedsos pe wsuiard parsn an oj 9 ‘eauan9 anb o ¥ oxand yo wa =qquwvsuo> pepzoa v9 ON Selig soy a3 -aude sou 20008 of anb senna wzed auurmsoduy ordysund opun? 98 JS wopwoxosd drwy uoroowys wun sowasey eoYy screstiad opis ey oysaq souray anb sratund oj nbs osnjouy “oBkequus wis & ‘sozsos0u ap wysokwey ¥] © js ap any espuod ofan] apsop onb opersdsour ortoruut> “siuo2e tin ap opeiogexa ojdwola un sa aisy “oduiot2 ap orsed ~$9 289 v9 zeny Uauara soauowesuod soaso sopon teazond vy ua {sv was vk paasn & ojana ougjd ua 10389 uejspod souardaas Se] ‘sopunasyeuoroqur ua 330 0389 opor anb apramaoyy ‘oriijjad Jo aaue ovorso¥ar aonb wxed ‘odran ns p01 (OoyEED ap dauadly uN oLo> enav¥ anb oxqaia9 [ap war cd Anus sued wun) oweqyrodty jap sgaesy v ayuaunonuynb £ woUNdPIA UOTMUNIOFUT Usd Ylaua K 7 w09 {S409 OIOUIIa 'SeSOD sop a2ey o1qpI0D Ns SanUO> i se 89 ou? ‘orqar 299 NSB UA ON “(«OL9IMb $0 pnb wed sorde) cs91d sus y? gugm -09 ns VP (segpON sms y? uorDeto}O!w xBtU eA apLp y? sans ac! 38903 9 ‘ton ac cojgey nb ap tHoqy? seusard sns a1qos epsoe> aguaidias wun syzinb o ‘sojaqeos 80] ap opmna yo wisto syzind “«zopunua ja opod e318 nb sod? Mum» ryesvod 4 sopapare ns v ezeat “O14 oy 08 ~tatdiag» “aszeuo.ooU ls & sauaurvartolgo ‘a ada asEsce asunto de asumir la responsabi d por nuestros senti- ‘mientos y comportamientos es muy importante! Una aclaraci6n: no decimos que usted tenga que culparse.o reprochatse su mal der por sus senti di tos y acciones, porque tiene la eapacidad de los y contolarlos. Culparse a sf mismo significa que se de- ges como persona por haber actuado mal, Asumir responsabi- idades es sano, culparse a s{ mismo es destructivo. Por otra parte, cuando decimos que aq sted pien- sa que ¢s verdad determina cOmo se sentir y actuard en el pun- to C, no estamos diciendo que si piensa que puede volar y se Janaa.desde lo alto de un edificio de dies pisos, flotaré suave- mente hasta el suelo, No, se aplastaré como cual: vecino. Pero si usted lleva este ejemplo extcemo ‘imas consecuencias, si de verdad cree que puede volar, pudie- ‘1 datse el caso de que subierw'a la azotea y lo intentara Ademés, no hablamos aqué de los valores del pensamiento ositivo, que desde Iuego es metitorio en cuanto que tiende a ‘motivar a las personas a intentar cosas que no abordarfan ha- bitualmence.* Sencillamente decimos que lo que usted piensa en una situacién espectfica determinari el cémo y la intensidad de la respuesta a la situacién (y a cualquier persona de ella). Un buen ejemplo de céme los B causan los C en la mayo. ‘a de los cas0s nos lo oftece el equipo de baloncesto de los Hat- lem Globetrotters, Durante sus magnificas actuaciénes, dos de regu “iPeaneamente cee que 36 os jugadotes siempre entablan una falsa discusién porque el ae eae la co La disputa aumenta de tono hasta ue tuno de los jugadores arroja un vaso de agua contra la cara del ‘otto, momento en que el atacado corre hasta el banquillo, coge el cubo del equipo (en el que vaya uno a saber qué cosas = ‘gradables flotan en su contenido) y persigue al atacante en di- co. Bn el piblico, Las reacciones de fos nitie Is C, tamente que los B causan Los : i Hay dos respuestas complecarnente diferentes: los chicos que ya conocen el niet, y saben que el cubo est leno de cart «jVenga! ras que los. melos, sacan pecho y gritan: «jVeng chicos que no lo conocen se ocultan detrés de los otros y se ws pan la cabeza, La situacién (A) es la misma; sin embargo, los cos y comportamientes en el punto C son complera- ce diferentes. Lo diferente en los dos grupos son sus a samientos, en este caso sus expectativas. Los A 0 causan los los B son los causantes principales de los C. Por iiltimo, no sugerimos que la gente no deba sentir una nudo reaccionamos en exceso ante situaciones y/o personas que (al menos para nosotios) son frustrantes, aunque empeoramos las cosas con nuestro modo de pensar en ellas. En ese punto so- mos parte del problema, Las emociones intensas estén bien; son Jas reacciones excesivas las que lo estropean todo. 76e oun fees 1s BNL afnduga | A ‘sug “UL pp 229m 30d oye epg aBKup> a uod up|sNaNP mABY —_g/f “sunoyuy J vo sean, ose spun 2a sno ‘opeisnuap yur) fofewpyo ap smsfeU ‘so1MNy g/L uo “oarnwuye “8F [PP oypnus oxmeA® ON > UD ops (ogaq O) MIO g/L sou’ pues spi nia Ose 919 ‘susoyuy —-sodury souous 4 ENB o2UDIROD , sHaNeD syzI0 2H wal ju “eund ap uppoonpas ipuai 9p uprDenjeAD =| 09 vloq mou eun 0842199, vuoyadog oy enes2920 vo/seuOpUE sy ov aide sono so} ap seuosiod soffj0> so] w9 FL“ pp 804 coalsaox9 ope — ope ‘uagyut op ciainge £ 083) janbe vo? v9, aypl 9 v0> 9 ‘spndsop fea}suapap ew 1031 one on ‘ojos winanor so ancxpeed st (Y) ne3H1 sats K ssagenes "0 sopesdoxdeut soruazwrnazodwo> A soauatusrauas soy ap auaio ~Su0> 49g :yT Ofppatala yo exed eonaopid ap vloy v| ap exisonyY 8 : ‘a2 apond onb (epopsd ap wfoy sowewsey wp Ofeqen 2p wfoy ap mnsonur wun sowsoayo af uproenutauon y “Troupoane ap oafsaox9 ortettveasodusoo sorb “Te (6A dp ap dlaydare> (y antsanxa omsarureoe 0 upisad SP CE ‘eassoox9 sua 0 olous (z fexjsoox9 upjaedmaoaxd 0 pep su" ([ o]n3ydeo 0389 ua souurquosap anb sopvasop ow sosusrus ~taroduto> & sowazuupauas eau soy ap wiombjens wauacarsocxa ouigo 4 apupp ‘opupn> soa ered wrewos wonrxpud of avesmp ou “HU Js 8 asntar2ego 59 s0>ey apond anb o:s!%aL9 sourtd yp Yue 3] se00 se] & souosied svy anb wa;wsdd op wen sopreyqme> wed soroyxofo soasa sesh yapod upiqeney, son ~earumisodulon & somueyunuos “sosuotumsued sas zt>yhauapr 2 sopuardwoo wed save apand poasn anb soproasla sovuero Sun soueoayo (outa Ja uo oxdooxa) oxqyt Jap opnaydle> eps 9P [uy Je gnby omoy -(aruejape seus.o20d un sowisreor xo ‘pique anb) seatsoox9 sayeuooW souorDoVa3 sus seIqLIED W19 juanoasuod up & sajeuoIzein seapy vy 3ez24993 0 seqRI OLWoD 4 ‘sojmyydeo sowvomnd}s soy ua sowareatjdxo anb) sovuarusry 498 sonsaatonposd exed way> A eidave (sofeuorseas 9) sapeuoines svjousa19 sazpno ‘soperdoxdeuy o sopeidosde soauatuirsugs sy ‘0s sajen> atsqnosap sed sorsea sesn wpog ‘oquatusensodeuos ap & soanows ‘Sonriosoulo> soisxaial9 9p odna9 mn upssisod “Sip nsw yspuza ‘ | asmevarde 21149 ows} pars anb ¥ apmupnde exe oaquy 2189 ap soxdsou09 soy 231 sopeidou) spans & soon css ap sean ang ¥ | exay sorrelrcicio 1A: Ser consciente de los f0s y comportamientos inapropiadps: Bjercicio 1B: Distinguir los sentimientes y comportamienses inaproo Piadas dela apropiados Puede aprender a distinguit los sencimientos y comporta- ‘mientos apropiados (autoayuda) de los inapropiados (disfuncio. nalés) formuléndose preguntas del tipo: «;Afeccaré mis rel ciones con los demés?», «zAfectaré mi salud?», «Me ayudard & conseguir mis metas o me Ilevaté al fracaso?», «zAyudaré o card a los demés que son importantes para mi?», «Hsee Sentimiento me ayudaré a obtener el méximo de lo que quie- 1, ¥ menos de lo que no quiero?», «Me meter en problemas, antes o después?», Haga una lista de sus actuales sentimientos y comporta- ‘miencos inapropiados y otca con los que usted cree que son los aptopiados. ‘Muestra de Distinguir Jos seni is de los apro- 49 316 316 416 616 16 16 16 ienos 9 comportanionor inaprebiados (C) Depresiéa Como (0 bebo) demasiado en el almuerzo, Netvios; malestar de estdimago; ss reerasos Agi sin con el cényuge 4“ Preocu su urgencia, y comprometerme realizar el crabajo. onerme'a la defensiva sino estoy de acuerdo, yeomen- zat a trabajar en lo que puedo bacee ahora. Hacet una pausa positiva con go lige tun amigo para comer algo lige 10 y hablar de algo agradable ‘Acacar cada paso del proyecto, completando lo que puedo, velada juntos.& ‘Up wo 1a 39U0d 0 ZOU NE BIG vo anyos ap ay va ‘an4u tees ere ap aunelonb ap ae8ny uo ‘ugt> ibe nb axuzurenuinv0s sonuip oven auarequayyu prea 18 € souossag 251 froma ja ered wopr>pad wloy ap eansanyy A souosiod sv ap wast] vun wi -oxde vung} v] ap soya assen 1s uo sesof uo s9u019 A seuosiod aauv 952821} ocd saouowud, -1k@ ap 3eSIn] Ua aparpe sojj9 v0> asopuypanb o asopuyaraze -919 so] apeiaide uapand ses09 0 seuoszad seunfiye anb aqes ap o “oon gonad 8 asiauod so oan29y spa upfd on opnuou y (eojreatotos opand arad ‘sausrsnay sq “59 0} or2d ‘osorpo trea vas anb wasn aw ony») wastpvax spur wan0 sod («joqseas0d 1d oN! josorpo sotraur sas onb erspuay! Rs opeiquie> paquy ou ozad § ~saioduion Jp Jod assuambur ap sauoise>0 sesod 3p ~O1po ofegen ap orayedusoo un & tana 1g (oussqu poasm so oyanty A) epeu reofous ou ap X ‘osrwunye ap ‘o8so15 upg 2eunsu ap zedrouy <> 2nb oaues opearay paqey as 0 (exquroyye ¥1 9p ofvgap aosaus oauea ap) yrexordxa sgndsocy “odor oysrws 2uO!2UNy apond ou ozwid o2200 & UorNy “T° #1 9p ofeqap vajnoo vy ofgs ‘owuayy aoey 3] on “pmaambur ns 3P optoy [9 U9 yas9 anb anvaneAqne oxuarursuad [ap jaxu0> j> 3imasu0> 4 serqure> sod epwu yaey ou oxod sv suypntu yates ou aufousoyquqox bop weszeaes ay anb (y) Sstunuoiap Soydoy So} epouanoay; o> ataa anb axqnasop 19, suusouaige wp ceed amb Syesyfip iuonsonts & seuocied w ceutunfug it opraafy sopnaarsoees €suaanrsnos ‘Sopeidoade so} ap sopsdosdeur sosuatueodwoo & sovuarur’Su hoja prictica pata el ejercicio 1C; Personas y situecio- nes dificiles con las que intentaré enfrentarme cuanto antes. 2 Creencias tontas que utilizamos para dejar que los demas nos abrumen iVolvamos a nuestros Bes! Hay cuatro modos principales de i oe aaa gs ee pensar en cualquier situacién en ¢l punto,B. Una vez mis, te- nero una buena y mala noticia. La buena noticia es que sélo hhay cuatro modos, y todos son ficiles de reconocer y recordar. la sicuacién con ue. galgo lo mani acta suya: somos humanios y no podemos com pottarnos como una méquina, y no siempre pensamos de la ma- nera més funcional. Sin embargo, la meta es mejorar nuestra elecci6n a Ja hora de pensar, sentir y actuar con ciertas perso- nas y en sicuaciones especificas que antes nos han apretado las . Para conseguitlo se necesitan dos pasos: primero com- El primeto de los tres modos de pensar nefastos en el pun- to B se llama pensamiento catastrofista. Esta es una palabra rimbombante qué séncillamente significa que hacemos una ca- 5 oa aew apy ‘«'“anb onsodos ong ‘«*"-6pubD G29] aajann yg sooo sos opuesuad usiainbuy as opnuow e seuosrad sound TV ‘ousypuowioss ap wusoy voruy wy] so ou egprosed gn?» [5 (seajsoox9 souorovar ap ¥1 peptepp s0Xeur uoo woaa snbsod «ow odia a1so ap uofieu -syonseta» ou anb « O8;suo> ou Is prused gngy?> ud vy 99 oW tasyonseaes ua «cqrosed 9S Pe oi 105 Bb 67 “eisyosastav9 so ounFuNU oxad > OpeLUaWOD LEY soaMarUHUstIad sosouUTizd soxs9 sopoy, ‘ones usa $9 opodurea anb oad ‘suoruny ot yz¢nb aub o ‘sonuesosoyu! wos ugiqurea seiauas -2g1p se] anb aypIs9p apandl parsn x ~«gupuip> uo epes sowsou -91 Ou Js presecl gng)?o ‘asuatd yzmb ‘ear wun soUD9 epseNSNe 3] anb vy uoo eaps2usmw wuosiad wun » av0u09 opuen> G “«pupta ~pov 0 odimba ono swosng 0 “294 wn0 opegosd & mnb atu “08 ssu09 of ou 1s A a1qysod of opo za2ey g2maU snapuodsar A «cocinba ja ua omua ou Is yresed gud)?» szesuod ‘opdurala sog ‘pep -1s0090 4od seasyonnsvw9 uos «zpresed grb?» so] sopoa on 9 ou gnb A s9 gnb x9pussdwoa yn 59 ‘30284 vpuaide supor A ‘> ib ucquvsed 18-0795 Hos seasg iuays js prosed grid? gavajad ap sourelap yrased and? cpio: wexoliackeur opessesisp dos 1s posed grt)? aru ap wnat pis0 MIR IS presed gnQ? eGnawroxd aw owoo veque 0 {tea o1uors ote & uproejan ey oFuonuveD 1s presed aug? os Uo vpta fur op 02894 19 osed A wlared urs opanb au 18 y 1? como woo apes posed gne)? corer a ou wk 1s pee AQ? galamb au ou vs 1s prased 91?» sausuad 8 aouaruroo “(Soqure 0) auewe ns 0 a8ndugo nis uoo aan vio -ord une auan parsn anb ose 10d soursiuog ‘jeauawnues Truoszad pia ns ua seasyosaseze> wos upiquua 5. IINPE SOT ‘sonore ‘oqsenasowp (sopejnustp) sopeansyjos sya soutos sonosou anb mosou ap uapuaide of oxso ap aared roxas oy x “acon 1 0 Oy uoA attr $s presed and? comes oda um fos anb tesuor Is sawed 9nQ)? ¢*"uaugnosop sodhue sr 1s posed py? esp 9] 0U 1s prvsed andy? io 2 x 9u) ou 38 sresed ang)? cuswexa Jo oganide ZsoUNNS SIW 9p LDIyp Bf v orsn 91 OU Is prosed -OEI65 Oviionestiod? r Bese png? 40> OpueN> sdIazou ap Oloubui tit nb 4 asi +03 besyonse9 50 9p opueid spur*. Yo le respondi: «Sf, el (A) sal cuando... “TOs pasan por si mente, es probable que se vuelva susceptible 4 una petgona o sicuacién que de verdad puede abrumatle. (remendismo es una forma realmente fantéstica para in- tasse a sf mismo y sentitse despraciado, ¢Cudntas veces tomado algo a la tremenda que, cuando ocurte, resulta no es tan eremendo como parecia? ‘Todos lo hemos hecho en algtin mé vez una persona me dijo (A. 1.) in- dignada: «Bueno, y zahora qué? Al final todo salié bien ;n0?» bien, pero gle gusté lo que cuvo que pasat?», Disfeaté con sentitse inquieto y desgraciado durante el jempo que se tomabe 2 mendismo que casi damos por hecho que es la tinica teaccién disponible en algunas ciscunstancias, ;Pero no es verdad! Es natural (y casi automiético) hacer tremendismo en algunas si- tuaciones, y algunos Jo hacemos més a menudo que ottos. Pero todos podemos aprender cémo evitar.el sumergitaos en tales ‘Aparte de no sentitse inquieto y desgraciado, gpor qué se- tia mejor no hacer tremendlismo? Si hace tremendismo sobre luna persona o situacién, gpiensa de una forma clara y légica? CTomart las decisiones acertadas? jNo! Bs obvio que si no ne una reacci6a exigerada, pod manejar mejor la situacién © la persona, Y lo que es més importante, cuidard nn jard que ottas personas o cosat'le aptieten las La clave es cémo hacerlo, : No decimos. que deba carecer de emociones, set jana cose en Ia vide pusden leota y doloross, un episodio ti Aree asa orsuinere jap ales “Wau fp 0794 “epeU ap guans a] OU A a2yr-eyfo a89 UB QuEG a5 and ‘odin un v sourspouory “eyr2yu03 wand wun so anb sowaqes sope, Han OP ¥>:99 O}39U29 VOD EIseg! jouod 0] 98 wainbys yw odra yg! jesour ns uo equais as onb wsowwsa4, selnuy 80 aoorede ‘0130 Jo sap a] ‘opey se3s23 UN 9p 201293 Bf Ue opeaas— ¥ 94 & ‘sere seaanu sop sns sod opeafonso ‘oppeo x] sod urs -¥9 odpy oursyur ya auuaindis vusasa vy ug “opaszpUH09 asain anb svsoutsay sozalney sop sexo opuarai09 uaoazede 4 ‘janes 22d of vfoq ‘suod of 28 oameq Jap odes |g aaeyr-igfo osourey jo woes A oxnoe Jp ua oueus wun arapy wuso|qoud j9 59 fgND O12e fa ua apuaucuron ajjanus Jap od ‘sozsuysew souopmued ‘ossujzeus upranber2 vod opiason wares -vd vy aod vfug “araesseur anbng un ap somquiasap aden? lun sw sOUDtH 0 spuu so anb ugisiagiaa ap orsunue un Aopy «soad 8p 0 ‘yrezeyax 2] ain» “opeseoedy un prog “sepuawan ses09 upsianoo 9 ‘a 38 anbuod “ononpoudd 9389 J0u29 anb yapun pars)» Ins «epspuar» “hs sms Sousg}D94 $9994 seunSTY “SoDUMUE So} v UpIqUIED sow aya sou ‘soesfosd so} v oj9s sownnayax sou ou x of ¥1! ceasspum» Jap vsoypysuy spur anioy vfs jpn ages oxag? (eospuoa» so}) vanrasuen 2s anb wunoy ey v2 yus9 euso]qozd Ja Sopeus ap epeis uaa! ow sen _2ur seis “«Osopypuog spt ‘xR2ur8 spt “3soUOY spr “opeanpa Sp ‘opeundhosep sya ‘opmortde spt 30s anh sepuay > soso ~% sonusauososdar 4 sonsoow sozasanu v sowousa spndsacy “eaepndod spar jo Jas anb seyypuoa anb saprajo 21 ou X “osue2sap jo amuwinp ypueg vy ap wasifos & iy woud ap wai un & epanasa ey ap sofous ya 498 anb soap 22212 “«OStp 29 of won arseazodwo> anb swapuayy ‘eerso¥> fouous 42s anb sepxpu2y» ‘e(oIpar anbiow 0 ‘opesoqe) oop “2 208 anb suspuay» ‘couetsay ma UoD spur weal ani sepip “Wa ‘sped sorzsonu woo ‘req Jp Uo vauazt309 por ‘ootdjy 33 (ouo.) “#ej;puay» £0} uoD ‘sopeuiz20pe onuea oY 30d A ‘sopeap “a¥guiog 23uawenurton sows sopo% “popmees ug, camaptor™ (18 » sowrpuasd owgo 4 apugp? oxog “oustuy fo sou sareuiad anb oj sg “aauowyeau ‘sowsins «eyspuor» Ja sa s0ad yavpoy, “4 anb vpeu auon ou anb exrurey yf 9p oxquuarw lun uo apuordura wo oxe@ ye wpeasd wun wp ay A wse> ns v vou? 31 ovnppad ot re anb msey “«e}spuay» jop ovat 2] 9p pouy J> enseyy Joe A wstazadng So] ¥ vsed so] a8 anb Jse ‘3jof ne ap «ajzpuay» so} wiuense “sywop so] » «sw, pus ny» “«°"'seuss20u pa anb OT» :sytuap sop © spud» soj royce so2voaua A ‘esedsen soy saaoa swumdye ong” 1 oumng {«esp "] ¥389 opuend wsed anb of aqeg? ar ‘ia2ey anb soumsuaa anb was anb or | O23saNU SO yyno sages an sounyspuay, “spt 290efonua ou 0 efoueopa woo menpeus ‘siidip 399039 anb Sotwepspuay, 012s spus 0 "sojonya spus 9398 anb sowgpon anb 07 "«oprssanip of ‘omnase‘opipyoap ‘opeguay ‘arama ‘ony SP “2iqes ‘osor>rqure ‘oxrwai> ‘ompeus ‘o2ua84y 97 398 anb eyspuay» ‘soursyux soxosou e sowi2ap SON“y.ve a una Después esté el anuncio del tipo guapo que sibe al antobis, nt hermosa sentada junto a un asienté vacto. £1 caminia hacia ella mientras piensa (voz en off): «Alli esté otra ‘Me sentaré a su lado!» Ella le mira con una sontisa de oreja a oreja'y ansiosa por que se siente a su lado; pero en el la se rasca la cabeza sin darse ‘iene el tinico pensamiento que nadie més en de la taza humana ha t sa: «Sf, es atractiva, pero acaba de rascarse la cabeza». ;Y busca otro asiento! cambio, cree en este imbécil. Aparece y dice usted no tiene caspa, pero rascerse ln cabeza puede ser la primera sefal de cenerla, Usted cendrfa gue usar este champé anticaspa, porque no querré que esto fe ocucra, eho es asi?, Ahora, diganos una cosa: se rascala cabeza al me nos una vez. al dia? @Le pica la cabeza ahora mismo con pensar en esto? No sélo venden cosméticos y ottos productos de esta ma- nnera, Nos venden cualquier cosa convenciéndonos de que de- Bemos tener el producto. Hay un anuncio de café en el que una paréja va'a cenar a Ia casa de otra pareja, y la anfitriona pre- gunta; «Bob, quieres otra taza de café?». No séel motivo, pero la esposa de Bob responde por él, Bl anuncio-sé acabarfa en el acto si Bob le dijera a su esposa: «Bh, me lo.pregunté a miv. Pero la esposa contesta muy otonda: «Oh, Bob nunca toma otra taza de mi café», Bob mira a su esposa y le dice a la encanta- dora anfietiona con una sontisa: “Desde Iuego, me encantarfa» La esposa de Bob estd ahora a punto de suftir una parada car- diaca. La vor. en off telata sus pensamientos: «Bob nunc toma cotta taza de mi caféls Bn la escena siguiente aparecen Bob y su esposa, dus el desayuno, tomando una segunda taza de café tercera! El ya tiene un exceso de cafeina y so hi dos primeras citas, peto todo es maravilloso. El mensaje (que también es muy sexista) es: «Si usted quiere ser una esposa bue- nay complaciente, tendefa que comprar este café porque si no lo 2 lo hace, alguien lo hard (y usted ya sabe en qué puede acabar Sabemos que es una sugerencia ridjcula; sin em- sn este producto a portillo, hos preocupa en realidad es la manera sutil en que ‘os ensefian a autoimponernos los «tendria» y a inquietarnos sen los demés, Se nos estimula constantemen- duda nuestras aptitudes. Hasta cierto punto, no ia de malo evaluar te exagera y acaba 6 que nos convertinnios en muy vulnerables para que personas nos abrumen, que es cuando les damos a ellos un po- der tcemendo. ivo en el sur de California, en una zona donde in del «tendefa» con los demas es codo un arte. ;Hay que va de aqui para Bat que ocupan en la escala social! Lo primero que hacen cuan- do les conoces es mencionar nombres de algo, cual «El otto dia conducia mi BMW (Mercedes, Porsche) nuevo, y ‘me encontré metido en un acasco tremendo», Usted no en- ide nada, y se pregunta’a qué viene esto, hasea que se da cuenta de que le eseérecordando que tiene u nuevo, Us- ted piensa: «Francamente, Scarlet...», Pero ellos se las apatian pata meter nofhbtes importantes como sea. tras personas Je someten a un chequeo cuando es presen- tado. «Ay, hola, edénd «Ah, gvive en las casas de la ampl zoua residencial donde es- tamos nosotros?» «Ah, ta? Al cabo de un rato, cuando usted conteste a una pregunta que descubre que no es @ menos interesados y mucho més camente que me atosiguen con esos ‘Tomemos Nueva York donde yo (A. E.) vivo y donde em- plear los «tendria» es un arte, En una fiesca en Long Island Conoei a un tipo que me susurré que George (su vecino) era uuno de los propietatios «originales» en este battio. Al prin- 36 ord so] ¥ soummavayus sounuanu sowezrpeuorses opuenc sosopnp somapwenodwon somsenu seaygrast 0 «opiuas un sep» raed somuapuardios sowonxd w seoq] sowiopod anb wyradys avant reaosIp souo!e2t[euoroer ap odin 2289 v ueuIEAT soBoIQ0}8d SO] «ep s7ur ang “ouNnaID UN $9 O12 ~soeur [9 ‘syurape A —opunes jap [199 spus oO] so— asepp ua vid -09 opunui Ja opay» ‘ssuor2oe sensanu radaoe wed souryed -09 1304 & ‘soperdoxcieus o song oabd soruarureszoduo> RoYHsn{ ered saleyarou souo;seeuo!ses v wu9q] sowapog ssopapayye ns e aia epeiseusop oy ‘wuosred eso v awzeauaseid ered upiseoo;y] s2 oN» 0 “«ouaU! tun arpod wed opensape oauawow j9.219 oNp> :sesnoxa Woo sopanw sonsonu soumezyppuoizes uziquii,“euorstquie anb pep ~Hyndod o ezanbys ap jaatu fa aezuenZe ou 10d 0 Yodinba jap Uusaideo 0 ‘pepraua vane ap ayuapisoid v ‘ooryqnd offze> un ¥) op!89p9 228 ou sod ‘soBtwe zaua3 ou 10d ruawuas ozetP -93 uo sod Sofequss um 0 osuanse um sInfasuoa ou s0d-v95 vA ‘sefzewe sean ap opeund un vos souo}srz;jeu013e3 seun sy. joperseutap ueasarord sojjo onb sowestag! “«oleqess ja oy “Ta eqeasn Sur ooodua ‘seiaueu sopon acy ‘oaUayea Ja oo0u0D “21 undes ou sapfoaquit sosa anb ednsoa1d aw ony “waprard of 96 song ¢pnb yur y?» :opuesuad ‘osuaase un opinfiastioa 4 (sound ip) opuens ‘os2ej0su0> ueraaxU! senosiad 58120) “ono Te ourasix9 un ap ULA “ENIPUI» sol eA oUS|puaWN fe 294 no uaajana ‘Sexp ap sed un sivemp Jezsjeu0!3~ ap spndsaq Pepsizes e] wasey exyspuay» soq zwzij2m A ypuawan vf v ses09 Se] opewios asraqey 2p spndsop aauatues}aaud ax2n30 0289 yes3U -98 of 40g “souang Anas ‘soipy “spur g1ednooaxd act oN, ‘pts ef osrewnaze axamnb ts ‘opsuruay “soauata seiason v vend jeu 20g ‘gqeoe agp cuasuatd anb jo ua oiund in soxped 50] 9908 “pupyaa ap eyja ¥ aszeiuayuo opronb wy wunv JABI9 se] made af anb ws09 ww ajquiouyna va up ad ‘0109 Anw ozzyd un aueIMp weuo!ouTy> Uap ¥s cand sovopsezyteuorbes sey “uopsoeay vunfure uaanusad 9] o1 A easondo upiooaxip ¥j ua Uva opnusue ¥ savoruztyeuoIeI ss ored “(amajoa apand onb A ‘s9qq12304 um so2y}30898) ‘SopuatIa vos ou anb) sowsryy8a] soauarustauas sound] souaa apand poasa ‘oupoy ag “eq spts sepeuorouiaus sey owoD ‘sauo}oez|]euoroEs von v ajadv syamnb ‘uppoenars vj v owstaeuresp ajzenmnb »auayu! 1g “e3s9p ou anb o1>z0AIp tm ua opriaw ensUENDUD 3s pon ib sowedicy ‘soursyur sosi0sou v oseppur ‘sopreour some 9 sonuopiimauss somssonu sowaussN09 ‘rexyeUOINES [Y ‘sOUsTUs,sonos0U v soUseUEE UD SOUTIUDIEL SOpTESN Te 4 ‘soyeua vos “pepyyear ug -uproseas vun sourauaa anb 388 -2u ered soauarut og *«osed ox» 0 «grb jun y2> aj¥so0 edn b> ‘ sornanuesuad uo umsayTUEU 9g ‘un00 onb of ¥ vroueuodvu sensax 0 seRau ured soauszUT sopeU Dea ap eat ¥] $9 Up|oeaTwuOIZ Ff "uoraeqTeuOIDN! 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A la pregunta de por qué esperaron tanto, se enconteé que nin- guna se habfa comado las cosas a la tremenda, sino que habi iciones tfpicas: «No queria montar ud drama». «Pensé que si no hacia caso, acabarian pot desapa- tecet.» «No quieto ser una hipocondrfaca.» «No quetia saber- lo» Bsperar seis meses puede ser la diferencia entre éxtitpar un tumor y una mastectomia radical, 0 incluso la muerte, Sin em- bargo podemos racionalizar para enfrentarnos al problema co- srectamente Citaremos un ejemplo més 0 menos similaf; se hizo una encuesta entre hombres que habian sobtevividd a su primer infarto; Una de las respuestas asombré a los jnvestigadores. Preguncaron; «(Qué hizo cuando tuvo el infarto?». Espera- ban respueseas como: «Llamé al 091» 0 «.,.@ mi esposa», «al sacérdote», «...a mi agente de bolsa». Mas dé la cercera parte de los eticuestados contestaron que habian comenzado 4 practicar algiin tipo de ejercicio fisico violento (flexiones, saltos, bajar y subir escaleras), ;Tiene esto algin sentido? iNo! Pero lo tiene si piensa que su comportariento os el re- sultado dé una racionalizacién. «jNo engo un infarco! De- ‘monios, no! Bs un flato, Ningéin problema. Un poco de ejer- cicio y pasaré.» Podemos estar tan prevenidos ante un infac- £0 que lo negamos cuando nos golpea Si somos capaces le engatiarnos en asuntos tan setios, es lo6gico que tacionalizemos los problemas mepores de-cada dia Cuando algo —o alguien— nos aptieta las clavijas, sencilla mente no queremos hacetles frente. Las racionalizaciones casi siempre son capaderas de cosas que realmente nos aprietan las lavas, Peso, las tapaderas no fancionan, Bludi y negar no son 56 soluciones a largo plazo. Los problemas disimulados siguen all, y no le quepa dilda, aflorarén tarde o temprano. Hemos identificado al enemigo real: los tres tipos de pen- samiento que son capaces de evitar que nos enfrentemos como es debido @ los factores desquiciantes (tremendismo, absolu- tismo y racionalizacién). Ahora podemos estudiar c6mo li- brarnos de estos incordios y con qué sustituirlos ”6 sopyydazdeur soawarws -vazodwon A soauarusnauas sns # uasnpuos anb sapeuorzeaa! seo ~usaud se] aqnasaq :yz OFDrotala fa eed wonDwd ap efo4y ng “sewaqgead spur esto ¥ oajana opuend euu}su9 4 exp [2 0p03 of eauende amb imp ag! jay ob off sou ce “Sap op Ase nam ob arg able wo so snong ‘039 ap suse 399 nay anb sesoo seno seypnus o@uay, ‘ouew ‘wun mp9 aur SapeU ‘sytuopy “apace ab fae Yspues oN “aUnO;UE oxprEM 2189 OIE aug va soseay “apa +2139 paar un os pene filet spy! mia ota po a oon Kuompnis ace seeps ode.) 9p eppene sorcnglipet egal pete wate! !onindemasont atte Tlogqun £os ‘oon “opaytd ay 7 “opuats an 89 ois souo}oy ua oppaw fors> anb> 48 woyy Zo8uuLD esed ang? jseyp aon KUO, U0 peg qu anb yppuRy! aya >. UED HUD son jee oss oumegozo eed oye apzape 204 of ae reazodos panel on! seueyeas a tupjgoad un 30s nb espuos ong? e} aod of us vod sou Tap rapa aas raping aera eres cl eeaneaes Coe ‘owas oa) soperdordeuy sorafuresioduos 4 soauoqwyiuas sns e vaanpuos anb sapouorzeaar sviou9a19 se aq :YZ opppaIel9 Jap vonoxId ap eloy vy ap unsanpy 8s . Seftanp se] aide 2s omsra poasn anb ap soyqed Te wos anb sopedoursd soyeuorenarseouzons sng ap seunife ‘a9 four Jog sopsiue ojaayd fo ua uavezede ab sy 2p ‘pungand eunde sappy sprdsoq‘soueroduat spay soaise, 99 soruorumrodwo> 4 somuarunues so] ap way wun wer] “«quapoons 18 semogu9 opond peprpear us anb © ‘uystuan90 vounG anb sepuowrn sesoo ourSeust aun & 224 9nO?, 0 ¥ owsius Jus w crows a4? csesorpo uos opsens £9809 88] se1quR9 20d vpeu ofsy ou (eouandosu0D Ua) A seano 28 oom ‘oxzpeue}DeY? 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ZAsumo mis responsabilidades de Ia manera adecuada, o le echo Ja culpa a alguien o a algo pata eludie el fracaso, el rechazo o la culpa? {Si acepto la res- ponsabilidad de mis sentimientos 0 comportamientos inapro. piados, me convierto en una mala persona porque reacciono et excesa? ‘Soy capaz de admitir mis sentimientos y comporta- mientos, y los resultados que producen?» 60 No tiene que justificarse a si mismo constantemente, o asu- mit tesponsebilidades de los demés, con el fin de,controlar sus racionalizaciones, Busque algunas de sus racional casas, y cuestiénese su validez, Muestra de t clar sus racionaliza ja de prdctica para el ejercicio 2B: lovali- Brito enftentarme al problema jus: cando su comporcamienta? {Me ngustia pensar que no seré capaz de _manejat la situacin si me enfienco cat los reeases y no al jefe sf le inveresa? mnpre se pone de parte de y me critica Mi mal resolndo en Ia evaluacin se debe s6l0 a que no hago la pelors como los demas, No tiene nada que ver con el crabajo en sf, No codos pueden obtener una nora excelente; capaz,o emo espera el jefe? soy el sacrificado, M poya; siempre se pone de parte de se lo bused, Nunca mewee elle LL BU peepee Pn sings Burd sungsry sus wnuos remay :Dz o}>Forf0 ee ne -sesti & s9u01oe Jp Bred wornogad ‘nu aw & soja ap anted ap auod as ax ur YouMNY 99snq 0} as oplsEW IY anb ofeqeas ap vlog vy 2p as anb opowe: 6 eo9ua¥ of sod ez -2ad waa], ‘ugpooe wsa seus0a v ason: Wampanoag a “semmoxa A3 Preferencias realistas: una alternativa poderosa a los pensamientos irracionales que nos inquietan Bl tremendismo, ef absolutismo, y la racionalizacién son las tres maneras principales por las que petmitimos que otras peisonas y cosas nos alveren, hasta el punto en que no somos capaces de erfrentarnos a situaciones diffciles con la eficacia debida. Y en el proceso nos sentimos desgraciados. A estas altaras sin duda ya ha comprendido cuél es la principal estra~ tegia que oftecemos contra los aprieta clavijas: las personas y las cosas no son las que nos ponen contra las cuerdas, Pare- Gen seilo, péro de hecho es Jo que pensamos y cémo resccio- ramos en fespuesta a ellas lo que determina la intensidad de nuestra inquietud, y nuestra reaccign en situaciones especifi- GS, [Nosotros nos apretamos nuestras propias clavijas! Y po- demos aprender a no apretarlas! Aforcunadamente, hay un cuarto modo de pensarniento que podemos hacer en el punto B cuando alguien o algo intenta, 0 pretende, abrumatnos, Este modo es ficil de comprender, pero dificil de hacer (especialmente cuando alguien nos incor- dia), Le mostraremos cémo hacerlo, pero hacerlo de verdad re- quiere prictica, prictica y més préctica. Como todos nosotros siempze pensamos de una determineda manera en cada situa- 7 6~~ vr b~e 49 Sop Soy aznua offsays uis aqu anb o8fe so sesyfeau setauarayand uo sestid jg “ovelua un A upraezyeuorzes wun was ase (woseg, Tous aos 3s eazodury ow OND») “oysay pews ofeqenn Ja wxsoduit 2] ou anb ap asroauaayoo reauanur ap owrasaxe | anaq] ON sounde ganuooug,“worq a2ueaseq gtyes opo? £ wjsuaxesuos YC, ‘omjosqy ua gragraayy ou os9 ozad ‘osorarou oood un snag ‘Houarayu09 vy aivemp & some valeoy ~}uifs wiavous 9p pepaisie ey s1onpas apncl ‘ose> ius ug “atone 3] upPowuasasd e] onb yuefop ou arad ‘eypej 1s opeaorsnyisop & “reyqey ap serue opednaoaid wea («*"“anb ofuar ou oad ‘ole “B1 ang un za9ey weRSNS oye) suDuaLDaxd ua vsuatd “ox “We Uo "ts O32q "¥pI0q x] sod opod ysu4D9 OF aauaWaIquqard 4 ‘onambuy 3 osojsu Ans pris 96 “ezqpeuOFIE © «eypuaI» soy wrjd 35 ‘owsrpuowan azey 1s anb so ayuenodwyy of jmby <2}2puar» So] ou ‘sorguaTajaxd ‘swzeaclooe onb wuar edna ja anb A foleqen uang un 109 2] anb ejuaa anb ap serouoar soy spoparsue rus ap opuoy |e 1hy anb ours ‘uarq 128389 anb ap sealisod sauorsewatye uo> aus99 ~aauod eqeiUarU! 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Es importante reconocer que las preferencias realiscas no tienen fada que ver con el tipico «pensamiento positivor Gue algultas veces defiende la gente, Las preferencias realiscas n0 sugiéiéit que Usted téndrd éxito, que puede controlar cin sin problemas 0 que todo saldra de perlas. Las prefeten- _que est bien intentarlo, incluso’ st puede fallai, Ser rechazad, 0 lo que sea, ‘ : ‘scitre To peor, no se mostracd indifecente\(eso serfa una racionalizacién), peto estat en condiciones de conerolarlo, Ya sea que esté comprometido a intentarlo otra vez o hacer otra cosa, no se consumira en reproches. Ya es bastante malo fraca- sar o set rechazado como para que ademés se sienta desgracia- do. Bl modo de pensar que escoja decerminari cémo se en frentaré a las personas y situaciones aprieta clavijas. La idea de pensar en cérminos de preferencias realistas en lugar de exigencias es muy fécil de comprender, Pero, una vez ‘ms, no se engafie; a menudo es dificil de hacer cuando algo 0 alguien le estd presionando. Sf, exige un trabajo duro y'un es- fuerzo continuado jpero la recompensa es enorme! La mejor manera de comprender y apreciar el poder del ere mendismo, los «tendefan, racionalizacién y preferencias realis- (as es ver las diferencias en su modo de actuar cdando piensa en cada una de esas maneras, A continuacién les presentaremos algunas de las tipicas sicuaciones abrumadoras que la gente menciona en Jos talletes de trabajo que nosottos, los autores, corganizamos de un lado a otro de los Bstados Unidos y en otros. paises. En cada caso presentaremos un ejeniplo de treriendis- ‘mo, absolutismo, racionalizacién y preferencias realistes para una situacién abrumadora'tfpica, Hay otras muchas maneras de reaccionar-en cada situaci6n particular, pero esta es nuestra se- leccién de ejemplos para mostrarle cémo sus pensamientos dan lugar a comportamientos muy difecentes. (Cuando describimos ¢l pensamiento, las palabras entre paréntesis son los pense- 68 mientos implicites que no pensamos «en vor altay pero que subyacen en nuestros pensamientos, Le ayudaran a clarificar qué leinguieta.) « «Oh, Dios, No, Tiwtv!» Su hijo, Tim, de quince aitos, diltimamence parece «otto» [Bsc6 mds ensimismado, e irritable a més no poder. Se le ve can no siempre centrado, Bn realidad, eso puede set muy nor- smal en cualquier adolescence, Pero entonces usted encuentra ma- I primero niega que sea monta tun escindalo, diciendo que no es asunco hace, y que «todo el mundo» hace lo mismo. suya, y despu suyo lo que Tremendismo «(Sera posible que haya ocurtido esto delante mismo de rnuestras narices? ¢Qué pasard si es un adicto? ¢Qué pasaré si vende drogas a los demés? ¢Qué pasard si se niega a abando- nar el hébito? ¢Qué pasard si se fuga? ¢Qué pasard si ha roba~ do, 0 algo peor, para conseguir el dinero pata comprat la dro- gx? ZQué pasaré si somos un fracaso como padees? ¢Qué pasa 14 si el dafio ya es permanente?» (jiso seria tremendo! ;Yo no podtia soportarlo!) Absoltismo con los demds «qs una desgracia pata la familial ;Cémo se atreve a ha- cernos esto? Después de todo Lo que hemos hecho por él, aho- «2 nos paga de esta manera? Tendefan que meterle en la cércel paca siempre. No tiene bastante conque hayamos encontrado las dtogas, sino que encima ciene fa caradusa de mencicnos. {Tendeian que datle una leccién de esas que no se olvidan'» (EL no tendrfa que hacer esto; hay que castigarlo, jno tendria que mentir!) 69u (cugise30 1389 ua apuodsas ou pemb o ‘enaiqeyy 8p 39s spand o2sq) -vasap paisn outos apuodsa: ow vypo ‘ofseq a Ulg “BsFoNpes ap seURS aUaTL, “wOURD” Bf A vpEsaq v weUOTUE -00 “epja ¥ rox99" as ‘wlan wun eoZeUa ‘wsods9 ns v BAT] “azuUr ~-Tenxas openoxs osn}2u) 2 ‘oopupwor Ana! aruars as parsy) «jolgnava ‘ON vuoHty!» -sopercoudeus soauaqusensodusoo soasn{ so83se> souodw uapond uziqume oxad ‘soarsuanduso> ‘sosoyis ~29 ‘souanq 398 vapand sarped soy ‘ora4as oSseo un operdarde s9 anb sages aqueisodurt 9 org ‘anuazayfp 59 oseo upea anbsod ofse> Jp sas opand ypno soqes med svwizou fey ony “oauarts ~euodwo ns sod ojseB tase operdosde eve upiquiey ‘opsup ni ered preq poisn anb 0} £ ‘ournsua> ap wiouan9aqj wf se -oxp sieunsuo9 exed upzes v| argos jp woo reiqey ap spndsagq “eouso|qoad ance ap a7yus ¥ aazepnde orm) “omuatesodwod arojdop anbunw oxamnb a3 onb sedas anb araing) ‘oxs9 2 opi -aww gps apugp wasvy oxpnus vdnooasd aur upiqur oxed ‘ona -B ap wypLy ma OsuaWIET “oxv9dsor Je o8IU09 seIqey CBDINb A aaws8 Anus vusaiqosd un s9 arsgy cofny ns v a[s1o9p apang, soya sotmuateead uo wsenrd 18 sqgsod sonuaruptungiaos) wousstw woye auopuege sey anb oad) “sesor -ypd Anu vos seoup 39] anb epuasdwo anb oxaing seassu 21g ns vdnpoaid aus anb ‘oxpo aj ou anb asad agey anb of otpo anb ‘swwatueputios ofuodo au anb udos anb oraing) “TosaU0> 18 Jopsad uis epas Anw awsaued opong ‘sealszoxa sauoIzo¥as St] TEEAB Oqaq] “PeuO}DUNy eZaLeU eUN ap 0YS9 JODeY v BpeT|Go doasg ‘opaus 3s9 oaund gnb vasey aeniizaae preauaaul 9 0289 ‘aaqos iE], woo 92¥\qeFy “vUNagoxd jap axzed Ua prrazAuOD aw ‘oS oy 1s ‘ozad ‘e>u0uq wun apsazaus wjpog ‘SeBoxp se] 0 op 21] jasa anb eaquiose ayy ‘oxs9 30d vpednooaud Anus Korsgp» poiryees sprauaiefasg of. “oypaws asuedn2ooig “opsof] Anu wusayqord un jaqay apadar w aajana 2s (389 fs anb opnraapy “ise v sofhase sns anlauy anb aqngnqorg soffyure so] v edino vp soya & seZorp souas sod apseyposdoy, Pappuops pesn ts sygysod sojuanuruodaery «s0ontp sono so] ap wiamnbjen anb soad exrodusoo 35 ou anb ap amis doxsg soared sepo sod upsg_gse:suanyy “Ur SPW Sv] op openede opauszEUr wed yp uD doy 19584 sowapod ar2)? -equisn® aw ou anb off eyuaa anb que fodns o8fure oxanu as 9p waqo 498 onb ouoyy, 0389 uo 2an2ur anb op Juan wy 9} vamMBYY “swuaqoox9 oopyp Un sg “peUnOU 59 ONY» sauogsmerppuossey « anb aramid» seuipees sosuataeage (‘sono vod vsiaau09 opuena wfanb as sasuoig) “ea as & vars “ta 2 eSed ‘epet ao4p ou sgndsacy “wastuorsdaoar vy e sidunay 39 wIMataMY 1s owoD ‘oIwawapTUIRY YEE OF UBsOPLAr® 9] opupns muniiasd » eBaiy anb sa 1g -wsods9 £ viodso “wadsg axpouorses pon 18 segysed sowozumtuodtuor p [ews un opeyped ay ‘eazans epepy ‘oonppur yap se “Ry J2 Wo asoramssa ys oust of viaLy Of mrUaLialquqodg “TeAUIP ‘un 32309 aqap ¥989 oWoD wjNsuOD wun JauETULW ‘eIStA von “Uru asieprad uazamb ou anb o8uodng somo anb spur tepra sor svored sounfy "‘wpueBiowe von uaa soaop [> spamdy upprezypruo;ey Copoustpuy ea as sandsacy) “«yeuotsajoud ov0d wea omar “wuoduzoo un gyze79]03 ou wisi] spur oood un wony aaUaH Ff Ig be sod spur wount upion aus ou yur v kere! gaatapsed yo 20d 591920} [9 Uop opesed vy and? “o1auIp jp s9 uaroinb anb osrun 7 jepeuze owe v ogos un sg] “aoaned of aur ou yur y eserasad [Ur 0420 ape os? ‘soanufw sax ap vatsra wun wed ejoy Bun swsadsa oypay uny ayy ‘use So] owgD ap wisia ¥I v ‘saIU9I9 -rd uauan expos owO2 95 OND :(wIouaIa}IpU! 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Zaared an ang)?» searsta ey ap sgndsogy ouustanjosqy (java zy © wares anb year of sezsodos opand on! jsoxv8 -ny s02s9 oFpO)! jarssesap un vyu9s osz!) «;oueYEE vy vpod sex -adso anb oftuay 1s yresed gry? ggnbe aso wombs 1u ooppgas Ru {Ss X? gpl » amb sore sono e sesed opuorsey upseaso ON? {BW ap opepzajo uy as 1s yresed yng?» sezedso ap vyes v Ug otuspuctuagy, “joo. 29004 oysesaa0U sa OU ‘apes Je reed aqaq waIsiA vf 10d swrasad [rus Oyo wxqoo of A (snatA ye ps0 ~ew ov aruaws}qeqosd axsorape a] upBos anb) serased 00'S ap ‘oongiqiue un wed exo2ar 2 eredaad ay «ada yoo paso pep anbsod ‘eioy ewStU e] ¥ somUDIIEE sop wioue aidwiols «s0220p> [9 anb vo1ydxe 9} ose oyu 9109 st] us wisquorodanas »| ‘ag!odazar va wunaad opueng ‘ope seus wey 98 & opipuare uxt s2] anb omer a2ey ‘porsn ap sgndsop opeffay) vey anb ‘somo sesauaruu e104 wun 9p spw aywemp (S09 ~1ppUs sa13 auivduso> &}) wsadsa ap ves esopmns vy ua wUaIS as A ounsdusan vifay] “ada w] auon 3s seqoxdwoo waed ‘eumgetr v] 2p oureno souats Zoyp se] ¥ ODEpgU [> aD wo parsn SUOqy, &OIDOOAN TE AVARTI IG VUBNVN VI ST VISq?>”. firmeza (pero si ‘gencia, pero este no es el caso en este momento y quiero que fe haga algo pata cambiar el sistema. Quiero expresar mi dis- conformidad con el sistema de visitas, las demoras y las tarifas. No es algo terrible ni eremebundo, pero es un incordio y quie- 10 que lo sepan.» ias realistas Comporsamientas poibls Sense en prefer Expresat sus legitimas preocupaciones y frustraciones con agresivi ista y/o al médico. «Cuando citan a dos personas a Ia misma hora y se presen- tan todos, los que tenemos que soportar la espera y la pérdi- da de tiempo somos los pacientes, y eso molesta bastante.» indo el médico me dedica ttes o cuatro minutos y me cobra ocho mil pesetas, considero que es una tatifa poco razonable Lo justo seria cobrar una carifa reducida para las visitas can cortas.» Segiin la respuesta que r donde sélo den cita a un pi dico (si encuentra alguno qui cia enere esta respuesta y la que da si aplica el tremendismo y absolutismo es que en este caso se hace escuchar sin perder los estribos. Bn cambio con el tremendismo y el absolutismo les habré dicho lo que piensa, pero les ha dejado que le ten Is clavijas sin motivo, 1, puede pedi hora para‘un dia EL, yore ATLA Usted trabaja duramente cada dfa, siempre dispuesto a un esfuetzo extra —a artimar el hombro— para que se haga el tra- bajo, Sin embargo, el jefe casi nunca expresa su ceconocim ‘0, ni reconoce sus esfuerzos extras. En cambio, siempre estd a para sefialar los errores, critica sin conocer’ todos los y 0 tiene repatos a Ja hora de repartir trabajo extra, A usted le gusta el trabajo, pero esta hasta las narices de que 76 no le digan nada positivo ni le reconozcan los métitos, y que siempre le critiquen o le muestten indiferencia: ‘Tremendismo «<¢Qué pasard si mi trabajo es mediocre? off 19g attra, Somme opounushre cneerasopinyEee ree 4 Diez creencias tontas que usamos para dejar que la gente y las situaciones nos abrumen sin motivo En 1956, yo (A. B.) identifique diex creencias tontas que odian llevarnos a abrumarnos nosoctos mismos en situacio- ices. Son bastances pero, de hecho, las primeras cua las tesponsables de la gran mayoria de nuestras reac- ciones excesivas ante las personas y las situaciones. Estas son las ‘teencias tontas sobre las que aplicamos el tremendismo, el ab- solucismo y la racionalizacién en situaciones especificas. Son la base que cada uno de nosotros soporta én mayor o menor me- dicia. Le mostraremos cémo identificar estas creencias ittacio. nales, cmo influencian sus reacciones en una situacién espe- fica y, lo que es més importante, cémo evitar que colaboten is Teacciones excesivas. s imera cteencia tonta sobre la que la gente aplica el tre: mendismo, el absolutismo y la racionalizacién es: Green irracional .* 1: preocuparse demasiado por lo que los demés piensan de uno. Bl exceso de preocupacién crea un fuerce miedo al rechazo, El pensamiento subyacente dice més ©-menos: «No debo ser rechazado 0 reprobado por la gence im- Portante en mi vida (parientes, amigos, jefes, coleges, profe. Sotes, etcétera), porque si ocustieta serfa algo tremendo y uo | 85~v vv buts 4 ~eailsap uanua1s a8 onb seuosiad seysnu v oxsta sowray ‘sesard va wed ugiesedaid ap sosano sonsanu ug “«jerodsoa aus arp NI» :ppyieduecy aupoy oftp oto ‘spwwap soj uaa vf oLu9> 9p A vale ns 10d opersewap uvdnsooad as seuosiad seypnuy ‘ofoquaa Ja u2 o12q °s9y9! 0 s¥73}09 sms woo ‘wuvuIES ap soul soy ‘1823 [8 0 seua9 v a1 ‘sedo> ap spTes gnb sod auaT ONY “peIDUaS9 ou orad ‘ajqepesSe sq -ofeqesa jo u9 spurap so] sopor v «tsarq 28> 9] ou Ys wxsodury af ou passn wv peiouo! Of s0g “ewHas ost Pp 89 opugy ja u9 ord ‘aauazap oood un s0 ofeqen 2 ug sesuad ap wunoy vasa seq tm apand poasn 4 ‘oun ap uasuard spuzap so] amb of 10d op ~wiseurep asiednooaid v opiqap upizeznmuo!zes wy 4 “owustanqos “dP p Fowstpuowran ja audwsoys 1809 s9 wsme> ey] -aquaDsap o| ofgs 18g “opos wrearjdxo 0] os9 15 ow.09 ‘eumnsaoane vood» ua suosuad vj anb aarp «sowssdxon sounsipy “éapiunia» vue] o} asa]qaad aso aoaped anb 1g “so1uo1 sown owo> zepanb 0 ‘99 wy at so} uatnpe vos weyqeq 1s anb v oparuy od ‘Sazwia0s $00 ~uayuso2qUOde soms0 & sexsayy se] uD (soun#as oxod) soperoeaSs0p Uuoatiols as & souosul2 so ue wean20 as seuostad sesIQ -ouTUE [P aroaye 59] uae 0 o8e anb uefap seuoszad seasa sepoy,“wpra Puang ef ap sojoquiss som30 4 syzzns0f ‘sedlox ‘Soqqonu ‘sesv9 ‘say209 VoD soursan so] wv & sone soy v sEu|sascun wsed Of] -an9 Ja masey asrepnapua seuosiad w oxsta sowazy ‘uapand ys anbs rexsowap anb YauEN 4 ‘ojasiparwaad uspand ou anb wpuysut Jopapuaa (a anbsod s1sjwaed uapand as anb oj ap om89 spun sa anb ofje uardwos anb vied soauayo & sejndiueww ssuopapuoa v orsta sowayy ("e20}91 so] opyjdusno uey vé opusn9 eiduEW eur “SMU Uy ap Solry soso v uexes3 BsAUPOX A) “OU anb UB;IaP —ey jurado} 00 soiq|— 0 of ua soussy ueqensous 2s soyTa 18 as -mambu warpnd ogre ja anb ap opow uvruoa pded A yureus anbiod soliy sns v se139/eu soxpect v ovsia soway upiquuey, ‘opts “2 [PP Bf ap wnUOD ua meAs9 eraIpnd anb euasajaxd wun Ueq ~esoudxo 0 ‘wwwar un ua oprized uvquunos ‘uequqey 1s soprseU sns zesuad uniorpnd anb oj v osyupd woo sesodso orbia sowoy opnuaur x ‘oxqy] 2159 ap sasoane oj ‘sox10sou o8eqUID UIs “0D ~pydorpos tse ‘oyeSua un eps9s ourusur spur o| ua axodutt a} J 38 ou ang) ‘uprgezrpeuores van vyaas osg -poasn ap uasuard spurap 30] anb oj seasoduss aqap aj ou anb s1>9p v ayeambo ou o3sg “appded ap yard» 0 «sajqisuas aodns» seuos aad svaso v sowemnyy s909a sounsTY “«u!» 398 ‘ofous Je owOD souang ue 22s ‘uptsazdusr euang tesne ‘soanoease ‘sopedar ‘samyjndod ‘sopyianb ‘sopersarde sas ednooaud soy wpeatud vpu ns Ug ‘«aauAIHI09 By Uansis» £ soJOD ap ueIquIE> souosTEUED 30] woo Jooexed ap usiquieD ‘TepwsBe sod ouayuy un Ue UDP 2 smmedwo> ou vjspod wainiye anb se] uoo souorurdo zeasayru our ueatagt “uarodsax se] 0 waxsaxde sey spusap soy anb amasu0> pur ua! epuswax3 vsSiaue wun Unise® seuosred seqonyy ‘paasn ap uasuard sywrop so] anb of sod opeisvuiap asrednoced apond ‘exp vrourd ns ua 0 ‘seuosiad sean v aD0u09 0 “ezwysex af us -odsa ns o°‘ugrunay wim ua wunSoxd wun ua2ey a] opuEN o7 ~nde un ua an as 0 ‘sozayuduioo sns ap aamvjap worat39 9 ojo! [2 opuend ost sod sowreiuod ‘eoyysadsa ugroenays van wo o7g ap uasuard spurap soy anb of opetseuzap ednooaid oy» ioquauieruis}osuos uestard anb seuoszad se] sepeauos vos asn8 9] a1y>ay ¥ anbyod oussyw of sows -eua9 aypou wasy> equiUaIuy vojdurola unsd un s9 Grwef agi up 17y apas vy uo axysry ap wsny -voo & vpenguze wsodso ey Gayung wprpy ‘wsuard o azamb por -su anb oj ap ose uvifey ou soyja anb anbyrusis o2so anbune spuap so] ¥ valq apiae9 4 soz>7 JOD se2IA9 "sopoa v TODNSTIWS ap opueresa 00] un owioo yije exed mbe ap x1 apand ‘oxawg “sajedioupsd sojeuo!2unysip sopour sop soy ap oun ap arzodwoo as anb aaugnaayy so “feuorseuz vlouaalD vasa avarasos parse 1g “sopra serasonu ua suotoadsa seuossad oo 0 svoyyyoads souoizeny15 U9 Ug!DezyyeUO!se Bf { oWSTARJOSq [2 ‘oWSIpUDUE 213 Jap seayjoadso swunioy sey oD vasayprueus as anb squazeAqns yeauel vpueasa vf s9 o1g “auausEaysoadsa sowssuad 0] ou Te72ua8 oj Jog “s)sa92a seysnus owstur os9 opesuad ay of ‘gh r1s1p ogpuspd 389 399] [e aaueT wood Anyy «‘opssodos wyspodciadas porque no reciben suficientes halagos por parte de sus colegas 0 jefes. Hemos visto a gerentes en reuniones de perso- no abren ta boce, incluso cuando ti ideas magnificas, porque tienen miedo de ser 10 les hagan caso. Hemos visto a supervisores per- sus jefes los eraten con desprecio, o los carguen de ni una palabra para que el jefe no se enfade. Después renuncian, y el jefe insensible ni si ‘Algunas personas se preocupan tanto por lo que pueda pensar el jefe que dejan de pensar por sf mismos, Van a lo seguro y se protegen convieciéndose en personas que s6lo dicen: «Sf, se- dedicéndose a las intrigas oficinescas. Oteas ven sechazos y afrentas en todas las reuniones, en cualquier mirada o cambio de tono, en cada decisién, A menudo se sienten vfctimas y se nismos. La imagen se convierte en algo més ce que el contenido, Hay una segunda manera que utiliza la gente para enfren- tarse al miedo, al rechazo, A primera vista parece el extremo ‘puesto a preocuparse demasiado por fo que los demés pien- san de usted, pero es exactamente lo mismo. Pensamos que Edith es el buinker que siempre esté preccupado.o inseguro. Pero :qué-pasa con Archie? Bl se esconde deeris de su pared (o biinker) y después, cada vez de acuerdo, le ataca con algunas frases la mejor defensa contra el rechazo es una buena ofensa. Atacar a los demés antes de que lo ataquen a uno. Algunos atacantes esconden Ja inseg eriores, diseantes, sarcisticos, enjui- ciadores, negativos, yfo condescendientes con las personas que quizé no los aprueban, Mantienen todo el mundo agartado. Su meta es desconcertar a los demés pam proteger sus frig egos. Tienen mucho miedo a lo que piensin los demés, pero se oculean decris d £0. Otro tipo dentro de la catego- ria defensiva s« 1. No atacan, se €! sus conchas y no dejan que nadie se aceeque, Son 88 . Tienen pocos amigos y algunas veces se convencen a si mismos que prefieren set solitatios. En lugar de practicar el tremendismo, el absolutismo y la menco, Me preocup lo que pueda (y esté dispuesto a hacer) para mejorar sus reac- ones. Si de verdad no puedo hacer nada, o decido no hacer- 4o, enconces acepearé que estas personas no me respetarin ni les caeré bien. En cualquier caso, aceptaré Ia responsabilidad de mis acciones, y no las utilizaré como una excusa para decir: “Es su problema, no el mio". Eso secfa una racionalizaciéa,» Sus preferencias realistas (las que piensa para si mismo) tam= bién podrian set algo asf: «Me gustacfa caerle bien y que me respetara, pero si no lo hace, no es algo terrible, tremendo 0 es- pantoso, y puedo soportarlo, Me preocupa, porque pienso'que ‘nuestra relacién es importante, y estoy comprometido a hacer todo lo posible para que mejore. Pero no me voy a convertir en un desgraciado intentando conseguir su aprobacién, su afecto, amor, 0 su respero. Si me rechaza, entonces tengo dos op- ies: 1) aceptar que usted no me aprecia, quiere, o respeta; © 2) puedo marcharme y/o encontrar relaciones que me puedan, dar lo que quiero» En el curso de esce libro atacaremos la idea tonea de que us- ted debe tener Ja aprobacién, el aprecio, el amor, o el respeco de los demis, {Enfrentarse con éxito a la tendencia de dar as ‘otras personas tai 1a segunda creencia tonta que yo (A. .) describf en la con- i de Ja Asociacién Americana de Psicologia en Chicago en’ 1956, conduce al excesivo miedo al fracaso: Creencia ivracional n.° 2: «No debo fracasae en las eateas im- portantes (en el trabajo, la escuela, el deporte, el sexo, las re- laciones, etcéterg}, y si lo hago es terrible y no podré sopor- 89