Download as PPTX, PDF, TXT or read online from Scribd
Download as pptx, pdf, or txt
You are on page 1/ 17
KECEDERAAN
DALAM SUKAN SPRAINS & STRAINS SPRAINS
Kecederaan yang berlaku pada
ligament, iaitu tisu yang menyambung tulang dan membentuk sendi. Ligament yang regang melebihi limitnya boleh menyebabkan tisu ligament anda merubah bentuk atau terkoyak. STRAINS
Melibatkan tisu otot atau tendon.
Otot yang regang melebihi julat pergerakannya atau
terlebih guna (overuse) boleh menyebabkan fiber otot atau tendon anda terkoyak. LANGKAH PENCEGAHAN KECEDERAAN Aktiviti memanaskan badan untuk meningkatkan pengaliran darah ke otot-otot badan anda dan menjadikan otot anda lebih fleksibel dan dapat mengurangkan risiko kecederaan. CONTOH KECEDERAAN DALAM SUKAN ANKLE SPRAIN Sering berlaku apabila kaki anda terseliuh
Ligament di kawasan luar sendi
buku lali anda akan meregang dan ia mungkin terkoyak
Ankle sprain adalah kecederaan
yang sering berulang di kalangan ahli sukan GROIN PULL
Sukanyang memerlukan anda
bergerak ke kiri dan kanan
Sukanyang banyak menggunakan otot bahagian dalam paha anda HAMSTRING STRAIN Terjadiapabila otot belakang paha terlebih regang
Otot ini mengambil masa 6-12
bulan untuk sembuh sepenuhnya SHIN SPLINTS Keadaan di mana anda merasa sakit pada bahagian tulang kering anda
Seringterjadi jika anda
seorang pelari jarak jauh KECEDERAAN LUTUT : ACL
Ligament ACL memegang tulang lutut anda supaya
kekal stabil. Pergerakan yang tiba-tiba dan berhenti secara tiba- tiba boleh menyebabkan tisu ini meregang atau koyak. Jika mendengar bunyi “pop” berkemungkinan ligament koyak sepenuhnya. Kecederaan ACL yang teruk memerlukan prosedur pembedahan KECEDERAAN LUTUT : PATELLOFEMORAL SYNDROME Pergerakan berulang antara tulang lutut dan tulang peha Pergeselan tulang ini menyebabkan tisu di bawah tulang peha rosak Mengambil masa sepanjang 6 minggu untuk hilang TENNIS ELBOW (EPICONDYLITIS) Penggunaan berulang sendi siku anda
Menyebabkan tendon siku
anda iritasi dan koyak RAWATAN Protokol yang biasa
‘PRICE’ digunakan bagi
merawat kecederaan sukan PRICE P – ‘protect’ atau lindungi daripada kecederaan. Lindungi kawasan yang cedera dengan splint, pad atau tongkat (crutches).
R — restrict activity atau kurang aktiviti yang boleh menambah kecederaan pada kecederaan yang ada.
I — ice. Letak ais pada kawasan yang cedera. Ais bertindak sebagai anti keradangan. Gunakan teknik ini selama 20 minit setiap satu atau dua jam dalam 48 jam pertama selepas kecederaan. Jangan gunakan minyak atau krim panas pada waktu ini kerana ia akan menggalakkan proses keradangan dan bengkak C— compression. Gunakan ‘bandage’ dan balut kawasan yang cedera bagi mengurangkan bengkak
E — elevate atau tinggikan kawasan yang cedera. Kawasan yang cedera perlu ditinggikan melebihi paras jantung bagi mengurangkan bengkak 1. Perubahan bentuk pada struktur sendi atau tulang yang terlibat DAPATKAN 2. Anda tidak dapat menampung berat badan anda atau menggunakan anggota RAWATAN badan yang cedera seperti biasa DOKTOR JIKA 3. Bengkak yang berlebihan KECEDERAAN Perubahan pada warna kulit MENYEBABKAN 4. Ia tidak bertambah baik selepas anda menggunakan protokol PRICE selepas beberapa hari SEKIAN
