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- Hypoventilation training is a physical training method in which periods of exercise with reduced breathing frequency are interspersed with periods with normal breathing. The hypoventilation technique consists of short breath holdings and can be performed in different types of exercise: running, cycling, swimming, rowing, skating, etc. Generally, there are two ways to carry out hypoventilation: at high lung volume or at low lung volume. At high lung volume, breath holdings are performed with the lungs full of air (inhalation then breath hold). Conversely, during hypoventilation at low lung volume, breath holdings are performed with the lung half full of air. To do so, one has to first exhale normally, without forcing, then hold one's breath. This is called the exhale-hold technique. The scientific studies have shown that only hypoventilation at low lung volume could lead to both a significant decrease in oxygen (O2) concentrations in the body and an increase in carbon dioxide concentrations (CO2), which are indispensable for the method to be effective. (en)
- L'entraînement en hypoventilation est une méthode d'entraînement sportif dans laquelle des périodes d'effort avec une fréquence respiratoire réduite sont alternées avec des périodes en respiration normale. La technique d'hypoventilation consiste à effectuer des blocages respiratoires de quelques secondes et peut être réalisée dans différents modes de déplacement : course à pied, vélo, natation, aviron, patinage… De manière générale, il existe deux façons de réaliser une hypoventilation : à haut volume pulmonaire ou à bas volume pulmonaire. À haut volume pulmonaire, les blocages respiratoires se font avec les poumons remplis d'air (inspiration puis blocage). Au contraire, lors de l'hypoventilation à bas volume pulmonaire, les blocages respiratoires sont effectués avec des poumons partiellement vidés de leur air. Pour ce faire, il faut d'abord effectuer une expiration normale, non forcée, puis bloquer sa respiration (technique du expirer-bloquer). Les études scientifiques ont montré que seule l'hypoventilation à bas volume pulmonaire permettait d'obtenir à la fois une baisse significative des concentrations en oxygène (O2) dans l'organisme et une augmentation des concentrations en dioxyde de carbone (CO2), indispensables pour que la méthode d'entraînement soit efficace. (fr)
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- Hypoventilation training is a physical training method in which periods of exercise with reduced breathing frequency are interspersed with periods with normal breathing. The hypoventilation technique consists of short breath holdings and can be performed in different types of exercise: running, cycling, swimming, rowing, skating, etc. (en)
- L'entraînement en hypoventilation est une méthode d'entraînement sportif dans laquelle des périodes d'effort avec une fréquence respiratoire réduite sont alternées avec des périodes en respiration normale. La technique d'hypoventilation consiste à effectuer des blocages respiratoires de quelques secondes et peut être réalisée dans différents modes de déplacement : course à pied, vélo, natation, aviron, patinage… (fr)
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