Pequeños Hábitos para Grandes Logros: Desarrollo Personal

Contenido

Prólogo

Introducción

Capítulo 1: Hábitos que debes evitar

Capítulo 2: Tus hábitos y tu salud

Capítulo 3: Psicología de los hábitos

Capítulo 4: Hábitos sociales

Capítulo 5: Hábitos desde niños

Capítulo 6: Negocios y hábitos

Capítulo 7: Tus hábitos y tu éxito

Prólogo

Esta obra es un intento más por dar luz sobre uno de los temas más importantes en la vida de las personas: los hábitos y sus consecuencias.

Se aborda el tema en diversos aspectos: la niñez, el aspecto social, la salud, los negocios, la psicología, que evitar, y el tan codiciado éxito.

Con un tono informal y directo, pretende la transmisión y asimilación directa de las ideas. Si se las valora adecuadamente y se toma acción, será uno de los más importantes, o talvez el más importante cambio en la vida diaria y a futuro de una persona y su entorno.

Introducción

Desde que nacemos vamos creando hábitos: tomar la mamadera, bañarnos, jugar, mirar televisión, ir al colegio. Las actividades las dicta las necesidades básicas, la cultura de la región y la interacción con nuestros padres y parientes, entre otras.

Cuando crecemos, a medida que tomamos conciencia de nuestra vida, el estado actual y las perspectivas a futuro, especialmente en las situaciones incómodas, comenzamos a razonar sobre como llegamos ahí, tomamos conciencia de las actividades que hacemos repetidamente, nos percatamos de nuestros hábitos.

¿Todos llegamos a reflexionar sobre esto? Aparentemente no. Saber de esto supone un trabajo de investigación y ansias de superación de las personas. Se parte de la felicidad de la ignorancia total, disfrutando de los pocos momentos que se puede, continúa con el intento de combate a las circunstancias, analizando noticias y comparándonos con otros, y concluyendo, la mayoría de las personas, que son víctimas de sus genes, su entorno, su época o cualquier elemento externo.

Si avanzamos en el esfuerzo de mejora, comenzamos a ver testimonios de gente destacada que, a pesar de sus circunstancias, generalmente incluso más duras que las nuestras, lograron superarse y tener éxitos enormes en diversas áreas de sus vidas, todo gracias a sus hábitos.

Un error típico es centrarnos sólo en la superación económica, sin darnos cuenta que es sólo un medio para lograr felicidad, la que puede alcanzarse también sin éxito económico. La obra no pretende discernir entre el buen objetivo o mal objetivo que pueda tener la persona, eso será trabajo de cada uno, según sus valores, que esperamos sean, con el tiempo, cada vez mejores.

Te sugerimos mejorar de forma equilibrada en todos los aspectos, sin descartar tampoco lo monetario.

El objetivo de la obra es darte herramientas para corregir y crea nuevos hábitos, que te permitan comprender cómo llegaste a dónde estás, y como puedes dirigirte hacia donde quieres ir realmente, con paso firme, con buenos hábitos.

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Capítulo 1: Hábitos que debes evitar

Empecemos con un ejemplo de algo muy común que se puede extender a muchas otras adicciones.

¿Por qué no puedes dejar de fumar?

Dices que quieres dejar de fumar.

Puedes decirlo, puedes pensar que quieres dejar de fumar, incluso puede que hayas intentado dejar de fumar. Sin embargo, pronto tu fuerza de voluntad cede y te encuentras fumando de nuevo.

Esto le sucede a la mayoría de los fumadores, no solo a ti. Esta es simplemente la forma en que funciona la mente humana: una vez que se adquiere y se afianza un hábito, es extremadamente difícil dejarlo.

¡Intenta cepillarte los dientes con la mano opuesta a la habitual, o intenta comer con el tenedor usando la mano opuesta a la que usas normalmente! ... ¡Te volverá loco!

Es tu subconsciente, el que piensa que debe protegerte al continuar con un hábito para el que lo has entrenado. Tu subconsciente está programado para protegerte de los cambios. Es por eso que protegerá tu hábito de fumar y tratará de obligarte a continuar, y simplemente no entenderá por qué quieres dejar de fumar.

Fuertes recordatorios para volver a fumar

¡El subconsciente tiene incorporado un reloj despertador. Te recuerda constantemente que debes fumar, para recordarte que debes hacer algo para lo que lo programaste antes.

Te recordará que debe fumar tu cigarrillo cada hora, de la misma manera que te indica que te cepilles los dientes todas las noches.

Incluso si te produce tos y falta de aire, insistirá en que fumes, ya que no es consciente de que está causando lesiones y un comportamiento poco saludable.

Una vez que hayas entrenado a tu subconsciente para que repita un hábito, el mecanismo de recuperación automática te controla para seguir con el hábito, creando un conflicto que instintivamente desea resolver. Es por eso que tiene antojos y sentimientos de ansiedad incómodos cuando intentas dejar de fumar.

De hecho, el subconsciente te da a tu sistema nervioso pequeñas descargas micro eléctricas para hacer lo que él quiere.  Ésta es la razón por la que los drogadictos reciben los shocks, es decir, recibe descargas eléctricas para repetir un ritual de drogas. ¡Pero el subconsciente solo está haciendo su trabajo!

Lo mismo ocurre con la nicotina que con la heroína o cualquier otra droga. Los fumadores son adictos (dependencia física) a la nicotina. La nicotina es una droga poderosa que el subconsciente ha llegado a desear.

Es por eso que el subconsciente te dará pequeñas descargas micro eléctricas constantes e implacables, para que busques ese cigarrillo en busca de nicotina.

Se necesita más que fuerza de voluntad para dejar de fumar.

El subconsciente también responde a disparadores de los que no estás al tanto, llamadas señales secundarias.

Digamos que siempre fumas un cigarrillo con el café. Tu subconsciente ahora asociará el café con los cigarrillos. Vas a trabajar, te sirves una taza de café, de repente quieres un cigarrillo.

El café es una señal invisible automática que activa a tu subconsciente para indicarte que comiences un proceso ritual de encender un cigarrillo.

Estas poderosas pistas sobre hábitos secundarios, como tomar café, comer, descansar, etc. Se arraigan profundamente y hacen que tu hábito de fumar sea muy difícil de dejar.

Es por eso que no puedes dejar de fumar con fuerza de voluntad, debes desaprender ese hábito de la forma en que lo aprendiste.

Con todas esas respuestas automáticas para despertarte y descargas eléctricas para obligarte a cumplir, tu subconsciente puede vencer tu voluntad de dejar de fumar.

Te dará sacudidas, antojos, te pondrá de mal humor e irritable, y no te dejará dormir a menos que enciendas el cigarrillo. Debes aprender a no fumar.

Detén un hábito adictivo y reemplázalo por uno inspirador

Además de la adicción a las drogas, ¿cuál es el hábito o adicción más destructiva?

Desde mediados de 2015, el principal hábito adictivo destructivo para muchos estadounidenses ha sido seguir los programas de noticias.

Y no estoy lanzando con ligereza la palabra adicción. Según la Sociedad Estadounidense de Medicina Adictiva:

El abuso de sustancias se caracteriza por la incapacidad de abstenerse sistemáticamente (de una sustancia), el control de la conducta deficiente, el impulso abrumador, la importante disminución del reconocimiento de la conducta y los problemas interpersonales, además de la respuesta emocional disfuncional.

¿Eres adicto a las noticias?

Aquí hay algunos signos reveladores:

Si no lees, escuchas o ves noticias todos los días, te sientes ansioso e impotente.

Las noticias atraen tu atención inmediata y es difícil alejarse de ellas.

Puede pasar horas leyendo, escuchando o viendo noticias, incluso si hay mucha repetición.

Tu participación en noticias te aleja de actividades de la vida más productivas y gratificantes (sin mencionar el avance de tu negocio, por ejemplo).

Puedes encontrar muchos artículos reflexivos sobre la adicción a las noticias en línea, sólo escribe en Google: adicción a las noticias y lee algunos.

Como adicto a las noticias durante tres años, he visto los costos y me gustaría compartir lo que estoy haciendo para abordar esta adicción y cómo la estoy reemplazando por algo más positivo.

1. Suprime el hábito de raíz o empieza a disminuirlo progresivamente. Hace unos años corté la suscripción a la televisión, reemplazándola por sólo internet, lo que me permitió enfocarme más en videos de formación y otros contenidos alternativos.

También puedes suscribirte a contenidos como audiovisuales o de streaming, pero cuidado, que seas tú el que controla el tiempo que le dedicas a ver esos contenidos y que no genere una nueva adicción, sabemos que ahora todos compiten por la atención del usuario.

Puede ser difícil eliminar las noticias, pero en poco tiempo notarás una gran diferencia en tu bienestar.

2. Elimina los accesos en línea a noticias que tienen presencia en internet, el marketing hace un trabajo de seguimiento que no te hará más fácil dejar el hábito de mirar noticias.

De todos modos, desconectarse del todo del mundo de las noticias es vivir en otro mundo y puede resultar perjudicial en determinadas ocasiones, como conocer el tiempo, cortes de rutas u otros anuncios útiles para tu vida cotidiana, por eso, reserva tiempo para un resumen diario de algún programa de noticias o 2 incluso puedes espaciarlo a 2 veces por semana.

Verás después de un tiempo que no te hacía falta estar constantemente esperando noticias importantes. Los medios dedicados a las noticias tratan de impactar siempre con noticias urgentes, pero por lo general, lo urgente no es lo importante.

Si reemplazas noticias por alguna capacitación o proyecto, estarás más motivado o motivada en ese sentido.

La dependencia de las noticias, y sobre todo políticas, es real y ha ido en aumento. Y si lo tienes, te daña de alguna manera, ligera o rotundamente. Y la mejor manera de cambiar un hábito adictivo es reemplazarlo por un hábito positivo. Te sugiero que pruebes este método con persistencia.

Cómo deshacerse de un hábito negativo

Hay muchas formas de mejorarte. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para romper un mal hábito. Como sabemos, los hábitos son tipos de comportamientos automáticos y la mayoría de nosotros tenemos hábitos que están lejos de ser positivos, por lo que debemos cambiarlos.

Hay muchos ejemplos; los hábitos de fumar, el hábito de comer en exceso, el hábito de interrumpir a los demás cuando hablan, etcétera.

Si bien hay muchos malos hábitos, romper un hábito tiene algunas cosas en común, ya sea el hábito de fumar, comer en exceso o lo que sea. Los siguientes consejos explican cómo deshacerte de un hábito en general y se pueden aplicar a cualquier hábito que desees romper.

La primera pregunta que debes hacerte al considerar la posibilidad de romper un hábito es ¿qué tan serio te tomarás la tarea en cuanto a romperlo? Si estás realmente decidid@ a deshacerte de él, tus posibilidades de éxito son mucho mayores que si no tienes ese compromiso.

Ten en cuenta que romper los hábitos requiere energía concentrada, y debes observar tu comportamiento durante un período de tiempo, el tiempo que requiere formar un nuevo hábito.

Debes responderte algunas preguntas:

¿En qué situaciones llevas a cabo el hábito del que quieres deshacerte? ¿Con qué frecuencia haces esto y que cosas particulares en tu entorno desencadenan tu comportamiento?

Debes reservar un período de tiempo solo para observarte a ti mismo y observar tu comportamiento.

Anota cuándo cometes el comportamiento no deseado. También es importante que sepas exactamente cuáles son tus pensamientos y sentimientos cada vez que te involucras en un comportamiento no deseado.

Cuando hagas esto, serás mucho más consciente de por qué y cuándo estás adquiriendo el hábito.

Ahora toma un cuaderno o app de notas en tu teléfono móvil, lee lo que escribiste y pregúntate: ¿Qué es este hábito para mí? ¿Qué me está haciendo realmente? ¿Cómo disfruto este hábito?

Piensa en esto y anota algunos comportamientos alternativos al hábito del que deseas deshacerte, será una forma mejor y más positiva de lidiar con los sentimientos o la situación asociada con ellos. ¿Cómo puede este nuevo comportamiento o hábito hacer que sientas placer o evitar que sientas dolor en forma tan eficaz como el anterior? Selecciona uno o más comportamientos o hábitos alternativos, y comienza a practicarlos.

Asegúrate de observar tu comportamiento, y tan pronto como notes que estás practicando tu antiguo hábito, detente y comienza el nuevo comportamiento alternativo que elegiste anteriormente.

Trabaja con este ejercicio mental todos los días, al principio una o dos veces al día, y auméntalo a medida que pasa el tiempo. Romper un viejo hábito y reemplazarlo por uno nuevo no sucede de la noche a la mañana, pero mientras más practiques tu nuevo comportamiento, más se arraiga y más se desvanece el antiguo.

Estás siguiendo el mismo proceso que seguiste cuando adquiriste el hábito negativo, pero ahora estás adquiriendo un hábito positivo, y de manera más consciente, estamos teniendo control de nuestra vida.

Dile a tu familia y amigos que estás trabajando contigo mismo para deshacerte de un hábito que no te hace bien, y te ayudarán y apoyarán en tus esfuerzos por romper con tus malos hábitos.

Como desarrollar buenos hábitos mientras te deshaces de los malos

Los malos hábitos fácilmente se convierten en parte de nuestra vida, reprimiéndonos o molestándonos (y a los miembros de nuestra familia).

¿Como desarrollar rápidamente buenos hábitos y romper los malos?

Identifica el hábito que necesitas cambiar primero

Debes notar tus hábitos desfavorables, algo que te gustaría mejorar.

Si realmente crees que ese es el mal hábito, entonces puedes abordarlo. La mayoría de nosotros ya tenemos muchas conductas que queremos cambiar. Sin embargo, no hagas el esfuerzo de atacar todo al mismo tiempo. Prioriza tus malos hábitos y elige aquel al que debes prestar atención primero.

Da pequeños pasos.

Dependiendo del hábito involucrado, pueden ser necesarios pequeños pasos para tener éxito. Si bien algunas personas tienen la suerte con pocos intentos, no todos tienen éxito rápidamente. Es posible que necesiten dar un paso atrás siguiendo con el mal hábito para ir disminuyéndolo cada día, o buscar otras formas que puedan ayudarles a dar un paso atrás.

Además, en una situación en la que desees dejar de ver televisión, por ejemplo, si estás acostumbrado a ver televisión durante 4 horas todas las noches, te resultará difícil dejar de hacerlo de un día a otro, deberás reducir el tiempo paulatinamente.

Realiza los cambios poco a poco, pero seguramente de una manera que sea manejable para ti, necesitas ayudar a que los cambios se adquieran en tu vida diaria, lentamente, pero con contundencia.

Reemplaza los malos hábitos por buenos hábitos.

Tendrás más éxito si reemplazas un mal hábito por un buen hábito en la mayoría de los casos. Muchas