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Ansiedad e Insomnio. Causas, Síntomas, Diagnóstico y Tratamiento: TRASTORNOS DEL SUEÑO, #1
Por LUNA CONDE
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Las personas con dificultades para dormirse, algunas veces muestran ciertos hábitos que las promueven. Tomar siestas regulares, ingesta excesiva de cafeína, beber alcohol al acostarse, trabajar en la noche y dormirse en un horario irregular, desata el esquema de sueño nocturno. Si la persona ha sufrido de estrés y ya ha eliminado su fuente, las conductas enumeradas anteriormente pueden contribuir a que continúen los problemas de sueño. Se desarrolla de este modo, un ciclo repetitivo de dificultades para iniciar el sueño que se traducen en tensión y miedo al insomnio. Incluso, la persona puede asociar su dormitorio con sus intentos fallidos para quedarse dormido y con tensión y ansiedad. Esta asociación la conduce a cambiar de lugar, por ejemplo, dormir en el sofá o en una silla ya que se siente incapaz de hacerlo en su propio dormitorio.
En este libro analizaremos esos y otros fenómenos que afectan a nuestra higiene del sueño.
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Ansiedad e Insomnio. Causas, Síntomas, Diagnóstico y Tratamiento - LUNA CONDE
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ANSIEDAD E INSOMNIO. CAUSAS, SÍNTOMAS, DIAGNÓSTICO Y TRATAMIENTO
First edition. December 26, 2022.
Copyright © 2022 LUNA CONDE.
Written by LUNA CONDE.
lo
Higiene del Sueño
El estilo de vida que usted debe llevar para una buena salud de su etapa del sueño.
Existen hábitos y conductas positivas que se conocen como higiene del sueño
y ejercen positivos efectos sobre la etapa del sueño,
desde que ésta se inicia, durante ella y al
despertar, levantarse y en el transcurso de la vigilia. La mayoría de las reglas de higiene del sueño son un asunto de sentido común. Las
técnicas y sugerencias que se entregan en
este artículo ayudarán a sus lectores a dormir mejor.
Estimulantes
La cafeína estimula el cerebro e interfiere con el sueño. Por esto, se recomienda no ingerir café, té, bebidas cola, cocoa, chocolate y medicamentos que contengan cafeína, las últimas tres o cuatro horas antes de iniciar el sueño. En general, una ingesta moderada de cafeína a lo largo del día no interfiere con un buen dormir, sin embargo una ingesta alta y regular de cafeína durante el día puede conducir al surgimiento de síntomas de privación en la noche los que perturbarán el sueño.
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